Диета На 4 Месяца

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Чем можно заменить корсет для похудения
Читайте также: Селедка под шубой: калорийность блюда и содержащихся в нем продуктов
Читайте также: Назначение и особенности фитнес-трекеров, обзор популярных моделей
Читайте также: Как преодолеть эффект плато?
Читайте также: Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут упражнений
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Если вы читаете эту статью, то я за вас спокоен, потому что вы разумный человек и не ведетесь на глупые заголовки в стиле «как похудеть на 40 кг за месяц» . За 4 месяца вы можете сжечь около 20кг жира, не особо напрягаясь! Конечно что бы показать такой результат нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения, о которых речь пойдет ниже . Но они являются только помощью в похудении .
Если упражнения вам не по душе, то вы можете просто соблюдать правильный режим питания, но тогда не рассчитывайте на такой быстрый прогресс . Ваш результат будет примерно в двое меньше .
Что бы качественно убирать жир и не навредить организму, нужно есть . Да вы не ослышались! Вам не придется голодать! Напротив голодание, большие перерывы между едой заставляют ваше тело запасать больше жировых запасов и мешают похудеть .
Ваш рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов . Очень желательно совсем отказаться от всего сладкого и мучного, жирного и жаренного . Но если вам это не под силу, то в малых кол-вах и только в первой половине дня можно съедать небольшое кол-во «запрещенных» продуктов .
Конечно такие продукты, как майонез, сало, жаренная кратошка (особенно на животных жирах), белый хлеб, пряники и т .д… стоит исключить . Быстрые углеводы откладываются на боках и мешают сжигать жир .
В общем вам можно есть любые продукты с гликемичеким индексом ниже 55 . Что это такое вместе со списком продуктов смотрите здесь .
Из упражнений лучше всего использовать многосуставные упражнения с отягощением и нагружать самые большие мышечные группы, такие как ноги, ягодицы , верх спины и т .д .
То бы процесс похудения шел еще быстрее используйте любые легкие аэробные нагрузки: ходьба, бег, работа с легким отягощением без перерывов . Главное что бы вы работали непрерывно в течении 20-50 минут . Только после 20 минут начинает гореть жир .
Меня зовут Наталья, я – домохозяйка, мне 40 лет, рост 166 см, нынешний вес 55-56 кг .
В том, что я умудрилась поправиться до 93 килограммов! виновата только я сама и никто иной! Как такое произошло? Да, очень просто: незаметно для самой себя распустилась, начав, бесконтрольно и без разбору потреблять пищу полезную и не очень в любое время суток! Плюс отсутствие необходимой физической активности по отношению к съеденным килокалориям за сутки .
Всё это и привело к неизбежному набору массы тела .
В одно прекрасное утро я встала на весы и… О, Боже! 93 килограмма… У меня даже ноги подкосились, щёки раскраснелись от стыда, сердце сжалось, а дыхание участилось… Я испытала неописуемый ШОК! Что делать?
«Нужно срочно что-то делать!» – завертелась мысль в моей голове… и я… стиснув покрепче зубы, принялась за дело!
Сначала я села за стол и составила список продуктов, которыми буду питаться:
А вот то, что я исключила из списка потребляемых мною продуктов:
Далее, питаться 5 раз в день небольшими порциями + завтракать обязательно!
Последний приём пищи – до 18 часов! (пока худела)
В настоящее время я позволяю себе лёгкий перекус и в 20 часов (если в том есть необходимость) .
Конкретных диет я не придерживалась и не придерживаюсь, БЖУ не считала . Кстати, про систему подсчёта БЖУ я узнала много позже . Алкогольных напитков не употребляла и не употребляю вообще (ну, это моё личное отношение) .
Ох, помню: как же мне было поначалу тяжело! Хотелось постоянно кушать (желудок-то растянут!), хоть плачь . Ну ничего, спустя первые две-три недели я попривыкла, освоилась, адаптировалась к новому жизненному ритму, так сказать, да и положительные результаты не заставили себя долго ждать . Во мне появилась, пусть и слабая, но всё-таки вера в себя и свои силы и это очень важно!
Из спорта я выбрала для себя активную ходьбу (ежедневно и в любую погоду):
Раз в неделю я взвешивалась по утрам на «механике» (электронных весов у меня до определённого момента не было) . Записывала результаты веса и объёмов, потихоньку радуясь маленьким победам над собственной ленью!
Огромную поддержку и стойкую мотивацию я получала и получаю от общения с девочками сайта: //forum .calorizator .ru
Я несказанно рада, что в сетях интернета нашла этот по-настоящему тёплый и дружеский сайт! Ещё на начальной стадии своей борьбы по избавлению от лишнего веса я поняла, что мне потребуется не менее года, чтобы привести себя в форму и надлежащий порядок . Значит, похудеть за один-два месяца не удастся, как бы мне этого не хотелось, ведь и поправилась я не за один-два месяца – это факт!
Проходили дни, недели, месяцы… я худела… постепенно и уверенно приобретая всё более четкие очертания и приятные формы тела . Синдром «плато» меня фактически не беспокоил, ибо возникал лишь пару раз на короткий срок за весь период моего похудения .
До сих пор сама себе удивляюсь – я не срывалась, не уходила в зажор, не испытывала тяги и соблазна к тем продуктам от которых отказалась; готовила совершенно спокойно мужу и сыну что-то вкусненькое на завтрак, обед или ужин! Видимо, сила моего самовнушения оказалась на столько высока!
К апрелю 2013 года мне удалось избавиться от 37-38 кг лишнего веса, то есть с 93 кг снизить свой вес до 55-56 кг!
Далее — уменьшить объём груди со 110 см до 85 см; объём талии со 103 см до 62 см; объём бёдер со 116 см до 85 см .
