Диета На 21 День

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Английская диета является эффективной из долговременных диет и ее результаты довольно стабильны . По отзывам диетологов, такой тип питания недостаточно сбалансирован, и нужно изучить все противопоказания
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Меню на 21 день поможет разобраться в чередовании приемов различных типов пищи в английской диете .
Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет . В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты . По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой – разработана британскими учеными .
Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка . Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов . Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов . Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы . Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня .
Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени . Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка – напротив, к запору . Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки . Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка . Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник .
Меню на 21 день для английской диеты
Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней . Основное требование – в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий . Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки . Соль и сахар в чистом виде лучше исключить . Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов . В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка . В овощные – большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты .
Первый этап диеты – пара разгрузочных дней . В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете . Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты . Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное . Их исключение из рациона приводит к похудению . Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день .
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак : кусочек сыра, рыбные котлеты на пару Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц, чай
Завтрак: стакан молока, куриная грудка отварная Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: тушеные кабачки и болгарский перец Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Завтрак: салат из фруктов и ягод Обед: свекольный салат с грецким орехом, томатный суп Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: куриная грудка отварная, гречка рассыпчатая Ужин: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона
Желательно питаться дробно до 5 раз в день, последний основной прием пищи до 19 часов . Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом .
К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию . В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные Ужин: кусочек сыра, отварная рыба
Завтрак: горсть ягод, яблоко Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: свекольный салат с грецким орехом Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Завтрак: куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: 200 гр диетической говядины, рассыпчатая гречка
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: грейпфрут, горсть ягод Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов, апельсин Ужин: салат из моркови и капусты, киви
Основное жиросжигание происходит в овощные дни, и также насыщение витаминами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода .
На 21 день в конце этой недели следует еще один разгрузочный день для выхода из диеты .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, рассыпчатая гречка Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: стакан молока, чашка творога Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц и молока
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: запеченный баклажан
Завтрак: салат из апельсинов и яблок, зеленый чай Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов Ужин: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона Ужин: стакан молока, яйцо вареное
Завтрак: стакан молока или кефира Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: томатный сок
После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и не прибегать к ней чаще раза в год .
Английская диета позволяет довольно эффективно снизить лишний вес до 7 – 10 кг . Но по стандартам рационального питания диета далека от идеала: организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки в белковые дни, а в овощные наблюдается упадок сил . Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник и могут вызвать проблемы с пищеварением .
- Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими . Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим . Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя, - считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Потерять до 20 кг за 21 день, настроить организм на дальнейшее сжигание жира и продолжать худеть без усилий — реально! Выберите одну из 23 действенных программ питания, которая подойдет именно вам!
Читайте подробнее: Американская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Апельсиновая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Диета Кима Протасова
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Химическая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Васильева Елена Витальевна 20 .10 .2017 в 10:56
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета – это главное условие и основной фактор эффективного похудения и сохранения стабильного веса в дальнейшем . Без грамотно составленного и правильно выбранного рациона все остальные мероприятия не будут результативными . При этом крайне важно, чтобы диетическое питание было сбалансированным, безопасным для здоровья и комфортным в соблюдении . Именно поэтому все диетологи едины во мнении, что любые быстрые методики похудения продолжительностью менее 21 дня вредны для организма .
Диета на 21 день считается оптимальной по сочетанию длительности и результативности . За 3 недели можно без вреда и стресса нормализовать массу тела, наладив пищеварение и метаболизм, а также очистить, оздоровить и омолодить организм .
В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы . Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса . Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью .
К преимуществам диет на 21 день относятся:
Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты . Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:
Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности .
На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели . Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются . Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно . Изучив подробное описание каждой из предлагаемых методик, всегда можно выбрать для себя именно ту, которая будет соответствовать вкусовым предпочтениям, поставленным целям и индивидуальным особенностям организма .
Диета «3 кулака» – это программа похудения, разработанная психотерапевтом Олегом Терном, который предлагает избавляться от лишних килограммов без голода, подсчета калорий и других, связанных с ограничением рациона сложностей . Достаточно употреблять порции размером в 3 кулака, сочетая белки и растительную пищу .
Эффективность данной системы нормализации веса обусловлена чередованием трех рационов:
Также в диете есть вариант для набора веса, который менее востребован, чем те, которые направлены на его снижение и поддержание .
Каждый из рационов включает в себя следующие группы продуктов:
От всех остальных продуктов следует отказаться, включая жаренные, жирные, сладкие, мучные блюда .
