Диета Минус 50 Кг За 4 Месяца

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Чем можно заменить корсет для похудения
Читайте также: Селедка под шубой: калорийность блюда и содержащихся в нем продуктов
Читайте также: Назначение и особенности фитнес-трекеров, обзор популярных моделей
Читайте также: Как преодолеть эффект плато?
Читайте также: Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут упражнений
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Если вы читаете эту статью, то я за вас спокоен, потому что вы разумный человек и не ведетесь на глупые заголовки в стиле «как похудеть на 40 кг за месяц» . За 4 месяца вы можете сжечь около 20кг жира, не особо напрягаясь! Конечно что бы показать такой результат нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения, о которых речь пойдет ниже . Но они являются только помощью в похудении .
Если упражнения вам не по душе, то вы можете просто соблюдать правильный режим питания, но тогда не рассчитывайте на такой быстрый прогресс . Ваш результат будет примерно в двое меньше .
Что бы качественно убирать жир и не навредить организму, нужно есть . Да вы не ослышались! Вам не придется голодать! Напротив голодание, большие перерывы между едой заставляют ваше тело запасать больше жировых запасов и мешают похудеть .
Ваш рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов . Очень желательно совсем отказаться от всего сладкого и мучного, жирного и жаренного . Но если вам это не под силу, то в малых кол-вах и только в первой половине дня можно съедать небольшое кол-во «запрещенных» продуктов .
Конечно такие продукты, как майонез, сало, жаренная кратошка (особенно на животных жирах), белый хлеб, пряники и т .д… стоит исключить . Быстрые углеводы откладываются на боках и мешают сжигать жир .
В общем вам можно есть любые продукты с гликемичеким индексом ниже 55 . Что это такое вместе со списком продуктов смотрите здесь .
Из упражнений лучше всего использовать многосуставные упражнения с отягощением и нагружать самые большие мышечные группы, такие как ноги, ягодицы , верх спины и т .д .
То бы процесс похудения шел еще быстрее используйте любые легкие аэробные нагрузки: ходьба, бег, работа с легким отягощением без перерывов . Главное что бы вы работали непрерывно в течении 20-50 минут . Только после 20 минут начинает гореть жир .
Меня зовут Наталья, я – домохозяйка, мне 40 лет, рост 166 см, нынешний вес 55-56 кг .
В том, что я умудрилась поправиться до 93 килограммов! виновата только я сама и никто иной! Как такое произошло? Да, очень просто: незаметно для самой себя распустилась, начав, бесконтрольно и без разбору потреблять пищу полезную и не очень в любое время суток! Плюс отсутствие необходимой физической активности по отношению к съеденным килокалориям за сутки .
Всё это и привело к неизбежному набору массы тела .
В одно прекрасное утро я встала на весы и… О, Боже! 93 килограмма… У меня даже ноги подкосились, щёки раскраснелись от стыда, сердце сжалось, а дыхание участилось… Я испытала неописуемый ШОК! Что делать?
«Нужно срочно что-то делать!» – завертелась мысль в моей голове… и я… стиснув покрепче зубы, принялась за дело!
Сначала я села за стол и составила список продуктов, которыми буду питаться:
А вот то, что я исключила из списка потребляемых мною продуктов:
Далее, питаться 5 раз в день небольшими порциями + завтракать обязательно!
Последний приём пищи – до 18 часов! (пока худела)
В настоящее время я позволяю себе лёгкий перекус и в 20 часов (если в том есть необходимость) .
Конкретных диет я не придерживалась и не придерживаюсь, БЖУ не считала . Кстати, про систему подсчёта БЖУ я узнала много позже . Алкогольных напитков не употребляла и не употребляю вообще (ну, это моё личное отношение) .
Ох, помню: как же мне было поначалу тяжело! Хотелось постоянно кушать (желудок-то растянут!), хоть плачь . Ну ничего, спустя первые две-три недели я попривыкла, освоилась, адаптировалась к новому жизненному ритму, так сказать, да и положительные результаты не заставили себя долго ждать . Во мне появилась, пусть и слабая, но всё-таки вера в себя и свои силы и это очень важно!
