Диета На Месяц 20 Кг Отзывы
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
мне не нравятся монодиеты .а в етой каждый день что то новое
Достойная серия средств по уходу за кожей лица ANEW Rejuvenate 30+ . Снимают с производства . Спешите купить до 31 декабря 2012!!! (+много фото)
Это лучшая, лёгкая диета без голодовок! Результат минус 11,5 килограмм и отличный обмен веществ! (Фото после диеты, спустя полгода)
Хотите быстро похудеть практически ни в чем себе не отказывая? Мишель Харви рассказывает, как это сделать за 2 дня в неделю .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
У меня в месяц на психолога уходит среднестатистическая ЗП . Психосоматика: можно ли избавиться от болезней с помощью психолога? Три истории поиска . Эмоционально - образная терапия и аллергия .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Читайте также: Можно ли есть виноград на диете вечером
Читайте также: Омега 3, 6, 9 - жирные кислоты . Зачем и где
Читайте также: Химический состав и питательная ценность шампиньонов
Читайте также: Все дела отложу — тест на йод проведу . Как узнать о недостатке йода, чтобы избежать гипо-или гипертиреоза
Читайте также: Секреты выбора соевого соуса, о которых знают не все
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Существует немного действенных методик для похудения, способных в сжатые сроки обеспечить эффективный результат . Диета космонавтов — одна из таких . Использовать ее рекомендуется только в случае крайней необходимости, когда постройнеть нужно прямо сию секунду, а времени в обрез . Рацион создает стресс, вынуждая организм быстро перестраивать обмен веществ и черпать энергию из подкожных запасов . В процессе может возникать физическая слабость и сильное утомление . Но итог того стоит: за пару-тройку недель можно сбросить до 20 лишних кило . Объемы тают практически на глазах .
Похудение — непростой процесс . К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами . Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок . Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем . Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета . Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу .
Вернемся к вопросу о похудении . Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится .
За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира . Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично . Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается .
Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет . Конечно же, без изменений в питании не обойтись . Но голодать точно не придется .
Лучший способ похудеть — правильно питаться . Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов .
Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи . Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты .
Основные принципы правильного питания звучат так:
Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны) . На самом деле, рацион разнообразный .
Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:
Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи . Правильное питание — залог эффективного сброса веса .
Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки .
Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома .
Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей .
Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства . Главное — больше двигаться .
Суть радикальной диеты для похудения
Радикальная диета предназначена для очень быстрого снижения веса . В жизни каждого человека бывает такой момент, когда постепенная борьба с лишним жиром – совершенно не то, что нужно . Правда, избавиться от килограммов за два дня даже на такой строгой системе не получится . Методика рассчитана на 2 недели . Ваша задача – максимально разгрузить себя от стрессов на этот период, так как питание будет очень скудным, и вам придется постоянно бороться с чувством голода .
Однако известно, что на этой диете вы можете избавиться от 20 кг лишнего веса . Медики рекомендуют существенно ограничивать рацион только когда вы в отпуске или не загружены на работе . Однако отзывы пользователей свидетельствуют, что иногда повседневные обязанности позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде .
Как уже упоминалось ранее, суть радикальной диеты заключается в сокращении калорийности пищи, благодаря которому за 14 дней вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса .
Основными правилами являются четырехразовые приемы пищи, употребление большого количества жидкости и строгое соблюдение рекомендуемого меню . Что касается рациона, то в радикальной диете допустимо употребление нежирных кисломолочных продуктов, несладких фруктов, фруктовых соков, постного мяса, овощей и даже хлеба . Однако количество употребляемой пищи будет весьма незначительное . Таким образом, на радикальной диете вы убиваете двух зайцев стразу: сокращаете порции еды и употребляете сугубо низкокалорийную пищу . Более подробно о рационе питания мы поведаем далее .
Радикальная диета базируется на следующих неукоснительных правилах, требующих строгого соблюдения:
Если верить утверждениям авторов диеты, то такой радикальный способ питания позволяет быстро избавиться от большого количества веса за весьма непродолжительный срок . Однако какой ценой?
К минусам диеты следует отнести несбалансированный рацион, чувство голода, (которое сложно «заглушить» таким мизерным количеством еды), головокружения, слабость, раздражительность и расстройство стула . К тому же такой способ питания могут попробовать только здоровые люди, которые не страдают хроническими заболеваниями .
