Диета Набрать Вес Мужчине
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
2021 © Спортдилер - магазин спортивного питания
Для получения скидки необходимо вести свою почту .
От этого зависит стоимость доставки и варианты оплаты в ваш регион
Интернет переполнен статьями, как избавиться от лишнего веса, быстро похудеть или накачать пресс . Таким темам посвящены все блоги, но проблема излишней худобы не менее актуальна . Она доставляет дискомфорт, и занижает самооценку . Многие мужчины все время пытаются набрать вес, но из этого ничего не выходит . Питание у них состоит из вредной и жирной пищи, в которой содержится много калорий . Они едят много раз в день большими порциями .
Излишняя худощавость может возникнуть в последствие разных заболеваний . Проблемы со здоровьем мы часто откладываем на второй план, и не придаем особого значения . Перед тем как начать набирать вес или худеть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом .
Большинство людей считают, что причиной излишней худобы является быстрый обмен веществ . Истоки этой проблемы нужно связывать с нарушениями в вашем организме . Чтобы поправиться, необходимо изменить свой образ жизни, рацион питания . Регулярно выполнять физические нагрузки . Данный способ не принесет вреда организму и поможет достичь желаемого результата .
Включите в свой рацион продукты богатые витаминами и минералами . Составив специальную программу, будет легче следить за своими действиями и результатами . Нужно начать активно заниматься силовыми тренировками . Можете посещать специально оборудованные залы или заниматься дома . Процесс не будет быстрым, мышечная масса не станет расти от пары тренировок . Первый результат будет заметен не менее чем через 3 недели . Это трудоемкий процесс, который требует усилий .
Для начала нужно определить причины и факторы, влияющие на худое телосложение . Подобрать способы борьбы с малым весом .
Нужно проанализировать, как в таком же возрасте выглядели родители или близкие родственники . Если кто-то из них, страдал излишней худобой, скорее всего и у вас не будет проблем с лишним весом . С генетикой очень тяжело бороться . Желание набрать вес станет не малой проблемой . Для этого понадобится приложить уйму усилий . Форму и вес нужно будет поддерживать на протяжении долгого времени, чтобы сохранить желаемый результат .
Человек часто худеет даже во время обычного гриппа или простуды . Мы естественно не станем питаться через силу . Однако есть болезни намного серьезнее, чем вышеуказанные . Такие, как: рак, опухоли, гормональные сбои, паразиты . Если будите долго затягивать с проблемой, это может привести к негативным последствиям для организма . Необходимо посетить специалиста, который посоветует, как правильно нужно питаться во время болезни . Назначит специальное лечение и может со временем удастся вернуться в нормальный вес .
Нервная анорексия – этот диагноз часто ставят подросткам, но с возрастом проблема не исчезает . Для людей с таким характерным отклонением, в юном возрасте худощавость являлась показателем успеха и красоты . Они стремятся соответствовать глянцевым обложкам, стараются быть ближе к своему идеалу . Истощают организм голодом, тренируются до потери пульса, делают промывание клизмой . Организм со временем начинает подстраиваться и привыкать, после теряет аппетит, и позывы поесть вовсе исчезают . В результате такого образа жизни, мужчины с возрастом получают проблемы с почками, сердцем, потенцией, иммунитетом и даже возможна смерть .
Бывает, что быстрый темп жизни сказывается на здоровье человека, и провоцирует похудение . Учеба, работа, плохой сон, тренировки в спортивном зале с тяжестями очень утомляют и истощают тело . Организму не хватает запасов энергии, которая не успевает восполняться . Нужно начать регулярно правильно питаться, не менее 6 раз в день . Давать возможность телу отдохнуть и восстановиться .
Взрослые могут худеть на фоне стрессов или каких-то потрясений связанных с близкими людьми, работой или собственным здоровьем . В основном это всегда сопровождается снижением аппетита и плохим сном . Организм не получает питательных элементов и вес может начать резко снижаться .
