Диета На Овсянке На 3 Дня Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем
Устали от экзотичных диет, которые не помогают? Счастье есть – оно в овсянке . Подробнее о методе в статье .
По всему миру многие люди начинают свой день с овсяной каши . Это вкусный и полезный завтрак, который заряжает энергией на целый день и долго не дает возникнуть чувству голода . Благодаря богатому составу и низкой калорийности геркулесовая крупа стала основой способа похудения — овсяная диета на 3 дня . Конечно, за такой срок не получится сбросить все то, что бережно копилось годами и даже десятилетиями, но есть возможность почувствовать себя лучше – устранить тяжесть в животе, расслабиться, избавиться от отеков и небольшого количества жира .
Овсяная диета может длиться от 3 до 30 дней в зависимости от того, какого результата нужно достичь . Те, кто хочет кардинально изменить фигуру или постепенно перейти к правильному питанию, выбирают длительное похудение , а экспресс-методы больше подходят тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать формы или разгрузить организм после череды праздников .
Овсянка включается в меню многих диет и сама является основой методики похудения, поскольку обладает низкой калорийностью . Несмотря на то, что изначально в хлопьях содержится 366 калорий, после варки на воде это значение уменьшается до 88 ккал . При этом каша даже без добавления молока получается сытной, поэтому чувство голода не возникает на протяжении 2-3 часов .
Углеводы, содержащиеся в составе овсяных хлопьев, относятся к сложным, или, по-другому, медленным . Это значит, что после поступления в организм они усваиваются постепенно и способствуют выработке глюкозы порциями . Она снабжает тело энергией, необходимой в конкретный момент, и не образует излишков, которые преобразовывались бы в жир . По этой причине овсянку и выбирают в качестве полезного завтрака даже те, кто не допускает и мысли о диетах .
Польза для фигуры – это не единственное достоинство геркулесовой каши . Ее прелесть в том, что ее могут без ограничений есть даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или с сахарным диабетом .
Важно: Овсянка препятствует образованию холестерина, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей .
Овсянка бывает разной, и не каждая одинаково полезна . Для диеты нужно выбирать только цельные хлопья, не прошедшие производственную термическую обработку . Каша быстрого приготовления, которую можно просто залить кипятком или проварить всего пару минут, не подойдет, поскольку она уже не обладает многими положительными свойствами, зато ее калорийность выше, чем у обычной сваренной на воде крупы .
Готовить овсянку тоже нужно правильно . Сначала нужно вскипятить 2 стакана кипяченой или минеральной воды без газа в кастрюле с толстым дном, после этого добавить 1 стакан крупы и убавить огонь до минимума . Кашу нужно постоянно помешивать, лучше всего деревянной ложкой .
После того, как овсянка загустеет, ее снимают с плиты и оставляют под крышкой на 10-15 минут .
Поскольку к диетической каше не добавляется ни соль, ни сахар, ни масло, на этом процесс приготовления заканчивается .
Овсянку для диеты можно готовить в мультиварке или микроволновке . Для второго варианта приготовления крупа предварительно запаривается кипятком на несколько минут .
В зависимости от желаемого эффекта можно придерживаться строгой или щадящей диеты на овсянке . Если нужно именно похудеть за короткий срок, то овсяная диета на 3 дня (отзывы смотрите ниже) предлагает забыть про любые другие продукты, кроме пресной овсянки . Выдержать такое испытание сможет не каждый, но зато результат может приятно удивить . Правда, после выхода из такой диеты организм может через некоторое время вернуть накопленное, но если похудеть нужно к какому-то событию, то такой вариант подойдет .
Если же человек хочет просто очистить свой организм и разгрузиться после праздников, то идеальной будет щадящая овсяная методика . В меню, помимо каши, входят фрукты и ягоды, овощи и орехи . Например, можно добавлять любимый продукт к каше, чтобы она не казалась такой безвкусной, а также несколько раз в день устраивать легкие перекусы на дарах природы .
Чтобы за ограниченный срок в 3 дня сбросить как можно больше лишнего, нужно соблюдать следующие правила диеты:
Некоторые советуют устраивать своеобразный вход в диету с помощью рисового отвара . Готовится он так: с вечера 4 ст .л . белого нешлифованного риса промывают несколько раз холодной водой, заливают 1 л остывшей кипяченой воды и оставляют до утра, а утром варят в ней же до густой консистенции . Натощак нужно выпить стакан полученного «киселя» и забыть о другой еде на 4 часа, после чего можно есть, как обычно . Чтобы очистить организм перед овсяной диетой, нужно пить отвар 3-4 дня .
