Диета На Месяц С Меню На Каждый День Эффективная

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Хотите уже через месяц радоваться уменьшившимся формам? Что ж, при грамотном подходе нет ничего невозможного! Узнайте из статьи, как похудеть на 10, 20 и даже 30 кг всего за 30 дней!
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Низкоуглеводная диета
Читайте подробнее: Магическая диета
Читайте подробнее: Диета 5 столовых ложек
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Капустная диета
Читайте подробнее: Диета Раздельное питание
Читайте подробнее: Вегетарианская диета
Читайте подробнее: Диета Ковалькова
Читайте подробнее: Диета Воловичевой
Читайте подробнее: Лиепайская диета
Читайте подробнее: Кетогенная диета
Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей . Скидки и акции .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Иванова Нина Львовна 09 .05 .2018 в 08:43
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске . Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу . Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона . Однако таит он и некоторые опасности: если неграмотно составить режим питания, то можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать авитаминоз и существенно ослабить иммунитет . Так что подойдите к этому вопросу с немецкой педантичностью . Идеально, если вы обратитесь к диетологу и пройдете обследование, это поможет найти подходящую именно вам программу похудения .
Главная особенность месячного срока похудения — продолжительность, которую можно считать и ее преимуществом, и недостатком . С одной стороны, далеко не всегда в течение 30 дней удается сдерживать себя в рамках дозволенного и неукоснительно следовать правилам выбранного режима питания . С другой стороны, если получилось настроиться на нужный лад, то результат будет именно таким, какой ожидается . И к концу этого марафона вы дойдете с прекрасным самочувствием и постройневшим силуэтом .
Какую диету подобрать, зависит, в первую очередь, какая цель стоит перед вами . Одним нужно избавиться всего от 5 кг веса, а другие рассчитывают полностью преобразиться за этот срок и скинуть до 25-30 кг балласта . От этого меняется рацион, особенности похудения, физическая активность и многие другие параметры диеты . Если вы ориентированы на конкретные цифры, то выбирайте программу похудения по результату .
Пожалуй, это самый щадящий вариант диеты на месяц, из всех предложенных, поскольку избавиться от 10 кг за месяц можно без особых усилий и лишений . Достаточно лишь немного скорректировать меню и усилить физическую активность, чтобы добиться такого результата . Оптимально, заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю .
Основу рациона составляет разрешенные продукты, среди которых любые овощи (кроме картофеля), фрукты (за исключением бананов и винограда), нежирное молоко и молочные продукты, постное мясо, крупы . Из хлеба желательно выбирать только цельнозерновые сорта . Список запрещенного включает в себя кондитерские изделия, масло и любой жир, копченые продукты, алкоголь, сладости . Желательно ограничить в своем рационе макароны и постараться отказаться от соли .
Строгого меню нет . Человек самостоятельно составляет рацион, ориентируясь на рекомендованные варианты . Желательно придерживаться 5-разового питания, что поможет не голодать и с легкостью переносить паузы между приемами пищи .
Диета довольно щадящая и сбалансированная . Можно обойтись без мультивитаминных комплексов, если следить за разнообразием меню .
Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг . Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения . В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках . При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода . Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов . Они надолго насыщают и не приводят к ожирению . Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты . Именно они и составляют основу рациона для похудения . Существует несколько вариантов диеты на месяц, для желающих избавиться от 15 кг .
Привлекает сбалансированным набором ингредиентов для быстрого похудения и сохранения хорошего самочувствия . Меню цикличное и продумано на каждый день . Ваша задача — следовать ему, повторяя круг за кругом в течение 30 дней .
Всего таких циклов должно быть 5 . Чтобы не испытывать проблем со здоровьем, рекомендуется параллельно пить витаминные комплексы .
Идеальные выбор для тех, кто обожает фрукты и овощи . Осенью, когда их разнообразие особенно богато, худеть по такой системе приятно и легко . Весь рацион составляют всевозможные свежие плоды, которые нужно употреблять по особой схеме . Диета состоит из двух циклов продолжительностью по две недели .
