Диета Миримановой Таблица Продуктов Отзывы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Популярная «Диета минус 60» Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день, рецепты и отзывы – в нашей статье .
Дарья Кабацкис
редакция
Диета, на которой можно есть все свои самые любимые продукты, диета, которая не ухудшает самочувствие, диета, которая позволяет навсегда расстаться с ненавистными килограммами – все это одна и та же диета, система «минус 60» .
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
Постепенно меняй свои пищевые привычки
Диета минус 60 учит своих последовательниц более осознанно относиться к своему питанию и регулировать рацион в зависимости от времени суток
После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле . Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят . Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом . Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира . Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу . Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00 . Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов . Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей) . Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, конечно, вообще пропустить этот прием пищи, но вполне допустимо сделать себе немного овощного салата . Диета «Минус 60» подскажет, какие продукты лучше использовать .
Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций
Завтрак – главный приём пищи, ведь он запускает обменные процессы . Начинай день с той еды, которую действительно любишь . Завтрак должен быть достаточно калорийным по сравнению с остальными приемами пищи, ведь твоему организму придется работать на этом топливе весь день . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает меню, оно поможет подобрать те блюда к завтраку, которые тебе нравятся больше всего . Чай, кофе, алкогольные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру . Заменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом или используй другие безобидные подсластители . Отдавай предпочтение сухим винам, диета «Минус 60» позволяет к ужину бокал, а вот пиво, водку, крепкие напитки в целом, сладкие вина стоит убрать полностью . Подумай, какой продукт в твоем рационе наиболее вреден для тебя – возможно, в нем содержатся лишние калории или, например, он ухудшает состояние твоих зубов . Найди более полезный его аналог и попробуй перестроиться . Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов, вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты, орехи или фруктовую пастилу . Диета «Минус 602 позволяет комбинировать блюда или продукты, из которых они приготовлены . Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками . Картошка, макароны, белый рис разрешены, но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи . После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами, бобовыми или гречкой . Диета "Минус 60" разрешает на обед белое мясо птицы, что насыщает до самого вечера . Постепенно сдвигай ужин на более раннее время, это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков . Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день, сколько захочется, не нужно насильно утолять жажду, которой нет . Это помогает достигнуть цели – сбросить 60 кг . Следи не только за тем, что ешь, но и КАК это делаешь: порции должны быть небольшими, кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай . Для контроля размера порций можно попробовать купить красивые тарелки чуть поменьше обычных – так тебе будет приятнее есть и удобнее рассчитывать порции . Диета "Минус 60" требует небольших затрат на комфортную и правильную окружающую обстановку . После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить, варить, запекать, готовить на пару и на гриле разрешается . Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира . Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года, когда так мало по-настоящему вкусных и свежих овощей . Не переступай через себя, не пытайся резко изменить меню и пищевые привычки . Диета "Минус 60" – это фактически переход на правильное питание, и если он будет слишком стремительным, ты можешь сорваться . Чем медленнее и аккуратнее ты все меняешь, тем больше шансов, что эта система питания останется с тобой надолго, а лишние килограммы, напротив, тебя покинут и вообще забудут дорогу в твой дом . Фанатизм хорош для кратковременных диет, которые практически на нем одном и строятся, здесь же важно терпение . Не стоит увлекаться какими-либо дополнительными средствами для похудения, кроме спорта . Неизвестно, насколько будет сочетаться с ними твой новый рацион, а кроме того, в них нет смысла, диеты "Минус 60" более чем достаточно для эффективного похудения, если это не сиюминутная, а долгосрочная цель .
Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю
Диета «Минус 60»: меню на каждый день
Примерное меню завтраков на неделю:
Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара . Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе . Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе . Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе . Вареники с творогом, банан, чай/кофе . Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе . Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе .
Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс . Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина . Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай . Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина . Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе . Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай . Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод .
Гречка с овощами, салат из морской капусты . Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей . Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны . Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли . Отварная грудка со свежими овощами . 2 варёных яйца, стакан кефира . Варёная говядина с тушёными овощами .