У людей может быть приглушено чувство голода . Желудок не подает сигналы и человек ест один раз в день какой-то салат или булочку . В связи с этим могут начаться нарушения желудочно-кишечного тракта .
Активная работа функций щитовидной железы, провоцирует мышечные ткани сжигать больше калорий . Какое количество пищи не ел бы человек, и насколько бы правильное питание у него не было, все калории и энергия будут быстро сгорать . Происходит это по причине дефицита массы тела . К этому приводят нарушения желудочно-кишечного тракта . Так же паразитарные заболевания могут влиять на работу ЖКТ . Сейчас множество современных блюд готовят из сырой рыбы . Например: суши, карпаччо и другие продукты . В них могут находиться паразиты, которые в дальнейшем будут обитать в кишечной трубке . Питаться пищей поступающей в наш организм, после чего полезные элементы не попадут в ткани .
- Регулирует рост и развитие мышечной ткани .
- Запускает восстановительные процессы .
- Обеспечивает жировой, углеводный, белковый, минеральный баланс .
- Обеспечивает репродуктивную функцию .
Самым распространенным заболеванием щитовидной железы считается гипотиреоз . Он показывает пониженный, или повышенный уровень йода в организме . Первый провоцирует щитовидку выбрасывать еще больше гормонов, превышая их количество в крови . Обменные процессы в организме начинают слишком ускоряться . Пониженный уровень, организм начинает восполнять за счет активной работы щитовидки . Тем самым провоцируя увеличения самого органа . Симптомами данного заболевания является: резкое снижение веса, потеря аппетита, слабость в мышцах, аллергия, высокое давление, плохой сон, тяжелое дыхание, нарушения стула .
У каждого из нас есть знакомые, которые могут много есть, и не набрать ни грамма . Если им удастся поправиться хотя бы на один килограмм, для них уже это будет хороший результат . На это оказывает влияние избыток гормона кортизола . Он отвечает за распад тканей, провоцируя снижение веса и излишнюю худощавость . Набор массы имеет сходства с процессом похудением . В обоих случаях нужно начинать контролировать поступление калорий в организм . Люди, которые пытаются поправиться, изначально выбирают не правильный подход к этому . Они начинают питаться жирной и калорийной пищей, не приносящей им никаких результатов в весе . Если мужчине не хватает массы тела, с возрастом его кожа может начать обвисать . С этим может помочь справиться только специальное правильное питание .
Дневная калорийность при наборе веса должна превышать норму на 300-400 ккал . Необходимо в день есть больше калорий, чем расходует организм . В питание должны входить калорийные блюда с содержанием медленных углеводов, и ненасыщенных жиров . Чтобы мужчине набрать вес нужно увеличить поступление белка в рацион . Его количество должно составлять 70% вашего питания, он способствует активному наращиванию мышечной массы . Есть нужно не менее 6 раз в день . Включите в рацион полезные ягоды и фрукты . Они богаты микроэлементами, кальцием, магнием и витаминами А, В, С, Е, К . Способствуют улучшению кожных покров, и запускают обновление клеток . Предотвращают процесс старения, и питают организм изнутри . Подойдут: бананы, яблоки, апельсины, персики, абрикосы, лимон, клубника, ежевика, крыжовник, смородина, клюква, голубика, арбуз .
Выбирайте сезонные овощи, выращенные в наших садах . Они являются основными поставщиками пищевых волокон . Нормализуют обмен веществ и выводят из организма холестерин . Покупайте свежее мясо, в нем содержатся полезные микроэлементы и аминокислоты . Кролик богат питательными свойствами и является гипоаллергенным . В нем большое количество белка и легко усваивается в организме . Индейка содержит в себе минимум калорий . В ней большое количество никотиновой кислоты, селена и витамина В . Белое филе курицы насыщенно белком и легко сочетается с любыми гарнирами . Мясо козы имеет мягкий, приятный вкус и минимальное количество жира . Его можно есть при лечебном питании или соблюдении диеты . Перепелка, ее мясо не часто встретишь на прилавках магазинов . Она способствует быстрому восстановлению после длительных нагрузок . Благодаря содержанию магния и кальция оказывает положительное воздействие на работу мозга и иммунной системы .
