Диета На 2000 Калорий В День
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Правильное питание / Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
Диета на 2000 ккал предназначена для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму или медленно, постепенно избавляться от лишних килограммов .
Рейтинг: 9 .5
/
1 день: 1050 рублей
Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .38
/
1 день: 891 рублей
Рейтинг: 5 .75
/
1 день: 1251 рублей
/
7 дней: 5643 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 986 рублей
/
7 дней: 5920 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1150 рублей
/
7 дней: 6900 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1100 рублей
/
7 дней: 7600 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 700 рублей
/
7 дней: 3900 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 1200 рублей
/
7 дней: 6600 рублей
Подписывайтесь на меня
Facebook
Instagram
Вконтакте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .
Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/
Grow Food увеличит стоимость рационов до 6%
0
46
Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas
0
261
В меню justfood появилось растительное мясо Welldone
0
382
" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "
Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)
Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)
Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)
Калинов Родник Водовоз
(Все компании)
Проконсультируйтесь со своим врачом .
© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Статья
—
Как полюбить ПП еду
Продукт
—
Хлебцы Dr .Korner Карамельные хрустящие
Продукт
—
Сосиски докторские Велком
Продукт
—
Колбаса вареная Велком языковая
Рецепты
—
Теплый печеночный салат
Рецепты
—
Шарлотка с яблоком и нектарином
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу . Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг . Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению .
Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию . Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню . Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса . Последний перекус должен быть самым лёгким . Его можно сделать за 2 часа до сна . Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются . Между приемами пищи не забывайте пить воду .
Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую . Яйца отварите всмятку . Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются .
Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде . Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр . Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы . Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара .
Отварите рис с курицей . Овощной суп заменяет собой порцию овощей . Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа . В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель .
Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод .
Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом . Сазан относится к умеренно жирной рыбе . Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге . Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком . В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель .
За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок .
Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед . Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения .
При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем .
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .yapokupayu .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера zozhnik .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .casual-info .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Принцип похудения для мужчин и женщин будет одинаковый: создание дефицита за счет постепенного урезания калорий и повышения активности . Далее считается БЖУ, отбираются полезные продукты, формируются приемы пищи .
Предлагаем вам готовый вариант меню для похудения мужчине на 2000-2100 ккал с подбором продуктов на каждый из 7 дней недели . Вы можете адаптировать его под свои возможности и изменить с учетом собственных потребностей .
Соблюдаются в ПП-меню мужчине на каждый день такие же правила, что и для женщин . Первый пункт – это соблюдение дефицита калорий . Второй пункт – баланс нутриентов (белков, жиров, углеводов) . Лучше придерживаться соотношения: 20-30% (белки), 20-30% (жиры), 40-50% (углеводы) . Нужно помнить, что по правилам количество жиров не должно опускаться ниже 0,7-0,8 г на 1 кг веса .
Многие мужчины ошибочно полагают, что правильно питаться при процессе по избавлению от лишнего веса не нужно, достаточно повышенной активности . На деле, все обстоит не совсем так . Качество тела напрямую зависит от того, какие продукты, как и сколько мы едим . Результат будет лучше, если это учесть . Именно поэтому мужчинам для похудения очень важно обращать внимание на ежедневное меню .
Мужчины от природы лучше предрасположены к борьбе с лишним весом . Этим представители сильного пола наделены благодаря более объемным мышцам . Из плюсов также выделяют большую двигательную активность, скорость процесса обмена веществ . Внимание к питанию менее строгое, чем у женщин, составлять можно только примерное меню мужчине для похудения, как ориентир .
Без определенных знаний нельзя резко менять рацион, так как повышается риск возникновения проблем со здоровьем . Переход должен быть постепенным, этот момент касается также соблюдения ряда правил . Из-за отсутствия опыта иногда бывает трудно самим оформить меню на неделю для похудения мужчине . Процесс будет проще, если вы воспользуетесь предложенными ниже советами .
Как перейти к меню для похудения мужчине:
Главное в переходе на правильное питание – просто начать . Указанных правил достаточно, чтобы были заметны первые изменения в качестве тела . После их выполнения составить под себя ПП-меню мужчине на каждый день будет уже значительно проще . Важный момент заключается в том, что этим правилам следовать нужно постоянно .
Понимание правильного питания сводится к сбалансированному рациону: такая формулировка означает баланс каждой группы нутриентов . Это жиры и разного порядка углеводы (простые, сложные), белки, витамины, минералы . Исключать полностью их из меню для похудения мужчине на каждый день нельзя .