При составлении меню необходимо придерживаться нескольких принципов:
Основой диеты «3 кулака» является правильное питание наряду со здоровым образом жизни . Поэтому нужно не только перейти на рекомендованное меню, но и отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить полноценный отдых и оптимистично относиться к жизни .
Данная методика предполагает 5-разовый прием пищи порциями небольшого объема . Чтобы темп похудения не снижался из-за приспособления организма к новому режиму, используются так называемые зигзаги калорийности, то есть смена строгих и щадящих дней:
Таким образом, меню на неделю должно быть следующим .
Этап зигзаг-минус – включает разгрузку и низкокалорийные дни:
Этап зигзаг-плюс – состоит из поддерживающих рационов, включая один с послаблением (разрешено любое лакомство):
Дни 6, 13, 20-й – поддерживающие (с лакомством на выбор):
Питаясь по такому меню, за 3 недели можно скинуть 6 кг лишнего веса, совершенно не голодая и не создавая стресса для организма и психики . Масса тела планомерно придет к идеальному показателю в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения . Придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни, составляя меню по собственному вкусу из рекомендуемых продуктов .
Проблема с лишним весом у американцев стоит довольно остро . Но они слишком любят себя, чтобы истязать жесткими диетами . Поэтому все их «национальные» методики похудения довольно сытные, переносятся без сильного чувства голода и дают при этом отличные результаты, правда, за не очень короткие сроки . Классическая американская диета рассчитана, как минимум, на 21 день и потерю 8–10 лишних килограммов .
Кроме того, многие голливудские звезды, признанные во всем мире эталоном женской красоты, поддерживают свою форму с помощью этой системы питания . Стоит отметить, что создавали ее медики, поэтому вреда здоровью она не наносит .
Похудение по-американски основывается на чередовании белкового и углеводного меню с предварительной разгрузкой по следующей схеме:
Снижение массы тела базируется на главных принципах здорового сбалансированного питания, включая:
В результате за 3 недели удается избавиться в среднем от 10 кг и существенно улучшить свое самочувствие .
Рацион классической американской диеты на 21 день состоит из трех вариантов меню – разгрузочного (подготовительного), белкового и углеводного . Все они чередуются по указанной выше схеме и составляются на основе следующих примеров .
Разгрузочное меню – на весь день выделяется 2 ржаных тоста и 1 л свежеприготовленного фреша из томатов или обезжиренного молока .
Дни чередуются таким образом, чтобы первым (после разгрузки) и последним днем курса был белковый .
Кроме классического варианта существует еще один вид американской диеты, который наиболее популярен у звезд Голливуда . В этом случае необходимо строго придерживаться рекомендуемого меню на неделю, повторив его 3 раза подряд .
Завтрак – одинаковый на каждый из 21 дня: кофе с молоком и 1 ч . л . сахара, 1 яйцо вкрутую, 1 тост, 1 яблоко .
Менять местами приемы пищи или целые дни нельзя . Указанное меню повторяется 3 недели . Такой рацион переносится довольно легко, а за счет своей сбалансированности и ограниченной калорийности позволяет с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса . Чтобы улучшить тонус кожи и мышц, похудение нужно совмещать с фитнесом .
Англичане несколько отличаются от американцев своим отношением к еде . Как и во всем остальном, они более щепетильны и сдержанны . Поэтому английская диета более строгая, чем американская . Зато за 21 день позволяет избавиться от 10–12 кг .
Основная идея этой методики похудения тоже заключается в чередовании белкового и овощного рациона, но по несколько иной схеме . При этом требуется соблюдать следующие правила:
Главное в английской диете – строгое соблюдение указанных рекомендаций . Это позволит значительно активизировать пищеварение и достигнуть поставленных целей в похудении .
Самые тяжелые в курсе – первые 2 дня и 1 последний, поскольку в начале и в конце диеты следует отказаться от еды частично или даже полностью (в зависимости от силы воли) .
Весь курс похудения разделен на 4 этапа .
Длительность – 2 дня . Они предназначены для того, чтобы резко уменьшить объем желудка, что позволит насыщаться небольшим количеством пищи и предупредит срывы .
Меню каждого из этих дней будет довольно скудным – 2 л молока или молочнокислого напитка и 150 г черного хлеба, которые нужно употребить равными порциями за 6–7 приемов, а также выпить на ночь 250 мл фреша из томатов .