Рацион трехдневной диеты обычно не отличается разнообразием . Самый простой вариант – есть пресную овсянку без добавок 5-6 раз в день, утешая себя мыслями о том, каким стройным будет тело после таких истязаний . Если же на такие жертвы организм не согласен, тогда можно построить рацион овсяной диеты на 3 дня по такому меню:
Чтобы улучшить вкус каши, можно заливать крупу кефиром, а не водой . Это нужно делать с вечера, оставляя блюдо в холодильнике, а с утра уже можно полакомиться вкусным блюдом . Можно заливать несколько порций овсянки в маленьких стеклянных баночках, добавляя фрукты или ягоды – этот метод часто используют те, кто хочет правильно питаться, причем не только во время диеты .
Еще один способ сделать меню трехдневной диеты вкусным – варить кашу с яблоком . Лучше выбирать зеленый сорт, поскольку он наиболее полезен для избавления от лишних килограммов . Чтобы приготовить диетическое блюдо, нужно очистить и порезать кубиками яблоко, добавить его в кипящую воду (2 стакана) и проварить пару минут, после чего всыпать стакан крупы и варить до готовности . Такой вариант приготовления предпочтителен для тех, кто не приемлет кашу без сахара .
Несмотря на то, что похудение длится всего 3 дня, из диеты нужно правильно выйти, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь . На протяжении 2-3 дней нужно завтракать все той же овсянкой, обедать постным супом с овощами, запаренной гречкой или овощным рагу , а ужинать маложирным творогом, салатом из морской капусты или вареными яйцами .
Второй завтрак, полдник и второй ужин остаются теми же, что и во время трехдневной диеты на овсянке и фруктах .
Важно: Мясо, курицу и рыбу во время выхода из диеты лучше не есть – их нужно возвращать в рацион постепенно, причем сначала в вареном или приготовленном на пару виде .
Если есть желание и дальше совершенствовать свою фигуру, то от жареных блюд желательно отказаться .
Во время выхода из диеты можно постепенно вводить в жизнь физические нагрузки , даже если раньше они ограничивались подъемом по лестнице до собственной квартиры . Чтобы поддерживать фигуру в форме, можно найти для себя любые упражнения, рассчитанные на проблемные места и прорабатывать их каждый день 15-20 минут .
За 3 дня на овсяной монодиете можно избавиться от 3-4 кг, а если в меню добавляются фрукты и овощи, то от 2-3 кг . Это не значит, что шестидневное похудение гарантирует сброс 6-8 кг – наиболее интенсивно человек избавляется от лишнего веса в первые несколько дней . Это объясняется тем, что в число сброшенных килограммов входит не столько жир, сколько застои жидкости и содержимое кишечника, поэтому так эффективна овсяная диета на 3 дня . Отзывы и результаты худеющих, говорят о том, что лишние сантиметры на талии и бедрах так там и останутся .
Только изменение постоянного рациона в сторону здорового питания и регулярные физические нагрузки смогут привести к стойкому похудению, а вот овсяная диета на 3 дня, какой бы она ни казалась эффективной, не позволит обрести идеальное тело – несовершенства останутся в любом случае . Это нужно учитывать заранее, чтобы впоследствии не разочароваться результатами .
В зависимости от полученного эффекта от диеты люди по-разному отзываются о ней . Например, девушка Ольга пишет: «Пару раз пробовала сидеть на овсянке в качестве разгрузки . Результат есть, но он важен больше для собственного удовлетворения, чем для реального похудения . Спадают отеки, становится легче, изнутри ничего не тяготит, но на этом все» .
Другая девушка, Татьяна, пишет: «Иногда устраиваю диету на овсянке на 3 дня, особенно после новогодних и майских праздников . Не ставлю целью похудеть – нужно просто разгрузиться после жирной пищи, которой было много . Отмечу, что кожа после этого становится лучше, свежее . Сбрасываю 1-2 кг, но на фигуре это особо не отражается» .
Прежде чем садиться на трехдневную овсяную диету, нужно определить, для чего это нужно . Результаты овсяной диеты на 3 дня доказывают, что за такой короткий срок не удастся ощутимо похудеть – ставшие узкими джинсы вряд ли начнут свободно застегиваться . Чаще всего такая методика используется все же для кратковременной разгрузки, которую нужно периодически устраивать организму, если обычное питание далеко от понятия здорового .
