Диета Минус 7 За Месяц

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Я думаю, что все люди без исключения хотят иметь прекрасную подтянутую фигуру . Но если посмотреть на многих, то реалии жизни совсем другие . Вокруг видишь очень многих людей с лишним весом, которые только хотят похудеть в мыслях, а на практике продолжают есть тортики, печеньки, булочки и другие сладости, ничего при этом не делая . И лишь кому все это надоедает, отправляется в интернет искать ту волшебную таблетку от избавления жировых отложений .
А таблеток этих очень много и они самые разные, глаза просто разбегаются от количества статей про похудение и различные диеты . Человек, который начинает изучать эту тему впервые, может просто запутаться и выбрать не тот вариант достижения цели . А большинство диет и вправду не работают или работают так, что можно угробить свое здоровье . Например диеты, которые я не рекомендую – диета Дюкана, имбирная диета, многие монодиеты . И вообще, физически здоровое и красивое тело – это следствие не различных диет, а образа жизни человека .
Я не мог себе представить, что в своем блоге о саморазвитии буду писать на такую женскую тему, как похудение . Но думаю, что мой опыт поможет избежать многих ошибок, как девушкам, так и парням . Сразу хочу сказать, что как таковой цели похудеть на 7 кг за месяц у меня изначально не было . При своем росте 172 см я весил 67 кг, что было в принципе хорошо . Сам по себе я — астеник, т .е . худощавого телосложения, но вот живот за последнее время я наел и очень хороший . И в какой-то момент жизни мне надоело смотреть на него в зеркало, да и просто решил немного оздоровить свой организм . Как следствие – проведен месячный эксперимент, который доказал, что похудеть на 7 кг не так уж и трудно, просто нужно знать что и как делать .
К сожалению фото «До» у меня нет . Специально ничего не фотографировал . А так очень рекомендую каждую неделю делать фото себя для мотивации . Есть фото, где я уже 60 кг .
Сейчас я опишу не просто новоиспеченную диету, а целую систему похудения, которая будет состоять из конкретных шагов, которые необходимо будет сделать . Итак, поехали…
Ну что . Нам нужно похудеть на 7кг за месяц . Чтобы достичь цели нам нужно ее правильно поставить . Будем делать это с помощью технологии постановки целей S . M . A . R . T . Берем листок бумаги и ручку . Начинаем писать .
Timed (определенная по времени) – 1 месяц
Теперь берем и складываем это в понятное нам предложение . Получается вот так .
Я могу реально похудеть на 7 кг за месяц .
Получилось с одной стороны поставить правильную конкретную цель, а с другой — мы написали некую аффирмацию, которую необходимо читать каждое утро по 10 раз .
1 уникальная система развития личности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Любая цель должна быть конкретно сформулирована, записана на бумаге и находиться в области внимания .
Тоже очень важный шаг, как и первый . Отнестись нужно с полной серьезностью . Мотивация типа «я буду красивый/красивая» не работает . Нужно что-то более существенное . Для этого мы сделаем технику, которая называется Цена слова . Т .е . что будет, если цель не будет выполнена . Здесь мы используем такой вид мотивации , как внешняя, потому что она в данном случае будет сильнее внутренней . Так же берем листок бумаги и пишем Цену слова .
Я, Ф .И .О ., ставлю цель — похудеть на 7 кг к (например) 01 .20 .2015 . Если цель не будет выполнена, то я отдаю (тут пишите Ф .И .О . человека, может быть кто угодно) свой телефон/ноубтук/5 000 рублей .
Написать нужно ту вещь, которую реально ты бы не хотел отдавать . Либо это что-то памятное, либо дорогое . Чем сильнее будет мотивация, тем эффективней будешь идти к цели . Для усиления этой мотивации фотографируешь Цену слова и выкладываешь в социальной сети, чтобы все это видели .
В этом случае самые «ленивые жопы» начинают действовать и достигают цели . Это мотивация на первоначальной этапе . В процессе самого похудения необходимо еще смотреть ролик, который будет ниже, каждый день .
