Диета Миркина Отзывы И Результаты
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
( 1 голосов, средняя оценка: 5,00 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Психотерапевт Миркин Владимир Иванович предложил кардинально новый взгляд на похудение. Разработанная им система предполагает быструю потерю веса без голодания. На смену жестким ограничениям и вечным недоеданиям, кандидат медицинских наук предлагает сбалансированный рацион и красивую фигуру. Ученым была разработана программа, совмещающая легкую диету и простые тренинги по саморазвитию. В комплексе такие занятия приводят к потере до 10 килограмм за 1 месяц.
Вся система будет состоять из здорового рациона и психологической работы над собой. Диетическое питание будет строиться на принципе: полезное добавить – вредное исключить. Разделение продуктов на разрешенные и запрещенные, в большинстве своем, характерны для многих диет. Но есть у ученого и свои особенности. Например, к дозволенным компонентам питания относиться колбаса, хотя полезной ее назвать тяжело. Почему Миркин считает ее таковой, остается загадкой. В остальном, меню по Миркину можно назвать классическим для всех диет и всех времен.
По другому обстоят дела с правилами диеты. Одним из основных требований – наличие маленькой тарелки. Именно из нее следует принимать пищу. Это не просто каприз диетолога, а доказанная методика для похудения. Насыпая еду в тарелочку небольшого диаметра, человек видит полную посуду еды, хотя ее там совсем немного. Но, мозг воспринимает эту картинку, как полноценную порцию. Досыта наесться можно и небольшим количеством еды. Такое же правило было заложено в другую популярную диету – «Блюдечко».
Если до начала диеты объемы еды были совсем большими, уменьшать их нужно постепенно, чтобы не нанести организму стресс. Когда человек резко переходит с привычных порций на минимальные, тело может отреагировать на это набором веса. Поэтому, в большинстве случаев голодание бессмысленно. Морить себя голодом ради ускорения результатов диеты, ни в коем случае нельзя.
Чтобы быстрее насытиться, при этом меньше съесть, трапеза должна происходить обязательно за столом. Никаких перекусов на ходу. Если режим работы очень жесткий, нужно найти хотя бы несколько минут, чтобы присесть во время еды. Еще лучше – есть медленно, разрезать пищу на маленькие кусочки, тщательно их пережевывать. Сам Миркин считает, что трапеза должна длиться 20 минут. Так сигнал о насыщении поступает даже если съесть совсем немного, но размеренно.
Главное правило, которое преследует диета по Миркину заключается в том, чтобы есть только в случае настоящего голода. Среди диетологов последнего поколения распространилось понятие «машинальная еда». Оно означает, что человек ест не из-за физиологической потребности, а сугубо по психологическим факторам. Например: стало грустно, скучно, за компанию, чтобы не обидеть человека и так далее. Еще это называется пищевой зависимостью. Люди часто заедают стресс или плохое настроение, для многих еда – это единственное, что приносит удовольствие. Чтобы легко и навсегда попрощаться с лишними килограммами, нужно научиться есть только тогда, когда это действительно нужно. Очень важно научиться воспринимать еду только как еду, как топливо для жизни. С этой идеей согласны многие психологи и диетологи. Популярная среди худеющих книга Ольги Голощаповой «Гудбай диета», построена на том же принципе.
Еще одно требование системы Миркина относится к питьевому режиму. За 15 минут до приема пищи нужно будет выпивать по стакану воды. Это позволит еще быстрее насытиться и ускорит процесс сжигания жира. Вода должна быть негазированной и теплой.
Еду можно обрабатывать любым термическим способом. Для жарки разрешается использовать только нерафинированное растительное масло. Вместо густого супа, Миркин советует есть только бульон, без гущи. Также автор методики предлагает разделять углеводы и белки . То есть, если на обед мясо или рыба, то без гарнира.
В течение одной недели советуется устраивать себе хотя бы один разгрузочный день. На протяжении этого дня можно есть один выбранный продукт в небольших количествах. Это могут быть яблоки, огурцы или кефир. Периодическая разгрузка поможет организму очиститься и ускорит процесс похудения. Главное – не дольше одного дня, затем снова нормальное питание.
