Диета На Неделю Из Доступных Продуктов

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!



Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью . Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых . Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?
Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром . Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся . Придётся-таки встать и заняться собой . Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели . В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение .
Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости . За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды . Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после . По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара . Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные . На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18 .00 часов . Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса . Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода . Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости . Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий . С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают . Данная диета не требует поддержания определенного меню . Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания .

Завтрак : 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда) .
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба .
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко .
В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате . Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые) .
Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда . Диета обещает потерю лишних 5-8 кг . Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме .
Первый день – очистительный .
Он включает в себя исключительно жидкую пищу . Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара . Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара .
Второй день – овощной .
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью . Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку . Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку .
Третий день – питьевой .
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня .
Четвертый день – фруктовый .
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград . Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки .
Пятый день – белковый .
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища .
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе .
Шестой день – питьевой .
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить . Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне .
Седьмой день – переходный .
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию .
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца .
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий .
Полдник: 1 яблоко или 1 грейпфрут .
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком .
Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено . Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом . Запрещена и соль . Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ .
Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться . Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов .
Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира .
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира .
Третий день : 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира .
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира .
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира .
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной) .
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира .
После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса . Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор .
Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует . Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность . После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть . Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум .
Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли . В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды .
Третий и четвёртый дни : 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов .
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных) .
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда) .
Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме .
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты . Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться .
Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника .
Творожный день : 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника .
Кефирный день : 1,5 л кефира или простокваши .
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком .
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая .
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей . Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны .
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника .
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей .
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина . Это просто не день, а праздник, верно?
С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке . Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет . Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки . Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов . Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов . Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис . Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса .
Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:
Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра .
Второй завтрак: 1 апельсин .
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью . Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив) .
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт .
Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт .
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром .
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей .
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др .), заправленный растительным маслом .
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта .
Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан .
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира .
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару . Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов .
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук) .
Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша .
Второй завтрак: 60 г нежирного творога .
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью .
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов .
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира .
Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов .
Второй завтрак: 1 грейпфрут .
Обед: рыба с рисом, овощной салат .
Полдник: ½ варёного яйца .
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами .
Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт .
Второй завтрак: 100 г ананаса .
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец) .
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов .
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира .
Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты .
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью .
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса .
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты .
Ужин: отварной рис с рыбой .
Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца .
Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона . Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой . Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество . И даже самые ленивые добьются цели!


Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






Я так питалась, пока как раз были деньги . Сейчас в холодильнике суп, борщ, сало, молоко и капуста и немного помидоров с редиской . Ещё есть крупы и хлеб . К салату идёт хлеб, к борщу сало . Знаю, что не правильно, но каша на завтрак, суп на обед и капуста на ужин это очень голодно .

© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание . Однако, на самом деле ситуация обстоит намного проще и любой при желании может подобрать себе бюджетное пп меню, которое поможет похудеть или просто поддерживать существующий вес .

Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов . Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы .

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков . Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку . Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем . Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус

Бюджетное пп меню — это также разнообразные ужины .

Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки .

Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день . В идеале это второй завтрак и полдник . Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:

Существует немало недорогих пп рецептов, которые можно включить в свой рацион во время похудения

Один из самых популярных и любимых рецептов в бюджетном пп меню — это куриное суфле . Курица богата белком, который так необходим при правильном питании, но при этом стоит недорого .

Для приготовления диетического суфле вам понадобится:

К куриному фаршу добавьте половину молока, два желтка, соль и перец . Тщательно все размешайте . Теперь взбейте белки до белых пик . Добавьте к фаршу оставшееся молоко и только потом постепенно вводите белки . Переложите суфле в форму и готовьте в мультиварке или в пароварке в течение 40−50 минут .

Эконом пп меню сложно представить без диетического пп борща . Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом .

На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу . Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут . После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут . Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками . Солим, перчим, варим до полной готовности .

Идеальное блюдо для эконом пп меню — это капуста . Этот овощ доступен в любое время года и стоит недорого .

Готовить капусту лучше в мультиварке . Ставим режим «Выпечка», выливаем масло и добавляем куриное филе . Обжариваем, затем к нему добавляем лук и морковь . Готовим еще пару минут . Кладем томатную пасту, все перемешиваем и тушим пару минут . В самом конце кладем капусту, солим, перчим и переводим мультиварку в режим «Тушение» .

Один из лучших вариантов завтрака на пп меню эконом — это овсяноблин . Ингредиенты для такого блюда всегда под рукой, а процесс готовки занимает всего пару минут .