Первые два шага (постановка цели и мотивация) очень важны, т .к . позволят тебе видеть точку А, из которой ты движешься, и точку Б, в которую нужно прийти . Ты будешь более сконцентрирован на достижении цели и твой ум будет твоим помощником, а не твоим врагом, которые будет постоянно тормозить тебя и не давать получить желаемый результат . Я уверен, что 80% читающих эту статью так и не сделают эти два шага, итог – ненужные килограммы будут висеть на вашем тебе . Как говориться, каждый – кузнец своего счастья… Едем дальше .
Наиболее важный шаг в системе похудения . К нему нужно отнестись с полной серьезностью . Я заметил, что многие начинающие делают очень большую ошибку . Это когда они отдают огромное значение физическим тренировкам в надежде сжечь свои калории, которые наели за день . Кто записывается в тренажерный зал, думая, что отданные там деньги каким-то чудесным образом вернут им стройную фигуру, а кто-то просто начинает дома делать всякие упражнения по 1 часу, смотря видеокурсы . Каждый знает, что убирать не нужно там, где не мусорят . Так начни просто каждый день не мусорить в своем организме и не делать из него большую помойку из отходов .
В первую очередь необходимо наводить порядок в своем ежедневном рационе . При этом наводить его нужно не диетами, а правильным естественным питанием . Любая диета – это всего лишь способ обмануть себя и свой организм . Я согласен, что многие диеты дают очень неплохой результат, но они все неестественные и по их окончании опять набирается вес, потому что снова возвращаемся к тому образу питания, которые вели до диеты .
И если ты ставишь перед собой долгосрочную цель – иметь красивое и здоровое тело, то нужно менять образ питания . Нужно начинать вырабатывать новую привычку . Еда – это просто привычка, как и все в этой жизни . Сегодня ты привык есть пироженки и запивать их кофем, а завтра ты ешь бананы и запиваешь все апельсиновым соком . И так, и там можно получать огромное удовольствие . Все дело в привычки . Только первый вариант сделает из тебя больного и нездорового человека, а второй даст тебе массу преимуществ .
Итак, чтобы вообще начать худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем нужно организму при определенном весе . Все просто . И многие делают огромную ошибку . Начинают высчитывать эти самые калории с помощью калькуляторов, покупают кухонные весы . Там белок, там углеводы, там жиры . В общем во всем запутаться можно . Нет, результат будет, конечно, но вот так каждый день рассчитывать все это — полный бред . По калориям вот что можно сказать . При любом весе нужно потреблять около 1200 – 1500 калорий в день . И будет тебе похудение . Теперь как же столько этих калорий набрать . И тут я рекомендую тебе Питание 80/10/10 или ее еще называют Диета 80/10/10 .
Разработал ее доктор Дуглас Грэм, который уже почти 30 лет сыроед . Он посвятил себя спорту и на сегодняшний момент является тренером и ведущим экспертом по физической подготовке спортсменов, в том числе и олимпийцев . Перед тем, как перейти к разбору этого питания, давай посмотрим каких результатов можно добиться .
Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных продуктов с незначительным содержанием в них жира, в идеальных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной пищи, 10% белковых продуктов и 10% жира . Это и есть золотая формула похудения . При обычном режиме питания у нас получается 60/20/20 . Отсюда и ожирение, и обвисшие бока и просто легкая полнота .
Если сказать просто, то Диета Грэма – это чистое сыроедение . Т .е . когда в рационе преобладают фрукты и овощи . Как всегда тут много плюсов, но есть и минусы .
Трудно питаться по правилам данной диеты в общественных заведениях и за пределами дома .
Диета 80–10–10 предполагает отказ от всех привычек питания .
Не всем удается выполнять все правила и требования диеты доктора Грэма .
Для этой диеты, а точнее сыроедения нужна хорошая мотивация и сильная воля, а у многих этого нет . И просидеть целый месяц на этом питании очень сложно . Я, конечно, просидел этот месяц и как результать – удалось похудеть на 7 кг за месяц, но потом я понял, что можно обойтись и более малыми жертвами . Поэтому подкорректировал систему питания для более плавного перехода и похудения . Я добавил сухофрукты и гречневую кашу . В итоге у меня получился вот такой рацион .