Итак, диета по Миркину предполагает: есть из маленькой тарелочки, не спеша, за столом и только, когда голоден. Перед едой нужно пить воду, а вторые блюда с гарниром не совмещать.
К разрешенным и полезным продуктам ученый относит:
Кроме этого, система питания доктора Миркина не запрещает употребление колбасы и консервированной кильки в томате. Как показывают отзывы о этой диете, многие все же отказываются от указанных продуктов, так как их состав оставляет желать лучшего. Но на результаты диеты это не влияет, худеют и те, кто ест колбасу.
Некоторые продукты, которые оказались под запретом можно использовать косвенно. Например с картофелем можно сварить суп, но не есть картофель. Из сладких фруктов можно сделать домашний компот, но без сахара.
Как психотерапевт, Владимир Миркин не мог обойти и психологическую сторону диеты. Он утверждает, что проблема лишнего веса вызвана исключительно неправильным отношением к еде. Здесь нужно отметить, что речь не идет о людях, у которых ожирение связано с сильной болезнью. Чаще всего лишние килограммы становятся следствием неграмотного питания.
Прежде, чем приступить к похудению и научиться воспринимать еду только, как еду, нужно полностью осознать свою ответственность за лишний вес. Следует внимательно рассмотреть свою фигуру и ответить себе честно, что привело к таким результатам. Скорее всего, это переедание. Важно понять, что только мы в ответе за то, что с нами происходит. А значит и проблему решить можем только мы.
Следующим шагом будет осознание того, зачем вообще худеть. Лучших результатов достигают те, кого ведет мотив. Для этого можно составить список (лучше письменно, а не в голове) всех отрицательных сторон лишнего веса. Это может быть: нормальная одежда мне не подходит, рядом со стройной подругой (другом) я чувствую себя ущербно, коллеги вечно надо мной шутят и т. д. В этот момент скорее всего станет себя жалко. А, если не жалко – это уже серьезная проблема. Главное понять, что все это можно решить. Многие люди живут с лишним весом по 20 лет, хотя на похудение иногда достаточно 2-3 месяца. Нужно отыскать мотив, тогда у надоевших складок не останется ни единого шанса.
Отказаться от любимых продуктов, даже после осознания их вредности, бывает сложно. Чтобы преодолеть эту привязанность, доктор предложил, что-то вроде мантры для похудения. Для этого нужно определить, почему именно нельзя тот или иной продукт. Например: пиво – это огромный живот и расплывшиеся бока, сладости – это второй подбородок, пицца – это целлюлит, не хочу целлюлит, и так далее. Повторять это себе нужно каждый раз, как захочется запрещенного. После достижения нужного веса можно изредка позволять себе слабость, но не переусердствовать.
Итак, только мы ответственны за лишний вес, который нам сильно мешает, и мы избавимся от него.
Для минимальных потерь в весе достаточно будет 2 недель прописанного Миркиным рациона с соблюдением правил. Но, чтобы всегда оставаться в форме и не мучить себя строгими диетами, лучше привыкнуть к этой программе и придерживаться ее всегда. Сделать это не так сложно, запрещенные продукты можно вводить в минимальных количествах после ощутимого похудения. На фоне здорового питания, одна порция жаренной свинины никак не повлияет на вес. Получается, что есть можно все, главное делать это разумно.
Чаще всего диета Владимира Миркина используется на протяжении месяца. За это время многим удается похудеть на 6-10 кг. Поскольку по правилам есть нужно только тогда, когда ощущается голод, здесь нет четкого режима питания. У каждого он будет своим. Для наглядности можно рассмотреть меню на неделю для диеты Миркина.
Между основными приемами пищи могут быть легкие перекусы. Но только, если это действительно нужно. В качестве ланча или полдника можно брать фрукты, ягоды, овощные салаты, кисломолочную продукцию. Иногда можно позволить себе белый хлеб, но лучше перейти на диетические хлебцы. Из-за стола рекомендуется вставать немного голодным, чувство сытости может прийти немного позже. В любом случае, как только ощущается голод, нужно съесть что-то легкое и не морить себя.
