Диета На Гв Меню На Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Ну не спорю меню красивое . Но не для мам на каждый день . А на ресторан . Кремы супы, кролики и т .д особенно если есть старший ребенок . Хочеться простоты в приготовлении и чего то лёгкого но в тоже время полезного ребенку .
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен
Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Cпециальный подарок от «Лизы» каждому подписчику
Подтверждаю согласие на обработку персональных данных
Рассказываем, что можно, а что нельзя есть кормящим мамам в первый месяц после родов, а также составляем четыре варианта меню .
Кормящая мама в первый месяц после родов практически каждый день задается вопросом о своем рационе, часто не зная, что предпочесть на обед, а от чего пока лучше отказаться в пользу здоровья малыша . Мы решили рассказать и составить несколько вариантов меню для кормящей мамы в первый месяц после родов, чтобы тебе было легче выбрать полезную еду и позаботиться о своем здоровье, а также здоровье ребенка .
И для малыша, и для маминой фигуры после родов будет полезно отказаться от следующих продуктов:
• жареное мясо, особенно свинина, утка, любые копченые изделия – колбасы, сосиски, ветчина;
• грибы;
• яйца в больших количествах;
• орехи;
• сладкая выпечка, сдоба;
• цитрусовые, красные фрукты и ягоды;
• наваристые мясные бульоны, майонез, маринады, кетчупы;
• консервация, чеснок, красный перец;
• бобовые, все виды капусты, редис, редька;
• газированные напитки, крепкий чай, кофе;
• употребление алкоголя и никотина .
Помни о таких важных принципах, которые помогут тебе сориентироваться в первый месяц грудного вскармливания:
• супы, включающие овощи с бледной окраской;
• каши из любых круп на молоке или воде;
• отварное или запеченное нежирное мясо и рыба;
• растительное или сливочное масло не более 10 – 15 г в сутки;
• кисломолочные продукты;
• нежирную сметану, творог;
• подсушенный белый или ржаной хлеб;
• отварной или запеченный картофель;
• макаронные изделия;
• галетное печенье, сухари;
• паровые омлеты (не более 2 яиц в неделю);
• творожные запеканки;
• запеченные или тушенные, отварные овощи;
• фрукты, кроме красных и оранжевых, а также винограда, слив и груш, вызывающих чрезмерное брожение в желудке .
Узнай больше о питании в первый месяц после родов в следующем видео:
На основании всех советов мы подобрали и составили четыре варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов:
Завтрак: гречневая каша с молоком и 1 ч . л . сахара, бутерброд с ржаным хлебом и ломтиком сыра, чай или компот . Обед: тыквенный суп-пюре, паровые котлеты, ломтик хлеба . Полдник: творог с кусочками персиков, нектаринов, дыни . Ужин: запеченный картофель и куриные котлеты на пару .
Завтрак: творожная запеканка с морковью, морс . Обед: суп с цветной капустой, кусочек отварной курицы или говядины, Полдник: йогурт с бананом, яблоко . Ужин: запеченное мясо индейки и овощное рагу с цукини .
Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами, натуральная пастила, чай или морс . Обед: овощное рагу и паровая котлета . Полдник: ряженка, натуральные яблочные чипсы . Ужин: запеченная нежирная рыба, отварные макароны .
Завтрак: рисовая каша на молоке, чай . Обед: суп-пюре из брокколи, крекеры . Полдник: белковый омлет, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра . Ужин: запеченный кролик с овощами (картофель, цветная капуста, цукини) .
Lisa .ru — женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви . Все краски жизни для тебя!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Мы пишем редко и по делу . Обещаем, вам понравится!
Наш сайт использует файлы cookies , чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта . Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом . Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь c использованием нами файлов cookies
Что бы такого съесть, чтобы и вес, набранный за беременность, поскорее ушел, и при этом не навредить грудничку? Какой же диеты лучше придерживаться кормящей маме в первый месяц, разбираемся со специалистами
Педиатр московской частной детской клиники, блогер
Специалист по питанию детей раннего возраста, автор популярного блога Mamas Sapiens
Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации . Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении . Блогер
Что бы такого съесть, чтобы и вес, набранный за беременность, поскорее ушел, и при этом не навредить грудничку? Этот вопрос волнует практически всех молодых мам с первых дней после выписки из роддома . Нередко женщины впадают в крайности . Налегают на калорийную пищу, «чтобы молоко было жирненьким» . Или же изматывают себя строгой диетой «от педиатра», когда можно только кашу, вареное мясо и чай с фенхелем, потому что все остальное вызывает у младенца колики, газы, высыпания… Какое же меню выбрать кормящей маме, разбираемся со специалистами .
