Диета На Год

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Как сжечь все лишние килограммы за 2‑6 месяцев и обрести стройную фигуру
* — рекомендованно передачей «Пусть говорят»
Постепенность помогает минимально травматично менять привычки и рацион .
Частые приемы пищи помогают приучить желудок к уменьшению поступаемого объема пищи
Соблюдение сбалансированного рациона способствует нормализации обмена веществ, очищению кишечника от токсинов и шлаков, удалению из кровеносных сосудов холестериновых бляшек и снижению уровня сахара в крови .
Из-за весеннего недостатка витаминов следует добавлять в меню побольше овощей и фруктов .
В октябре следует увеличить количество продуктов, содержащих йод (рыба и морепродукты, клюква, чернослив, морская капуста) .
Неправильный образ жизни и потребление вредных продуктов приводит к появлению лишнего веса . Чтобы избавиться от лишних килограмм, не обязательно сидеть на изнурительных диетах и испытывать стресс . Постепенное похудение более физиологично и безопасно для организма .
Существующие кратковременные диеты с применением ограничений и запретов на некоторые продукты могут вызвать не только психологический стресс, но и сбой некоторых функций организма . После окончания «голодания» наступает период, когда сброшенный вес возвращается назад, а иногда — даже увеличивается .
Из-за этого возникает убеждение, что методики похудения и диеты не дают никакого положительного эффекта . Придерживаясь стратегии постепенного похудения, можно уменьшить свой вес на 10, 20 или даже 30 кг в течение года .
Перед тем, как решиться на перестройку своей жизни с целью похудения, необходимо пройти обследование: прояснить состояние здоровья, сходить на консультацию к диетологу, эндокринологу, сдать необходимые анализы и выяснить, не вызван ли лишний вес каким-либо гормональным заболеванием, которое потребует медикаментозного лечения .
Чтобы решиться на планомерное и высокоэффективное снижение веса в течение длительного срока, специалисты советуют разработать план, расписанный по месяцам .
Прежде всего, для достижения заветной цели важно увеличить физическую нагрузку и добиться большего расходования энергии и калорий, чем поступает в виде пищи .
Для этого нужно составить план тренировок . Кроме тренировок важно так же увеличить общую ежедневную активность, проще всего сделать это с помощью пеших прогулок .
Перестройка сознания при переходе на другой способ питания играет важную роль и помогает психологически настроить свой организм на выполнение цели . Один из методов — представить образ своего тела после успешного похудения, закрепить его в сознании и возвращаться к нему каждый раз, когда будут возникать трудности .
Помочь поддержанию психологического настроя также может:
Для продвижения к поставленной цели необходимо составить таблицу, в которую будут вноситься все изменения веса, расписание тренировок и калорийность питания . При расчете и построении планов сброса веса следует учитывать, что похудение на 1–1,5 кг в неделю является максимально допустимым пределом . Слишком быстрая потеря килограммов негативно влияет на обменные процессы и плохо сказывается на здоровье .
Стратегия применения долгосрочной диеты для похудения состоит в снижении веса через переход на правильное или диетическое питание (раздельное, вегетарианство и др .) .
Основная цель годовой диеты — это не только избавиться от лишних кг, но и постараться, чтобы они не вернулись . Для этого необходимо создать дефицит калорий, что и станет залогом стабильного снижения веса .
Следует учитывать, что суточная норма необходимых калорий одинакова не для всех:
В состав рациона, который планируется употреблять в течение дня, должны входить следующие категории продуктов и полезных веществ:
При составлении диеты по месяцам следует придерживаться рекомендаций по разделению их на нечетные (1, 3, 5… 11) и четные (2, 4, 6… 12) месяцы .
В 1-й нечетный месяц пищу надо употреблять 5 раз в день небольшими порциями (по 300–350 г за прием) .
В ежедневное меню должны входить следующие продукты:
Перечисленные продукты помогают наполнить организм необходимыми полезными веществами и витаминами .
Мясо рекомендуется употреблять 2–3 раза в неделю, чередуя с морской рыбой . Она содержит полезные микроэлементы и жирные кислоты Омега-3 и 6, витамины и легкоусвояемые белки .
Следующий месяц — четный, поэтому рацион и режим питания изменяются . От предыдущего они отличаются увеличением потребляемой жидкости — ее должно быть более, чем 2 л ежесуточно (несладкие кофе и чай, травяные отвары, вода) . Количество приемов пищи должно составлять уже 4 раза (исключается полдник), но порции остаются небольшого размера .
Приблизительный рацион питания в феврале:
Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, яблочным уксусом, обезжиренным йогуртом (без вкусовых добавок) .
Это нечетный месяц для похудения, в который следует вернуться к январскому рациону питания . Если в предыдущие недели показатели потребляемых калорий и веса заносились в таблицу, на начало 3-го месяца уже должны наблюдаться изменения в весе .
Не следует забывать и о физической нагрузке . Тем, кто из-за большого веса в первые месяцы не мог заниматься активными упражнениями, следует начать прибавлять нагрузку . Делать это надо осторожно, наблюдая за реакцией организма .
Четный месяц, в который питаться рекомендуется по февральскому рациону .
Также следует позаботиться об общем укреплении организма при помощи дополнительных средств . Несколько раз в неделю специалисты советуют принимать травяные ванны (хвойные, витаминные, горчичные и др .) . Они повышают упругость кожи и уменьшают растяжки, образующиеся в результате сброса веса . Для подтяжки кожи рекомендуется применять обертывания, массажи и антицеллюлитные кремы .
Нечетный месяц — питание аналогично рациону в январе и марте . В это время года рекомендуется увеличивать продолжительность пеших прогулок .
Можно увеличить нагрузку при выполнении ежедневных упражнений для похудения .
Этот четный месяц символизирует начало лета . В течение летних месяцев рацион питания можно откорректировать в сторону введения большего количества свежей зелени, овощей и созревающих ягод и фруктов (клубника, малина и др .) . Разрешается заменять белковосодержащие продукты на овощные рагу, салаты из свежей капусты, винегреты и т . д . Салаты лучше заправлять оливковым маслом .
Нечетный месяц и надо придерживаться рациона, аналогичного 1, 3 и 5-му . Среди летних блюд, которые рекомендуется добавлять в меню — салаты из свежих огурцов и помидоров, кабачки, цветная капуста, созревающие яблоки, груши, сливы и другие фрукты .
В начале июля уже можно подводить итоги полугодия — насколько эффективными оказались прошедшие месяцы: сколько килограмм удалось сбросить, как уменьшились объемы в талии и бедрах .
Питание — по четному месяцу . Придерживаясь правил, как похудеть за год, необходимо постоянно контролировать вес и количество физических нагрузок . Лето — подходящее время для занятий спортом на свежем воздухе (ходьба, бег, прыжки через скакалку и т . д .), которые позволяют увеличить ежедневный расход энергии и калорий .
Первый месяц осени (нечетный) — богатый на созревшие овощи и фрукты, которые и рекомендуется добавлять в рацион и план для похудения .
Октябрь — четный месяц . С наступлением холодов диетологи рекомендуют немного изменить свой рацион . В осенне-зимние месяцы организму человека требуются продукты, содержащие больше питательных веществ и витаминов . Поэтому можно немного увеличить ежедневное количество калорий, однако потреблять продукты с учетом их полезных свойств .
Прежде всего, следует добавить в меню продукты с повышенным содержанием витамина D, помогающим усвоению кальция . Увеличение его потребления позволяет восполнить недостаток солнца и света .
Нечетный месяц и еще более холодный, требующий соблюдения некоторых советов врачей:
В заключительные недели следует питаться по меню четного месяца, соблюдая сбалансированную диету и выполняя необходимые физические нагрузки . В последние дни года следует подсчитать свои достижения .
Подводя итоги «годового марафона», можно понять, что похудеть за год на 10, 20 или 30 кг — вполне достижимая цель .

Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые точно помогут вам похудеть . Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C . Atkins) . Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые .
Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций . Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки .
В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета) . Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг .
В целом многие исследования подтверждают пользу The effects of low-carbohydrate diets on cardiovascular risk factors: A meta-analysis и эффективность низкоуглеводных диет . Например, недавний научный обзор шести исследований показал Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина .
Ещё одно исследование показало Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса .
В статье Atkins Diet: What’s behind the claims? на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:
Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой .
Есть мнение Low carbohydrate diets are unsafe and should be avoided, study suggests , что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем . Но учёным ещё предстоит доказать это . Так что пока лучше консультироваться с терапевтом .
В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет .
Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства .
Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей .
Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена . В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов . Также хорошо подходит дичь .
Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки .
Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см) . В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений . Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови .
Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study 2009 года . В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков . В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые .
Также интересно долгосрочное исследование Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial 2014 года . Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров . Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев .
Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:
Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья .
Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов . Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов .
Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту .
Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений . Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко .
Рандомизированное исследование A multicenter randomized controlled trial of a plant-based nutrition program to reduce body weight and cardiovascular risk in the corporate setting: the GEICO study 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес .
После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг . Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови .
Похожие результаты учёные получили The effects of a low-fat, plant-based dietary intervention on body weight, metabolism, and insulin sensitivity в 2005 году . После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг . Также веганы потеряли больше сантиметров в талии .
Двухлетнее исследование A two-year randomized weight loss trial comparing a vegan diet to a more moderate low-fat diet , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса . 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP . В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг . По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг .
А вот в 2015 году учёные сравнили Comparative effectiveness of plant-based diets for weight loss: a randomized controlled trial of five different diets эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса . В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные .
Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения .
Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией . Кроме того, исследование Is vitamin B12 deficiency a risk factor for cardiovascular disease in vegetarians? 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев . Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12 .
Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения .
В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами . Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье . Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность .
Вот основные принципы средиземноморской диеты:
Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца . Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира .
Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал Mediterranean diet and weight loss: meta-analysis of randomized controlled trials , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона .
Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета . Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления .
Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий . При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь .
В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры . Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи .
Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми .
Исследование Intensive Lifestyle Changes for Reversal of Coronary Heart Disease Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального .
В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг . Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L . Dansinger) в 2005 году получил другие результаты Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone Diets for Weight Loss and Heart Disease Risk Reduction . За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг .
Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12 . Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком .
Как видите, все диеты очень разные . Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры . Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает . Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет . И это просто замечательно!
Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов . Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса . Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания . Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей
7 смартфонов, которые заказывают на AliExpress чаще всего

