Диета Mind Меню На Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Личный кабинет:
Забыли пароль? Регистрация
Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс .Дзене и
Telegram
Kulina .ru – кулинария, рецепты Kulina .Biz — создание сайта и продвижение сайта .
Чтобы мозг работал без сбоев, его нужно поддерживать, в том числе и специальным питанием . Чтобы сохранить молодость мозга и предотвратить развитие болезни Альцгеймера была разработана специальная диета MLND, которая дословно переводится как диета для ума . MLND - это сочетание двух известных во всем мире диет, диеты DASH и средиземноморской диеты . У этой диеты два положительных эффекта: во-первых, придерживаясь, ее риск развития Альцгеймера, снижается на 53%, во-вторых, так как питание низкокалорийное, снижается вес .
Итак, в чем же суть данной диеты? Во-первых, главное условие диеты MLND - снижение калорийности питания . Врачи рекомендуют один раз в неделю устраивать разгрузочный день, калорийностью менее 500 ккал . Во-вторых, соблюдать водный баланс: необходимо выпивать до 2 литров жидкости в день, так как дефицит воды нарушает поступление в мозг важных веществ для его работы .
Диета подразумевает деление продуктов на группы: 10 полезных групп и 5 вредных .
1 . Зеленые листовые овощи (салат, мангольд, капуста, лук, петрушка, щавель, шпинат, укроп, артишок, кинза, базилик) – ежедневно
2 . Другие овощи (помидоры, огурцы, кабачки, свекла, перец, баклажан, морковь, сельдерей и др .) – ежедневно .
3 . Орехи – ежедневно .
4 . Ягоды (особенно черника и клубника) – 2-3 раза в неделю .
5 . Бобовые (фасоль, горох, соя, бобы) – 5-7 раз в неделю .
6 . Продукты из цельного зерна (ржаной и пшеничный хлеб, крупы – овсяная, гречневая, перловая, рисовая – бурый или коричневый рис и др .) – ежедневно .
7 . Морская рыба – 2-3 раза в неделю .
8 . Мясо птицы (курица, индейка) – 2-3 раза в неделю .
9 . Оливковое масло – ежедневно
10 . Красное виноградное вино – ежедневно или 2-3 раза в неделю .
5 продуктов , от которых необходимо отказаться: сливочное масло, маргарин и спреды, красное мясо, жареные блюда и фастфуд, сыр, сдобная выпечка и сладости .
Понедельник
Завтрак: каша из овсяной крупы, йогурт со свежей голубикой, чай зеленый с лимоном .
Обед: суп из овощей и фасоли, куриные паровые котлеты, салат из листовых овощей с оливковым маслом, компот из сухофруктов .
Ужин: отварная гречка с кабачковой икрой, яблоко зеленое, ягодный морс .
Вторник
Завтрак: каша пшенная с изюмом, хлеб цельнозерновой с медом, чай с лимоном .
Обед: суп рыбный, отварное белое мясо индейки, салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, компот из яблок .
Ужин: творог с зеленью, посыпанный кунжутом, апельсин, кисель ягодный .
Среда
Завтрак: хлеб цельнозерновой с фетой, травяной чай с медом .
Обед: суп с крупой и овощами, тушеная капуста, филе рыбы, запеченной с томатами, компот из чернослива .
Ужин: тушеная фасоль с чесноком и грецким орехом, чай зеленый с медом и лимоном .
Четверг
Завтрак: каша пшеничная со свежими ягодами, цельнозерновой хлеб с медом, чай с лимоном .
Обед: щи, салат из свежей свеклы, бурый рис, гуляш из курицы, компот из груш .
Ужин: брокколи с оливковым маслом, горстка ореха фундук, бокал красного вина/отвар из трав .
Пятница
Завтрак: овсяная с курагой и семенами подсолнечника, хлеб, мандарин, чай .
Обед: куриный бульон с сухариком, салат из китайской капусты с зеленью, оливковым маслом и соком лимона, компот из вишни .