Смешайте все ингредиенты и выпекайте блин на сковороде с антипригарным покрытием . При желании можно добавить овощи или куриное мясо .

Теперь, когда вы уже знаете, что бюджетное пп меню — это реальность, пришло время ознакомиться со списком продуктов . Мы собрали самые главные и нужные продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион .

С этим продуктом можно приготовить отличные пп завтраки, такие как омлет, овсяноблин . Разные варианты диетических омлетов можно также употреблять и на обед . Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей .

В месяц вам понадобится примерно 5 десятков яиц — 300 рублей .

Идеальное мясо для бюджетного пп меню . Блюда из курицы содержат мало калорий, но при этом богаты белком . Курицу можно включать в свой рацион как на обед, так и на ужин . Вы можете брать как куриное филе, которое обойдётся вам 200 рублей за 1 кг, так и целую курицу — 80 рублей за 1 кг .

В месяц вам понадобится примерно 4 кг мяса -800 рублей .

Теперь перейдем к крупам . Они обязательны в списке эконом пп меню, так как являются главным источником медленных углеводов .

Гречка — идеальная крупа для пп меню . Средняя стоимость 80 рублей за 1 кг .

Овсяные хлопья грубого помола . Содержат большое количество клетчатки и сохранили все полезные вещества . Средняя цена 45 рублей за 800 грамм .

Рис . Средняя цена за 1 кг составляет 51 рубль .

Пшеничная каша . Это дроблённое зерно твердых сортов пшеницы, поэтому его можно смело включать в свой рацион . Предпочтение следует отдавать крупной или средней пшеничной крупе . Средняя цена за 1 кг составляет 45 рублей .

В месяц вам понадобится примерно 2 пачки гречки, 2 пачки овсяных хлопьев, пачка риса и пшеничной каши . Это вам обойдется примерно в 345 рублей .

Творог . Источник белка, идеальный завтрак, перекус и ужин . Средняя стоимость за 1 кг составляет 300 рублей . В месяц вам понадобится около 2,5 — 3 кг, это составит 750−900 рублей .

Кефир . Средняя стоимость за 1 литр составляет 63 рубля . Примерно по 4−5 бутылок в месяц и обойдется примерно в 252−315 рублей .

Молоко . Средняя стоимость за 1 литр составляет 58 рублей . Вам понадобится примерно 3 литра . Это составит 174 рубля .

Капуста . Доступная в любое время года, содержит много клетчатки и витаминов . Средняя цена — 30 рублей за 1 кг . Если активно использовать капусту при приготовлении салатов, первых и вторых блюд, то вам понадобится 5−6 кг капусты в месяц, а это около 150−180 рублей .

Свекла . Идеальный овощ для приготовления диетического салата «Щетка» . Средняя цена 22 рубля за 1 кг . Примерно понадобится около 4 кг, что составит 88 рублей .

Морковь . Еще один важный и недорогой ингредиент овощных салатов на пп . Средняя цена 30 рублей за 1 кг . 2−3 килограмма моркови в месяц обойдется вам примерно 60−90 рублей .

Яблоки . Один из самых недорогих вариантов для эконом пп меню в любое время года . Средняя стоимость за 1 кг 85 рублей . В месяц вам понадобится около 4 кг, а это 340 рубля .

Бананы . Идеальный перекус и завтрак . Доступны в любое время года . Средняя стоимость 85 рублей за 1 кг, за 4 кг бананов вы отдадите 340 рублей .

В зависимости от сезона вы можете включать и другие фрукты в свой рацион .

1 литр растительного масло стоит около 80 — 100 рублей . Одной бутылки масла будет достаточно на месяц .

Помимо подсолнечного масла также добавьте в свой рацион льняное масло — источник Омега 3 . Есть огромный выбор этого масла в разных ценовых категориях, в среднем вы можете приобрести 500 мл масла за 150−200 рублей .

Источник полезных жиров, которые обязательно следует включить в свой рацион . Один кг неочищенного арахиса обойдется вам примерно в 200 рублей .

Эконом меню пп обязательно должно включать какой-нибудь натуральный сахарозаменитель . Остановимся на меде . Его можно употреблять в пищу, использовать при приготовлении диетических завтраков и десертов . Цены за 1 литр меда стартуют от 150−200 рублей . За эти деньги вы сможете приобрести цветочный мед .

Модные семена чиа и киноа заменим семенами льна, это существенно уменьшить наши расходы на бюджетное пп меню . 100 грамм семян льна стоят около 44 рублей . Двух пачек вам должно хватить на целый месяц .

Конечно, у вас будут еще кое-какие сопутствующие расходы, но необходимая базовая корзина у вас уже собрана, а потому траты будут несущественные .

