Диета На Месяц Минус 7

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Я думаю, что все люди без исключения хотят иметь прекрасную подтянутую фигуру . Но если посмотреть на многих, то реалии жизни совсем другие . Вокруг видишь очень многих людей с лишним весом, которые только хотят похудеть в мыслях, а на практике продолжают есть тортики, печеньки, булочки и другие сладости, ничего при этом не делая . И лишь кому все это надоедает, отправляется в интернет искать ту волшебную таблетку от избавления жировых отложений .
А таблеток этих очень много и они самые разные, глаза просто разбегаются от количества статей про похудение и различные диеты . Человек, который начинает изучать эту тему впервые, может просто запутаться и выбрать не тот вариант достижения цели . А большинство диет и вправду не работают или работают так, что можно угробить свое здоровье . Например диеты, которые я не рекомендую – диета Дюкана, имбирная диета, многие монодиеты . И вообще, физически здоровое и красивое тело – это следствие не различных диет, а образа жизни человека .
Я не мог себе представить, что в своем блоге о саморазвитии буду писать на такую женскую тему, как похудение . Но думаю, что мой опыт поможет избежать многих ошибок, как девушкам, так и парням . Сразу хочу сказать, что как таковой цели похудеть на 7 кг за месяц у меня изначально не было . При своем росте 172 см я весил 67 кг, что было в принципе хорошо . Сам по себе я — астеник, т .е . худощавого телосложения, но вот живот за последнее время я наел и очень хороший . И в какой-то момент жизни мне надоело смотреть на него в зеркало, да и просто решил немного оздоровить свой организм . Как следствие – проведен месячный эксперимент, который доказал, что похудеть на 7 кг не так уж и трудно, просто нужно знать что и как делать .
К сожалению фото «До» у меня нет . Специально ничего не фотографировал . А так очень рекомендую каждую неделю делать фото себя для мотивации . Есть фото, где я уже 60 кг .
Сейчас я опишу не просто новоиспеченную диету, а целую систему похудения, которая будет состоять из конкретных шагов, которые необходимо будет сделать . Итак, поехали…
Ну что . Нам нужно похудеть на 7кг за месяц . Чтобы достичь цели нам нужно ее правильно поставить . Будем делать это с помощью технологии постановки целей S . M . A . R . T . Берем листок бумаги и ручку . Начинаем писать .
Timed (определенная по времени) – 1 месяц
Теперь берем и складываем это в понятное нам предложение . Получается вот так .
Я могу реально похудеть на 7 кг за месяц .
Получилось с одной стороны поставить правильную конкретную цель, а с другой — мы написали некую аффирмацию, которую необходимо читать каждое утро по 10 раз .
1 уникальная система развития личности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Любая цель должна быть конкретно сформулирована, записана на бумаге и находиться в области внимания .
Тоже очень важный шаг, как и первый . Отнестись нужно с полной серьезностью . Мотивация типа «я буду красивый/красивая» не работает . Нужно что-то более существенное . Для этого мы сделаем технику, которая называется Цена слова . Т .е . что будет, если цель не будет выполнена . Здесь мы используем такой вид мотивации , как внешняя, потому что она в данном случае будет сильнее внутренней . Так же берем листок бумаги и пишем Цену слова .
Я, Ф .И .О ., ставлю цель — похудеть на 7 кг к (например) 01 .20 .2015 . Если цель не будет выполнена, то я отдаю (тут пишите Ф .И .О . человека, может быть кто угодно) свой телефон/ноубтук/5 000 рублей .
Написать нужно ту вещь, которую реально ты бы не хотел отдавать . Либо это что-то памятное, либо дорогое . Чем сильнее будет мотивация, тем эффективней будешь идти к цели . Для усиления этой мотивации фотографируешь Цену слова и выкладываешь в социальной сети, чтобы все это видели .
В этом случае самые «ленивые жопы» начинают действовать и достигают цели . Это мотивация на первоначальной этапе . В процессе самого похудения необходимо еще смотреть ролик, который будет ниже, каждый день .
