Диета На 1200 Килокалорий

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Прежде, чем садиться на ту или иную диету, нужно сделать расчет, который подскажет тебе, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы стрелка весов пошла вниз . Но есть и универсальные решения, например, диета «1200 ккал», которая подходит практически всем . При этом отказываться от десертов или шоколадных блинчиков тебе не придется . Ешь любимые блюда и худеешь — просто идеально!
Для большинства девушек 1200 ккал в день — это оптимальный вариант для похудения .
Если ты начала правильно питаться и тренироваться в зале, то вес может увеличиться, потому что наращиваются мышцы . Эффективнее всего будет ориентироваться на объемы в сантиметрах, на размеры одежды, а также на визуальное состояние тела .
David Jacobs 04 Сентября 2019, 16:38
Чтобы не мучать себя диетами и подсчётом калорий, можно пользоваться препаратами для похудения . Мне мой врач посоветовал купить в аптеке Тонусфит, и он мне очень помог, очень быстро дал результат . Хотя грамотные диеты и физическая активность могут помочь ускорить процесс .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью . Не бросайся в крайности: нельзя урезать свой рацион до 500−700 ккал в день, сидеть на воде, принимать таблетки для похудения и так далее . Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети (забей в поисковике фразу «суточная норма калорий») . Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы . Поверь, ты на самом деле начнешь худеть . Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом .
Диета «1200 ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта . Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно . Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы . Ешь рыбу, морепродукты, говядину, а также овощи, грибы, фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи .
Только вот обычную муку следует заменить кукурузной, сахар — сахарозаменителем или убрать совсем .
А вот соль можно из рациона не убирать . Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера . Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения .
Еще один совет — заранее продумай меню на неделю — так тебе будет легче сделать его разнообразным . Чередуй продукты и способы их приготовления, а также специи и приправы .
Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа . Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна . Не забывать пить чистую воду — 1,5−2 литра в день . Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить .
И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве . Это ни коим образом не навредит твоей фигуре .
Завтрак: ванильная гранола; Второй завтрак: сырники на кукурузной муке; Обед: перлотто с индейкой; Перекус: салат из свеклы с фетой; Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой .
Завтрак: фирменный шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой; Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом; Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле; Перекус: оладьи из шпината; Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца .
Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики; Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем; Обед: плов из риса рубин с курицей; Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом; Ужин: пицца «Бешамель» .
Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом; Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви; Обед: куриная котлетка чили с гречкой; Перекус: морковно-куриное суфле; Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом .
Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»; Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками; Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном; Перекус: жюльен; Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом .
Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки; Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем; Обед: плов из булгура с индейкой; Перекус: салат с тунцом; Ужин: курица терияки с пряной свеклой
Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей; Второй завтрак: японские сырники; Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе; Перекус: яичный блинчик с моцареллой; Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками .
Благодарим за помощь в подготовке материала Grow Food .

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Один из самых простых и безопасных способов похудения – снижение энергетической ценности рациона . При дефиците калорий организм будет использовать под свои потребности запасы из жировых отложений . Однако не рекомендуется слишком сильно занижать калорийность, иначе повышается риск обратного эффекта и стремительного набора лишнего веса .
Предлагаем вам готовый вариант недельного меню на 1200 ккал с БЖУ и описанием блюд . Такой вариант питания подходит женщинам для похудения и избавления от лишнего веса .
Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов . Пропорция остается без изменений для любой калорийности . Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50% . Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки .
В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды . Клетчатка поступает из овощей , зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев . Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон . Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый) .
Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной . Особенно опасной будет ситуация, если опуститься до этого показателя калорийности слишком резко . Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю . Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим .
Безусловный плюс такой диеты – возможность быстро вернуть тонус фигуре, из острой необходимости сбросить немного лишнего веса . Например, вариант этот используют перед отпуском или каким-то торжеством . При совмещении с тренировками результат достигается в короткий срок, обычно за 5-10 дней . Больше держать заниженный калораж при похудении не рекомендуется .
