Диета Минус Фунт Меню

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Новости похудологии
Новости наших партнеров
Подарки от "Худейки"


Диеты для похудения
Диетические рецепты
Звездные диеты
Экспертиза
Они худели за нас
Правильное питание


Имидж
Салон красоты

Мужчины были физически активны всего 6,6%, а женщины – 5% своего свободного времени
Поздравляем, вы похудели! Но жировые клетки всегда начеку! При благоприятных условиях каждая может увеличиться в размерах в 20 раз!
«Ешьте часто и понемногу» – еще недавно этот диетологический постулат считался незыблемым, а сегодня все больше людей сбрасывают вес на интервальной диете . Наша героиня худеет, питаясь всего один раз в день . Такой режим позволяет ей избавляться от лишних килограммов комфортно, быстро и вкусно!
Считается, что разгрузочные дни помогают похудеть . Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся!
Творог – 18%-ный, сливки – 35%-ные, об обезжиренном молоке даже и не мечтайте! Оптимальный выбор – яичница из пяти яиц с беконом . А вот куриной грудкой и брокколи не увлекайтесь! Думаете, это тайные мечты обжоры? Нет, диета для похудения, у которой, между прочим, более двух миллионов поклонников!
Сообщество худеющих взволновано: появилась новая диета с романтическим названием «6 лепестков» . Ее прелесть в том, что всего за 6 дней можно похудеть на 3–5 кг . В социальных сетях поют «лепесткам» дифирамбы . Шутка ли, за несколько месяцев тысячи восторженных отзывов! Стоит присмотреться к этому «хиту» повнимательнее…
Электронное периодическое издание «Худеем правильно» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 27 сентября 2006 г . Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25754



Все рубрики


Диеты для похудения


Диетические рецепты


Звездные диеты


Экспертиза


Они худели за нас


Правильное питание



Задайте вопрос нашим экспертам по интересующий вас теме .

Загрузка результатов голосования . Пожалуйста подождите . . .

Почему одни стройнеют раз и навсегда, а другие постоянно гоняют вес туда-сюда? Наш тест поможет узнать, каковы ваши перспективы похудеть и удержать вес

За три года с момента появления в Интернете система снижения веса «Минус фунт» обрела тысячи приверженцев . Ее автор скрывается под псевдонимом Виктор Меркатор и работает преподавателем в Новосибирске . Его взгляды на проблему похудения изложены в Интернете .

В основе диеты отсутствие запретов: можно есть все, что нравится . Но при этом строго контролировать калорийность рациона, которая для каждого худеющего рассчитывается индивидуально .

ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

Прежде всего необходимо определить свой суточный расход энергии . Вот формула, которую предлагает автор системы «Минус фунт»:

[рост (см) – возраст (лет)] х 6 + [вес (кг) х 20] = Х ккал .

Например: рост – 170 см, вес – 85 кг, возраст – 30 лет . Подсчитываем:

(170 – 30) × 6 + (85 × 20) = 2540 ккал .

Если человек с данными параметрами употребляет за день 2540 ккал, то его вес останется неизменным . Для похудения необходимо получать энергии на 400 ккал меньше, чем расходовать . Таким образом, суточный рацион в данном случае не должен превышать 2140 ккал .

Чтобы следовать диете, нужно скрупулезно подсчитывать калорийность рациона . А вот когда вы съедите больше – за завтраком, обедом или ужином, по мнению автора, значения не имеет .

Продолжайте взвешиваться и контролировать калорийность, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от темпов похудения . И так до тех пор, пока не достигнете идеальных параметров .

Второй шаг – вычислить типичный вес недели . А для этого нужно обязательно взвешиваться каждый день . Это необходимо, чтобы получить максимально точные результаты без погрешностей, вызванных, например, нерегулярной работой кишечника .

Взвешивайтесь каждый день строго в определенное время: после посещения туалета и перед завтраком . Лучше использовать для этого электронные весы (механические дают погрешность) . Все показания фиксируйте . В конце недели все семь полученных результатов запишите в порядке возрастания . Четвертое значение от начала и есть типичный вес недели . Делайте это и на следующей неделе . А затем сравните полученные цифры . Если вторая оказалась меньше первой – вы похудели . Если больше – набрали . Пример:

Вес 1-й недели: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7 . Расположив в порядке увеличения, получаем: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9 . Типичное значение веса – 84,7 кг . На следующей неделе, получив типичное значение, например, 84,2 кг, вычитаем: 84,7 – 84,2 = 0,5 кг . Это и есть стабильный результат недели . Он должен быть равен 1 фунту, то есть составлять 400–450 г . Если вы похудели меньше, чем на 400 г, нужно уменьшить калорийность рациона на 100 ккал . Но если похудели больше, например, как в данном случае, то есть на 500 г – добавьте к ежедневному рациону 100 ккал .