Первые два шага (постановка цели и мотивация) очень важны, т .к . позволят тебе видеть точку А, из которой ты движешься, и точку Б, в которую нужно прийти . Ты будешь более сконцентрирован на достижении цели и твой ум будет твоим помощником, а не твоим врагом, которые будет постоянно тормозить тебя и не давать получить желаемый результат . Я уверен, что 80% читающих эту статью так и не сделают эти два шага, итог – ненужные килограммы будут висеть на вашем тебе . Как говориться, каждый – кузнец своего счастья… Едем дальше .
Наиболее важный шаг в системе похудения . К нему нужно отнестись с полной серьезностью . Я заметил, что многие начинающие делают очень большую ошибку . Это когда они отдают огромное значение физическим тренировкам в надежде сжечь свои калории, которые наели за день . Кто записывается в тренажерный зал, думая, что отданные там деньги каким-то чудесным образом вернут им стройную фигуру, а кто-то просто начинает дома делать всякие упражнения по 1 часу, смотря видеокурсы . Каждый знает, что убирать не нужно там, где не мусорят . Так начни просто каждый день не мусорить в своем организме и не делать из него большую помойку из отходов .
В первую очередь необходимо наводить порядок в своем ежедневном рационе . При этом наводить его нужно не диетами, а правильным естественным питанием . Любая диета – это всего лишь способ обмануть себя и свой организм . Я согласен, что многие диеты дают очень неплохой результат, но они все неестественные и по их окончании опять набирается вес, потому что снова возвращаемся к тому образу питания, которые вели до диеты .
И если ты ставишь перед собой долгосрочную цель – иметь красивое и здоровое тело, то нужно менять образ питания . Нужно начинать вырабатывать новую привычку . Еда – это просто привычка, как и все в этой жизни . Сегодня ты привык есть пироженки и запивать их кофем, а завтра ты ешь бананы и запиваешь все апельсиновым соком . И так, и там можно получать огромное удовольствие . Все дело в привычки . Только первый вариант сделает из тебя больного и нездорового человека, а второй даст тебе массу преимуществ .
Итак, чтобы вообще начать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем нужно организму при определенном весе . Все просто . И многие делают огромную ошибку . Начинают высчитывать эти самые калории с помощью калькуляторов, покупают кухонные весы . Там белок, там углеводы, там жиры . В общем во всем запутаться можно . Нет, результат будет, конечно, но вот так каждый день рассчитывать все это — полный бред . По калориям вот что можно сказать . При любом весе нужно потреблять около 1200 – 1500 калорий в день . И будет тебе похудение . Теперь как же столько этих калорий набрать . И тут я рекомендую тебе Питание 80/10/10 или ее еще называют Диета 80/10/10 .
Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед . Он посвятил себя спорту и на сегодняшний момент является тренером и ведущим экспертом по физической подготовке спортсменов, в том числе и олимпийцев . Перед тем, как перейти к разбору этого питания, давай посмотрим каких результатов можно добиться .
Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных продуктов с незначительным содержанием в них жира, в идеальных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной пищи, 10% белковых продуктов и 10% жира . Это и есть золотая формула похудения . При обычном режиме питания у нас получается 60/20/20 . Отсюда и ожирение, и обвисшие бока и просто легкая полнота .
Если сказать просто, то Диета Грэма – это чистое сыроедение . Т .е . когда в рационе преобладают фрукты и овощи . Как всегда тут много плюсов, но есть и минусы .
Трудно питаться по правилам данной диеты в общественных заведениях и за пределами дома .
Диета 80–10–10 предполагает отказ от всех привычек питания .
Не всем удается выполнять все правила и требования диеты доктора Грэма .
Для этой диеты, а точнее сыроедения нужна хорошая мотивация и сильная воля, а у многих этого нет . И просидеть целый месяц на этом питании очень сложно . Я, конечно, просидел этот месяц и как результать – удалось похудеть на 7 кг за месяц, но потом я понял, что можно обойтись и более малыми жертвами . Поэтому подкорректировал систему питания для более плавного перехода и похудения . Я добавил сухофрукты и гречневую кашу . В итоге у меня получился вот такой рацион .
