Диета Минус 20 Кг За 3 Месяца
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Составьте общий и еженедельный план похудения . Знание того, к чему вы стремитесь, позволит определить эффективную диету и план тренировок . Если вы хотите сбросить в общем итоге 20 килограммов, постарайтесь терять по 1,7 килограмма в неделю . Однако учтите, что такая высокая скорость похудения считается вредной для здоровья . Лучше сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что позволит вам похудеть за 3 месяца на 6–12 килограммов . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вычислите базовую скорость обмена веществ , чтобы узнать, сколько калорий вы ежедневно сжигаете . Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, роста, веса и уровня повседневной физической активности . Есть множество онлайн-калькуляторов базовой скорости метаболизма , с помощью которых можно рассчитать, сколько калорий требуется для нормальной работы организма . Используйте один из калькуляторов, чтобы определить, как много калорий вы сжигаете в течение обычного дня . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/af\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Определите, на сколько калорий следует сократить дневную норму, чтобы сбросить вес . После того как вы оцените свою базовую потребность в калориях, используйте это значение для того, чтобы узнать, на сколько калорий необходимо сократить свой рацион . Это поможет вам также определить, сколько калорий следует ежедневно сжигать с помощью физических упражнений . Ставьте перед собой реалистичные цели и не сокращайте суточную норму ниже 1200 калорий . [4]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Например, если ваша базовая скорость обмена веществ составляет 2300, можно сократить ежедневное потребление калорий до 1300, чтобы сбрасывать примерно по одному килограмму в неделю .
Чтобы похудеть на 1,7 килограмма в неделю, необходимо ежедневно сжигать дополнительную тысячу калорий . Это нереально, так как потребуется заниматься интенсивными кардиоупражнениями примерно по 2 часа в день . Вместо этого начните заниматься кардиоупражнениями по 30 минут в день и увеличивайте их продолжительность и интенсивность по мере улучшения физической формы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или соответствующее приложение . Необходимо фиксировать все, что вы едите и пьете, чтобы точно знать ежедневное число калорий . Кроме того, записывайте в дневник или приложение выполненные физические упражнения — это поможет вам определить, сколько калорий вы сжигаете в дополнение к тем калориям, на которые вы сократили свой рацион . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Записывайте в дневник или приложение всю пищу и напитки . Это поможет вам успешно продвигаться к намеченным целям .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/da\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте больше фруктов и овощей , чтобы утолять голод меньшим числом калорий . Фрукты и овощи насыщены питательными веществами, но при этом содержат меньше калорий, чем другие продукты, такие как печенье, картофельные чипсы или хлеб . Чтобы сократить потребление калорий, замените некоторые привычные продукты овощами и фруктами . Старайтесь, чтобы каждый прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей . [6]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Например, на обед вместо картофельных чипсов с бутербродом съешьте зеленый салат или тарелку свежей дыни .
Вместо двойной порции риса на ужин съешьте 1/2 стакана (120 граммов) вареного риса и 1 стакан (240 граммов) цветной капусты с рисом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ed\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием , чтобы предоставить пищеварительной системе более длительные перерывы . При периодическом голодании воздерживаются от еды в течение 14–16 часов между последним вечерним приемом пищи и следующим завтраком . Принимайте пищу и перекусывайте каждый день в течение одного и того же 8–10-часового интервала . Это поможет вам сократить общее потребление калорий . Выделите для еды то время на протяжении дня, когда вы наиболее активны, например во время работы или занятий в школе . [7]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Например, можно употреблять всю пищу между 8:00 и 16:00, а затем ничего не есть с 16:00 до 8:00 следующего дня . Если же вы решите отвести для приема пищи 10-часовой интервал, можно есть каждый день между 7:00 и 17:00 .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы устранить основной источник калорий . Хотя при похудении можно обойтись без низкоуглеводной диеты, некоторые полагают, что полезно ограничить потребление углеводов или полностью отказаться от них . Рассмотрите такие диеты, как диета Аткинса, диета южного пляжа или кетогенная диета, и выберите то, что подходит вам . [8]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Некоторые низкоуглеводные диеты требуют подсчета количества углеводов, в то время как другие ограничивают виды продуктов, которые можно есть . Выберите такую диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться .
Избегайте переработанных продуктов и простых углеводов, таких как печенье, крекеры, чипсы и выпечка . Также воздерживайтесь от продуктов с добавленным сахаром, к которым относятся конфеты, сладкие газированные напитки и подслащенные каши .
Отдавайте предпочтение низкоуглеводной свежей пище . Ешьте в основном некрахмалистые овощи, такие как кудрявая капуста, перец и брокколи . Чтобы получать достаточное количество белка, ешьте такую нежирную белковую пищу, как жаренная на гриле курятина, яйца и нежирные молочные продукты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду на протяжении дня , чтобы поддерживать водный баланс . Это необходимо для правильной работы вашего организма, к тому же так вы будете чувствовать себя менее голодным на протяжении дня . Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому попробуйте выпить стакан воды, как только у вас возникнет желание перекусить, — обманчивое чувство голода на самом деле может быть вызвано обезвоживанием . [9]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Избегайте высококалорийных напитков, таких как сладкая газировка, соки и спиртные напитки . Подобные напитки добавляют дополнительные калории и не имеют практически никакой пищевой ценности .
Учтите, что нет строго установленной ежедневной нормы воды . Пейте воду каждый раз, когда почувствуете жажду или вспотеете, чтобы предотвратить обезвоживание .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c2\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Перекусывайте полезными продуктами между основными приемами пищи . Таким образом вы избежите сильного чувства голода, которое может привести к перееданию . Постоянно держите под рукой полезные продукты для легкого перекуса, чтобы у вас не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное . Подойдут следующие полезные легкие закуски: [10]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
натуральные свежие фрукты, например яблоки и апельсины;
нарезанные свежие овощи, например морковные или сельдерейные палочки;
палочки из нежирной моцареллы;
нежирный греческий йогурт;
несоленый сырой миндаль или орехи кешью;
крендельки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте осознанно, чтобы не спешить во время приема пищи . При осознанном приеме пищи сосредоточивают внимание на испытываемых ощущениях . Это помогает есть медленнее и в результате избежать переедания . Чтобы есть осознанно, предпримите следующие меры: [11]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
избегайте того, что может отвлечь вас во время еды: выключите телевизор и компьютер, отложите в сторону телефон;
держите столовые приборы в своей неосновной руке, то есть в левой, если вы правша, либо пользуйтесь палочками;
концентрируйте внимание на запахе, внешнем виде, текстуре и вкусе пищи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9e\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте уровень повседневной физической активности . Поищите возможности больше двигаться на протяжении дня, чтобы сжигать больше калорий . Даже небольшое количество дополнительного движения на протяжении дня поможет вам сжечь больше калорий . Вот несколько способов добиться этого: [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
припарковывайте автомобиль подальше от места назначения (работы, супермаркета и так далее);
ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
добирайтесь до школы, работы и других находящихся неподалеку мест пешком или на велосипеде;
выполняйте приседания или прыжки с разведением рук и ног во время рекламных пауз по телевизору .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f0\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Начните заниматься спортом по 30 минут бо́льшую часть дней недели и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок . Регулярные занятия физическими упражнениями не только полезны для общего здоровья, но и помогают сбросить вес . Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься спортом по 150 минут в неделю, то есть по 30 минут 5 дней в неделю . При желании можно разбить тренировки на более короткие или продолжительные интервалы . По мере улучшения физической формы и повышения выносливости увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий . Для лучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями по 60–90 минут 5 дней в неделю . [13]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Например, можно тренироваться по 10 минут три раза в день, и в результате получится 30 минут занятий спортом . Можно также тренироваться три раза по 50 минут, чтобы в сумме получить 150 минут в неделю .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в состоянии покоя . Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, что повышает базовую скорость обмена веществ и позволяет сжигать больше калорий . Кроме того, силовые тренировки позволяют улучшить физическую форму и облегчить повседневную физическую активность . В дополнение к кардиоупражнениям занимайтесь силовыми тренировками по 45 минут два раза в неделю . [14]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Следите, чтобы в ходе каждой тренировки задействовать все основные группы мышц, в том числе мышцы ног, рук, груди, спины, ягодиц, живота и плеч .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками . При высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) чередуют упражнения высокой и умеренной интенсивности . Это поможет вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени . Кроме того, ВИИТ являются отличным способом повысить выносливость . [15]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, если вы занимаетесь ходьбой, 5 минут идите в нормальном темпе, затем на пять минут ускоряйтесь . Через 5 минут вновь замедляйтесь и идите в нормальном темпе, затем вновь ускоряйтесь на 5 минут . Занимайтесь таким образом в течение 30 минут, чтобы сжечь больше калорий .