Ужин: кефир со свежей малиной, цельнозерновой хлеб, горсть орехов .
Суббота
Завтрак: каша "Дружба" с семенами льна, хлеб с медом, яблоко, чай с лимоном .
Обед: свекольник на кефире, отварная гречка, салат айсберг с лимоном и оливковым маслом, компот из груш .
Ужин: тушеные кабачки с морковью и помидорами, орехи, кисель из клюквы .
Воскресенье
Завтрак: хлеб из цельного зерна c хумусом из нута, чай с медом и лимоном .
Обед: суп с фасолью, салат из зеленого горошка, шпината и феты, компот из черной смородины .
Ужин: творожная запеканка со свежей (замороженной) клубникой, хлеб с медом, бокал красного вина/отвар трав с медом .
Фото: © Depositphotos .com/@ Subbotina
WikiFood .online — Энциклопедия о полезных и вредных свойствах продуктов питания
Научные факты о влиянии продуктов питания на организм доступным языком
Даже частичное исключение, например, одного-двух продуктов или некоторое снижение процента всех вредных продуктов в рационе уже через пару недель покажет свои положительные результаты: улучшится быстрота реакции, память, способность концентрироваться и пр .
Болезнь Альцгеймера невозможно победить только при помощи медикаментов . Но ее возможно предупредить при помощи правильной диеты, если сделать ее основой рациона с молодых лет .
Мед – уникальный источник редких микроэлементов . В его состав входят холин, азотистые . . .
Шоколад — одно из любимейших лакомств на планете . Можно спорить о том, . . .
Глюкоза (она же виноградный сахар) – один из основных источников энергии в . . .
Эффективная работа мозга — необходимое условие активной, полноценной жизни . Природа дает множество . . .
Сложно переоценить значение народных способов оздоровления и лечения сосудов головного мозга . Настойки . . .
При возникновении проблем с сосудами головного мозга, гипертонией и атеросклерозом возникает потребность . . .
Врачи заверяют, что есть ряд продуктов, которые крайне негативно воздействуют на головной . . .
Улучшить работу головного мозга человека можно не только при помощи специальных медицинских . . .
Для укрепления сосудов врачи рекомендуют включать в рацион питания и диет продукты, . . .
Приятно с утра взбодриться с чашечкой кофе, вдохнуть кофейный аромат . И в . . .
Качество питания оказывает значительное влияние на здоровье и состояние организма . За счет . . .
Питание прямо влияет на работу нервной системы как взрослого человека, так и . . .
Калина – высокий кустарник с красными ягодами и гроздьями белых цветов, который . . .
Брусника (также известна как Толокнянка) – это маленькие красные ягоды, которые на . . .
Чеснок используется в медицине уже на протяжении 3000 лет . Было задокументировано его . . .
Напиток из цикория готовится на основе корней одноимённого растения, которые сперва подвергаются . . .
© 2021 WikiFood .online (Викифуд) – Все права защищены Использование материалов WikiFood .online (Викифуд) без предварительного разрешения редакции сайта запрещено .
Присоединяйтесь к нашим группам и следите за новостями в соц . сетях
Не все диеты, особенно модные, одинаково полезны . Однако в последние годы невероятную популярность набирает MIND-диета, признанная эффективной всеми докторами .
Она составлена профессиональными диетологами, которые специализируются на здоровом питании для людей, обеспокоенных состоянием своей сердечно-сосудистой системы и головного мозга .
Согласно одному исследованию , соблюдение этой диеты может предупредить развитие такого страшного генетического заболевания, как болезнь Альцгеймера .
Другое исследование указывает , что эта диета помогает значительно снизить проявления деменции, замедлить снижение умственных способностей в пожилом возрасте и просто улучшить функциональную активность мозга .
Изучение влияния разных продуктов на деятельность мозга позволило диетологам сделать выводы о пользе и вреде для работы мозга двух групп продуктов .
Как выяснилось, все они имеют отношение к двум диетам, давно признанным официальной медициной: к DASH-диете (Dietary Approaches to Stop Hypertension) и к средиземноморскому типу питания .