7:00 Перед завтраком – стакан воды с лимоном
8:00 Завтрак – имбирный чай с медом, 4 финика, 1 апельсин, 1 яблоко
12:00 Обед – Гречневая каша(100гр), горох(30гр), фасоль(30гр)
15:00 Полудник – 2 банана, курага(20гр .), грецкий орех(20гр)
Есть после 18:00 в принципе можно, это могут быть любые фрукты и офощи . Даже бананы!
Пить воду 1,5-2 литра не нужно . Во фруктах и овощах и так находиться большое количество воды . Хочется пить – пей, не хочется – не пей . Я выпиваю 0,5 литра за день . Этого мне достаточно .
Сладкое заменяется медом и сухофруктами .
Когда ты уже поймешь смысл этого вида питания, то меню можно составить самое разнообразное .
Итак, сделаем вывод, что во всей системе похудения главным является правильное питание!
1 раз в неделю необходимо проводить однодневное голодание . Т .е . за месяц ты должен будешь проголодать 4 раза . Это дополнительный инструмент к правильному питанию, который быстрее позволит тебе достигнуть заветной цели .
Для многих это покажется очень сложным, но это всего лишь наш ум говорит, что это невозможно . Голодать – это просто . Нужно только начать и все . И то я рекомендую такую последовательность .
1 неделя – целый день чай с медом и лимоном
2 неделя – вода, пьешь сколько хочешь и когда хочешь
4 неделя – сухое голодание, т .е . вообще без еды и воды .
И вторая торпеда, которая нам потребуется для быстрого похудения – это физическая активность .
Первый вопрос . Сколько по времени заниматься? 30 минут в день достаточно . 15 минут будет мало, но и 1 час убивать свой организм не нужно .
Второй вопрос . Эффективные упражнения? Это может быть все что угодно . Я люблю WorkOut . Отжимания, турник, брусья, пресс . Можно бег, прыжки на скакалках, быстрая ходьба, плавание, велосипед, в конце концов просто энергичные танцы под музыку . Кто любит потяжелей тому в спортзал на «железо» .
Вот в принципе и вся моя система похудения .
5 инструментов, которые не сложны и доступны каждому . К тому же не нужно тратить деньги, чтобы записываться в спортзал или идти к диетологу .
Надеюсь, моя система похудения поможет тебе похудеть на 7 кг за месяц, а может даже и больше .
Copyright © 2013-2021
Блог о саморазвитии Николая Сысоева .
Все права защищены . При перепечатке любой информации ссылка на блог обязательна .


Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая успела стать действительно любимой для огромного количества женщин по всему миру . Почему она завоевала такой успех и признание? Все дело в сногсшибательных результатах за короткие сроки при относительно щадящем рационе . Многочисленные отзывы подтверждают, что килограммы уходят очень быстро, а фигура преображается прямо на глазах! Кроме того, диета позволяет легко удержать вес, что также является очень важным фактором .
на завтрак — омлет из двух яиц; на полдник — фруктовый салат; на обед — овощной суп с куриной грудкой; для перекуса — творог с кефиром; на ужин — овощной салат .
Алёна Сыроватская 25 Ноября 2020, 03:04
девочки кто сейчас на этой диете,кому помог скинуть кг?
Бэлла Русова 19 Января 2018, 21:40
Уже лет 15 не прибегала к таким радикальным диетам, но в этот раз решила попробовать . Честно не верила, что можно сбросить действительно 7 кг . Решила не взвешиваться каждый день, а только по окончании . И ушло ровно 7 кг!!!!!! Немного в шоке .
Честно скажу голодные дни и первый и второй мне дались легче, чем овощной день . Но в питьевые дни добавляла в чай или кефир немного меда (не больше 1 ст . ложки за день) . Конечно девушки у которых лишних 7-10 кг не сбросят 7 за неделю . У меня излишки гораздо больше, потому и результат такой . 