По окончании этого цикла повторяем его . Если вы сумели воздержаться от переедания и строго следовали рекомендациями диеты, то концу месяца обязательно увидите отвес в 13-15 кг . Но, не забывайте о физической активности и питьевом режиме .
Эта диета на месяц относится к разряду низкокалорийных и потребует от худеющего немало выдержки . Поскольку придется полностью перестроить свой рацион, не исключены приступы головокружения и слабости . Однако они характерны только для первой недели мероприятия . Далее организм уже адаптируется к новым для него условиям и проще реагирует на снижение калорийности пищи .
Во избежание резкого перехода от обычной пищи на диету рекомендуют заранее настроиться на новый режим . За неделю постарайтесь снизить количество съедаемой пищи, откажитесь от сладостей и всего высококалорийного . Желательно полностью исключить алкоголь, который самым неблагоприятным образом сказывается на фигуре .
Этот рацион повторяем 3 раза . На последней неделе похудения нужно придерживаться другого меню: на каждый день устанавливается определенный продукт, который необходимо съесть за несколько приемов .
Самое интенсивное похудение происходит именно на четвертой неделе, когда организм уже довольно стойко переносит полуголодное существование и не устраивает испытания в виде приступов головокружения . За один этот этап можно потерять 7-8 килограммов .
Цель диеты — сбросить 25 кило? Сразу скажем, задача не из простых . Получится ли добиться у вас такого результата — зависит не только от подобранного режима питания и физической нагрузки, но и от индивидуальных особенностей . Сбросить такое количество лишнего жира под силу лишь тем людям, которые имеют вес выше 100 килограммов . И это естественно — сбрасывать жировой балласт легче, если человек имеет его колоссальные избытки . Такое экстренное избавление от лишних килограммов становится стрессом для организма, поэтому похудение желательно производить под контролем специалистов .
Однако невозможной эту цель назвать нельзя и при системном подходе к избавлению от 25 кг добиться этого вполне реально .
В течение первых двух недель завтрак одинаков: съедаем 1-2 вареных яйца, половинку грейпфрута или апельсина .
— 2 яйца, овощной салат, 1 тост, цитрус .
Главное достижение диеты — уменьшение размеров желудка . Если вы сумеете себя преодолеть и питаться небольшими порциями и после этой программы, то удастся надолго сохранить результат и даже добиться еще более впечатляющих цифр .
Терять по килограмму в день — мечта полных женщин . Однако добиться такого результата будет очень непросто . Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею . Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам . Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону .
Этот рацион разработан профессором Усамой Хамди . Питание довольно сбалансировано, но ему нужно следовать неукоснительно — запрещено менять местами дни, приемы пищи и увеличивать/уменьшать рацион по своему усмотрению . Меню предлагается на неделю, его необходимо повторять 4 раза подряд в течение месяца . Начинаем худеть с воскресенья .
Диета низкокалорийная и жесткая . Не стоит придерживаться ее лицам с ослабленным иммунитетом, имеющим хронические заболевания . Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы в результате похудения не навредить своему здоровью .
Если вы худели на «голодном» питании, то выходить из него постепенно — важное условие . Не набрасывайтесь на еду сразу, как закончили свой марафон . Калорийность пищи должна увеличиваться ежедневно не более, чем на 200 ккал . В основном за счет овощей, кисломолочных продуктов и мяса . Не забывайте регулярно взвешиваться . Если вес начал «ползти», то необходимо снова снизить количество употребляемой пищи до тех пор, пока не найдете баланс для сохранения веса .
Выбирая для себя программу похудения, многие женщины ориентируются на известные и растиражированные диеты . Оно и понятно: эти методики помогли уже нескольким тысячам дам сбросить жировой балласт и привести свою фигуру в форму . Многие диеты адаптированы к месячному сроку похудения . Предлагаем познакомиться с наиболее эффективными и востребованными .
Для этой диеты именно месяц — оптимальный срок . За это время удается сбросить 7-10 кг, что вполне комфортно и безопасно для организма . Основана программа питания на ограничении в пище углеводов . Логика проста: не получая энергии из пищи, организм будет вынужден черпать ее из жировых запасов .
Выбираете из предложенных вариантов любые в комфортной последовательности . Старайтесь разнообразить меню диеты на месяц, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых элементов и витаминов .