Подобной схемы нужно строго придерживаться до достижения необходимого веса. После этого можно плавно закончить диету или сохранить ее правила навсегда.
Выходить из этой диеты совсем не обязательно. Если не терпится к своему предыдущему рациону, можно просто в течении 1-2 дней не есть еду с высоким содержанием углеводов. В первое время нужно будет избегать кондитерских изделий, жирного мяса и хлеба. Их можно вводить постепенно, по одному продукту в день. Это необходимо, чтобы защитить свой организм от стресса и предотвратить возвращение лишних складок.
В целом, диета доктора Миркина вполне может стать образом жизни. Если подключить хотя бы минимальные физические нагрузки, запретов на еду вообще не будет. Придерживаться строгого меню слишком долго не стоит, в нем недостаточно растительных жиров и углеводов. За время программы для похудения желудок немного уменьшиться в размерах. Это значит, что в будущем будет хватать совсем небольших порций для полного насыщения.
Главное избегать соблазнов «мусорной еды» – фаст-фуда, полуфабрикатов и продуктов, наполненных вредными добавками.
Главным плюсом и целью всей системы является значительное снижение веса. Досыта питаясь правильными продуктами, не придется терпеть постоянный голод. Ингредиенты для блюд обычные и доступные, не нужно искать каких-то эксклюзивных компонентов. Готовить блюда можно любым способом, что значительно расширяет меню.
По отзывам худеющих, сложными являются разгрузочные дни. Если попытка «разгрузки» увенчалась срывом, лучше вообще ее избежать. Никакого насилия над собой не должно быть. Все должно делаться осознанно и грамотно. Не получается есть только один продукт, просто продолжаем диету без разгрузочных дней. Миркин советует повторять себе ту же мантру: «разгрузка – это красивое тело», «разгрузка – это очищение кожи» и так далее. Это поможет эмоционально настроиться и не сорваться. Важно найти свой мотив.
Некоторые называют минусом диеты Миркина то, что она долго длится. Действительно, расчет идет минимум на месяц и тем, кто хочет стремительно похудеть она не подойдет. Из этого же вытекает и плюс программы. Медленное похудение дает коже время на восстановление. Это значит, что она успеет подтянуться и не сильно обвиснет, как это бывает на экспресс-диетах.
Так как многие продукты попали под запрет, некоторые находят эту систему однообразной. Также, она не подходит вегетарианцам и веганам из-за того, что содержит в основном животные жиры , а не растительные.
Спортсменам этой диеты лучше не придерживаться, поскольку она минимизирует углеводы. Тяжелый спорт при исключении этих компонентов может привести к увяданию мышечной массы.
Итак, диета по Миркину – это не быстрый, неклассический способ похудеть. Это шанс по-новому посмотреть на себя и на свои пищевые привычки. Она предусматривает психологическую работу над собой и подойдет тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Чтобы никогда не возвращаться к мучительным диетам нужно избавиться от пищевой зависимости. Еда – это не способ успокоиться или расслабиться, приглушить вину или похвалить себя. Еда – это только топливо для жизни.
Отзывы специалистов об этой системе исключительно положительные, они безопасны и подходят практически всем. Сам доктор был награжден украинским Кабмином в 2006 году, за вклад в развитие психотерапии, психопрофилактики и психогигиены.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth.ru
2 вареных яйца, один огурец , несладкий кофе
150 гр отварной говядины , стакан нежирного кефира
Рыбный бульон, отдельно кусочек рыбы
Овощной салат, 150 г запеченной курицы
Вареные сардельки, один помидор , кофе
Мясной суп без гущи, отдельно кусочек мяса
Отварная телятина , салат из капусты и моркови
Мясной бульон (можно с кусочком белого хлеба )
Вареное куриное филе, немного овощей
Юшка томатного супа или борща, отдельно кусочек вареного мяса
Кусок рыбы, салат с зеленью и яйцом
Отварная сарделька, салат из томата, творога и зелени
Овощной бульон, салат из вареной свеклы с черносливом
Кусочек отварной свинины , зеленое яблоко, йогурт
Танюша,спасибо за интересную темку.Хотела начать диету доктора Дюкана,но проблемы с сосудами и мой врач мне ее запретил,сказал нельзя-большая нагрузка на почки.А эта система меня заинтересовала,никакого стресса для организма.Попробую еще и книгу его разыскать.