Ты беременна или кормишь ребенка грудью; У тебя диабет или какое-либо заболевание сердца или сосудов; У тебя нарушена работа желудочно-кишечного тракта, например, диагностированы язва или гастрит; У тебя анемия или слишком низкая концентрация железа или глюкозы; У тебя диагностировано поражение ЦНС; У тебя нарушена работа печени, почек, поджелудочной железы или желчного пузыря .
Светлана Фомина 23 Января 2020, 12:57
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: 6 бьюти-секретов, которые опасно повторять . Видео
Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть . Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях . Она и мечтать не могла, чобы за короткое время сбросить 60 кг .
Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза . Диета минус 60 стала настолько популярной, что сейчас по этой схеме худеть не только полезно, но и модно . О своём преображении девушка написала несколько книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo .
Суть диеты «Минус 60» заключается в том, что она разработана на личном опыте и имеет эффективный результат . Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания . В начале диетического пути девушка весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объёмы тела Екатерины .
Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет . Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей . Сбросить 60 кг, как показывает практика, сложно, но можно . Но не менее сложно удержать достинутый вес .
«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно делать все, что тебе захочется, и если на других диетах ты можешь почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным . Автор диета Миримановой «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу – ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка .
Предпочитаешь всему перечисленному штангу? Отлично . Играешь в мини-футбол – замечательно . Купила тренажер два года назад и так и не использовала? Самое время найти другую вешалку, а его применить по назначению . Против правильного питания и спорта не устоят никакие килограммы . Правильная подобранная схема активности и питания приведет к тому, что ты с легкостью сможешь сбросить 60 кг .
Что касается кожи – растяжки могут появиться не только при резком наборе веса, но и при похудении, особенно если изначальный вес был достаточно большим . Поэтому не забывай использовать соответствующие кремы при диете Миримановой «Минус 60» .
Сбросить 60 кг — мечта может оставаться мечтой, если не попробовать ее реализовать . Благодаря особенной диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья .
Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели . Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека . Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное отношение к еде, но и формирует психологический настрой .
Екатерина называет своё похудение «волшебным, но вполне себе рукотворным», ведь каждой под силу добиться желаемого результата . Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины . Диета Миримановой, система который в итоге может дать даже минус 60 килограммов, является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки .
Фактически это не диета, а полноценный пересмотр питания, который помогает не только похудеть, но и в целом улучшить свое самочувствие . Правила диеты «Минус 60» очень просты и понятны . Завтрак дает заряд энергии на целый день, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и способствует здоровому сну – ведь когда организму не нужно переваривать большие объемы пищи, тебе спится гораздо лучше!
«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», – рекомендует Екатерина Мириманова . Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла . Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение . Как минимум поставить перед собой цель: сбросить 60 кг .
Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом . Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой . Диета «Минус 60» предполагает меню на каждый день . Но если очень хочется что-то съесть вне составленного расписания, нельзя себе в этом отказывать .
Уменьшай порции и заменяй продукты постепенно: сегодня положи себе чуть меньше риса, завтра вместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это очень вкусно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу вместо того, чтобы ее пожарить . Есть восточная мудрость – «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», и вот эти небольшие шажочки рано или поздно приведут тебя в желаемый вес . Диета «Минус 60» имеет свои рецепты, с ними проще прийти к поставленной цели .
В целом меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет сохранить в рационе все твои самые любимые блюда, возможно, понадобится только сместить время их приема .
Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями . В течение дня придерживайся примерного распорядка .
Перекусы не запрещаются, однако учитывай, в какое время и что ты ешь . Та самая половинка булочки после 12 явно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином или помидором почему бы и не подкрепиться . Диета «Минус 60» рекомендует основные правила меню, но иногда их можно менять .
Соблюдая диету «Минус 60» не забывай, что требуется сохранять режим питания . Обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, иногда можно употреблять алкоголь .
И просто наберись терпения и любви к себе . Килограммы уйдут, никуда они не денутся, а любовь к себе и своему телу останется .
Приготовление На крупной терке натри сыр . Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью . Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши . Посыпь сверху половиной тертого сыра . Следующим слоем уложи кольца лука . Затем добавь зелень и специи . Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром . Залей блюдо молочно-яичной смесью . Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов . Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности . Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку . Готово!
Приготовление
Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски .
Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10 . Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью . Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут . Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой . Готово!
Приготовление
Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке . Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу . Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли .
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками . Разогрей духовку до 180-200 градусов . Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон . Выложи в форму и запекай около 25 минут .
Тертый сыр – достаточно, чтобы хватило покрыть тонким слоем кабачки;
Кабачки почисти, разрежь пополам, убери мякоть с семечками . 4 половинки отложи в сторону, другие 4 – нарежь . Подогрей масло на сковороде, нарежь в него чеснок, еще чуть подогрей, чтобы ароматизировать масло . Положи к чесноку фарш с нарезанным луком, обжарь, добавь специи . Нарезанные половинки кабачков отправь к мясу и луку, потуши все вместе, затем добавь 2 помидора без шкурки (предварительно ошпарь их, чтобы шкурка легко снялась) . Пока все это тушится, нарежь оставшиеся помидоры и выложи их на дно формы, смазанной маслом . Затем уложи сверху целые половинки кабачков, в эти половинки расфасуй содержимое сковороды, посыпь сверху тертым сыром . Отправь результат своих трудов в духовку минут на 20 при температуре 180-200 градусов .
Овсяные хлопья (обычные, не «быстрые») – четверть стакана;
Полстакана кефира или йогурт + обезжиренное молоко в тех же количествах;
Четверть стакана любых нарезанных фруктов или ягод, можно сушеных, можно свежих – подойдут бананы, киви, вишня, яблоки;
Специи по вкусу – например, корица или ванилин (не ванильный сахар);
Можно добавить натертый шоколад, порошок какао, заменить часть молока кокосовым .
Положи в банку объемом 0,4 или 0,5 литра все сухие ингредиенты, залей их жидкими, закрой крышкой и как следует потряси . Затем, не открывая, отправь свой будущий завтрак в холодильник . Через 8-12 часов все будет готово – овсянка пропитается йогуртом, молоком или кефиром, а фрукты или ягоды придадут ей чудесный вкус и аромат .
Единственные ограничения, которые реально накладывает эта диета – временные, поэтому не стоит ей увлекаться прежде всего тем людям, которым важно получать питание постоянно и регулярно . В целом же принципы правильного питания подходят практически для всех, на то оно и правильное питание, поэтому, если ты относишься к одной из групп людей ниже, проконсультируйся со своим врачом по поводу того, как ты можешь адаптировать эту диету для себя . Консультация тебе понадобится, если:
Во всех этих случаях визит к врачу до начала диеты обязателен!
Также при следовании диете возможны ошибки . Вот что говорит о них сама Екатерина Мириманова в видео:
Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета «Минус 60» эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля . Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения .
По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время . Те, кто пробовал эту диету, говорят, что ее несложно соблюдать, нет чувства голода, отмечают эффективность и безопасность диеты, а главное – реальную возможность потерять 60 кг . Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения .
Главная Здоровье Диеты и питание Диета Миримановой «Минус 60»: меню на каждый день, основные принципы, таблица разрешенных . . .
Диета Миримановой «Минус 60»: меню на каждый день, основные принципы, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты
Эти забытые таблетки чистят сосуды за 3 суток, а давление как рукой снимает! Пока не лопнул сосуд . . .
Мясников: Я устал повторять! Если давление выше 120/80, быстро уберите из рациона . . .
Люди в шоке от Соловьева! Всем с 8 октября, кто с больным сердцем и повышенным давлением, имеет
Узнай что тебя ждет! Купаться в деньгах в ноябре будут люди, которые родились под знаком . . .
В г . Москва массово и абсолютно легально богатеют обычные люди! Секрет в дедовской смекалке
Ежедневно на мою карту поступает $1 .328 . Хотите так же? Город Москва только и гудит об этом
Для многих женщин похудение ассоциируется с мучительным голоданием и истязаниями себя в спортзале . Однако есть программы, которые помогают похудеть без негатива . Одна из таких методик – диета Миримановой, помогающая сбросить вес без тотальных запретов .
Содержание материала: [ показать ]
Эту программу Екатерина разрабатывала для себя, но она быстро завоевала популярность . Диета помогает не только сбросить вес, но и сохранить полученный результат на годы .
