Диета На 9 Недель

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

сб ., 17 .05 .2014 - 09:25 — КаIIIерина
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Житель г .Москва абсолютно законно разбогател за сутки! Оказалось, что так может каждый . . .
Это удивительно, но диабетики должны знать, что главным врагом болезни является обычный . . .
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Потенция становится как в 19 лет - всего за 1 сеанс . Смотрите сами . . .
Нажми на свой знак зодиака, чтобы узнать, что ждет тебя уже 4 октября
Всем сайтом сброшено За вчера: 0 .0 кг веса За эту неделю: 0 .0 кг веса 0 .0 см в талии За прошлую неделю: 0 .4 кг веса 0 .0 см в талии За октябрь: 0 .0 кг веса 0 .0 см в талии За сентябрь: 2 .2 кг веса увы, набрано . . . 0 .0 см в талии
За вчера, 03 .10 .2021 За прошлую неделю татуня 71 баллов За сентябрь татуня 71 баллов Всем сайтом мы заработали баллов: За вчера: 0 За эту неделю: 0 За прошлую: 71 За октябрь: 0 За сентябрь: 71 Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут .
17 .05 .2014
Вес 117,6
63-е сутки -0,5
9 недель на диете -13,2кг (за 9-ю неделю +0,2кг)
Мои объемы за 1 неделю:
( .)( .)-107-(-2)
( . )-108-(-1)
( )( )-122-(-0)
18 .05 .2014
Вес 116,9
64-е сутки -0,7
19 .05 .2014
Вес 116,7
65-е сутки -0,2
20 .05 .2014
Вес 116,4
66-е сутки -0,3
21 .05 .2014
Вес 116,4
67-е сутки без изменений .
22 .05 .2014
Вес 116,6
68-е сутки +0,2
23 .05 .2014
Вес 116,4
69-е сутки -0,2
«Тот, кто слишком много ест, болеет точно так же, как тот, кто мучается от голода . Поэтому счастье - в золотой середине»

Дневник стройности: 9 открытий первой недели
Ксения Безрукова, 17 лет, учится на режиссера культурно-массовых и театрализованных представлений
Ирина Турикова, 22 года, старший оператор call-центра
Ольга Королева, 29 лет, экономист по профессии, сейчас в декретном отпуске по уходу за ребенком
Как меняются собаки, когда обретают дом: 25 преображений
Скромно, но уютно: 5 российских звезд, которые живут в самых обычных квартирах
Звездные сестры Болдуин: Айрленд и Хейли — кто круче?
Быстрый тест на логику: 10 вопросов с подвохом
Фильтры включились не сразу: живой Кен вблизи показал свое реальное лицо
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Как похудеть за 9 недель? Мы начинаем публиковать дневник участниц эксперимента – трех счастливиц, которые не только решили похудеть, но и выиграли приз от Woman’s Day: бесплатный курс тренировок в Школе идеального тела #Sekta .
Месяц назад мы объявили конкурс для тех, кто хочет постройнеть и похорошеть . В качестве приза вручили трем победительницам сертификаты на бесплатные занятия в Школе идеального тела #Sekta в течение 9 недель . Настало время познакомиться с нашими участницами эксперимента поближе .
Для начала напомним, что #Sekta – это программа по плавному изменению пищевых привычек . Желая стать подтянутыми и стройными, участники курса занимаются 6 дней в неделю . Плюс постоянное общение в чате и в реальной жизни: даже в выходной «одноклубники» стараются устраивать совместные встречи, так называемые воскресные «вкусняшки», и походы в интересные места . Наши победительницы уже испытали на себе эффект первой недели и с удовольствием поделились результатом с нами .
Итак, уже сегодня вы можете узнать, как сделать обычную планку и приседания суперэффективными, чем не угодило диетологам обычное молоко и почему нужно верить не весам, а сантиметровой ленте . А дальше участниц проекта ждут еще 8 недель тренировок . Скоро мы напишем новые подробности об их впечатлениях и изменениях .
Почему решила заняться своей фигурой
Причин было несколько . Во-первых, мне не комфортно в своем теле, порой мне просто не хватает сил и энергии . Во-вторых, моя будущая профессия вынуждает быть в форме и хорошо владеть своим телом . В-третьих, порой я зависала в официальной группе #Sekta, и меня так вдохновили все эти отзывы, так зарядили своей энергией, что мне тоже захотелось испытать все это на себе . Тоже стать выносливее, тоже иметь фото до и после и конечно же прекрасную семью единомышленников .