Можно и самостоятельно придумывать блюда . Главное, чтобы количество у . е . не превышало 40-50 в сутки при похудении и 60 при поддержании веса . Если необходимо быстро сбросить много килограммов, то углеводы должны находиться в пределах 20-30 единиц .
Довольно строгая диета на 30 дней, позволяющая сбросить 10-15 кг за месяц . При этом она не голодная — падать в обмороки от приступов головокружения не придется . Сложность в том, что рацион довольно разнообразен и не очень нравится тем, кто любит баловать себя кулинарными изысками . Меню строго регламентировано и отступать от него не рекомендуется .
Завтраки в течение месяца однообразны: нужно съедать 2 куриных яйца, дольку апельсина или грейпфрута . Остальные приемы пищи должны следовать предложенному ниже списку именно в таком порядке .
Повторяем этот рацион в течение месяца и радуемся тому, как легко и быстро уходят лишние килограммы!
Большая часть диетологов в унисон утверждают, что главный источник ожирения — высокоуглеводистая пища . Люди с удовольствием потребляют всевозможную выпечку, сладости, кондитерские изделия, что самым пагубных образом сказывается на их фигуре . Низкоуглеводная диета подразумевает полный пересмотр своего рациона и отказ от еды с высоким содержанием быстрых углеводов . Традиционно под запрет попадают мучные изделия, макароны, картофель, сладкие фрукты . Придется ограничить в своем рационе количество жирных молочных продуктов .
Пища с «длинными» углеводами разрешена, однако ее необходимо употреблять в ограниченных количествах, ориентируясь на таблицу содержания сахаридов в пище — их должно быть не более 100-150 г ежесуточно . Полностью исключать углеводы нельзя, поскольку они жизненно необходимы для организма . Особенно сахариды нужны для умственной деятельности . Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты с полисахардиами . Поскольку в рационе много белковой пищи, необходимо дополнить правильное питание физическими упражнениями .
Предложенный рацион необходимо повторять в течение месяца . При желании такой принцип питания можно продлить еще на 2-3 недели для улучшения или закрепления результата .
Не забываем о питьевом режиме — каждый прием пищи заканчиваем стаканом чая или воды, а также выпиваем по стакану жидкости в промежутках между питанием .
Такое название диета заработала благодаря своей эффективности — за 30 дней вы легко сбросите до 20-25 килограммов, особо не изнуряя себя физическими упражнениями . Некоторые отмечают, что в первую неделю уходит 8-10 кг . Далее темп замедляется до 5-6 кг в неделю . Однако стоит настроиться на полуголодное существование, поскольку программа относится к разряду жестких и подразумевает несколько полностью голодных дней .
Поскольку диета сразу начинается с голодного дня, постарайтесь заранее подготовиться к этому марафону и за несколько дней до этого снизить калорийности пищи, отказавшись от сладостей, жирных продуктов и всевозможной выпечки . В таком случае переход на новый режим будет не таким тяжелым .
Пьем почти без ограничений чай, 1% кефир, куриный бульон, натуральный йогурт, молоко, кисель или компот, молочный коктейль, несладкие соки . В течение дня желательно выпивать не менее пяти разных напитков, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами .
Придерживаться этой диеты дольше, чем один месяц, нежелательно . Завершив свой марафон похудения, не набрасывайтесь на запрещенную пищу . Постепенно добавляйте в свой рацион новые продукты, как можно дольше откладывая появление в меню вредной и высококалорийной пищи .
Диета нацелена на оптимизацию тех процессов, что происходят в организме каждого человека . Питаясь по этой системе, человек перестраивает «химию тела», заставляя органы работать в новом режиме . В основе этой программы — натуральные продукты . И, несмотря на название диеты, любая «химия» в продуктах под запретом . То есть нужно отказаться от готовой пищи, а питаться только полезной и здоровой едой . Кому только ни приписывают авторство этой методики . Есть даже версия, что к ее созданию приложила руку сама Маргарет Тетчер, которая якобы поддерживала себя в форме с помощью этого режима питания .
Важно четко следовать составленному рациону и не отступать его ни на шаг . В рационе продуман каждый прием пищи на все 4 недели похудения .
