Диета На 1800 Калорий В День Меню
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Правильное питание, набор или сброс веса начинаются с коррекции рациона, на данном этапе проводится и подсчет суточной калорийности . Этот показатель разный для каждого человека, определяется суточная норма калорийности исходя из личных данных: рост, масса тела, возраст и физическая активность . Если нужно худеть, то суточная норма снижается, а если нужно увеличить объемы мышц, то норму калорийности требуется повысить .
Предлагаем вам меню на 1800 ккал с планами на каждый день недели, расчетами КБЖУ и подробными описаниями блюд .
Под меню на правильном питании подразумевают полноценный рацион, основу которого составляет наличие и баланс всех групп нутриентов . Для сбалансированного питания рекомендуется считать макросы (иначе говоря БЖУ – белки, жиры, углеводы) . Распределяют их в ежедневном меню обычно по схеме: 20-30% под белки, 20-30% под жиры и 40-50% под углеводы . Необходимо учитывать и микронутриенты, т .е . витамины, минеральные вещества и микроэлементы, которые влияют на общее состояние здоровья . Включать следует больше клетчатки из овощей и фруктов . Не менее важно соблюдать питьевой режим .
При составлении меню на ПП обязательно учитывается суточная калорийность, которая рассчитывается по формуле . Если задача сохранить вес в текущем состоянии, то просто соблюдается рассчитанная норма калорий без дефицита и профицита . Для похудения требуется дефицит калорий, переход к которому нужно выполнять постепенно, сбавляя по 100-200 ккал за 1-2 недели . Если важно вес набрать, то по такому же принципу калорийность поднимается, при этом растут проценты правильных углеводов . Доля жиров и белка обычно не меняется .
Практикуется меню на 1800 ккал как мужчинами, так и женщинами, но часто из разных побуждений . Кому-то такой показатель помогает поддержать вес, много кому подходит он для похудения, у некоторых получится даже набрать массу за счет профицита . Обязательно стоит рассчитать свою суточную норму калорийности исходя из индивидуальных данных (рост, вес, возраст) и уровня физической активности . Больше подойдет показатель в 1800 ккал женщинам, желающим постепенно избавляться от лишнего веса, что не принесет вреда здоровью .
Кому подойдет питание на 1800 ккал:
Если цель заключается в похудении, а норма калорийности получается намного выше 2000 ккал, то первые меню правильного питания составляются на данный показатель . Затем каждые 1-2 недели значение снижают на 100-200 единиц . По итогу, дефицит уровня 1800 ккал достигается только через несколько недель . За такой схемой стоит сохранение здоровья, нет резкого обрыва калорийности .
Обязательно посчитайте свою суточную норму калорийности: КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ .
Мужчинам меню на ПП менее 2000 ккал рекомендуется редко, что связывают с более развитой мышечной массой и высоким расходом энергии . Из правила есть только два исключения: очень низкая физическая активность при среднем весе или сброс небольшого лишнего веса за короткий срок . Мужчинам обычно требуется выше калорийность для покрытия всех энергетических потребностей организма .
Меню правильного питания из 1800 ккал может быть опасным для женщин, которые находятся в стадии беременности и кормления ребенка . Диета тут будет лишней, так как необходим полноценный рацион . Может не подойти этот показатель калорийности активным подросткам, людям с высокой физической нагрузкой .
Итак, придерживаться меню на 1800 ккал не рекомендуется большинству мужчин (слишком низкая норма) . Женщинам меню правильного питания на 1800 ккал подходит больше, такой вариант диеты считается щадящим и доступным . Лишний вес уходит постепенно, никак не вредя организму . Результат получается стойким, не развивается истощение, упадок сил . Женщину среднего телосложения рацион на 1800 ккал устроит и для поддержки веса . При этом повышение массы тела на рационе из 1800 ккал для женщин возможно только при небольшом весе и низкой физической активности .
Начинают составлять меню на правильном питании с подбора продуктов . Такая позиция помогает избегать лишних покупок в магазине . Будет также легче идти на оформление самих блюд, так как перед глазами будет список того, что на ПП можно есть, а что нельзя .