Первая неделя прошла шикарно . Задание было – максимально дать отдохнуть вкусовым рецепторам, то есть не есть соленое, сладкое, специи и все, что имеет острый вкус . Было тяжело сначала, но потом еда вдруг преобразилась . Я научилась готовить вкусно и без соли! И самое важное – за неделю мне ни разу не хотелось заесть свои переживания, стресс или эмоции сладким . А в воскресенье мне даже не хотелось традиционной для нашего клуба вкусняшки . Сейчас мне гораздо легче просыпаться по утрам, ходить стало легко . Я постоянно бодра, в хорошем настроении и меня абсолютно не тянет на шоколадки . Для меня это огромный прогресс .
Открытие 2: лучше овсянка на воде, чем фрукты на ночь
Не рекомендуется есть фрукты на ночь и в больших количествах, готовить на масле . Пить нужно только через 15 минут после еды, выдерживать порцию в 200 мл . По сути тут нет запретов, в этом и фишка . Тебе рекомендуют, и ты сам решаешь, выполнять тебе это или нет . Но ты задумываешься, начинаешь искать информацию: а почему так, а зачем . И уже обдуманно подходишь к отказу от какого-то продукта . Для меня новым было то, что можно добавлять масло в еду, что каждый прием пищи – это что-то определенное (белки, углеводы, клетчатка…) . Я открыла для себя медленные и быстрые углеводы и их огромное различие . И самое главное для меня открытие – это овсянка на воде без всего . Какая же она вкусная!
Открытие 3: две минуты статики, и мышцы в тонусе!
Почти все свои 17 лет я вела неподвижный образ жизни . В спортивные секции не ходила, раз лишь записалась в тренажерный зал, но это были мучения для меня! 4 месяца я себя истязала, тренировки были каторгой, и я думала, что физические нагрузки – это мой ад . Когда я пришла в #Sekta, то тоже была уверена, что не смогу ничего добиться, брошу все и уйду . Но к моему удивлению, впервые в жизни физические нагрузки, причем серьезные, приносят мне наслаждение . Когда нам показывают упражнения, я стою с открытым ртом, кажется, что это так сложно! А потом – хоп, и уже сделала 5 кругов . Выделить какое-то особенно эффективное упражнение не могу, для меня они эффективны все . Но особенно нравится статика . Проще говоря, неподвижное нахождение в какой-либо позе . После нее я реально чувствую, как крепнут мои мышцы и я становлюсь сильнее . У меня в колледже есть такой предмет – пластика . Там во время разминки мы тоже стоим в статике в планке, но секунд 30 . Здесь в планке надо было простоять 2 минуты . Я долго не верила в свои силы, но сделала, и сейчас могу простоять даже дольше .
Почему решила заняться своей фигурой
Я давно знаю о Школе идеального тела, около 3 лет . 2 года назад питалась по этой системе самостоятельно, но без тренировок – сбросила 10 кг за 1,5 месяца . Потом стала питаться абсолютно так же, как раньше, и набрала обратно те самые 10 кг за полгода . Ждала, пока откроют в Новосибирске очное отделение #Sekta . Когда это произошло, побывала на открытом занятии – понравилось, но было очень тяжело . Сейчас тренируюсь почти каждый день, за редким исключением, поэтому заниматься сейчас намного легче . За время курса хотелось бы, прежде всего, похудеть, повысить выносливость и научиться, не ограничивая себя, поддерживать форму!
Если хотите похудеть – обязательно исключите вредную пищу (фастфуд, булочки, шоколадки), необходимо иметь в рационе только натуральные продукты . И неожиданно для меня оказалось, что не стоит пить молоко . От него никакой пользы!
Благодаря занятиям я научилась чувствовать собственное тело, то есть понимать, при каком упражнении какие мышцы работают . На мой взгляд, самое эффективное упражнение – приседания: ноги на ширине плеч, приседаем, отводя таз назад, при этом угол в колене = 90 градусов .
Изменения начали происходить на сознательном уровне: теперь я понимаю, почему именно в один прием пищи нужно есть одни продукты, в другой – другие . Уже чувствую, что повысилась выносливость – могу делать те упражнения, которые раньше мне не давались . Но нет предела совершенству!