Завтракаем все 7 дней одним и тем же: половинку любого цитруса и 1-2 яйца .
Завтрак остается такой же, как в первую неделю .
На каждый день установлены продукты, которые нужно есть на все приемы пищи до насыщения .
Разрешенные на день продукты распределяются на 3 приема пищи и употребляются в произвольном порядке .
Такой режим питания подразумевает быструю потерю веса, поэтому не рекомендован лицам с заболеваниями ЖКТ, печени, сосудов . В зависимости от изначального веса на химической диете можно потерять от 8 до 20 килограммов за месяц .
Такому названию диета обязана отнюдь не своему сверхъестественному происхождению, а тому волшебному эффекту, которой заметен на фигуре худеющего . Придерживаясь этой программы в течение месяца, можно без особых проблем потерять 7-15 кг . Суть методики сводится к сильному ограничению калорийности пищи, что позволяет быстро сбросить жировой балласт . Существует 2 варианта такого диетического питания, которые отличаются между собой количеством приемов пищи и той едой, которую необходимо есть в течение дня .
В основе рациона — куриные яйца, которых здесь значительно больше, чем в диете «Магги» . А потому придерживаться этой методики должны только те, у кого нет проблем с пищеварением . Меню составлено на неделю, его нужно повторить 4 раза . Суточная калорийность пищи составляет около 500-600 ккал, поэтому похудение обязательно будет сопровождаться слабостью и прочими неприятными симптомами .
День 1-й —кефир без сахара, 2 яйца и кусок сыра, 150-200 г овощного салата .
3-й — несладкий чай, 100 г творога, 150-200 г салата .
4-й — кофе, яйцо и чернослив, яйцо .
5-й — чай, 150 г капустного или морковного салата, яйцо .
6-й — кофе, 2 яблока или апельсина, кефир .
7-й — кофе, яблоко или апельсин с куском сыра, 2 яйца .
Диета довольно эффективная, но выдержать ее сможет далеко не каждый . Поэтому, если не уверены в своих силах, лучше выберите второй, более мягкий вариант диеты «Магия» .
Эта диета на месяц предусматривает пятиразовое питание со вторым завтраком и полдником . На каждую неделю предложено свое меню, которого нужно следовать неукоснительно .
Такое питание намного более демократично и позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса .
Почти все диетологи в унисон заявляют: важно не что вы едите, а сколько . Поэтому первый шаг к похудению — это сокращение своей привычной порции на 20,30 и даже 50% . Главная проблема людей с лишним весом — чрезмерно растянутый желудок, который требует все больше и больше еды . Диета «5 столовых ложек» поможет избавиться от этой напасти, нормализовать обменные процессы и снизить количество потребляемых калорий в день . Перейти на подобный рацион непросто, так что рекомендуется предварительно подготовить организм: за неделю-две до начала марафона постепенно уменьшать свою порцию до 7-8 столовых ложек . Только потом можно будет переходить на другой рацион питания и уменьшить количество пищи до 5 ложек . Таким образом за 30 дней можно потерять до 10-15 кг — в зависимости от изначального веса .
Выбирать, что именно вы будете есть на каждый прием пищи, можно самостоятельно . Но старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным . Следуя правилам диеты, каждого продукта съедаем не более 5 столовых ложек, если не указано иное .
Если очень голодно, то перед сном позволительно выпить стакан нежирного кефира или фруктовый фреш . При желании продолжительность диеты может быть увеличена . Многие придерживаются ее 2-3 месяца, продолжая худеть . Но со временем интенсивность сброса веса уменьшается .
При таком режиме питания резко ограничено употребление углеводов, особенно быстрых . Основу рациона составляет белок, содержащийся в больших количествах в мясе, белке, рыбе . Смысл в том, что углеводы — источник энергии в организме . Если их не хватает, то начинается активная переработка жиров, которые расщепляются и тем самым становятся источником этой энергии . Похудение происходит постепенно, без стресса и лишней перегрузки организма . В среднем за месяц на белковом рационе удается сбросить от 8 до 15 кг . У такой диеты много противопоказаний . Не стоит ее придерживаться людям с холециститом, язвой желудка, гипертонией, подагрой и некоторыми другими болезнями .