Рыба богатая омега-3, йодом и бромом, является источником легкоусвояемого белка . Выбирайте: скумбрию, семгу, горбушу, треску, сома, форель . Нужно стараться не пропускать приемы пищи . Если будите соблюдать график питания, вы не начнете испытывать чувство голода . Меню должно быть питательным и разнообразным . Пейте калорийные коктейли на основе молока, творога и свежих фруктов . Достаточно будет 2 раз в день, можете пить за час до тренировки или после нее . Правильное питание нужно обязательно совмещать с регулярными физическими нагрузками . Только с помощью комплексного подхода сможете набрать желаемую массу тела .
Пивные дрожжи положительно влияют на обмен веществ и помогают набрать вес и массу тела . Многие люди, не зная их полезных свойств, отказываются их пить . Опасаясь роста пивного живота и боков . Дрожи включают в себя аминокислоты, полезные минеральные вещества и витамины . Они способствуют увеличению массы при условии регулярных физических нагрузок . В составе дрожжей 25 аминокислот, 5 из которых организм не может вырабатывать сам, и они поступают с продуктами питания . Белок, содержащийся в дрожжах схож с белком животного происхождения . Число калорий в добавке намного больше . Во время приема дрожжей нужно внимательно следить за рационом питания . Они нормализуют обмен веществ, тем самым повышают аппетит . Если не контролировать приемы пищи, то вместо мышц начнут образовываться жировые отложения .
Мужчины хотят набрать вес и массу . И совсем не представляют себя в теле с обвисшим животом . Такого результат им гарантирован, если регулярно не заниматься спортом . Упор нужно делать на силовые тренировки . Можете пойти в специально оборудованный зал, или заниматься в домашних условиях . Лучше конечно будет воспользоваться помощью профессионала . Он детально расскажет про все этапы тренировок, и составит подходящую именно вам программу . Будет контролировать технику выполнения упражнений, и страховать с большими весами . Если решили занимать дома, нужно начать с самых простых упражнений . Выполнять 7 сетов по 7 повторений . Наибольшего эффекта сможете добиться при помощи штанги и гантелей . Со временем понемногу начинайте увеличивать вес . Подберите наиболее подходящие упражнения .
Всегда давайте своему организму возможность восстановиться . Мышцы растут во время отдыха . Тренироваться нужно не более 4 раз в неделю . Должен быть крепкий и здоровый сон . Организм должен успеть восполнить потраченную за день энергию . С правильным подходом мужчинам не только удастся набрать вес, но и нарастить мышечную массу .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/30\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Ешьте не менее трех раз в день . Если у вас от природы быстрый метаболизм, ешьте три раза в день, независимо от содержимого тарелки . Благодаря этому вы сможете набрать вес . Ваш организм сжигает калории очень быстро, поэтому вам нужно кормить его намного чаще . Это означает, что вы должны есть не только, когда вы голодны, но и в течение дня . Поставьте перед собой цель есть пять раз в день, если хотите набрать вес .
Не ждите, пока ваш желудок начнет подавать сигналы в виде урчания, что он хочет есть . Если у вас будет пять приемов пищи в течение дня, вы не будете испытывать голод .