- Традиционные отечественные рекомендации, породившие «диету кормящей матери», листок с которой вам выдали вместе с эпикризом при выписке из роддома, наконец-то сменяются адекватным, разумным и научно обоснованным подходом: никакая особенная диета не нужна ни беременным, ни кормящим, - говорит специалист по питанию детей раннего возраста Ольга Реутова . - Есть нужно все, что более или менее соответствует понятию полезного питания, и делать это с удовольствием . Ребенку нужна здоровая и счастливая мама, а не голодная и впадающая в панику из-за каждого прыщика у малыша . Любая диета подразумевает отказ от одних продуктов в пользу других . Сбалансированным такое питание не назовешь . К примеру, паровая индюшачья грудка с гречкой - сама по себе полезная еда, но если есть ее каждый день на протяжении нескольких месяцев, получите дефицит других, не содержащихся в индейке микроэлементов . Чтобы не было перекосов, в рационе должны присутствовать продукты из всех пяти пищевых групп . Это и есть здоровое питание .
Идеальный вариант для мам грудничков - модная нынче средиземноморская диета . Хотя это и диетой не назовешь - скорее стиль здорового питания, которого хорошо бы придерживаться всю жизнь . Почему бы не начать сейчас, в такой ответственный период? Основа средиземноморского рациона – много овощей и фруктов, цельнозерновых злаковых и изделий из них, бобов, орехов, семян, воды . Умеренное потребление животных белков: налегаем на рыбу и морепродукты как источник омега-3 жирных кислот . Далее - молочные продукты как источник кальция, немного яиц и совсем чуть-чуть мясных блюд . Плюс активный образ жизни, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе . Медики ничего против такого рациона не имеют . На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В .И . Кулакова» Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов . Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу ( полный перечень рекомендаций ) .
Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации . В роддомах же нередко проявляют строгость : мол, в первые недели настраивается пищеварение ребенка, поэтому мамам не помешает перестраховаться . Овощи - вареные, тушеные, запеченные . Каша на воде, постный суп, куриный бульон, паровые тефтельки, компот, морс . А уже со второго месяца можно разнообразить меню . В любом случае руководствуйтесь здравым смыслом . Понятно, например, что в период кормления ни к чему уксусные и пряные маринады, алкоголь, фаст-фуд, копчености – эта еда вредна сама по себе . - Если тянет попробовать что-то экзотическое, вспомните простое правило: во время грудного вскармливания можно есть только то, что вы ели до беременности и во время беременности, - добавляет Ольга Реутова . - А пищевые эксперименты отложите на потом . И по поводу аллергии у младенцев . Медики однозначны: всевозможные высыпания и покраснения обычно проходят со временем сами по себе, вне зависимости от того, сидела мама на диете или нет . «Кормящим матерям не рекомендуется ограничение коровьего молока, яиц, орехов, рыбы, ягод, фруктов и овощей с целью снижения риска атопического дерматита или пищевой аллергии у ребенка . Все эти ограничения не только не снижают риски пищевой аллергии у ребенка, но и, наоборот, возможно, повышают их», - приводит данные научных исследований педиатр Роман Шиян . - В ближайшие 10-15 лет аллергиями будет страдать половина населения Европы - таковы прогнозы ученых . Профилактика путем избегания аллергенов в еде не имела успеха, - цитирует недавнюю статью о питании женщин во время беременности и лактации, опубликованную авторитетным международным научным издательством Taylor & Francis Group, нутрициолог Мария Кардакова . - Новая тактика – избегать диет, так как питание матери влияет на тренировку иммунной системы ребенка . Если у младенца высыпало и вы подозреваете какой-то продукт, исключите его из меню на несколько дней . Сыпь исчезла? Смело возвращайте «изгнанника» в рацион . Не исчезла? Исключите продукт на более долгий срок и посоветуйтесь с врачом . Возможно, через месяц-два реакция на этот продукт будет нормальная . К слову, полезная штука для контроля за аллергическими реакциями ребенка – пищевой дневник мамы . Записывайте все, что едите, а также чем стираете детские вещи, какую косметику используете для ухода за детской кожей, чем моете посуду – так легче будет вычислить реального виновника недомоганий малыша вместе с педиатром .