Из спорта я выбрала для себя активную ходьбу (ежедневно и в любую погоду):
Раз в неделю я взвешивалась по утрам на «механике» (электронных весов у меня до определённого момента не было) . Записывала результаты веса и объёмов, потихоньку радуясь маленьким победам над собственной ленью!
Огромную поддержку и стойкую мотивацию я получала и получаю от общения с девочками сайта: //forum .calorizator .ru
Я несказанно рада, что в сетях интернета нашла этот по-настоящему тёплый и дружеский сайт! Ещё на начальной стадии своей борьбы по избавлению от лишнего веса я поняла, что мне потребуется не менее года, чтобы привести себя в форму и надлежащий порядок . Значит, похудеть за один-два месяца не удастся, как бы мне этого не хотелось, ведь и поправилась я не за один-два месяца – это факт!
Проходили дни, недели, месяцы… я худела… постепенно и уверенно приобретая всё более четкие очертания и приятные формы тела . Синдром «плато» меня фактически не беспокоил, ибо возникал лишь пару раз на короткий срок за весь период моего похудения .
До сих пор сама себе удивляюсь – я не срывалась, не уходила в зажор, не испытывала тяги и соблазна к тем продуктам от которых отказалась; готовила совершенно спокойно мужу и сыну что-то вкусненькое на завтрак, обед или ужин! Видимо, сила моего самовнушения оказалась на столько высока!
К апрелю 2013 года мне удалось избавиться от 37-38 кг лишнего веса, то есть с 93 кг снизить свой вес до 55-56 кг!
Далее — уменьшить объём груди со 110 см до 85 см; объём талии со 103 см до 62 см; объём бёдер со 116 см до 85 см .
Просто диву даёшься тому, как кожа человека способна растягиваться и стягиваться обратно! . . Ну, разве не удивительно? Как сказала моя мама, посмотрев на меня после похудения: и куда чего девается? От избыточной массы и следа не осталось .
Моя новая цель: удержание достигнутого результата! Надеюсь, мне это удастся . Чувствую себя счастливой! Приближение лета мне теперь, действительно, в радость!
Всем худеющим или только собирающимся похудеть я от всего сердца хочу пожелать удачи!
Автор: SincereSoul (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут . Самые интересные истории будут опубликованы на сайте .
Похудение — непростой процесс . К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами .
Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок . Однако нельзя исключать и проблемы со здоровьем . Например, можете поправиться из-за неправильного обмена веществ, дисбаланса гормонов или сахарного диабета . Поэтому, если питаетесь как обычно, но все равно набираете вес, стоит обратиться к врачу .
Вернемся к вопросу о похудении . Если задумались о том, как сбросить вес, в первую очередь настройтесь на борьбу, потому что похудеть без хорошей мотивации и усилий над собой не получится .
За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира . Если ваш вес ниже отметки 120 кг, бороться с лишним жиром проблематично . Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается .
Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет . Конечно же, без изменений в питании не обойтись . Но голодать точно не придется .
Лучший способ похудеть — правильно питаться . Благодаря такому разумному подходу сможете быстро и надолго избавиться от лишних килограммов .
Правильное питание подразумевает отказ от любой вредной пищи . Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо и кисломолочные продукты .
Основные принципы правильного питания звучат так:
Правильное питание не означает, что вы должны есть только отварную куриную грудку и гречку (хотя эти продукты очень полезны) . На самом деле, рацион разнообразный .
Приблизительное меню правильного питания на день выглядит так:
Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи . Правильное питание — залог эффективного сброса веса .
Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки .
Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома .
Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей .
Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства . Главное — больше двигаться .
Без спорта . Без редуксина и прочих таблеток . С пивом, чипсами и сосисками . Да, способ похудения «от Юли Бобрулько» выглядит анти-ЗОЖевским, но он работает . Что делать, а чего не делать, чтобы добиться таких результатов? Вся правда от первого лица, а также откровенный фотосет — вашему вниманию .