Разрешенные в меню на 1800 ккал продукты:
Необходимо в меню на ПП убрать сахар и любые продукты с ним, исключить сладкие кондитерские изделия . Лучше навсегда забыть про магазинного производства выпечку, батоны и хлеб на пшеничной муке высшего сорта . Поставьте под строгий запрет фастфуд, сухие завтраки, газированные напитки .
Включает меню на правильном питании три основных приема пищи, что станет оптимальным решением для поддержки сытости и недопущения срывов . Лучше каждый день проводить завтрак, обед и ужин в одно время . Обязательно делайте между ними перекусы, можно оставить легкое блюдо почти перед самым отходом ко сну .
Первая половина дня в меню на ПП содержит основную часть углеводов, причем простые углеводы лучше включать в завтрак или утренний перекус . После обеда углеводы нужно сокращать, оставляя белки, клетчатку и жиры . Дает такой подход правильное перераспределение энергии в течение всего дня .
Предлагаем вам 7 вариантов меню на 1800 ккал для каждого дня . Сначала расписаны КБЖУ, потом подробное описание основных приемов и перекусов . Для сложных блюд представлен краткий рецепт приготовления . Можете брать наши планы питания за ориентир, внося изменения по своим предпочтениям .
Общий КБЖУ: 1799 ккал, белки – 127,7 г, жиры – 74,8 г, углеводы – 151,3 г .
Завтрак: Овсяная крупа – 50 г, молоко 3,2% – 50 мл, вода – 100 мл и сливочное масло – 6 г, курага, чернослив, изюм – по 15 г, куриное яйцо – 1 штука . Сварить кашу на молоке и воде из цельной крупы, добавить масло с сухофруктами, яйцо поджарить на сухой сковороде или отварить . Подавать вместе .
Перекус: Банан – 120 г, греческий йогурт без добавок – 140 г .
Обед: Куриный бульон – 250 мл, яичная лапша – 45 г, куриное филе – 140 г, для салата помидоры и огурцы – по 100 г, айсберг – 30 г, масло оливы – 7 мл . Будет первое и второе блюдо (можно бульон убрать из меню по желанию) . Филе куриное запечь со специями, из овощей сделать салат, заправить его маслом . Из бульона с яичной лапшой приготовить легкий суп для первого блюда .
Перекус: Ряженка 1% – 120 мл, грецкие орехи – 30 г (~5 штук) .
Ужин: Яйцо – 2 шт ., яичный белок – 2 шт ., шпинат – 30 г, шампиньоны – 50 г, сливочное масло – 5 г, помидоры, огурцы – по 100 г, салат айсберг – 30 г, оливковое масло, лимонный сок – по 3 мл . Сделать яичницу с зеленью и грибами на кусочке сливочного масла . Подать к блюду салат из свежих овощей .
Перекус: Морская капуста – 60 г, креветки – 80 г, порезанная соломкой свежая морковь – 50 г, кукуруза – 20 г . Отварить сперва креветки . Сделать салат .
Общий КБЖУ: 1802 ккал, белки – 101 г, жиры – 87,7 г, углеводы – 151,8 г .
Завтрак: Гречка в сухом виде – 70 г, сливочное масло – 8 г, твердый сыр – 30 г, хлеб бородинский – 20 г (~1 ломтик) . Заранее залить кипятком крупу, внести до подачи кусочек сливочного масла . Сделать бутерброд из хлеба и сыра .
Перекус: Рисовые хлебцы – 20 г (~2 штуки), паста арахисовая – 14 г, нарезка из банана кружочками – 45 г, кофе – 200 мл, горький шоколад – 5 г . Сделать бутерброды + подать кофе с шоколадкой .
Обед: Картофель – 180 г, куриная печенка – 140 г, лук – 50 г, маложирная 10% сметана – 30 г, подсолнечное масло – 7 мл . Обжарить печень с луком, потушить потом в смеси сметаны, воды и специй . Картофель отварить или запечь .
Перекус: Бородинский хлеб – 30 г (~1 кусок), авокадо – 40 г, семга слабосоленая – 30 г . Вилкой размять авокадо, намазать на хлеб . Выложить сверху рыбу .