А если учесть тот факт, что ни один медик не одобрит такое стремительное похудение с большой потерей веса, то рекомендовать эту диету как эффективную и безопасную методику снижения веса мы не можем .
Помните, что менять дни местами или заменять одни продукты другими во время похудения нельзя . Рекомендуется трехразовое питание примерно через каждые 5 часов . В промежутках между едой – питье зеленого чая, минеральной воды без газа или обычной чистой воды .
День 1: Три яйца вареных вкрутую или пять клубней картофеля небольших .
День 2: 100 г творога 0% с одной чайной ложкой нежирной сметаны, стакан обезжиренного кефира или простокваши, вода .
День 3: Два небольших яблока, половина кефира, 1 л фруктового сока строго без сахара, лучше выжать самим в домашних условиях .
День 4: 400 г отварной или приготовленной на пару телятины или курицы, несладкий чай и (или) 200 г кефира .
День 5: 1 л минеральной воды, полкилограмма яблок или груш . В зимний период разрешается кушать запаренные кипятком сухофрукты, но нельзя использовать те сорта, которые содержат сахар или приготовлены с сиропом .
День 6: 300 мл кефира, йогурта, молока или простокваши жирность молочных продуктов не более 1%, 3 отварные клубня картофеля .
День 7: Половина литра кефира и минеральная вода без ограничений . Воскресенье – разгрузочный день, рекомендуется посетить баню или сауну .
День 1: 200 г отварной телятины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, свежих, если нет свежих помидоров можно заменить на 200 г квашеной капусты без сахара и масла, питьевая или минеральная вода .
День 2: 2 средних яблока, можно запечь без сахара, 100 г отварной телятины, 200 г смешанного салата из томатов и огурцов с растительным маслом (не более 1 ч .л .), несладкий чай (можно использовать Новасвит, Сукразит, Сукралозу, но не более 2-3 таблеток) .
День 3: 100 г отварной телятины, 70 г черного, мультизлакового или отрубного хлеба, 2 яблока или груши .
День 4: 2 яйца, 100 г отварной телятины, 150 граммов черного хлеба, половина литра кефира, вода .
День 5: Половина литра кефира, 3 отварные клубня картофеля, яблоки кислых сортов, можно печеные (примерно 700 г) .
День 6: 300 г отварных куриных или индюшачьих грудки, 2 средних огурца, 2 яйца вкрутую, чай .
День 7: Минеральная вода в любом количестве, 4 отварные клубня картофеля, 2 кислых яблока, 200 мл кефира или простокваши .
Кефирно-фруктовый напиток для первой недели
0,5 л кефира, 1 л сока, смешанного из соков сливы и яблока . Этот напиток можно употреблять вместо того, чтобы пить отдельно кефир и фруктовые соки . Он сладкий и подойдет тем, кто не любит кефир . Для начала берется по половине литра соков яблока и сливы, и делается устойчивая смесь . К тому моменту, как вы дольете туда кефир, сок не должен «расслаиваться» . Тщательно перемешайте все 3 компонента, и храните полученный продукт в холодильнике .
По 20 г кураги, сушеных яблок, вишни, чернослива, 0,5 л горячей воды . Сухофрукты промыть, залить горячей водой и оставить на 2-3 часа . Затем воду слить, а сухофрукты употреблять с любым разрешенным на диете напитком .
0,5 л кефира, 3-4 крупные картофелины в шкурке . Картошку отварить в слегка подсоленной воде прямо в шкурке, затем очистить, нарезать кубиками и добавить в кефир . Можно приправить «суп» зеленью .
3-4 картофелины, любые пряные травы в небольшом количестве . Картошку хорошо помыть, нарезать вместе со шкуркой очень тонкими ломтиками или кружочками . Разложить в 1 слой на блюдо из огнеупорного стекла и готовить 3-4 минуты в микроволновой печи, мощность 600 Вт . Получиться должны хрустящие ломтики . Количество картофеля на день при этом меняться не должно . Если вы придерживаетесь диеты, где указано, что надо съесть не более 5 картофелин, так и поступайте .
1-2 яйца, помидор, огурец, сок лимона, зелень . Отварите яйца вкрутую, остудите, выньте желтки, и разотрите их в ступке с соком лимона и зеленью . Белки нарежьте и смешайте с измельченными овощами, заправьте соусом из желтков . Помните, что на радикальной диете не допускается употребление масла в салатах .
