Диета На 10 Дней После Новогодних Праздников
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Хорошие новости: максимум «чистого» жира, который способен отложиться в «закромах» за одни сутки, составляет всего 150 гр (при росте около 170 см и среднем телосложении) . То есть за 10 дней предельного гедонизма можно «наесть» всего полтора кило подкожного жира . Но, увы, помимо него, в организме после праздничного гастрономического «отрыва» задерживаются также и излишки воды, остатки плохо переваренной пищи и т .п . Таким образом суммарно набранный за праздники перевес может достигать уже 5-7 кг . И если с набранным жиром никакие разгрузочные дни не справятся, то вот вывести лишнюю воду и «пищевой мусор» из организма они безусловно помогут .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Настолько все понятно и просто . Спасибо за статью)
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ . Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь .
Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого . Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника . Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры . Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням .
Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах . Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства . Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся .
Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:
Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок . Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году . В любом случае главное это решиться и начать .
Выберите самый эффективный разгрузочный день , подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона . И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью .
Разгрузка на монопродукте - это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике . Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся .
Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием . В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров .
Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи . Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы . При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира .
В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду . Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты .
В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов . И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа .
День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа . Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой) . Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса . Воду пить отдельно от еды .
Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод . Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ . Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок .
Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины . Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный .
Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности . Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом . Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги . Весь день пейте негазированную чистую воду .
Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле . Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл) . Разгрузка после праздников обеспечена!
О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад . Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет . Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия . Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы .
На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах . Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга . Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи .
Магний - «планета-спутник» калия . Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры . Магний в продуктах питания , как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников .
Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина . Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением . Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя . Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния . Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль .
При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния) . Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие . Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников .
Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам . В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем .
Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения . Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды . Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов . Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты : пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко .
Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты . Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии . Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами .
Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным . Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы . Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке . Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца .
Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене . Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому . Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами .
Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем . Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства . Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников . К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат . И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь .
Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня . Для сильных духом!
Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий . Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона . На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ . Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
«Хорошая еда»
Диеты
Рецепты
Способы и советы
Главная
Питание
Как похудеть после праздников
2809
просмотров
Мистер Драйв
Zumba®
Дыши и худей с Мариной Корпан
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Если весы сегодня показывают на пару килограммов больше, чем до Нового года, не отчаивайтесь . Набранный за каникулы вес уходит так же легко, как и пришел, если, конечно, делать все правильно . Главное — «торопиться медленно», убеждены эксперты .
О том как похудеть после праздников быстро и без вреда, рассказали диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания» Наталья Лютова и инструктор «ЖИВИ!» Илья Мизгирев .
Отставить панику . Даже если кажется, что за праздничные дни вы стали значительно больше, скорее всего это иллюзия . «Слишком много “наесть” за 10-14 дней просто нереально», — говорит Наталья Лютова . Если переедать постоянно, уже на второй-третий день появятся симптомы нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта . Особенно это касается печени, желудка — того, что работает с жирами . Выделение пищеварительных соков и ферментов может дать сбой, и человек просто не сможет дальше так много есть . По словам диетолога, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать около килограмма жира в неделю, то есть за праздники это будет 2-3 кило максимум . «За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, — говорит Наталья . — Если на следующий день вы видите на весах плюс 1 кг, большая часть этого веса — вода . Если при этом вы переели моркови, капусты или яблок, на талии, скорее всего, вообще ничего не отложится . В лишние сантиметры преобразуются жирная курица или оливье» .
Сразу после праздников садиться на низкокалорийные диеты и устраивать жесткие разгрузочные дни диетолог категорически не рекомендует . Несколько дней после каникул лучше соблюдать восстановительную диету . Желудок после застолий раздражен . Если были какие-то заболевания ЖКТ — гастрит, холецистит, болезни почек — они могут обостриться . Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, надо выбирать обволакивающую, восстанавливающую пищу . Например, овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла) . Можно есть свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами) . Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару . Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю . Порции небольшие, 100-120 г . Восстановительная диета исключает жареное, острое . Кофе и крепкий чай лучше не пить, да и с травяными чаями стоит быть аккуратнее . Лучший напиток — простая вода, прохладная или подогретая .
Даже после того как организм восстановился, диетолог не рекомендует экспресс-методы похудения . «Это несбалансированное состояние, — подчеркивает Наталья Лютова . — Лучше просто перейти на здоровое питание» . При сбалансированной диете килограммы будут, возможно, уходить не так стремительно, как при жесткой разгрузке . Но уходить будет гарантированно жир, а не вода или мышцы . Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко просто на правильном питании . Разгрузочные дни возможны, но для каждого это будет своя схема, назначенная врачом после беседы, осмотра и изучения результатов анализов . В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно .
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:
– зерновые (сюда же относится картофель);
– белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр);
– жиры (растительное масло, семечки, орехи) .
Сколько и чего есть, зависит от изначального и желаемого веса . Например, человеку весом в 70 килограммов, желающему сбросить пять кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион . 400-500 г овощей, 300 г фруктов, 400 мл жидких молочных продуктов, 180 г белков, 180 г каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины, две чайные ложки масла, или 1 ложка и 6 орешков, или 1 столовая ложка семечек . При этом молочные продукты — с минимальной жирностью: сыр — максимум 20% жира, творог — до 5%, молоко и йогурт — до 1,5%, мясо и рыба нежирные . Много клетчатки, требующей энергии для переваривания, мало жира — и организму приходится тратить запасы из собственного жирового депо .