Очень хороший способ перейти на здоровое питание .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету!
Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты . Речь идет о диете под названием «Любимая» . Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ .
«Любимая» диета рассчитана на 7 дней, каждый из которых посвящен одному направлению . Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней . Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета остается строгой и не самой простой для соблюдения . Тем не менее многие девушки признаются, что именно «Любимая» диета переносится ими гораздо легче остальных .
Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма . Будь осторожна и не забудь почитать отзывы в Сети .
Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине .
Первый день — самый ответственный . Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах . Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ .
Во второй день разрешается есть только овощи . Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее . А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама . Количество приемов пищи — до пяти . Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст . л . в день) или лимонным соком . Соль использовать не рекомендуется .
Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве . Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее . Кроме того, можешь побаловать себя ягодами . Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара .
В пятый день ты насыщаешь организм белками и кушаешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог . Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти . Порции должны быть небольшими .
Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию . Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки . Примерное меню:
Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями .
После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки . Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание .
Естественно, диета не спасет тебя от лишнего веса раз и навсегда . Она эффективна как разовый и быстрый способ похудения . Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания . Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени, во время лактации и беременности, а также при проблемах с сердцем .

Включим немного музыки для настроения?
Сейчас играет: Eva Cassidy - Fields Of Gold
Удалить бородавки на коже легко и дешево в домашних условиях
Малоизвестные простой трюк, который поможет вам бороться с артритом, радикулитом и болью в спине лучше, чем таблетки!
Краткий обзор витаминов и продуктов, в которых они содержатся
Нет более естественного способа контролировать сахар в крови: все, что он принимает, — это одно вареное яйцо
Супер легкий спрей с содой для светящейся кожи
3 Комплексные тренировки для проблемных мест
Забавные упражнения с партнером помогающие в борьбе с лишним весом
10 причин, по которым сладкий картофель хорош для пациентов с диабетом! Вы должны это прочесть!
Можете съесть ТРИ штуки и не волноваться за фигуру: творожники для ужина!
Низкокалорийный суп с фрикадельками для правильного питания
Знаете ли вы, как выращивать имбирь дома? Здесь мы расскажем вам, как!
Низкокалорийный салат «Белковый» — сплошные белки!
Вот почему нужно покупать бананы только с черными пятнами!
Как поднять гемоглобин без мяса: список продуктов, богатых железом
Эта маска для лица магически удаляет морщины, пятна и шрамы от угревой сыпи после второго использования
Примерный рацион правильного питания на ваш выбор!
Как уменьшить желудок без операции естественным путём?
Эта растяжка избавляет от подошвенного фасцита, боли ахиллового сухожилия и боли в пятке
Химические вещества в красках для волос вызывают рак! Используйте вместо них кофе!
Пять самых опасных типов лекарств: вы из употребляете?
Худеем за 3 дня — быстро и эффективно!
Перед инсультом ваш организм будет «издавать» некоторые предупреждающие знаки — Не игнорируйте их!
У уверенных людей варикоза не бывает: подробно о варикозном расширении вен
© Все права защищены . Копирование разрешено при наличии гиперссылки на fithacker .ru . Письменное уведомление или разрешение не требуется . Внимание! Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом!
Обязательно 3 раза в неделю тренировки: кардио и силовые нагрузки .
Исключить сладкое и мучное . Допустимо раз в неделю кусочек шоколада, с условием, что на следующий день, вы устроите разгрузочный день или на 15 минут больше тренировок .
Выбирайте один из вариантов и так питайтесь в течении месяца .