Просто диву даёшься тому, как кожа человека способна растягиваться и стягиваться обратно! . . Ну, разве не удивительно? Как сказала моя мама, посмотрев на меня после похудения: и куда чего девается? От избыточной массы и следа не осталось .
Моя новая цель: удержание достигнутого результата! Надеюсь, мне это удастся . Чувствую себя счастливой! Приближение лета мне теперь, действительно, в радость!
Всем худеющим или только собирающимся похудеть я от всего сердца хочу пожелать удачи!
Автор: SincereSoul (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут . Самые интересные истории будут опубликованы на сайте .
Похудение — непростой процесс . К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами .
Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок . Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем . Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета . Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу .
Вернемся к вопросу о похудении . Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится .
За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира . Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично . Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается .
Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет . Конечно же, без изменений в питании не обойтись . Но голодать точно не придется .
Лучший способ похудеть — правильно питаться . Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов .
Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи . Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты .
Основные принципы правильного питания звучат так:
Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны) . На самом деле, рацион разнообразный .
Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:
Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи . Правильное питание — залог эффективного сброса веса .
Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки .
Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома .
Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей .
Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства . Главное — больше двигаться .
Без спорта . Без редуксина и прочих таблеток . С пивом, чипсами и сосисками . Да, способ похудения «от Юли Бобрулько» выглядит анти-ЗОЖевским, но он работает . Что делать, а чего не делать, чтобы добиться таких результатов? Вся правда от первого лица, а также откровенный фотосет — вашему вниманию .
Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! Так и решилась . Способ нашла с помощью знакомых эндокринологов: еще после первой беременности они дали основные советы — два главных правила .
1 . Чтобы похудеть, нужно есть . С голодухи люди пухнут, организм начинает запасать, может вообще «заблокироваться» . Да, на голодной диете реально сбросить килограммов пять, но потом тело запротестует .
2 . Секрет похудения — в одном стакане . Каждая порция еды должна умещаться в один обычный граненый стакан . Получается, что я тупо меньше ем .
Есть еще одна важная фишка: я пью ооочень много – минимум шесть литров чистой воды в день . Да, мне пишут, спрашивают, как поживают мои «бедные почки» . Кто-то говорит, что я дура, что нельзя пить столько воды . Но! Экспериментальным путем я выяснила, что для меня три литра воды – это ни о чем, нет заметных отвесов . Возможно, кому-то этого более чем достаточно для похудательного эффекта – у всех организмы разные .
Свое употребление воды я могу сравнить со спортом: это целенаправленное действие . Люди идут заниматься, даже если они устали — у них есть график . Примерно до 14:00 стараюсь выпить максимальное количество – получается примерно 4 л, потом, ближе к вечеру, иду на уменьшение . Сейчас без какого-либо напряга выпиваю литр воды за раз .
Какой воды? Обычной, из-под крана . Я запасаюсь водой, ношу с собой бутылки, термос . Слышала, что рекомендуют добавлять в воду лимон, имбирь и так далее . Но я придерживаюсь теории о том, что чистая вода – это не еда . Все остальное – вода с соком, зеленый чай, кофе без сахара – это еда: организм включает другие механизмы, чтобы переработать такие напитки .
Я считаю, что с помощью воды мне удалось «разогнать» метаболизм . Первые 10 кг ушли за полтора месяца . Да, была некоторая слабость и упадок сил, но за месяц организм адаптировался . В июне у меня наступила фаза плато: вес с трудом уходил по 100 г в неделю . Я дала себе поесть побольше – килограмм сразу же пришел, но потом вес снова начал падать . Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг . Моя цель – еще минус 5 кг .
Что касается еды . Первое время буквально засовывала еду в стакан – и суп, и гарнир . Если у вас, скажем, рис с котлетой, получается, что риса вы должны съесть уже не стакан, а половину, иначе котлета не поместится .
Ем каждые два часа . В день выходит 6-7 приемов пищи . Иногда, конечно, отступаю от режима – бывают перерывы и в три часа .
Никаких бесконечных контейнеров и баночек с собой не ношу . Специально ничего не готовлю . Сейчас я работаю по полдня, нет необходимости . На «перебежках» могу взять из дома яблоко, огурцы, крабовые палочки .
Утром завтракаю, в 10 утра пью кофе и перекусываю на работе – могу позволить себе и печенье, и конфеты, и бутерброд с ветчиной . Я это люблю, я это хочу . Откажись я от сладкого и мучного – будет гиблое дело: два дня – и я сорвусь . Не знаю, как другие держатся…
Обедаю я дома . Каша, макароны, сосиски – ем все, кроме майонеза . Просто не хочу . С момента, когда я перешла на дробное питание, организм начал по-новому ценить вкус еды . Обычные макароны без соуса вызывают совсем другие эмоции . А раньше могла положить себе тарелку макарон, три сосиски, сверху — сыр и кетчупа с майонезиком налить .