Длительность – 8 дней . Весь период необходимо соблюдать следующее меню:
На этом этапе происходит расщепление жира и формирование мышечной ткани .
Длительность – 10 дней . Основу рациона составляют овощи и незначительное количество фруктов .
Меню должно соответствовать следующей схеме:
В этот период организм очищается, избавляется от лишнего веса, насыщаясь при этом энергией и полезными веществами .
Длительность – 1 день . Лучше всего в завершение диеты поголодать, чтобы полностью очистить организм . Если это будет слишком сложно, разрешается употребить 1 л нежирного кефира и 250 г творога за 5 приемов .
Для вкусного и полноценного питания в разные дни английской диеты авторы предлагают небольшую подборку рецептов .
500 г рыбы поперчить, обвалять в специях, выложить на фольгу, обмазать горчицей, посыпать рубленой зеленью, завернуть и поставить в разогретую до 200 °С духовку на 10–15 минут .
500 г куриной грудки нарезать мелкими кубиками, добавить 1 яйцо, зелень, измельченный зубчик чеснока и приправы, перемешать, сформировать котлеты, выложить на противень, выпекать в духовке при 180 °С до готовности (15–20 минут) .
400 г тыквы и 2 моркови нарезать небольшими кубиками, опустить в кипящую воду, отварить в течение 5 минут, вынуть, перетереть в блендере, добавляя немного отвара, если пюре получается густым, добавить специи, довести до кипения .
3 небольшие кабачка разрезать вдоль, выложить на противень, поперчить, посыпать сверху натертым сыром, запечь в духовке при 180 °С до готовности .
После завершения курса нужно постепенно вернуться к обычному рациону . Питаться нужно такими же маленькими порциями раз 5–6 в день . Это обеспечит закрепление полученного результата и его поддержание на протяжении длительного времени .
Апельсины – вкусные и полезные фрукты, которые идеально подходят для диетического питания и насыщения организма многими необходимыми ему витаминами, минералами, микроэлементами . Их регулярное употребление способно снизить риск возникновения целого ряда серьезных заболеваний, а также улучшить переваривание пищи, ускорить обмен веществ, вывести шлаки из кишечника . Однако из-за высокой аллергенности цитрусовых апельсиновая диета должна использоваться с большой осторожностью . При появлении зуда или высыпаний на коже нужно прекратить курс и подобрать другую методику для похудения .
Основу рациона при любом варианте апельсиновой диеты на 21 день составляют апельсины . Причем употреблять их нужно при каждом приеме пищи . Кроме того, необходимо соблюдать еще ряд правил:
Чтобы несколько разнообразить рацион, можно иногда заменять апельсины грейпфрутами или другими цитрусовыми .
Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты длительностью 21 день . Они различаются строгостью, составом меню и полученным результатом . Самыми эффективными считаются 2 варианта похудения на этих цитрусовых: первый более щадящий и позволяющий избавиться от 10 кг лишнего веса, второй – несколько строже, но может обеспечить потерю 15 кг за те же 3 недели .
Вариант № 1 – яично-апельсиновый, предполагает разделение каждой недели на 5 дней строго рациона и 2 дня послабления . К каждому приему пищи помимо указанных продуктов добавляется 1 апельсин .
Дни 6, 7: питание по собственному меню, но обязательно без переедания, 5 раз в день в небольшом количестве, исключив запрещенные правилами продукты .
В предложенном меню все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными, рыба и мясо –постных сортов, приготовленные на пару или отварными . Диета продолжается 3 недели со строгим соблюдением указанной схемы питания .
Вариант № 2 – более строгий и однообразный по составу рациона .
Меню на каждый день должно быть следующим (на каждый день кроме указанных продуктов добавляется по 1 кг апельсинов):
При соблюдении указанного меню за 1 неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса, а за 21 день – порядка 15 кг .
Выбирая для снижения массы тела апельсиновую диету, следует учитывать вероятность аллергии на цитрусы, а также возможные противопоказания, связанные с употреблением большого количества этих фруктов .
В целом, подобные методики похудения подходят только абсолютно здоровым людям, поскольку создают сильный метаболический стресс и дают большую нагрузку на пищеварительную систему .
Питание в течение 3-х недель преимущественно белковой пищей дает максимально высокие результаты в потере веса, причем без особого голодания . За счет сведения к минимуму потребления углеводов создается дефицит энергии, поэтому организм начинает извлекать ее из жировых отложений . При этом достаточное количество белка обеспечивает сохранение мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит только из-за сжигания жира и выведения лишней жидкости .