Конечно, вам придется приложить немало усилий, если вы перейдете на новый режим питания . Позаботьтесь о здоровых высококалорийных закусках, которые вы сможете съесть на ходу . Например, вы можете перекусывать бананами, арахисовым маслом или зерновыми батончиками .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/5b\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион высококалорийные продукты . Вряд ли вам удастся поправиться, если вы будете есть низкокалорийные блюда небольшого размера; ваши порции должны быть большими, и содержимое тарелки должно состоять из высококалорийных продуктов . Каждый прием пищи должен состоять из большой порции мяса, овощей и углеводов . Ешьте много, и вы наберете вес очень быстро . [1]
X
Источник информации
Ваш завтрак может состоять из трех яиц, из которых вы можете приготовить омлет, двух ломтиков бекона или колбасы, тарелки жареного картофеля и стакана апельсинового сока .
В обед съешьте индейку с белым хлебом, два банана и салат .
На ужин вы можете попотчевать себя стейком с печеным картофелем и овощами, приготовленными на гриле .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/cc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами . Чтобы набрать вес, ешьте продукты, богатые питательными веществами . Хотя вы можете легко набрать вес, если будете пить сладкие газированные напитки и есть пиццу каждый день, не стоит делать этого . Это может негативно повлиять на обменные процессы в организме и увеличить объем жира, а не мышц . Выбирая пищу, обращайте внимание на следующие моменты:
Отдавайте предпочтение необработанным продуктам . Например, ешьте «старомодную» овсянку вместо каш моментального приготовления . Лучше съешьте на обед свежую курочку, чем мясные полуфабрикаты .
Старайтесь готовить все блюда сами . Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда и закусок в которых содержится много соли, сахара и других добавок .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1f\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой ежедневный рацион белки, жиры и углеводы . Эти три составляющие помогут вам набрать вес и быть здоровым . Включайте белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи, благодаря этому ваш рацион будет сбалансированным . Ниже вы можете найти примеры продуктов каждой категории:
Белки: яйца, лосось, тунец и другие виды рыбы; жаркое из свинины, свиная отбивная и ветчина; куриная грудка и бедрышки; постные говяжьи котлеты и стейки .
Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семя льна .
Углеводы: фрукты и овощи; фасоль, чечевица, горох; коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны . А также другие продукты из цельного зерна; мед и фруктовый сок .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте много воды . Вода играет значительную роль в обменных процессах нашего организма . Это очень важно учитывать, так как вы потребляете больше белка и калорий, чем обычно . Пейте несколько стаканов воды с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания . Так как вы, вероятно, будете более интенсивно заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу, пейте не менее десяти стаканов воды каждый день .
Вы также можете пить несладкий чай, фруктовый сок и другие здоровые напитки .
Не пейте спортивные напитки, такие как Gatorade, в чрезмерных количествах, так как они содержат большое количество сахара .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-6-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a1\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-6-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-6-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте количество времени, затрачиваемого на силовые тренировки . Бодибилдеры знают, что упражнения с весом помогают набрать мышечную массу . При правильных тренировках - выполнении силовых упражнений - мышцы становятся более податливыми, сильными и увеличиваются в размере . [2]
X
Источник информации
Вы можете заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале или дома, если приобретете необходимые тренажеры и снаряжение . Занимайтесь регулярно, несколько раз в неделю .
Если вы не хотите оплачивать абонемент в тренажерный зал, приобретите штангу, которая поможет вам набрать мышечную массу .
Вы также можете выполнять упражнения на сопротивление, в процессе которых вам не придется поднимать тяжести . Отжимания являются примером таких упражнений . Вы также можете повесить турник в дверном проеме, чтобы накачать мышцы рук и груди .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/2b\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Сконцентрируйтесь на проработке всех групп мышц . Возможно, вы хотите накачать определенные мышцы . Но стремитесь к тому, чтобы прорабатывать разные группы мышц . Другими словами, нельзя постоянно укреплять только руки, и не уделять внимание груди, спине, ногам, животу . [3]
X
Источник информации
Вместо того чтобы работать над всеми группами мышц одновременно, чередуйте упражнения, благодаря чему каждая группа мышц будет иметь возможность отдохнуть .
