Диета Меню 1 Фаза

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Диеты » Метаболическая диета
Метаболическая диета была разработана ВОЗ и позволяет скинуть до 10 лишних кг за месяц . Без голода, вреда для здоровья, подсчета калорий и строгого меню! Узнайте про 3 этапа диеты, получите меню и рецепты, худейте легко!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Основными причинами набора лишнего веса как у женщин, так и у мужчин чаще всего считаются переедание и недостаток физической активности . Однако в большинстве случаев избыточная полнота является следствием нарушений обмена веществ, вызванных клиническими или гормональными сбоями в организме . В результате метаболизм замедляется, что приводит к уменьшению расходования калорий и их накоплению в виде жировых запасов, то есть к ожирению . Для устранения данной патологии сотрудниками Всемирной организации здравоохранения была разработана специальная метаболическая диета, предполагающая употребление в пищу продуктов, которые положительно влияют на внутренние процессы в организме .
По утверждению авторов методики, принцип предлагаемой системы питания состоит в снижении выработки инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих отложению жира, и при этом улучшении синтеза тестостерона, адреналина, соматотропина и тиреоидных гормонов, способствующих активному жиросжиганию и, соответственно, быстрому похудению . Придерживаться метаболической диеты довольно просто: нужно на определенных этапах строго в указанное время употреблять разрешенные продукты . Для этого все они разделены на 5 групп по количеству баллов − от 0 до 4 .
Кроме того, необходимо соблюдать несколько обязательных правил:
На сегодняшний день метаболическая диета по баллам считается одной из наиболее эффективных и безопасных методик похудения . Она позволяет получить отличные результаты даже тогда, когда любые другие ограничения в питании наряду с интенсивными физическими нагрузками оказываются бессильными . Помимо обеспечения стабильной потери веса, с помощью данной системы питания можно нормализовать обменные процессы и пищеварение, улучшить физическое и эмоционально-психическое состояние, укрепить здоровье в целом .
При этом метаболическая диета не приводит к быстрой потере лишних килограммов, поскольку в первую очередь способствует переходу на здоровое сбалансированное питание, нормализации массы тела и поддержанию ее в течение всей жизни . В среднем за 1 месяц соблюдения рекомендованного рациона можно скинуть до 8–10 лишних килограммов . Однако данный показатель во многом зависит от первоначального веса и особенностей организма . Как правило, основная часть жировых отложений довольно быстро уходит на первом этапе похудения . За время второго — потеря веса становится стабильной и постепенной, а на завершающем, третьем, полученные результаты закрепляются .
К другим достоинствам метаболической диеты относятся:
Главным минусом данной методики является довольно медленное похудение . В большинстве случаев потеря 1–2 кг за неделю кажется весьма незначительной . Хотя именно такой отвес считается диетологами максимально полезным и безопасным для здоровья . Кроме того, килограммы уходят безвозвратно, что положительно отличает метаболическую диету от быстрых экспресс-диет, дающих кратковременный результат .
Внимание! Самостоятельное изменение правил метаболической системы питания строго запрещено, поскольку она оказывает влияние на гормональный фон, от которого зависит правильная работа практически всех внутренних органов и систем . Любые неконтролируемые сбои в выработке гормонов могут привести к необратимым последствиям, которые трудно поддаются восстановлению .
О повторном проведении данной диеты и выходе из нее обычно речь не идет, так как третью, закрепляющую фазу рекомендуется сделать пожизненным режимом питания, что исключает набор веса в будущем . При склонности к периодическому перееданию рекомендуется после таких случаев снижать количество баллов в рационе, чтобы предотвратить появление жировых отложений .
В метаболической диете нет строго перечня продуктов, разрешенных либо запрещенных к употреблению . Основой диетического рациона служит специальная таблица с их распределением по балльной ценности:
Используя приведенный список продуктов по баллам, зная режим и правила их употребления, можно самостоятельно составлять разнообразное меню, которое обеспечит комфортное и устойчивое похудение .