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса . В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти . Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры . Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще . Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом . Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю . Заказала, съела . И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так . Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает . Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца . И продолжаю . Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется .
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей .
Весной все готовятся к пляжному сезону . Летом — демонстрируют результаты подготовки . А осенью? А осенью поддерживают . . .
Пока другие мечтают похудеть, давясь салатным листом, мы перейдем к неожиданным мерам и похудеем на бутербродах . . .
Почему вокруг так много тучных людей, что делает нас толстыми и как от этого избавиться? Обо . . .
Онлайн-журнал для тех, кто любит свое тело и заботится о нем .
Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не должна быть воспринята как прямая рекомендация .
Настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача, диетолога или тренера . Помните, самолечение может пагубно сказаться на вашем здоровье .
Овсянка улучшает работу ЖКТ, укрепляет иммунитет и помогает избавляться от лишних килограммов . Узнайте, как правильно готовить овсяную кашу, диетическое овсяное печенье, торт и теряйте до 5 кг за неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Овсяная крупа в диетическом питании используется на протяжении многих лет и является одним из наиболее распространённых продуктов для похудения . Она доступна, проста в приготовлении и обладает мягким приятным вкусом . При соблюдении основных правил за неделю можно сбросить до 3–5 кг .
Эта каша обладает целым рядом полезных свойств и заслуженно считается средством, бережно очищающим организм . Благодаря высокому содержанию клетчатки пищевые массы успешно очищают кишечник от залежей токсинов, что позволяет нормализовать пищеварение, улучшить общее состояние и активизировать похудение .
Одно из преимуществ — низкий гликемический индекс . Она даёт энергетический запас за счёт углеводов, но так как эти углеводы относятся к сложно усваиваемым, они не поднимают уровень сахара крови стремительно .
Мочеполовая, опорно-двигательная, сердечнососудистая, пищеварительная, эндокринная, нервная – для каждой из этих систем употребление овса сказывается позитивно и укрепляюще .
При ознакомлении с диетой на овсяной каше важно понимать, что каша из крупы и хлопьев отличаются по свойствам .
Овсяная каша готовится из цельных зёрен овса . Она выше по калорийности, дольше усваивается организмом, процесс её приготовления продолжительнее . Но полезных веществ в зёрнах сохраняется больше и чувство насыщения после неё сохраняется на более длительный период .
Для того, чтобы сохранить максимальное количество бета–глюканов (одних из самых полезных веществ овса), необходимо отваривать крупу на медленном огне при периодическом помешивании . Каша должна быть однородной консистенции . Если она превратилась в тягучую слизистую субстанцию, нужно накрыть кастрюлю крышкой и выждать ещё 3-5 минут . С правильным приготовлением каши отлично справляется мультиварка .
Перед курсом овсяной диеты необходимо провести очистку с применением специального рисового отвара . Готовиться он так: вечером 4 ст . л . риса заливают 1 л холодной воды и настаивают на протяжении ночи . Утром приготовленную смесь нужно варить 1 час на самом медленном огне до консистенции киселя . После охлаждения натощак выпить 200 мл этой жидкости и больше ничего не пить и не есть 4 часа .
После такой очистки можно приступать непосредственно к диете .
Все варианты диет на овсяной каше объединяет одно – в их основе лежит употребление овсяной каши . Приёмы пищи разбиты на 5–6 раз с приблизительно одинаковыми интервалами .
После основного приёма пищи пить воду или чай без сахара можно только спустя полтора часа . Суточный объём жидкости: 2–3 литра чистой воды и зелёного чая без мёда и сахара .
Второе название этой монодиеты – «разгрузочная» . Все 3 дня нельзя есть ничего, кроме овса в виде каши, печенья или хлопьев . Больше никакие продукты не входят в рацион, перекусы тоже запрещены .
За 3 дня овсяной диеты происходит глубокая очистка пищеварительной системы и понижение уровня холестерина .
Повторять такой трёхдневный курс можно раз в месяц .
Выдержать такую жёсткую диету довольно сложно, поскольку питание очень однообразное и чувство голода становится ощутимым со второго дня . Весь рацион состоит из 1250 г овсяной каши (указан вес готового блюда), поделенной на 5 приёмов .