ВИИТ подходят для любых видов упражнений, в том числе бега, езды на велосипеде, плавания, упражнений с собственным весом .
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту . Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества . Количество просмотров этой статьи: 225 817 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту . Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества .
Количество источников, использованных в этой статье: 7 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 225 817 .
Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю . Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на 2000 калорий больше, чем вы употребляете . Это возможно, хотя и труднодостижимо для большинства людей . Сбрасывать вес со скоростью 1 килограмм в неделю намного безопаснее для здоровья и более реально для большинства людей . [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Чтобы сбросить вес, поставьте перед собой цель и определите, сколько калорий необходимо употреблять каждый день для ее достижения . После этого откорректируйте свои привычки питания и начните заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать больше калорий .
Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса . Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес» .
Совет : запишите намеченную цель на листке бумаги и прикрепите его на видном месте, например на зеркале в ванной комнате или на дверце платяного шкафа .
Совет : если вам не нравится простая вода, попробуйте добавлять в нее для аромата немного лимонного сока, свежие ягоды или пару ломтиков огурца . Можно также пить ароматизированную газированную воду, если вам нравится газировка .
Совет : выберите нравящиеся вам физические упражнения, чтобы повысить шансы на то, что вы не забросите их . Например, попробуйте посещать занятия карате, если вам нравятся фильмы о боевых искусствах, либо танцуйте под музыку в своей спальне, если вам нравится танцевать .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 21 Январь, 2021 - 11:24
щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем
Такой оптимистичный, поддерживающий отзыв 😍 Кину в закладки, когда мотивация уйдёт в ноль)
Спасибо! Желаю, чтобы мотивация всегда оставалась рядом💪 и только росла)
Шикарнейший отзыв! Все четко и по полочкам ) а результат 🔥
🤗Спасибо большое! На ощупь тяжелее двигаться, чёткость и порядок помогли)
Потрясающе!!! По полочкам, без воды и с доказательной базой . Тоже попробую . Очень хочется меньше закидывать в себя, заедая эмоции . Спасибо за такой позитивный настрой .
Здоровский подробный отзыв, спасибо!👍
Круто!! А сколько калорий вы ели первые полтора месяца? Знаю, что это индивидуально, но буду благодарна за информацию 🤩
🤗 Спасибо! Ела от 1200 ккал . до 1600 ккал . Чаще за день выходило 1500-1600 ккал .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
У меня в месяц на психолога уходит среднестатистическая ЗП . Психосоматика: можно ли избавиться от болезней с помощью психолога? Три истории поиска . Эмоционально - образная терапия и аллергия .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру . Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра .
0️⃣Предыстория . Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель .
💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер . Для меня женское тело прекрасно в любом весе . Любила пофилософствовать на тему бодипозитива . Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру .
Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней .
🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах . С самооценкой проблем нет . Однажды встала на весы, а там 80 кг . Жизнь изменилась на «до» и «после» . Мысль о 80 кг ., которые увеличиваются до 90 . .100 . .150 кг . прочно засела в голове . Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось . Дальше так продолжаться не должно .
🆘Реальность - 27 лет, рост 168, вес 80 кг . (не рожала) . На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени .
1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией .
✅Вопрос: «Кто виноват?» . Ответ: «Только я» . Вопрос: «Что делать?» . Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки» .
В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой .
🤓Практика требует теории . Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу .
Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?
Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей . Прочитала и просмотрела кучу информации . Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами .
📚Оставлю здесь . Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):
-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»
-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»
-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»
• Татьяна Трофименко «Еда без правил»
• Гийанэй Стефан Дж . «Голодный мозг»
• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»
2️⃣Уровень:новичок . Дефицит калорий .
Начало похудения: 11 октября 2020 года . Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!» . Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю . Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса . Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории . Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две .
За полтора месяца похудела на 12 кг . Итого: 68 кг .
Надоело есть калории, а не еду . Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать . Перешла на интуитивное питание .
Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище . Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно .
Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве .
🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями . Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек . Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер . Сейчас он напоминает мне время счастливого детства .
Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются . Их важно прожить и прочувствовать . Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это . Надо найти способ справиться с эмоциями . Без заедания .
Важно слышать потребности организма и договариваться с собой . Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть . Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта . Конкретно, чего хочется:
Либо возникает желание конкретного продукта .
Постепенно поняла как это работает . Сейчас всё на автомате .
- утро: хочу сладкое, мягкое, кислое . Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами .
- обед: хочу горячее, солёное, сладкое . Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты .
- ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое . Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем .
Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе .
За 3 месяца я похудела на 20 кг . Вес 60 кг .
1 . Моё тело-это продукт моего сознания . Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг . или 160 кг . Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть . Не родные, коллеги, события, а я .
Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет . Упор на самоощущение - отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами .
2 . Есть что хочу, когда и где хочу . Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка . Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания . Если физиологический голод - ем и наслаждаюсь вкусом .
Отсутствуют запреты на продукты . Нет вредных и полезных продуктов .
Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение . До стадии «откатите от стола» не ем .
👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями . Вот её содержимое:
Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности . Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок . Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала .
🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем .
• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;
Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим .
💭Решая похудеть, не знала с чего начать . Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях . Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку . Сэкономлю время - её нет . Постройнение - работа с телом и мыслями .
❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится .
Информация об этом журнале
Цена размещения 400 жетонов
Социальный капитал 295
В друзьях у
Длительность 24 часа
Минимальная ставка 400 жетонов
Посмотреть все предложения по Промо
English
Deutsch
Dansk
español
Français
Italiano
Русский
Українська
Беларуская
日本語
Português
Esperanto
עברית
Nederlands
Magyar
Gaeilge
íslenska
suomi
Ελληνικά
Norsk bokmål
Svenska
polski
简体中文
Latviešu
Türkçe
Bahasa Melayu
हिन्दी
Brazilian Portuguese
Chinese Traditional
Lietuvių
Norsk nynorsk
English Deutsch Dansk español Français Italiano Русский Українська Беларуская 日本語 Português Esperanto עברית Nederlands Magyar Gaeilge íslenska suomi Ελληνικά Norsk bokmål Svenska polski 简体中文 Latviešu Türkçe Bahasa Melayu हिन्दी Brazilian Portuguese Chinese Traditional Lietuvių Norsk nynorsk
Нет аккаунта?
Зарегистрироваться
Пишет sergeydolya ( sergeydolya ) 2015 - 06 - 16 09:00:00
sergeydolya sergeydolya 2015 - 06 - 16 09:00:00
промо
sergeydolya
Диета Минус 20 Кг За 3 Месяца
После Коронавируса Нужна Ли Диета