Метаболическая диета состоит из трех этапов, соблюдение которых является обязательным условием ее эффективности . Каждая фаза данного процесса имеет свое назначение:
Первые два этапа рекомендуется проводить под наблюдением специалиста — врача или диетолога . При отсутствии такой возможности надо строго выполнять все рекомендации и внимательно следить за собственным самочувствием .
Начальная стадия метаболической диеты направлена на активизацию сжигания лишнего жира . Ее продолжительность обычно составляет 10–14 дней, причем задерживаться на этом этапе более двух недель нельзя, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем .
Главное условие данной фазы − питание исключительно продуктами, имеющими 0 баллов . Для поддержания организма рекомендуется дополнительно употреблять оливковое или льняное масло (по 1 ст . л . ежедневно), а также принимать витаминно-минеральный комплекс .
Внимание! При появлении слабости, головокружения, чрезмерного потоотделения и шума в ушах нужно сразу завершить первый этап и перейти ко второму . Для устранения неприятных симптомов и восстановления сил будет достаточно выпить стакан сладкого чая и спокойно отдохнуть .
При наличии хронических заболеваний или отсутствии необходимости в быстрой потере веса, начинать метаболическую диету рекомендуется со второй фазы, минуя первую .
Второй этап является ключевой фазой метаболической диеты, во время которой достигается стабильное похудение . Этот период отличается более мягкими ограничениями, чем предыдущий, и основывается на дробном пятиразовом питании в установленное время и с определенным количеством баллов для каждого приема пищи . Питаться на втором этапе нужно по такой схеме:
В рамках указанных временных интервалов можно выбирать подходящее время, но запрещается совмещать или переносить приемы пищи . Например, пропустив завтрак, нельзя добавлять предназначенные для него 4 балла к обеду или перекусу . Количество балльных единиц разрешается уменьшать, но увеличивать их лимит нельзя . Также не допускается превышение максимально допустимого размера порции (300 г) и интервала между едой (3 часа) .
При правильном подходе к метаболической диете на второй стадии приводится в норму обмен веществ и происходит перестройка внутренних систем на новый режим работы . Похудение проходит постепенно, на естественном физиологическом уровне, не создавая стресса для организма . Особенно важен прием во время ужина белковой пищи, что способствует выработке соматотропина − гормона, отвечающего за жиросжигание .
Продолжительность второго этапа не ограничивается по времени и его длительность зависит от количества лишних жировых отложений или поставленных целей . После получения желаемого показателя, следует еще неделю придерживаться рекомендованного рациона и только потом переходить к третьей фазе .
Цель заключительной стадии метаболической диеты – закрепление результата похудения и дальнейшее поддержание оптимального веса на протяжении всей жизни . Для этого несколько изменяется режим питания второго этапа . Сначала к каждому приему пищи (кроме ужина) прибавляют по 1 баллу . Таким образом, получается следующая схема питания:
Такой системы придерживаются несколько дней, наблюдая за изменением веса . Если похудение продолжается, то прибавляют еще по 1 баллу, а если показатель веса начинает расти, то 1 балл отнимают . Таким образом, питание корректируется до того момента, пока масса тела не стабилизируется . Когда это произойдет, подходящую схему питания фиксируют и придерживаются ее в дальнейшем .
Для составления метаболического меню на каждый день необходимо выбирать продукты из таблицы и совмещать их так, чтобы получить разрешенное количество баллов для конкретного приема пищи соответствующего этапа . Продукты могут иметь одинаковый балльный показатель или относиться к разным группам, главное, употребить за один прием не более 300 г пищи . Так, для приготовления блюда ценностью в 4 балла можно взять на выбор:
Кроме того, можно добавлять в блюда компоненты с нулевой ценностью, не превышая указанный размер одной порции .
Рацион начального этапа метаболической диеты предназначен для максимального похудения, но при этом может быть довольно разнообразным, поскольку в него разрешается вводить морепродукты, рыбу, постное мясо, яйца, овощи, грибы, нежирную молочную продукцию, различные специи . Примеры меню на 0 баллов могут быть следующими:
В рацион этого этапа метаболической диеты для обеспечения более медленного похудения худеющим разрешается вводить все продукты из приведенной выше таблицы, но в соответствии с установленным лимитом балльных единиц на каждый прием пищи . Для примера можно использовать приведенное ниже подробное меню на неделю:
На второй стадии метаболической диеты разрешается добавлять в меню не много шоколада, выпечки и даже торта . Но употреблять такие высококалорийные продукты можно 1–2 раза в неделю и только за завтраком .
Во время третьего этапа меню 2 фазы несколько адаптируется под собственный вкус путем добавления по 1 баллу к каждому приему пищи, кроме ужина . Как указывалось выше, такая корректировка рациона продолжается до тех пор, пока не остановится процесс похудения .
Для удобства составления меню третьего этапа можно воспользоваться списком блюд по метаболической ценности одной порции (300 г):
Этот перечень можно дополнять собственными блюдами, используя для приготовления продукты с подходящей балльной ценностью .
Подобрать подходящие рецепты простых блюд для метаболической диеты и готовить по ним совсем не сложно, поскольку в таблице представлен довольно обширный список компонентов для каждой группы . Кроме того, под необходимое количество баллов можно адаптировать даже привычные рецепты, исключив из них некоторые высококалорийные ингредиенты, чтобы сделать похудение максимально эффективным .
Протушить на сковороде 100 г шампиньонов, добавить очищенный от кожицы и нарезанный дольками помидор, измельченную луковицу и зубчик чеснока . Приправить специями, положить по 50 г зеленого горошка и спаржи, влить немного воды и довести до кипения . Вбить 2 яйца, размешать, накрыть сковороду фольгой, поставить в духовку при 200°С и запекать около 15–20 минут . Перед подачей притрусить измельченной петрушкой или укропом (по вкусу) .
Фасолевый салат с куриной грудкой (1 б .е .)
Куриную грудку отварить, остудить и нарезать кубиками . Добавить измельченные салатные листья, кусочки помидора и отварную фасоль . Все перемешать, заправить зеленью и специями .
Порезать кубиками помидор, огурец, лук, болгарский перец, маслины и фету . Отдельно смешать 50 мл масла оливы, измельченный зубчик чеснока, специи и лимонный сок по вкусу . Залить нарезку и перемешать все вместе .
На застеленную пергаментом форму для запекания выложить в один слой кусочки кролика и нарезанные кубиками овощи (лук, морковь, картофель) . Слегка посолить, сбрызнуть оливковым маслом . Запечь в духовке при 200°С до готовности (40–60 минут) .
Блюда с ценностью в 4 балла готовятся практически по обычным рецептам . Это может быть картофельное пюре с маслом, запеченная с яблоками утка, буженина из свинины и другие продукты с высокой калорийностью . Несмотря на то, что они разрешены к употреблению в пределах указанного количества баллов, злоупотреблять ими лучше не стоит, чтобы не снизить эффективность похудения .
Большинство источников, описывающих питание по метаболическому типу, сообщают, что у него нет противопоказаний . Однако влияние, которое оказывает такая диета на гормональную систему человека, создает ощутимый стресс для организма . Поэтому ее не рекомендуется придерживаться при наличии некоторых патологий, включая:
Категорически запрещается 1 этап метаболической диеты во время беременности и лактации, а также при больших физических и умственных нагрузках . В таких случаях похудение следует начинать сразу со второй фазы .
Морепродукты и рыба, постное мясо (куриная грудка, индейка, кролик), яйца, молочная продукция до 2% жирности, овощи и зелень, лайм и лимон, грибы, зеленый горошек, лук, чеснок, уксус (яблочный и виноградный), специи .
Мясо (курица, баранина, телятина, говядина), субпродукты, маслины и оливки, орехи и семечки, молочная продукция 2-4% жирности, мюсли, овсянка, рис и гречка, авокадо, сыр козий и фета, цельно-зерновой или отрубной хлеб, растительное масло, кислые и кисло-сладкие фрукты, отварная морковь и свекла .
Фруктовые фреши, йогурт, плавленый и твердый сыр, пшено, черный шоколад .
Картофель, манная крупа, жирное мясо (гусь, утка, свинина), молочная продукция более 4% жирности, консервы, алкогольные напитки, пакетированные соки, сладкая газировка, майонез, хлеб, чипсы, кондитерские изделия, сладости .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера glamusha .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера womanadvice .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02

