Диета На Грудке И Овощах Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Куриная диета — это простая, эффективная и вкусная диета, которая помогает не только сбросить от 2-х до 6 килограммов за неделю, но и поправить здоровье после перенесенных заболеваний и травм
В курином мясе содержится множество полезных аминокислот, которые благотворно сказываются на здоровье . Большинство диетологов рекомендуют куриную диету, так как она низкокалорийная, питательная и позволяет достаточно быстро получить желаемый результат .
Плюсами куриной диеты являются: 1 . Оптимальное количество белка в еде – это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань; 2 . Чувство насыщения – куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство сытости на длительное время; 3 . В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса ;
4 . Мясо курицы усваивается организмом намного легче , и оно доступнее, в отличие от крольчатины и индейки, которые так же относятся к диетическим сортам; 5 . Куриная диета обладает разнообразным рационом . Поэтому вы можете сочетать куриное мясо с овощами, кисломолочными продуктами, крупами (кроме пшеничной, манной) и фруктами (кроме банана и винограда) .
А теперь давайте поговорим о минусах: 1 . Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной , так как лишена «полезных» жиров . Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется . 2 . Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди . При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом . 3 . Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности .
Во время куриной диеты нужно пить достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса), также допустимы травяные чаи . Лучше всего для диеты выбирать белое мясо, ведь оно содержит меньше всего калорий . Куриную грудку можно отваривать, готовить на пару, запекать, но только не жарить . Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать больше 1200 ккал .
Завтрак: Отварная грудка с овощным салатом (огурец, помидор, зелень) Перекус: салат из капусты и огурца Обед: Тушеная куриная грудка с гречкой Перекус 2 : Яблоко Ужин: Отварная куриная грудка с салатом
Завтрак: Отварная куриная грудка Перекус: Филе курицы на пару с 1 помидором и 1 огурцом Обед: Рис с отварной куриной грудкой, 1 огурец и 1 помидор Перекус 2: Филе грудки на пару, салат из сельдерея, огурца и капусты Ужин: Отварное филе птицы с баклажанной икрой
Завтрак: Курятина на пару и салатные овощи Перекус: Отварная курица, яблоко среднего размера Обед: Запечная куриная грудка с киноа Перекус 2: Куриное филе на пару с брокколи Ужин: Куриный бульон с грудкой и овощами
Завтрак: Филе грудки на пару с огурцом Перекус: Филе курицы на пару с помидором Обед: Запечённая грудинка с овощным салатом Перекус 2: Грудка на пару с 2-мя огурцами Ужин: Отварное филе птицы, салат из белокочанной капусты
Завтрак: Перловая каша и отварное филе птицы Перекус: Филе курицы на пару Обед: Отварная грудка с отварной фасолью Перекус 2: Грудка на пару и 1 огурец Ужин: Отварное филе курятины, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца
Завтрак: Отварная грудка птицы и овощной салат Перекус: Грудинка на пару, 2 огурца Обед: Отварная грудка, салат из капусты Перекус 2: Филе птицы на пару 100 гр и 1 болгарский перец Ужин: Отварное филе, салат из тертой свеклы
Завтрак: Гречневая каша с отварной куриной грудкой Перекус: Салат из свежих овощей с запечённой грудинкой Обед: Сельдереевый суп, отварное куриное филе Перекус 2: Филе курятины на пару с листьями салата Ужин: Отварное куриное филе с овощным рагу
Соблюдая куриную диету можно похудеть от 2 до 6 килограммов за неделю . Конечная цифра на весах будет зависеть от соблюдения всех правил и от продуктов, которые вы будете употреблять . Имейте в виду, что куриная диета рассчитана на интенсивные нагрузки, поэтому вы с легкостью можете подключать и спорт . А это, в свою очередь, поможет еще быстрее сбросить ненужный вес и укрепить здоровье .
Врач-диетолог, эндокринолог Хисматуллина Раушания: «Я как врач диетолог против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе . Куриная диета - это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса . Но «быстрое» - это не значит стойкое и здоровое . Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты) . И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов . Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро - и макронутриентами . При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови . Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой . Самое главное - чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!» .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Как выглядят мусульманки дома при муже: вы упадете
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Поделитесь в комментариях:
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Бессонница при менопаузе – явление довольно частое . Расскажем, как лечить нарушение сна при менопаузе, какие народные средства можно использовать при борьбе с нарушением сна

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Среди многообразных диет сложно выбрать ту, что подойдет именно тебе . Отзывы худеющих часто противоречивы, а описания рациона скудны . В последние годы хорошо себя зарекомендовали белковые диеты, и одна из ее разновидностей – куриная диета .

