Диета Минус 20

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

- 3 .75 из 5 возможных на основе 4 голосов


ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Яйца считаются полезным диетическим продуктом . В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий . Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина .

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц . Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины .

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета , а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона . Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц . Давайте обо всем по порядку .

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма . В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости .

Она длится три дня . В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день . Поделить грейпфрут на три порции . Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах . Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа . За три дня можно сбросить 2 кг .

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной . За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут . При этом самая большая порция съедается утром . Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин — из яйца и мяса (рыбы) с овощами . При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами . Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг .

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца .

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений .

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц .

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
6 октября: какой сегодня праздник, приметы, именинники дня и что нельзя делать
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 




Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Минус 20 кг за 13 дней – волшебная диета для похудения
bonapeti .ru » Статьи » Диеты » Минус 20 кг за 13 дней – волшебная диета для похудения
День 1
Завтрак: 1 чашка кофе с одним кубиком сахара;

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из 200 г отварного шпината и 1 помидор;

Ужин: отбивная весом в 200 г на гриле, салат-латук с оливковым маслом и лимоном;
Контакты Зачем нужна регистрация Самое новое Часто задаваемые вопросы
Наслаждайтесь вкусной едой с помощью советов сайта Bonapeti .ru . Готовьте вместе с кулинарами со всего мира!
Свяжитесь с нами на: gradbg@gmail .com
Общие условия Политика конфиденциальности Cookies
13-дневная диета поможет избавиться от лиишнего веса - с ее помощью можно сбросить от 7 до 20 кг . Эта диета называется метаболитной .

Метаболитная диета - одна из самых эффективных . Вам придется нелегко во время 13 дней диеты, но результаты стоят усилий - фигура-мечта превратится в реальность . Цель этой диеты - изменить ваш метаболизм и с помощью ускорения процесса обмены веществ помочь организму быстрее сжигать жир без эффекта йо-йо .

Во время метаболитной диеты не надо голодать . Продукты которые употребляются в пищу, не позволяют организму чувствовать голод и ускоряют обмен веществ . Но есть несколько жестких правил, которые нельзя нарушать: во время метаболитной диеты нельзя пить алкоголь, в том числе пиво и вино , не разрешается употреблять в пищу сладости и жевать жвачку . Во время соблюдения метаболитной диеты надо есть то, что рекомендует диета - никак не меньше этого .

Если нарушите метаболитную диету хотя бы на один день, вы можете начать ее соблюдение снова не раньше, чем через полгода . Если диету соблюдали правильно, можно повторить ее через 2 года . Надо запастись терпением и дисциплиной во время диеты для постижения результатов . Смотрите режим в фотогалерее .


Всего за 14 дней можно избавиться от лишнего веса, при чём потери будут максимальные - до 20 килограммов! Однако нужно понимать, что эффективность радикальной диеты зависит от соблюдения правил и правильного распределения рациона пищи на 4 приёма - утро, обед, 16:00 и вечер до 18:00 . Пить можно только чистую воду!
День 1 - три яйца или пять картофелин в мундире
День 2 - 100 граммов творога, столовая ложка нежирной сметаны, 250 граммов кефира и вода
День 3 - два яблока, литр фруктового сока и пол-литра кефира 
День 4 - 400 граммом варёного мяча, 200 мл . кефира и несладкий чай
День 5 - литр минеральной воды, полкило яблок или груш
День 6 - 300 граммов кефира, молока или простокваши, три варёные картофелины
День 7 - минеральная вода и пол-литра кефира
День 1 - 200 граммов варёной говядины, яйцо, два небольших помидора, вода
День 2 - два яблока, сто граммов варёной говядины, салат из помидоров и огурцов, несладкий чай
День 3 - 70 граммов ржаного хлеба, два яблока, 100 граммов говядины
День 4 - два яйца, 100 граммов говядины, 150 граммов ржаного хлеба, пол-литра кефира и вода
День 5 - пол-литра кефира, 3 варёных картофелины, не более 700 грамм яблок 
День 6 - 300 граммов варёной курицы, два огурца, два яйца и несладкий чай
День 7 - 4 варёных картошки, два яблока, 200 граммов кефира и минеральная вода 

Делимся впечатлениями от использования косметических новинок!



Новости
Шоппинг
Красота
Beauty Блог
Здоровье и диеты
LOOK дня
Отношения
Свадьба



 Лазерная эпиляция не только позволяет надолго забыть о нежелательном волосяном покрове, но и улучшает внешний вид кожи .
В этой статье мы расскажем о косметике PAESE, которая, как мы считаем, должна быть в вашем хит-листе обязательных покупок . 