Beginning of dialog window . Escape will cancel and close the window .
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps


Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
«Атака» – это первая фаза из четырех в диете Дюкана . Она является самой непродолжительной по времени и одновременно самой эффективной в плане избавления от лишнего веса . В остальные фазы процесс похудения будет менее интенсивным .
Фаза «атака» характеризуется максимальным снижением веса . Это возможно за счет того, что человек употребляет преимущественно продукты, содержащие белок . Вес не только не прибавляется, но и начинает убывать . Клетки не получают углеводы, а энергия им нужна . Ее организм берет из жировых запасов, в итоге лишние килограммы уходят .
В зависимости от того, какова конечная цель (сколько килограммов человек хочет сбросить), будет зависеть продолжительность фазы «атака»:
За два дня можно избавиться от 5 кг .
За четыре или пять дней можно избавится от 8-10 кг .
За неделю и более можно сбросить 10 кг .
Тем не менее, к какому бы результату ни стремился человек, худеть в фазе «атака» дольше 7 дней категорически запрещено . Если пренебречь этой рекомендацией, то организм перестанет сбрасывать лишний вес, а затем начнет вновь его набирать .
Фаза «атака» непродолжительна по времени, но она требует соблюдения довольно жестких правил . Если избыточный вес превышает отметку в 20 кг, то этап может растянуться на 3-5 дней . Когда лишний вес составляет 30 кг, то «атака» может продолжаться максимально разрешенное время – 7 дней . Средняя потеря веса будет составлять 5-8 кг .
Есть можно только продукты, богатые белком . Углеводистые блюда в меню максимально сокращают, от сахара отказываются вовсе . Организм испытывает стресс, обмен веществ разгоняется . При этом калорийность меню снижается, так как белковых продуктов много съесть не получится . Ведь эта пища является довольно питательной .
Очень важно пить много воды . В сутки необходимо употреблять не менее 2 л жидкости . В противном случае можно довести свой организм до обезвоживания .
Порции во время «атаки» не ограничены по размеру . Есть разрешается на протяжении всего дня . Поэтому испытывать чувства голода человек не будет . Именно этим диета Дюкана привлекает большинство людей, желающих сбросить вес .
При необходимости ускорить процесс похудения нужно заниматься спортом . Начинать можно с непродолжительных пеших прогулок на свежем воздухе . При этом не стоит медленно гулять, шагать нужно довольно интенсивно .
Для того, чтобы готовить блюда во время фазы «атака», можно использовать следующие продукты:
Любые части говядины, кроме реберного мяса и антрекота .
Мясо птицы без кожи . Выбирать можно только птицу нежирных сортов .
Ветчину . Ее жирность должна быть ограничена 2-4% .
Копченую рыбу, жирность которой не превышает 10% .
Свежую рыбу, любые рыбные консервы в собственном соку .
Яйца . Способ их приготовления не имеет значения, главное – не добавлять в процессе термической обработки масло .
Все обезжиренные молочные продукты .
Бульоны рыбные, грибные, мясные . Овощи, жиры и крупы в бульоны не добавляют .
Употреблять блюда, приготовленные на основе перечисленных продуктов, можно в любых количествах и в любое время . Кроме воды можно пить кофе, травяной чай, цикорий, газированную воду, если на ней стоит пометка «лайт» .
Во время приготовления блюд можно добавлять отруби, заменители сахара, чеснок, лимон и такие приправы, как укроп, петрушка и тмин .
Также Пьер Дюкан разрешает заправлять блюда уксусом и горчицей, добавлять к ним для придания вкуса лук, но в небольших количествах . Если всего лишь немного видоизменить свое меню, то похудеть не удастся . Фаза «атака» должна соблюдаться строго . Перестать терять вес можно даже в том случае, если человек приправит блюда кетчупом или майонезом . Хотя на первый взгляд эти добавки кажутся абсолютно «безобидными» .
Разрешается употреблять в пищу обезжиренные десерты на основе молока . Причем, их объемы не ограничивают . Однако от йогуртов, в которых есть даже небольшие кусочки фруктов, нужно отказаться .
В фазу «атака» под категорический запрет попадают такие продукты, как:
Масло во время приготовления блюд добавлять нельзя . Запрет налагается как на сливочное, так и на растительное масло . Красная рыба – это единственный источник жиров в фазе «атаки» .
На первой фазе диеты Дюкана алкоголь будет под запретом (в дальнейшем его употреблять можно) . Дело в том, что спиртные напитки зачастую содержат довольно много сахара . Поэтому если строго соблюдать меню, но употреблять алкоголь, эффекта добиться не удастся . Даже если принимать спиртное, в котором сахар отсутствует вовсе, это негативным образом скажется на обмене веществ . В итоге вес останется на прежней отметке .