Худеть я начала после 8 марта этого года — подбила подруга: говорит, ты посмотри на фотки! Так и решилась . Способ нашла с помощью знакомых эндокринологов: еще после первой беременности они дали основные советы — два главных правила .
1 . Чтобы похудеть, нужно есть . С голодухи люди пухнут, организм начинает запасать, может вообще «заблокироваться» . Да, на голодной диете реально сбросить килограммов пять, но потом тело запротестует .
2 . Секрет похудения — в одном стакане . Каждая порция еды должна умещаться в один обычный граненый стакан . Получается, что я тупо меньше ем .
Есть еще одна важная фишка: я пью ооочень много – минимум шесть литров чистой воды в день . Да, мне пишут, спрашивают, как поживают мои «бедные почки» . Кто-то говорит, что я дура, что нельзя пить столько воды . Но! Экспериментальным путем я выяснила, что для меня три литра воды – это ни о чем, нет заметных отвесов . Возможно, кому-то этого более чем достаточно для похудательного эффекта – у всех организмы разные .
Свое употребление воды я могу сравнить со спортом: это целенаправленное действие . Люди идут заниматься, даже если они устали — у них есть график . Примерно до 14:00 стараюсь выпить максимальное количество – получается примерно 4 л, потом, ближе к вечеру, иду на уменьшение . Сейчас без какого-либо напряга выпиваю литр воды за раз .
Какой воды? Обычной, из-под крана . Я запасаюсь водой, ношу с собой бутылки, термос . Слышала, что рекомендуют добавлять в воду лимон, имбирь и так далее . Но я придерживаюсь теории о том, что чистая вода – это не еда . Все остальное – вода с соком, зеленый чай, кофе без сахара – это еда: организм включает другие механизмы, чтобы переработать такие напитки .
Я считаю, что с помощью воды мне удалось «разогнать» метаболизм . Первые 10 кг ушли за полтора месяца . Да, была некоторая слабость и упадок сил, но за месяц организм адаптировался . В июне у меня наступила фаза плато: вес с трудом уходил по 100 г в неделю . Я дала себе поесть побольше – килограмм сразу же пришел, но потом вес снова начал падать . Сейчас на весах от момента старта я вижу минус 15 кг . Моя цель – еще минус 5 кг .
Что касается еды . Первое время буквально засовывала еду в стакан – и суп, и гарнир . Если у вас, скажем, рис с котлетой, получается, что риса вы должны съесть уже не стакан, а половину, иначе котлета не поместится .
Ем каждые два часа . В день выходит 6-7 приемов пищи . Иногда, конечно, отступаю от режима – бывают перерывы и в три часа .
Никаких бесконечных контейнеров и баночек с собой не ношу . Специально ничего не готовлю . Сейчас я работаю по полдня, нет необходимости . На «перебежках» могу взять из дома яблоко, огурцы, крабовые палочки .
Утром завтракаю, в 10 утра пью кофе и перекусываю на работе – могу позволить себе и печенье, и конфеты, и бутерброд с ветчиной . Я это люблю, я это хочу . Откажись я от сладкого и мучного – будет гиблое дело: два дня – и я сорвусь . Не знаю, как другие держатся…
Обедаю я дома . Каша, макароны, сосиски – ем все, кроме майонеза . Просто не хочу . С момента, когда я перешла на дробное питание, организм начал по-новому ценить вкус еды . Обычные макароны без соуса вызывают совсем другие эмоции . А раньше могла положить себе тарелку макарон, три сосиски, сверху — сыр и кетчупа с майонезиком налить .
Что еще ем? Пиццу – редко, а вот роллы люблю . Могу съесть и бургер, и хот-дог, и шаурму, но в качестве исключения, конечно . Если в какой-то прием пищи выхожу за рамки стакана, вечером ужинаю, например, кефиром либо пью еще больше воды .