За этот период можно стать легче на 4 – 5 кг . Поскольку в ходе экспресс-похудения идёт резкое ограничение организма в еде, то применять его можно в исключительных случаях, например, накануне важных событий .
Повторять пятидневную овсяную экспресс–диету следует не чаще 1 раза в 6 месяцев .
В этом варианте перечень продуктов диеты дополняется молокопродуктами, фруктами и овощами . Запивать пищу во время еды не стоит . Пить чай можно только через 30 минут после окончания трапезы . Проводить ужин позже, чем за 3 часа до сна, не желательно .
Отвес приближается к отметке 5 кг за неделю .
Рекомендуется постепенное вхождение в диетический рацион с уменьшением жирной и белковой пищи . Подготовительный период к этой овсяной диете для похудения лучше провести на протяжении нескольких дней .
Список разрешённых к употреблению продуктов выглядит так:
На завтрак, обед и ужин нужно есть порцию овсянки (200 г) и овощей или фруктов (100– 150 г) . Помимо этого, возможны ланчи и полдники в виде одного фрукта или чашки чая с горстью сухофруктов (орехов) .
За 10-тидневный курс можно избавиться от 5–8 кг .
В этом варианте овсяной диеты для похудения сочетаются базовая крупа и стандартные для нашей культуры супы . Он идеален для тех, у кого пищеварение даёт сбои без первых жидких блюд .
За полчаса до завтрака нужно выпивать 1 ч . л . масла семян льна и только потом приступать к трапезе .
Завтраки и ужины этой диеты состоят из овсянки без масла и сахара, а на обед всегда готовится овощной суп или овощной бульон . Иногда его можно заменить окрошкой, приготовленной на сыворотке без добавления соли . Супы обеспечивают достаточный объем пищи без лишних калорий и это позволяет ограничить общую суточную калорийность .
За 2 недели при таком питании можно похудеть на 10 кг, а возвращаться к такому курсу можно уж по прошествии 2-х месяцев .
Для организма слишком сложно такой длительный период обходиться единственным продуктом, поэтому в этом варианте овсяной диеты есть свои нюансы . Весь курс делится на 2 этапа:
После завершения диеты не нужно резко возвращаться к прежнему типу питания . Лучше делать это постепенно, вводя в рацион мясо, рыбу, выпечку и сладости .
За месяц данного рациона можно стать легче на 5–15 кг, в зависимости от начального веса .
Процесс подготовки хлопьев из овса занимает несколько этапов, обязательный этап – прессование цельных зёрен .
Существует много сортов хлопьев, отличающихся по времени приготовления и степени обработки . Общий принцип таков: чем меньше времени, по инструкции, отводится для варки, тем меньше пользы в хлопьях, поскольку они предварительно были не только пропарены, но и прокаливались при высоких температурах, при которых разрушается большинство полезных веществ . Зато прокаливание позволяет свести к минимуму время, посвящённое приготовлению пищи .
Во время похудения с помощью хлопьев организм испытывает дефицит поступления жиров, поэтому соблюдать эту диету дольше 10 дней не стоит, так как это может негативно сказаться на самочувствии . Тем более результаты похудения за 10 дней порадуют: обычно удаётся сбросить до 7 кг . Возвратиться к овсяной диете на хлопьях рекомендовано не ранее, чем через 3 месяца .
Основными преимуществами выступают эффективность и простота такого типа питания, поскольку более лёгкого в приготовлении блюда для похудения не найти .
Как правильно готовить хлопья для похудения
Для диетического питания не подходит каша, содержащая соль и масло . Существует ряд правил, которые нужно соблюдать при приготовлении, чтобы обеспечить эффективное похудение .
Далее меню этих дней повторяется . В случае, если чувство голода становится сложно переносимым, можно немного увеличивать порцию каши .
Обязательно необходимо обращать внимание на объём выпиваемой жидкости и стараться, чтобы он был не менее 2,5 л . Во время еды овсянку нельзя запивать водой, это можно сделать только спустя полчаса после трапезы .
Для всех, кто заинтересован в эффективном похудении, отруби будут идеальным вариантом благодаря содержащимся в них растворимых волокон и белков . Они представляют собой зерновые оболочки овса . Их польза заключается в следующем:
Употребляя отруби, можно быстро заметить позитивные изменения кожи и волос, стабилизацию кровяного давления и избавление от вредного холестерина .