В основе меню на 1200 ккал должны лежать правильные и здоровые продукты, иначе не получится удержать этот низкий показатель суточной нормы . При наличии сбалансированного питания вред сильного дефицита калорий минимизируется .
Подходит значительное снижение энергетической ценности рациона далеко не всем . Например, спортсменам, активным людям, работникам физического труда будет слишком мало калорий для покрытия потребностей организма . Это скажется на самочувствии и здоровье, уменьшатся запасы сил, повысится утомляемость .
Категорический запрет диет с меню до 1200 ккал отмечают для подростков . Это объясняется необходимостью баланса нутриентов, поступления энергии на рост организма и его правильное развитие . По схожей причине не допускается брать низкий калораж беременным, так как нужен ресурс на формирование плода .
Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель – сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим . А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок . Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом .
Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки . При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма . Главное, не снижайте дефицит калорий ниже 20-25% . Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором калорий .
Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет . Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности . Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез . Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы . Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность . Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание .
Если находиться на меню в 1200 ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва . Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть . Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса . Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться .
Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:
Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным . Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления .
Содержит меню на 1200 ккал 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин . Между ними есть также 3 перекуса: после завтрака, на полдник и вечером за 1 час перед сном . По эффективности это самый лучший вариант питания на день, так как удерживается сытость и уменьшается вероятность пищевых срывов .
Принципы рациона для меню на 1200 ккал стандартные . Основная масса еды на первую половину дня, чтобы обеспечить тело энергией . Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть . Клетчатку (овощи, фрукты или ягоды, крупы) включать в каждый прием пищи, сладости оставить на завтрак и первый перекус .
Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели . Начинается меню с общего КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов) . Затем подробно описываются блюда из меню на 1200 ккал для 6 приемов пищи . Указываются необходимые продукты, их количество, если нужно, то и рецепт .
Общий КБЖУ: 1212 ккал, белки – 76,2 г, жиры – 52,3 г, углеводы – 108,7 г .
Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 45 г, молоко 2,5% – 50 мл, цветочный мед – 10 г, изюм – 20 г, греческий йогурт – 50 г . Готовить с вечера: соединить, а затем смешать ингредиенты в банке или контейнере, убрать в холодильник .
Перекус: Сыр сулугуни – 10 г, зеленое яблоко – 1 штука (~150 г) .
Обед: Гречневая крупа (в сухом виде) – 25 г, сердечки куриные – 140 г, сметана жирностью 10% – 10 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 25 г, масло – 3 мл . Крупу запарить на 30-40 минут кипятком . Обжарить овощи и сердечки, смазав маслом сковороду . Разбавить сметану водой, залить, потушить до готовности .
Перекус: Чернослив – 15 г (~2-3 штуки), миндаль – 6 орехов (~10 г) .
Ужин: Яйца куриные – 2 штуки, шпинат – 30 г, сливочное масло на 82,5% – 5 г, шампиньоны – 50 г, пармезан – 7 г . Поджарить нарезанные грибы, добавить при почти полной готовности масло и шпинат, припустить . Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду . Получится омлет .
Перекус: Яичные белки – 3 штуки (~100 г), огурец – 70 г, горошек зеленый – 25 г, сельдерей – 30 г, йогурт греческий – 15 г . Сделать легкий салат .
Общий КБЖУ: 1209 ккал, белки – 86,3 г, жиры – 48,4 г, углеводы – 100,5 г .
Завтрак: Яйцо куриное – 2 штуки, молоко 1,5% – 20 мл, бородинский хлеб – 30 граммов (1 ломтик), слабосоленая форель – 30 г, сыр творожный – 10 г . Сделать омлет из яиц с молоком . Приготовить бутерброд с рыбой и сыром .
Перекус: Груша – 40 г, яблоко – 50 г, кедровые орехи – 6 г, йогурт – 15 г . Сделайте фруктовый салат . Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами .
Обед: Цельнозерновые макароны – 50 г, куриное филе – 90 г, петрушка – 8 г, на вкус специи, топленое масло – 3 г и сливки 10% – 35 мл . Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками . Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить . Выложить с петрушкой .
Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), творожный сыр – 18 г .