Оксана Барабанова

редакция

Куриная диета – одна из самых эффективных диет . Рассказываем про виды куриных диет с меню и рецептами .
Примерно треть веса куска куриного мяса – это белок, участвующий в строительстве мышц и многих других процессах, которые происходят в человеческом теле . Также курица содержит все аминокислоты, которые необходимы человеку, чтобы быть здоровым . Содержание жира в курином мясе без кожи минимально . Это позволяет поддерживать вес в норме и понижает уровень «плохого» холестерина . В курином мясе много селена, элемента, известного своими противораковыми свойствами . Селен препятствует развитию и других заболеваний, а также представляет собой антиоксидант, замедляющий старение . Витамин B6, которым также богато куриное мясо, крайне важен для метаболизма, а также работы множества систем организма, например для иммунитета или функционирования центральной нервной системы . И, наконец, в курице присутствует витамин B3, который снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и стимулирует процесс превращения углеводов в энергию .
Примерное меню для щадящей куриной диеты на 7 дней:
Все виды капусты (брокколи, белокочанная, цветная, пекинская, брюссельская) Кабачки и баклажаны Помидоры Огурцы Морковь Свекла Сладкий перец Сельдерей Редис Редька Репа Петрушка, укроп, лук, чеснок, кинза
Сладости Выпечка Жирное, жареное, копченое, маринады и соленья Готовая еда Алкоголь Лимонады
Овоще-куриная диета для похудения: меню на 7 дней
куриная грудка лук репчатый чеснок укроп
Куриные грудки с помидорами и базиликом
филе курицы помидоры базилик соль, перец
куриная грудка кефир 1% жирности соль, специи лук
куриная грудка рис соль, специи лук морковь
куриная грудка рис соль, специи лук морковь томатная паста белокочанная капуста
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Занимаемся дома: комплекс упражнений для ног от Самиры Мустафаевой
Куриное мясо – пожалуй, один из самых полезных продуктов . Большинство диет использует его как основной источник белка . Кроме того, курицу можно приготовить множеством способов, и каждое блюдо будет достаточно вкусным, а значит, диета будет эффективнее – ведь куда приятнее придерживаться диетического плана, если в него входят вкусные составляющие .
Вот пять причин, по которым стоит выбрать курицу как основу для диеты:
Диета на курице обеспечивает организм белком и надолго даёт чувство насыщения . Как правило, такая диета длится не более 7 дней . Основу рациона составляет нежирное куриное мясо, отваренное или приготовленное на пару . Кроме него в меню должна присутствовать клетчатка: овощи, несладкие фрукты, отруби . Есть несколько разновидностей куриной диеты – одни более строгие, другие – щадящие . Какой вид рациона выбрать, чтобы эффективно терять вес? 
Самый жёсткий вариант куриной диеты . Перед тем как её начать, следует обязательно проконсультироваться с врачом . Такие ограничения в питании противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, почек и печени, беременности, в детском и подростковом возрасте .
Дневной рацион на монодиете ограничивается употреблением 700 граммов отварной или приготовленной на пару куриной грудки . Суточное меню должно быть разделено на 5-6 порций . Из напитков разрешены вода и зелёный чай . Кофе пить можно при условии, что нет проблем с почками . Поскольку большое количества белка увеличивает нагрузку на почки, кофе может спровоцировать обострение заболеваний .
Длительность монодиеты не должна превышать трех дней . За это время можно сбросить 2-3 килограмма .
Важным аспектом на строгом курином рационе является приём витаминных комплексов . Тяжёлые физические нагрузки лучше ограничить до возвращения к более полноценному питанию .
Куриный бульон содержит всего 50 ккал на 100 граммов . Он быстро даёт чувство насыщения и обеспечивает организм необходимым количеством белка . При этом отвар из курятины почти не содержит жира .
Существует несколько видов диеты на курином бульоне . В качестве разгрузочных дней может использоваться моно-вариант . Он позволяет в срочном порядке избавиться от 2-3 килограммов . На такой диете можно употреблять только бульон, приготовленный из двух куриных грудок и трёх литров воды . Использоваться такая разгрузка может максимум два дня .