Средиземноморская кухня давно известна как одна из самых благоприятных для здоровья, а DASH разрабатывалась для больных гипертонией . На пересечении этих двух подходов и родилась MIND-диета . Как видно из названия (mind переводе с английского — ум, разум), она разработана специально для тех, кто стремится сохранить здравый разум до самых преклонных лет .
Диета оказывает очень благоприятное влияние не только на когнитивные функции мозга, то есть сохраняет память и эффективность мышления, но и способна снизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера на 50% . Также эта диета повышает настроение, улучшает эмоциональное самочувствие и помогает бороться с депрессией .
Среди принципов питания, лежащих в основе этой диеты, — отказ от 5 вредных продуктов и обязательное включение несколько раз в неделю 10 полезных для мозга продуктов .
MIND diet сложно назвать обедняющей рацион . Наоборот, она позволяет составить очень разнообразное меню .
Желательно полностью исключить 5 продуктов, особенно вредных для мозга зрелого человека:
А теперь поговорим более конкретно о меню на каждый день .
Диета MIND дает довольно богатый выбор полезных продуктов . Из них можно приготовить очень большое количество блюд и составить разнообразное меню .
Любая диета ассоциируется с ограничениями . Это не произойдет в случае с «умной» диетой, если реализовать несколько хитростей в организации питания .
Предлагаем вам ознакомиться с данными видео для детального ознакомления с темой:
Диета для ума не может повредить никому . Если ее соблюдать уж в молодом возрасте, то она эффективно повлияет на умственную деятельность, работоспособность и самочувствие . В более зрелые годы она не только продлить молодость, но и поможет избежать необратимых последствий, связанных с патологией головного мозга .
Подпишитесь и будьте в курсе последних новостей в мире правильного питания и здоровья . Наша рассылка выходит 2 раза в месяц . Вы в любой момент можете отписаться от нее в 1 клик . *
Все материалы на сайте носят исключительно ознакомительный характер . Самолечение может быть вредным для Вашего здоровья . Обязательно проконсультируйтесь с врачом . Администрация сайта, авторы статей и эксперты не несут ответственности за любые последствия, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта .
Проверенная программа похудения от Peater .
Простые рецепты для тех, кто вечно занят .
Убираем из рациона мясо, но сохраняем все необходимые питательные вещества .
Убираем из рациона все продукты животного происхождения .
Строго исключаем глютен из рациона .
Сбалансированная диета при гипотиреозе .
План для диабетиков: здоровое питания для контроля уровня глюкозы .
Поддержка при повышенном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях .
Поддерживаем высокий уровень энергии, следим за макронутриентами .
Набирайте качественную мышечную массу .
Низкожировой и низкоуглеводный план питания с акцентом на белок .
Через натуральные продукты к натуральной красоте и легкости!
Простой уровень
Продвинутый уровень
Для занятых людей
Требует времени
Для экономных людей
Стандартно
Начните следовать своему персонализированному плану питания .
Просто ешьте! Об остальном позаботится Peater .
Внесите информацию и своих тренировках . Peater адаптирует ваш план питания .
Познакомьтесь со своим онлайн-диетологом .
Изабель
Сбалансированное меню
Я много слышала о диете MIND и подумала, что стоит попробовать . В Peater я получила персонализированный план питания, учитывающий мои потребности, благодаря чему ем только то, что нравится, и при этом поддерживаю здоровье мозга и каждый день узнаю что-то новое о здоровом питании . Отличная работа, Peater!
Кейт
Тонна вдохновения
Основной плюс Peater: куча вдохновляющих и легких в приготовлении рецептов . Минусы? Ни одного не нашла . Мне очень нравится их образовательный подход, вы узнаёте очень много о здоровом питании . Вишенка на торте — аппетитные фото еды, которые пробуждают в вас повара .