Почему решила заняться своей фигурой
После родов мне практически удалось восстановиться, я скинула 15 кг, но в августе прошлого года произошел гормональный сбой . К нему добавились еще и неурядицы личного характера . Поэтому я забросила все диеты и нормальное питание, что привело буквально к неконтролируемому потреблению пищи, особенно сладкого . За месяц «наела» 10 кг . До Нового года мне удалось с помощью питания немного снизить вес до 72 кг, но праздники и отсутствие контроля все вернули назад . . . Я давно хотела найти для себя какие-то дополнительные спортивные нагрузки, рассматривала в основном фитнес-клубы или бассейны . То, что попала в #Sekta, считаю счастливой случайностью . Сейчас основной целью занятий является восстановление физической формы, какой она была до беременности, в идеале это 59–60 кг .
Одно из важных для меня открытий в части питания – это то, что не нужно бояться углеводов . Простые углеводы (рис, цельнозерновые макароны или хлеб) в определенных количествах необходимы, особенно перед тренировками, а без них будут гореть мышцы, а не жировая ткань .
Открытие 2: измерять нужно объемы, а не вес
Изменения уже поразили! Убрала 3 см в талии, 1 см в бедрах, 1 см в объеме плеча . Важный момент, связанный с контролем изменений: весы могут показывать те же значения, или даже большие, чем раньше . А объемы при этом уменьшаются . Просто из-за тренировок уходит жир, а он легкий, в отличие от более тяжелой мышечной ткани .
Плюс ко всему теперь хожу 3 остановки пешком . Иду и получаю удовольствие от ощущения, что живот постепенно уменьшается, куртка сидит свободнее и застегивается легче . Психологическое состояние на подъеме, я вижу результат – пусть и небольшой . Дальше он будет заметнее, теперь я в этом уверена!
«Сетевое издание «Woman'sDay .ru (ВумансДей .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г . 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 24 700 000 (0,52 сек .) 
www .nadietah .ru › blog › 98274-kaiiierina › 39 . . .
www .nadietah .ru › blog › 98274-kaiiierina › 39 . . .
17 .05 .2014 Вес 117,6 63-е сутки -0,5 9 недель на диете -13,2кг (за 9 -ю неделю +0,2кг) Мои объемы за 1 неделю: ( .)( .)-107-(-2) ( . )-108-(-1) ( )( )-122-(-0) . . .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
www .wday .ru › encyclopedia-zdorovia › dnevni . . .
www .wday .ru › encyclopedia-zdorovia › dnevni . . .
Как похудеть за 9 недель ? . . . Дневник стройности: 9 открытий первой недели . . . Поэтому я забросила все диеты и нормальное питание, что привело буквально к . . .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
22 июл . 2021 г . — Она совершенно не сложная . На самом деле, все элементарно . Если ты сможешь продержаться 2 недели на ней, то потом такой рацион войдет в привычку . . .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
www .kp .ru › putevoditel › ya-mama › dieta-dlya . . .
www .kp .ru › putevoditel › ya-mama › dieta-dlya . . .
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9 -17 кг за беременность (подробнее о нормах прибавки веса – ниже) .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
telegra .ph › Kak-Pohudet-Za-9-Nedel-05-01
telegra .ph › Kak-Pohudet-Za-9-Nedel-05-01
30 апр . 2019 г . — Похудеть за 9 недель . Диета на недель специально разработанная система питания, помогающая быстро похудеть . Ну что, новогодье на носу, . . .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
fizkult-nn .ru › blog › food › populyarnye-diety- . . .
fizkult-nn .ru › blog › food › populyarnye-diety- . . .
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8– 9 кг в неделю . dc2f06f3-04 .jpg . Рассчитана на три недели , для каждой из которых прописаны . . .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
ytro .news › life › 2020/02/08
ytro .news › life › 2020/02/08
9 февр . 2020 г . — На гречневой диете можно избавиться от лишних килограммов за небольшой срок . Меню на каждый день можно составить таким образом: .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
21 апр . 2017 г . — 9 неделя беременности - Питание беременной женщины, диета . Watch later . Share . Copy link . Info . Shopping . Tap to unmute .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
irecommend .ru › content › dieta-maggi
irecommend .ru › content › dieta-maggi
Диета Магги для меня оказалась самой результативной . . . . Диета рассчитана на четыре недели . БЕЛЕНЬКАЯ аватар . . . Минус 9 кг за 4 сытых и ленивых недели !
irecommend .ru › content › 10-kg-za-10-dnei-0
irecommend .ru › content › 10-kg-za-10-dnei-0
Подробный отзыв о диете 10х10 в виде дневника с фотографиями до и после, . . . 9 . Моя первая и последняя диета . Как я чуть не сыграла в ящик .