Зеленый свет такой еде, в которой замечено повышенное содержание протеина: говядина, телятина, кролик, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, курица . Помимо мяса необходимо включить в рацион также некоторые крупы (рис, гречу и овсянку), фрукты (яблоки и цитрусы), овощи (кабачки, капусту и помидоры) . Все это нужно готовить без масла: на пару, варить, запекать в духовке или на гриле .
Среди запрещенного находятся всевозможные сладости и еда с высоким содержанием углеводов, чистых жиров . Особенно следует избегать консервированных продуктов, поскольку в них содержится много жира и соли . Также среди запрещенных колбаса, копчености, выпечка, макароны, масла . Хлеб и сахар разрешены в ограниченном количестве .
На завтрак выпиваем чашечку чая — несладкого . Вприкуску можно съесть несколько небольших сухариков .
Раз в неделю перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира . Постарайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным и не повторялся в течение недели . Только так ваш организм получит все необходимые элементы для безопасного похудения .
По сути, период выхода — это продолжение диеты . Медленно вы увеличиваете количество потребляемых углеводов в сутки с 20-30 до 60 . Далее эта цифра растет до 120 . Однако не забывайте, что сахариды должны поступать в организм через пищу с длинными углеводами . Выпечка и кондитерские изделия надолго остаются под запретом . Диетологи и вовсе советуют отказаться от них навсегда . В период выхода нужно еженедельно устраивать разгрузочные дни, когда количество углеводов в пище будет минимальным . Полный возврат к обычному питанию происходит только через 2-3 месяца .
Питание по БУЧ уравнивает интересы сторонников белковых диет и поклонников углеводных . Эта методика объединяет два тип питания и смешивает их особым образом . В течение месяца все дни делятся на белковые, углеводные или смешанные . Благодаря такому разделению стимулируется метаболизм, запасы жира сжигаются равномерно . Похудение по этой системе не вызывает головокружения, слабости и прекрасно подходит людям с активным образом жизни — приступы голодания исключены .
Первый и второй дни диеты — белковые, третий — углеводный, четвертый — смешанный . Всего таких циклов в течение месяца будет 7-8, зависит от продолжительности похудения . Желательно ежедневно соблюдать калорийность пищи и не выходить за пределы 1200 ккал в день для женщины и 1400 для мужчины . Питание дробное по 5-6 раз в день . Важно много пить — не менее 1,5-2-х литров в сутки . Чтобы ЖКТ работал без сбоев, рекомендуется регулярное употребление клетчатки . В дни смешанного питания важно употреблять углеводную пищу до 12:00 дня . Ускорить и укрепить похудение поможет фитнес .
В предложенное меню можно вносить изменения, которые не будут противоречить основному принципу диеты и сохранят баланс белков и углеводов в питании .
Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и не повторялся изо дня в день . Добавляйте новые продукты, придумывайте собственные рецепты или вдохновляйтесь уже готовыми .
Диету АВС многие сравнивают со спортивной, поскольку является cбалансированной и не голодной . Она предполагает довольно разнообразное питание, позволяющее почти ни в чем себя не ограничивать . Другое название этой программы — «светофор» .
Все продукты делятся на три группы:
Чтобы добиться неплохого результата в похудении, необходимо следовать простым принципам диеты АБЦ:
Составляя питание, необходимо учитывать калорийность пищи и не превышать рекомендованных показателей . Так на первой неделе ежедневно желательно употреблять не более 700-850 ккал, на второй — 600-750 ккал, на третьей — 500-650 ккал, на четвертой — 400-550 . Причем наиболее «голодный» день приходится на середину недели — четверг . Первый и последний дни, напротив, самые «сытые» . Последний день месячного воздержания питания по «светофору» должен быть голодным . Существуют и более экстремальные версии похудения по системе, которые предполагают употребление в пищу 500, 400 и даже 100 ккал . Выдержать подобный режим питания непросто и не стоит экспериментировать над собой, если вы не уверены в своих силах .