Этот вариант куриной диеты предполагает суточный рацион из 3 литров бульона и 200 граммов грудки . Похудение на курином бульоне и курице длится 7 дней и обещает потерю 5-10 килограммов .
Диета на гречке и курице длится от 7 до 14 дней . Можно есть неограниченное количество гречневой каши без добавок, 2-3 куриные грудки в день и 1 литр нежирного кефира . Съедать гречку рекомендуется в первой половине дня, а ужинать куриным филе и кефиром . Также можно употреблять зелень, овощи и несладкие фрукты . Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал .
Менее строгий вариант диеты на курином бульоне позволяет разнообразить своё меню . В сутки помимо литра отвара из курятины можно употреблять овощи, несладкие фрукты, отруби . Соблюдать данную диету рекомендуется не дольше недели .
1 л куриного бульона, 700 г овощей, 1 ст . л . отрубей, капустный салат с морковью, заправленный 30 г льняного масла .
1 л куриного бульона, 1 ст . л . отрубей, 500 г овощей, 500 г фруктов .
1 л куриного бульона, 100 г куриной грудки, 1 ст . л . отрубей, 1 кг несладких фруктов .
1 л куриного бульона, 500 г отварной грудки .
1 л отвара из курятины, 1 ст . л . отрубей, 700 г некрахмалистых овощей, салат из огурцов, перцев и помидоров, заправка из 30 г льняного масла .
1 л куриного бульона, 500 г куриной грудки .
Суточный рацион должен быть разделён на 4-5 порций . Можно пить воду, травяной или зелёный чай, травяные отвары без сахара .
Не секрет, что многие едят слишком мало овощей, а ведь они очень полезны – богаты витаминами, минералами, антиоксидантами . Специалисты советуют есть не менее пяти порций овощей в день практически всем категориям людей, и в эти рекомендации отлично вписывается диета на куриных грудках и овощах: первые дают необходимый для организма белок, а вторые восполняют дефицит питательных веществ .
Основные составляющие такой диеты – это собственно куриная грудка и некрахмалистые овощи, а также разнообразная зелень . От предыдущего варианта диеты этот отличается меньшим присутствием бульона .
Это не полный перечень разрешенных продуктов, можно добавлять некрахмалистые овощи и любую зелень по вкусу . Также разрешается иногда разнообразить диету крупами и бобовыми, несладкими фруктами и ягодами . Овощи и куриную грудку можно варить, готовить на пару, жарить на гриле, запекать (но не увлекаться последним способом) . В салаты можно добавлять лимонный сок, также можно использовать растительное масло, но в небольших количествах . Употребление сахара и соли свести к минимуму . Рацион должен держаться в рамках 1200-1500 калорий в день, и это нужно разделить на 5-6 приемов пищи . Важно пить достаточно воды .
Из продуктов, которые есть не стоит, выделим:
Такой расширенный вариант диеты можно применять более 7 дней подряд – у него практически нет противопоказаний, рацион из курицы и овощей закрывает все базовые потребности человека . Кроме того, доказано, что подобное питание уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, а также что овоще-куриная диета для похудения наиболее эффективна . В отличие от других видов куриных диет, на этой можно не снижать уровень физических нагрузок – овощи и курица дают достаточно энергии .
Завтрак – винегрет, вареная куриная грудка .
Ужин – легкий овощной суп на курином бульоне .
Завтрак – салат из овощей и помидоров, кусок курицы на пару .
Обед – овощной суп на курином бульоне с рисом .
Ужин – салат из тертой свеклы и моркови .
Завтрак – салат оливье с курицей (без картошки) .
Обед – овощная запеканка с курицей .
Ужин – куриное филе с салатом из капусты и моркови .
Завтрак – гречневая кажа с куском курицы .
Вот еще один вариант куриной диеты:
В миску кладём куриный фарш и мелко нарезанный лук, чеснок и зелень, перемалываем блендером . Формируем тефтели, кладем в кастрюлю, наливаем немного воды и варим на медленном огне 15 минут .
Промыть филе, промокнуть салфеткой . Разрезать его посередине и положить туда нарезанные кружочками помидоры и базилик . Края заколоть зубочисткой . Запечь в духовке .