Ужин: Яйца – 2 шт ., молоко 2,5% – 150 мл, сыр – 40 г, помидор – 50 г . Смешать молоко с яйцами, внести нарезанный помидор, тертый сыр и соль, взбить, далее убрать на 2-2,5 минуты в микроволновку . Можно приготовить на сковороде или в духовке . Получится белковый омлет .
Перекус: Кефир жирностью 1% – 250 мл, можно добавить немного корицы .
Общий КБЖУ: 1801 ккал, белки – 103,2 г, жиры – 83 г, углеводы – 164,6 г .
Завтрак: Хлопья овсяные – 50 г, молоко – 40 мл, яйцо – 1 шт ., какао – 10 г, для начинки киви – 60 г, паста кокосовая – 12 г . Приготовить овсяноблин: взбить до однородности молоко с яйцом, всыпать хлопья и какао, оставить на 7 минут для набухания . Обжарить с 2-х сторон . Смазать пастой, положить киви, свернуть .
Перекус: Апельсин, груши, яблоко – по 80 г, сметана жирностью 10% – 30 г, на посыпку кедровые орехи – 15 г . Нарезать фрукты, соединить все в салат .
Обед: Мясной бульон – 220 мл, квашеная капуста – 100 г, макароны ц/з – 50 г, свиной фарш – 90 г, лук – 40 г, томатная паста – 30 г . Будет первое и второе блюдо (можно бульон убрать из меню по желанию) . Приготовить щи на мясном бульоне для первого блюда . Для второго обжарить фарш с луком и засыпать специи по вкусу, соль . Влить томатную пасту с водой, потушить . Отварить макароны, смешать с фаршем .
Перекус: Фундук – 20 штук (~20 г), сушеный инжир – 3 штуки .
Ужин: Филе хека – 150 г, брокколи – 70 г, цветная капуста – 100 г, сливки (20% жирностью) – 30 мл, оливки – 20 г, квашеная капуста – 50 г, масло оливы – 5 мл для заправки . Запечь рыбу с цветной капустой и брокколи в сливках с водой . На тарелку выложить с оливками и квашеной капустой, заправленной маслом .
Перекус: Творог мягкий обезжиренный – 170 г, огурцы – 40 г, укроп с зеленым луком – по 10 г . Нарезать огурец соломкой и зелень, перемешать с творогом .
Общий КБЖУ: 1792 ккал, белки – 123 г, жиры – 61,1 г, углеводы – 186,4 г .
Завтрак: Молоко 3,2% – 160 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 80 г, творог на 5% жирность – 100 г, цветочный мед – 15 г, зеленое яблоко – 120 г . Нарезать банан, для смузи взбить в блендере с соком, молоком, мед, творогом . Яблоко отдельно .
Перекус: Хлеб зерновой – 40 г (~2 куска), куриное мясо отварное – 70 г, листья салата – 12 г, огурец – 20 г, подсолнечное масло нерафинированное – 5 мл . Сначала смазать маслом хлеб, посолить, поперчить . Затем сверху выложить салат, огурец и филе курицы, нарезанное тонкими пластинками . Получатся вкусные бутерброды .
Обед: Кабачки, цветная капуста – по 80 г, лук – 50 г, шпинат – 40 г, сливки 20% жирности – 30 мл, гречка сухая – 60 г, шампиньоны – 120 г, морковь – 30 г, на обжарку сливочное масло – 7 г, подсолнечное масло – 4 г . Будет первое и второе блюдо . Сперва сделать крем-суп из кабачков, капусты, лука и шпината с добавлением сливок . После сварить гречку, грибы с морковью обжарить, смешать .
Перекус: Слайсы пшеничные – 20 г (~2 шт . ), урбеч из семечек льна – 10 г, сыр адыгейский – 30 г . Сделать бутерброды . Сыр можно поплавить .
Ужин: Индейки филе – 120 г, перцы болгарские – 150 г, лук – 50 г, сметана 15% жирностью и томатная паста – по 20 г, огурцы с помидорами – по 100 г, зеленая редька – 50 г, фасоль – 40 г, масло оливы – 7 мл, сок лимона – 3 мл . В томатной пасте со сметаной и водой потушить мясо кубиками, перец и лук . Из остальных ингредиентов нарезать салат, заправить оливковым маслом с соком лимона .
