Диета Наблюдатели За Весом Как Рассчитать Баллы
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Требование роста для ребенка, едущего в переднем сиденье
Причины недостатка уверенности в себе у детей
Сколько лет ребенку нужно бросить в торговом центре в одиночку?
Каковы первые признаки ленивого глаза у детей?
Может ли ребенок быть аллергиком на грудное молоко?
Почему мой ребенок натягивает и снимает сосок во время кормления грудью?
Насосное грудное молоко и потеря веса
9 лучших приложений для здоровья 2021 года
9 лучших натуральных средств от инфекций носовых пазух и 3, которые нужно пропустить
Что вызывает HAFE и как предотвратить попадание газа во время полета
5 лучших природных средств от боли в ухе
Признаки того, что ребенок готовится прийти
Способов иметь стройные бедра после родов
15 десертов WW до 4 баллов, чтобы удовлетворить сладкоежек
Пытаетесь похудеть? Вот 4 жира, которых стоит употреблять, и 2, которых следует избегать
Почему вам следует держаться подальше от 75Hard Challenge, по мнению диетолога
Хотите похудеть бегом? Вот ваш 7-дневный план кикстарта
Если ваши ногти хрупкие, ломкие и тонкие, вы можете это исправить
3 возможные причины этих вертикальных выступов на ваших ногтях
Насколько плохо пить алкоголь перед сном?
Спящая Позиция и Упражнения Шейного Спондилеза
Читайте также Как похудеть, даже если вы не толстый
Читайте также 10 самых распространенных ошибок потери веса
Эта 5-минутная тренировка на спринт сочетает в себе тотальные спринты с взрывными упражнениями на . . .
Проявите творческий подход и попробуйте эти рецепты салатов с высоким содержанием белка для завтрака, . . .
Лучшие книги о похудании основаны на доказательствах, положительны для тела и ориентированы на еду . . . .
Сочетание HIIT и силы в одной тренировке позволяет максимально эффективно использовать ваше драгоценное время . . . .
Лучшие приложения для здоровья соответствуют вашим целям и бюджету, предлагают полезную информацию и просты . . .
Спрей для носа и имбирный чай могут помочь естественному дренированию носовых пазух . Если . . .
Овощи имеют значение «очков» наблюдателя веса, которое варьируется от 0 до 3 баллов за порцию, в зависимости от калорий конкретного овоща и содержания клетчатки . (Свежие овощи не содержат жира, третья часть уравнения, которое наблюдатели веса используют для присвоения точных значений продуктам .) Определение точечных значений различных овощей не должно быть дорогим или сложным .
Морковь сырая 0 баллов; 1 очко за чашку, если они приготовлены .
Понять, что считается порцией . Для листовых овощей (шпинат, салат) 1 стакан на порцию . Для других овощей полстакана считается порцией . Для замороженных и консервированных смесей и смесей, обратитесь к этикетке питания .
Узнайте, как прочитать этикетку на обратной стороне замороженных и консервированных овощей . Ключевой информацией является количество калорий, граммов жира и граммов клетчатки на порцию, а также количество порций в контейнере . В общем, чем меньше калорий и чем больше клетчатки, тем ниже значение балла .
Используйте математическую формулу Weight Watchers, которая используется для определения балльной стоимости продуктов . Уравнение состоит из трех этапов: Разделите количество калорий на 50 . Затем разделите количество граммов жира на 12 . Добавьте эти числа вместе . Затем вычислите число, которое меньше: количество клетчатки или число 4 . Возьмите то, что меньше, и разделите это число на 5 . Возьмите число калорий и жира и вычтите из него число волокон, чтобы получить значение «очков», которое округляется до ближайшего целого или половины числа .
Приобретите буклет для сопутствующих продуктов питания или калькулятор «Pointsfinder» у Weight Watchers или приложение для iPhone, в котором указаны значения баллов за овощи, и держите их в доступном месте . .
Узнайте, какие овощи имеют нулевые баллы, поэтому вам не нужно будет их рассчитывать . К ним относятся спаржа, свекла, брокколи, брюссельская капуста, капуста, сырая морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, эндивий, эскарол, зеленая или восковая фасоль, зелень, сердцевина пальмы, джикама, салат, смешанный зеленый салат, грибы, бамия , перец, несладкие соленые огурцы, пимьентос, свежая тыква, редис, квашеная капуста, зеленый лук, шпинат, рассада, спагетти, сквош, летний сквош, помидоры, репа, кресс-салат и кабачки из цуккини .