диета на 2 недели - меню на каждый день
как похудеть на 15 кг за 2 недели отзывы
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания . Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами
Акушер-гинеколог, автор популярного блога
Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации . Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении . Блогер
Лишние килограммы во время беременности набирают многие . Кто-то ест за двоих, считая, что это нужно ребенку . Кто-то не в силах обуздать аппетит и винит в этом гормоны . И если в первые месяцы будущие мамы достаточно активны и лишние калории сжигаются сами по себе, то в третьем триместре, когда растет живот, уже не побегаешь . Лежим, едим, толстеем… Успокаиваем себя: после родов возьмусь за себя . Между тем, нормализовать вес можно и во время беременности, не навредив ребенку, если соблюдать несложные правила питания .
- Необходимо есть за двоих - самый популярный миф о беременности, - сокрушается нутрициолог Мария Кардакова . - Ученые говорят: не ешь за двоих, думай за двоих! В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности . Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на 200 килокалорий . Главная рекомендация для будущих мам - диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно .
Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность ( подробнее о нормах прибавки веса – ниже ) . Перебор опасен (как и недобор) . Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием . А у малыша – неправильное развитие нервной трубки . И что же - срочно садиться на диету? Нет . Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ . Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности . Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне - метаболический синдром . Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара - резистентность к инсулину . Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью . Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша . Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин .
Минимум пять порций овощей и фруктов, 3-4 порции цельнозерновых продуктов (крупы, хлеб, паста), 2-3 порции богатых белком продуктов (фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо), 2-3 порции молочных продуктов . Это раскладка на один день . Размер одной порции не такой большой, как можно представить – 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака . (Как легко, с помощью ладошек, измерять порции разных продуктов читайте здесь .
- Оцените свой привычный рацион . Запишите все, что ели в течение дня . Посмотрите, сколько порций какого вида продуктов получилось . Да-да, не забудьте про сметанку в супе и в вареничках . Молочные продукты обычно недоучитывают . Так свой рацион оценить намного проще, чем считая калории, - советует Мария Кардакова . – Потом начинайте вводить новые привычки питания . Постепенно, по одной-две . Например, сладости заменяйте фруктами, в каждый основной прием пищи добавляйте овощи, ешьте медленно и так далее . Не сокращайте количество продуктов в меню, а наоборот – питайтесь максимально разнообразно . И не заменяйте продукты БАДами .
Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного . А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр .), что добавляет таких ограничений в еде: ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю; осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами; откажитесь от сыров с плесенью; мясо подвергайте длительной термической обработке . Никаких стейков с кровью; яйца - только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю; проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас; исключите холодец, паштеты из печени (печень - фильтр в организме животного); воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре .
Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках . Главный критерий – жажда . Пейте столько, сколько требует организм . Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды . Кофе - не более 2 чашек в день . Травяные чаи - умеренно (около четырех чашек в день) . Соки и другие сладкие напитки - нечасто
Считается, что ребенок «забирает» у мамы много кальция, поэтому после беременности бывают проблемы с зубами, волосами… Нормы таковы: в сутки беременным нужно получать 1500-2000 мг кальция . Нужную «дозу» дадут, например, съеденные в течение дня 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта и 200 мл молока . Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция . Обратите внимание . Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом . А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата (шпинат, кофе, чай) .
Необходимое количество Омега-3-ненасыщенных жирных кислот обеспечат 300 г лосося в неделю (можно разбить на порции) . Другие источники: кальмары, масла, семечки (лен, чиа), грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл (разновидность капусты), базилик . Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые . Какая польза от Омега-3? Снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) на 11%; преждевременных ранних родов (до 34 недель) на 42%; риск рождения детей с низкой массой тела (менее 2500 граммов) на 10% . Это данные недавнего научного исследования . А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем .
Норма прибавки веса за беременность
Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ) . Вычислить его можно на калькуляторе . Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате . Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70) . При одноплодной беременности ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес): прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность . Во втором и третьем триместрах – 453-588 г в неделю . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 11,5 до 16 кг . Во втором и третьем триместрах – 362-453 г в неделю . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 7 до 11,5 кг . Во втором и третьем триместрах – 226-317 г в неделю . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 5 до 9 кг . Во втором и третьем триместрах – 181-272 г в неделю . Если ждете двойню ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных . ИМТ - от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность - от 16,8 до 24,5 кг . ИМТ - от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность - от 14,1 до 22,7 кг . ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность - от 11,4 до 19,1 кг . Важно! Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса . Ее назначает врач .