Приобрести отруби можно либо в аптеках, либо в супермаркетах . Ещё один вариант – интернет–заказы на сайтах здорового питания .
Диетологи утверждают, что есть отруби в сухом виде не нужно – это не даст эффекта похудения .
На такой овсяной диете легко можно избавиться от 3-х кг нежелательного веса .
Пить можно воду, чёрный или зелёный чай, компоты, настои сухофруктов . Важно обеспечить поступление жидкости в объёме 2–3-х литров .
Утром натощак нужно съедать 1 ч . л . предварительно запаренных отрубей, а завтрак проводить через 3 часа . Через час после завтрака съесть ещё 1-2 ч . л . отрубей и обедать через 2 часа .
Повторно возвращаться к такой методике можно через месяц .
Такого вида овсяной диеты для похудения можно придерживаться даже до 3-х месяцев, потому что он не предусматривает отказа от белков, жиров или углеводов . Нужно придерживаться принципов здорового питания, избегать слишком жирной, жареной, копчёной или пересоленной пищи . Если слегка уменьшить привычные порции, то похудение пойдёт быстрее .
Ещё одно средство для похудения — овсяный кисель . Наличие в составе киселя такого вещества, как бета–глюкан, является причиной не только быстрого похудения, но и методом борьбы с диабетом . Этот продукт избирательно понижает уровень плохого холестерина, не влияя при этом на хороший холестерин .
Похудение происходит прежде всего за счёт очищающего действия и ослабления аппетита .
Этот тип похудения рассчитан на 1 месяц . За это время удаётся понизить свою массу приблизительно на 10 кг .
Существует несколько вариантов рецепта приготовления такого киселя .
Этот вариант – самый быстрый и подходит для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени .
Все компоненты нужно измельчить в кофемолке, залить 1 л очищенной воды и довести смесь до кипения на самом медленном огне . Варить ещё 10 минут под закрытой крышкой .
Потом ёмкость поставить в тёплом месте и настаивать 2–3 часа . По истечению этого времени смесь нужно процедить, сухую часть отбросить, а жидкость – употреблять .
Овсяную крупу предварительно промыть в проточной воде .
Крупу и 1 л воды поместить в кастрюлю и варить 4 часа на медленном огне . По мере выкипания жидкости добавлять воду небольшими порциями . Когда овёс будет сварен, нужно процедить его от жидкости и тщательно протереть, а потом опять соединить с жидкостью .
Овёс перемолоть в кофемолке, добавить молоко и воду . Довести смесь до кипения, выключить огонь и настоять полчаса .
Консистенция этого киселя более густая, ближе к каше, поэтому он может стать вариантом завтрака .
После 5-ти часов хранения кисель утрачивает большинство полезных веществ, поэтому хранить его дольше нецелесообразно .
Суть метода заключается в том, чтобы вместо завтрака и ужина выпивать порцию киселя, а перед обедом – принимать половину порции для того, чтобы частично утолить голод . Кроме этого на обед можно съесть одно из перечисленных блюд:
На полдник подойдут фрукты, лучше всего – грейпфруты или другие цитрусовые .
Повторять такой курс овсяной диеты можно не чаще, чем раз в полгода .
Эта группа диет на овсяной каше характеризуется наличием двух основных компонентов: овсянкой и белковой составляющей .
Несмотря на различные ингредиенты, механизм похудения в этих диетах сходный: поступление в организм углеводов и протеинов наряду с урезанием жирной пищи .
Такой тип питания прекрасно подходит тем, кто активно занимается разными видами спорта или выполняет тяжёлую физическую работу, поскольку овсянка и протеины молока способствуют снижению утомляемости и восстановлению мышечных тканей .
Похудение при помощи молочной овсянки занимает 37 дней . За это время удаётся достаточно легко избавиться от 10 до 14 кг .
Разрешённые фрукты и овощи следующие:
После завершения похудения нужно постепенно уменьшать количество съедаемой каши . Можно оставить её для завтраков, отслеживая при этом, чтобы жиры в рационе были ограничены . Тогда результаты похудения останутся неизменными на протяжении длительного периода .
Применять повторно эту диету разрешено не раньше, чем через полгода .
Несмотря на то, что вкус продуктов на такой диете не обрадует разнообразием, темпы похудения воодушевляют: за 7 дней, для которых рассчитан этот курс овсяной диеты для похудения, можно получить отвес в 6–7 кг . При этом одна из основных характеристик – отсутствие голода, так как крупа и яйца довольно питательны . Ещё одно преимущество – возможность взять с собой на работу или в поездку отваренные яйца и запарить в чашке овсянку, что позволяет худеть таким образом в любое время, не дожидаясь отпуска .