Запомните, какие из ваших любимых овощей имеют значения «баллов» . Некоторые примеры:
Одно очко: 1 чашка каждого из сердец артишока, приготовленной моркови, приготовленного лука, гороха и зимней тыквы .
Два пункта: ¼ чашки авокадо, ½ чашки нута или картофельного пюре, 1 чашка кукурузы, приготовленная пастернак или зеленый горошек .
Три очка: ½ стакана маринованных грибов или один 5-дюймовый батат или батат .
Овощи с нулевой отметкой — это нулевые, только если вы едите их без добавления масла или соусов .
Если вы считаете кетчуп овощем — в конце концов, его делают из помидоров — имейте в виду, что ¼ чашки стоит 1 балл .
Картофель — это овощ, но его вариации могут стать отличным выбором для наблюдателей за весом . Несколько примеров: фаршированный запеченный картофель составляет около 10 баллов; средняя порция картофеля фри составляет шесть баллов; ½ стакана картофельного салата — семь баллов; всего 1 унция картофельных чипсов — четыре очка .
Диета Наблюдатели За Весом Как Рассчитать Баллы ДИЕТА ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ (WEIGHT WATCHERS) Главная / Рейтинг диет 2020 / Диета Весонаблюдателей (Weight Watchers) Основатель школы инструкторов START-FIT . Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет . Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT . Мастер спорта В нашей жизни множество разных диет, популярных и не очень . Одной из самых знаменитых диет, которой почти 60 лет, является диета Весонаблюдателей (Weight Watchers, что дословно с английского наблюдатели за весом) . Ее придумала тридцатилетняя американка, которая за небольшой промежуток времени после ежедневных чаепитий с подругами набрала 100 кг . Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно . Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам . Что больше всего вам не нравится из перечисленного? Следить за количеством съеденной пищи Молодая женщина была сильно потрясена, но не стала паниковать, а искать выход из столь забавной ситуации естественным путем . Она не пожелала использовать различные диеты, голодания и таблетки для похудения, придумала свой метод, суть которого заключается в том, чтобы мало кушать и много двигаться . Чтобы веселее было худеть и делиться своими «подвигами», пригласила подруг по несчастью . Через какое-то время образовался своеобразный коллектив . Они встречались раз в неделю в доме Джин Нидеч (так звали эту женщину), делились своими результатами, обговаривали перечень продуктов, которые съели . Через год Джин сбавила вес на 32кг! В результате этого в 1963 году в США появилась компания Weight Watchers, созданная Джин Нидич . Она очень быстро нашла почитателей, открыла свои официальные филиалы в 30 странах и является коммерческой . Концепция WW – это необычный способ жизни, который позволяет убавить вес, употребляя обыденную пищу, но при этом смотреть на ее содержание . Единомышленники метода руководствуются определенным планом со своей системой балов – питательных пунктов ПП (Points Plus), где соответственно калорийности и баланса ЖБУ (жиров, белков и углеводов) каждый продукт имеет свою оценку . Что соответственно ведет к постепенному и безболезненному снижению веса . Диета ВН стала такой известной, потому что не надо коренным образом менять свой рацион питания, она гарантирует сильную психологическую помощь . Прост и не требует сильных заморочек . Каждому продукту в зависимости от пищевой ценности (ЖБУ), содержания клетчатки даются питательные пункты (баллы) . От них зависит, какое количество продуктов в день может съесть человек . Чем больше вес тела, тем больше ПП и соответственно продуктов можно скушать больше . А так как диета целенаправленна на снижение массы то, следовательно, снижаются и пункты, от которых зависит количество съеденных в день продуктов . Необходимо посчитать дневную меру употребления ПП и придерживаться ее . Пункты на прямую зависят от веса человек и выглядят так: вес до 70кг – 18ПП, 71-80кг -20ПП, 81-90кг – 22ПП, 91-100кг-24ПП, более 100кг – 26ПП . Это среднее значение . Количество баллов так же зависит от роста, возраста, стати, образа жизни худеющего и цели его похудения . Рост: 160см – 1ПП, выше 160см – 2ПП Суточная норма баллов (пунктов) = вес:10 (без дробей) +возраст + образ жизни + рост + цель + стать . Теперь считаем: мужчина = вес 87кг : 10 = 8,7 (без дробей)8 + возраст (55лет)2 + образ жизни (тяжелый физический труд)6 + рост (178см)2 + цель (поддержание веса)4 + стать (мужчина)15 = 37ПП . Цель нашего мужчины поддерживать свой вес, значит, он должен съедать в день пищи на 37ПП, но желательно следовать таблице ПП и постепенно прийти к значению своего веса и кушать на 22ПП в день . Сделаем такой же подсчет женщине = вес 75кг:10 = 7,5 (без дробей)7 + возраст (48лет)3 + образ жизни (подвижный)2 + рост (165см)2 + цель (похудение)0 + стать (женщина)7 = 21ПП . Цель женщины похудеть, значит, сначала она должна съедать в день продуктов на 21ПП, а затем перейти на пункты соответствующие ее весу 20ПП . Если в течение дня вы съели «лишние» пункты, то смело можете подняться по лестнице, убраться в квартире, дольше погулять в парке или позаниматься фитнесом . Ведь любая физическая нагрузка уменьшает пункты и даже дает аванс, который вы можете обязательно использовать в продолжение недели (но не более 12 баллов) . Диета Весонаблюдателей это недельная диета, поэтому все накопленные и неиспользованные «лишние» пункты сгорают . За «переедание» можно заработать штраф, и тогда за следующий день или два вы должны их отработать . Диета ВВ как веселый квест: подсчитали пункты, записали, съели . Переели – штраф и отработка . Позанимались дольше спортивными упражнениями – получили «аванс» на выходные, взвесились . Если точно следовать подобранному методу, то за неделю можно убавить вес на 900-1000 грамм, а за месяц на 3-4кг . Главное после каждого потерянного килограмма снова пересчитать баллы в сторону понижения, и регулировать рацион . Ведь диета WW дает медленное, но уверенное и безболезненное для организма снижение веса . При это можно кушать всевозможные продукты . Плюсы и минусы диеты Весонаблюдателей Достоинства диеты Весонаблюдателей Гарантирует постепенное убавление веса за счет уменьшения калорий при соблюдении правил диеты . Легко подсчитать пункты именно под себя и составить меню, руководствуясь таблицами баллов пищевых продуктов . Нормальный и согласованный ежедневный рацион питания . Помогает доставлять в организм необходимые витамины и клетчатку . Ведение пищевого дневника приучает к дисциплине и ответственности за соблюдение системы ВВ . Эмоциональная поддержка помогает бороться с весом не в одиночку, а с соратниками . Привлечение к занятиям спортом и физической культурой . Совместное выполнение диеты и физических нагрузок усиливают эффект похудения . Простота метода позволяет любому решить проблему с лишними килограммами и улучшить внешний вид . Вес не вернется к вам, даже если вы бросили диету, но не будете переедать . Постепенное снижение веса благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, работу желудочно-кишечного тракта . Недостатки диеты Весонаблюдателей Точные подсчеты пунктов и таблицы баллов пищевых продуктов можно найти только на официальном сайте Weight Watchers . Для этого надо зарегистрироваться и оплачивать взносы, так как организация существует на коммерческой основе . Производить расчеты самому довольно длительно и трудоемко (нужно проработать большое количество информации) . Если кушать не дома, то невозможно подсчитать точное количество очков в приготовленных блюдах (кафе, закусочные, рестораны, бистро) . Запрещается пользоваться диетой беременным, детям до 10 лет, так как она все же низкокалорийная диета . Приведем приблизительное меню для женщины, используемой в примере . В день она должна съедать пищи на 20ПП . 