Адриан
6 кг за 12 недель
Я впечатлен количеством информации в Peater и в восторге от реализации идеи . Благодаря этой диете я чувствую себя гораздо лучше, мне стало легче концентрироваться . Я приятно удивлен, что могу позаботиться о здоровье своего мозга, практически ни от чего не отказываясь, плюс готовятся все эти блюда довольно легко .
Изабель
Сбалансированное меню
Я много слышала о диете MIND и подумала, что стоит попробовать . В Peater я получила персонализированный план питания, учитывающий мои потребности, благодаря чему ем только то, что нравится, и при этом поддерживаю здоровье мозга и каждый день узнаю что-то новое о здоровом питании . Отличная работа, Peater!
Кейт
Тонна вдохновения
Основной плюс Peater: куча вдохновляющих и легких в приготовлении рецептов . Минусы? Ни одного не нашла . Мне очень нравится их образовательный подход, вы узнаёте очень много о здоровом питании . Вишенка на торте — аппетитные фото еды, которые пробуждают в вас повара .
Адриан
6 кг за 12 недель
Я впечатлен количеством информации в Peater и в восторге от реализации идеи . Благодаря этой диете я чувствую себя гораздо лучше, мне стало легче концентрироваться . Я приятно удивлен, что могу позаботиться о здоровье своего мозга, практически ни от чего не отказываясь, плюс готовятся все эти блюда довольно легко .
Изабель
Сбалансированное меню
Я много слышала о диете MIND и подумала, что стоит попробовать . В Peater я получила персонализированный план питания, учитывающий мои потребности, благодаря чему ем только то, что нравится, и при этом поддерживаю здоровье мозга и каждый день узнаю что-то новое о здоровом питании . Отличная работа, Peater!
Диеты
Средиземноморская
Комфортная
Экономная
Вегетарианская
Веганская
Безглютеновая
Хашимото
Для Диабетиков
MIND
DASH
Активная
Для массонабора
Высокобелковая
Противовоспалительная
Для укрепления иммунитета
Peater
Как это работает?
Цены
Помощь
Политика конфиденциальности
Условия и положения
Контакт
© 2021 Diet and Wellness Sp . z o .o: peater .net
Перезагрузите мозг! Разработано для людей, испытывающих хронический стресс, а также для тех, кто хочет позаботиться о здоровье мозга и сохранить ясность ума на долгие годы . Этот план питания насыщен продуктами, которые улучшают память и концентрацию и снижают риск развития таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и деменция .
Сделайте вклад в здоровое долголетие своего мозга .
Все мы знаем, что то, как мы питаемся, влияет на работу мозга, но специальная поддерживающая диета может помочь даже людям со склонностью к развитию деменции и других заболеваний мозга . План питания MIND объединил в себе принципы Средиземноморской диеты и диет, которые помогают отсрочить развитие гипертонии . Он включает в себя продукты богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, цинком и магнием .
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться сайтом
Главная → Диеты → Диета MIND для мозга: полное руководство для начинающих
Статьи на сайте foodismedicine .ru основаны на научных доказательствах, написаны и проверены экспертами в области здоровья и медицины .
Наша команда стремится быть объективной, беспристрастной, честной и представлять обе стороны аргумента .
Статьи содержат ссылки на научные источники . Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи .
Диета MIND предназначена для предотвращения деменции и возрастной потери функций мозга .
Она сочетает в себе средиземноморскую диету и диету DASH с целью создания схемы питания, специально ориентированной на здоровье мозга .
Эта статья представляет собой подробное руководство для начинающих, в котором есть все, что вам нужно знать о диете MIND и о том, как ей следовать .
MIND – это аббревиатура от « M editerranean- DASH I ntervention for N eurodegenerative D elay », что означает «Средиземноморское-DASH вмешательство для задержки нейродегенерации» .
Диета MIND направлена на уменьшение деменции (слабоумия) и ухудшения здоровья мозга, которое часто происходит с возрастом . Она сочетает в себе аспекты двух очень популярных диет: средиземноморской диеты и «диетических подходов к остановке гипертонии» (DASH) .