Ежедневное меню выглядит следующим образом:
Разрешено организовать полдник по желанию в составе 2-х яиц или ½ порции хлопьев .
Питьевой режим состоит исключительно из несладких напитков . Основное правило: не запивать пищу, пить только через 30 минут после еды или позже .
Важно обратить внимание на тот факт, что обильное присутствие в рационе яиц может спровоцировать раздражение кожи . Поэтому, если раньше наблюдались сыпи или шелушения от яиц, лучше воспользоваться другим типом питания .
Повторное использование диеты предусмотрено по истечению 5 месяцев .
Обе крупы относятся к углеводам и характеризуются наличием большого количества пищевых волокон, на переваривание которых в желудке тратится много времени . Это объясняет, почему после гречки и овсянки долго не хочется кушать .
Для этого курса обе каши нельзя варить, можно только предварительно запаривать кипятком . На запаривание нужно отвести 3–4 часа .
Весь день можно есть обе крупы в равных пропорциях, не ограничивая себя по количеству приёмов пищи . Солить их нельзя, так же, как и добавлять масло .
Разнообразие напитков представлено зелёным и чёрным чаем, отваром шиповника, травяными настоями, кофе и кефиром . Помимо этих напитков необходимо употреблять более 2-х литров чистой воды без газа .
Овсянка и гречка оказывает прекрасное очищающее действо . Однако, вместе с шлаками и токсинами из организма активно выносятся и полезные вещества . В связи с этим длительность диеты крайне непродолжительна: от 3 до 5 дней . Потеря веса за это время составляет 4-7 кг в зависимости от первоначальных показателей . Применять её повторно раньше, чем через 5 месяцев, не стоит .
Помимо похудения, такая овсяная диета сулит глубокое очищение кишечника . Некоторые авторы называли её «косметической», потому что она крайне благотворно влияет на состояние кожных покровов и волос . Длительность курса составляет 30 дней . За этот период можно похудеть на 12–20 кг .
Перед началом такого похудения обязательно должна быть проведена очистка при помощи рисового киселя .
Первая неделя предусматривает ежедневные завтраки из рисового киселя, приготовленного следующим образом: 4 ст . л . риса замачивается в литре воды, а утром разбухшие зёрна варятся час на минимальном огне . Необходимо выпить чашку такой смеси и не есть ничего в течение 5 часов . На обеды и ужины предпочтительна пища с небольшим содержанием жиров и углеводов . За 5 часов до сна нужно прекратить употребление любых продуктов и напитков . Исключение делается только для воды .
Следующая неделя посвящена овсянке, из которой будут состоять завтраки, обеды и ужины . Если такой строгий рацион с трудом переносится, то на ланч и полдник можно съедать по фрукту .
В чередовании таких рисовых и овсяных недель заключается суть данной диеты .
Поскольку ограничения всех необходимых пищевых элементов в рационе довольно серьёзные и длительные, то повторять эту диету чаще, чем раз в полгода, строго запрещено .
Главная характеристика – насыщенность рациона большим количеством клетчатки . Плюс к этому, содержащиеся в яблоках пектины помогают не только очистить ЖКТ, но и снизить уровень плохого холестерина .
Из рациона исключаются сахар, масло и соль .
Максимальный срок такого питания – 10 дней . Отвес за это время может составить 8–10 кг, а при желании повторить эту методику можно через месяц .
Перед данным типом похудения обязательно нужно провести подготовительный этап, занимающий 2–3 дня . В ходе подготовки организм постепенно привыкает к радикальному изменению рациона . Подготовка заключается в следующих действиях:
Если все эти меры соблюдены, то смело можно приступать непосредственно к корректирующему вес питанию .
Ежедневный рацион овсяной диеты для похудения состоит из 1 литра обезжиренного кефира и 800 г готовых хлопьев . В хлопья нельзя добавлять сахар и соль . Один раз в день к ним можно добавлять 1–2 ч . л . натурального мёда . Класть мёд в горячую кашу нельзя, так как под действием высоких температур разрушаются его полезные ферменты .
Последнюю трапезу проводить позже, чем за 2 часа перед сном, не стоит .