1-й завтрак: 100гр гречки с молоком 3ПП, чай без сахара с 30гр твердого сыра 35% жирности 2ПП . 2-й завтрак: 1 стакан апельсинового сока 1,5ПП . Обед: Котлета на пару из говяжьего фарша 60гр 1ПП, 1 крупная отварная картошка 3ПП, 60гр черного хлеба 2 .5ПП, 100гр свежего помидора (огурца) 0ПП . Полдник: консервированная кукуруза 100гр 1ПП, 1 яйцо вареное в крутую 2ПП . Ужин: 120гр макарон 2ПП, 100гр отварной свеклы 0,5ПП, 1 стакан нежирного кефира 1,5ПП . 1-й завтрак: 100гр смеси хлопьев с молоком 3ПП, сухофрукты 40гр 1ПП, чай без сахара . 2-й завтрак: 150гр йогурта 3ПП, 1 апельсин 0ПП . Обед: 100гр риса 2,5 ПП, 60гр лосося тушенного с овощами 3ПП, салат из свежих овощей с 1ст ложкой оливкового масла 2 .5ПП . Полдник: 1 стакан клубники 1ПП с 1ст ложкой сметаны 1,5ПП . Ужин: 3ст ложки нежирного творога 1,5ПП, 150гр йогурта 0% жирности 1,5ПП . 1-й завтрак: 60гр яичницы на подсолнечном масле 2,5ПП, кофе с сахаром и сливками 2ПП . Обед: 100гр жаренных на гриле котлет из индюшиного фарша 3ПП, 120гр макарон с 1ст ложкой горчично-медового соуса 2,5ПП, салат с огурцами и 1ч ложкой сметаны 0,5ПП . Полдник: 100гр ягодного смузи 2ПП, 50гр булочки из дрожжевого теста 2ПП . Ужин: 60гр салата с тунцом и отварным рисом 4ПП . 1-й завтрак: 100гр овсянки с молоком и 1ст ложкой изюма 4ПП, кофе без сахара 0ПП . 2-й завтрак: 1 стакан томатного сока 1ПП . Обед: суп из овощей и 60гр черного хлеба 4,5ПП, 90гр жареной на гриле скумбрии 4ПП . Полдник: 50гр пирожка с фруктовой начинкой из дрожжевого теста 2,5ПП, чай без сахара 0ПП . Ужин: 60гр картофельных котлет 2ПП, 40гр гречневой каши 2ПП, 100гр грибов 0ПП . 1-й завтрак: омлет с сыром фета 4ПП . 2-й завтрак: 20гр печенья 2,5ПП, 1 яблоко 0ПП . Обед: 60гр отварной куриной грудки 3ПП, 100гр тушеных овощей 3ПП . Полдник: 1 стакан йогурта 1,5% жирности 2,5ПП, 1 грейпфрут 0ПП . Ужин: 30гр сосисок 2ПП, 80гр риса 2ПП, 20гр сухарей 1ПП . 1-й завтрак: бутерброд из 60гр хлеба с отрубями 2,5ПП с отварной индюшиной грудкой 60гр 3ПП . 2-й завтрак: 1 яблоко 0ПП, 100гр яблоко 1ПП . Обед: 30гр салата с мясом и майонезом 2,5ПП, 100гр жареной картошки 3,5ПП, свежий огурец 0ПП . Полдник: 100гр запеканки из творога 3ПП . Ужин: 70гр рыбного филе в панировке 3ПП, 100гр отварной цветной капусты 1ПП с 1ст ложкою горчично-медового соуса 0,5ПП . 1-й завтрак: 1 яйцо всмятку 2ПП, 3ст ложки жирного творога 1,5ПП, 1 стакан не жирного молока 1,5ПП . 2-й завтрак: шоколад 14гр 2ПП, 1 груша 0ПП . Обед: 100гр салата из отварных креветок 4ПП . Полдник: 40гр зефира 2ПП, 1 стакан нежирного кефира 1,5ПП . Ужин: 100гр запеченной камбалы 4ПП, 150гр тушеной капусты 1,5ПП, чай без сахара . Помимо меню на каждый день или неделю, методика диеты Весонабдюдателей предлагает различные рецепты блюд . Все это можно найти в интернете . Но можно и самому посидеть над таблицами и поразмыслить . Составить оригинальное меню, подходящее вашим вкусовым приоритетам . Таким образом, вы научитесь базовым основам здорового и рационального питания . Это сможет гарантировать вам красоту и здоровье . ВАРИАНТЫ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3, 7 И 10 ДНЕЙ Меню на день 1 Меню на день 2 • Овсянка на молоке – 100 г . • Апельсиновый сок – 1 ст . • Кофе со сливками и сахаром . • Лосось на пару – 60 г . • Отварной булгур – 200 г . • Тушеные овощи – болгарский перец, помидоры, чеснок, зелень . • Какао на молоке – 1 ст . • Горсть орехов с медом . • 1 яйцо . • 2 гренки . • Персиковый сок – 1 ст . • Кофе с сахаром и молоком – 1 чашка . • Овощной суп – 1 порция . • Ржаной хлеб – 1 ломтик . • Салат из моркови с изюмом – 100 г . • Гамбургер – 1 шт .; • Порция фруктов . • Отварной рис с жареной свининой – 1 порция . • Овощи гриль – 100 г . • Сэндвич со сливочным сыром и копченой рыбой . • Чай с молоком и сахаром . • 1 яблоко • Грибной суп-пюре – 1 порция . • Апельсиновый сок – 1 стакан . • Бутерброд с сыром фета и зеленью . • Творог с фруктами и ягодами – 150 грамм . • Кофе со сливками и сахаром . • 150 