Диета Мосли 5
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета 5 2: секреты стройности от Майкла Мосли
Войдите, что бы оставить свой фидбек и оценивать чужие комментарии.
Всемирно известная балерина, хореограф, балетмейстер, писатель, педагог и актриса Майя Михайловна Плисецкая уже не один десяток лет является эталоном женской…
Супруга герцога Кембриджского Уильяма Кэтрин Элизабет Маунтбэттен-Виндзор (в девичестве Миддлтон) уже не один год является эталоном красоты, примером для…
Для многих женщин известная соведущая реалити-шоу «Дом-2» Ксюша Бородина является образцом для подражания. Еще бы — эта улыбчивая обаятельная девушка с добрыми…
Диета Инны Воловичевой получила большую популярность среди всех методик, предлагаемых самими знаменитостями. Инна Воловичева – участница известного проекта…
Каждая женщина, мечтающая похудеть, старается найти для себя тот способ, который наиболее комфортен для нее. Дамам не хочется покупать какие-то особенные продукты…
После того как американская актриса и фотомодель Меган Фокс родила сына, она очень быстро восстановила свой прежний внешний вид. Глядя на ее фигуру, трудно было…
Все мы помним блистательную Жанну Фриске еще с «младых ногтей» – песни группы, в которой она была вокалисткой, помнятся нам из детства и юности. Жанна была…
Чтобы всегда выглядеть отлично и поддерживать красивую фигуру, модели вынуждены в течение всей жизни отказываться от многих продуктов и придерживаться…
Виктория Лопырева – известная российская модель и телеведущая. Сегодня она находится в идеальной форме и поражает поклонников стройностью своей фигуры. Между…
Алексей Ковальков – российский диетолог, который предложил авторскую методику для похудения. Система ставит целью не только убрать лишний вес, но и плавно…
Считается, что как отдельный вид искусства, классический балет появился во времена Екатерины Медичи, примерно в XVI веке. И балерины сразу стали пользоваться…
Певица Валерия имеет изящный и стильный образ, несмотря на то, что трижды стала мамой. Строгие диеты она не соблюдает, однако пользуется собственными правилами и…
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна
Интересно, что заставило тележурналиста Майкла Мосли обратиться к диетологии? Оказывается, в течение длительного времени г-н Мосли являлся добровольным участником эксперимента, связанного с изучением действия голодания на качество и продолжительность жизни. Полученный опыт и медицинское образование помогли в создании собственного направления, названного « быстрая диета 5 2 ».
Компливит содержит 20 витаминов и минералов для поддержки здоровья и укрепления иммунитета
Г-н Мосли не только создал особое направление, но и доказал его эффективность, используя на практике для нормализации собственного веса. Диета стала настолько востребованной, что в некоторых западных ресторанах посетителям предлагают блюда, приготовленные в соответствии с ее рецептами.
Суть диеты необычайно проста. На протяжении недели целых 5 дней разрешено питаться, как обычно. Зато, оставшиеся 2 дня – разгрузочные, во время которых резко снижается калорийность питания и проводится очистка организма.
Стоит заметить, что и эти 2 дня не вызывают у худеющего человека никакого дискомфорта. Предлагается вполне сбалансированное меню, не лишающее организм необходимых элементов. Однако энергетическая ценность блюд снижается примерно в 4 раза. Рекомендовано женщинам не превышать нормы в 500 ккал. Для мужчин порог установлен чуть больше – 600 ккал.
В основе меню легкой диеты 5 2 находится принцип снижения калорийности недельного рациона. Не следует проводить подряд разгрузочные дни, а также необязательно завершать ими каждый цикл. В остальном человек сам вправе выбирать, какое время максимально подходит для разгрузки.
Тем не менее, столкнувшись с необходимостью восполнять запас энергии продуктами со сниженной калорийностью, организм подвергается стрессу. Подобная встряска приводит к расходу отложенного жира.
Это существенно отличает систему Майкла Мосли от прочих, так как к длительному снижению калорийности организм постепенно приспосабливается и входит в режим экономии, значительно замедляя метаболические процессы.
Диета 5 2 обладает несколькими несомненными преимуществами:
Впрочем, можно найти в системе и некоторые недостатки:
Поэтому несмотря на эффективность системы, человек должен контролировать свои желания, стараться не переедать и периодически проходить диагностику.
Чтобы можно было использовать диету с максимальным эффектом, рекомендуется не пренебрегать некоторыми нюансами:
Для примерного ознакомления с особенностями разгрузочных дней приведены 2 варианта питания.
Диета предлагает варьировать меню по собственному усмотрению. Хочется мяса? Пожалуйста! 100 г телятины с добавлением 200 г морской капусты составят всего чуть больше 100 ккал.