«Некоторые мои клиенты говорят, что ничего не едят, но при этом все равно набирают вес . Стоит им начать вести дневник питания, выясняется: возможно, у них нет полноценного обеда, ужина и завтрака, но они едят постоянно, каждый час . Желудочно-кишечный тракт постоянно в состоянии возбуждения, а ему нужны перерывы», — рассказывает диетолог . Перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 3 и не больше 5 часов . Слишком большие перерывы — тоже ошибка . Например, есть мнение, что надо не есть 2 часа до и 3 часа после занятий спортом . По мнению врача, это неверно . «До занятия надо поесть за полтора-два часа, после — в течение часа, обязательно . Если это вечер, после занятия можно съесть овощей и немного белка, днем, например, 300-400 г фруктов плюс йогурт» .
Принцип третий: достаточно жидкости .
Нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса .
По словам врача, первые три-четыре килограмма на такой диете обычно уходят быстро, почти незаметно . Режим организован так, что есть нужно пять раз в день . Чувство голода не успевает появиться . «Многие даже жалуются: много еды!» — смеется Наталья Лютова . В неделю обычно уходит от 0,5 до 1,5 кг . Так что для избавления от набранного в праздники вам потребуется максимум 2-3 недели .
«Диетолог права, — считает инструктор “ЖИВИ!” Илья Мизгирев . — То что быстро пришло, быстро уходит» . Согласен Илья и с тем, что насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно, не стоит . Начинать занятия надо постепенно . В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: 30-40 минут кардионагрузок (бег или ходьба), 5-10 минут упражнений на пресс, 5-10 минут упражнений на растяжку . Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме . При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться, подчеркивает инструктор . Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы ими не занимались .
После праздников нужно просто постараться войти в привычный ритм питания и тренировок . Не нужно никаких диет . Я сразу начинаю готовить полезную еду заранее и потом беру ее с собой, чтобы не срываться на всякую ерунду . Обычно это 2 контейнера с гречкой или булгуром+куриная грудка или рыба, батончик и фрукт .
Как бы я не любила Новогодние праздники, и как бы не стремилась накрыть самый ПП-шный стол, но все равно вредные продукты “проникают” в рацион – в основном, из-за походов в гости . За три дня организм так устает от всех этих излишеств, что просто отказывается нормально функционировать . Про состояние кожи и лишние сантиметры я вообще молчу . Для меня идеальный вариант – это более легкие продукты в последующие недельки две и обязательно какой-то пробиотический продукт, потому как они очень положительно влияют на работу ЖКТ . В этом году я заранее подготовилась – закупила себе закваску! Она мне отлично помогла к лету подготовиться, т .ч . и тут, думаю, справится! Только чтобы на ней йогурт готовить, обязательно нужно иметь в доме мультиварку или йогуртницу . У меня первая . Молоко подогреваю в ней же до 40 градусов примерно, потом засыпаю закваску, хорошо перемешиваю и оставляю на 6-8 часов сквашиваться . Потом обязательно убираю полученную кисломолочку, чтобы бактерии уснули – иначе есть риск, что сильно кислый йогурт будет . Я утром и вечером по 1 стаканчику пью . Ну и, конечно, убрала из рациона все хлебобулочные изделия и сладости
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021 . Все права защищены .
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул . дом 18, стр . 11 ОГРН:
1087746378323
Худеем правильно: как скинуть до 7 кг за 7 дней 11 .01 .2017
Ада Роговцева отмечает юбилей: секреты счастливого брака и курьезы на сцене
ONUKA: «Мне комфортно, когда всё вокруг в серых тонах»
Георгий Делиев — «Я хотел снять Ступку, но помешала его смерть»
Тина Кароль: «Мой самый главный критик — я сама»
Гимнастка Надежда Васина: «Ван Дамм сразу уложил меня на диван»
Эрик Робертс: «Когда мне что-то нужно в Голливуде, прошу Джулию помочь»
Дизайнер Анастасия Иванова: «Женщинам нужны платья, а не джинсы»
Павел Гудимов: «Наш проект „Ангелы“ — о самом загадочном образе»
Остап Ступка: «Мой Гитлер бегает в шортиках и ловит бабочек»
«Дамбо» — все о фильме и наше интервью с Колином Фарреллом
Успешные женщины — интервью победительниц Человека года
Певица Cooper Phillip — о визите в Киев, Голливуде и формуле успеха
Ольга Фреймут: «Меня все еще боятся в кафе»
Композитор Евгений Гальперин: «Приятно провести вечер с Де Ниро, но я не это ищу в кино»
Фредерик Бегбедер: «Сегодня каждый хочет выглядеть, как украинская модель»
Ольга Фреймут: «Большинство протрезвели, когда я вдруг появилась»
Патриарх Иерусалимский: «Приезд в Киев помог мне служить на Святой земле»
Директор музея Булгакова: «Нам нужна помощь города»
«Смерть Сталина» открыла нам дорогу в сериал «Чернобыль»
Владимир Зеленский: «Я радуюсь всему — от рейтингов „Квартала 95“ до кофточки жены»
Артишок — невероятные рецепты Фестиваля сицилийской кухни
Режиссер Виталий Манский: «Я долго уговаривал родню у меня сняться»
«Радуйтесь, что, как и вы, священник грешен»
Катрин Денев: «Люблю работать у себя на огороде»
Альпинистка Татьяна Яловчак: «После Эвереста снимала носки вместе с ногтями»
После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры . Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами .
Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира . Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира . Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы . Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища . В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг . Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская .
Быстро похудеть после праздников можно без диеты
Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы . Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю . Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом .
Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры . В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать . Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание .
Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов . В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий . Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна . Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта .
Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов
Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона . Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар . Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости . Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий) . Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость .
Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы . Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т . д . ) . Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица) . В качестве гарнира подойдут отварные овощи . Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты .
Быстр
Диета На 10 Дней После Новогодних Праздников
Можно Ли Майонез На Кето Диете Есть
Белковая Диета На 1200 Калорий Меню
Можно Есть Куриную Печень На Диете