Ужин: Филе пангасиуса – 120 г, овощная смесь замороженная или свежая – 150 граммов, тыквенные семечки – 10 г . Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы . Можно запечь . Посыпать до подачи семечками .
Перекус: Ряженка с жирностью 4% – 150 мл .
Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 96,1 г, жиры – 42,6 г, углеводы – 108,6 г .
Завтрак: Творог жирностью на 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г и сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, ванилин, подсластитель, низкокалорийная разновидность джема – 15 г, кофе черный – 200 мл . Белки и творог перетереть с подсластителем и ванилином, просеять муку, добавить изюм, далее перемешать тесто . Приготовить сырники . Подавать с джемом и черным кофе .
Перекус: Сушеный инжир – 28 г, курага, чернослив – по 2 штуки (~по 13 г) .
Обед: Говядина – 80 г, молодой картофель – 110 г, лук с морковью – по 15 г, из свежих томатов паста – 10 г, масло – 5 мл . Нарезать крупно овощи, обжарить до золотистости, переложить в кастрюлю для тушения . Из мяса убрать прожилки и пленки, порезать на кубики, обжарить . Перенести к овощам, залить водой, на 30 минут томить под крышкой . Картофель выложить дольками, подлить воды, еще добавить соль, томатную пасту, специи . Перемешать, оставить на 15 минут .
Перекус: Кефир 1% – 200 мл, грецкий орех – 7 г (~2-3 ядра) .
Ужин: Тунец консервы – 100 г, вареное яйцо – 1 штука, томаты с огурцами – по 50 г, красный лук – 20 г, оливковое масло – 6 мл . Приготовить салат .
Перекус: Творог мягкий 5% – 100 г, укроп – 5 г, петрушка – 8 г .
Общий КБЖУ: 1197 ккал, белки – 94,7 г, жиры – 41,1 г, углеводы – 115,8 г .
Завтрак: Молоко овсяное – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, мед цветочный – 10 г, творог 5% – 100 г . Сделать смузи из ингредиентов .
Перекус: Пшеничный слайс – 1 штука (~10 г), паста арахисовая – 10 г и чашка черного кофе – 200 мл .
Обед: Бурый рис (сухой) – 40 г, филе индейки – 120 г, кабачок и цветная капуста – по 80 г, сметана 10% – 20 г, специи по вкусу . Рис сварить . Нарезать индейку и кабачок . Обжарить, подлить воду, добавить соцветия капусты, а также соль, специи и томить под крышкой до готовности . Подавать с рисом .
Перекус: Творог 5% – 40 г, сметана 15% – 10 г, изюм – 30 г .
Ужин: Горбуша – 100 г, сливки нежирные 10% – 20 мл, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 6 мл . Запечь рыбу в слегка разбавленных сливках . Для подачи выложить квашеную капусту, заправить маслом и сушеной зеленью или специями .
Перекус: Яйцо отварное – 1 штука, белок отварной – 1 штука, огурец – 80 г .
Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 89,6 г, жиры – 49,7 г, углеводы – 94,8 г .
Завтрак: Хлеб зерновой – 40 г, салатные листья – 15 г, авокадо – 40 г, куриные яйца – 2 штуки . Сделать бутерброды: на 2 ломтика хлеба намазать авокадо, потом зелень . Отварить яйца вкрутую, подать к бутербродам .
Перекус: Банан – 85 г, долька горького шоколада – 5 г .
Обед: Крупа булгур (сухая) – 35 г, фарш из курицы – 130 г и лук – 30 г, паста из томатов – 15 г . Нарезать лук, обжарить вместе с мясом и специями . Когда будет почти готово, залить слегка разбавленную водой пасту, перемешать, томить под крышкой 7-8 минут на медленном огне . Крупу отдельно отварить .
Перекус: Свежая морковка соломкой – 50 г, хумус – 20 г .
Ужин: Кальмары – 120 г, листья пекинской капусты – 50 г, огурец – 100 г, яйцо отварное – 1 штука, йогурт натуральный – 10 г . Кальмары отварить . Нарезать за этим огурцы с яйцом, измельчить морепродукт, порвать капусту и заправить йогуртом .