Перекус: Белки яиц – 4 шт ., стручковая фасоль – 80 г, салат – 15 г, сметана 10% жирностью – 25 г . Фасоль и яйца отварить . Сделать белковый салат .
Общий КБЖУ: 1809 ккал, белки – 136 г, жиры – 64 г, углеводы – 165,1 г .
Завтрак: Пшено – 70 г, молоко 3,2% – 120 мл, вода – 160 мл, груша – 60 г, орех кедровый – 5 г, сливочное масло – 5 г . Сварить кашу на воде с молоком . Внести кусочек масла . Нарезать грушу и выложить сверху, посыпать орешками .
Перекус: Зеленое яблоко – 140 г, твердый сыр – 35 г .
Обед: Куриный бульон – 220 мл, смесь овощей (замороженная) – 120 г, жасминовый рис – 30 г, фарш куриный – 115 г, лук с морковью – по 20 г, яйцо – 1 штука . Будет первое и второе блюдо (можно бульон убрать из меню по желанию) . На бульоне приготовить овощной суп . Отдельно отварить рис, сделать котлеты для основного блюда: смешать фарш с луком, морковью и яйцом, солью, перцем .
Перекус: Творог 1% – 110 г, овсяное молоко – 110 мл, банан – 80 г . Перетереть все ингредиенты в блендере . Получится белково-углеводный коктейль .
Ужин: Консервированный тунец – 150 г, помидор – 100 г, сыр пармезан – 30 г, базилик – 15 г, красный лук – 30 г, сладкий перец – 80 г, масло оливы – 7 мл . Из продуктов сделать салат: выложить на тарелку базилик, сверху нарезку сладких перцев, помидора и лука, потом тунец, заправить тертым сыром и маслом .
Перекус: Клубника – 100 г, греческий йогурт жирностью 2% – 140 г .
Общий КБЖУ: 1802 ккал, белки – 115 г, жиры – 67,8 г, углеводы – 183,9 г .
Завтрак: Хлопья овсяные (долгая варка) – 30 г, молоко с жирностью 3,2% – 200 мл, ряженка 1% – 100 мл, семечки подсолнечника – 10 г, клубника – 100 г и мед цветочный – 15 г . Прокрутить в блендере хлопья с семечками, добавить нарезку ягод и перемешать . Влить остальные ингредиенты, довести до однородности .
Перекус: Чернослив, курага – по 30 г (~10 штук), миндаль – 13 г (~10 штук) .
Обед: Сливки 10% – 80 г, шпинат – 150 г, макароны – 50 г, консервированные кусочки тунца – 70 г, оливковое масло – 1 ст . л ., цветная капуста – 90 г . Будет первое и второе блюдо . Сделать крем-суп: измельчить шпинат, добавить в сливки, довести до кипения, взбить за счет погружного блендера, посолить и поперчить (вместо супа можно просто сделать шпинат с макаронами и со сливками) . Отдельно отварить макароны для пасты и цветную капусту . Затем перемешать все с тунцом, маслом .
Перекус: Огурец, болгарский перец – по 140 г, томаты черри – 180 г, оливковое масло – 9 мл, лимонный сок – 5 мл, сыр фета – 25 г . Сделать легкий салат .
Ужин: Творог 2% – 150 г, рисовая мука – 30 г, белки яиц – 2 шт ., сметана в 15% жирности – 20 г . Перетереть творог, белки, подсластитель и муку . Оформить из полученной массы сырники, обжарить с двух сторон . Подавать со сметаной .
Перекус: Филе пангасиуса – 120 г, брокколи – 100 г . Приготовить на пару .
Общий КБЖУ: 1809 ккал, белки – 121 г, жиры – 84,6 г, углеводы – 140 г .
Завтрак: Яйца – 3 шт ., сметана в 15% – 30 г, укроп – 15 г, помидоры – 80 г, сыр творожный – 10 г, зерновой хлеб – 30 г (~1 ломтик) . Нарезать овощи, зелень . До однородности взбить яйца со сметаной, все смешать, приготовить омлет . Блюдо подавать вместе с кусочком хлеба, смазанным творожным сыром, и чаем .