Основные советы по правильному питанию:
После этого уже вырисовывается примерное меню мужчине для похудения . Это обязательно и растительная, и животная пища . Мужскому организму особенно нужны белки (для поддержки мускулатуры) и углеводы (для поддержки энергетического запаса) . Важное направление – разнообразие меню, чтобы поступали все микроэлементы .
Правильное питание начинается с отбора списков продуктов . Всего определяют две обширные группы: разрешенные и запрещенные . На их основе проще будет составлять меню на неделю для похудения мужчине . Есть и другие плюсы, такой схемой можно уберечься от необдуманных покупок в магазине .
Выделяют в ПП-меню мужчине на каждый день иногда и особую группу допустимых продуктов . Например, мед, пастила, зефир, темный или горький шоколад, низкокалорийные сладости, консервация . Сюда же будут отнесены различные спортивные товары: батончики, печенье, сухие смеси . Под разрешенную категорию попадают также хлебцы, слайсы, лаваши или тортилья, мука .
Данные списки помогут составить меню для похудения мужчине . Отказаться на первых порах от многих продуктов бывает тяжело, поэтому допускается иногда включение их в рацион . Достаточно вписать его в свою калорийность . Если это сладкое, то можно убрать на завтрак, утренний перекус или день тренировки .
Переходим теперь к тому, как составить меню для похудения мужчине . Состоят рационы из 6 приемов: 3 основных и 3 перекусов . Такая дробность помогает по мере диеты избегать срывов, а также поддерживать сытость в течение дня . Если правильно все делать, то результат наступит быстрее, сохранится здоровье .
Вариант примерного меню мужчине для похудения :
Большая часть углеводов в меню на неделю для похудения мужчине переносится на первую половину дня . Это делается из соображений создаваемого энергозапаса . Употребить все сладости также рекомендуется до обеда . Затем приемы пищи облегчаются, чтобы вывести на первый план белок . Клетчатка должна быть в каждом блюде .
Для быстрого похудения созданного дефицита калорий в меню для похудения мужчине может быть недостаточно . За счет дефицита лишние килограммы будут уходить, но не быстро . Тогда важно помочь процессу . Для чего рекомендуется повысить физическую активность, из всех видов лучше заняться силовыми тренировками и кардио . Можно практиковать ежедневную ходьбу или легкие пробежки .
Полноценный сон – дополнительный стимул для жиросжигания . Рекомендуется рано ложиться, а спать 7-8 часов . Не менее важно будет также отказаться от вредных привычек . В первую очередь, это алкоголь . Изъять потребуется из меню для похудения мужчинам на каждый день пиво или любой другой крепкий напиток . И первые результаты придут крайне быстро .
Предлагаем вам 7 вариантов полезного рациона для похудения . Такая схема взята как основа, поэтому блюда можно менять или добавлять новые . Сначала идет строка с КБЖУ, это значит, калорийность, белки, жиры и углеводы . Далее в эту описательную часть ПП-меню для мужчин на каждый день расписаны 6 приемов пищи: 3 основных и 3 перекуса . Блюда предлагаются простые . В описании указываются перечень ингредиентов, их количество и краткий рецепт по необходимости .
Обратите внимание, что такие напитки, как кофе или чай без добавления сахара или молока, имеют почти нулевую калорийность . Можно вносить их в рационы после любого приема пищи, даже вечером . Также важен общий питьевой режим, стандартная норма в меню для похудения мужчинам составляет 2-2,5 литров чистой воды .
Общий КБЖУ: 1999 ккал, белки – 139,1 г, жиры – 85,1 г, углеводы – 176,2 г .
Завтрак: Овсяные хлопья (долгой варки) – 50 г, молоко 3,2% – 120 мл, зеленый сорт яблок – 80 г, мед – 10 г, изюм – 15 г, куриные яйца – 2 штуки . Приготовить кашу на молоке, можно разбавить водой . В готовую овсянку внести мед и далее добавить нарезанное яблоко и изюм (или яблоко можно съесть отдельно) . Яйца отварить или поджарить .
Перекус: Слайсы пшеничные – 3 штуки (~30 г), арахисовая паста – 30 г, чашка черного кофе – 200 мл . Сделать к напитку полезные ПП-бутерброды .