Для достижения действительно высоких результатов – до минус 15 кг за 21 день – крайне важно соблюдать следующие рекомендации:
Необходимо избегать даже малейших срывов, поскольку одно нарушение способно разрушить все, что было достигнуто за предыдущие дни . Стоит один раз переесть углеводов и эффект от соблюдения диеты пропадет полностью .
Сам по себе рассматриваемая белковая методика похудения довольно безопасна . Но обилие белков в рационе может нанести вред почкам, если имеются какие-либо проблемы с ними, а большое количество клетчатки – создать повышенную нагрузку на ЖКТ . Поэтому при выборе такой диеты следует проконсультироваться с врачом .
Основными составляющими белкового рациона являются продукты животного происхождения:
Также разрешается добавлять в меню незначительное количество некрахмалистых овощей .
Из указанных продуктов можно составлять меню самостоятельно примерно по такой схеме .
При таком рационе чувство голода практически отсутствует, но организм начинает испытывать недостаток углеводов . В случае возникновения головокружения или повышенной усталости разрешается съесть 1-2 фрукта .
По сравнению с чисто белковой белково-овощная диета переносится намного легче и является абсолютно благоприятной для организма, поскольку он получает практически все необходимое для нормальной жизнедеятельности . Эта методика похудения может иметь разную продолжительность, но самым распространенным является вариант, рассчитанный на 21 день и обещающий потерю 10–12 кг .
Эффективность данной программы питания основывается на правильном соотношении компонентов рациона . В нем должно содержаться:
Белковые продукты нужно выбирать нежирные и низкокалорийные:
Из рациона полностью исключается сахар, соль, крупы, картофель, мучные и сладкие изделия, копчености и другая вредная углеводная еда .
Такое питание не требует значительного снижения объема пищи, но при этом обеспечивает существенное уменьшение ее калорийности, что вызывает стабильное похудение без стресса для организма . Кроме того, такой комплекс продуктов улучшает деятельность пищеварительного тракта, оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект .
Успех похудения полностью зависит от соблюдения нескольких правил:
Перед диетой обязательно проводятся разгрузочные дни . В период похудения соблюдается схема питания «2 через 2», то есть 2 дня белковых, затем 2 – овощных .
Вариантов белково-овощного рациона, рассчитанного на 21 день, может быть достаточно много . В целом их можно разделить на 2 условных категории – указанное выше чередование рационов и смешанный способ, когда белки и овощи употребляются совместно .
Первая версия основана на отдельном употреблении белковой пищи и овощей через каждые 2 дня с разгрузочными днями между ними по такой схеме:
Примерное меню должно быть следующим:
За счет низкой калорийности и частого проведения разгрузочных дней этот вариант белково-овощной диеты позволяет довольно быстро снизить большое количество лишнего веса . Смешанное меню является менее строгим, но и не столь результативным . В первом случае за 3 недели можно потерять до 15 кг, во втором – до 10 кг .
Похудение на смешанном белково-овощном рационе предполагает 5-разовое питание небольшими порциями . Такой способ помогает снижать вес постепенно и совершенно безопасно для ЖКТ и организма в целом .
Важным преимуществом данного варианта похудения является отсутствие строгого меню и возможность составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов . Обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты 2 раза в сутки, а белки и овощи должны быть представлены в рационе равноценно . Главное при этом, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 1200 ккал .
Еще один плюс такого способа – многообразие рецептов, в которых могут использоваться одновременно белковые продукты и овощи . Это разнообразные супы, рагу, салаты, запеканки, куски рыбы и мяса с гарниром . Таким образом, при смешанной белково-овощной диете на 21 день похудение происходит легко, комфортно и без сильного чувства голода .
Диета на белках и углеводах – это так называемое белково-углеводное чередование (БУЧ), которое заключается в поочередном использовании белковых, углеводных и смешанных рационов . Данная методика похудения лишена одного из главных недостатков большинства диет – стресса для организма из-за резкого ограничения потребляемых углеводов и быстрого возврата веса по причине нарушенного метаболизма .
Белково-углеводная диета основывается на сбалансированном питании, которое переносится довольно легко, но не дает быстрого результата . В течение 3-х недель происходит постепенное похудение, которое намного полезнее быстрых или кардинальных методик .