Перекус: Йогурт натуральный – 120 г, банан – 80 г, зеленое яблоко – 50 г .
Обед: Говяжий бульон – 220 мл, картофель с шампиньонами – по 50 г, перловая крупа – 60 г, куриные сердечки – 120 г, сметана 10% – 25 г, петрушка – 15 г . Будет первое и второе блюдо . Для супа отварить на бульоне картошку с грибами . Отдельно отварить крупу . Без масла обжарить сердечки, залить смесью воды, сметаны и зелени, потушить .
Перекус: Пшеничные слайсы – 20 г (~2 штуки), авокадо – 40 г, сыр – 20 г .
Ужин: Филе или стейк лосося – 150 г, огурцы и томаты черри – по 150 г, листья салата – 30 г, лук красный – 20 г, оливковое масло – 10 мл? дижонская горчица для вкуса – 1 ч . л ., сок лимона – 6 мл . Запечь или приготовить на гриле рыбу . Из овощей сделать салат, заправить смесью масла, сока лимона и горчицы .
Перекус: Кальмар – 80 г, кукуруза – 30 г, огурец – 50 г, сметана 10% – 15 г .
Читайте также наши другие полезные статьи о питании:
Здравствуйте! Отличное меню, спасибо! Есть два вопроса по нему: 1 . Встречал информацию, что белок, более, чем 24-24 гр за один приём, не усваивается . В меню некоторые приёмы пищи содержат 30 и более грамм . Белок не весь усвоится? 2 . Можно скорректировать меню с учётом наличия диабета 2 типа? Исключить или заменить продукты другими, с низким ГИ?
новых последующих комментариях
новых ответах на мои комментарии
Пожалуйста, войдите, чтобы прокомментировать
Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”
Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные . Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал .
Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе» . А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа .
Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей
Доведите до кипения молоко и насыпьте в него овсяные хлопья, сдобренные маленькой щепоткой соли . Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 мин . Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 мин, пока каша загустеет . За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками . Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу .
В одной порции содержится: 323,34 ккал | 12 .5 г белка | 6,2 г жира | 52,3 г углеводов
350-400 граммов любых фруктов, овощей и/или ягод . Можно съесть за раз, можно растянуть на день .
Пасту отварить до состояния аль денте, овощи и мясо нарезать среднего размера кусочками и обжарить на сковороде без масла . Очередность такая: первым делом жарьте курицу, когда она готова, кидайте к ней овощи, лейте соевый соус и перчите . Накройте крышкой и дайте потомиться на средней температуре примерно 3 минуты . Затем откройте крышку и вывалите поверх готовые фарфалле, перемешайте, снова закройте крышкой, выключите огонь и дайте блюду минут пять постоять, а потом уже ешьте .
В одной порции содержится: 544 ккал | 23,9 г белка | 21,6 г жира | 65,8 г углеводов
Один банан (100г) + одно яблоко (100г) + 30г миндаля (или любых других орехов)
В одной порции содержится: 265 ккал | 5,7 белки| 11,7 г жира | 33,4 г углеводов
Можно сварить традиционным способом: всыпать крупу в кипяток, посолить, перемешать, уменьшить огонь и варить 20 минут . А можно упрощенным: вечером промойте гречку и положите ее в кастрюлю, для которой у вас есть крышка . Залейте крупу водой, закройте крышкой и оставьте на кухонном столе до утра — за ночь гречка впитает всю воду и ее можно будет разогреть да съесть или же прям холодной оприходовать .
С мясом возни поболее: лук режем полукольцами, чеснок измельчить любым способом, чернослив можно положить целиком или разрубив на две части, мясо кусочками примерно 2Х2 см . Кладете все это в огнеупорную форму небольшого размера, приправляете солью и перцем и закрываете крышкой/заматываете фольгой . Всю эту конструкцию необходимо поместить в духовку разогретую до 200 градусов примерно на 30 минут . Счастливые обладатели мультиварки могут заложить все ингредиенты вечером и установить таймер таким образом, чтобы утром мясо было готово .