Именно поэтому диета так полюбилась в народе. Использование продуктов, обычно запрещенных при снижении веса, отличный вариант диетического питания!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Консультации
Сервисы
Обсуждения
Фотогалереи
Теория и практика
Лекарства
Диагностика и лечение
Психический комфорт
Инновации
Первая помощь
Красота
Ежедневный уход
Салонные процедуры
Эстетическая медицина
Движение
Фитнес
Восточные практики
Антиэйдж
Антивозрастная медицина
Секреты долголетия
50+
Еда
Здоровое питание
Диеты
Витамины и добавки
Рецепты
Эко-жизнь
Среда обитания
Путешествия
Семья
Мужской вопрос
Тет-а-тет
Женское здоровье
Дети
Люди и истории
Секреты селебрити
Экспертное мнение
Личный опыт
Это не счет в футбольном матче. Так называется модная диета, которую придумал врач по образованию, научный тележурналист Майкл Мосли. Благодаря ей он похудел на 9 кг и нормализовал уровень сахара в крови. А теперь это делают его многочисленные поклонники.
Автор:
Татьяна Амвросимова
Опубликовано: 9 февраля 2017 г.
Меню,которое поможет ускорить ваш метаболизм!
Килограммы, назад: как быстро сбросить вес
Анжела Тарасенко врач-диетолог клиники НИИ Питания РАМН
Майкла Мосли - автор фильмов «10 вещей, которые вы должны знать, чтобы похудеть» и «Ешь, голодай и живи долго». Обратиться к теме похудения его побудили личные проблемы: в семье все болели диабетом 2-го типа, а отец умер от его осложнений. Прежде чем сформулировать правила диеты, Майкл долго изучал способы снижения веса и нормализации уровня сахара в крови с помощью разгрузочных дней. Его личный опыт не стал самодеятельностью , когда похудевший человек «сам себе диетолог». Майкл использовал данные клинических исследований, советовался с экспертами и получил их одобрение. Итогом стало создание системы питания «The Fast Diet 5:2».
Название«The Fast Diet» основано на игре слов: «быстрый» и «поститься», которые на английском обозначаются одним словом fast. То есть нужно есть и воздерживаться от пищи, но не абы как, а по формуле «5:2». Пять дней в неделю питаться как привыкли (лучше ориентироваться на вариант средиземноморской диеты с ограничением простых углеводов и сладостей), а в течение двух разгрузочных дней сокращать дневной рацион до 600 ккал. (для мужчин )и– 500 ккал. ( для женщин). Важный нюанс: в преддверии разгрузочных дней не надо наедаться впрок!
На первый взгляд диета «5:2» кажется одним из многочисленных «членов» диетической «семьи» интервального голодания. Однако, в отличие от старших и более строгих «сестер», она не требует ни полного воздержания от еды с утра и до вечера, ни строгого контроля состава пищи..
Итак, вы приняли решение сесть на диету 5:2. Сначала нужно спланировать разгрузочные дни. Исследования показывают, что одним из самых неблагоприятных дней для разгрузки является понедельник, поэтому новую жизнь лучше начать в другой день, например, в воскресенье.
Всего должно быть два разгрузочных дня в неделю. Если вы не худеете, а поддерживаете вес – можно «поститься» раз в неделю или даже раз в 10 дней. Не бойтесь – совсем без еды не останетесь. Типичный разгрузочный день включает завтрак на 300 ккал (яичница из двух яиц с ветчиной), чашку зеленого чая или черного кофе и обед или ужин на 200-300 ккал, состоящий из рыбы или мяса, запеченных на гриле с овощами.
В среднем такая диета обеспечивает снижение веса на 3 кг за месяц и на 10 – за полгода. С точки зрения здоровья - нормальный темп. Если нет медицинских противопоказаний, а необходимость периодически ограничивать количество еды не пугает, то диета вам подойдет. Если же условия игры покажутся слишком жесткими, всегда можно вернуться к более комфортным вариантам похудения. По окончании восьми недель (а именно столько, по мнению Майкла, нужно, чтобы ощутимо похудеть и улучшить показатели биохимического анализа крови) вы ощутите удовлетворение и гордость за успехи. При этом Мосли не считает, что его диета является панацеей и просит всех, кто хочет ее испытать, проконсультироваться с врачом.
Можно: мясо, рыба, яйца, обезжиренный творог, крупы, овощные салаты. Допускаются фрукты.
Нельзя: сладости, включая сладкие фруктовые соки, мучное, а также напитки, содержащие кофеин и алкоголь.
Если бы существовала хоть одна диета, лишенная недостатков, человечество давно бы распрощалось с проблемой лишнего веса. Но, к сожалению, такой диеты пока нет. В случае «5:2» тоже не обошлось без «подводных камней».
• Отсутствие строгих запретов предохраняет от срывов;
• Периоды воздержания достаточно короткие, их легче перенести;
• Во время разгрузочных дней желудочно-кишечный тракт «отдыхает»: считается, что некоторые заболевания ЖКТ возникают именно из-за того, что мы не даем ему передышки;
• Периодическое воздержание снижает суммарную недельную калорийность и позволяет устойчиво худеть со скоростью, соответствующей медицинским нормам;
• Разгрузочные дни неплохо вписываются в любое рабочее расписание. Главное – не обращать внимания на коллег, распивающих чай с печеньем.