Екатерина Мириманова – это обычная женщина, которая не изучала диетологию, она любит сладости и вкусную пищу . Но, устав от избыточного веса, разработала собственную программу, которая действительно помогла ей стать стройнее и изящнее .
Основные принципы диеты – это снятие многих табу и расширенный рацион, что является непозволительной роскошью на многих других системах питания . Разрешено есть даже простую углеводную пищу, что строго запрещено на иных диетах . Да, можно кушать даже хлеб и картофель, макароны и сахар, и при этом худеть!
Многие модные диеты для похудения основаны на строгих «запрещено», голодовках или очень значимых ограничениях в пище . На программе же Миримановой меню настолько обширно, что она воспринимается как система оздоровительного, полноценного питания на каждый день .
Но чтобы действительно похудеть, придется выполнять некоторые правила:
Меню данной диеты не требует никакого подсчета съедаемых калорий, что очень удобно . До 12 часов дня можно кушать абсолютно все – организм до вечера переработает съеденные на завтрак калории в энергию .
Эта система питания разрешает употреблять даже алкоголь и черный кофе, но в разумных количествах . Утром можно побаловать себя кофе со сливками и сахаром или чаем . Однако сахар можно употреблять только в дообеденное время . Из спиртных напитков рекомендуется красное вино .
Согласно правилам плана питания, все что не разрешено, то запрещено . Очень мало следует кушать соленой пищи и консервированной, копченой и прочей еды, которая считается вредной .
Диета позволяет составить полезное и вкусное, сытное меню исходя из таблицы разрешенных продуктов . Выбор блюд довольно обширен .
Диета Миримановой «Минус 60» рекомендует составлять меню только из сочетаемых между собой продуктов . Это правило особенно важно при планировании ужина . Разрешается за одной трапезой кушать еду только из определенной группы .
Группы продуктов:
Система питания «Минус 60» предлагает множество сочетаний продуктов, из которых легко можно составить сытное и разнообразное меню на каждый день .
Завтрак может состоять даже из кондитерских изделий, белого хлеба, подслащенного чая или макарон . Диета разрешает абсолютно любую пищу в начале дня, но без излишеств .
Например, можно приготовить макароны с сыром, поджарить гренку и съесть какой-либо фрукт .
Обед должен быть питательным и обязательно включать в себя белковую пищу . Примерное меню: 200 г вареной или же запеченной курицы с овощами на выбор, отварной дикий рис .
Диета Миримановой «Минус 60» предлагает довольно скудный ужин, очень легкий . Это могут быть 100 г творога 0% жирности и пара яблок или же чашка кефира и персик .
День по программе можно начать с порции картофельного пюре и куска запеченного цыпленка . Кроме того, скушать даже можно пшеничный хлеб высшего сорта и выпить подслащенный кофе .
На обед опять можно приготовить картофель, например, поджарить вместе с овощами . В дополнение может быть салат из капусты и моркови .
На ужин лишь только легкий салатик .
К подобному рациону привыкают очень быстро и начинают подбирать различные диетические рецепты приготовления мяса, рыбы, овощей . Например, следующий день по правилам методики уже начинается с каши и чая с медом или сахаром . На обед рекомендуется отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами . А вечером употребить 300 г тушеных любых овощей и 100 мл кефира .
Прекрасный, сытный, но диетический обед может состоять из куриного супчика с овощами .
Прекрасное блюдо для снижения веса – холодный супчик на кефире .
Отличный ужин – это овощи в горшочках .
Можно найти разнообразные рецепты приготовления диетической пищи на всю неделю диеты .
И врачи, и диетологи в один голос утверждают, что данная система безвредна и подходит всем . Программа помогает оздоровить организм, наладить пищеварение и обменные процессы . Кроме того, даже при наличии хронических заболеваний во время соблюдения диеты негативные процессы начинают утихать .
Снижение веса по системе Миримановой происходит настолько плавно, что она разрешена даже сердечникам . Подобное питание помогает улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение . Занятия физкультурой, рекомендованные на диете, позволят восстановить и укрепить организм .
Для многих программа Миримановой стала не диетой, а ежедневным планом питания . Если вы страдаете из-за пусть и небольших, но все же ограничений, следует научиться подбирать блюда, которые не противоречат таблице питания .