Система питания БУЧ основывается на следующих принципах:
Придерживаться БУЧ совсем несложно – нужно чередовать дни с преимущественным потреблением белков, дни с преимущественным употреблением углеводов и дни с равноценным приемом обоих нутриентов .
Основу рациона 21-дневной белково-углеводной диеты составляет цикл из 3-х дней:
При повышенной физической нагрузке рекомендуется составлять цикл из 4-х дней, повторяя белковый рацион 2 раза подряд .
При соблюдении белково-углеводного чередования нельзя допускать чрезмерного уменьшения калорийности питания или употребления большого количества белка . Чтобы диета была максимально полезной, нужно потреблять ежедневно не менее 1200 ккал . При этом на 1 кг веса следует принимать:
Общие рекомендации по составлению меню с использованием 3-х дневного цикла будут следующими:
Все продукты должны быть качественными, свежими, минимально обработанными .
Примерное меню 1 цикла может быть таким:
Вторые белковые сутки (при необходимости):
Меню получается достаточно разнообразное и в течение 3-х недель переносится очень легко .
Диетологи утверждают, что придерживаться белково-углеводного чередования следует не больше 21 дня . Именно такая длительность считается оптимальной для нормализации метаболических процессов и умеренной (до 7 кг) потери веса с формированием мышечной массы . Профессиональные спортсмены обычно применяют 12-разовое повторение циклов .
Голодание на воде длительностью 21 день – самый сложный, но максимально эффективный путь к стройности . Однако из-за чрезмерной жесткости такой способ похудения подходит только абсолютно здоровым людям и требует обязательного предварительного осмотра у врача .
Приступать к 3-х недельному голоданию рекомендуется не сразу . Перед такой диетой сначала нужно попробовать выдержать голод в течение 1 дня, чтобы посмотреть реакцию организма и определить свою силу воли . Затем через неделю можно устроить 3-х дневную разгрузку на одной воде . Если и это испытание будет пройдено успешно, тогда длительность голодания следует увеличить до 1 недели . При получении положительных результатов можно смело заходить на 21 день голодовки .
В целом, подготовка к голоданию должна начинаться за 1,5–2 месяца перед самой диетой . Кроме того, войти в режим голода тоже нужно правильно – даже перед короткой 1-дневной разгрузкой необходимо накануне перейти на растительную пищу, отказаться от ужина, а вечером поставить очистительную клизму . Перед длительным 3-х недельным голодом такая подготовка должна занять не менее 5–7 дней .
Вполне понятно, что при такой диете никакого меню нет . Но необходимо соблюдать некоторые правила питания:
Нужно свести к минимуму физические и умственные нагрузки, а также внимательно следить за состоянием здоровья . При существенном ухудшении самочувствия надо сразу, но плавно выйти из голода .
Следует учитывать, что при длительном голодании начинается интенсивное очищение организма, которое сопровождается неприятным запахом изо рта и от тела . Также возможно головокружение, тошнота, слабость, депрессия – эти явления нормальные и обуславливаются перестройкой всех органов и систем на новый режим функционирования .
Гречневая диета – это разгрузочная методика питания, при которой весь день нужно питаться исключительно или преимущественно гречневой кашей (в зависимости от выбранного варианта) . Похудение на гречке может быть строгим – в виде монодиеты – или более щадящим, при котором в рацион, кроме крупы, добавляются другие компоненты, чаще всего кисломолочная продукция и фрукты .
Выдержать 21 день на одной каше и воде довольно сложно и небезопасно для здоровья . Поэтому при такой продолжительности обычно рекомендуется придерживаться рациона с дополнительными продуктами .
Результативность похудения при этом будет несколько ниже: если за 3 недели на гречневой монодиете можно потерять 10–15 кг лишнего веса, то при более разнообразном питании отвес обычно составляет 6–8 кг .
При любом варианте гречневого похудения необходимо соблюдать следующие правила:
Физические нагрузки при соблюдении строгой монодиеты нужно исключить . При щадящем варианте активность рекомендуется несколько повысить, но тренировки должны быть умеренными .
Основу рациона независимо от его строгости составляет приготовленная специальным способом каша . Ее запаривают на ночь или на 2–3 часа в термосе из расчета 2 стакана кипятка на 1 стакан гречки . Употребляют в течение дня согласно приведенным ниже схемам .
При соблю
Диета На 21 День
Гречневая Диета На 10 Дней Отзывы
Как Психологически Проработать Лишний Вес
Переклад Лишнего Веса По Фото