Плюсы диеты кормящей мамы в первый месяц
Здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион для мамы, а значит и малыш получит с грудным молоком все необходимое . Не имеет противопоказаний, подходит всем . Практически исключены «пустые» углеводы: сахара, сладости, изделия из рафинированной муки . Полезная альтернатива булочкам и пирожным на десерт - фрукты . Ограничение белка делает питание более здоровым . Кроме того, чрезмерное количество белка (особенно животного происхождения) в рационе беременных и кормящих женщин европейские ученые связывают с ростом риска СВДС (синдромом внезапной детской смертности) .
Минусы диеты кормящей мамы в первый месяц
Зимой в наших краях нет своих свежих и спелых овощей и фруктов – только привозные . Однако и замороженные, и даже те, что продаются в магазинах не в сезон, все же скорее полезны, чем вредны . Этот режим питания не нацелен на быстрое похудение .
Меню на неделю для диеты кормящей мамы в первый месяц
Пример меню на неделю от Марии Кардаковой . Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания . К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т . д .
Завтрак . Омлет с помидором в лаваше или с зерновым тостом . Обед . Овощной суп-пюре . Гречневая лапша с курицей . Зеленый горошек . Ужин . Перловая каша с помидорами, зеленью и моцареллой . Перекус . Натуральный йогурт с тыквенными семечками и фруктами .
Завтрак . Мюсли или гранола (батончик-снек из хлопьев с орехами и сухофруктами) с йогуртом . Обед . Фасолевый суп . Киш (французский пирог, легко готовится) со шпинатом . Ужин . Овощная запеканка, вареное куриное филе . Перекус . Морковно-яблочно-шпинатный смузи на соевом молоке .
Завтрак . Оладьи без сахара из цельнозерновой муки с натуральным йогуртом и медом . Обед . Куриный суп . Овощные палочки и чесночные сухарики с хумусом (паста из нута) . Ужин . Киноа (мелкая крупа, считается едва ли не самым полезным продуктом) с креветками . Салат из свеклы с орешками . Перекус . Рисовые хлебцы с сыром и огурцами .
Завтрак . Каша из любой цельной крупы со свежими или замороженными ягодами и семечками . Обед . Рыбный суп или суп из морепродуктов и овощной салат . Ужин . Куриная грудка или котлеты из нежирного мяса . Картофель в мундире . Нарезка свежих овощей . Перекус . Тост с арахисовой пастой и фруктами .
Завтрак . Овсяные хлебцы . Фруктово-овощной смузи на соевом молоке . Обед . Капустный салат с авокадо и семечками . Булгур (крупа из проваренной и высушенной пшеницы) с курицей и томатной пастой . Ужин . Тушеные овощи с нутом и лососем . Перекус . Овощная тарелка с орешками и йогуртом .
Завтрак . Тунец с кукурузой и йогуртом на цельнозерновом хлебе . Обед . Чечевичный суп . Бурый рис с тушеными овощами и сыром . Ужин . Овощная пицца с артишоками и маслинами . Перекус . Творожок с сухофруктами .
Завтрак . Гречка с вареным яйцом . Обед . Свекольный суп с капустой . Омлет из яиц с картофелем и сладким перцем . Ужин . Индейка, тушеная с цветной капустой и брокколи . Перекус . Песочное печенье из цельнозерновой муки с изюмом .