Обед: Гречка (сухая) – 65 г, куриные желудки – 150 г, морковь – 40 г, репчатый лук – 50 г, маложирная сметана 15% – 2 ст . л ., растительное масло – 5 мл . Желудки промыть хорошо, почистить, отварить на медленном огне 1 час . После достать мясо, нарезать брусками, обжарить на масле вместе с луком и морковью . Внести сметану, затем немного бульона, соли и специй . Потушить под крышкой . Гречку отварить .
Перекус: Ряженка жирностью в 1% – 200 мл, грецкие орехи – 20 г .
Ужин: Горбуша – 150 г, цветная капуста, брокколи – по 100 г, сливки жирность не более 10% – 50 мл . Выложить рыбу в форму и обложить овощами, залить это смесью сливок, воды и любимых приправ . Отправить запекаться в духовку .
Перекус: Творог мягкий – 170 г, огурцы – 30 г, укроп и петрушка – по 10 г . Для вечернего блюда нарезать овощи и зелень, размешать с творогом, посолить .
Общий КБЖУ: 2010 ккал, белки – 106,2 г, жиры – 92,9 г, углеводы – 189,7 г .
Завтрак: Гречневая крупа сухая – 70 г, сливочное масло – 15 г, сыр – 30 г, хлеб бородинский – 1 кусок (~20 г), яичные белки – 2 штуки . Гречку запарить на 30-40 минут кипятком, посолить . Затем добавить сливочное масло . Подавать крупу вместе с бутербродом из хлеба и сыра, яичными белками, кружкой чая .
Перекус: Курага, чернослив, изюм – по 25 г, мед – 12 г, грецкие орехи – 15 г . За счет скалки или блендера измельчить орехи, сухофрукты нарезать соломкой . Из продуктов сделать однородную массу . Есть ложкой или оформить в конфеты .
Обед: Мясной бульон – 250 мл, яичная лапша – 45 г, говядина – 110 г, салатные листья – 25 г, помидоры и огурцы – по 90 г, растительное масло – 6 мл . Сварить бульон, мясо убрать, внести лапшу . Говядину нарезать, отправить обратно, туда же добавить соль, специи по вкусу . Из овощей, зелени и масла сделать свежий салат . Вместо подсолнечного можно брать любое другое растительное масло, например, оливковое, льняное, кунжутное или другой вид (по КБЖУ будет то же самое) .
Перекус: Лаваш – 60 г, творожный сыр – 15 г, огурец – 60 г, консервированный тунец – 50 г . Сделать рулетики из представленных ингредиентов .
Ужин: Куриное яйцо – 3 шт ., томаты – 50 г, шампиньоны (свежие) – 70 г, масло топленое – 7 г . Приготовить яичницу: обжарить на масле нарезанные помидоры кубиком и грибы соломкой, разбить яйца, посолить, поперчить .
Перекус: Греческий йогурт 2% – 100 г, клубника (любые ягоды) – 110 г .
Общий КБЖУ: 2009 ккал, белки – 111,3 г, жиры – 76,4 г, углеводы – 183,7 г .
Завтрак: Овсянка долгой варки – 50 г, яйцо целое, белок – по 1 шт ., арахисовая паста – 35 г, кефир 1,5% – 30 мл, груша – 60 г, киви – 40 г . Сделать овсяноблин . Для этого взбить вилкой белок яичный и целое яйцо, смешать с кефиром, всыпать хлопья, далее оставить на 10 минут . Обжарить полученную смесь с двух сторон без масла . Убрать на тарелку овсяноблин, смазать пастой, свернуть пополам, внутрь положить кусочки груши, киви .
Перекус: Творог 9% – 110 г, молоко 2,5% – 140 мл, банан – 80 г . Поместить для взбивания продукты в блендер, прокрутить . Получится белковый коктейль .
Обед: Спагетти – 60 г, коктейль из морепродуктов – 200 г, сливки нежирные, не более 10% – 40 мл, стручковая фасоль – 50 г . Разогреть сковороду, выложить на нее морепродукты с фасолью, разморозить . Смешать сливки, добавить чуть воды, приправу и соль по вкусу, залить в сковороду, потушить под крышкой . Сварить почти по готовности спагетти, внести к морепродуктам, размешать . Получится вкусная паста .
Перекус: Кефир в 1% – 220 мл, рисовые хлебцы – 1 шт . (~10 г), творожный сыр без добавок – 10 г, авокадо – 30 г . Сделать ПП-бутерброд, съесть с кефиром .