В одной порции содержится: 388,5 ккал | 44,7 г белка | 9,7 г жира | 31,6 г углеводов
Все помыть, а потом порезать . Посолите, поперчите и полейте уксусом .
В одной порции содержится: 76,6 ккал | 4,2 г белка | 0,5 г жира | 14 г углеводов
Берем самую обычную литровую банку с крышкой и насыпаем туда овсянку, сверху льем йогурт, молоко и накладываем топпинг . Тщательно перемешиваем, закрываем крышкой и даем настояться в холодильнике не меньше часа, а лучше — ночь .
В одной порции содержится: 368 ккал | 13 .8 г белка | 6,7 г жира | 60,8 г углеводов
Из филе нарубить ножом фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты . Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными» . Фарш приправить куркумой или смесью прованских трав, или же просто посолить и поперчить . Смоченными в воде руками слепить небольшие котлетки, разложить в пароварке и готовить 15-20 минут . Если пароварки в хозяйстве не нашлось, то готовьте любым другим способом, но помните, что масло для жарки добавляет примерно 120ккал на одну порцию .
В одной порции (2 котлеты по 80 гр) содержится: Ккал 200 | Белки 37,4 г | Жиры 2,4 г | Углеводы 6,1 г
Рис отварной 120 г: 156 ккал | 2 .9 белка | 0 .2 жира | 34,3 углеводов
Все помыть, а потом порезать . Посолите, поперчите и полейте уксусом .
В одной порции содержится: 76,6 ккал | 4,2 г белка | 0,5 г жира | 14 г углеводов
Горький шоколад 20 г (это два квадратика линдта, например) + 20 шт миндаля (30 г)
263,6 ккал | 6,3 г белка | 19,25 г жира | 14,34 г углеводов
Вечером промойте гречку и положите ее в кастрюлю, для которой у вас есть крышка . Залейте крупу водой, закройте крышкой и оставьте на кухонном столе до утра — за ночь гречка впитает всю воду и ее можно будет разогреть да съесть или же прям холодной оприходовать .
С мясом возни поболее: лук режем полукольцами, чеснок измельчить любым способом, чернослив можно положить целиком или разрубив на две части, мясо кусочками примерно 2Х2 см . Кладете все это в огнеупорную форму небольшого размера, приправляете солью и перцем и закрываете крышкой/заматываете фольгой . Всю эту конструкцию необходимо поместить в духовку разогретую до 200 градусов примерно на 30 минут . Счастливые обладатели мультиварки могут заложить все ингредиенты вечером и установить таймер таким образом, чтобы утром мясо было готово .
В одной порции содержится: 388,5 ккал | 44,7 г белка | 9,7 г жира | 31,6 г углеводов
Салат из белокочанной капусты и огурцов
Капусту нашинковать, посолить и хорошенько помять руками . Огурцы тоже нарежьте, но мять их не нужно . Оливковое масло смешайте с мелко нарубленным чесноком и петрушкой и полейте этой ароматной заправкой ваш салат . При желании украсьте кунжутом .
В одной порции содержится: 100 ккал | 3,3 г белка | 5,3 г жира | 9,5 г углеводов
Гречневая каша (160 г вареной крупы) и кефир (200 мл)
279,4 ккал | 12,6 белка | 8,3 жира | 37,8 углеводов
Нарежьте филе кусками размером «на один укус», то есть примерно 1,5 на 1,5 см . Положите мясо в огнеупорную форму, вывалите на него полбанки помидоров и, плотно закрыв крышкой или обмотав фольгой, поставьте в горячую (220 градусов) духовку на 20-30 минут . Что значит на 20-30: когда истекут первые 20 минут, вам нужно будет достать емкость с курицей и помидорами, снять крышку, перемешать, посолить-поперчить (на этом этапе можно добавить чеснок, лук и лавровый лист) и вернуть в духовку еще на 10 минут . Дальше все просто: кладем рис в тарелку, сверху курицу вместе с соусом и накидайте зелени, если любите .