Перекус: Кефир с жирностью 1% – 1 кружка (~220 мл) .
Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 93,6 г, жиры – 48,8 г, углеводы – 102,2 г .
Завтрак: Йогурт натуральный 2% – 130 г, семечки чиа – 18 г, киви – 30 г, орехи грецкие – 2 штуки (~12 г), курага – 3 штуки (~20 г) . Сделать ПП-пудинг: семена залить йогуртом с вечера, а утром выложить с фруктами и орехами слоями .
Перекус: Ржаные хлебцы – 2 пластика (~6 г), авокадо – 30 г, яблоко – 70 г .
Обед: Крупа гречка сухая – 40 г, шампиньоны – 100 г, куриное филе – 30 г, лук репчатый – 25 г, морковь – 30 г, сливочное масло – 6 г . Обжарить овощи, грибы ломтиками и курицу небольшими кубиками, крупу отварить отдельно . Гарнир и обжарку соединить перед подачей, тщательно перемешать .
Перекус: Тунец консервы в собственном соку – 60 г, кукуруза – 40 г и помидор свежий – 60 г, сметана жирностью 10% – 20 г . Приготовить салат .
Ужин: Филе трески – 100 г, брокколи – 120 г, кабачки – 80 г, тыквенные семена очищенные – 10 г, оливки – 30 г, оливковое масло – 5 мл . Для вечернего приема пищи приготовить рыбу и овощи на пару . Семечки и масло добавить поверх всего блюда, а оливки выложить рядом на тарелку .
Перекус: Креветки – 80 г, белок отварной – 1 штука, руккола – 30 г . Сварить и очистить креветки . Подавать креветки с яйцом и зеленью, сверху сбрызнуть соком лимона .
Общий КБЖУ: 1194 ккал, белки – 88,6 г, жиры – 50,1 г, углеводы – 93,1 г .
Завтрак: Лаваш – 60 г, сыр творожный – 25 г, листья салата – 20 г, рыба слабой солености – 30 г, огурец – 50 г . Смазать лаваш сыром . Нарезать овощи с рыбой, а затем выложить поперечно в ряд, свернуть рулет . Разрезать на 2-3 части .
Перекус: Кофе – 220 мл, сливки 10% – 30 мл, горький шоколад – 12 г .
Обед: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), листья салата – 15 г, томаты – 50 г, куриное филе отварное – 80 г, сыр – 20 г . Сделать бутерброды: на хлеб выложить салат, сверху кружки помидора и ломтики мяса, сыр отдельно . Заварить чай .
Перекус: Кешью – 15 г, ряженка жирностью 1% – 120 мл .
Ужин: Яичный белок сырой – 1 штука, яйцо куриное – 2 штуки, брокколи – 100 граммов, стручковая фасоль – 80 г, топленое масло – 4 г . Сделать омлет: сперва овощи поджарить на масле, затем залить взбитые яйца, томить под крышкой .
Перекус: Творог мягкий обезжиренный 0% – 150 г, клубника – 40 г .
Читайте другие наши полезные статьи о питании:
Ой, а подскажите, как же тогда питаться, чтобы похудеть? Я читала, что нужно питаться на 1200 ккал, это такой оптимальный минимум, чтобы сбросить лишний вес
Добрый день, Вера . 1200 ккал - это не оптимальный, а критический минимум . Советуем вам ознакомиться со статьей: Подсчет калорий: с чего начать? .
Я похудела на питании 1200-1300 ккал на 8 кг, вес уже больше чем полгода вес не вернулся . Но я постепенно выходила из такой диеты, понемногу добавляя продуктов и калорийность . Сейчас питаюсь на 1800-2000, плюс каждодневные тренировки по 30 минут . Толстеть больше точно не хочу .
здравствуйте, подскажите пожалуйста кбжу на 1200 ккал? Б/Ж/У в процентах
Мне помог в подсчете калорий сайт диета онлайн . Там аккуратно рассчитался мой коридор 1350-1550 . Три месяца питаюсь на 1500 калорий, каждый день 30-45-минутные тренировки с Джиллиан Майклз, фигурой и здоровьем очень довольна .