Уникальная система Екатерины Миримановой – это образ жизни . Один раз начав диету, стоит придерживаться ее всю жизнь .
Главное преимущество данной методики для коррекции веса – это полное отсутствие противопоказаний . Система не вредит здоровью, как многие другие диеты с жесткими ограничениями, а, наоборот, укрепляет его . Даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, при проблемах с почками и ЖКТ, что является прямым противопоказаниям в других методиках, соблюдать программу Миримановой можно .
Творение обычной женщины, которая не является врачом или диетологом – это современный, полезный метод, помогающий действительно наладить образ жизни и плавно откорректировать фигуру . И мужчины, и женщины с избыточным весом восстанавливают свое здоровье по данной программе . Методика позволяет предупредить развитие различных недугов, и в первую очередь, заболеваний ЖКТ . Диета «Минус 60» действительно работает, и судя по отзывам женщин, дает стабильные результаты и помогает удерживать их годами . Она полностью безопасна и очень эффективна .
Разрешенные по плану питания продукты
Пара яблок
Цитрус
Три сливы
Три киви
Чернослив
Ананас
Авокадо
Все овощи и бобы, кроме:
консервированной кукурузы и горошка;
солений;
грибов в сочетании с мясом .
Вареные колбасные изделия;
Все мясные продукты и субпродукты;
Студни;
Морепродукты;
Иногда крабовые палочки;
Нежирный шашлык;
Яйца;
Рыбные консервы в соку (нечасто) .
Готовить на воде:
гречневую крупу;
кукурузную крупу;
макароны твердых сортов;
коричневый рис;
кус-кус (раз в неделю) .
Твердый сыр любой жирности . Важно, чтобы в нем не было сахара и масла сливочного;
Кефир;
Молоко .
Запрещенные продукты на системе питания Миримановой
Сладости и мучное;
Соевые продукты, кроме соуса;
Каши, сваренные на молоке;
Приправы и бульонные кубики;
Крахмалистые продукты;
Любые орехи;
Сладкая газировка .
Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов . Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно .
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса . Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака . Заранее приобретите кухонные весы . Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда . Сама поначалу относилась к ним скептически . Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная . Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем . А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах .
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ . ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО . И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина . Это разрешается . А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей .
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу . Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать . Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен . Более подробную информацию читайте в книге .
Очень важно соблюдать режим питания в день:
Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней . Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60» . Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется . Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова
Порции указаны приблизительно . Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр .
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день . Мне самой поначалу было сложно и лень . Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо . Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции . После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного . На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь . Поэтому хорошо иметь кухонные весы .
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует . Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой .
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ
Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица .
Яблоко лучше освободить от кожицы . Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом . Намажьте форму для выпекания сливочным маслом . Духовку нужно разогреть до 180° . Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму . Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут . Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой . Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово . Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке . Получается очень быстро и не менее вкусно .
Довольно простое и диетическое блюдо . Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы .
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками . Посолите, поперчите по вкусу . Добавьте любые травы для рыбы . Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик . Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе . Это будет своего рода маринад . 20 минут дайте настояться .
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте . Смажьте форму для выпекания сливочным маслом . Духовку нужно разогреть до 200° . Выкладываем рыбу в форму . Сверху посыпаем луком и морковью . Ставим форму с рыбой в горячую духовку . Блюдо готовится 40-50 минут .
Рыба очень скоро пустит сок . Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху . Блюдо получается сочным . По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм . Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб .
Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев . Ведь в ней содержится много растительного белка . Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам . Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье .
А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст . л . грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика .
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее . Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь . На следующий день отварите около часа . Слейте отвар фасоли в отдельную емкость . Не выливайте ее, она нам понадобится . Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля . Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите .
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется . Измельчите орехи и добавьте их к фасоли . Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо . Все перемешиваем .
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны . Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора . Гречка или рис в качестве начинки .
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут . Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать . Но не выбра
Диета Миримановой Таблица Продуктов Отзывы
Причины Резкого Снижения Веса
Как Сбросить Вес За Месяц На 5 Кг
Медицинская Диета Стол 8