7:00 Перед завтраком – стакан воды с лимоном
8:00 Завтрак – имбирный чай с медом, 4 финика, 1 апельсин, 1 яблоко
12:00 Обед – Гречневая каша(100гр), горох(30гр), фасоль(30гр)
15:00 Полудник – 2 банана, курага(20гр .), грецкий орех(20гр)
Есть после 18:00 в принципе можно, это могут быть любые фрукты и офощи . Даже бананы!
Пить воду 1,5-2 литра не нужно . Во фруктах и овощах и так находиться большое количество воды . Хочется пить – пей, не хочется – не пей . Я выпиваю 0,5 литра за день . Этого мне достаточно .
Сладкое заменяется медом и сухофруктами .
Когда ты уже поймешь смысл этого вида питания, то меню можно составить самое разнообразное .
Итак, сделаем вывод, что во всей системе похудения главным является правильное питание!
1 раз в неделю необходимо проводить однодневное голодание . Т .е . за месяц ты должен будешь проголодать 4 раза . Это дополнительный инструмент к правильному питанию, который быстрее позволит тебе достигнуть заветной цели .
Для многих это покажется очень сложным, но это всего лишь наш ум говорит, что это невозможно . Голодать – это просто . Нужно только начать и все . И то я рекомендую такую последовательность .
1 неделя – целый день чай с медом и лимоном
2 неделя – вода, пьешь сколько хочешь и когда хочешь
4 неделя – сухое голодание, т .е . вообще без еды и воды .
И вторая торпеда, которая нам потребуется для быстрого похудения – это физическая активность .
Первый вопрос . Сколько по времени заниматься? 30 минут в день достаточно . 15 минут будет мало, но и 1 час убивать свой организм не нужно .
Второй вопрос . Эффективные упражнения? Это может быть все что угодно . Я люблю WorkOut . Отжимания, турник, брусья, пресс . Можно бег, прыжки на скакалках, быстрая ходьба, плавание, велосипед, в конце концов просто энергичные танцы под музыку . Кто любит потяжелей тому в спортзал на «железо» .
Вот в принципе и вся моя система похудения .
5 инструментов, которые не сложны и доступны каждому . К тому же не нужно тратить деньги, чтобы записываться в спортзал или идти к диетологу .
Надеюсь, моя система похудения поможет тебе похудеть на 7 кг за месяц, а может даже и больше .
Copyright © 2013-2021
Блог о саморазвитии Николая Сысоева .
Все права защищены . При перепечатке любой информации ссылка на блог обязательна .


Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

Уже который год подряд пытаюсь "посадить" мужа на гречневую диету . Никак . Ему надо сбросить как минимум 5 кг . Летом вроде сидеть на диете, когда полно фруктов, овощей и ягод, не хочется . И так каждый раз находит какие-то отговорки .
Какая диета подходит при низком давлении?
Ноза понятие "низкое давление" как правило не соответствует истине . Если давление выше 90/70 это уже нормальное давление . Так что можете пользоваться любой диетой, заниматься физкультурой, больше пейте воды .
Пожалуйста, скажите, как похудеть за 7 дней на 5 килограммов?


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса . Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни .
В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма . В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом . К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов .
Основные правила, по которым строится диета:
Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли . Ее заливают на ночь кипятком, кефиром .
Есть можно только до 18 .00, после пьют лишь кефир .
Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи .
Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день .
Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов .
Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом .
Меню . Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира . Воду можно пить до 2-3 л в сутки . Перед сном допускается употребление 200 мл кефира .
Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма . Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению . Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов .
В меню можно добавлять помимо гречки:
Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени .
Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
Ужин – каша без добавок, овощная нарезка .
Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса .
Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень .
Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты .
Нет ограничения количества съеденной пищи .
Ограниченное количество употребляемых продуктов .
Риск понижения АД до критических отметок .
Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости .
Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда .
Противопоказания . Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность , интенсивные физические нагрузки .
Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями . В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения . Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод .

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии . Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах .
В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:
Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
Растительный белок в виде сыра тофу;
Завтрак - Сметана, творог, яблоко, зеленый чай .
Обед - Салат из капусты, бульон, куриная грудка .
Завтрак - Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец .
Обед - Рыба, тушенная с овощами, яблоко .
