Диета Мамы При Грудном Вскармливании
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Priya Tew, UK-based registered dietitian : Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий . У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев .
Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша . А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы .
В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным . Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола» . Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии .
Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия . Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси . 1
Самым важным является витамин D . Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка . Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу . Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать . В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно . 2
Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью . 3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом . Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи . Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г) .
Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты . Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы . В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже .
Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит . Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем . 4
Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше . 5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания . Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей .
Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка . Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов .
Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости . Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу .
Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании . Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья . Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму .
Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом . Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью .
Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки . Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка .
Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды . Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше . 6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша .
Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью . Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая) . Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас . Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг . 7
Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете . 8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем .
Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания . Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи . Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все .
В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом . Скорее всего, нет . Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % . 9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы .
При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор . Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди . Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит . Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления .
Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности . Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников . В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту .
Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться . При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами .
При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша .
1 National Health Service (NHS) [Internet] . Burnley, UK: Department of Health; 2018 . Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: www .nhs .uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish .aspx - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет] . Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018 . "Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?"; 6 июля 2015 г . [процитировано 12 апреля 2018 г .]; См . статью на сайте www .nhs .uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish .aspx
2 Oberhelman SS et al . Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial . Mayo Clin Proc . 2013;88(12):1378–1387 . - Оберхельман С .С . и соавторы, "Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование" . Майо Клин Прок . 2013;88(12):1378–1387 .
3 Thomas M, Weisman SM . Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus . Am J Obstet Gynecol . 2006;194(4):937-945 . - Томас М ., Вейсман С .М ., "Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод" . Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии) . 2006;194(4):937-945 .
4 Pitt et al . Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction . J Allergy Clin Immunol . 2018;141(2):620-625 . e 1 - Питт и соавторы, "Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка" . Ж Аллерджи Клин Иммунол . 2018;141(2):620-625 .e1
5 Dewey KG . Energy and protein requirements during lactation . Annu Rev Nutr . 1997 Jul;17(1):19-36 . - Дьюи К .Дж ., "Потребность в энергии и протеине в период лактации" . Анну Рев Нутр . 1997 Jul;17(1):19-36 .
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet] . London, UK:Crown copyright 2002 . Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: www .food .gov .uk - Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет] . Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002 ."Есть, чтобы кормить" [процитировано 13 апреля 2018 г .] . См . статью на сайте www .food .gov .uk
7 National Health Service (NHS) [Internet] . Burnley, UK: Department of Health; 2018 . Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: www .nhs .uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet - Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет] . Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения" 2018 . "Грудное вскармливание и диета"; 29 января 2016 г . [процитировано 12 апреля 2018 г .] См . статью на сайте www .nhs .uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Mennella JA et al . Prenatal and postnatal flavor learning by human infants . Pediatrics . 2001;107(6): e 88 . - Меннелла Дж .А . и соавторы, "Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей" . Педиатрикс (Педиатрия) . 2001;107(6):e88 .
9 Academy of Breastfeeding Medicine . ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant . Breastfeed Med . 2011;6(6) . - Академия медицины грудного вскармливания . "Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании" . Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания) . 2011;6(6) .
Грудное вскармливание двойни или тройни
Выработка грудного молока: как это работает
Кормление ребенка сцеженным молоком: ответы на вопросы
Для комфортного решения наиболее типичных задач грудного вскармливания
Для мам, которым необходимо сцеживать больше молока в два раза быстрее
Гигиеничные и простые в использовании . Удобное хранение и транспортировка
Сумка для молокоотсоса— незаметный и практичный способ транспортировки
Быстрое облегчение при болезненных сосках и сухой коже
Максимальная поддержка и превосходная посадка
Bibi has now become Medela Baby, the new Medela Baby Care brand . Discover our new range of pacifiers – made in Switzerland .
Мамино молоко – лучшая еда для новорожденного, приготовленная для него самой Природой . Никакие смеси не могут его заменить . Материнское молоко идеально подходит ребенку, «подстраивается» под его особенности, помогает скорее расти, укрепляет иммунитет . При этом очень важно, чтобы кормящая женщина питалась правильно . Как именно? Расскажем в этой статье .
Меню женщины, недавно ставшей матерью, должно быть полноценным, питательным, сбалансированным и при этом безопасным . Ведь теперь от съеденного зависит качество грудного молока, которое вырабатывает организм, его уникальный иммунорегуляторный, питательный и информационный потенциал . А от состава молока напрямую зависит и состояние здоровья грудничка . Неправильный рацион в этот период способен не помочь, а навредить малышу: спровоцировать запоры, колики, аллергические реакции и даже отравления .