Любимые продукты? Нет, не смузи из сельдерея! Не люблю мясо, не люблю рыбу . Люблю шоколад, мороженое, чипсы! Да, чипсы и сыр-косичку!
Я люблю пиво! Когда начала худеть, изучила таблицу калорийности и выяснила, что пиво – самый низкокалорийный алкоголь, но никто же не пьет его по 100 г! Поэтому в качестве закуски съедаю не гору греночек с чесночком, а крабовые палочки или один маленькиий пакетик чипсов . Я себе это позволяю (честно пыталась перейти на белое сухое вино – оно же противное и кислое!) Но если знаю, что сегодня вечером буду употреблять, в течение дня снижаю калорийность еды . Могу вообще не есть с обеда .
Я не хочу ставить себе жесткие ограничения . Для меня те, кто постоянно питается куриной грудкой и брокколи – герои . Я так просто не смогу . То есть я смогу – человек может все в принципе, но какой ценой? . . И всю жизнь так? Я вот сегодня конфеты съела, печенье съела – немного, но мне это в кайф!
Спорт как явление я категорически избегаю, это не про меня . Говорят, у меня накачанные икры – возможно, от того, что я долго и много ходила на каблуках (на кеды перешла совсем недавно) . А еще я всю жизнь занимаюсь танцами . Кроме того, двое детей и работа не дают сидеть на месте . Возможно, поэтому я не стала, как в поговорке, «тощей коровой, которая еще не газель» .
Несмотря на резкое похудение, у меня не образовалось целлюлита или проблем с провисанием кожи . На днях нашла фотографии, где мне 18 лет: вот там – целлюлит на ляжках, а сейчас нет . Возможно, тоже благодаря воде .
Раза четыре ходила на салонную процедуру кавитации (где ультразвуком «разбивают» жировые клетки) и инфракрасной сауны . Эффект был, но очень слабый . Все эти процедуры без диеты – фигня .
В какой-то момент я решила попробовать редуксин . Сначала попросила знакомых в Инстаграме поделиться опытом . Все писали: «Да, я похудела, НО…» . И эти заветные слова «Да, я похудела» заставили меня попробовать . Скажу честно: так плохо, как с редуксина, мне не было никогда! Это треш . Ощущения, как «отходняк» после общего наркоза, когда ты в сознании, но не можешь управлять телом и речью . Тяжелый препарат . А вот сенну могу попить раз в неделю, чтобы вывести лишнее . Главное, не планировать ничего на этот день – с унитаза не слезаешь .
А еще в группе «Rock mama band» мы устраиваем марафоны по похудению – делимся результатами и премируем победителей . Очень мотивирует, когда нужно на всеобщее обозрение выложить фото с цифрой на весах!
Прошу отметить: я не могу рекомендовать кому-то придерживаться такой диеты . У меня категорически НЕ правильное питание, и я поддерживаю Шнура в его песне про ЗОЖ . Но с моими минус 15 кг я доказала прежде всего себе самой, что похудеть можно вне спорта, вне бега, вне правильного питания .
Редакция благодарии автосервис и автомойку «Янта» (Добролюбова, за помощь в проведении съемки!
Тэгиtop минус 15 кг похудение проспект медиа юля бобрулько
Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:
Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм
Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками .
При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения , как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем .
Экстремальное похудение, далеко не новинка . Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах . При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки . Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих
Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится . При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами . Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело .
Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ .
Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки . Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю . Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее . Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров .
Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям . Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок .
Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:
После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы .
Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания . Прием пищи должен происходить исключительно до 14 .00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну . При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь . Естественно, все продукты должны быть в сыром виде . Заправить салат из них, можно лимонным соком . Соль и специи находятся под запретом .
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения .Сбросьте лишний вес правильно!
Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды . Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки . Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры . Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы . Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой .
Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней . Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения . Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме . Такие действия ускорят потоотделение .
На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день .
Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме
На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день . Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид» . Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции .
Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды .

Читайте также: Как накачать пресс до кубиков — схема прокачки и лучшие упражнения
Читайте также: Как убрать дряблый живот после родов фото до после
Читайте также: Похудение и омоложение с помощью кофейного обертывания
Читайте также: Ночной дожор: 6 лучших ночных перекусов без вреда здоровью
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сейчас в «инстаграме» блогера Стаса Ферберса
можно увидеть модельные фото с идеальной фигурой: шесть кубиков пресса и рельеф, которому позавидуют многие . Но когда-то он весил больше 100 кг . Нелёгкую историю похудения Стас рассказал в своём видео на YouTube .
Медленно, но верно: когда видны первые результаты похудения?
Зачастую нам хочется всего и сразу . Но придётся запастись терпением .
Полтора года перед отъездом в Таиланд были для Ильи нервными — мало, впрочем, отличаясь от других времен . Много работы, перебои с оплатой заказов, нервотрепка налоговой (фирма Переседова занимается созданием и продвижением сайтов)… Илья много нервничал, мало спал, срывался на подчиненных и домашних, бесконечно заедал стрессы («мог зараз съесть две копченые свиные рульки») . Поесть он всегда любил . За несколько лет такой жизни Илья поправился примерно на 40 килограммов . А когда ты весишь 150, то тебе плохо спится, трудно ходится (он и в булочную через два дома ездил на такси), тяжко дышится, болят суставы, все лень…
Друг Переседова, врач-терапевт, не раз уговаривал его взяться за себя . Пока наконец не сказал Илье: все, ты на грани 4-й стадии ожирения . То есть впереди неизбежный диабет и очень высока вероятность инсульта .
— Я выбирал между смертельно опасным ожирением и тяжелой, но, возможно, успешной попыткой себя спасти . У меня не было задачи скинуть пару кило к лету, я худел, спасаясь от инвалидности .
Переседов подошел к похудению как к проекту, где все будет зависеть исключительно от него . В котором все расчеты должны быть максимально точными .
Для начала надо было освободить ближайший год от больших проектов по работе, чтобы не отвлекаться от борьбы с весом . И второе — сменить обстановку . Стены родного дома не только помогают, а еще кормят и расслабляют, и Илья решил вырваться на время из сытного плена и уехать туда, где не должно было быть уютно и вкусно — в Таиланд . Он терпеть не мог азиатскую еду .
Поговорка «Люблю повеселиться, особенно поесть», — это про меня . Привычка заедать все свои эмоции была у меня с детства . Положительные и отрицательные моменты своей жизни я отмечал вкусной пищей, несмотря на шутки товарищей в школе и после неё . Девушки не обращали на меня внимания: кому нужен неуклюжий толстяк? В армию меня тоже не брали – из-за проблем с весом . Лень и жир стали главными чертами жизни, я с трудом поднимал себя с постели, не хотел лишний раз выходить на улицу . Там все чаще слышал в свой адрес насмешки, и это переполнило чашу моего терпения . Я стал искать способы похудеть .
Обращался за помощью во многие места, где предлагали решить мою проблему самыми разными способами, но без особых усилий над собой . Один раз я худел с помощью таблеток, но они плохо помогали . В другой раз было голодание, тогда я чувствовал себя совсем неважно: болела голова, падал в обморок, словом, этот способ совсем не для меня . В третий раз лечился гипнозом – не было никаких результатов . Так у меня сформировалось недоверие ко всем методам похудения, я почти махнул на себя рукой .
Про узнал от мамы . Она любит смотреть передачу «Худеем вместе» на НТВ . Я тоже посмотрел её, мне показались интересными жизненные истории людей, рассказанные в телепрограмме . Я задумался о своей жизни и решил, что ещё раз попробую изменить её в лучшую сторону . Мама была готова во всем мне помочь . Самым сложным было преодолеть лень, поднять себя с постели, прийти на первичную консультацию . Вначале меня одолевали сомнения – ведь я имел только отрицательный опыт похудения . Мне помогла поддержка со стороны родителей, друзей и сама обстановка в «Борментале» . Уже первые тренинги вселили уверенность, что у меня все получится .