Многие эксперты считают средиземноморскую диету и диету DASH одними из самых полезных для здоровья . Исследования показали, что они могут снизить кровяное давление и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и ряда других заболеваний ( 1 , 2 , 3 , 4 ) .
Но исследователи хотели создать диету специально для улучшения работы мозга и предотвращения деменции .
Для этого они объединили продукты средиземноморской диеты и диеты DASH, которая, как было доказано, приносит пользу здоровью мозга .
Например, и средиземноморская диета, и диета DASH рекомендуют есть много фруктов . Употребление фруктов не коррелировало с улучшением функции мозга, в отличие от употребления ягод ( 5 , 6 ) .
Таким образом, диета MIND предусматривает употребление ягод, но не делает упор на употребление фруктов в целом .
В настоящее время нет установленных правил, как соблюдать диету MIND . Просто включите в свой рацион много продуктов из 10 представленных ниже групп, которые рекомендует вам диета, и меньше продуктов из 5 представленных ниже групп, которые диета рекомендует вам ограничивать .
В следующих двух разделах обсуждается, какие продукты следует есть, а каких избегать .
Диета MIND сочетает в себе DASH и средиземноморскую диету, что создает диету, направленную на снижение риска развития деменции и ухудшения здоровья мозга, которые люди часто испытывают с возрастом .
Вот 10 групп продуктов, которые рекомендует диета MIND:
Если вы не можете съесть заданное количество порций, не бросайте диету MIND полностью . Исследования показали, что даже частичное соблюдение диеты MIND снижает риск развития болезни Альцгеймера ( 9 ) .
Когда вы соблюдаете диету, вы можете есть не только эти 10 видов продуктов . Однако, чем больше вы будете придерживаться диеты, тем лучше будут ваши результаты .
Согласно исследованиям, употребление большего количества из 10 рекомендуемых продуктов и меньшего количества продуктов, которых следует избегать, было связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера и улучшением функции мозга с течением времени ( 9 , 10 ) .
Диета MIND поощряет употребление всех видов овощей, ягод и орехов, оливкового масла, цельного зерна, рыбы, бобовых, птицы и умеренного количества вина .
Диета MIND рекомендует ограничить потребление следующих пяти групп продуктов:
Исследователи рекомендуют ограничить потребление этих продуктов, поскольку они содержат насыщенные жиры и трансжиры .
Исследования показали, что трансжиры явно связаны со всеми видами заболеваний, включая болезни сердца и даже болезнь Альцгеймера . Однако влияние насыщенных жиров на здоровье широко обсуждается в мире питания ( 11 , 12 ) .
Хотя исследования насыщенных жиров и болезней сердца могут быть неубедительными и сильно оспариваться, исследования на животных и наблюдательные исследования на людях действительно предполагают, что чрезмерное потребление насыщенных жиров связано с плохим здоровьем мозга ( 13 ) .
Диета MIND рекомендует ограничить потребление сливочного масла и маргарина, сыра, красного мяса, жареной пищи, выпечки и сладостей, поскольку они содержат большое количество насыщенных жиров и трансжиров .
Текущие исследования диеты MIND не смогли точно показать, как она работает . Однако ученые, создавшие эту диету, считают, что она может помогать улучшить показатели здоровья мозга путем уменьшения окислительного стресса и воспаления .
Окислительный стресс возникает, когда нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, накапливаются в организме в больших количествах . Это часто вызывает повреждение клеток . Головной мозг особенно уязвим для этого типа повреждений .
Воспаление – это естественная реакция вашего организма на травмы и инфекции . Но если воспаление не регулируется должным образом, оно также может быть вредным и способствовать развитию многих хронических заболеваний ( 14 ) .
Вместе окислительный стресс и воспаление могут нанести серьезный ущерб мозгу . В последние годы они были в центре внимания некоторых мероприятий по профилактике и лечению болезни Альцгеймера ( 15 ) .
Следование средиземноморской диете и диете DASH связано с более низким уровнем окислительного стресса и воспаления ( 16 , 17 , 18 , 19 ) .