Завтрак: 1 . Кофе/чай без сахара + сухарик или 40г мягкого сыра 2 . 35 г овсянки на воде, зелёный чай 3 . 30 г мюсли с молоком 0,5%
Второй завтрак: 1 . Яблоко или апельсин 2 . 100г творога обезжиренного 3 . 30г орешков
Обед: 1 . 100г куриной грудки + 100г тушеных белых грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай . 2 . 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с тушёными или свежими овощами (200г), зелёный чай 3 . 150 г куриной печёнки + салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай
Полдник: 1 . Чай с творожком 0% (100г) 2 . 40 г сухофруктов 3 . Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин: 1 . Яичница из 2 яиц с помидором 2 . 150 г рыбы с салатом из свежих овощей 3 . 100 г не жирное мясо + салат из свежих овощей 4 . 200 г обезжиренного творога (можно добавить немного фруктов)
Перед сном (21 .00): Стакан кефира 0-1% или чай для похудения .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

Уже который год подряд пытаюсь "посадить" мужа на гречневую диету . Никак . Ему надо сбросить как минимум 5 кг . Летом вроде сидеть на диете, когда полно фруктов, овощей и ягод, не хочется . И так каждый раз находит какие-то отговорки .
Какая диета подходит при низком давлении?
Ноза понятие "низкое давление" как правило не соответствует истине . Если давление выше 90/70 это уже нормальное давление . Так что можете пользоваться любой диетой, заниматься физкультурой, больше пейте воды .
Пожалуйста, скажите, как похудеть за 7 дней на 5 килограммов?


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса . Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни .
В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма . В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом . К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов .
Основные правила, по которым строится диета:
Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли . Ее заливают на ночь кипятком, кефиром .
Есть можно только до 18 .00, после пьют лишь кефир .
Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи .
Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день .
Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов .
Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом .
Меню . Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира . Воду можно пить до 2-3 л в сутки . Перед сном допускается употребление 200 мл кефира .
Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма . Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению . Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов .
В меню можно добавлять помимо гречки:
Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени .
Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
Ужин – каша без добавок, овощная нарезка .
Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса .
Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень .
Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты .
Нет ограничения количества съеденной пищи .
Ограниченное количество употребляемых продуктов .
Риск понижения АД до критических отметок .
Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости .
Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда .
Противопоказания . Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность , интенсивные физические нагрузки .
Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями . В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения . Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод .

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии . Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах .
В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:
Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
Растительный белок в виде сыра тофу;
Завтрак - Сметана, творог, яблоко, зеленый чай .
Обед - Салат из капусты, бульон, куриная грудка .
Завтрак - Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец .
Обед - Рыба, тушенная с овощами, яблоко .
Ужин - Салат из свежих овощей, отварная говядина .
Ужин - Фасоль тушеная с грибами, листовой салат .
Обед - Рыба отварная, 1/2 грейпфрута .
Ужин - Отварные креветки, зелень, чай .
Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый .
Обед - Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица .
Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе .
Обед - Овощной суп с вареной говядиной .
Завтрак - Фруктовый салат, натуральный йогурт .
Обед - Морепродукты обжаренные, салат из огурцов .
Ужин - Капуста квашеная, рыба гриль .
За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;
Имеется минимум запретов и ограничений;
Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;
При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна .
Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;
Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки
Противопоказания, мнение диетолога . Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком . Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей .
Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани . Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки) .
Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:
Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:
Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;
Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;
Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;
Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;
Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус .
Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным . Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели . Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника . Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее .
Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;
За неделю уходит 7 кг лишнего веса;
Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;
В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;
Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;
Периодичность повторения диеты – раз в год .
Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам . В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% - 2,8% жира . КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы .
Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ . Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий . Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности .
Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:
Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;
Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;
Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;
Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);
Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;
Продукты, неразрешенные к использованию:
Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:
День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;
День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст . л . сметаны;
День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;
День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;
День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;
Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы . Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы .
Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней . В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г .
Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка . В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко .
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день .
Дополнительно можно пить лишь простую воду . Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч . л . меда, натереть и смешать с кефиром .
Плюсы и минусы . Достоинства диеты - она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается .
Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы . Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника .
Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами . Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы .
Принципы диеты . Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира .
При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке . Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить . Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа .
Разрешенные продукты и запрещенные продукты . В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами . Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла . К ним подают свежие или
Диета На Месяц Минус 7
Соблюдение Диеты 5
Английская Диета 21 Отзывы И Результаты
Кето Диета Развод Или Правда