Правильное питания мамы при грудном вскармливании
Польза . Витамины, микроэлементы и минералы требуются для умственного и физического развития ребенка . Все эти полезные вещества должны поступать в организм новорожденного с материнским молоком .
Достаточная энергетическая ценность пищи . Среднесуточная потребность женщин в калориях – приблизительно 2500 ккал . Кормящим мамочкам стоит увеличить калорийность своего рациона на 500-700 килокалорий . При этом есть «за двоих» не имеет никакого смысла . Переедание не сделает молоко более питательным, а вот на фигуре может отразиться негативно .
Дробность питания . Предпочтительная частота ежедневных приемов пищи должна составлять 5-6 раз и включать в себя 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса . Такой распорядок поможет не испытывать чувства голода, не помешает нормальной лактации, но и переедать не позволит .
Сбалансированный рацион по содержанию в нем белков, жиров и углеводов . Женщина, кормящая ребенка, каждый день должна получать с приемами пищи: 130-150 г белков, 100-120 г жиров, около 600 г углеводов .
Безопасность . Сразу после родов придется отказаться от продуктов, способных вызвать аллергию . В их число входят орехи, горький шоколад, мед и даже молоко . Новорожденный сейчас особенно уязвим, а аллергическая реакция, которую способна спровоцировать любимая еда мамы, может оказаться очень тяжелой .
Избыток питательных веществ, как и недостаточное их содержание в рационе способно привести к негативным последствиям . Так, большое количество молочных продуктов в ежедневном меню способствует развитию сенсибилизации (повышению чувствительности организма) к белкам коровьего молока . А дефицит мясных продуктов и анемия у матери являются причиной возникновения дефицита железа у ребенка, особенно при позднем введении прикорма . Важно помнить и о том, что кормящей женщине ежедневно следует выпивать до двух литров воды . При этом употребление недостаточного количества жидкости опасно уменьшением лактации, а чрезмерное потребление воды приводит к отекам и лактостазу .
заведующая кабинетом катамнестического наблюдения за детьми, врач УЗД, педиатр высшей категории, к .м .н .
Какие продукты могут быть опасны для грудничка?
• Продукты, содержащие эмульгаторы, стабилизаторы, красители и консерванты . В этом списке: все консервы, кроме домашних, и магазинные соки . • Экзотические фрукты, причем не только те, названия которых трудно выговорить, но и привычные бананы, киви, любые цитрусовые . Ягоды (малину, клубнику, голубику, чернику) есть нужно с большой осторожностью и в небольших количествах . • Морепродукты . Кальмары, мидии, креветки, крабовое мясо, икра вкусны и полезны . Но все это – экзотика для большинства жительниц нашей страны, способная вызвать негативную реакцию детского организма . • Шоколад, мед, орехи идеальны в качестве перекуса, но только не для кормящей мамы . Это сильнейшие аллергены, от которых во время кормления грудью лучше отказаться . • Какао и кофе . Их стоит заменить некрепким чаем, морсом, киселем, компотом из сухофруктов .
Аллергия у грудничка: что делать и как помочь?
Пополнять рацион высокоаллергенными и просто незнакомыми ребенку продуктами кормящей маме нужно с большой осторожностью: один продукт в три дня . Если все же возникла аллергия (малыш ведет себя беспокойно, отказывается от еды, часто срыгивает, наблюдаются высыпания на коже и изменения стула), нужно на пару недель исключить из своего меню "подозрительный" продукт . Если тревожные симптомы исчезли, то есть подозрения оправдались, от вредной для новорожденного еды следует отказаться .
Какие продукты кормящим мамам запрещены категорически?
Нет такого продукта, который нельзя всем кормящим мамам . Можно пробовать и есть практически все, но осторожно . Любой продукт, если есть его часто и много, может спровоцировать аллергию у малыша . Редко и очень понемногу можно даже выпить пару глотков сухого вина за праздничным столом . Но лучше и в праздник заменить алкоголь морсом или компотом .
заведующая кабинетом катамнестического наблюдения за детьми, врач УЗД, педиатр высшей категории, к .м .н .
Диета и кормление ребенка грудью – вещи несовместимые?