Поскольку диета MIND представляет собой гибрид этих двух диет, продукты, входящие в состав диеты MIND, вероятно, также обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием .
Считается, что антиоксиданты в ягодах и витамин E в оливковом масле, зеленых листовых овощах и орехах улучшают функцию мозга, защищая его от окислительного стресса ( 20 ) .
Кроме того, жирные кислоты омега-3 , содержащиеся в жирной рыбе, хорошо известны своей способностью уменьшать воспаление в головном мозге и связаны с более медленной потерей функции мозга ( 21 , 22 ) .
Исследователи полагают, что антиоксидантное и противовоспалительное действие продуктов, рекомендованных диетой MIND, может помочь снизить риск деменции и замедлить потерю функции мозга, которая может возникнуть с возрастом .
Исследователи также считают, что диета MIND может принести пользу здоровью мозга, уменьшая потенциально вредные бета-амилоидные белки .
Бета-амилоидные белки – это фрагменты белка, которые естественным образом встречаются в организме .
Однако они могут накапливаться и образовывать бляшки в головном мозге, нарушая связь между клетками мозга и в конечном итоге приводя к гибели клеток головного мозга ( 23 ) .
Фактически, многие ученые считают, что эти бляшки являются одной из основных причин болезни Альцгеймера ( 24 ) .
Исследования на животных и в пробирках показывают, что антиоксиданты и витамины, которые содержатся во многих диетических продуктах MIND, могут помочь предотвратить образование бета-амилоидных бляшек в головном мозге ( 25 , 26 , 27 ) .
Кроме того, диета MIND ограничивает потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и трансжиры, которые, как показали исследования, могут повышать уровень бета-амилоидного белка в мозге мышей ( 28 ) .
Наблюдательные исследования людей показали, что потребление этих жиров было связано с удвоением риска развития болезни Альцгеймера ( 29 ) .
Однако важно отметить, что этот тип исследования не может определить причину и следствие . Чтобы точно выяснить, как диета MIND может принести пользу здоровью мозга необходимы более качественные контролируемые исследования .
Исследователи считают, что продукты диеты MIND содержат питательные вещества, которые могут помочь предотвратить образование бета-амилоидных бляшек, потенциальную причину болезни Альцгеймера .
Диета MIND существует не так давно – первая официальная статья о диете была опубликована в 2015 году .
Так что неудивительно, что было проведено не так много исследований .
Однако два наблюдательных исследования диеты MIND показали очень многообещающие результаты .
В одном исследовании с участием 923 пожилых людей, люди, которые следовали диете MIND в большей степени, имели на 53% меньший риск развития болезни Альцгеймера, чем люди, которые следовали ей в меньшей степени ( 9 ) .
Интересно, что люди, которые придерживались диеты MIND лишь умеренно, по-прежнему получали от нее пользу и снижали риск развития болезни Альцгеймера в среднем на 35% ( 9 ) .
Второе исследование показало, что у людей, которые следовали диете MIND в большей степени, наблюдалось более медленное снижение функции мозга по сравнению с людьми, которые соблюдали диету в меньшей степени ( 10 ) .
Однако обратите внимание, что оба этих исследования были наблюдательными, то есть они не могут доказать причинно-следственную связь . Они могут только обнаружить ассоциации .
Таким образом, хотя ранние исследования многообещающие, нельзя с уверенностью сказать, что диета MIND вызвала снижение риска развития болезни Альцгеймера или более медленное разрушение мозга .
Однако недавно исследователи получили одобрение на проведение контролируемого исследования воздействия диеты MIND .
Хотя это исследование не будет завершено в ближайшие несколько лет, это большой шаг к определению, приносит ли диета MIND прямую пользу функции мозга .
Ранние исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера и замедлить снижение функции мозга, которое может произойти с возрастом .
Приготовление блюд для диеты MIND не должно быть сложным .
Сосредоточьте свое питание на 10 группах продуктов, которые рекомендуются в диете, и постарайтесь держаться подальше от пяти групп продуктов, которые необходимо ограничить .