Все человечество сегодня находится в заложниках у CORONAVIRUS – самого неизведанного вируса, который уже ворвался в жизнь украинцев . 

Как красиво спастись от промозглого ветра . 


В показе участвовали самые именитые модели современности . 



Как носить самый яркий тренд осени?




Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы быстро похудеть . И голодать не нужно!

Татьяна Шаманина

редакция

Сколько килограммов можно сбросить? 
Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»
Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм . За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг .
Завтрак — салат из свежих овощей без крахмала . Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла . Добавьте к завтраку 2 яйца и творог низкой жирности . Перекус — яблоко . Обед — куриное филе без кожицы или постная говядина, рагу из овощей без добавления масла или чашка отварной фасоли . Перекус — яблоко . Ужин — салат из свежих овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч . л .) и скромная порция нежирной рыбы .
Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зерен . Перекус — фрукт . Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы . Перекус — фрукт . Ужин — небольшая тарелка пасты из твердых сортов пшеницы, заправленная нежирным соусом .
Завтрак — тарелка овсянки с изюмом или кусочками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога . Перекус — яблоко . Обед — половина куриного филе или грудки, овощной салат, горсть риса или другой крупы . Перекус — яблоко . Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из свежих овощей, нежирная рыба .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Суть диеты «Зигзаг» — чередование углеводов по дням . Прилично похудеть можно буквально за несколько месяцев . В отзывах утверждают, что можно скинуть до 10 килограммов без вреда для здоровья .
Даже если вы решили бороться с лишним весом, рекомендуем сначала посоветоваться с профессиональными врачами . Особенно это относится к людям с серьезными проблемами со здоровьем . Помните, что нарушение обмена веществ, болезни почек, поджелудочной железы или печени могут обостриться после неправильно подобранной диеты .
На диете «Зигзаг» вы сначала сидите на белковых днях, а потом на углеводных . Питаться в таком режиме на постоянной основе не рекомендуется . Оптимальный вариант — 2 месяца . Далее вы корректируйте период в зависимости от результатов и самочувствия . Диета состоит из четырех дней . 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков . 3-й день — наоборот . Суточная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм . Завершающий день — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм . Создатели диеты говорят, что подсчет калорий не требуется .
Сначала нужно уменьшить количество углеводов в рационе . А на 3-й день, наоборот, сделать акцент именно на высокоуглеводной еде и сократить потребление белка в 4-5 раз .
4-й день — белки и углеводы примерно в равном количестве . Основа углеводного чередования — «загрузочные» дни . Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые дни .
По словам приверженцев диеты «Зигзаг», сначала можно сбросить до килограмма . Далее вес стоит или даже возвращается . И это нормально . Дело в том, что человек избавляется сначала не от жира, а от воды . На
6-й день диеты вместе с лишней водой уйдет и пара лишних килограммов .
Каждый цикл из четырех дней — минус килограмм . За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг . Помните, что конечный результат напрямую зависит от исходного веса и образа жизни . Не забывайте о тренировках . Планируйте все занятия на последний день цикла, чтобы организму было легче справляться с нагрузкой . 
Во время диеты обязательно пейте воду . Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашка черного кофе без добавок в день . Регулируйте порции, исходя из особенностей своего образа жизни и комплекции .
Лучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание . Для тренировок выбирайте интенсивные, но короткие занятия . В другие дни занимайтесь йогой или плавайте .