На занятиях нам сразу объяснили, что в деле похудения одинаково важны два критерия: психологический настрой и правильное питание . Правильно питаться я никогда не умел, но здесь на удивление быстро научился . И психологического настроя тоже не было никакого, а теперь появилась решимость во что бы то ни стало добиться результата . Уже на первых занятиях изменилось настроение, я стал чувствовать себя весело, радостно, бодро . Я
перестал стесняться себя, потому что здесь были люди с такими же проблемами, как у меня . Персонал — добрые и отзывчивые люди – сразу расположил к себе . Похудение началось на удивление удачно, мне было легко выполнять многие рекомендации .
В итоге я похудел на 54 кг, и объем талии уменьшился на 43 см . Я могу с уверенностью сказать, что помогли мне достигнуть такого результата три главных привычки, сформированные в центре: есть по расписанию через 3-4 часа, больше ходить пешком, не снимать стресс едой . Большое значение имеет контроль калорийности питания . Бумажных записей я не вел, электронным дневником и считалкой на сайте пользовался мало . Не хватало времени, мне это было совсем не интересно . Однако за питанием я следил и соблюдал все основные требования .
В моём рационе появилось больше овощей и фруктов . Стал следить за количеством белка в пище, употреблять продукты, богатые клетчаткой . Так, например, я всегда теперь выбираю гарниры из овощей, а не макароны и картофельное пюре . Жирной пищи в моем рационе стало гораздо меньше . До похудения я очень любил пельмени с майонезом и кетчупом . Теперь научился справляться с тягой к любимому блюду, отвлекаю внимание от еды на другие дела: смотрю интересную программу по телевизору, читаю книгу, иду гулять .
Трудно было ограничить себя в десертах . В ходе похудения меня всегда тянуло на сладкое, и я изредка позволял себе его употреблять . Очень нравятся мне в этой диете частые перекусы: бутербродами с черным хлебом и куриной грудкой, салатами . Благодаря таким перекусам, я никогда не испытывал мучительного голода, хотя худел быстро и неуклонно . Мой стиль питания в общественных местах тоже изменился . Я стал посещать кафе, где предлагается пища из натуральных продуктов, не поглощаю больше хот-доги и чебуреки прямо на улице . Конечно, у меня были срывы и выход из коридора калорийности, но для того чтобы избежать их в дальнейшем я ходил на пищевые консультации .
Из дополнительных занятий я посещал Академию стройности, там я научился не комплексовать, всегда быть уверенным в себе, получать удовольствие от жизни . Теперь я считаю, что изменился в лучшую сторону . Мне нравится, что при встрече старые знакомые меня не узнают, не верят, что со мной могли произойти такие изменения . До похудения я хотел только, чтобы меня, как всех обычных парней, взяли в армию . Сегодня я верю, что у меня будет все для нормальной жизни: семья, работа, машина, деньги .
* Результаты похудения индивидуальны . Требуется консультация специалиста
Полтора километра вдоль океана от отеля до китайского ресторана, потом обратно к отелю — и полтора километра в другую сторону . Таков был первый маршрут, которым Илья бодрым шагом пошел по предместью города Районг .
В медицинских книгах он прочел о том, что жир быстрее всего сгорает при длительных аэробных нагрузках средней интенсивности (это когда делаешь что-то, прилагая усилие, при этом не задыхаешься и можешь разговаривать) . Из всех нагрузок Илья выбрал ходьбу, как самую безопасную в его состоянии — и во многом благодаря ей похудел на свои первые 25 килограммов . И оказалось, что ходьба — это не просто перебирать ногами по дороге .
— Тут активно работают мышцы спины, пресса, рук, плеч, шеи . И если, например, лишь немного иначе наклониться при ходьбе или изменить шаг и замах, самочувствие и скорость заметно изменятся . Экспериментировать с этим было очень интересно .