Любые ограничения в пище, цель которых: поскорее вернуться к "добеременным" формам и параметрам, ведут к нарушению выработки молока . В результате малыш ощутит нехватку веществ, необходимых ему для нормального развития и роста, а это недопустимо . И все же в период кормления грудью можно привести фигуру в порядок . Самый простой способ – ограничение (но не полное исключение из рациона) продуктов с высоким содержанием жира . Организм каждой женщины поддерживает постоянную жирность молока вне зависимости от того, какое количество жиров поступает вместе с пищей . Если это количество уменьшится, то в грудное молоко будут попадать излишки жировых запасов, которые организм успел накопить за время беременности . Кроме того, лактация (процесс выработки молока организмом) – довольно энергозатратный процесс, во время которого ежедневно "сгорает" 600-700 ккал . Длительное кормление грудью не только поможет грудничку расти здоровым и сильным, но и позволит маме вернуть стройность .
Рацион кормящей мамы сразу после родов
К вопросу питания в первые недели и даже месяцы после родов нужно относиться очень осмотрительно и помнить: главное сейчас – не только восстановить силы, растраченные за время вынашивания и процесса родов, но и помочь своему организму вырабатывать молоко в достаточном количестве . Это значит, что рацион должен быть полноценным, сбалансированным, питательным, но при этом максимально щадящим, легким . В составе примерного меню женщины, которая кормит младенца, в первые недели после родов должны быть: • Каши: гречневая, кукурузная, перловая, рисовая, сваренные на воде (пшенная, пшеничная и, казалось бы, полезная всем овсянка могут стать причиной аллергии) . • Макароны . • Мясо нежирных сортов: говядина, телятина отваренные, приготовленные на пару или в виде котлет (курятину и индейку лучше пока не есть) . • Овощные и некрепкие мясные бульоны . • Местные сезонные овощи: вареная или запеченная цветная капуста, картофель, брокколи, кабачки (белокочанную капусту пока есть не следует) . • Фрукты: печеные груши и яблоки (свежие фрукты есть нежелательно) . • Кисломолочные продукты: кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка (в небольших количествах) . • Подсушенный хлеб или хлебцы из цельнозерновой муки, сушки, сухари, крекеры . Возвращаться к привычному меню нужно не торопясь, постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка .
Статья подготовлена при участии З . И . Эсмурзиевой, к .м .н ., заведующей отделением восстановительного лечения и катамнестического наблюдения родильного дома ГКБ №40 .
Перинатальный центр ГКБ №24 — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №24 в Москве в 4-ом Вятском пер ., д . 39 . Отзывы, врачи, условия пребывания, запись на роды по ОМС .
Центр планирования семьи и репродукции — роды бесплатно по ОМС
ЦПСиР на Севастопольской — о центре, отзывы, врачи, запись на роды по полису ОМС .
Роддом №1 ГКБ №67 им . Л .А . Ворохобова — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №67 им . Л .А . Ворохобова — отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС .
Роддом ГКБ №29 им Н .Э . Баумана — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №29 им Н .Э . Баумана на Госпитальной площади, д . 2 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ №15 им . О .М . Филатова — роды по полису ОМС
Родильный дом ГКБ №15 им . О .М . Филатова на Выхино, ул . Вешняковская, д . 23 . Отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС .
Роддом №25 ГКБ №1 им . Н .И . Пирогова — роды по полису ОМС
Родильный дом №25 ГКБ №1 им . Н .И . Пирогова в Москве на Фотиевой, д . 6 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Перинатальный центр ГКБ им . С .С . Юдина — роды по полису ОМС
Родильный дом №7 ГКБ им . С .С . Юдина на Коломенском проезде, д . 4, стр . 2 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ им . Д .Д . Плетнева — роды по полису ОМС
Роддом №20 ГКБ им . Д .Д . Плетнева на Верхней Первомайской, д . 57 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ №70 им . Е .О . Мухина — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №70 им . Е .О . Мухина на Федеративном проспекте, д . 17 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ им . А .К . Ерамишанцева — роды по полису ОМС
Родильный дом при ГКБ №20 им . А .К . Ерамишанцева . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ им . В .В . Вересаева — роды по полису ОМС
Роддом № 17 ГКБ им . В .В . Вересаева на 800-летия Москвы, дом 22 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №3 ЦПСиР Филиал №4 — роды по полису ОМС
Родильный дом №3 ЦПСиР на Нежинской, д . 3 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ №52 — роды по полису ОМС
Роддом № 26 при ГКБ №52 на Сосновой, д . 11 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Перинатальный центр ГКБ им . М .П . Кончаловского — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ им . М .П . Кончаловского в Зеленограде . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ №36 им . Ф .И . Иноземцева — роды по полису ОМС
Родильный дом №36 ГКБ им . Ф .И . Иноземцева на Фортунатовской, д . 1, корп . 2 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №4 ГКБ им . В .В . Виноградова — роды по полису ОМС
Родильный дом №4 ГКБ им . В .В . Виноградова на ул . Новаторов, д . 3 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №27 ГКБ им С .И . Спасокукоцкого — роды по полису ОМС
Родильный дом №27 ГКБ им С .И . Спасокукоцкого — о роддоме, отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ №40 — роды по полису ОМС
Роддом ГКБ №40 на Таймырской, д . 6 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №8 ГКБ им . В .П . Демихова — роды по полису ОМС
Родильный дом №8 ГКБ им . В .П . Демихова на Самаркандском бульваре, д . 3 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Подарок "Наше сокровище" или выплата 20 000 рублей
Как получить подарок после родов в Москве "Наше сокровище" или выплату 20 000 рублей .