Филе промыть, нарезать небольшими кусочками, посолить, залить кефиром . Добавить лук и специи по вкусу и оставить мариноваться на час . Затем запечь в духовке 40-50 минут .
Филе нарезать на небольшие кусочки, потушить в небольшом количестве масла в глубокой посуде, затем добавить натертую морковь и нарезанный лук, потушить до мягкости моркови . Залить водой, добавить соль и специи, дать покипеть минут 20-30 . Насыпать сверху риск, разровнять, залить водой, чтобы она покрывала рис на сантиметр, при необходимости досолить, оставить на огне до готовности риса .
Курицу потушить с тертой морковью и нарезанным луком в глубокой посуде . Затем в эту же посуду нашинковать капусту, потушить до полуготовности, добавить соли и специй . Засыпать в посуду сваренный до полуготовности рис, перемешать, затем добавить томатную пасту и снова перемешать . Тушить под крышкой до готовности .
Куриная диета обеспечивает активное сжигание жировой ткани, сохраняя мышечную . Она ускоряет метаболизм и уменьшает не только вес, но и объёмы . Строгая разгрузка на курином мясе или бульоне обещает потерю 5 кг за неделю . Похудение на гречке и куриной грудке — 3 кг в неделю . Результаты диеты на куриной грудке и овощах будут несколько более скромными, но, с другой стороны, такой вид ограничений в пище наиболее безопасен и позволяет стабильно худеть в течение длительного времени . Однако помните, что какими бы соблазнительными ни были результаты, перед началом диеты необходимо посетить врача!

Diet-diet .ru Диеты Диеты для похудения Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ . Упражнений


Diet-diet .ru -Энциклопедия ЗОЖ ( Карта сайта )


Один из эффективных и полезных для здоровья способов избавления от лишнего веса – диета на куриной грудке и овощах . Данная диета отличается сытостью и помогает похудеть на 5-6 килограммов всего лишь за неделю . Куриное мясо содержит витамины группы B, кальций, фосфор, медь, селен, железо . Помимо белка, в нем содержится множество микроэлементов и витаминов, способствующих нормализации обмена веществ и ускорению метаболизма .
К тому же, диетическое мясо птицы быстро усваивается, повышает иммунитет, укрепляет мышцы, предупреждает гипертонию, ишемию сердца, инфаркты и инсульты . Овощи богаты витаминами, полисахаридами, органическими кислотами, способствуют нормализации работы пищеварительной системы организма . Таким образом, меню диеты, состоящее из куриной грудки и овощей, благотворно отразится не только на фигуре, но и на здоровье в целом . И этот вариант никак не относится к низкоуглеводному . Такая диета, скорее — правильное питание .
Диета на куриной грудке и овощах наиболее результативный метод борьбы с лишним весом . Куриное мясо содержит минимум жира и калорий, при этом достаточно сытное, что способствует быстрому похудению без голодания . При диете следует выбирать исключительно филейную часть птицы – грудку, без жира и кожи .
В 100 граммах куриной грудки содержится 110 Ккал .
Овощи – кладезь витаминов и микроэлементов . Их регулярное употребление способствует повышению иммунитета, обогащению организма витаминами и минералами, улучшению работы желудочно-кишечного тракта . При диете для похудения необходимо выбирать некрахмалистые овощи .
Основные правила диеты на куриной грудке и овощах:
Диета на куриной грудке и овощах не имеет противопоказаний . Белок, содержащийся в мясе птицы позволит сохранить при похудении мышечную массу и упругость кожи, а витамины, содержащиеся в овощах, позволят поддержать хорошее самочувствие и работоспособность .
Существует множество вариаций диет на куриной грудке . Однако, все данные методики похудения объединяет одно главное условие – употребление отварной или приготовленной на пару куриной грудки без соли и специй .
Диета на куриной грудке и кефире одна из наиболее сытных и эффективных . Соблюдая данную методику можно избавиться от 4-6 лишних килограммов за 7-10 дней . Диета на твороге и куриной грудке, а также кефире является белковой, что позволит не только «распрощаться» с лишними килограммами, но и сохранить мышечную массу, укрепить зубы, волосы и ногти . Главное выбирать обезжиренный творог и кефир (не более 1% жирности) .
Существует 2 варианта данной диеты для похудения:
Разрешенные продукты при диете на куриной грудке и овощах:
Заправлять салаты при диете можно лимонным соком, соевым соусом . При приготовлении блюд допускается добавление растительного или оливкового масла, но не более 2 ст .л . в день .
При диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять куриное мясо на любое другое (индюшиное, говяжье, кроличье) .
Диета на куриной грудке и овощах – меню на неделю 1200 калорий в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
В перерывах между приемами пищи при диете для похудения рекомендуется пить воду без газа, чай (травяной, зеленый), отвары из ягод, но без сахара .
Включите в меню диеты для похудения овощное рагу на обед или ужин .
Сельдереевый суп – полезное первое блюдо, которое рекомендуется включить в свое меню при диете для похудения .
Витаминный овощной салат отлично подойдет на ужин при диете для похудения .
Включите сытную ячневую кашу в меню диеты для похудения на завтрак .
Соблюдая диету на куриной грудке и овощах, можно похудеть на 5-12 кг за неделю . На конечный результат похудения непосредственно влияют несколько факторов: первоначальный вес (чем он выше, тем больше лишних килограммов можно сбросить), уровень физической активности (при регулярных физических нагрузках можно похудеть стремительнее) . Многочисленные отзывы людей, соблюдавших диету на куриной грудке и овощах, свидетельствуют о том, что данный метод похудения исключает плохое самочувствие, мучительное чувство голода, снижение работоспособности . Таким образом, худеть на куриной грудке и овощах сытно, вкусно и полезно для здоровья .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Я пробовала куриную диету, но мне не удалось похудеть .
Я легко сбросила несколько лишних кило .
Каждый раз, когда мне требуется похудеть, я использую именно куриную диету .
Тайный поклонник или всемогущая подруга: кто помог Пересильд полететь в космос
Марк, мы все уронили: самый масштабный сбой в соцсетях связывают с глобальной аферой против Facebook
Кадры до мурашек: как Пересильд и Шипенко на наших глазах улетели в космос
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Лицо «богатой девушки»: что особенного в новом бьюти-тренде
Брехня . Едя куру с крупами и фруктами, вы вряд ли похудеете . Кура/овощи -да .
Какие 3-7 дней? Если наедали 3-7 месяцев, почему считаете, что они за 3-7 дней должно уйти? С приличным весом нужно 3-4 недели на такой диете проводить . Грудку потом долго не сможете видеть, но результат того точно стоит . А у кого КГ возвращаются - народ, они не из космоса возвращаются, а ВЫ их наедаете! Природу не обманешь: или ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, или толстеешь не по дням, а по часам . Касательно вреда для организма - да, месяц вредно, но 15 килограмм лишней нагрузки навсегда - согласитесь, тоже ничего хорошего . Не вредно было изначально правильно питаться, а теперь из двух зол придется выбирать меньшее .
А в место огурцов что можно? И сколько в день можно кушать грудку?
Я похудела на 17 кг с помощью куриной диеты . Месяц ела только отварную грудку и свежие огурцы . 2 литра воды в день . Утром кофе без сахара . Голода не испытывала . Вес начал уходить примерно через 2 недели но так быстро . Пришлось ехать покупать полностью новый гардероб . Всё вещи большие стали
обалденная куриная диета, обожаю ее! из всех белковых диет она самая эффективная и легкая в то же время
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Куриная диета — простой, недорогой и, что немаловажно, сбалансированный с диетической точки зрения способ привести в порядок фигуру за относительно короткий срок . Мясо цыпленка славится еще и тем, что его не под силу испортить даже самому неподготовленному повару, так что на куриной диете главный ингредиент все сделает сам — а вам останется только обрадоваться результату!
Куриная диета весьма популярна, особенно у поклонников белкового типа похудения . Куриное мясо любят почти все: простота его приготовления и деликатный вкус делают курятину желанной и частой гостьей на семейном столе . Из мяса кур готовят как простые домашние, так и изысканные «высокие» блюда . Любая пища, основным ингредиентом которой становится курица, хорошо насыщает и легко усваивается благодаря биодоступности белка мяса цыпленка .
Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты . Белок мяса кур содержит более 90 % необходимых нам аминокислот (для сравнения — в протеине говядины их лишь 72%) . В «курином» протеине много триптофана, важного для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена . Так что куриную диету можно отнести к числу не только эффективных, но и полезных .
Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В . Небольшое количество жира и удобство его удаления (жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт) делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом . Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них .
