Диета На 5 Месяцев
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 23 Январь, 2012 - 10:54
хорошая история,но суть диеты как-то не ясна - не есть мучное,не есть сахар,зеленый чай,не есть после . . . . . . - это общие рекомендации большинства диет и систем похудения,в чем суть именно вашей - ?
Молодец, так держать . Жалко, что нет фото до и после похудения,тогда рейтинг вашего отзыва резко возрос . За отзыв +++
нашла - фотки суть диеты под кнопкой "информация"
Девочки, я просто немного не правильно расположила все это . . . Фотки и информация по диете находяться под кнопкой информация . . . Да, на счет зеленого чая - он реально помогает, выводя лишнюю жидкость, а мучное - я его сокраща постепенно, потому что с блюдца много ни съешь . . .и приходиться довольствоваться совсем малым . . .
Вы молодец! Вам несомненно огромный +! Успехов Вам! Оставайтесь такой же красивой:)
Яна! Вы МОЛОДЕЦ! Спасибо за отзыв! И,кстати, в весе 57, Вы как будто другой человек! Понятно,что всем понравилось, но все-таки муж доволен остался таким подарком?
Яна, Вы просто ЗВЕЗДА! Такая большая молодец! Вот на кого надо равняться) Если вдруг меня после беременности располнит, воспользуюсь вашей методой))
Спасибо, девочки очень приятно . . . Муж, да и все-все-все остались просто в восторге и легком шоке, никто не ожидал,что за такой короткий срок можно очень весемо похудеть!!! Чего и вам желаю!!!
Хвостик, скажите пожалуйста а объем выпитой после приема пищи жидкости включается в это самое "блюдечко"? Ну например поела я утром блюдечко кашки и запила чашкой зеленого чая, получается что я превысила объем своего блюдечка, желудок растянулся не на объем блюдечка а побольше, это важно при такой манере питания? А как делали вы, запивали еду или пили жидкости в перерывах . Подскажите пожалуйста .
Питье не ограниченно, питьевой режим как всегда 8-10 стаканов воды в сутки . . .ну или кому как удобно, зеленый чай особенно полезен, он чистит организм . . .я "водохлеб" пью очень много, проблем не возникало . . .
я на этой диете похудела на 9 кг . за 5 месяцев .Вам + за отзыв .
Вам+,конечно всё хорошо,только вот как же быть с первыми блюдами супы,борщи и т .д .,как же мне их отмерять этим блюдечком непонятно ?
Отличный отзыв, беру на воплощение с сегодняшнего дня . Как раз понедельник посмотрим что будет в следующий!!!
ну просто нету слов))) молодец))) + за отзыв))
Очень круто! Вы -огромный молодец! Только с сахарозменителями осторожнее- синтетические типа сахарина и аспартама, что для диабетчиков продают очень вредны-уж лучше мед натуральный, фруктоза . стевия . Удачи вам!
Девочки, подскажите, а как вы пьете на блюдечке? Я, предполагаю, что кофе с молоком и сахаром - это отдельный прием пищи . Вода и зеленый чай - между едой . А сухое вино?
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
Чем хороша полосатая диета . Мои результаты и ощущения . На сколько удалось похудеть за три недели . Питание по дням . Спорт и шаги .
Худеем за три дня .-•*°`☆ Цена диеты . Правила . Рецепты . Ежедневное меню на 4 дня . Мой выход из диеты . Мои результаты - 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней . Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности . Внутри - показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Единожды сорванное дно и неделя жизни впроголодь: как я еще больше разжирела на диете "Окрошка" . Делюсь рецептом .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Диета Любимая, любимой не стала ❌ Расскажу на чем теряю 4 кг в месяц без крокодильих слез и голодовок
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Эта диета получила признание как одна из самых безопасных, полезных для сердца и сосудов, а также служащая профилактике диабета . В США ее называют «Диета для лузеров», подразумевая, что она помогает даже тем, кто перепробовал сто сорок диет и так и не сбросил вес .
Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!
Анна Степанова 25 Марта 2019, 16:30
А еще мне очень нравятся плоды гаммигата, ускорение метаболизма обеспечено! Весной пропиваю курсом его экстракт и к пляжному сезону всегда готова! Очень классно сжигает жир и молодит . Не везде о нем пишут, видимо в России он пока в новинку)
Из серии диета перфетта беру шипучку Энергия которая, освежает с утра, приятный вкус, придает сил и как раз хватает на вечернее занятие спортом .
Ольга Фирсова 05 Января 2019, 18:24
Вообще не плохой вариант - Диета Перфетта контроль аппетита, так как с ним просто не тянет к еде так и что не мало важно - к сладкому .
Ольга Батюкова 13 Ноября 2017, 07:26
Мне по этой диете надо есть не более 900 килокалорий, да это бред! Как такое вообще могли посчитать безопасной диетой?! Прямой путь к истощению же .
Елена Силантьева 21 Ноября 2015, 19:06
Да, тоже не поняла, чем провинились яблоки? Уж логичнее было исключить бананы
не все сорта . Я без яблок, например, жить не могу . И не могу представить, как в себя можно еще что-то впихнуть после яблока . . .