Четыре авторских рецепта от Марии Кардаковой : полезные, питательные, несложные в приготовлении .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Клюквейн Клюквейн - теплый ароматный напиток из клюквы с пряностями . Это то, что нужно, чтобы согреться холодным осенним или зимним вечером, при этом он подойдет для всей семьи . Клюквейн очень полезный, так как содержит много витаминов и антиоксидантов . Ингредиенты: Яблоко - 1 шт ., Апельсин - 1 шт ., Клюква - 150 г, Сахар - 10 г, Вода - 700 мл, Гвоздика - 1/2 ч . л ., Корица - 1/2 ч . л . Приготовление: 1 . Подготовьте фрукты: яблоко нарежьте тонкими дольками, с апельсина снимите цедру (только оранжевую часть) . 2 . Клюкву положите в сотейник и разомните с сахаром . Добавьте корицу и гвоздику, дольки яблока и цедру . Залейте горячей водой и поставьте на средний огонь . 3 . Доведите клюквейн до кипения и сразу выключите плиту, размешайте, накройте крышкой и дайте настояться 15-20 минут . Процедите напиток и разлейте по бокалам . Совет 1: Клюквейн будет еще ароматнее и вкуснее, если настоять его подольше (укутать кастрюлю или перелить в термос) . Совет 2: Можно оставить клюквейн с фруктами и цедрой, но бутончики гвоздики нужно обязательно достать, иначе со временем они могут испортить вкус напитка .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Салат со шпинатом и лососем Идеальный салат для обеденного перекуса: овощи, зелень, белок и омега-3, а также невероятно вкусная заправка с авокадо и йогуртом . Ингредиенты: Филе лосося - 300 г, Яйцо - 2 шт ., Помидор - 3 шт ., Болгарский перец - 1 шт ., Авокадо - 1 шт ., Йогурт натуральный - 140 мл, Шпинат - 200 г, Соль - по вкусу, Черный молотый перец - по вкусу Приготовление: 1 . Приготовьте филе лосося на пару, около 15 минут (либо используйте готовые остатки, если готовили лосось накануне) . Сварите яйца вкрутую . 2 . Порежьте на кусочки помидор, болгарский перец и рыбу . Яйца разрежьте вдоль . 3 . Приготовьте соус: в блендере взбейте авокадо с йогуртом . При желании добавьте в соус соль и перец . 4 . В каждую тарелку выложите шпинат, помидор, болгарский перец, по половине яйца и рыбу . Подавайте с соусом из авокадо и йогурта . Совет 1: Вместо филе лосося можно использовать консервированный тунец . Совет 2: По желанию шпинат можно заменить на любой другой вид листьев салата, также добавить другие овощи, например, огурец или зеленую фасоль . Совет 3: Такой салат идеально брать с собой на обед .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Фаршированный картофель Ингредиенты: Картофель - 500 г, Фарш из телятины/говядины - 250 г, Лук - 1 шт ., Чеснок - 1 зубчик, Грибы - 150 г (например, шампиньоны), Овощной бульон - 100 мл (или вода), Томатное пюре - 1 ст . л ., Салатные листья - 100 г, Красный лук - 1 шт, Помидор черри - 8 шт ., Тимьян или другие приправы - по вкусу Приготовление: 1 . Разогрейте духовку до 200°C . 2 . Проколите картофелины вилкой и запекайте в форме в духовке около 1 часа или до готовности . 3 . Тем временем на большой сковороде с толстым дном чуть обжарьте фарш до золотистого цвета . 4 . Добавьте мелко порезанный лук и чеснок, готовьте 1 минуту, затем добавьте мелко нарезанные грибы, бульон или воду и томатное пюре (или один мелко порезанный помидор) . Хорошо перемешайте, приправьте тимьяном или другими приправами по вкусу, а затем тушите под крышкой на небольшом огне в течение 20-25 минут . 5 . Для подачи надрежьте печеный картофель (не до конца) и положите начинку внутрь . Подавать с любым овощным салатом (как вариант с кресс-салатом или обычным салатом, мелко порезанным красным луком и помидорами черри) .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Блюдо в горшочках Приготовление ужина в горшочках - это уникальная возможность приготовить что-то особенное для каждого члена семьи и устроить ужин-сюрприз . Семейный ужин в выходной из горячей посуды создает ощущение уюта и ценности каждого из присутствующих . Можно устраивать разные вариации из компонентов в зависимости от предпочтений каждого члена семьи . Что понадобится? Горшочки и минимальный набор продуктов в запасе замороженные овощи на дно кастрюльки 4-5 слайсов картошки в каждый горшочек (можно прямо в мундире) кусочки рыбки лук и лимонный сок (детям можно без лука) если готовите без рыбы - добавьте немного масла Горшочки ставим в разогретую духовку на 40-60 минут . Ужин для всей семьи готов!