Если ваше идеальное тело прячется под 20 кг ненужного жира, то 20 дней — оптимальное время, чтобы избавиться от лишнего . Выберите одну из 15 эффективных программ снижения веса и худейте на 1 кг в день!
Читайте подробнее: Китайская диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Диета космонавтов
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Читайте подробнее: Полосатая диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Среди всех методик похудения наибольшей популярностью пользуются диеты, которые обеспечивают эффективную потерю веса за относительно непродолжительный период . При этом слишком короткие диетические программы не дают желаемого результата и зачастую отрицательно сказываются на здоровье, а на длительные системы питания, направленные на коррекцию веса, обычно не хватает сил, терпения и времени . Именно поэтому диета на 20 дней, при которой отвес составляет в среднем 20 кг, считается оптимальной как в плане результативности, так и по продолжительности .
Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой период можно нормализовать вес на самых разных рационах – от очень строгих до щадящих . Как правило, их результат начинается от минус 15 кг и выше в зависимости от правил, ограничений и индивидуальных особенностей организма худеющего . Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная «Двадцаточка», «Тощая», Супер- и даже «Неголодная» диета . Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения .
Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность . Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении . Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса .
Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:
Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе .
Труднее всего на жесткой китайской диете выдерживается первая неделя . Но именно она больше всего радует своим отвесом, что значительно повышает мотивацию и эффективность всей методики .
Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела . Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят .
Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:
Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки .
Яйца – это источник белка и жиров . Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости . Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц . Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом .
По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения . При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка . Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню . Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка» .
Похудение на системе «Двадцаточка» подходит тем, кому нужно срочно избавиться от 20 кг лишнего веса . При этом следует учитывать, что такая ускоренная потеря веса допускается только в случае отсутствия любых других серьезных проблем со здоровьем, кроме ожирения .
В течение всех 20 дней диеты необходимо соблюдать 3 правила:
В отличие от всех остальных приведенных здесь 20-дневных методик похудения, потеря веса на которых обычно колеблется от 15 до 20 кг, «Двадцаточка» позволяет довольно быстро избавиться не менее чем от 20 лишних килограммов .
Важным условием эффективного похудения на «Двадцаточке» является строгое соблюдение следующего меню:
График приема пищи по времени может быть сдвинут, но ужин в любом случае должен состояться не позднее 19:00 . Во время применения срочной «Двадцаточки» необходимо принимать поливитаминные комплексы и постоянно наблюдаться у врача . Если меню этой системы похудения не подходит по составу блюд, можно воспользоваться аналогичной методикой с несколько иным рационом – так называемой «Тощей» диетой .
Диета на 20 дней с многозначительным названием «Тощая» – одна из наиболее популярных методик похудения во всем мире . Она была разработана американскими диетологами специально для людей с большим избытком массы тела, но из-за простоты и эффективности стала востребованной у всех желающих похудеть за относительно короткое время .
Данная система питания основана на рационе с минимальной калорийностью, что делает ее достаточно сложной в соблюдении и может отрицательно сказаться на здоровье по причине недостаточного поступления питательных веществ . Поэтому авторы «Тощей» методики настоятельно рекомендуют перед ее началом проконсультироваться с врачом, а в период соблюдения принимать витаминно-минеральные препараты .
В отличие от традиционных диет, которые обычно требуют наличия физической нагрузки, эта диетическая программа, наоборот, должна проводиться при обеспечении полноценного отдыха и внимательного отношения к сигналам организма .
Кроме того, «Тощая» диета обладает несколькими важными преимуществами:
Главным минусом данной методики является постоянное чувство голода и связанное с этим негативное воздействие на физическое и психическое состояние .
Рацион «Тощей» системы питания очень скудный . Рекомендуемый суточный объем пищи необходимо разделить на 4–5 приемов . Соки должны быть свежеприготовленными, предпочтение следует отдавать апельсиновому, грейпфрутовому или яблочному . Кроме того, необходимо за день выпивать еще до 2-х литров жидкости, включая чистую воду, зеленый чай, ненасыщенный отвар из сухофруктов .
Меню «Тощей» диеты должно быть таким:
В указанном рационе есть несколько практически голодных дней, которые являются разгрузочными и очень стрессовыми для организма на фоне такого низкокалорийного питания . Это приводит к значительному замедлению обмена веществ, а это не только отрицательно сказывается на здоровье, но и может привести к тому, что потерянный вес после возвращения к обычному рациону может быстро вернуться . Чтобы не допустить этого, необходимо плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания .
Поскольку практически все диеты, рассчитанные на 20 дней и потерю 20 кг, относятся к числу самых удачных по соотношению результата и продолжительности, их создатели присваивают им соответствующие названия . Диета «Супер» не является исключением . Она действительно супер-эффективная, так как позволяет каждый день избавляться от 1 лишнего килограмма . Причем снижение веса идет равномерно на протяжении всего процесса похудения .
Особенностью данной методики является то, что ее ежедневный рацион составляется только из одного продукта в количестве 1 кг . Без сомнения, такая система питания небезопасна для организма, но многие из желающих похудеть решают рискнуть ради красивой и стройной фигуры . В любом случае, особенно при наличии проблем со здоровьем, не стоит принимать решение самостоятельно, а лучше обратиться к специалисту .
Для максимально эффективной потери веса необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Основу рациона такой методики составляют овощи, яблоки и молочная продукция . При этом «яблочные» дни – самые частые, они повторяются в меню через день .
Помимо указанного правила – 1 кг продуктов на день, при составлении рациона следует учитывать, что все молочные и молочнокислые продукты должны быть обезжиренными, а их количество составляет 1,5 л в день .
Как пример можно взять такой вариант продуктов:
На первый взгляд выдержать такую диету довольно сложно . Но если настроиться морально и создать сильную мотивацию, то можно действительно потерять 20 кг чуть менее чем за 3 недели .
Еще одна 20-дневная методика с многообещающим названием, которое действительно отражает ее суть – это диета «Реальная» . По сравнению со всеми описанными выше системами похудения она является более безопасной и щадящей для организма, но при этом позволяет потерять за указанный промежуток времени не более 5 кг . Главное, грамотно сочетать правильное питание со спортивными нагрузками, которые в этой программе обязательны .
Избыточная масса тела появляется в результате слишком калорийного питания, нарушения обмена веществ, наличия хронических заболеваний пищеварительного тракта . Реальная диета на 20 дней направлена на то, чтобы устранить причину и последствия всех этих проблем . Для этого необходимо:
Чтобы похудение было комфортным и эффективным, необходимо найти правильную мотивацию, определить разумные рамки похудения, распланировать ежедневное меню и график тренировок . Не стоит добиваться стремительного похудения, которое может привести к глубокой депрессии и быстрому возвращению потерянных килограммов .
Кроме того, быстрая потеря массы нарушает все внутренние процессы и вызывает появление косметологических дефектов – дряблости и обвислости кожи, выпадению волос, ломкости ногтей .
Рацион «Реальной» диеты составляется из низкокалорийных полезных продуктов, которые обеспечивают активное сжигание собственных жировых запасов, а также положительно влияют на иммунитет и не создают для организма стрессовой ситуации в период похудения . К числу таких продуктов относятся:
Из указанных продуктов можно самостоятельно составлять меню, используя для термической обработки здоровые способы приготовления пищи – варку, готовку на пару, запекание на гриле . Также важным условием эффективного похудения на данной программе является принцип чередования, при котором каждый день нужно отказываться от завтрака, обеда или ужина .
Примерное меню может быть следующим .
Если во время пропуска приема пищи появляется сильное чувство голода, можно выпить стакан овощного фреша или кисломолочного напитка .
Потеря веса на «Реальной» диете не очень большая, но стабильная . При этом диетические курсы можно повторять неоднократно до достижения нужной массы тела .
Методика похудения с очень обнадеживающим названием «Неголодная» по утверждению ее сторонников действительно помогает эффективно терять вес, абсолютно при этом не голодая . В результате 20-дневного соблюдения такой диеты обещанная потеря веса составляет около 1 кг в сутки, то есть всего за указанный период похудения можно избавиться от 20 кг .
Главное преимущество «Неголодной» диеты на 20 дней – никаких ограничений в объеме порций и количестве потребляемой еды . Но использовать можно только разрешенные продукты . Также «Неголодную» диету лучше всего проводить зимой, когда нет обилия фруктов, поскольку они полностью исключаются .
Запрещенным является все, чего нет в этом списке . Способы приготовления допускаются любые, в том числе копчение и жарка с использованием жира . Для заправки салата используется растительное масло .
Принимать пищу необходимо каждые 3 часа . В перерывах нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды за сутки .
Важным условием похудения на «Неголодной» диете является строгое соблюдение питьевого режима . Если за день будет выпито меньше 2 л чистой воды, потеря лишнего веса значительно замедлится .
В первые 2–3 дня велика вероятность переедания, но большого вреда на данной методике оно не приносит . Главное, чтобы употреблялись исключительно разрешенные продукты .
Составлять «неголодный» рацион можно на свое усмотрение . Несмотря на довольно ограниченное количество допустимых продуктов, они являются основными в питании человека, поэтому позволяют готовить большой ассортимент разнообразных блюд .
Примерный вариант меню может быть таким:
«Неголодная» система питания – довольно высококалорийная, поэтому не требует специального выхода, а вес после ее прекращения не возвращается . Но следует учитывать, что после 20 дней похудения вес обычно останавливается . Поэтому необходимо сделать перерыв на здоровом сбалансированном рационе, а затем курс можно повторить снова .
Кроме указанных выше самостоятельных диетических методик, рассчитанных на 20 дней, существует немало вариантов популярных программ похудения, которые могут быть весьма эффективными именно при такой продолжительности .
Огромной популярностью во всем мире пользуются такие известные системы питания, как Кремлевская, белковая, Английская, диета космонавтов, Елены Малышевой и многие другие методики, рассчитанные на довольно длительное соблюдение . При этом они вполне эффективно могут быть использованы на протяжении всего 20 дней, а многие из них даже имеют отдельные упрощенные 20-дневные версии . Они могут стать отличным решением для тех, кто не решается сразу перейти на слишком длительный и сложный процесс похудения или хочет определить, насколько та или иная диета будет подходить под индивидуальные особенности организма .
Кремлевская методика похудения давно и прочно занимает ведущую позицию среди самых популярных диет . Это обусловлено тем, что она позволяет, абсолютно не голодая, избавиться от 5–8 кг за неделю, а в случае соблюдения варианта на 20 дней потеря веса может составлять 15–18 кг . При этом, чем больше изначальная масса тела, тем быстрее она теряется . Но, поскольку Кремлевская диета относится к числу белковых, она имеет ряд противопоказаний и подходит только для здоровых людей, имеющих лишний вес . Особенно не рекомендуется данная методика при заболеваниях почек и в период беременности .
Суть Кремлевской диеты заключается в практически полном отказе от высокоуглеводных продуктов, являющихся основными поставщиками энергии . Ограничив их употребление, можно заставить организм извлекать ее из собственных жировых отложений, что и обеспечит активный процесс похудения .
Уникальность Кремлевской методики состоит в отсутствии необходимости подсчета традиционных граммов или калорий . В ней используется специальная таблица баллов (или у . е . – углеводных единиц, которые соответствуют количеству чистых углеводов в граммах), присваиваемых только продуктам, содержащим углеводы .
Для похудения необходимо составлять свой дневной рацион таким образом, чтобы не превысить норму в 40 у . е ., а при соблюдении 20-дневного варианта – в 20 у . е . После достижения желаемого веса для его дальнейшего удержания дневную норму баллов можно увеличить до 40–60 .
Чтобы похудение было максимально эффективным, разрешенные 20 г углеводов рекомендуется набирать за счет полезных продуктов, в первую очередь овощей . Они являются поставщиками клетчатки, витаминов и микроэлементов, поэтому обеспечивают нормальную работу кишечника, что наиболее актуально при соблюдении белковой программы похудения .
Все продукты, содержащие много углеводов, на период похудения нужно исключить . К запрещенным на Кремлевской диете относятся:
Такая диетическая программа идеально подходит людям, которые привыкли питаться животными белками, в первую очередь, мясом, рыбой, яйцами, твердым сыром, поскольку именно их можно употреблять в любых количествах, не ограничивая объем порций и частоту их приема . Это полностью исключает появление чувства голода, характерное для большинства других диетических программ .
Обязательным требованием Кремлевской диеты является обильное питье – за день необходимо выпивать не менее 2 л полезной жидкости (чистой воды, травяных настоев, отвара шиповника) . Это обеспечит поддержание необходимого водно-солевого баланса и активное выведение продуктов распада .
Еще одно большое преимущество Кремлевской диеты – разнообразное и свободное меню, которое можно составлять самостоятельно, комбинируя различные продукты в пределах допустимой нормы углеводов . Сначала такой подход кажется сложным, но уже через несколько дней все становится понятным, а таблица быстро запоминается .
За основу при составлении дневного рациона можно взять пример меню, содержащего 20 у . е .:
Планируя ежедневное меню, можно менять блюда в зависимости от личных пищевых предпочтений . При этом продукты, не содержащие углеводов, могут употребляться неограниченно и в любое время . Указаний по жирам нет, наоборот, считается, что чем жирнее продукт, тем меньше в нем углеводов . Но для здоровья лучше использовать более полезные растительные масла . Также не стоит впадать в крайности и полностью отказываться от углеводов, чтобы не нанести вред здоровью . Чем сбалансированнее будет меню, тем комфортнее станет диета для организма .
Диета космонавтов не имеет никакого отношения к космическим технологиям, хотя существует мнение, что по такой системе питались астронавты перед отправкой космос, если их вес не соответствовал установленным требованиям . Но, скорей всего, данная методика похудения называется так из-за необходимости обладать таким же крепким, как у космонавтов, здоровьем и присущей людям этой профессии большой силой воли, позволяющей выдержать все ограничения .
«Космическое» похудение, рассчитанное на 20 дней, основывается на двух принципах – белковом питании и снижении калорийности рациона . Это позволяет добиться высокой эффективности в плане нормализации веса тела, избежав при этом мышечной дистрофии . При условии тщательного соб
Диета Минус 20
Правильное Питание Белгород
Жизнь Похудения
Подробное Меню Диеты Дюкана