А у меня по калькулятору так и вышло 1200 с копейками . Ничего не поделаешь, вредно не вредно, это моя норма чтобы похудеть(
Настя, здравствуйте . При минимальных физических нагрузках и маленьком весе/росте действительно может получиться 1200-1300 ккал . Но иногда онлайн-калькуляторы занижают цифры, предлагая чрезмерно высокий дефицит калорий .
Я вот хочу питаться на 1500-1600 . А выходит на 1100 в среднем! Знаю, что мало, но не знаю как наесть больше! На завтрак каша или яйца с кусочком хлеба, обед мясо/рыба с крупами и/или овощами, ужин творог с фруктами . Куда и что еще в себя запихнуть, чтоб хотя бы 1500 было не знаю(((
Здравствуйте . Включите в рацион калорийные, но полезные продукты: сыр, орехи, сухофрукты, оливковое масло . Также можно попробовать увеличить порции .
Тоже самое . Меня тренер заставляет питаться на 1200 минимум . А я не могу . Конечно если сьесть 2 пироженных, то наберу сразу этот каллораж . А их нельзя есть . .
Все индивидуально . Не ем жареного, сладкого, глютена и пасленовых . Одной постной говядиной и гречкой наедаю минимум 1500 . Притом, что вешу 40 . При 1200 я тупо сплю по 14 часов, мне плохо . Нет сил вообще .
За 3,5 месяца похудела на 13 кг .Питалась на 1200 калл . в день .Чувствую себя прекрасно .Ем творог,куриное филе,яица,горбушу и форель,очень редко постную говядину .Из круп полбу,гречку и булгур, овощи в свежем виде(огурцы,помидоры,морковь) .Много пью воду ,также пью чаи .Весила 67 ,стала 54 кг .
Лариса, доброго дня! Очень Вас прошу поделиться вашим меню . Я вешу 65 кг при моем то росте 158 см . Если вам не сложно "сбросьте" мне ваше меню vodogray99@gmail .com . Спасибо огромное!!!!
Здравствуйте, питаюсь на 1200 калл, иногда не добираю . Но не могу же я пихать в себя еду, когда уже не хочется . В моем рационе, есть по крайне мере все, что нужно ( орехи, яйца, куриная грудка, говядина, овощи, фрукты и иногда выпечка, крупы, макаронные изделия и протеиновые батончики) . Крупы и макароны я ем редко, к ним меня вообще не тянет . Фитнесом тоже занимаюсь 2 раза в неделю, но от 1200 наедаюсь, а сейчас в интернете начиталась, что это не безопасно и т .д и не знаю что делать
Добрый вечер . Как всегда все очень доступно и легко написано . Многие Вам благодарны за Ваш труд . А вот как быть веганам, или тем кто соблюдает посты, или тем у кого проблемы с кишечником от белковых животных продуктов (творог, сыр, мяско) . Как нам выстроить питание с дефицитом калорий для снижения веса с минимальным вредом для здоровья? Да ещё и при возрасте 55+? Хочется чтобы ещё и кожа и волосы не пострадали, так как при дефиците калорий у возрастных людей начинается "волосопад" и личико как у "Пьеро" из Приключений Буратино . Физические упражнения у Вас для нас есть - за что Вам очень благодарны и с удовольствием выполняем посильные для нашего возраста и здоровья, а вот с питанием нам трудновато - никак не можем составить грамотное меню для снижения веса . Будем очень благодарны за любую Вашу помощь в наших вопросах . Заранее спасибо .
Здравствуйте, Ирина . Спасибо за отзыв! Планы питания для веганов планируем сделать .
Не правильное меню!!! Много чего есть вобще нельзя!

Перед тем, как начать, обдумайте и не раз, может лучше высчитать своё собственное КБЖУ, сделать дефицит 10-20% и худеть пусть медленнее, но безопаснее?