Пять популярных вопросов о питании кормящей мамы
Отвечает Ольга Реутова . Как рассчитать калории? При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал - при менее интенсивном . Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты . Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки . Сколько пить воды? Столько, сколько требует организм . Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете . В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше . Это нормально . Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости . В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп . Основной показатель того, что воды вам достаточно, - светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха . Кофе вредно? Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, - отлично усваивается организмом ребенка . Однако полного запрета на кофеин нет . В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина) . Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго . Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается . И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли . А алкоголь? Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий» . Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено . Кроме того, он затормаживает лактацию . Так что лучше не рисковать . Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола . Больше порций – больше времени . В этот промежуток младенца к груди не прикладывать . Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно . Не люблю рыбу . Можно не есть? Рыбу есть нужно . Даже через силу . Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема . В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка . Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев) . Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа .⠀ Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк . И осторожно с печенью трески . Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А . Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама . В больших количествах витамин А токсичен для ребенка .
Придерживаясь этого рациона в период грудного вскармливания, вы сможете сами постепенно перейти на здоровое питание и приучить к нему и малыша, и всю семью . Это очень хорошая привычка - полноценно и правильно питаться, хорошо бы придерживаться ее всю жизнь . Тогда у вас не будет и проблем с весом .
- Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, - говорит Ольга Реутова . - Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей . Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо) . Однако основной состав грудного молока (белки, жиры, углеводы и макроэлементы) остается стабильным и неизменным, что обеспечивает потребности малыша . Так, бесполезно есть больше жира, чтобы молоко стало жирнее . А если мама получает недостаточно кальция или страдает железодефицитной анемией, ребенок все равно получит кальций и железо в должном объеме – за счет имеющихся ресурсов материнского организма . К слову, есть исследования, показывающие, что грудное молоко мам из бедных стран, которые питаются едва ли не одним рисом, практически не уступает по полноценности молоку женщин на разнообразном рационе . - Грудное вскармливание само по себе энергозатратное для организма занятие . Поэтому, придерживаясь здорового питания, вы вернетесь к своему прежнему весу через полгода-год . Голодать ни в коем случае не нужно! Питание должно быть поддержкой, а не дополнительным фактором стресса, – настаивает нутрициолог Мария Кардакова . - Лучше добавить физическую активность . Начните с пеших прогулок и упражнений Кегеля . Не торопитесь с серьезными тренировками, следите за самочувствием . Также не экспериментируйте с добавками и коктейлями, которые настойчиво предлагает индустрия похудения как «совместимые с ГВ» . Фотографии мам с младенцами «до» и «после», конечно, впечатляют . Однако на сегодня нет ни рекомендаций по включению таких добавок в рацион, ни исследований, которые бы показали их эффективность и безопасность .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Поделитесь в комментариях:
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Если у ребенка возникает сыпь – то на лице, то на тыльной стороне ладошек – пора наведаться в больницу . Атопический дерматит у детей встречается часто и требует комплексного лечения
Если у ребенка возникает сыпь – то на лице, то на тыльной стороне ладошек – пора наведаться в больницу . Атопический дерматит у детей встречается часто и требует комплексного лечения
Питание женщины в период лактации окружено множеством мифов и предрассудков . Кто-то сидит на одной гречке, а кто-то не отказывает себе практически ни в чем . Как найти золотую середину и каким должно быть правильное меню для кормящей мамы в первые месяцы, мы с вами поговорим в этом материале .
Оно обязательно должно включать в себя разные группы продуктов; До 6 месяцев лучше воздержаться от экзотических фруктов; Многие мамочки во время кормления страдают от запоров, и, чтобы этого избежать, нужно употреблять продукты с высоким содержанием грубой клетчатки – каши из цельного зерна, отрубной хлеб, тосты из зернового хлеба, яблоки с кожурой и др .; Следует с осторожностью вводить те продукты, которые вы не ели во время беременности, но ни в коем случае не нужно от них отказываться; После каждого «эксперимента» с новой едой нужно следить за самочувствием малыша; Лучше отдавать предпочтение вареным, тушеным или запеченным продуктам, чем жареным или сырым; Стоит забыть о чипсах, фастфуде и других «вредностях»; Алкоголь и лактация совершенно несовместимы .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Бекстейдж со съемки digital-обложки Cosmopolitan c Даней Милохиным
Как правило, новоиспеченных мамочек начинают запугивать еще в роддоме . Глядя на стандартную роддомовскую памятку со списком разрешенных продуктов, проще сказать о том, что можно, чем что нельзя . С этого момента и начинается вечный страх съесть «что-то не то» и этим навлечь на своего малыша все возможные беды . Тут кроется первое заблуждение: если вы не хотите, чтобы ребенок вырос аллергиком, необходимо питаться разнообразно .