Оцените статью:

4 .5560747663551
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1





Рейтинг: 5 ( 107 голосов)

5 важных причин заняться исправлением осанки
5 домашних средств для удаления мозолей
6 основных причин повышенного артериального давления
Пение для здоровья: 6 причин заняться вокалом
Домашняя аптечка: правила комплектования и использования
7 народных рецептов, помогающих излечить трофические язвы
Как выбрать обувь, безопасную для здоровья?
Прогнозы ученых: 8 изменений человека будущего
Самые полезные для вашего здоровья бытовые приборы
5 продуктов, помогающих выводить никотин из организма
Анималотерапия: 6 видов лечения с помощью животных
8 воздействий смеха, полезных для здоровья
Диета на год состоит из комплексного сбалансированного питания, направленного на похудение и очищение организма . Такой диеты следует придерживаться в течение 12 месяцев, для каждого из которых предусмотрен специальный вид меню .
Современные диеты направлены на быстрое устранение лишнего веса, но, часто, после изнурительного голодания ухудшается работа различных систем организма, а вес может вернуться к изначальному показателю . Поэтому многие диетологи рекомендуют разработать индивидуальную диету на год .
При правильном выборе диеты из организма устраняется излишняя жидкость, расщепляются жиры и выводятся шлаки, нормализуется обмен веществ и работа пищеварительной системы . Диета на год помогает людям со значительным избыточным весом не только вернуть стройность, но и улучшить состояние здоровья и укрепить организм .
Сбалансированная диета для похудения должна основываться на специальной схеме питания, в состав которой входят витамины, микроэлементы, клетчатка и органические кислоты . Ежедневная суточная норма калорий должна соответствовать потребностям организма в полезных веществах для затрат энергии . В результате можно похудеть за 1 год на 15-20 кг и раскрыть потенциал организма, укрепить иммунитет и улучшить тонус мышечного аппарата .
Перед началом соблюдения диеты на год необходимо тщательно спланировать рацион на каждый месяц и рассчитать необходимую калорийность . В состав основного меню на год должны входить следующие полезные вещества:
Для того чтобы похудеть за 1 год до нормального веса необходимо правильно чередовать и комбинировать продукты . Наиболее правильным будет дробное питание раздельного типа, которое должно включать различные блюда с растительными комбинациями . Восполнить запас энергии помогут блюда из бобов и чечевицы, а также супы с зерновыми культурами и большим количеством зелени . Фрукты и овощи с большим содержанием витаминов должны быть основой ежедневного меню .
Правильная диета на год включает основные и разгрузочные дни, а также состоит из групп продуктов, которые необходимо употреблять по месяцам .
Основное меню диеты на год должно быть рассчитано на каждый месяц . Из рациона следует полностью убрать кондитерские изделия, полуфабрикаты, приправы, консервированные продукты с химическими добавками, алкогольные и газированные напитки . Продукты должны употребляться в свежем, отварном и тушеном виде . Копченые и маринованные продукты можно употреблять 5-10 раз за год в 3, 7, 9 и 11 месяцах .
Сбалансированная диета для похудения представляет собой ежедневное 5- разовое дробное питание с обязательным употреблением следующих продуктов:
В каждый второй месяц года необходимо увеличивать количество употребляемой жидкости до 2 литров в сутки . Также следует ежедневно употреблять в 2, 4, 6, 8, 10 и 12 месяцы по 2 стакана замороженных или свежих ягод, горсть орехов, морепродукты, злаковые блюда, мед и рис .
Правильная диета и физические упражнения должны быть неразрывно связаны . Ежедневные физические нагрузки позволят значительно укрепить организм, улучшить состояние кожи и нормализовать психоэмоциональное состояние .
Летнее меню диеты на год должно быть дополнено большим количеством свежих овощей и фруктов . Некоторые белковые продукты можно заменить винегретом, овощными рагу, салатами с большим количеством зелени, оливками, орехами и ягодами .
При соблюдении диеты салаты необходимо заправлять оливковым маслом или лимонным соком, а ржаной хлеб можно есть только в утреннее время суток .
Для того чтобы постепенно похудеть за 1 год требуется соблюдение всех рекомендаций по рациону и режиму питания . Диета должна быть составлена в соответствии с состоянием пациента и его заболеваниями . При наличии нарушений в функционировании пищеварительной системы количество свежих фруктов и овощей следует сократить, но ежедневно нужно употреблять овощной бульон и творог .
Диетическое питание на год должно сочетаться с дополнительными средствами похудения и укрепления организма . Несколько раз в неделю нужно принимать ванны для похудения с травами, заниматься плаванием, совершать пешие прогулки на свежем воздухе и бегать по утрам . Для того чтобы избавиться от лишних подкожных отложений и дряблости кожи можно использовать антицеллюлитные крема, массажеры и обертывания .
Диета и физические упражнения являются главными составляющими правильного похудения без стрессов для организма и истощения . Ежедневные упражнения должны быть аэробного типа, а также необходимо растягивать и укреплять мышцы пресса, бедер и ягодиц . Еженедельно физические нагрузки должны быть увеличены, а один в раз в месяц следует назначать день интенсивных тренировок, поход или велопробег .
Дополнительными компонентами похудения являются массаж и физиотерапевтические процедуры .
При соблюдении диеты на год следует постоянно контролировать свой вес, записывать результаты похудения, вести журнал о физических нагрузках и занятиях спортом .
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter .
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес . Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство .
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств .
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий . Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке .
Самое редкое заболевание – болезнь Куру . Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее . Больной умирает от смеха . Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга .
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт . Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины .
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы . Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо .
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов .
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом . Однако это мнение было опровергнуто . Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность .
При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60% .
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле . Ее средний вес составляет 1,5 кг .
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток .
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз . У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии . Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей .
Стоматологи появились относительно недавно . Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера .
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов . Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок . В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек .
Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением .
Иммунитет – наша естественная защита от самых разнообразных инфекционных патологий . Она способна успешно справиться как с вирусными, так и бактериальными или гр . . .
Тест: узнайте свой биологический возраст


Независимый
Ресурс
О красоте




Beauty Insider / Все записи / Лайфстайл / Правильное питание / Лучшие и худшие диеты-2020


Оля Третьякова
11 января

76


Спагетти с фрикадельками из индейки
Спагетти с фрикадельками из индейки
Салат из шпината с грушей, гранатом и вишневым уксусом
Салат из шпината с грушей, гранатом и вишневым уксусом

Maria
14 декабря
165


Nastya Suraeva
19 мая
97


Оля Третьякова
13 апреля
14


Света Гришина
22 января
4


Lena Korenkova
28 ноября
103


Lena Korenkova
5 февраля
7


Света Гришина
26 марта
0


Яна Каримова
22 марта
68



Диета На Год
Диета Для Ленивых Минус Отзывы
Лишний Вес Ханде Эрчел
Потерять Лишний Вес