Плюсы диеты для беременных для снижения веса
Сбалансированный рацион обеспечивает все необходимые элементы для здорового внутриутробного роста и развития малыша . Дает маме энергию, необходимую для правильного набора веса . Помогает предотвратить частые проблемы беременных: изжогу, тошноту, запоры, отеки .
Минусы диеты для беременных для снижения веса
Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто . Но все по плечу, если есть цель . А у будущих мам мотивация очень мощная – родить здорового малыша и свое здоровье сохранить .
Пример меню на неделю от Марии Кардаковой . Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания . К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т . д .
Завтрак . Овсянка с йогуртом и ягодами . Обед . Овощной суп с чечевицей . Перекус . Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы . Ужин . Сибас, запеченный с картофелем
Завтрак . Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба . Обед . Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны) . Перекус . Тосты с ореховой пастой . Ужин . Булгур с тушеным кабачком .
Завтрак . Пшенная каша с абрикосовым пюре . иОвощной суп с фасолью . Перекус . Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока . Ужин . Треска с кускусом и шпинатом .
Завтрак . Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами . Обед . Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами . Овощной салат . Перекус . Горсть разных несоленых орехов . Ужин . Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус) .
Завтрак . Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша) . Обед . Рис с овощами и козьим сыром . Перекус . Яблочно-банановые маффины . Ужин . Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи .
Завтрак . Бельгийские вафли с ягодами . Обед . Паровые тефтели из говядины, салат . Перекус . Творожок с бананом . Ужин . Запеченная скумбрия с овощным рагу и\или отварным картофелем .
Завтрак . Овсянка с орехами, сухофруктами и медом . Обед . Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу . Перекус . Любой фрукт (или фруктовая тарелка) . Ужин . Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами .
В третьем триместре рекомендован один перекус энергетической ценностью 200 килокалорий . Вот несколько примеров таких снеков: средняя плошка цельнозерновой крупы с кокосовым молоком или йогуртом; авокадо с черным перцем и соком лимона на тосте или хлебце; натуральный йогурт с фруктовым салатом или с ягодами и ложкой семян подсолнечника; хумус с небольшой зерновой лепешкой, морковными палочками и паприкой; цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и изюмом; какао на соевом молоке с курагой; банановый коктейль с 1 бананом, полужирным молоком или натуральным йогуртом и ложкой семян чиа; овсяные хлебцы с помидором и сыром чеддер или тунцом .
Пять рецептов вкусных и полезных десертов
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоколадная паста из фасоли Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Фасоль отварная - 200 г • Финики - 100 г (без косточек) • Какао - 1 ст . л . • Ореховая паста - 1 ст . л . (или орехи - 30 г) • Вода - 100 мл Как готовить 1 . Смешать в блендере фасоль, финики, какао, воду и ореховую пасту до однородности . 2 . Охладить в холодильнике и подавать как самостоятельный десерт или как намазку на бутерброды или блинчики .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Заряд энергии Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин .) Ингредиенты • Банан - 2 шт . • Авокадо - 1 шт . • Яблоко - 2 шт . • Миндаль - 60 г • Корица - 1 ч . л . • Рисовое молоко - 500 мл Как готовить 1 . Порежьте на кусочки банан, авокадо и очищенное от семян яблоко . 2 . Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их до однородной консистенции . Разлейте по стаканам .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Тыквенные панкейки Рецепт на 4 порции (время готовки 25 мин .) Ингредиенты • Молоко - 160 мл (обычное или растительное) • Тыквенное пюре - 110 г • Яйцо - 1 шт . • Растительное масло - 2 ч . л . • Лимонный сок - 1 ст . л . • Пшеничная мука - 180 г • Сахар - 20 г • Разрыхлитель - 1 ч . л . • Сода - 1/2 ч .л . • Специи для выпечки - 1/2 ч . л . • Корица - 1/2 ч . л . • Имбирь молотый - 1/4 ч . л . (по желанию) Как готовить 1 . Смешайте отдельно все сухие ингредиенты и отдельно жидкие . Добавьте жидкие в сухие и перемешайте (не слишком долго) . Дайте тесту постоять 5 минут . 2 . Выпекайте панкейки на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны .
Фото: Ольга Шашкова, фуд стилист Marys Recipes
Шоко-банановое мороженое Рецепт на 4 порции (время готовки 125 мин .) Ингредиенты • Банан - 4 шт . • Йогурт натуральный - 200 мл (нежирный) • Какао - 2 ст . л . Как готовить 1 . Очистите бананы, нарежьте кружочками и уберите на несколько часов в морозильную камеру (на доске или в пакете) . 2 . Добавьте в чашу блендера замороженные кружочки бананов, какао и йогурт/творог, взбейте в блендере до однородности . 3 . Разложите по креманкам/стаканчикам и подавайте! Либо можно повторно заморозить в специальных формочках для мороженого (или обычном контейнере) .
- Здоровая прибавка во время беременности значит минимум рисков для ребенка и максимальная вероятность родить в срок . А также быстрее восстановиться после родов, отработав здоровые привычки питания во время беременности, - отмечает Мария Кардакова . Баланс рациона и достаточное количество овощей и фруктов, добавление кисломолочных продуктов - прекрасная профилактика запоров и других проблем с ЖКТ, которые могут снизить качество жизни беременной женщины . Последние исследования показывают, что разнообразие рациона матери может сказаться и на вкусовых предпочтениях ребенка и даже снизить риски некоторых типов аллергии . Поэтому здоровое и сбалансированное, разнообразное питание однозначно стоит усилий!
- Любые ограничения здорового питания связаны с рисками . Особенно если речь идет о беременных женщинах и детях, - говорит Мария Кардакова . - The Lancet (самый известный и авторитетный в мире еженедельный медицинский журнал, издается с 1823 года - Авт .) не так давно опубликовал результаты масштабного исследования, охватившего 195 стран . Ученые в течение 27 лет (с 1990 по 2017) отслеживали питание людей . Вывод: «причиной 1 из 5 преждевременных смертей (до 70 лет) является несбалансированное питание», - говорит Мария Кардакова . - Наиболее высокие факторы риска: потребление соли на 86% выше оптимального (6 г/день) . Сахара из напитков - в 2 раза выше оптимального (3 г/день) . Переедание мяса . Недоедание цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, орехов, семечек и продуктов, богатых омега-3 (рыба, морепродукты) . Проблема не только в том, что соль, сахар, жирные продукты вредят организму, но и в том, что они вытесняют из нашего меню нужные и полезные продукты .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Правильное питание плюс активный образ жизни - наилучшая профилактика отеков . Если отеки усиливаются, это может быть признаком повышенного белка в моче . Обратитесь к своему акушеру .
Пейте понемногу в течение дня вместо того, чтобы пить много за один раз Избегайте холодных, терпких или сладких напитков Не пропускайте приемы пищи . Ешьте небольшими частыми порциями блюда, богатые медленными углеводами и низким содержанием жиров . Если реагируете на запахи, не разогревайте еду: холодная еда воспринимается лучше . Ведите активный образ жизни .
Гастроэнтеролог Анна Юркевич ( @anna_gastro ) советует: есть чаще и небольшими порциями; есть медленно, тщательно пережевывая пищу; не запивать еду, пить между приемами пищи; не есть за несколько часов до сна, не ложиться как минимум в течение часа после еды; избегать еды и напитков, провоцирующих у вас изжогу . Чаще всего это: жирная пища, шоколад, острая пища, кислая пища – особенно цитрусовые и томаты, газированные напитки и кофеин; после еды можно использовать жевательную резинку . Это увеличивает количество слюны, которая отчасти нейтрализует попадающее в пищевод кислое содержимое желудка; носить комфортную, а не обтягивающую одежду; контролировать прибавку веса; использовать высокие подушки; спать на левом боку; многие отмечают положительный эффект от использования щелочных минеральных вод Не помогает? Обсудите с врачом медикаментозное лечение . Двигайтесь! Не даст набрать лишние килограммы физическая активность . А еще занятия спортом уменьшают боли в спине, укрепляют сердечно-сосудистую систему . Оптимальная нагрузка для беременных - 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, рекомендует акушер-гинеколог и автор популярного блога Ольга Белоконь ( @doctor_belokon ) . Эффективны и без
Диета На 9 Недель
Диета В Домашних Условиях Быстро
Как Сбросить Вес До Соревнований
У Подростка Лишний Вес Что Делать