Еще одно распространенное заблуждение: диета для кормящей мамы, меню по которой будет включать минимум калорий, поможет быстро вернуться к прежнему весу . Единственное, в чем она поможет, – это потерять грудное молоко и «посадить» ребенка на искусственные смеси .
Помните, суточная калорийность рациона женщины в период лактации должна быть не ниже 2000 ккал . В противном случае сначала вы потеряете большую часть волос, нормальное состояние зубов и ногтей, а затем и свой статус кормящей матери .
Составляя примерное меню для кормящей мамы в первые месяцы, необходимо учитывать, что:
Примерный вариант меню на каждый день для кормящей мамы может быть таким:
1-й вариант: омлет с сыром, чай с молоком, ломтик зернового хлеба .
2-й вариант: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с фруктами и ложечкой меда, какао, половинка яблока или другого фрукта .
3-й вариант: творожная запеканка с джемом, черный чай с молоком, тосты .
1-й вариант: винегрет, куриный бульон с сухариками, овощи на пару, тефтели, яблочный сок .
2-й вариант: витаминный салат, щи без поджарки, запеканка с картофелем и фаршем, компот из сухофруктов, пара ломтиков хлеба .
3-й вариант: сырный суп-пюре с гренками из духовки, отварной картофель с сельдью, зеленый чай .
1-й вариант: пара сырников с медом .
2-й вариант: фруктовый салат из яблок, груш и персиков с овсяными хлопьями, заправленный натуральным йогуртом .
3-й вариант: тост из отрубного хлеба с тунцом и зеленью .
1-й вариант: «ленивые» вареники со сметанным соусом, черный чай с молоком .
2-й вариант: запеченная треска в фольге с овощами, гречневая каша, компот .
3-й вариант: паровые тефтели, запеченная с сыром брокколи, зеленый чай с лимоном .
Разнообразное и правильное меню кормящей мамы – это залог здоровья и благополучного развития малыша!
Главная » Диеты » Диета кормящей мамы
Хотите вернуть добеременный размер быстро и без отказа от грудного вскармливания? Для вас маленькие хитрости от доктора Комаровского и Елены Малышевой, а также легкий способ ускорить похудение!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Набор веса при беременности определяется половыми гормонами эстрогенами . Они плавно меняют тело женщины, «откладывая» жир на талии, бедрах, ягодицах и спине . Вскоре после естественных родов уходит около 5 кг лишнего веса, в течение следующих 2-х недель – еще парочка .
Согласно статистике, 10% молодых мам возвращаются в привычную форму в течение месяца после родов . Остальные 90% вынуждены использовать диеты .
Разворачивать кампанию по похудению в первые несколько месяцев после рождения ребенка не рекомендуется по нескольким причинам: гормональный фон не успел прийти в норму, работа ЖКТ восстановлена не полностью, организм ребенка чутко реагирует на любые изменения грудного молока . В дальнейшем можно обратиться к специальным системам питания для кормящих мам, помогающим в плавной коррекции фигуры .
Набранный во время беременности вес плох не только по эстетическим причинам: если не избавиться от всего лишнего в течение полугода после родов, это будет не временная прибавка, а долговременная проблема . На не сброшенный вовремя вес начинают накладываться новые килограммы . В дальнейшем ситуация может обернуться болями в спине, эндокринными нарушениями, варикозной болезнью вен . Иногда речь идет о «метаболическом синдроме», который включает в себя сахарный диабет, повышенное содержание триглицеридов в крови, критически низкий уровень липопротеидов и высокое давление .
Чаще других перед необходимостью похудения посредством особого режима сталкиваются женщины, которые забеременели с помощью ЭКО, во время вынашивания ребенка принимали гормональную поддерживающую терапию, страдают от сахарного диабета с изменением гормонального фона .
Жесткая диета, существенно урезающая калорийность рациона и делающая его несбалансированным, в период грудного вскармливания запрещена . Эксперты предлагают альтернативные системы питания, основанные на разрешенных продуктах . Они демонстрируют мощный эффект в вопросах снижения веса, не нанося ущерба здоровью ребенка .
Меню кормящей мамы должно состоять из продуктов, не вызывающих газообразования и прочих негативных реакций у ребенка . Это правило самое важное, но не единственное:
Основ
Диета На Гв Меню На Неделю
Средство От Лишнего Веса
Диета 5 Ужин
Лишний Вес У Кролих Как Бороться С