Что еще ем? Пиццу – редко, а вот роллы люблю . Могу съесть и бургер, и хот-дог, и шаурму, но в качестве исключения, конечно . Если в какой-то прием пищи выхожу за рамки стакана, вечером ужинаю, например, кефиром либо пью еще больше воды .
Любимые продукты? Нет, не смузи из сельдерея! Не люблю мясо, не люблю рыбу . Люблю шоколад, мороженое, чипсы! Да, чипсы и сыр-косичку!
Я люблю пиво! Когда начала худеть, изучила таблицу калорийности и выяснила, что пиво – самый низкокалорийный алкоголь, но никто же не пьет его по 100 г! Поэтому в качестве закуски съедаю не гору греночек с чесночком, а крабовые палочки или один маленькиий пакетик чипсов . Я себе это позволяю (честно пыталась перейти на белое сухое вино – оно же противное и кислое!) Но если знаю, что сегодня вечером буду употреблять, в течение дня снижаю калорийность еды . Могу вообще не есть с обеда .
Я не хочу ставить себе жесткие ограничения . Для меня те, кто постоянно питается куриной грудкой и брокколи – герои . Я так просто не смогу . То есть я смогу – человек может все в принципе, но какой ценой? . . И всю жизнь так? Я вот сегодня конфеты съела, печенье съела – немного, но мне это в кайф!
Спорт как явление я категорически избегаю, это не про меня . Говорят, у меня накачанные икры – возможно, от того, что я долго и много ходила на каблуках (на кеды перешла совсем недавно) . А еще я всю жизнь занимаюсь танцами . Кроме того, двое детей и работа не дают сидеть на месте . Возможно, поэтому я не стала, как в поговорке, «тощей коровой, которая еще не газель» .
Несмотря на резкое похудение, у меня не образовалось целлюлита или проблем с провисанием кожи . На днях нашла фотографии, где мне 18 лет: вот там – целлюлит на ляжках, а сейчас нет . Возможно, тоже благодаря воде .
Раза четыре ходила на салонную процедуру кавитации (где ультразвуком «разбивают» жировые клетки) и инфракрасной сауны . Эффект был, но очень слабый . Все эти процедуры без диеты – фигня .
В какой-то момент я решила попробовать редуксин . Сначала попросила знакомых в Инстаграме поделиться опытом . Все писали: «Да, я похудела, НО…» . И эти заветные слова «Да, я похудела» заставили меня попробовать . Скажу честно: так плохо, как с редуксина, мне не было никогда! Это треш . Ощущения, как «отходняк» после общего наркоза, когда ты в сознании, но не можешь управлять телом и речью . Тяжелый препарат . А вот сенну могу попить раз в неделю, чтобы вывести лишнее . Главное, не планировать ничего на этот день – с унитаза не слезаешь .
А еще в группе «Rock mama band» мы устраиваем марафоны по похудению – делимся результатами и премируем победителей . Очень мотивирует, когда нужно на всеобщее обозрение выложить фото с цифрой на весах!
Прошу отметить: я не могу рекомендовать кому-то придерживаться такой диеты . У меня категорически НЕ правильное питание, и я поддерживаю Шнура в его песне про ЗОЖ . Но с моими минус 15 кг я доказала прежде всего себе самой, что похудеть можно вне спорта, вне бега, вне правильного питания .
Редакция благодарии автосервис и автомойку «Янта» (Добролюбова, за помощь в проведении съемки!
Тэгиtop минус 15 кг похудение проспект медиа юля бобрулько
Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:
Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками .
При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения , как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем .
Экстремальное похудение, далеко не новинка . Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах . При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки . Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих
Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится . При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами . Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело .
Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ .
Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки . Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю . Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее . Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров .
Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям . Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок .
Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:
После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы .
Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания . Прием пищи должен происходить исключительно до 14 .00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну . При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь . Естественно, все продукты должны быть в сыром виде . Заправить салат из них, можно лимонным соком . Соль и специи находятся под запретом .
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения .Сбросьте лишний вес правильно!
Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды . Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки . Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры . Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы . Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой .
Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней . Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения . Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме . Такие действия ускорят потоотделение .
На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день .
Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме
На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день . Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид» . Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции .
Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды .

искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты

Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года


Собрали главные парфюмерные новинки сезона


Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi


Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей


Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно» . Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес .
Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20% . Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира . Голодать нельзя!
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше . Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни .

© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .



Вход

Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль



Жаль, что вы решили отменить подписку

Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова


Д иетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона . Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!
20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра . В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно .
По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира . Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости) . Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается .
Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей . А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания .
Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов . И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается .
Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев .
4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания . Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше .
Существует огромное количество формул для расчета количества калорий . Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов . А это самое важное в процессе похудения . Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта .
Для женщин: 447 .593 + (9 .247 x вес в кг) + (3 .098 x рост в сантиметрах) - (4 .330 x возраст в годах)
Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий . Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает .
В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите . Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта .
Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности .
Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит . Значит калораж надо увеличить . Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа .
Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять . Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день .
Этого более чем достаточно . Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа) . Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания . Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс . В это время можно пить воду, но не перекусывать .
Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20% .
Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают . Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы) . Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви) . Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку . После него вам 2-3 часа не захочется есть .
Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы .
Хороший вариант – фрукты . Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения . Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус .
Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами .
Обед должен содержать белки, жиры и углеводы . И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения) . Как правило, после него вы съедите меньше обычного .
Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр . А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные .
На гарнир советую блюда с животным или растительным белком . Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов . Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой .
После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита .
Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом .
На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка . Советую ужинать за 3 часа до сна . Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание . Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания .
Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу .
Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона . Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе . Иначе вероятность срыва велика . Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения .
Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке . Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии .
Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится .
Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием .
Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов . Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим . ред .) .
Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения .
Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться . Значит вам такой способ не подходит .
Аэробные нагрузки должны быть в приоритете . Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность . Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты . Последняя определяется по формуле: 220 - (ваш возраст) . Это необходимо для нормального жиросжигания .
Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю) . Это может быть легкий бег или быстрая ходьба .
На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю . Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи .


Информация об этом журнале


Цена размещения 400 жетонов
Социальный капитал 295
В друзьях у
Длительность 24 часа
Минимальная ставка 400 жетонов


Посмотреть все предложения по Промо




English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk

English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk

Нет аккаунта?
Зарегистрироваться

Пишет sergeydolya ( sergeydolya ) 2015 - 06 - 16 09:00:00
sergeydolya sergeydolya 2015 - 06 - 16 09:00:00



промо




sergeydolya



october 29, 2014 09:07





Презентация обо мне: yadi .sk/d/QkMzPpAE3UrpXv Прайс-лист: yadi .sk/i/oQntHABS3UrpZE Если вы захотите разместить рекламу в этом блоге, то присылайте запрос на ящик: sergeydolya@gmail .com ССЫЛКИ НА МОИ СОЦСЕТИ
ramblerID После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ После добавления комментария вы войдёте в ЖЖ Анонимно












Назад






← Ctrl



← Alt







Вперёд












Ctrl →



Alt →





Ответить Развернуть
Диета На 4 Месяца
Правильное Питание Во Время Беременности
Диета 5 При Холецистите Желчного Пузыря
Строгая Диета При Диабете 2 Типа