Ужин - Салат из свежих овощей, отварная говядина .
Ужин - Фасоль тушеная с грибами, листовой салат .
Обед - Рыба отварная, 1/2 грейпфрута .
Ужин - Отварные креветки, зелень, чай .
Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый .
Обед - Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица .
Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе .
Обед - Овощной суп с вареной говядиной .
Завтрак - Фруктовый салат, натуральный йогурт .
Обед - Морепродукты обжаренные, салат из огурцов .
Ужин - Капуста квашеная, рыба гриль .
За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;
Имеется минимум запретов и ограничений;
Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;
При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна .
Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;
Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки
Противопоказания, мнение диетолога . Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком . Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей .
Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани . Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки) .
Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:
Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:
Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;
Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;
Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;
Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;
Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус .
Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным . Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели . Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника . Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее .
Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;
За неделю уходит 7 кг лишнего веса;
Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;
В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;
Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;
Периодичность повторения диеты – раз в год .
Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам . В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% - 2,8% жира . КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы .
Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ . Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий . Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности .
Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:
Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;
Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;
Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;
Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);
Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;
Продукты, неразрешенные к использованию:
Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:
День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;
День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст . л . сметаны;
День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;
День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;
День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;
Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы . Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы .
Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней . В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г .
Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка . В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко .
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день .
Дополнительно можно пить лишь простую воду . Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч . л . меда, натереть и смешать с кефиром .
Плюсы и минусы . Достоинства диеты - она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается .
Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы . Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника .
Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами . Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы .
Принципы диеты . Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира .
При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке . Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить . Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа .
Разрешенные продукты и запрещенные продукты . В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами . Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла . К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты .
Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус .
Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь . Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль .
Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды .
После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды .
Варить на медленном огне в течение получаса .
Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут .
Крупу готовят без масла, соли и сахара . Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема .
Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);
2 завтрак – банан или несколько орехов;
Обед – перловка со 100 г вареной курятины;
Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;
Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл) .
Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый
Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;
Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей .
Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);
2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;
Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай .
Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;
Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;
Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);
2 завтрак – кефир, несколько орехов;
Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;
Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5% .
Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;
2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);
Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;
Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;
Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил .
Потребность в воде для профилактики запоров .
Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод .
Противопоказания . Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам . Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка .
Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов . Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми .
Принципы диеты . Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения . Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц . Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее .
Разрешенные и запрещенные продукты . Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки . Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив . Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека . В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи .
Разрешенные специи для придания вкуса:
Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы .
Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя . В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла .
Диарея может быть последствием отравления или кишечной инфекции . Чем бы ни отравился * — Фильтрум пригодился!
Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;
2 завтрак – фрукт или несколько орехов;
Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;
Ужин – отварная фасоль, овощной салат .
Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт .);
Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;
Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба .
Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;
2 завтрак – фрукт или несколько орехов;
Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;
Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле .
Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай;
Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;
Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом .
Завтрак – стакан кефира 1,5%, овсяная каша с черносливом, хлебец;
Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;
Ужин – нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли .
Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай;
Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;
Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей .
Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи .
Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;
Минимальным количеством фасоли легко насытиться;
Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе .
Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;
Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли .
Овсянка исключительно полезна для человеческого организма . Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья .
Принципы диеты . Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают . Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок . Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли .
Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго . Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь . Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени .
Каша из овсяных хлопьев варится проще:
Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев .
Варить до готовности, помешивая время от времени .
Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу .
Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком .
Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде . Ее количество – 200-250 г каши в порции .
Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;
Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;
Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;
Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;
Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;
Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;
Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;
Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;
Замедляет процесс старения организма;
Нормализует стул и работу органов пищеварения;
Ограниченный набор продуктов надоедает;
Иногда появляется слабость, запоры;
Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма .
Противопоказания . Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам . Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения .
Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок . В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов . Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций .
Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);
Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы .
Разрешенные продукты и запрещенные продукты . Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта . Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай) . Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов .
Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки .
Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост;
Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;
Ужин - отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт .
Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом
Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир;
Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис;
Ужин – салат из овощей, нежирный творог .
Обед – суп на мясном бульон
Диета Минус 7 За Месяц
Какие Продукты В Диете Елены Малышевой
Какую Диету Надо Соблюдать При Застое Желчи
Меню Японской Диеты На 14