Планируйте неделю так, чтобы у вас была возможность проработать каждую группу мышц . Например, возможно, вы решите качать мышцы рук и груди в один день, на следующий день вы можете сосредоточиться на мышцах ног и брюшного пресса, а затем заняться мышцами спины .
Вы можете заниматься с личным тренером . Он может помочь вам составить план упражнений, которые будут соответствовать вашим потребностям .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/3d\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, не вызывая повреждения мышц . Главный фактор роста объема мышечной массы – увеличение количества миофибрилл, нитевидных структур, в мышечном волокне . Для этого необходимо включать в свою тренировку упражнения на поднятие веса с достаточным количеством повторений . Вы должны чувствовать боль и усталость в мышцах после тренировки, но они не должны быть настолько сильными, так как это может говорить о том, что вы получили травму . Выберите для себя подходящий вес, когда выполняете упражнения . Сделайте восемь - десять повторений . Это поможет вам определить, правильный ли вы вес выбрали . Если вы можете с легкостью сделать больше, чем 10 повторений, добавьте больше веса . Если вы с трудом делаете пять повторений, это повод уменьшить вес .
Комплексные упражнения должны занимать важное место в вашем графике тренировок . Сосредоточьтесь на сложных, составных упражнениях, при выполнении которых, вы качаете несколько мышц одновременно . К таким упражнениям можно отнести жим лежа, жим гантелей, приседания, приседания с выпадом на одну ногу, дедлифты с выпрямленными ногами, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях .
Не переживайте если в начале вы можете поднять только небольшой вес . Самое главное не стойте на месте, а с каждым занятием увеличивайте вес . Ставьте перед собой цель стать сильнее, поднять больше и результат не заставит себя ждать .
Между подходами давайте себе возможность отдыхать около минуты, не делайте больше, чем 12 повторений за раз .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ea\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки . Согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема, [4]
X
Источник информации
энергетический коктейль помогает улучшить выносливость во время тренировки . Съешьте банан, горсть сухофруктов или выпейте энергетический коктейль сразу после тренировки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/dc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отдыхайте . Ваши мышцы должны отдыхать между тренировками . Благодаря этому они смогут стать больше и сильнее . Никогда не работайте над одной и той же группой мышц два дня подряд . Дайте ей отдых . Подождите, по крайней мере, 48 часов прежде, чем возвращаться к проработке определенной группы мышц снова .
Кроме того, очень важно, спать восемь - девять часов каждую ночь . Если вы спите только шесть часов или менее того, то нет смысла в физических упражнениях и диете .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-11 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/69\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-11 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Избегайте однообразных тренировок . Тело имеет способность быстро приспосабливаться, поэтому, крайне важно менять состав упражнений . Раз в неделю, менять свой график . Вы можете увеличить или уменьшить количество повторений или просто поменять порядок выполнения упражнений .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-12 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d0\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-12 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ограничьте кардиотренировки . Во время выполнения кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде и плавание, вы используете энергию, которую могли бы направить на рост мышечной массы . [5]
X
Источник информации
Занимайтесь кардиотренировками не чаще раза в неделю . Если вам нравятся кардиоупражнения, и вы не хотите отказываться от их выполнения, выберите упражнения во время которых вы будете расходовать меньше энергии, например ходьба, пеший туризм или короткие поездки на велосипеде по равнинной местности .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-13 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/36\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-13 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Двигайтесь вместо того, чтобы вести малоподвижный образ жизни . Существует способ набрать вес быстро: есть все, что вы хотите, и двигаться как можно меньше . Тем не менее, следуя этому совету, вы сможете только визуально увеличить свой вес, тело же ваше станет слабее, а не сильнее . Однако если вы будете усердно трудиться, вы сможете не только набрать вес, но и стать сильнее .