В грудке без кожи менее 5 % жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления) . Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:
благодаря насыщающей способности белковых продуктов и их медленному усвоению позволяет избежать чувства голода;
корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
хорошо сочетается с физическими нагрузками;
дает результат, который быстро становится заметен;
позволяет надолго сохранить эффект похудения .
Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей! Это ощутимо корректирует побочное действие высоких доз белка — в компании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета не создает усиленной нагрузки на почки и не нарушает перистальтику кишечника .
Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения .
Самый распространенный и популярный вариант куриной диеты рассчитан на 7 дней . В ходе составления его меню следует ориентироваться на два основных показателя:
энергетическая ценность пищи, употребляемой за день, не может превышать 1200 ккал;
куриное мясо не должно составлять более ½ дневного рациона (в объеме или в зачете калорий) .
Мясо цыпленка (лучше всего подойдут грудки без кости и кожи) употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару . Другая разрешенная пища в рамках куриной диеты:
любые овощи (кроме картофеля), зелень;
фрукты (кроме винограда и бананов);
цельнозерновые нерафинированные крупы (кроме пшеницы и круп из нее) .
Правильно составить меню на день поможет таблица калорийности продуктов . В ходе куриной диеты рекомендуется есть небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день — это позволит поддержать стабильный обмен веществ, не испытывать голода и равномерно сжигать жир .
На куриной диете запрещены фастфуд, жирное и сладкое, в том числе напитки с добавлением сахара и подсластителей . Солить пищу не рекомендуется . Необходимо выпивать в день не менее 1,5 литров простой негазированной воды, также можно утолять жажду чаем и кофе без добавок . Разрешается выпивать 1 бокал красного сухого вина в день .
За неделю куриной диеты, судя по отзывам, можно избавиться от 3-5 кило лишнего веса . Для того, чтобы еще больше гордиться своими успехами, сочетайте диетическое меню с физическими нагрузками .
Эта куриная монодиета рассчитана на три дня и напоминает знаменитые разгрузочные дни на диете Маргариты Королевой .
Меню на день составляет один среднего размера цыпленок . Его следует отварить, освободить от костей и кожи, и разделить все мясо (700-800 гр) на 6 приемов пищи через равные интервалы в течение дня . Подсаливать курицу нельзя, но можно приправить ее любыми специями . На короткой куриной диете можно без ограничений употреблять любую несладкую жидкость (но не молочные продукты) .
Ожидаемые потери в весе — около 2-4 кг за 3 дня .
Девятидневный вариант куриной диеты добавляет к меню, где главенствовал цыпленок, еще одно «действующее лицо» — ананас . Этот фрукт участвует во множестве мифов и правдивых историй о похудении благодаря содержанию в сочной ароматной мякоти бромелайна .
Этот фермент помогает расщеплению белков . Однако в ананасе бромелайна в чистом виде не так и много; зато в тропическом фрукте содержится нужный сердцу калий, важный для иммунитета витамин С и вызывающий чувство насыщения пектин . Словом, польза ананаса для похудения известна, как и то, что этот плод противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и ротовой полости .
Первые три дня куриной диеты с ананасами можно без ограничений есть курицу без кожи и соли, приготовленную любым способом . Следующие три дня та же участь ожидает ананасы . И, наконец, в последней трехдневной фазе эти три продукта встречаются — их можно есть в любых сочетаниях и количестве, главное, не забывать выпить стакан воды за 10 минут до приема пищи .
Куриная диета с ананасом поможет избавиться от 5-6 килограмм за 9 дней .
Куриная диета может принимать гротескные формы — например, семнадцатилетняя жительница Бирмингема Стейси Ирвин прославилась, попав в больницу . Девушка внезапно перестала дышать; при госпитализации у нее выявили сложнейший случай анемии, опухоль языка и болезнь сосудов . Выяснилось, что с двухлетнего возраста Стейси на своеобразной куриной диете — она ест только наггетсы, иногда добавляя к ним кетчуп или кусочек тоста .
Ее вес удивительным образом оставался в пределах нормы, однако здоровью был нанесен чудовищный вред . Потребовалась серьезная помощь врачей и психологов, чтобы помочь молодой англичанке восстановить функции организма и начать питаться более разнообразно .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистр
Диета На Грудке И Овощах Меню
Питьевая Диета Отзывы С Фото
Варианты Ужина На Диете
Дешевая Диета Для Мужчин