грамм картофеля фри в духовке; • Свиная отбивная в панировке из яиц . • Овощной салат – 100 г . • Яблочно-морковный сок – 1 ст . • Хлеб – 1 ломтик . • Ветчина – 30 г . • Кофе со сливками и сахаром – 1 чашка . • Куриный бульон с отварным картофелем – 1 порция . • салат Цезарь – 150 г . • Овсянка на молоке с малиной и клубникой – 1 порция . • Изюм – 2 ст . л . • Мед – 1 ст . л . • Чай с молоком – 1 чашка . • Глазунья из 1 яйца . • Кофе со сливками – 1 чашка . • Апельсиновый сок – 1 ст . • Салат из помидор с огурцами и сметаной – 100 г . • Макароны по-флотски – 1 порция . • Чашка свежих ягод со взбитыми сливками . • Чай с печеньем . • Жареная индейка – 100 г . • Припущенная брокколи – 1 ст . • Клубника со сливками – 100 г . • Омлет из 1 яйца на пару – 100 г . • тост с маслом и сыром – 1 шт . • Кофе со сливками – 1 чашка . • Куриные ножки на гриле – 100 г . • Овощи на гриле – 200 г . • Апельсиновый сок – 1 ст . • Чай с молоком – 1 чашка . • Стакан свежих фруктов со сметаной и сахаром . • Кусочек камбалы в сметанном соусе . • Отварной рис – 150 г . • Апельсиновый сок – 1 ст . • Яйцо всмятку – 1 шт . • 1 ломтик ветчины . • 1 ломтик сыра . • Кофе со сливками – 1 чашка • 2 печенья . • Щи – 1 порция . • салат с овощами,заправкой из растительного масла – 100 г . • Кефир – 1 ст . • ягодный смузи – 1 ст .; • йогурт – 80 г . • Мясо на гриле с соусом барбекю – 150 г; • Овощи – 200 г . • Стакан ягод . • Кефир . В ЦЕЛОМ, ЭТО ОТЛИЧНАЯ, ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ ПРОГРАММА Данная программа питания по снижению веса является одной из наиболее хорошо изученных . И да, это работает . Многие исследования показали, что план может помочь вам похудеть и сохранить достигнутый результат . Например, исследование, опубликованное в Американском медицинском журнале, показало, что люди, придерживающиеся данной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто пытался сбросить килограммы самостоятельно . Более того, данная программа питания заняла первое место в номинации «Лучшая диета для похудения» и «Лучшая коммерческая диета» в рейтинге 2019 года по версии журнала News & World Report США . В целом, это отличная, персонализированная программа, которая фокусируется на здоровье и формировании здоровых привычек . Потеря веса является лишь частью этого . Система похудения Весонаблюдателей основана на том, что еде присваиваются очки . Это позволяет избежать скучного и порой очень сложного подсчета калорий . В тоже время такая диета довольно увлекательна и азартна, особенно если сидеть на ней вместе с подругой . Весонаблюдение мне посоветовала коллега, находящаяся в поиске человека, с которым можно будет обмениваться результатами сброса веса . Такое коллективное похудение очень мотивирует и уменьшает вероятность срывов . Я ела часто, 4-5 раз в сутки . Большого значения количество приемов пищи не имеет, главное не превышать рекомендуемое для вашей весовой категории очков . Но, как известно, долгое голодание плохо влияет на метаболизм, восстановить который будет потом непросто . Чтобы рацион был действительно сбалансированным, я старалась следовать «принципу тарелки» . Например, половину блюда заполняла овощным салатом, четверть куриной грудкой, приготовленной на пару, а оставшуюся часть булгуром или гречкой . Масла использовала только нерафинированные: льняное, кунжутное, подсолнечное . Вообще подсчет очков не напрягает, а даже добавляет азарта . По мере похудения объем пищи уменьшается, то есть диета подстраивается под потребности организма . За месяц удалось скинуть 7 кг . Если регулярно заниматься спортом, можно достичь лучших результатов . Например, моя коллега, вместе с которой я худела, избавилась от 9 кг . Она ходила в тренажерный зал 2 раза в неделю, основное внимание уделяла кардио . ВЕСЕННИЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ С ИЗЮМОМ Посмотреть рецепт ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ Посмотреть рецепт В рационе людей овощи занимают особое место . Наиболее полезными считаются овощи зеленого цвета, сред . . . Диета Орниша была разработана в США специалистом-кардиологом . Относится к программам похудения, расс . . . Проблема снижения веса всегда волновала представительниц «лучшей» половины человечества . Существует . . . Сегодня в моде лактовегетарианство — это диета без мяса, рыбы, морепродуктов и яиц, но допускающая м . . . Полезное видео о диете Весонаблюдателей Подсчеты пунктов и таблицы баллов пищевых продуктов можно найти только на официальном сайте Weight Watchers с оплачиваемыми взносами . Это конечно огромный минус . Можно найти и что-нибудь подобное на бесплатной основе . Самостоятельно производить все расчеты нудно и долго . Это надо не работать, а только сидеть и считать . Буду искать попроще . Девочки, это единственная диета из десятка перебранных мной, которая действительно дала результат . Причем килограммы не вернулись через несколько месяцев, как после предыдущих голодалок . Огромный плюс этой диеты, что ты работаешь над собой в команде . Вместе куда легче и веселее . Плюс вырабатываются правильные пищевые привычки, которые никуда не деваются и по окончании диеты . Согласие на обработку персональных данных Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии . А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами . Диета Весонаблюдателей 🥑 Для Похудения, Меню на неделю . . . Диета весонаблюдателей: таблица баллов, отзывы, weight . . . С чего начать и как рассчитать норму пунктов для . . . - Calorizator .ru Диета Весонаблюдателей с Полной Таблицей Продуктов, Отзывы . . . Диета весонаблюдателей - weight watchers - Allslim .ru Сбросить Вес Ребенку 8 Лет Диета 6 Меню На Каждый День Диета При Обострении Колита Кишечника С Поносом Диета Дюкана Рассчитать Идеальный Вес Бесплатно Официальный Жировая Диета Для Похудения
Главная » Диеты » Диета весонаблюдателей
Известный факт: с компанией и поддержкой худеть легче и быстрее . В этом секрет эффективности диеты весонаблюдателей . Познакомьтесь с правилами построения рациона, который поможет скинуть до 30 кг!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Многие из тех, кто впервые слышит название этой системы питания, представляют себе собрание людей с лишним весом, которые делятся опытом в борьбе за идеальное тело . В принципе они правы, так оно и есть . Ведь позитивный настрой, общение с единомышленниками и постоянная поддержка при похудении считаются залогом успеха для достижения отличных результатов .
История возникновения диеты весонаблюдателей достаточно проста . В 1961 году в WСША женщина по имени Джин Нидеч позвала к себе домой своих подруг, которые тоже страдали от избыточного веса, и выступила с предложением начать худеть всем вместе . Еженедельно у них проходили встречи, на которых они делились своими впечатлениями, достижениями . К концу 1962 года Джин удалось похудеть на целых 32 килограмма и уже сотни людей желали худеть по её методике . Чуть позже, в 1963 году, была создана компания Weight Watchers, которая на данный момент имеет 31 официальное представительство по всему миру .
Как и все методики корректировки фигуры, программа весонаблюдения имеет положительные и отрицательные стороны . К плюсам указанной диеты относятся:
Существенными минусами диеты весонаблюдателей считаются следующие моменты:
Как и при любом похудении с ограничением рациона, необходимо шире раскрыть основные понятия и требования диеты .
Приведённая в этой статье информация носит лишь ознакомительный характер . Для выбора индивидуальной схемы корректировки веса необходимо получить консультацию специалиста .
Суть системы состоит в переводе еды в пункты . Каждому пищевому продукту присваивается определённое количество баллов . Чем выше первоначальный вес человека, тем больше оценок ему соответствует, следовательно, больше пищи можно употреблять в течение дня .