Свидетельство о рождении в роддоме Москвы
Что необходимо для оформления свидетельства о рождении в роддоме .
Сумка в роддом — список вещей для мамы и малыша
Чек-лист со списком вещей, которые нужно взять с собой в родильный дом .
Свободное поведение в родах в роддомах Москвы бесплатно по ОМС
Совместное пребывание матери и ребенка в роддоме
Как выбрать роддом в Москве бесплатно по полису ОМС в 2020 году
© 2019–2021 Официальный сайт проекта «Роды в Москве» . Все права защищены . Все услуги проекта «Роды в Москве» предоставляются бесплатно .
Имеются ограничения, необходимо проконсультироваться со специалистами .
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie . Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов . Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера .
Если ваш малыш на грудном вскармливании, вас может волновать вопрос питания . Из этой статьи вы узнаете, что полезно есть кормящей маме, чтобы вы с малышом получали все необходимые элементы, а каких продуктов стоит избегать .
Следовать какой-либо диете кормящей маме не нужно . Старайтесь питаться сбалансированно и есть полезные продукты, чтобы поддерживать лактацию и кормить малыша .
Во время грудного вскармливания, как и в обычной жизни, важен сбалансированный рацион, включающий фрукты, овощи, цельнозерновые, продукты с высоким содержанием белка и продукты, богатые кальцием и минералами .
Чтобы быть в форме и для поддержания лактации, кормящей маме может быть нужно 300–500 дополнительных калорий в день . Вот некоторые варианты перекусов: сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком сыра, банан, яблоко, стаканчик йогурта .
Маме, кормящей грудью, необходимо получать с едой достаточное количество определенных питательных веществ, так как вместе с материнским молоком они передаются малышу . Далее из статьи вы узнаете, что полезно есть при грудном вскармливании .
Один из самых важных минералов в питании — это кальций, он отвечает за здоровье наших костей . Маме, кормящей грудью, нужно получать 1000 мг в день (1300 мг мамам в подростковом возрасте) . Исследования показали, что во время кормления грудью женщины теряют около 3–5% костной массы . Чтобы компенсировать этот расход, нужно есть достаточно продуктов, богатых кальцием .
Старайтесь, чтобы каждый день в вашем рационе было три порции молочных продуктов, например: чашка молока, несколько кусочков сыра, стаканчик йогурта .
Есть и растительные источники кальция:
хлопья для завтрака, обогащенные кальцием
Если вам кажется, что вы употребляете недостаточно кальция, врач может порекомендовать вам принимать препарат кальция (в составе не должно быть ракушек устриц, так как они содержат свинец) .
Для здорового развития малыша кормящей маме нужно в день получать минимум 400 мкг фолиевой кислоты . Ваш врач может порекомендовать вам подходящий витаминный комплекс .
Старайтесь есть продукты, богатые фолиевой кислотой: шпинат, цитрусовые, мясо, печень курицы и разнообразные бобовые . Также можно купить хлеб, хлопья и крупы, обогащенные фолиевой кислотой .
Для поддержания здоровья костей, кроме кальция, необходим витамин D . Один из самых эффективных способов восполнить запас витамина D — это провести время на солнце . Но это небезопасно, учитывая риск возникновения рака, и не всегда практично .
Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые витамином D:
обогащенное молоко или апельсиновый сок
Дневная доза витамина D, рекомендуемая врачами, — от 400 до 1000 МЕ . Для примера, 100 г приготовленного лосося — это 477 МЕ, банка консервированного тунца в воде — 154 МЕ, а чашка обогащенного апельсинового сока — 137 МЕ .