Чтобы облегчить процесс привыкания организма к белковой пище, можно воспользоваться уже готовым меню на неделю .
Фрикадельки из мяса индейки, сыр из соевого молока
Курица на гриле под лимонным соусом с петрушкой
Запеченная дорадо с начинкой из трав
Белая рыба в собственном соку, настой шиповника
Омлет, приготовленный без масла, куриное мясо
Вареная телятина, запечная под творогом
Лепешка отрубная, приготовленная по Дюкану с тофу, молоко
Тушеный кролик, творожно-сырный шарик с зеленью
Фрикадельки из конины, лепешка по Дюкану
Яйцо, отрубной хлеб с ветчиной, чай
Отрубная каша (овсяная), кофе с молоком
Креветки под сырным соусом, лепешка
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Малоуглеводная белковая Диета Пьера Дюкана – это хорошая возможность не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в дальнейшем в пределах нормы . Система не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня, поэтому чувство голода или вины за каждый лишний кусок не будет преследовать человека, использующего данную диету .
Диета Дюкана является одной из наиболее популярных авторских программ снижения веса на сегодняшний день . Придерживаясь данной системы похудения, удается избавиться от 10-20 кг за короткие сроки . «Круиз» относится к самому долгому этапу диеты . В этот период разрешается чередовать белковую пищу с овощами и рядом других продуктов питания .
Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление», либо «консолидация» . Человек, вступивший в этот этап, уже достиг нужного ему результата, который необходимо закрепить . Еще одна цель третьей фазы – это фиксация результатов, то есть необходимо сделать так, чтобы новый вес оставался на стабильной отметке на постоянной основе .
Четвертая фаза диеты Дюкана является последней . Однако, нужно понимать, что она не ограничена во времени . Ведь важно не только избавиться от лишнего веса, но и продолжать питаться правильно, чтобы килограммы не вернулись обратно . Четвертая фаза носит название «стабилизация» .
Диета Дюкана – методика для похудения крайне эффективная . Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые испробовали ее на себе . Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, стать стройнее . Она зачастую дает результаты там, где другие методики похудения справиться не смогли . Диета Дюкана позволяет худеть планомерно, вес уходит . . .
Фаза «атака» по праву считается самой сложной среди всех этапов похудения в диете Дюкана . В это время приходится расстаться с любимыми продуктами и полностью пересмотреть свой рацион . Чтобы готовить блюда правильно, с пользой для фигуры и здоровья, нужно воспользоваться специальными рецептами для этой фазы .
Отзывы, мнения врачей и результаты диеты Дюкана
Рецепты на каждый день диеты Дюкана
Ответы на часто задаваемые вопросы по диете Дюкана
Что можно и что нельзя на диете Дюкана?



Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии


Представителям
Контакты
Реклама
О нас





Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы







Главная / Полезные статьи / Диеты / Метаболическая диета: описание, подробное меню, рецепты, подсчет баллов






Метаболическая диета: описание, подробное меню, рецепты, подсчет баллов

Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .



Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 3000 рублей







/
7 дней: 20300 рублей





Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 3000 рублей







/
7 дней: 20300 рублей





Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 2500 рублей







/
7 дней: 16800 рублей





Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 2500 рублей







/
7 дней: 16800 рублей





Снижение веса 1100 от Performance Food
Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 2600 рублей







/
7 дней: 17500 рублей





Рейтинг: нет оценок






/
1 день: 3700 рублей










Подписывайтесь на меня






Facebook
Instagram
Вконтакте




Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .



Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/



Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas



0
224







В меню justfood появилось растительное мясо Welldone



0
339







Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом



0
5 507





" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные расс
Диета Меню 1 Фаза
Диета После Инфаркта Меню
Почему Диета
Блюда При Диете Номер 7