Диета Минус 60 Ужин
Диета Минус 60 Ужин
07 октября 201745010 прочтенийОлеся Томская
Любая женщина, сидевшая хоть раз на диете, знает, что одно из самых сложных испытаний - не подчинится мыслям о еде. Ощущение постоянного голода подталкивает все ближе к дверце холодильника и навязчивые утверждения, что, съев небольшой кусочек сыра вы на этом и остановитесь, просто не дают покоя. Переубеждая себя, что всего один банан не повлияет на результат диеты, затем прибавляется кусочек пирога — в итоге все достигнутое становится напрасно потраченным временем. Женщина, понимая свою безысходность заново прибегает к поиску другой методики для похудения. После каждого срыва цепочка замыкается и все начинается заново. Наверняка такая ситуация знакома многим. Но выход есть — ужин по системе минус 60 (диета Миримановой).
Екатерине Миримановой принадлежит авторская методика «Ужин минус 60». Отличием этой диеты является снижение веса без ощущения постоянного голода. Здесь нет надобности в подсчете калорийности блюда. Автор лично на себе испытала действие методики. На начало эксперимента вес Екатерины составлял 120 кг, через 1,5 года ей удалось избавиться от 60 кг. Мириманова самостоятельно разрабатывала систему питания и на сегодняшний день – это одна из наиболее популярных диет.
Использование системы «Ужин минус 60» предполагает строгое исполнение определенных правил:
Основное ограничение в диете Миримановой – соль. Продукты можно обрабатывать любым способом за исключением обжаривания. Для разнообразия разрешено добавлять специи. Масло, сметана и майонез могут быть использованы только в период до 14:00. Завтракать необходимо каждое утром и ограничения в продуктовых наборах здесь отсутствуют. За обедом допустимо употреблять крупы, мясо и овощи. Запрещено есть орехи, сахар и сливочное масло. Во время ужина не разрешены соления. Для ужина минус 60 необходимо выбрать приемлемое для себя сочетание продуктов. Это может быть один из вариантов:
По утверждению Миримановой именно завтрак помогает запустить метаболические процессы в организме, поэтому он должен быть обязательным. Рекомендуется подобрать время не позже 9:00. Во время утренней трапезы разрешено даже пирожное, чай или кофе с сахаром, бутерброд с маслом и сыром. Важное правило – утренняя порция должна быть соразмерна с обеденной и для ужина. Например. Можно приготовить молочную кашу, творожную запеканку, блины с грибами. В качестве напитка можно выбрать чай или кофе, а также кефир или йогурт.
Устраивать обеденный прием пищи стоит не позже 14:00. Система «Ужин минус 60» предлагает достаточно разнообразное меню для обеда. Допускаются первые и вторые блюда, салаты. Важно соблюдение сочетаемости продуктов: нельзя компоновать в одном приеме пище рыбу или мясо с картофелем, макаронные изделия с бобовыми. Например, борщ с мясом не должен содержать картофеля. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или растительным маслом. Допустимые продукты на обед:
Одно из основных правил для диеты Миримановой – ужин, питательность которого повышается за счет мясных или рыбных блюд. Хорошую сочетаемость с овощами дают крупы гречка и рис. Особенности:
Разнообразить свой рацион помогут горячие бутерброды на завтрак. Томатную пасту распределите на ломтике хлеба, положите колбасу и посыпьте тертым сыром. Украсьте мелко рубленной зеленью. С помощью микроволновки разогрейте блюдо. Также возможно сделать картофель по-домашнему с луком.
К обеду можно приготовить овощной суп. Способ приготовления:
Для ужина по системе минус 60 можно остановится на таком варианте:
В диете очень важно разнообразие блюд, особенно это правило касается последнего приема пищи — ужина. Представляем 7 различных вариантов ужина по системе минус 60.
Для ужина необходимо остановится на одном из представленных вариантов, нельзя брать рецепты блюд из других и смешивать их между собой. Также нет надобности наполнять свой желудок всем, что представлено в таблице, помните переедать также не рекомендуется.
Вариант №1 «Фрукты и молочная продукция».
Разрешенное количество фруктов в сутки
Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%
Компоты и фреши из фруктов в таблице
Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками
Разрешенное количество фруктов в сутки
Компоты и фреши из фруктов в таблице
Разрешенное количество фруктов в сутки
Компоты и фреши из фруктов в таблице
Все виды риса кроме белого шлифованного
Вариант №4 «Овощи и молочные продукты»
Жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%
Компоты и фреши из фруктов в таблице
Не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками
Компоты и фреши из фруктов в таблице
Все виды риса кроме белого шлифованного
Компоты и фреши из фруктов в таблице
нежирный мясной бульон до 100 мл в сутки
Вариант №7 «Молочные продукты, сыры и криспы»
жирность молочной или кисломолочной продукции не должна превышать 5%
разрешены любые вида сыра до 50 г в сутки
сухарики из ржаного хлеба 3-4 шт. в сутки
Компоты и фреши из фруктов в таблице
не рекомендуется выбирать молочные продукты с какими-либо вкусовыми добавками
Для того, чтобы разнообразить диетическое меню можно использовать такой вариант меню на неделю:
Блинчики с мясным фаршем или печенью
Гороховый суп и перец тушеный с томатами
Телятина в красном вине со специями
Суп с томатами, омлет с овощной начинкой
Как вы видите, эта диета не имеет строгих ограничений, а все продукты достаточны просты и доступны. Достаточно спланировать меню и можно приступать!
© 2007—2020 Она. Женский журнал — onamag.ru. Наши контакты.
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.
Ужин по системе похудения «Минус 60»
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – меню на неделю...
Ужин по системе минус 60 | Дневники - на Diets.ru
Диета «минус 60»: основные правила и меню на каждый день
Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день
Диета После 2 Не Есть
Кето Диета Соотношение
Какая Яичная Диета
Эффективное Похудение Женщин
Как Не Жрать И Похудеть