КАК КОРРЕКТИРОВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Первые килограммы уйдут только за счет снижения калорийности рациона . Но потом падение веса замедлится . И тогда нужно подключить физические нагрузки . По системе «Минус фунт» ежедневная трата энергии должна быть пропорциональна потере веса из расчета 20 ккал на каждый потерянный килограмм . Если с начала похудения вы стали легче на 5 кг, то «сжигайте» по 100 ккал в день . Похудели на 6 – 120, и т .д .

Когда до желаемого веса остается сбросить не более 2 кг, самое время начинать торможение . Худейте медленнее: теряйте не 400, а 200 г в неделю . Для этого увеличьте потребление на 100 ккал . Когда вы достигнете цели, продолжайте ежедневно следить за килограммами и высчитывать недельные значения . При отклонении от нуля снижайте или повышайте калорийность рациона на предстоящую неделю на 100 ккал .

ЕШЬ И ХУДЕЙ ПО СИСТЕМЕ «МИНУС ФУНТ»

ЖИРЫ . В рационе должно быть 30% растительных жиров и 70% животных .

БЕЛКИ . 50–55% белков в рационе должно быть представлено продуктами животного происхождения, а 45–50% – растительного .

УГЛЕВОДЫ . Ограничивайте количество простых углеводов (сахар, сладости, белый хлеб) . Основную долю должны составлять сложные углеводы из овощей, фруктов, круп, хлеба . Ешьте хлеб цельнозерновой, из муки грубого помола с добавлением семечек . И откажитесь от сахара . 1 ч . л . – 40 «пустых» ккал . Замените сахар карамелью (в 1 штуке 15 ккал) .

ЖИДКОСТЬ . Ее должно быть не менее 1,5 л с учетом воды, содержащейся в супах и других напитках . Если иногда вы позволите себе бокал вина, не забывайте вычесть его калорийность из суточного рациона .

СОЛЬ . Ее доля в рационе не должна превышать 1/2 ч . л . Сведите к минимуму потребление рафинированных продуктов (сдоба, кондитерские изделия), колбасных изделий и консервов, в которых слишком много соли .

Если же пришлось нарушить режим (например, перекусить чем-то калорийным вне дома) – не беда . Съев, например, мороженое, сохраните обертку или запомните калорийность, а дома подсчитайте его калорийность и вычтите из оставшихся на ужин калорий .

Первый завтрак:
стакан черного несладкого кофе, кусочек черного хлеба с ложкой меда .

Второй завтрак:
стакан нежирного кефира, кусочек черного хлеба с маслом, одно отварное яйцо, 3 редиски .

Обед:
350 мл грибного супа, бифштекс или котлета (150 г), 300 г овощного салата и стакан сока .

Полдник:
любые фрукты (150 г) и один сухарик .

Ужин:
стакан нежирного молока, одна подсушенная булочка и 150 г нежирного творога и 100 г отварной говядины .
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Наша система покажет вам, как правильно худеть, а главное - как без усилий удерживать вес . К вашим услугам - диетические рецепты, комплексы упражнений, рекомендации психологов . Вы сможете определить свой идеальный вес, посчитать калории в рационе, получить консультации авторов курса по любым вопросам и вдохновиться историями успеха наших похудевших читательниц .
Главные достоинства системы - отсутствие запретов и простота . Вы легко похудеете без диет, не отказываясь от любимых блюд . Для получения полной информации о системе достаточно вступить в Клуб «Худеем правильно» .
Что для вас самое неприятное в лишнем весе?