Таня,какие у тебя ощущения и есть ли результат за прошедшие две недели?
Интересная диета. Судя по подсчётам (мой рост 168см. и вес 58кг.), то мне получается ещё и прибавить в весе надо. Я про это уже слышала. Но мне не нравится моя фигура даже с 58кг. А ещё до лета я была 64кг. , вообще ужас. Если б грудь была, то может я бы и молчала, а так со 2 размером (можно сказать не полный ) как то попа и бёдра толстоваты получаются. Талия есть, но животик тоже есть, от которого охота исбавиться. Меня заинтересовала эта диета, но загвоздка в том, что мне нужно самой на это настроиться. Как писалось выше, есть отговорки. Я смеюсь над теми, кто говорит "Это гены, это семейное и тут ничего не поделаешь." Или "Я родила двоих детей, вот и поправилась и тут ничего не исправить." Да чушь полная. Если я весной была 64кг. сидя дома с ребёнком, только и делала что вечно что-то перекусывала. В отпуске отдыхали в Алуште, там горная местность, от моря до дома 15минут и идёшь то в гору, то с горы. Постоянно гуляли, перекусов уже не было, так и приехала я 56кг. НО! Вот уже сижу месяц дома, две недели держалась, а тут опять понеслась. И я вешу 58кг. Сама всё приекрасно понимаю, но отказаться от мучного, сладкого я не могу. На это надо решиться. Если когда решусь, то возможно воспользуюсь этой диетой.
А как можно рис и гречку исключать из употребления (они практически во всех диетах), а колбасу и консервы рыбные оставлять???
Предполагаю,что в данном случае главную роль играет то,что рис и гречка-углеводы,а колбаса и консервы-белок.Эх...книгу бы почитать
http://www.doctor-mirkin-v-i.narod.ru/ это сайт доктора Миркина, там можно и книги заказать, а можно просто в поисковике набрать и скачать( бесплатно)
Я сейчас приведу примерное меню на дни когда можно кушать( это через день)
День 1-й
Завтрак. Стакан кофе с молоком(без сахара)-250г. Куриная грудка отварная-100г.
Обед. Борщ вегетарианский-250г. (Рецепты диетических блюд) . Шницель-100г. Салат из квашеной капусты с грибами и растительным маслом (Рецепты диетических блюд). 1кусочек пшеничного хлеба-50г.Отвар шиповника-250г.
Полдник. Свежее яблуко-200г.
Ужин.Рыба отварная-100г. Йогурт пищевой "Данон"-250г. Груша -200г.
----------------------------------------
День-2-й
Завтрак. Чай с молоком без сахара-250г. 2 яйца вареных с солью.
Обед. Суп картофельный (с мелко шинковаными овощами) на мясном бульйоне-250г, без гущи (удаляется картофель и мясо). Сардельки свинные-100г. Салат из свежих огурцов с растительным маслом и луком, с солью-130г. 1 кусочек пшеничного хлеба-50г. 1 стакан компота из сухофруктов без сахара.
Полдник.1 стакан кефира (1,5 % жирн.)
Ужин. Нежирный сыр-100г, 1 стакан кефира (3,2 % жирн.),1 апельсин.
Суточный рацион - 1300ккал.
-----------------------------------------------------------------
День 3-й
Завтрак. Кофе натуральный с молоком без сахара - 250г. Бекон - 100г.
Обед. Борщ на мясном бульйоне (удаляется картофель, мясо) - 250г. Мясо отварное - 100г. Тушеная капуста - 130г. 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан кефира (3.2% жирн.) - 250г.
Полдник. 1 стакан простокваши -250г.
Ужин. Вареная говядина - 100г. 1 стакан кефира (3,2% жирн.). Мандарины - 200г.
Суточный рацион - 1300ккал.
-----------------------------------------------------------
День 4-й
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250г. Сосиски молочные - 100г.