Кроме витамина D, лосось, тунец и макрель богаты жирными кислотами омега-3, которые нужны для роста и развития мозга ребенка и его зрения .
Достаточное употребление витамина D также необходимо для всасывания кальция в пищеварительном тракте .
Ваш педиатр сможет порекомендовать добавку с витамином D для вашего малыша . Витамин D крайне важен для детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, так как, если его недостаточно в грудном молоке, возникает риск рахита — размягчения и слабости костей .
Мамам, кормящим грудью, нужно съедать 150–200 г белка в день . Белок нужен для формирования и восстановления тканей организма . Чтобы получать нужное количество, старайтесь съедать две-три порции нежирного мяса, курицы или рыбы (одна порция — около 100 г) в день .
Вот другие источники белка: яйца (6 г белка в одном яйце), орехи (15 г белка в 100 г грецких орехов), бобовые (8,9 г белка в 100 г нута) .
Если в вашей семье есть история аллергии на арахис (который также богат белком) и вы поели арахиса, будьте внимательны и следите за реакцией ребенка после кормления .
Одни из самых богатых железом продукты — это нежирное мясо и зеленые листовые овощи . Железо также есть в рыбе, обогащенных железом хлопьях для завтрака и мясе птицы (кроме белого) . Лучше всего железо усваивается из животных источников . Ваш врач может порекомендовать вам принимать препарат железа, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно этого минерала во время лактации .
Когда вы кормите грудью, вам может больше хотеться пить . Кормящей маме важно пить достаточно воды каждый день . Вот простой способ, как это делать: выпивайте стакан воды при каждом кормлении .
Во время беременности вы были очень осторожны в питании и вам приходилось в чем-то себя ограничивать . Возможно, вы рассчитывали, что с рождением малыша все «запреты» снимаются, но все же есть некоторые продукты и напитки, которых стоит ограничивать или избегать при кормлении грудью .
Рыба — важный элемент здорового питания, так как она богата белком и жирными кислотами омега-3 . Но некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая опасна для нервной системы младенцев и маленьких детей . Поэтому не стоит есть следующие виды: акула, рыба-меч, королевская скумбрия и кафельник .
Какую рыбу можно есть? Вот безопасные для рациона кормящей мамы виды морских продуктов: консервированный тунец (не более 150 г тунца альбакор в неделю, так как в нем больше ртути), креветки, лосось, минтай и сом .
Если вы любите рыбу, которую добывают там, где вы живете, ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасном употреблении ее в пищу . Для получения дополнительной информации об уровнях содержания ртути в различных типах рыбы прочитайте рекомендации Роспотребнадзора .
Продолжительное и регулярное употребление алкоголя может снизить выработку грудного молока и негативно сказаться на здоровье малыша . Алкоголь также меняет вкус молока, и малыш может отказываться от груди и капризничать . Поэтому от употребления алкоголя во время кормления грудью лучше отказаться .
Если иногда вы хотите выпить алкоголь, ограничьтесь одним напитком . Вы можете выпить его после того, как покормите / сцедите молоко, и подождать минимум два часа до следующего кормления / сцеживания — столько времени нужно на расщепление алкоголя в организме .
Обычно при грудном вскармливании без вреда для малыша можно выпивать в день до трех напитков, содержащих кофеин . Если превысить это количество, реакцией малыша может быть беспокойство и раздражительность .
Имейте в виду, что кофеин содержится не только в кофе . Кофеин есть в некоторых сортах чая, газированных напитках, шоколаде . Учитывайте это, рассчитывая свое дневное потребление кофеина .
Старайтесь ограничить или исключить совсем напитки с высоким содержанием сахара, включая прохладительные напитки, сок и холодный чай . Вместо этого пейте много воды .
Ваш врач может порекомендовать вам продолжить принимать витамины, которые вы принимали во время беременности, или другой комплекс, пока вы не закончите кормить грудью .
Йод является еще одним важным минералом во время кормления грудью . Суточная доза для кормящих мам — 150 мкг, ваш врач сможет порекомендовать вам подходящую добавку .
Если вы придерживаетесь веганского или вегетарианского рациона
Диета Мамы При Грудном Вскармливании
Диета При Жировом Гепатозе Печени Примерное Меню
Диета При Удалении Желчного Пузыря
Можно Ли Есть Кетчуп На Диете