Диета На Неделю 3 5
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек, а мы все знаем, что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет, которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3, 5 или 7 дней.
Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы
Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой диете, нельзя забывать о суточной норме: 1,5–2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон, чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.
Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания, но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!
Питайся как можно чаще: 3–5 приёмов еды в сутки – залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире.
Один и тот же продукт может нанести вред организму, если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной, солёной, острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам, варёным, печёным или тушёным блюдам.
Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов, чаще всего выбранных по общему принципу. Например, кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов, поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки, а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.
Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг
Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
На питьевой диете категорически запрещён алкоголь, сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки.
Ты можешь употреблять в пищу сырые, печёные, варёные или тушёные на воде овощи 3-6 раз в день.
Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы, салат, китайская капуста, зелёный перец, сельдерей.
При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2-3 дня.
варёные яйца;
куриный бульон без соли;
отварная рыба, зелёные овощи.
кефир;
зелёные яблоки ( 2 штуки);
горсть миндальных орехов.
тушёные кабачки, варёное яйцо;
отварная индейка;
кефир.
отварная курица;
тушёная капуста;
2 варёных яйца.
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт
www.cosmo.ru и на официальных страницах этого сайта на
www.facebook.com ,
vk.com ,
twitter.com ,
instagram.com ,
ok.ru .
Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно, диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних кг, который имеет не только множество плюсов, но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками, поэтому, перед тем как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма, а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.
Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма, своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.
За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм, но и сузить желудок, потребляя небольшое количество еды маленькими порциями, что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например, среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты, рассчитанные на 3-5 дней. Суть таких диет заключается в том, что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы, но их срок не должен превышать одной недели.
По отзывам специалистов, экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам, кормящим матерям, несовершеннолетним подросткам, людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того, на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения, употребления алкогольных напитков, повышенной физической активности. Важно помнить, что любая диета, рассчитанная на 3, 5 и даже 7 дней, не даст продолжительного результата, если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов, которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса, но и обезопасить здоровье.
На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:
Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг, если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли, сахара и масла.
Самая длительная и эффективная диета, основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры, поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.
Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:
Всю пищу необходимо употреблять без масла и соли, сахар категорически запрещён в любом виде.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
Уже который год подряд пытаюсь "посадить" мужа на гречневую диету. Никак. Ему надо сбросить как минимум 5 кг. Летом вроде сидеть на диете, когда полно фруктов, овощей и ягод, не хочется. И так каждый раз находит какие-то отговорки.
Какая диета подходит при низком давлении?
Ноза понятие "низкое давление" как правило не соответствует истине. Если давление выше 90/70 это уже нормальное давление. Так что можете пользоваться любой диетой, заниматься физкультурой, больше пейте воды.
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.
В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.
Основные правила, по которым строится диета:
Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.
Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.
Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи.
Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.
Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.
Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.
Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.
Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.
В меню можно добавлять помимо гречки:
Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.
Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.
Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.
Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.
Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.
Нет ограничения количества съеденной пищи.
Ограниченное количество употребляемых продуктов.
Риск понижения АД до критических отметок.
Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.
Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.
Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность , интенсивные физические нагрузки.
Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.
При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.
В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:
Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
Растительный белок в виде сыра тофу;
Завтрак - Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.
Обед - Салат из капусты, бульон, куриная грудка.
Завтрак - Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.
Обед - Рыба, тушенная с овощами, яблоко.
Ужин - Салат из свежих овощей, отварная говядина.
Ужин - Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.
Обед - Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.
Ужин - Отварные креветки, зелень, чай.
Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.
Обед - Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.
Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.
Обед - Овощной суп с вареной говядиной.
Завтрак - Фруктовый салат, натуральный йогурт.
Обед - Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.
Ужин - Капуста квашеная, рыба гриль.
За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;
Имеется минимум запретов и ограничений;
Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;
При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.
Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;
Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки
Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.
Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).
Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:
Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:
Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;
Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;
Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;
Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;
Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.
Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.
Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;
За неделю уходит 7 кг лишнего веса;
Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;
В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;
Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;
Периодичность повторения диеты – раз в год.
Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% - 2,8% жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.
Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.
Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:
Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;
Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;
Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;
Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);
Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;
Продукты, неразрешенные к использованию:
Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:
День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;
День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны;
День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;
День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;
День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;
Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы.
Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.
Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.
Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром.
Плюсы и минусы. Достоинства диеты - она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.
Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.
Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.
Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.
При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.
Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.
Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.
Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.
Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.
После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды.
Варить на медленном огне в течение получаса.
Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут.
Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.
Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);
2 завтрак – банан или несколько орехов;
Обед – перловка со 100 г вареной курятины;
Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;
Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).
Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый
Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;
Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощ
Меню диеты 5 -го стола на неделю . Рецепты блюд на каждый день - Medside.ru
Быстрое похудение: эффективные экспресс- диеты на 3 , 5 и 7 дней
ТОП 14 диет на 7 дней "минус 7-10 кг"
Похудеть на 5 кг за 3 недели : реальный план сбросить 5 кг от Полины...
Диета стол № 5 : меню на неделю , что можно и нельзя, результаты и отзывы...
Кодирование От Лишнего Веса Пермь
Правильное Питание Меню На Каждый День Бесплатно
Как Сбросить Вес После Приема Дексаметазона
Диета На Неделю 3 5