Вот для начала семидневный план питания:
За каждым ужином вы можете выпивать бокал вина, чтобы выполнить рекомендации по диете MIND . Орехи также могут стать отличной закуской .
Большинство заправок для салатов, которые вы найдете в магазине, сделаны не на оливковом масле, но вы легко можете приготовить заправку для салатов самостоятельно .
Чтобы приготовить простую винигретную заправку, смешайте три части оливкового масла первого холодного отжима с одной частью бальзамического уксуса . Добавьте немного дижонской горчицы, соль и перец, затем хорошо перемешайте .
Планировать питание на диете MIND просто и легко . Сосредоточьте свое питание на 10 группах продуктов, которые рекомендуются, и постарайтесь не употреблять 5 групп продуктов, которые необходимо ограничить .
Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях . Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение . В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением .
Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию . Подробно об авторе .
Контент нашего веб-сайта представлен исключительно в информационных целях .
Foodismedicine .ru не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения . Прочитайте дополнительную информацию .
При копировании текстов ссылка на страницу-первоисточник обязательна .
© Foodismedicine .ru, 2017-2021 | Все права защищены
Yazmaya başlayın ve kapatmak için "Enter" veya "ESC" tuşuna basın .
Gündemi yakalayın, etkinlikleri takip edin, içeriklere reklamsız ulaşın!
Giriş Yap
Kayıt Ol
Диета MIND разработана для предотвращения деменции и потери функций мозга с возрастом .
Он сочетает в себе средиземноморскую диету и диету DASH , чтобы создать схему питания, специально ориентированную на здоровье мозга .
Эта статья представляет собой подробное руководство для начинающих, в котором есть все, что вам нужно знать о диете MIND и о том, как ей следовать .
MIND означает средиземноморское вмешательство с диетой DASH при задержке нейродегенерации .
Диета MIND направлена на уменьшение слабоумия и ухудшение здоровья мозга, которое часто происходит с возрастом . Он сочетает в себе аспекты двух очень популярных диет: средиземноморской диеты и диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH) .
Многие эксперты считают средиземноморскую диету и диету DASH одними из самых здоровых . Исследования показали, что они могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ряда других заболеваний ( 1 , 2 , 3 , 4 ) .
Но исследователи хотели создать диету, специально предназначенную для улучшения работы мозга и предотвращения деменции .
Для этого они объединили продукты средиземноморской диеты и диеты DASH, которая, как было доказано, приносит пользу здоровью мозга .
Например, и средиземноморская диета, и диета DASH рекомендуют есть много фруктов . Потребление фруктов не коррелировало с улучшением функции мозга, но употребление ягод было ( 5 , 6 ) .
Таким образом, диета MIND поощряет своих последователей есть ягоды, но не делает акцент на употреблении фруктов в целом .
В настоящее время нет установленных правил, как соблюдать диету MIND . Просто ешьте больше из 10 продуктов, которые рекомендует вам диета, и меньше из пяти продуктов, которые диета рекомендует вам ограничивать .
В следующих двух разделах обсуждается, какие продукты следует есть, а какие избегать .
Вот 10 продуктов, которые рекомендует диета MIND:
Если вы не можете съесть заданное количество порций, не бросайте диету MIND полностью . Исследования показали, что соблюдение диеты MIND даже в умеренных количествах снижает риск болезни Альцгеймера ( 9 ) .
Когда вы соблюдаете диету, вы можете есть не только эти 10 продуктов . Однако чем больше вы будете придерживаться диеты, тем лучше будут ваши результаты .
Согласно исследованиям, употребление большего количества из 10 рекомендуемых продуктов и меньшего количества продуктов, которых следует избегать, было связано с более низким риском болезни Альцгеймера и улучшением функции мозга с течением времени ( 9 , 10 ) .
Диета MIND рекомендует ограничить следующие пят
Диета Mind Меню На Неделю
Роды С Лишним Весом
Стенгазета Правильное Питание
Диета При Жкт Заболеваниях Меню Стол