Невозможность купить красивую одежду




Рецепты
Диеты
Ингредиенты

Жители побережья Средиземного моря отличаются завидным здоровьем . Медики и диетологи выяснили, что причиной данной «аномалии» является определенный план питания, которого традиционно придерживаются «аборигены» . После всестороннего изучения этого вопроса появилось такое понятие, как средиземноморская диета . Ее основным рекомендациям и посвящена наша статья .
Жировые отложения на талии и боках смотрятся более чем некрасиво . И это не говоря о тех проблемах, которые они с собой несут, провоцируя возникновение сердечнососудистых заболеваний и даже опухолей . Внутренний жир ухудшает нормальное функционирование органов – его наличие имеет смысл лишь в случае, если женщина планирует стать матерью (жировая ткань является дополнительным средством защиты зарождающейся жизни) . Ну а от ненужных накоплений поможет избавиться диета для боков . О ней и пойдет речь в нашей статье .
Диета для ягодиц и бедер была разработана еще в 1988 году . Эту методику коррекции фигуры с восторгом приняли жительницы Британии, а со временем она завоевала широкую популярность и в других странах мира . Книга Розмари Конли, посвященная этой диете, раскрывает все секреты коррекции самых проблемных зон женского тела .
Исходя из названия, еженедельно нужно терять около 400 г (1 фунт = 0,45359237 кг) . Диета потребует от вас еженедельной обработки результатов взвешивания (соответственно, взвешиваться нужно ежедневно) . Исходя из полученных данных, вы будете корректировать калорийность рациона . При недостаточной скорости похудения (то есть, если вы похудели менее чем на 400 г) нужно уменьшать калорийность, а если ушло более 1-го фунта – немного увеличить . Для того чтобы контроль веса был максимально точным, придется приобрести электронные весы . Взвешиваться вам придется по утрам, на голодный желудок (после очищения кишечника) . Данные заносите в дневник . В конце недели упорядочите их в порядке возрастания – средним весом за прошедшую неделю будет 4-я цифра, расположенная от начала или с конца списка .
Оптимальную калорийность рациона нужно рассчитывать индивидуально . Стоит обязательно учитывать коэффициент физической активности (КФА): • Низкая физическая активность (ФА) – 1 • Средняя ФА – 1 .3 • Высокая ФА – 1 .5
Формулы расчета для женщин: • 18 — 30 лет: 240 х КФА х (0,062 х нынешний вес + 2,036) • 31 — 60 лет: 240 х КФА х (0,034 х нынешний вес + 3,538)
Формулы расчета для мужчин: • 18 — 30 лет: 240 х КФА х (0,063 х нынешний вес + 2,896) • 31 — 60 лет: 240 х КФА х (0,484 х нынешний вес + 3,653)
Если вы будете употреблять рассчитанное количество калорий, то вес останется на одном уровне . Уменьшив эту цифру, вы начнете понемногу избавляться от излишков веса .
Женщинам детородного возраста рекомендуется снижать калорийность рациона на 200 ккал на протяжении первой половины цикла, после чего следует вернуться к нормальной энергетической ценности рациона . Если женщина принимает гормональные противозачаточные средства или же вышла из детородного возраста, то снижать калорийность рациона на 200 ккал можно на протяжении всего месяца . Мужчины также должны уменьшать калорийность на постоянной основе (вплоть до достижения желаемого результата) .
Во время диеты рекомендуется усилить двигательный режим . Если есть противопоказания к занятиям спортом, можно просто увеличить продолжительность пеших прогулок (на каждый сброшенный килограмм должно приходиться 300 м пешей прогулки в медленном темпе или 150 м пробежки) .
Когда до оптимального результата остается похудеть на 2 кг, следует несколько замедлить темпы и увеличить калорийность . Теперь нужно еженедельно сбрасывать около 200 г . По достижении цели следует питаться, поддерживая калорийность на оптимальном уровне . Если на этапе поддержания результата вес колеблется в ту или иную сторону, следует корректировать калорийность рациона примерно на 100 ккал .
Диета, позволяющая сбрасывать фунт веса в неделю, должна оставаться сбалансированной по составу . Ежедневно нужно выпивать 1 .5-2 л жидкости (калорийность напитков и бульонов должна учитываться) . На этапе активного сброса веса приоритет остается за обезжиренными продуктами . Норма соли должна быть ограничена до 5-6 г в день . Необходимо существенно урезать потребление сладостей, сдобы, белого хлеба, алкоголя и консервированных продуктов . Позволительно кушать хлеб из муки грубого помола и на основе цельного зерна . Салаты следует заправлять растительным маслом (1 ст .л . в день) .
Диета Минус фунт привлекает свободой выбора – она не имеет жестких ограничений по ассортименту блюд . Судя по отзывам, эта методика похудения обеспечивает стойкий результат – вес сохраняется на достигнутом уровне .