Обед. Гороховый суп с овощами (удаляется картофель, мясо) - 250г ( Рецепты диетических блюд ). Бефстроганов из отварного мяса - 100г (Рецепты диетических блюд). Салат из квашеной капусты с яблоками, морковью, свеклой и растительным маслом - 130г (Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан яблочного сока.
Полдник. Мандарины - 200г.
Ужин. Сыр (33% жирн.) - 100г. Кефир"Данон Активиа" (2,4% жирн.) - 250г. Апельсины - 200г.
Суточный рацион - 1300ккал.
-------------------------------------------------------
День 5-й
Завтрак. Стакан чаю с молоком без сахара - 250г. Рыба жареная (судак) - 100г.
Обед. Борщ украинский (удаляется картофель, мясо). Бифштекс - 100г. Салат"Зимний"(Рецепты диетических блюд). 1 кусочек белого хлеба - 50г. 1 стакан компота из сухофруктов - 250г.
Полдник. 1 стакан томатного сока.
Ужин. Сосиски молочные - 100г. Кефир ( 3,2% жирн.) - 250г. Мандарины - 200г.
Суточный рацион - 1400ккал.
-------------------------------------------------
Меню приблизительное, можно что-то свое добавлять или наоборот убирать.
Очень много в книгах уделяется внимания психологическим аспектам, так как настрой на положительный результат -одно из важных условий. Кроме нас самих никто за нас это не сделает
Меню очень даже можно жить и не быть голодной
Доброго времени суток. Можно и я вставлю свои 5 копеек. В 2005 году я худела у Миркина, правда тогда я еще ездила к нему на прием по похудению. Там много народу было. Миркин еще и психотерапевт. Отдала я тогда за эти посещения 3.100 или 3.500
Так вот какое питание было у нас., он нам сам диктовал
Через день разгрузка на кефире( 1 процент) 1 литр кефира делим на 5 приемов по 200 гр. Принимаем через 2, 2.5 часа.
Следующий день. Все отварное. Жаренного нельзя. Завтрак: чай ни сладкий или кофе ни сладкий и без молока, 100 гр. говядины или курицы или рыбы или сыра(до 40 процентов жирности) или творога (тож ни жирного) или 2 яйца. Ни каких сосисок и колбас.
Обед:бульон от первого 250 гр. кусочек черного хлеба(грамм 20) второе 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 130 гр. салата из овощей и немного раст. масла.
Полдник: 1 фрукт: яблоко или апельсин(цитрусовые) или киви или груша
Ужин: 100 гр. говядины или курицы или рыбы и 1 стакан кефира.
Все остальное ни зя. Правда я ела леденцы без сахара, 4,5 шт.
За 3 месяца я похудела на 17 кг. Нужно было еще худеть, но я что то разленилась. Разгрузочные дни перестала делать. Системы придерживалась через день. Могла скушать тортик, кусочка 3, запить чаем "похудей" и на следующий день прибавки не было. Вес держался года 1.5, ну а потом начал по немного прибавляться.
Девочки,а я купила книгу доктора в ,,пдф,,версии,стоит всего 3 доллара! После долгих блуждании загорелась новои надеждой!!!!
Поддержите меня,если кто-то ещё заходит в группу,буду признательна
Мне необходимо избавиться от 25-30 килограмм
Я очень надеюсь,что всё получится!!!!
У меня подруга похудела на его диете за 4 месяца на 28 кг. Сегодня тоже купила в Янцене ( германия) книгу, тоже хочу попробовать.
У меня подруга худела по Миркину, посещала его сеансы (скинула около 15 кг ,первые 10 ушли за месяц а потом уже ме
Диета Миркина для похудения: эффективные меню, отзывы ... - Похудейкина
Диета доктора Миркина : правила, меню, отзывы | Food and Health
Диета доктора Миркина : Здоровье | Форум
Как бросить... есть! И начать жить! Владимир Иванович Миркин ...
Диета доктора Миркина - отзывы и обсуждение - на Diets.ru
Диета 9 При Сахарном Диабете 2
Как Бороться С Лишним Весом
Тайский Метод Снижения Веса
Диета Миркина Отзывы И Результаты
.jpg)