3 яйца, 300 г куриной грудки, огурец крупный, немного укропа, лимонный сок, черный перец, лавровый лист Берите совсем мало зелени, чтобы не слишком увеличить калорийность блюда . Отварите грудки в воде с добавлением лимонного сока, черного перца и лаврового листа . Яйца сварите вкрутую, отделите желтки и белки . Огурец натрите на крупной терке . Пока остывает мясо, смешайте желтки, немного укропа, каплю лимонного сока в ступке и хорошо разотрите . Добавьте туда натертый огурец, и слегка «продавите» смесь пестиком, чтобы ингредиенты перемешались . Остывшие грудки нарежьте полосками, и добавьте к блюду .
2 небольших яблока, корица . Яблоки нарежьте очень тонкими ломтиками, посыпьте измельченной корицей . Противень застелите бумагой для выпечки и разложите яблочные ломтики так, чтобы они не попадали друг на дружку . «Сушите» в разогретой до 160 градусов духовке около 90 минут, если есть печь с конвекцией, включите режим сушки фруктов . Не увеличивайте количество яблок в исходном рецепте, чтобы не ошибиться с порцией .
Помидор, огурец, лимонный сок, 1 ложка кунжутного масла, немного петрушки . Лимонный сок, масло и петрушку смешать . Помидор и огурец нарезать ломтиками, заправить соусом . В дни, когда с салатом предусмотрено отварное мясо, можно нарезать его кубиками и добавить в блюдо .
Отварная телятина, 2 яблока, 2 ломтика зернового хлеба . Говядину нарезать тонкими ломтиками . Яблоки запечь до мягкости, ложкой вынуть мякоть, смешать с любыми пряностями, которые вам нравятся . Смазать 2 кусочка хлеба яблочной мякотью, выложить на хлеб ломтики говядины .
Знаменитая певица и светская львица Виктория Бекхэм для поддержания своей идеальной модельной внешности придерживается нескольких вариантов высокоэффективных диет, одной из которых является радикальная или рыбно – ягодная диета .
В пищевой рацион радикального диетического питания Виктории входят рыба сашими и ягоды . Разнообразие в меню вносят отварная фасоль и водоросли . Для достижения более быстрого эффекта из рациона исключается вечерняя трапеза .
Однако, стоит отметить, что методику похудения от Виктории Бекхэм диетологи советуют применять лишь в самых крайних случаях .
После завершения диеты калорийность рациона увеличивайте постепенно . Вначале она не должна превышать 1000 ккал . Нельзя употреблять копчености, жирные продукты, очень сладкие фрукты, любые сладости . По сути, ассортимент продуктов остается прежним (добавить можно лишь овощи и постные каши) . Из продуктов можно готовить разные блюда (супы, салаты) . Через неделю можно добавить еще 200 ккал (за счет увеличения ассортимента и повышения жирности белковых продуктов) . На следующей неделе добавьте еще 200 ккал в суточный рацион . В один из дней устраивайте разгрузку . Дойдя до 1600 ккал в день, можете вернуться к активным занятиям спортом . Продолжайте разгружаться 1 раз в неделю .
Результаты этой голодной и строгой диеты полностью зависят от того, как вы сможете из нее выйти . Примерная суточная калорийность рациона на диете не превышает 800 ккал . В первую свободную от «радикальной» неделю вам надлежит питаться не более, чем на 1000 ккал . При этом следует исключить солености, маринады, сладости и чрезмерно сладкие фрукты . Жиры тоже должны быть ограничены – в день допускается одна порция салата с растительным маслом или авокадо, или орехами, в каши и картофель масло не кладут, молочные продукты выбирают не жирнее 1%, а яйца едят ограничено – не более 3 штук в неделю .
Вторая неделя выхода – 1200 ккал . На этой неделе вы должны увеличить долю белковых продуктов – ешьте нежирную курятину и телятину, пейте кефир . А вот кашу ограничьте одной порцией в день . То же самое относится и к картошке . Есть эти два продукта лучше всего в первой половине дня – до 14 часов .
В третью неделю вы добавляете еще 200 ккал к суточной калорийности рациона, и устраиваете один разгрузочный день, например, в выходной . А на четвертой неделе можно съедать уже 1600 ккал, и рекомендуется возобновить или начать тренировки . Если же вы просто начнете есть все подряд после диеты, то очень быстро поправитесь «обратно» .
Радикальная низкокалорийная диета противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем .
Напрямую от правильности выхода из диеты зависят результаты радикальной диеты и отзывы о ней . Если по завершении процесса похудения сразу же вернуться к привычному режиму питания, то потерянные килограммы довольно быстро вернутся обратно .
Отзывы о радикальной диете от людей применявших ее сходятся в одном . Похудение действительно радикальное . При отсутствии контроля за обретенной фигурой могут наблюдаться колебания веса . Для предотвращения подобных скачков веса необходимо заниматься фитнесом, бегом или другими физическими упражнениями .
Продлевать продолжительность радикальной диеты больше указанного срока категорически не рекомендуется . За две недели ограниченного питания организму не будет нанесено непоправимого вреда, а вот при увеличении длительности диеты похудение может обернуться неприятными последствиями и осложнениями .
Радикальная диета является довольно результативной методикой избавления от лишнего веса и оздоровления организма в целом при отсутствии противопоказаний .
Результаты, отзывы похудевших и врачей о диете для радикальных объемов
Результаты радикальной диеты впечатляющи- стремительное снижение веса более 5 килограммов в течение недели . Однако чтобы его надежно удержать, необходимо строго соблюдать следующие обязательные рекомендации по правильному выхода из радикальной методики:
Переносить радикальную методику похудения достаточно трудно, так как она сопровождается постоянным ощущением голода . Поэтому допускается повторное ее применение не ранее, чем через 6 месяцев полноценного и сбалансированного питания .
Отзывы о радикальной диете среди желающих быстро похудеть весьма положительные . Выдержавшие очень строгий и ограниченный рацион питания, с благодарностью отзываются о данной диетической методике . Однако, мнение врачей с отзывами худеющих расходится, так как они считают радикальную диету несбалансированной и крайне опасной для организма .
По мнению медиков, нанесенный ущерб здоровью будет состоять из обезвоживания, дефицита витаминов, аминокислот и минералов, повышенной утомляемости и дистрофии мышц . Исходя из этого, диетологи отрицательно высказываются о данной методике похудения и советуют прибегать к более щадящим методам борьбы с лишним весом .
История проста как старая добрая или не очень) сказка . С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса . Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме . Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком . Но в 13 лет взял свое характер и ракетка была заброшена на антресоль . От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах запивая все это какао или кофе со сливками . Прибавим сюда переходный возраст и генетику в семье все не худые) . И вот так медленно но верно я двигалась в сторону полноты .
Лет в 15 я как и любой подросток стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна . Экспериментов с диетами было великое множество . Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала и вместе мы экспериментировали: и английская и кефирная и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет но толку от них не было . Скинув 3−5 кг я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд . За один присест съесть 2 чизбургера картошку фри пирожок мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего . Ничего думала я завтра скину . Наступало завтра послезавтра и так далее . А в какой-то момент стало абсолютно все равно как я выгляжу .
Однажды я увидела на весах цифру 70 . Это при моем росте в 160 см .
Я вздрогнула . Я поняла что я такой быть не хочу .
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга с которой мы дружно и безуспешно худели . И вот чудо приехала она в три раза меньше чем была! «КАК?» — был мой вопрос . И получила ответ: не есть вечером . Просто не есть вечером . Не очень-то я поверила в успех мероприятия но твердо решила попробовать .
Итак эксперимент начался . Сентябрь . Казалось бы не есть вечером — это ерунда но нееет . Это был настоящий ад . От голода невозможно было уснуть во сне снилась исключительно еда а утром я бодро бежала к холодильнику . Не есть вечером — это не есть после 16:00 а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно . Очень меня это устраивало так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом . И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей заедала конфетами даже если не хотелось ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем . Первые две недели результатов не было и я приуныла и даже хотела забросить но решила выждать еще чуть-чуть… И о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз . Сначало медленно потом быстрей . Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи . Со временем к чувству голода я вполне привыкла . И вот февраль и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг . Радости не было предела но вес встал . Март . Вес тот же . Надо отметить что я начала ходить в тренажерный зал . Нет не ходить а жить там . Занималась я почти каждый день по два-три часа .
Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты .
Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств .
Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг . Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать .
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь . Двадцать килограмм – это внушительная цифра, особенно если такой вес планируется сбросить всего лишь за месяц . Чтобы не нанести вреда собственному здоровью, необходимо иметь силу воли, дисциплинированность и подойти к диете максимально ответственно .