Как видите, правильное питание — это не такое уж дорогое удовольствие, и всегда можно продумать бюджетное пп меню . Главное правило — планировать свое меню заранее, чтобы знать точно, какие продукты вам нужны, а на какие не стоит тратить лишние деньги . Практикуете правильное питание и придерживаетесь бюджетного пп меню? Обязательно делитесь своими секретами и рецептами!

Что бы прокомментировать, необходимо



Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород





Главная





Блог





Правильное питание



Правильное питание для похудения: меню на каждый день

3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .

Комментарии к статье
Оставить комментарий

Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!

© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»

Карта сайта



© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»

Карта сайта


Вы можете связаться с нами, удобным способом:
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному . Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида . Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами .
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Каждая диета может применяться только ограниченный срок . По достижении результата следует переходить на здоровое питание . Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется . Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками .
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности .
Самое время составить для себя меню!
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме . Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины . Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня . Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана .
Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня .
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов . Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока .
Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе .
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат .
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм .
Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая .
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г
Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом .
Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда .
Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным .
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной .
Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца .
Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе .
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона .
Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей .
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной .
Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат .
Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г .
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г .
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г .
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца .
Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец .
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра .
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г .
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г .
Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г .
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко .
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока .
Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара .
Второй утренний прием пищи: киви и банан .
Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г .
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл .
Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Диета требуется каждому человеку , даже тем , кто не страдает от избыточного веса .
Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды . Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки . Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак . Меню может меняться согласно вашим вкусовым предпочтениям .
Я даже когда не на диете, не позволяю себе так много
Огромная Вам благодарность за Ваши материалы .
Питание для похудения очень актуально !
Мне кажется что это программа очень актуальна .!
Все четко расписанно и понятно
Спасибо за план☄️
С завтрашнего дня начну следовать плану)
наконец-то разобрался в этой теме! спасибо Вам за статью 🤍
Удивило,что никто не заметил несостыковку в статье .
Изначально в советах говорилось,что курицу и рыбу в один день лучше не употреблять . Но на четвертый день в обед рыба,а на ужин курица .
Спасибо большое очень просто доступно и удобно
Спасибо большое за подробную информацию . Очень всё понятно и просто . Да и не особо дорого .
Спасибо большое, буду пробывать . Мне очень понравилась Ваша статья!!!
главное понять, что порции должны быть не большие и углеводы на завтрак, а на ужин белок и овощи (капуста любая, огурец и т .д .) и будет Вам счастье))))
Благодарю,все понятно и актуально!!!
огромное спасибо,за то что ВЫ помогаете людям с их проблемами . очень хорошая статья,полезная и доступные продукты указаны в меню .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Для быстрого возвращения в форму можно выбрать самый простой правильный режим питания: минимум жиров и углеводов, полный отказ от сладкого и соленого . Эффект будет заметен уже через две-три недели .

Ссылки, начинающиеся с автоматически становятся
гиперссылками . Также можно использовать теги оформления

Форматирование текста [b] [/b] – выделенный тегом [b] текст отображается жирным ; [i] [/i] – выделенный тегом [i] текст отображается наклонным ; [s] [/s] – выделенный тегом [s] текст отображается зачеркнутым ; [left] [/left] , [center] [/center] , [right] [/right] - выделенный этими тегами текст выравнивается по левому, правому краям или по центру; [quote][/quote] – выделенный текст выводится цитатой . Вставки в текст [url=//gorodche .ru]Это ссылка на сайт[/url] – добавляет ссылку в текст; [user]НИКНЕЙМ[/user] – добавляет ссылку на пользователя НИКНЕЙМ, если он зарегистрирован на gorodche .ru . Если такого пользователя нет, то имя выводится обычным текстом . В теге [user] [/user] можно указать ID пользователя на сайте . Это тоже сработает; [img] [/img] – вставляет изображение . Между тегами указывайте полный адрес картинки в интернете; [photo] [/photo] – вставляет картинку, если между тегами указан ID фотографии из фотоальбомов gorodche .ru . Готовый код для вставки фотографии можно получить на странице любой незакрытой фотографии; [video] [/video] – вставляет видеоролик, если между тегами указан ID видеоролика, загруженного на gorodche .ru; [photoalbum] [/photoalbum] – вставляет фотоальбом с прокруткой, если между тегами указан ID альбома . Готовый код для вставки можно получить на странице любого незакрытого фотоал
Диета На Неделю Из Доступных Продуктов
Правильное Питание Лаваш
Хафтор Бьернсон Сбросил Вес
Диета При Гэрб Стол