Поначалу было не до экспериментов . Вес 150, температура за 30, влажность 80… Главной задачей в первые недели было не упороться «в ноль», а выйти на другой день . И каждое утро Илья поднимал себя за шкирку и тащил ноющее всеми мышцами тело по дорожке вдоль моря . Сначала он ходил 40 минут, потом час, два часа, четыре… Такси до булочной было забыто: несколько месяцев ходьбы запустили процесс похудения, укрепили мышцы и научили его понимать и чувствовать свое тело .
Вернувшись в отель, Переседов принимал душ и садился за еду .
Главным в лечении ожирения было обеспечить дефицит калорий — он должен был их намного больше тратить, чем набирать . Илья начал свою диету с пары яблок или горсти риса в день, запивая это «большой водой» . Продолжил — смузи, приготовленным своими руками, овощами, орехами, нежирным мясом на гриле, диетическими супчиками («с парой-голяшек и лучком»), редко — легким сыром . Обычным своим пищевым привычкам он в целом не изменил и о дотошном измерении калорий, по его словам, не думал . Взвешивался раз в неделю . За каждый месяц в Таиланде он становился примерно на 8,5 кг легче .
Со временем Илье стало скучно просто ходить по четыре часа в день . Но бегать трусцой при его весе означало бить себе снизу в позвоночник . Альтернативой стал эллипс .
Я всегда имела нормальный вес . В пределах 50 кг . Но в моей жизни были два периода, когда я поправлялась не на шутку .
Первый период — это студенческие годы . С 18 до 20 лет я жила у своей тёти, а она очень вкусно готовила и во что бы то ни стало старалась меня накормить . Помню, как я ела жареную картошку с колбаской в 21, 22 часа . Помню поздние чаепития с шоколадными конфетами . Отказаться было сложно, не хотелось обидеть .
Тогда я располнела со своих обычных 50 килограммов до 80 . Я считала себя очень некрасивой . Были и другие минусы — начались проблемы со здоровьем, это я не говорю о покупке одежды . Одежду я покупала свободного кроя, мне она не нравилась, лишь бы скрыть лишние килограммы . Все близкие наоборот твердили, что лишние килограммы сделали меня красивой .
Я решила, что так не пойдёт, и решила похудеть . Съехала от тёти и начала правильно, размеренно питаться, ела много овощей и фруктов . Привычные перекусы в виде различных сладостей заменила на яблоки, орехи и сухофрукты . Я занялась физкультурой, много ходила, делала упражнения . Я не любитель изнурять себя физической активностью, поэтому то, что я бегала несколько кругов по стадиону, уже было для меня достижением .
Да, результат похудения пришел не сразу — полгода я постепенно сбрасывала вес . Мне понравилось есть блюда с высоким содержанием клетчатки, я полюбила кашки . Голодом себя никогда не мучила . Ела часто, небольшими порциями, часто ела салатики на основе большого количества зелени и овощей .
Когда же весы начали показывать привычные 50 кг, я остановилась, но те пищевые предпочтения, которые сформировались за предыдущие полгода, я сохранила и придерживаюсь их до сих пор . Как же было приятно снова надевать платья, подчеркивающие фигуру, не прятаться за свободной одеждой .
Напишу откровенно: не всем понравился мой результат похудения, родственники в один голос говорили, что мне не идёт . Но главное, что я чувствовала себя отлично .
Второй период, когда я набрала лишний вес, был спустя 10 лет, когда я забеременела . Лишний вес остался и после родов . Во время беременности я себе ни в чём не отказывала — и лишний кусок пирога, и вторая порция еды стали привычным делом . Набрала я прилично, те же 30 кг десятилетней давности .
Но нормальному ходу родов это не помешало . Я хоть и набрала вес, но была очень активной: после работы гуляла по нескольку километров, делала специальные упражнения . Девушки, набравшие меньше меня, рассказывали, что во время родов просто не могли тужиться и сильно от этого пострадали .
Перв
Диета Минус 50 Кг За 4 Месяца
Магнит Правильное Питание
Лишний Вес Овуляцией
Напитки От Лишнего Веса