Чтобы худеть правильно, нужно чтобы из организма выводилась лишняя вода, гликоген и жир . При несоблюдении правил здорового похудения вес будет уходить за счет сжигания мышечной массы . Причем мышцы сжечь гораздо проще, чем жировые отложения, да и весят они больше, чем жировые клетки . Процесс сжигания жиров носит название липолиза .
Чтобы запустить его на полную силу, необходимо соблюдать следующие правила:
Дефицит килокалорий не должен быть слишком большим, но без урезания калорийности пищи обойтись не удастся .
Обязателен спорт и кардио . Мышцы должны быть загружены, это позволит начать расходовать энергию .
Во время диеты нужно правильно питаться и достаточно отдыхать .
Основные ошибки, которые допускают люди, желающие похудеть:
Если значительно сократить суточную калорийность, метаболизм замедлится, а значит, процесс похудения будет происходить не столь интенсивно, как хотелось бы .
Чрезмерные физические нагрузки приводят к избыточной продукции кортизола и накоплению воды, в результате, вес буде увеличиваться, либо встанет .
Если мало спать, в организме будет вырабатываться гормон стресса, который препятствуют липолизу . Человек срывается с диеты, конечного результата достичь не удается .
Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:
Нужно пить много воды - по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи . И столько же через 2 часа после приёма пищи .
В блюда нельзя добавлять соусы и масла .
Овощи варят не в бульоне, а в обычной воде .
В чай нельзя добавлять сахар и молоко .
Если хочется кушать, то можно утолить голод огурцами, салатом, морковью .
Во время диеты следует заниматься спортом . Заниматься и питаться нужно согласно установленному режиму .
Вставать на весы следует утром, после посещения уборной комнаты .
Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня . При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов . К примеру, первый день человек урезает суточный калораж до минимальных значений, во второй день есть только овощи, в третий день только белковые блюда, четвертый день будет смешанным .
На протяжении всего дня пьют только молоко с минимальным процентом жирности – 1 литр на весь день .
За ужином разрешается съесть 100 г черного хлеба и выпить стакан томатного сока .
Утро: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, ложка меда и кофе с молоком, но без сахара .
День: ветчина – 100 г, бульон, черный хлеб – 100 г, голландский сыр – 100 г .
Утро: два яблока, либо два апельсина .
День: овощной суп с растительным маслом .
Вечер: салат с 2 огурцами и 3 помидорами, стакан чая, ложка меда .
Утро: голландский сыр – 100 г, кофе с молоком .
День: ветчина и черный хлеб – по 100 г, 2 отварных яйца .
На 5, 6 и 7 день меню должно повторяться: белковый день, овощной день и смешанный день .
Продукты могут иметь невысокую калорийность, но белка в них должно быть достаточно . Это же касается витаминов, минералов и сложных углеводов .
Поэтому в список разрешенных продуктов входят:
Овощи листовые: салаты, петрушка, шпинат, руккола, укроп, базилик .
Творог и молоко с невысоким процентом жирности .
В меню не должны присутствовать продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, которые являются источниками быстрых углеводов .
Поэтому из рациона следует исключить:
Жирные сорта мяса: свинина, говядина, утка и гусь .
Жиры в чистом виде: сало, сливочное масло, смалец .
Фрукты и ягоды с высоким содержанием сахаров .
Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка .
Все сладости: халва, мармелад, печенье и пр .
Чтобы вес не вернулся, следует придерживаться следующих результатов:
После диеты не следует переедать . Кушать нужно малыми порциями, придерживаясь сбалансированного меню . Это не даст желудку растянуться вновь .
Соблюдение принципа дробного питания . Кушать нужно часто, но небольшими объемами . Самые калорийные продукты следует съедать в первой половине дня . Ужинать нужно фруктами, овощами, куриным филе, кефиром . Перед сном от еды нужно отказаться .
Вкусовые добавки в меню должны отсутствовать . Если полностью отказаться от соли и сахара не удается, то их количество следует минимизировать . Нужно приучить себя есть продукты в чистом виде . Сахар хорошо заменить медом, но не более чайной ложки на чашку чая .
Следует убрать из рациона картофель . Его можно включать только в блюда в составе с другими продуктами . В чистом виде картофель способствует наб
Диета На Месяц 20 Кг Отзывы
Диета 60 Меню Сколько Дней
Сайт Без Диет
Диета Без Лекарств