Главный принцип функционирования такой системы заложен в постепенном снижении массы тела, при котором худеющий человек плавно переходит в более лёгкую категорию . Как результат, будет происходить уменьшение баллов, а именно – снижение потребления еды .
Ниже приведена таблица, которая показывает оптимальное количество очков для ежедневного употребления:
Такой вид имеют первоначальные нормы схемы весонаблюдателей, когда расчёт проводился только с учётом калорийности еды и содержанием в ней жиров .
За годы существования компания Weight Watchers несколько раз пересматривала нормы баллов с учётом содержания белков, жиров, углеводов в 100 г пищевого продукта – так называемое отношение БЖУ, а так же количества клетчатки и значения гликемического индекса, в последний раз запуская систему SmartPoints в 2015 году . Параллельно был проведён перерасчёт оценки «стоимости» некоторых видов еды . В 2017 году WW обновила программу SmarnPoints, сделав ее более гибкой и удобной для пользователя . Новая система, названная WW Freestyle включает в себя более 200 продуктов с нулевой оценкой .
Зная свой первоначальный вес, необходимо будет самостоятельно определить размер допустимых границ, завести дневник похудения с обязательным занесением необходимой информации .
Длительность диеты устанавливается самостоятельно в зависимости от желаемых результатов похудения . Возможный результат по такой программе составляет минус 1-2 килограмма за неделю .
Существует ряд требований к исполнению диеты:
Основные виды пищевых продуктов и соответствующее им числовое значение отображены в таблицах ниже .
Продукты, в составе которых находится сахар
Для удобства и лёгкости соблюдения схемы сеть предлагает так же информацию о количестве баллов готовых блюд:
Диета весонаблюдателей поощряет занятия спортом и физическими нагрузками . Такие виды деятельности смогут принести бонусы, при условии, что длительность этих упражнений не будет меньше, чем 30 минут .
Учитывая вес, индивидуальные вкусовые пристрастия и количество разрешённых пунктов, необходимо самостоятельно составлять ежедневное меню . При диете весонаблюдателей строгих ограничений на употребляемые продукты нет, стоит всего лишь придерживаться рекомендованного суточного количества баллов .
Примерное меню на неделю представлено ниже . Этот вариант диеты Weight Watchers рассчитан на людей с весом 81-90 килограммов .
Система предлагает множество интересных рецептов, адаптированных под критерии диеты, с указанием количества основного показателя WW .
Калорийность 1 порции такого блюда составляет 2 пункта по программе Weight Watchers . Для приготовления 4 порций необходимо:
Очистить картофель, нарезать его ножом на крупные бруски . Духовку разогреть до 200 градусов Цельсия . Противень взбрызнуть растительным маслом, разместить на нём картофель . Добавить перец и соль по вкусу . Отправить в духовку и готовить до образования золотистой корочки . Деревянной лопаткой сдвинуть картофель в центр противня, сверху посыпать натёртым сыром . Вернуть противень с картофелем и сыром обратно в духовку до момента, пока не расплавится сыр .
1 кусок такой пиццы равен 2,5-3 пунктам по системе весонаблюдателей .
Для приготовления теста понадобится:
Взбить яйца, натереть очищенную морковь на мелкой тёрке, соединить всё вместе с оставшимися компонентами для теста . Хорошо перемешать . Противень застелить пергаментом для выпечки, поверх него распределить творожно-морковную смесь толщиной 2-3 сантиметра . Смазать тесто томатным соусом, сверху выкладывать начинку в произвольном порядке, присыпать тёртым сыром . Духовку включить на 200 градусов Цельсия . Выпекать до расплавления сыра . Достать из духовки, переложить на деревянную доску вместе с пергаментом . Разрезать на 6 частей .
Диета Weight Watchers — это методика, основанная на подсчёте, имеет минимальное число противопоказаний . Соблюдать такой режим питания не рекомендуется:
Сеть Интернет содержит разнообразные отзывы относительно системы весонаблюдателей .
На одном женском форуме познакомилась с участниками группы весонаблюдателей . Прочи
Диета Наблюдатели За Весом Как Рассчитать Баллы
Диета При Инсулине 1 Типа
Кето Диета Отзывы Покупателей
Завтрак Диеты 9 Меню