Ну и конечно советую взвеситься и сделать замеры — теперь вы увидете, насколько эффективным было меню! Сколько на весах? Делитесь успехами, не стесняйтесь!
Не ленитесь готовить и составлять меню . Чем больше разнообразия, тем лучше! Добавляйте сезонные ягоды и зелень, овощи .
Приобретите себе качественный мультивитаминный комплекс . К примеру, на любимом Айхербе можно подобрать что-то хорошее . Тут неплохая подборка . И про пиколинат хрома не забывайте .
Выходите из такой калорийности постепенно! Ни в коем случае нельзя резко возвращаться к привычному калоражу — добавляйте по 200-300 ккалорий в неделю . Иначе все ваши труды насмарку!
Пейте воду и побольше, особенно в белковый разгрузочный день .
Высыпайтесь! При дефиците калорий и недостатке сна — срыв и зажор гарантированы!
Если у вас есть опыт похудения и, главное, удержания веса при таком рационе, очень хотелось бы услышать и ваши впечатления, потому что мой лично опыт не совсем удачен да и давно это было . На 1200 ккал я была около месяца . Ушло 10 кг! Заметно было очень и в объемах . Но уже через полгода всё вернулось и даже больше!
Моей подружке ( Жанна, 36 лет ) , наоборот, очень нравится именно 1200, сейчас уже она больше не съест . Выглядит очень стройной, ушло тоже около 10 кг, и не вернулось . Её устраивает . Но мышечная масса в плачевном состоянии и чем старше она становится, тем это виднее .
Есть ещё одна стройняшка ( Алеся, 29 лет ), которая поделилась своим опытом . На 1200 ккал она “сидит” несколько раз в году по 2-3 недели . Обычно, это перед отпусками, чтобы сбросить 3-4 кг . И выходит из такого рациона постепенно, без зажоров (по её словам — только усилием воли помогает) . Обычно удерживает вес ещё 2-3 месяца, а потом сброшенное возвращается .
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
После долгой зимы с кучей теплых свитеров и объёмных пуховиков так хочется надеть шортики-юбочки! А там и сезон пляжа не за горами… В общем, вопрос похудения всё актуальнее и актуальнее . Поэтому для красоток специалисты нашего сайта разработали ещё один “похудательный” рацион, а точнее — меню на 1200 калорий в день . Напомним, здесь готовый рацион с кбжу каждого блюда и посуточным на неделю на 1500 ккал .
Начнем с ложки дегтя: 1200 калорий, а точнее килокалорий, в день — это маловато, и придерживаться такого калоража всегда не посоветует ни один диетолог . Почему? Да потому что питание, пусть и правильное, в 1200 калорий имеет немало недостатков :
Но есть и плюсы, причём, существенные :
Впрочем, каждый взрослый человек решает сам, и если хотите похудеть на 1200 ккал (а судя по опросу на нашем сайте так худеет большинство) , то возьмите на заметку составленное для вас готовое меню . Продукты в основе — самые простые и доступные, расписано всё по каждому блюду, ссылки на подробные рецепты есть .
Итак, перейдем к практике . Начнём с продуктов, которые будут запрещены:
Также придется ограничить употребление яичных желтков, растительных масел, жирных сортов рыбы, макарон (хоть и из твердых сортов пшеницы), круп .
Ваш холодильник и полки будут заполнены, в принципе, теми же продуктами, что и обычно ( здесь полный перечень с таблицами , не будем повторятся), но упор делать нужно на свежих или замороженных овощах, зелени, куриной грудке, маложирной молочке (творог, кефир, йогурт), постной рыбе (минтай, хек, треска) .
А теперь о том, как же выглядит низкокалорийная диета на неделю в 1200 ккал . В принципе, можно взять и уже готовое меню на 1500 ккал, убрать сухофрукты-орехи и уменьшить на 10-15% порции . Но лучше воспользоваться специально разработанным .
Самое первое, что вы сделаете, проснувшись, это замеряетесь: взвестесь, измерьте объёмы талии, бёдер и т .д ., запишите где-то, чтобы не забыть — в воскресенье сравните данные .