Оксана Петрова 04 Декабря 2015, 17:12
Наталья Григорьева 21 Ноября 2015, 17:39
Согласна . Некоторые запреты весьма странные для меня . Например, чеснок и уксус . В овощной салат я добавляю именно уксус, чуть чеснока и иногда лимонный сок . Тогда и масла и соли не надо .
С каких пор на диете нельзя яблоки?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser, в котором герои наперегонки худели . Но очень скоро смысл исказили, поскольку диета на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем, кто предпринял массу попыток, но всякий раз терпел поражение .
В 2015 году эта диета была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных .
У всех последователей этой системы питания существенно снижался холестерин, стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина .
Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть твой вес необходимо умножить на 15,5 . Например, начальный вес тела — 70 килограммов, следовательно, рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал . Как только человек начинает терять вес, следует сделать пересчет калорий . Перерасчет надо производить каждую неделю .
При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов, 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы .
Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне, или 30 минут быстрым шагом в день, или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю .
Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях . Так, например, за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов, три порции белковой пищи, две порции цельнозерновых продуктов, и одну порцию диетологи оставили под названием «все остальное» .
ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты, но менее калорийные овощи - или более жирное мясо, но низкокалорийные фрукты .
СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ: макароны, яблоки, хлеб, крахмал, уксус и чеснок .
Завтрак: овсяная или любая каша на молоке, чай или кофе с ложечкой меда, тост из цельнозернового хлеба с сыром .
Второй завтрак: банан, апельсин, хурма или груша, орехи .
Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей, заправленный оливковым маслом; томатный сок .
Полдник: чай или сок, бутерброды с соевым сыром тофу .
Ужин: овощи на гриле, филе белой или красной рыбы на пару или на гриле, чай или компот из сухофруктов, орехи с медом на десерт .
Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой . После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см . Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей . Мила рассказала Cosmo о своем преображении и принципах ее диеты .
Дарья Королькова
редакция
Мария Кавински 14 Сентября 2019, 19:45
Любая диета это скорее образ жизни . Я начала худеть по системе Венеры Шариповой и понимаю, что это реально нужно сделать своим образом жизни .
Оксана Кошман 18 Января 2019, 23:46
Статья заинтересувала . Перешла на программу Милы - купила стартовый пакет . Жду результатов
Анна Скрепина 27 Декабря 2018, 11:48
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям . Плюс генетическая расположенность к лишнему весу . Тогда не было такого понятия как "культура питания", и мне разрешали есть все и когда угодно . И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили . К 13 годам мой вес достиг 70 кг . Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки . Но даже тогда я не думала серьезно о похудении . Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом .
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась . Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку . Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез . Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки . Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию . К тому же случались срывы . Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались . И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела» . В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса . В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг .
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок . В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка . И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя . Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред .
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание . Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши .
Получилась сбалансированная система . В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше . Я поняла, что похудение – это целая наука . И нельзя похудеть раз и навсегда . Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием . Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару . Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию . К тому же мне нельзя было заниматься спортом . Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом . Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще . Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания . Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать .
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные . В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко» . Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться . Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту .
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться . К тому же меня одолевала послеродовая депрессия . Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего . Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться . Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала . Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь . Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь .
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета . Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков . И я поняла, что хочу помочь другим . Так, собственно, профессия сама нашла меня . Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний . Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве . Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие . Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание . Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией . Все ведь начинается с головы . Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать .
Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни» . Ведь война с лишним весом – не разовая атака, а бои длиною в жизнь . Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни . Я всегда в своей системе, я так живу . Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию . Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому . И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя .
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты . Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации . Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут . Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни . На кефире ведь не проживешь всю жизнь . Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна . Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень . Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу» .
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)
Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно» . Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес .
Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20% . Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира . Голодать нельзя!
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше . Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни .
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона . Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!
20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра . В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно .
По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира . Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости) . Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается .
Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей . А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания .
Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов . И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается .
Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев .
4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания . Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше .
Существует огромное количество формул для расчета количества калорий . Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов . А это самое важное в процессе похудения . Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта .
Для женщин: 447 .593 + (9 .247 x вес в кг) + (3 .098 x рост в сантиметрах) - (4 .330 x возраст в годах)
Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий . Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает .
В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите . Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта .
Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности .
Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит . Значит калораж надо увеличить . Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа .
Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять . Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день .
Этого более чем достаточно . Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа) . Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания . Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс . В это время можно пить воду, но не перекусывать .
Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20% .
Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают . Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы) . Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви) . Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку . После него вам 2-3 часа не захочется есть .
Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы .
Хороший вариант – фрукты . Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения . Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус .
Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами .
Обед должен содержать белки, жиры и углеводы . И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения) . Как правило, после него вы съедите меньше обычного .
Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр . А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные .
На гарнир советую блюда с животным или растительным белком . Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов . Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой .
После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита .
Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом .
На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка . Советую ужинать за 3 часа до сна . Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание . Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания .
Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу .
Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона . Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе . Иначе вероятность срыва велика . Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения .
Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке . Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии .
Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится .
Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием .
Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов . Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим . ред .) .
Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения .
Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться . Значит вам такой способ не подходит .
Аэробные нагрузки должны быть в приоритете . Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность . Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты . Последняя определяется по формуле: 220 - (ваш возраст) . Это необходимо для нормального жиросжигания .
Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю) . Это может быть легкий бег или быстрая ходьба .
На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю . Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи .
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Дело в том,что мне 18 лет и я вешу 72 кг .Мне нужно до июня скинуть 15 килограмм .Проблемные части-это галифе,бедра и пресс . . . .Что можете посоветовать?Что можно есть,что нельзя,какие упражнения посоветуете???Только то,что попробовали на личном опыте . . .Заранее при много благодарна=)
я на гречневой диете сидела . . . . похудела за неделю на 5 кило, но образовался камень в почках=(
Я знаю, что в фитнесс-клубах есть тренеры, которые помогут составить диету и назначат комплекс упражнений .Только это недёшево . Вы же не хотите обвисшей кожи?
попробуйте "Белковую диету"-она расчитана на 2 недели-получите -минус 13 кг . информация в ИНЕТЕ .
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Mr Eko в « Коррекция веса », 1 год назад
Похудеть за 5 месяцев, придерживаясь меню, можно! Отзывы
На сайтах и форумах, посвященных питанию по Монтиньяку, можно найти подробные таблицы продуктов с их гликемеческим индексом
Дробное питание – это одно из важных условий многих диет
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Полнота становится все более распространенной проблемой для современных людей . Похудеть, может, и непросто, однако если разработать сбалансированную диету и придерживаться ее около 5 месяцев, результат приятно удивит .
5 месяцев – это достаточный срок, чтобы исправить серьезные недостатки в своей фигуре . Поэтому лучше всего остановить свой выбор не на краткосрочных низкокалорийных диетах, а на системах питания, которые позволят вам есть полноценную пищу и худеть .
Одна из подобных систем – это метод Монтиньяка . Он основывается не на подсчете калорий, а на их гликемическом индексе . Чем выше он у продукта, тем больше возрастет уровень сахара в крови . Скачки сахара, в свою очередь, и становятся одной из причин ожирения и сахарного диабета II типа . При похудении по Монтиньяку вы практически не ограничены в размере порций, но должны соблюдать некоторые важные правила питания . Во-первых, следует полностью исключить из меню продукты со слишком высоким гликемическим индексом, к которым относятся большинство сладостей, белый хлеб, шлифованный рис, некоторые виды фруктов . К тому же не следует употреблять вместе белковые и углеводные продукты . Например, лучшим гарниром для отварной курицы станет не картофельное пюре, а свежие или тушеные зеленые овощи .
Хотя похудение по Монтиньяку идет не слишком быстро, за 5 месяцев вы можете сбросить 10, а то и более килограммов в зависимости от вашего возраста, физической активности и изначального лишнего веса . Отзывы тех, кто уже пользовался такой диетой, можно найти в интернете, в форумах для худеющих . Пользователи отмечают не только эффективность этого метода, но и его особенности . Система Монтиньяка позволяет похудеть до нормального индекса массы тела, но не факт, что вы сможете добиться модельной фигуры: это требует более строгих ограничений питания . К недостаткам системы некоторые худеющие отнесли и то, что она не всегда дает возможность уменьшить наиболее проблемные области – например, излишне объемные бедра или живот . При этом худеющие по Монтиньяку отмечают общее улучшение самочувствия и настроения .
Для любителей мяса и рыбы подойдут низкоуглеводные системы питания, например, диета Аткинса или Дюкана . Однако важно понимать, что такое питание возможно только для здоровых людей, у которых нет проблем ни с сердцем, ни с почками, ни с желудочно-кишечным трактом . Поэтому перед тем, как следовать низкоуглеводной диете, лучше всего обследоваться у врача . Отзывы врачей о таком питании противоречивы: некоторые диетологи считают, что подобные диеты могут быть вредны даже здоровому организму . В лагере поклонников низкоуглеводных диет отмечают, что такие программы питания дают возможность быстро уменьшить не только вес, но и объемы, избавившись от округлого живота или чрезмерно толстых ног .
За 5 месяцев вы можете устать от диеты, однако вам могут помочь похудеть некоторые простые принципы . Во-первых, старайтесь сбалансированно питаться в течение дня . Не пытайтесь вечером или утром наесться впрок . Частые приемы пищи помогут вам не чувствовать голода и лучше выдерживать правила диеты . В-вторых, не следует отчаиваться, если вы съели что-то запретное . Это не перечеркнет ваши усилия, если вы быстро возьмете себя в руки . Не позволяйте себе отступать от диеты более чем на один день .
В-третьих, научитесь правильно взвешиваться . Это нужно делать после посещения туалета с утра
Диета На 5 Месяцев
Правильное Питание Ребенка 4 Года
Как Правильно Питание Влияет На Здоровье
Диета При Сахарном Диабете Меню На Неделю