Похудеть зимой непросто — сам организм изо всех сил стремиться сохранить энергию, откладывая ее в виде жирового запаса . Потому даже просто сохранить свой вес в этот период — настоящий подвиг . Для самых отчаянных разработана специальная диета на зиму, которая поможет избавиться от лишнего веса и привести себя в порядок, пока остальные поправляются . Особенность этой диеты на месяц в том, что питаться нужно продуктами, имеющимися в каждом доме . Это то, что в ассортименте представлено в обычных магазинах и не требует особых финансовых затрат . Похудение происходит постепенно, благодаря чему организм не испытывает стресса и не «мстит» вам приступами голода, слабости и головокружения .
Чем именно питаться, вы решаете сами, вдохновляясь списком различными вариантами питания . Помимо трех основных приемов пищи разрешены перекусы — вторые завтраки и полдники .
Поскольку похудение на зимнем меню может затянуться, очень важно следить за двигательной активностью . Регулярно занимайтесь спортом (не менее 3-х часов в неделю) . Диета довольно сбалансированная и разнообразная, поэтому ее без особых проблем можно придерживаться 2-3 месяца .
Соль, сахар и алкоголь во всех их ипостасях находятся под запретом . Это главное правило японской диеты . Также придется отказаться от кондитерских и мучных изделий . Кроме того, рекомендуется между приемами пищи пить воду — кипяченую или минеральную . Нежелательно использовать приправы и специи, поскольку они раздражают вкусовые рецепторы и повышают аппетит . Чем преснее будет пища, тем меньше вы съедите . Следуя этим правилам, вы сбросите до 14 кг за месяц . Важное правило этого варианта диеты на месяц — точно следовать разработанному рациону, не путать дни и их последовательность .
Меню составлено на 2 недели . Его необходимо повторить 2 раза, точно следуя порядку приема пищи .
Этот способ похудения довольно экстремальный, поскольку подразумевает стремительное избавление от лишнего веса . Однако питание разнообразно, поэтому недостатка в необходимых элементах не будет .
На просторах сети гуляет и такая странная диета, авторство которой установить уже невозможно . Как и почему она получила такое название — тоже непонятно . Диета относится к разряду несбалансированных и может сильно навредить, если бездумно ей следовать . Однако армия поклонниц в унисон неизвестным авторам этой программы утверждает, что за месяц похудения удается сбросить от 8 до 15 кг . Суть методики сводится к чередованию дней голодных и сытых . Причем почти никаких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах . В голодные дни не разрешается есть вообще . Такой подход к похудению сложно назвать безопасным . Но если уж вы решили выбрать именно эту диету на 30 дней, то обязательно принимайте витаминный комплекс .
1, 5 и 19 — едим все, что хочется без ограничения в размере порции .
3, 12, 18 — литр молока или кефира .
4, 8, 11, 20, 28-30 — полный голод . Не едим ничего, только пьем воду и несладкий чай .
9, 15, 27 — 0,5 кг отварной курицы .
13 — едим гречку, запаренную на ночь .
21-23 — кефир в неограниченном количестве .
24-26 — съедаем в течение дня шоколадку .
Такие диеты основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими . Главный плюс подобного похудения — эффективность . Поскольку за основу обычно берется низкокалорийная пища, то вес уходит стремительною . За месяц удается таким образом сбросить от 8 до 15 кг . Если верить диетологам, то в качестве основы для монодиеты можно выбрать любой продукт и питаться им в течение нужного срока . Однако такие эксперименты не должны быть дольше, чем на 3-5 дней, иначе можно сильно навредить своему организму . В основу месячного рациона лучше положить одну из популярных программ, приведенных ниже .
Подразумевает стремительное похудение, которое позволит избавиться от 15-20 кг . Сразу скажем: эта диета на 30 дней не из простых и далеко не каждому будет по плечу . Но, несмотря на это, она очень популярна среди худеющих, поскольку впечатляет результатами . Преимущества этой методики сокрыты в самой гречневой крупе, которая богата на витамины, питательные вещества и минералы . Гречка нередко выступает заменителем мяса, поскольку содержит кальций и магний, благодаря чему организм укрепляется и не подвержен стрессу .