Учтите, что, когда вы начнете есть пять раз в день, вы увеличите не только мышечную массу, но и жировые отложения . Это нормально! Определите для себя, сколько килограмм вы хотите набрать, и добавьте к этому весу еще 3-5 кг . После того, как вы достигнете желаемого веса, вы можете сократить потребление углеводов, начать бегать и продолжать тренироваться, благодаря чему вы сможете избавиться от жировых отложений .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-14 .jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/5\/52\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-14 .jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Слушайте свой организм . Стремясь набрать вес, мы часто допускаем ошибку, переусердствуя в тренировках . Вы не должны постоянно чувствовать боль и усталость . Диета и тренировки должны сделать вас сильнее и выносливее . Если организм вам говорит, что что-то не так, прислушайтесь к нему .
Пользуйтесь услугами личного тренера . Личный тренер поможет вам составить график тренировок, подобрать комплекс упражнений, выбрать интенсивность и продолжительность тренировок, а также внести необходимые коррективы в ваш рацион питания .
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и обратитесь к врачу сразу же, если случилась травма во время тренировки .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 29 человек(а) . Количество просмотров этой статьи: 154 639 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 29 человек(а) .
Количество просмотров этой статьи: 154 639 .
Быстрый метаболизм часто является причиной недостаточного веса тела . В этом случае вам придется приложить усилия, чтобы набрать вес . Чтобы поправиться, вам нужно будет изменить свой рацион и выполнять определенные физические упражнения . Хотя вы всегда можете набрать вес, употребляя нездоровую пищу и ведя пассивный образ жизни, лучше воспользоваться более здоровым способом для набора веса . Включайте в свой рацион богатые питательными веществами продукты, занимайтесь силовыми тренировками, это поможет вам набрать мышечную массу . Запаситесь терпением, будьте готовы к тому, что это не быстрый процесс . Однако, прилагая усилия, вы сможете увидеть результат уже спустя несколько недель .
Главная / Набор веса худому парню / Как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине: правильный рацион
Безусловно, мышцы тоже будут расти, но они будут спрятаны настолько глубоко, что сам Индиана Джонс не сможет их отыскать .
Если с этим количеством БЖУ ты все равно не набираешь, то постепенно увеличивай их, приоритет отдавай углеводам .
Слышали про правило « Не есть после шести »? Ему следуют девочки из группы « 40 кг » . Малоизвестный факт: подписчицы данного паблика обладают фобией включенного вентилятора .
Что же мы имеем в итоге? За день у нас получилось наесть 129 г белка, 45 г жиров, 236 г углеводов, и потянет это все на 1850 калорий .
Все делаешь правильно, но мышцы не растут? Для тебя моя новая статья о том, почему не растут мышцы .
Но результата нет , нет заветных бицепсов размером с Эверест? Тогда неси бегом гречу с курой, усаживайся поудобнее и читай .
Сегодняшний материал о том, как питаться, чтобы набрать вес худому мужчине .
Проблем может быть достаточно много, и лучше тебя в этом никто не разберется . Посмотри правде в глаза и признайся самому себе, что является причиной того, что ты все еще не можешь дать отпор девочке из соседнего подъезда, которая отбирает у тебя мороженое:
Первая проблема заключается в том, что на кухне ты работаешь не так усердно, как в зале .
Твои энергозатраты выше, чем энергопотребление . А это самая большая ошибка для парней с худым телосложением .
Если ты регулярно и правильно тренируешься, а масса не прет, значит, ты должен есть больше .
Есть нужно много, конечно, но это не значит, что в ближайшем Макональдсе у тебя должен быть именной столик . Это приведет лишь к появлению третьего подбородка , который будет изящно развеваться на ветру, а ночью обнимать и согревать лучше любой девушки .
Со временем ты вступишь в ряды армии пухлых парней, сотрясающих интернет вопросом, как перегнать жир в мышцы . Но учти, что эта древняя магия доступна не каждому, поэтому есть всякую гадость — не самый лучший вариант .
Ни к чему хорошему такой вари
Диета Набрать Вес Мужчине
Рекомендуемая Диета При Сахарном Диабете