В одной порции содержится: 491 ккал | 22 г белка | 13,7 г жира | 70,6 г углеводов
Все помыть, а потом порезать . Посолите, поперчите и полейте уксусом .
В одной порции содержится: 76,6 ккал | 4,2 г белка | 0,5 г жира | 14 г углеводов
Кофе и быстрый шоколадный кекс «привет, Андрей!»
Разбейте в кружку одно яйцо, насыпьте сверху какао, муку, разрыхлитель, влейте ложку молока, а затем очень тщательно размешайте это тесто . Ставьте скорее кружку в микроволновку, врубайте ее на полную мощность и пусть три минуты покрутится там . Всё . Вкуснее всего запивать этот чудо-кекс крепким кофе . За рецепт спасибо Андрею Ивченко .
В одной порции содержится: 360 ккал | 18,5 г белка | 11,5 г жира | 43,4 г углеводов
Мясо с баклажанами (120 г риса на гарнир)
Два из трех помидоров надо будет перетереть в блендере . Или сразу вместо трех помидоров возьмите один свежий и банку (200 г) консервированных в собственном соку .
Баклажаны режем брусочками, мясо полосочками (поперек волокон) . В кастрюлю или сковороду с высокими бортиками и толстым дном наливаем ложку масла, 2 ложки воды, кидаем мелко порезанные лук и чеснок, и листики тимьяна (можно прямо веточки — потом их вытащите) . Обжариваем до запаха .
Помидор режем кубиками . Дальше мясо, еще минут пять обжариваем, кладем помидор, и перетертые же оставшиеся помидоры (если еще добавите к ним немного томатного сока — вообще идеально, он придаст легкую маринованность), немного тушим, баклажаны и добавляем кумин . Тушим минут 20 на среднем огне . Солим-перчим .
В самом конце добавляем много порубленной зелени — кинзу, петрушку или что вы там любите . Все . Для мясного диетического обеда — идеально . И, конечно же, это может быть и телятина, баранина, постная свинина или даже куриные грудки . Главное, чтобы мясо не было жирным .
А если у вас вдоволь времени, то попробуйте предварительно запечь баклажаны (и сюда же прекрасно подойдут сладкие перцы) . Их надо натереть оливковым маслом, наколоть ножом и в разогретую до 200 градусов духовку, обуглить . Затем сунуть горячими в полиэтиленовый пакет (потом шкурка снимется идеально), очистить от семян, порубить и добавить к обжаренному с луком и чесноком, почти готовому мясу . Потушить минут 10 .
В одной порции (320 г) содержится: 322 ккал | 36,2 г белка | 12,3 г жира | 14,2 г углеводов
+ Рис отварной 120 г | 156 ккал | 2,9 белка | 0,2 жира, 34,3 углеводов
Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood . Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки .
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET (Москва) .
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Правильное питание / Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты
Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на день и на неделю, отзывы и результаты
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
В сутки нужно выпивать не меньше 1,5-2 л жидкости . Лучше, если это будет чистая вода без газа, но подойдут травяные отвары, несладкие компоты, зеленый чай .
В сутки можно съедать 4 порции злаков и овощей (сырых, отварных, запеченных), 3 порции постного мяса и орехов . Сладости разрешается употреблять не чаще 1 раза в неделю .
Рейтинг: 10
/
1 день: 2200 рублей
/
7 дней: 15400 рублей
При заказе питания на 28 дней дарим 500 руб . кешбеком!
Требуется ввод промо-кода;
Промокод действителен только при заказе единого курса в 28 дней;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна для всех клиентов магазина;
Скидка не суммируется с остальными акциями .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nL3lzbWk5YWcybzc1Njg4MDdjODBiY2IxMWE4MzZkMC8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .38
/
1 день: 891 рублей
Рейтинг: 5 .75
/
1 день: 1251 рублей
/
7 дней: 5643 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2300 рублей
/
7 дней: 15400 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2600 рублей
/
7 дней: 17500 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2500 рублей
Диета На 1800 Калорий В День Меню
Диета При Диабете 2 Типа Меню На Неделю 9 Стол
Диета Для Ребенка При Аллергии Меню
Кето Диета Опасна Для Здоровья