• При существенном ограничении калорийности возможны побочные эффекты: недомогание и слабость;
• При длительных перерывах между приемами пищи возникает риск обострения заболеваний ЖКТ;
• Разгрузочный день может спровоцировать переедание в последующие дни. Простота диеты создает ложное чувство безнаказанности, что может привести к увлечению калорийными продуктами;
• Диеты нельзя придерживаться при дефиците кальция, железа и витаминов;
• Редкие приемы пищи в «разгрузочные» дни снижают скорость обменных процессов что в последствии может привести к накапливанию жира.
• Рекомендация «обманывать голод» означает «накапливать» его, что приводит к дальнейшему перееданию и, как следствие, набору веса;
• Отсутствие физических нагрузок может привести к уменьшению мышечной массы;
• 3 кг в месяц и 10 кг за полгода – эта та скорость похудения, которую можно достичь без серьезных ограничений. К тому же, перед наступлением «разгрузочного» дня ожидание запретов будет невольно заставлять переедать.
У диеты множество поклонников из числа страдающих диабетом 2-го типа. В комментариях Мосли благодарят за то, что смогли не только похудеть, стабилизировать сахар в крови, но даже отказаться от лекарств.
«В старину пища была в изобилии не каждый день, сытые дни чередовались с голодными. Так что, я полагаю, мы отлично приспособлены к такому режиму питания»- утверждает Варади, считая, что «на таком рационе люди могут спокойно продержаться» примерно 8-10 недель. В ходе эксперимента у всех участников снизился уровень «плохого» холестерина, сахара в крови и нормализовалось артериальное давление. Причем результаты не зависели от того, ограничивали ли испытуемые содержание жира в обычные дни..
В эксперименте американских ученых под руководством Марка Мэтсона из Национального института старения в Мериленде мышей «среднего возраста», генетически запрограммированных на развитие аналогов болезней Альцгеймера и Паркинсона посадили на диету, когда дни обычного питания перемежались с разгрузочными. Такой режим позволил отсрочить наступление деменции в среднем на 6 месяцев, что эквивалентно примерно 20 годам жизни для человека. Экстраполируя полученные результаты на людей, ученый рекомендует устраивать разгрузку через день: есть 1 раз в сутки не больше 600 калорий. Особенно это полезно тем, кто имеет семейную историю старческой деменции. Сам Марк Мэтсон 35 лет практикует питание в таком режиме: 5 дней в неделю ест лишь один раз в сутки ближе к вечеру, а на выходных вместе с семьей съедает традиционные завтрак, обед и ужин.
Эксперт: Анжела Тарасенко, кандидат медицинских наук, врач-диетолог:
- ,То, что подходит одному, не может однозначно подходить другому! Одни питаются умеренно, другие могут съесть за день до 6 тысяч калорий. Никакие разгрузочные дни в таком случае не помогут, человек продолжит набирать вес. Основной обмен тоже у всех разный, и, соответственно, разной должна быть и калорийность оптимального для похудения рациона.
Компливит содержит 20 витаминов и минералов для поддержки здоровья и укрепления иммунитета
Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению),
медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума
Вы можете авторизоваться на сайте при помощи:
Введите e-mail адрес, указанный при регистрации
Как привести себя в порядок после зимы?
Килограммы, назад: как быстро сбросить вес
Каждый худеющий сталкивался с "эффектом плато...
Изначально сахарозаменители предназначались больным...
Скандинавский тип питания - это вкусно, полезно, а...
Прием пищи в неурочный час может нарушить ...
Основное правило детокс-питания – выбирать...
Бывает, что стремление к здоровой жизнь приводит к...
Вы поправились недавно и быстро. Что делать, чтобы...
Можно ли минусы монодиет превратить в плюсы?
Адрес редакции и издателя:
127015, ГСП-4, г. Москва,
Бумажный проезд, 14, стр. 1
Тел. (499)257-41-56
Е-mail: zdorovie@zdr.ru
Карта проезда
Copyright © 2003-2021
ООО "Издательский дом
журнала "Здоровье"
Об ИД Здоровье
Распространителям
Вакансии
Контакты
Карта сайта
Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины , косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда - журнала "Здоровье".
У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты , о диетах , о фитнесе , об уходе за лицом и телом , об anti-age . Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте "Энциклопедия Здоровья" .
Диета 5 2: сброс 5 - 10 кг, разгрузочные дни, меню на неделю и отзывы
Почему диету Майкла Мосли 5 2 считают эффективной
модная диета , которую придумал врач по образованию, научный...
Лечебная диета № 5 : меню, рецепты, продукты | Food and Health
Диета 5 /2
Еда Чтобы Похудеть
Диета При Обострении Панкреатита Меню
Диета При Сахаре
Диета Мосли 5
.jpeg)