Питьё должно быть обильным . Разрешена вода и все напитки, не содержащие сахаров и соли . Главное правило – не пить сразу после трапезы, необходимо выждать минимум 30 минут .
Срок данной методики – от 1-го дня до недели . Максимальное похудение — приблизительно 5 кг .
Прямым противопоказанием является язва желудка .
Повторный курс можно применить уже через месяц .
Фрукты составляют половину этого рациона, поэтому такое похудение прекрасно подходит тем, кто неравнодушен к сладостям . Курс рассчитан на 10 дней, за этот срок можно похудеть от 5 до 10 кг .
Порции каши должны быть небольшими, их необходимо есть 3–4 раза в день . Фрукты можно есть отдельно, а можно добавлять при варке в гарнир . Разовая порция фруктов не должна быть больше 250 граммов .
Гарнир готовится на воде, добавлять сахар, мёд, соль или масло нельзя .
По фруктам также имеются ограничения . Так, в этом рационе не используются следующие фрукты:
За сутки обязательно выпивать около 2 л воды . В этот объём может входить не только фильтрованная вода высокого качества, но и травяные чаи из ромашки, мелиссы, душицы и тимьяна .
Повторно прибегать к этой диете можно не чаще 1 раза в 2 месяца .
Овсяное печенье без муки, масла и яиц
Смешать кефир с овсянкой . Должна получиться не очень жидкая кашка . Потом её нужно отставить для разбухания на 30 минут .
Натереть на крупной тёрке яблоки и добавить к общей смеси . Туда же добавить мёд и корицу и тщательно всё перемешать .
Противень застелить бумагой для выпекания и смоченными руками выложить на него сформированные тонкие печенья .
Выпекать полчаса при температуре 200°С .
Обдать лимоны кипятком и аккуратно снять цедру без белой части . Из оставшихся лимонов выдавить сок .
Взбить до появления пены 2 яйца, добавить к ним 2 ст . л . сахара, ванильный сахар и гашеную соком лимона соду . Повторно взбить . Добавить туда хлопья, перемешать и дать настояться полчаса .
Яблоки натереть на мелкой тёрке и добавить в тесто, после чего вымесить его руками .
Масло сливочное натереть на мелкой тёрке, добавить к смеси и перемешать, как фарш . Туда же добавить цедру, снятую с лимонов и опять хорошо вымесить .
Противень застелить пергаментом . Мокрыми руками сделать шарики, слегка отжав перед этим тесто от лишней жидкости . Выкладывать шарики на противень и приплющивать их, чтобы вышли круглые лепёшки . Сверху противень накрыть ещё одним листом пергамента, чтобы верхняя часть печенья не подгорала .
Поместить противень в духовку, разогретую до 180-200°С и выпекать на протяжении 20–25 минут .
Муку смешать с кипятком и оставить для настаивания на 20 минут .
Лук, чеснок и зелень мелко нарезать и смешать с мукой . Посолить, но как можно меньше . Консистенция смеси должна быть жидковатой .
Из этого фарша формировать котлетки и выкладывать на контейнер для приготовления на пару в мультиварке . За полчаса в режиме «Варка» диетические котлетки будут готовы .
Сначала все ингредиенты нужно тщательно перемешать и отставить для набухания на полчаса в тёплое место . Затем выложить всё в форму . Выпекать можно как в духовке, так и в мультиварке от получаса до 45 минут .
Смешать муку и корицу . Отдельно взбить яйцо и мёд, добавить туда же йогурт или кефир и влить к муке с корицей . Тесто получается достаточно жидкое . Его нужно вылить на противень, застеленный пергаментом . Тесто равномерно распределить по всей поверхности противня и поместить его в духовку . Выпекать приблизительно 20 минут, после чего готовый корж разрезать на несколько частей . Каждую часть намазать йогуртом или кефиром, выложить фрукты и положить коржи друг на друга . Диетический сочный тортик готов!
Выход должен быть постепенным во избежание резкого набора веса и стабилизации темпа метаболизма . В первый день к рациону диеты можно добавить несколько фруктов, во второй – горсть орехов, в третий – порцию овощного рагу, и так далее . Увеличение калорийности должно соответствовать 20-ти ккал за день . Если досаждает голод, то можно выпить
Диета На Овсянке На 3 Дня Меню
Апельсиновая Диета На Неделю
Неспецифическая Гипоаллергенная Диета
Салат Диета Номер 5