Что нужно есть на этой диете — ясно из ее названия . В первоначальном варианте предполагается, что вы завариваете гречку накануне — заливаете ее кипятком и оставляете на ночь . К утру у вас готовая еда на весь день . Ее вы можете употреблять в течение суток в любых количествах . Но запрещено использовать соль, сахар, масло и другие хитрые добавки, улучшающие вкус крупы . При таком режиме питания очень важно обильно пить . Предпочтение отдавайте воде, но также можно порадовать себя чашечкой несладкого кофе и травяным настоем . Обязательно в течение всего этого марафона принимать витаминный комплекс, чтобы не надорвать организм недостатком необходимых элементов .
Поскольку выдержать месяц на одной гречке действительно не просто, были разработаны более щадящие варианты, но от этого не менее эффективные .
Заливаете крупу на ночь не водой, а кефиром . Получается более вкусная и приятная каша, которую вы будете есть в течение дня . Также некоторые приемы пищи можно дополнить стаканом нежирного кисломолочного продукта .
В гречневой крупе почти совсем нет сахара . Поэтому похудение неизменно сопровождается приступами слабости и головокружения . Избежать этого помогут сухофрукты, которые добавляют в уже готовый продукт . Они разнообразят питание, сделают его более полезным и насыщенным . Сухофруктами не стоит увлекаться в силу их высокой калорийности . Также можно добавлять в чай по ложечке меда .
Капусту по праву можно назвать королевой всех овощей . Она богата витаминами, хорошо усваивается и низкокалорийная . Не случайно она занимает достойное место в большинстве сбалансированных диет . Видов капусты огромное количество, благодаря чему, питаясь только ею, можно придумывать совершенно разные меню на каждый день . Регулярно питаясь ею, вы наладите пищеварение и очистите ЖКТ от шлаков . Особенно хороша для этих целей обычная белокочанная капуста, которая славится своими антиоксидантными свойствами .
Если с фантазией подойти к приготовлению блюд, то рацион будет не только разнообразным, но и вкусным . Вот лишь несколько идей для создания подходящей для похудения пищи .
Яйцо — уникальный продукт . Он содержит в себе огромное количество полезных веществ . кальций, цинк, фосфор, витамины А, К, Е — вот далеко не полный перечь витаминов . Благодаря высокому содержанию в нем ниацина мозг получит необходимое для его питания . Одним словом, худеть на яичной диете — вкусно, полезно и безопасно . Если ваш изначальный вес больше 100 кг, то за месяц на этом режиме питания вы потеряете от 20 до 28 кг! Причем методика относится к разряду не голодных — многие женщины отмечали, что похудение не сопровождается головокружением и слабостью . А все благодаря белку, которого в этом продукте немало .
Первые две недели завтракаем так: едим 2 сваренных вкрутую яйца, половинку апельсина или грейпфрута . А лучше чередовать эти цитрусы через день .
— овощной салат, 2 яйца, тост, цитрус .
На третьей и четвертой неделях вы питаетесь разрешенными продуктами, которые можно употреблять в любом количестве в течение дня .
Последняя неделя считается «выходной» . По ее завершении можно постепенно возвращаться к обычному питанию, добавляя ежедневно новые продукты в небольших количествах .
Этот вариант диеты на месяц очень напоминает распространенную в Европе систему похудения Магги, поскольку тоже не терпит нарушения режима и помогает быстро избавиться от лишних килограммов .
Овсянка — универсальный продукт для всех, кто желает похудеть . И хотя она довольно калорийна (80 ккал на 100 г готовой каши на воде), она прекрасно вписывается в диетическую схему питания . А все потому, что она содержит углеводы, белки и немного жиров . Регулярно употребляя эту кашу в пищу, человек избавляется от шлаков и токсинов в организме, которые накапливаются из-за вредной пищи . Кроме того, она очищает тело от свободных радикалов, лишней воды, повышенного холестерина .
Рацион на месяц составляется с учетом рисков, которые ожидают человека при полном отказе от другой пищи . Поэтому в меню, помимо овсяной каши, включены и другие продукты . Питание по
Диета На Месяц С Меню На Каждый День Эффективная
Консультация Основы Правильного Питания
Приготовить Диета 5п
Книги О Диетологии И Правильном Питании