Ужин: Индейка стейк грудки –180 г, помидор – 80 г, огурец – 120 г, болгарский перец – 100 г, лук – 40 г, оливки – 25 г, масло и сок лимона – по 5 мл . Обмазать мясо приправами и солью, запечь в духовке или гриле . На гарнир сделать салат из свежих овощей и оливок, заправленный маслом с лимонным соком . Опять же, вместо подсолнечного можно брать любое другое растительное масло, старайтесь использовать разные виды по возможности .
Перекус: Грейпфрут без кожуры – 180 г, яблоко зеленое – 100 г .
Общий КБЖУ: 2035 ккал, белки – 117,3 г, жиры – 85,6 г, углеводы – 193,5 г .
Завтрак: Кефир 1% – 230 мл, мед – 12 г, семена подсолнечника – 15 г, красный сорт яблока – 60 г, киви – 70 г, банан – 60 г, яйца куриные – 2 штуки . В блендер залить кефир, добавить нарезанные фрукты, мед и семечки . Хорошо взбить . Эта смесь представляет собой питательный ПП-коктейль для подпитки энергии .
Перекус: Апельсин – 80 г, груша, яблоко – по 120 г, кедровые орехи – 15 г, для заправки йогурт натуральный – 100 мл . Порезать фрукты, приготовить салат .
Обед: Картошка – 200 г, куриная печень – 150 г, лук, морковь – по 50 г, сметана жирность 15% – 30 г, подсолнечное масло – 7 мл . Отварить картофель . В это же время поджарить на масле печенку с луком и морковкой . Посолить, приправить любимыми специями . Залить сметаной с водой, потушить под крышкой .
Перекус: Хлеб зерновой – 40 г (~2 куска), огурцы – 20 г, слабосоленая рыба – 30 г, листва салата – 12 г, творожный сыр – 30 г . Сделать ПП-бутерброды из продуктов .
Ужин: Филе куриное – 120 г, кабачок, баклажан – по 100 г, томат – 1 шт ., перец болгарский зеленый – 1 штука, лук – 50 г, растительное масло – 8 мл, нежирная сметана 10%, томатная паста – по 1 столовой ложке . Овощи и курицу примерно одинаковыми кусками порезать . Обжарить и затем потушить в сметане, томатной пасте и воде .
Перекус: Кукуруза – 60 г, огурцы – 100 г, стебли сельдерея – 15 г, растительное масло – 5 мл, пекинская капуста – 50 г . Сделать легкий ПП-салат . Вместо подсолнечного можно брать любое другое растительное масло, старайтесь использовать разные виды по возможности .
Общий КБЖУ: 2017 ккал, белки – 123,7 г, жиры – 89,8 г, углеводы – 177,5 г .
Завтрак: Хлеб бородинский – 2 кусочка (~40 г), куриные яйца – 2 шт ., салатная листва – 15 г, авокадо – 40 г, банан – 100 г, горький шоколад – 10 г, сливки, 10% жирность – 20 мл, кофе черный – 200 мл . Сделать бутерброды из хлеба, листьев салата, авокадо, пожаренных или отварных яиц . Подать кофе со сливками, банан, шоколад .
Перекус: Молоко 2,5% – 150 мл, творог 0% – 80 г, яблоко зеленое – 55 г, какао-порошок – 5 г, фундук – 12 г, курага – 18 г . Перемешать все в блендере, получится смузи .
Обед: Бурый рис (сухой) – 65 г, индейка – 120 г, кабачки и цветная капуста – по 100 г, сметана 15% – 2 ст . л ., растительное масло – 8 мл . Нарезать мясо и овощи кубиками, обжарить на масле с солью и специями . Влить воду со сметаной . Под крышкой тушить на медленном огне до готовности . Рис отварить отдельно .
Перекус: Йогурт натуральный питьевой – 200 мл, миндаль – 20 г (~15 шт .) .
Ужин: Кальмары – 120 г, пекинская капуста – 50 г, огурцы – 120 г, сметана 10% жирностью – 30 г, яйцо вареное – 1 шт ., кукуруза – 100 г . Порвать капусту, туда же отправить кукурузу, нарезанные огурцы, яйцо и отварные кальмары .
Пере
Диета На 2000 Калорий В День
Телефон Диеты Малышевой
Диета При Лямблиозе У Взрослых Что Нельзя
Диета При Ожирении Печени 1 Степени