Едун - один из крупнейших сайтов кулинарии, где собраны со всего мира десятки тысяч рецептов с фотографиями и пошаговой
инструкцией приготовления . Более 100 кухонь народов мира . Все статьи с рецептами отсортированы по разделам: бульоны и супы ,
горячие блюда , салаты ,
закуски , напитки ,
соусы , выпечка ,
десерты , заготовки ,
каши , и много другое - все это вы найдете в нашей большой кулинарной книге . Не знаете, как приготовить
блюдо? Ищете нужный рецепт? Как удивить гостей своими кулинарными способностями? Что подать на праздничный стол или что приготовить на завтрак, обед или ужин?
У нас вы точно найдете интересные и вкусные решения с пошаговой инструкцией приготовления блюда


 Заголовок сообщения: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда .
1 . ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ Вниманию форумчан представляется новая система похудения "Минус фунт" . Согласно названию худеть мы будем строго на фунт, т .е . примерно на 400 грамм, в неделю . Но отчего так мало? Уважающая себя экспресс-диета обещает, как минимум, столько же за один день . Тому есть ряд причин . Если вам удалось в течение недели "сидения" на диете "сбросить" 5 кг, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы, и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира . Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты . Система же "Минус фунт" является не диетой в общепринятом смысле этого слова, а образом жизни с ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), и определением для себя калорийности рациона питания на предстоящую неделю . В этом и состоит главный принцип действия системы – фактическая скорость похудения еженедельно сравнивается с желаемой (400 грамм в неделю), и в зависимости от выявленного отклонения вводится коррекция . Скажем, если мы худеем недостаточно быстро, калорийность рациона следует уменьшить . Худеем чрезмерно быстро – калорийность увеличиваем . Тема сегодняшнего разговора – как правильно измерять свой вес и определять, насколько и в какую сторону он меняется, и меняется ли он вообще . Измерять свой вес следует посредством напольных электронных весов с точностью отсчета 0,1 кг . Механические весы для наших целей слишком грубы . Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день, как это иногда советуют . Известно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то-же время, после пробуждения и посещения туалета . Но даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат . Не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т .п . Но существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный от указанных недостатков, т .е . устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям . Метод заключается в следующем: все 7 недельных значений веса (т .е . вес утром в понедельник, вторник и т .д . до воскресенья), необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены . В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение . Именно это значение мы и будем считать типичным весом недели . В следующую неделю проделываем то-же самое и определяем типичный вес новой недели . А затем сравниваем типичные значения веса двух соседних недель . Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели – мы похудели . Если больше – мы набрали вес . Поясним все сказанное примерами . В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7 . Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9 . Среднее в этом ряду значение (т .е . четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением . Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг . А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9 . Типичное значение веса равно 84,2 кг . Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг . Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели . Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели . Несколько необычно, не правда ли? Обычно принято утром второго дня следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах . Но мы собираемся худеть медленно и основательно, и сверяться с нашим планом похудения раз в неделю .
 Заголовок сообщения: Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда
2 . ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ Мы уже научились определять, на сколько и в какую сторону изменился наш вес за неделю . Сегодня мы научимся определять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы худеть или поддерживать вес на постоянном уровне . Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса . Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20 . Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе . Пример: при росте 170 см и весе 85 кг, человек возрастом 30 лет расходует в день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал) . Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону) . Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать . На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения . Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения . В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся . Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 грамм в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал . В вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять в день продуктов питания на 2540 – 400 = 2140 (ккал) . Для удобства это полученное значение следует округлить до сотен килокалорий в ближайшую сторону . Так, 2140 ккал следует округлить до 2100 ккал . При этом, в связи с особенностями обмена веществ у женщин, рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла . В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал . Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время . Обмен веществ у отдельных людей может колебаться в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека . Но питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели . После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю . Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 грамм, калорийность не изменяется . Если вес упал более чем на 400 грамм (т .е . 500, 600 грамм и т .д .), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал . Если вес упал на менее чем 400 грамм (т .е . на 300, 200 грамм и т .д .), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал . Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу . Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели . При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал .
 Заголовок сообщения: Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда
3 . ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ В предыдущих двух беседах мы узнали, как взвешиваться, как определять недельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания и величину еженедельно вносимой в калорийность коррекции . Итак, мы уже худеем . Но не исключено, что по мере похудения темпы снижения веса будут замедляться . Выход из этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности в подобных случаях будет приводить к уменьшению калорийности рациона питания . С этим связана опасность уменьшения уровня обмена веществ в организме . Избежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии в процессе похудения . Затраты энергии, как и калорийность рациона питания, измеряется в килокалориях, и каждому виду занятия спортом или физкультурой соответствуют свои затраты энергии в единицу времени . Скажем, при занятиях фитнесом в час тратится примерно 300 ккал энергии . Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса из расчета 20 ккал на каждый сброшенный килограмм веса . Поскольку величину потери веса мы определяем один раз в неделю, с такой-же регулярностью следует менять и величину физической нагрузки . Например, если вы с момента начала похудения избавились от 5 кг избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" на 100 ккал . Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается до 120 ккал и т .д . "Тратить" калории очень удобно на спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий . В фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки поможет подобрать инструктор, а в домашних условиях целесообразно ориентироваться на пульс, лежащий посередине между пульсом в покое и максимальным пульсом, определяемым как 220 минус возраст . Пример: пульс в покое 80 ударов в минуту, возраст 40 лет . Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжигания средний между 80 и 180, т .е . 130 . Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек . Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т .е . 150 метров . Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы . Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса . Легко видеть, что к концу похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо, если вы остановились на подобном методе . Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг . Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал . А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к желаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни . Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг . Пора переходить к этапу торможения . Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200 . Рассмотрим сказанное на примере: желаемый вес 62 кг, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 кг . А типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 кг . Как видно, за неделю потеря веса составила 300 граммов . Если бы мы продолжали похудение с прежней скоростью, нам пришлось бы уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, чтобы ускорить похудение, но поскольку мы уже вошли в двухкилограммовую "зону торможения", которая простирается от 62 кг до 64 кг, и в которой планируемая скорость похудения составляет 200 грамм в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона на 100 ккал . Подобное регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности на 100 ккал от недели к неделе) следует производить вплоть до достижения желаемого веса (62 кг или чуть ниже в нашем примере) . В случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней . И, наконец, при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса . Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т .е . при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля, следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал . В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе) . Подобного режима следует придерживаться всю жизнь . Если человек хотя-бы единожды в жизни обладал избыточным весом, на то были причины, связанные с особенностями обменных процессов, и в случае возврата к неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен . О том свидетельствует и статистика – 95% потерявших вес посредством экспресс-диет людей по возвращению к "нормальному" питанию вновь набирают прежний или еще больший вес .
 Заголовок сообщения: Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда
4 . ПОРА ХУДЕТЬ – НА ФУНТ В НЕДЕЛЮ В предыдущих трех выпусках мы познакомились с методикой похудения со строго регламентируемым темпом – 400 граммов в неделю, и последующего удержания достигнутого желаемого (идеального) веса . В настоящем, четвертом по счету и завершающем выпуске, мы поговорим об общих принципах питания на этапах нормализации и удержания веса и рекомендуемом режиме физической нагрузки . На этапе похудения вы систематически увеличивали физическую нагрузку с каждым сброшенным килограммом . Это делалось для того, чтобы снижение веса не прекратилось, или вам не пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло бы привести к нежелательному снижению уровня обмена веществ и опять-таки к замедлению похудения . Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум, три раза в неделю) занятия физкультурой . Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса . Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса . Итак, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель, путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки . Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни . Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры . Несколько слов о составе рациона питания . Мы сознательно не ограничивали вас на этапе нормализации веса в выборе продуктов питания . На эту тему написано и сказано достаточно много, а отдельные описания диет и систем питания сопровождаются списками разрешенных и запрещенных продуктов . Вам разрешается все, но в пределах здравого смысла . Вряд ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками . Но какие-то общие рекомендации мы вам все-таки дадим . 1 . Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения . Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания . 2 . Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литров с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах . 3 . Вы можете употреблять продукты любой жирности, но на этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, а на этапе поддержания веса – продуктами нормальной жидкости . Это обеспечит чувство насыщения при заданной и ограниченной калорийности . Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, и при заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал . 5 . Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба . Отказаться можно от хл
Диета Минус Фунт Меню
Диета При Аллергии Номер Стола
Название Диет Столов
Дюкан Диета Атака Завтрак