Смешайте 200 г маложирного творога и натертое на терке 1 среднее яблочко, добавьте любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или чай без сахара .
КБЖУ: 262 ккал/36 г белка /4 г жира/20 г углеводов
Чай, кофе, 2 апельсина, 1 вареное куриное яйцо .
Порция крем-супа из цветной капусты ( здесь третий рецепт), 2 хлебца, 2-3 тонких ломтика запеченной в духовке куриной грудки .
Домашний нежирный йогурт или кефир (200 мл) смешайте в блендере или просто в шейкере с любым сахзамом (где калорийность равна 0) и горстью свежей или замороженной черники .
Порция (300 г) легкого овощного салата с говядиной (в этой подборке второй)
Всего за день: Белки 95,2 Жиры 32,4 Углеводы 100,6 . Калории (а точнее ккал) — 1171
Второй день тоже потребует некоторых сил и собранности .
Порция овсянки из банки с йогуртом ( тут первый рецепт) и кофе без сахара . Вообще, овсянка в банке — отличная вещь, только нужно не забыть сделать её с вечера .
Сулугуни или любой другой сыр с похожей калорийностью (не более 100 г) . Зелёный чай .
Порция крем-супа из шпината и брокколи (в самом начале подборки ), пару небольших зерновых хлебцов, вареное яйцо .
Запеченное яблоко — 2 крупных . Если запечь нет возможности, то можно и в сыром виде, но тогда будет лучше поменять местами дообеденный перекус и полдник , так как углеводы при похудении не стоит кушать после обеда .
Порция запеченной с овощами нежирной рыбки (300 г), стакан домашнего томатного сока или 100-150 г нарезанных ломтиками свежих овощей .
Всего за день: Белки 97 г Жиры 45 г Углеводы 111 г и 1252 ккал
В среду вы уже должны привыкнуть и к уменьшенным объёмам, и к кратности и к продуктовому набору .
Овсянка с творогом и ягодами ( здесь все рецепты каши, тонкости приготовления) кофе или чай
Фруктовый салат из 1 яблока, 1 мандарина и половинки банана
Тарелка (300 мл) грибного крем-супа на молоке ( здесь первый рецептик), кусочек черного хлеба или пара хлебцов, 2-3 тонких ломтика любого маложирного твердого сыра .
Предлагаю волшебный просто перекус — 200 г домашнего пп-мороженого! Эта огромная порция порадует вкусом и напомнит, что правильно питание — не только ограничения! Ну и белка в таком десерте немало . Рецепт берите здесь, второй по счёту . Советую приготовить двойную порцию — чтобы оставить и на завтрашний день .
На вечер сделайте аппетитный свекольный салатик с куриной грудки (первый рецепт здесь ) . Порция в 300 г — то, что нужно: сытно, питательно и очень вкусно .
Всего за день: Белки 70 г Жиры 32 г Углеводы 154 г 1217 ккал
Сегодня организм уже окончательно втянулся . Да и любимые джинсы наверняка сидят свободнее .
И снова день начнём рецептом для ленивых — овсянкой из банки, но уже с семенами чиа ( третий рецепт ) . Чашка свежесваренного молотого кофе — тоже не лишняя .
Бутерброды с творожной смесью (2 хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . смеси творога со специями, зеленью и солью, можно добавить капельку чеснока), чай .
Легкий ароматный супчик из вермишели и куриной грудки . На десерт горсть любых ягод .
Доедаем вчерашнюю вкусняшку — мороженое “почти пломбир” (200 г) .
На вечер стандартный белковый вариант с чем-то овощным . Куриное филе с базиликом (200 г) и пару огурцов или помидоров просто нарезанных кусочками .
Всего за день: Белки 121 г Жиры 25 г Углеводы 141 г 1306 ккал
Вчера был небольшой перебор по калориям, поэтому сегодня суточная калорийность будет чуть ниже .
200 г маложирного творога и 2 горсти ягод . Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью . Кофе или
Диета На 1200 Килокалорий
Кето Диета Какие Жиры Есть
Диета При Спайках Кишечника После Операции
Диета До 12 Результаты