Диета Малышевой 5 Кг За 10 Дней

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Калькулятор
справочный портал



Получайте информацию с сервисов calc .ru напрямую в браузер .


         



Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы .
Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов .

Диета Малышевой – похудение на 5 кг за 10 дней .


Придерживаясь диеты Малышевой, со временем вы получите ожидаемый вес .


Что-то не нашли? Ошибка? Предложения? Сообщите нам


Что-то не нашли? Ошибка? Предложения? Сообщите нам


Мобильная версия
Калькуляторы

Справочник
Избранное
Контакты
Информеры
Оповещения
Cookies
Calc .ru © 2000-2021

Оповещение будет появляться в правом нижнем углу .
Нажмите кнопку "Разрешить" для получения оповещений .
Целью диеты Малышевой является как похудение , так и для оздоровления организма . Диета длится от 2 до 3 месяцев . Эта диета является скорее не диетой, а системой питания , которая основывается на поддержании здорового образа жизни .
Всем известно, что самым сложным в диетах это не сбросить вес , а удержать его . Если придерживаться всех рекомендаций диеты Малышевой, то результат, которого вы достигнете удержится на долго .
Первое и основное правило диеты Малышевой .
Диета — это не отказ от пищи, голодать нельзя! И мысль о том, что вы быстрее похудеете, если будете есть меньше, чем рекомендовано, на самом деле ошибочна . Таким образом вы получите кратковременный результат, но также ваш обмен веществ замедлится и со временем вес вернется и даже в больших объемах .
Поэтому рекомендуем дробное питание . Кушать необходимо маленькими порциями пять раз в сутки (три основных приема пищи + два перекуса) . Только такая методика позволяет организму поддерживать быстрый метаболизм, что способствует расщеплению жиров .
Второе правило диеты Малышевой - считать калории .
Среднестатистической женщине, ведущей не очень физически активный образ жизни, достаточно в сутки примерно 1200 ккал .
Для составления правильного рациона питания можете использовать счетчик калорий онлайн . Калорийность всех продуктов указана на упаковке .
Покупать нужно лишь качественные, свежие и полезные продукты . Перед приобретением просматривайте состав, в нем должны содержаться натуральные ингредиенты, без добавок и красителей .
Диета Малышевой ограничивает такие продукты:
Кроме того, все углеводные продукты нельзя кушать вместе с жиросодержащими продуктами .
8 .00 – завтрак . Залить овсянку кипятком, в нее также можно добавить протертое яблоко и ягоды . Можно съесть не жирный йогурт, простоквашу либо творог .
10 .00 – второй завтрак . 2 яблока либо мандарина, другие фрукты .
12 .00 – обед . Белковые продукты – маложирное мясо, курица либо рыба, яйцо, зелень . Вместо соли используем лимонный сок .
16-17 .00 – полдник . 2 яблока либо мандарина, другие фрукты .
Ужин (не позже 19 .00) . Овощной салат, не жирный кефир, разрешено одно яйцо .
Также на протяжении дня нужно пить не меньше 1,5-2 л воды, 1 стакан за 1 час до еды и 1 стакан через 1 час после еды .
Главные правила – ограничивать число калорий и кушать только натуральную, здоровую пищу .
Чтобы выжать из пищи все полезное, то нужно настроить организм на позитивное принятие пищи . «Убеждаем» организм, что мы не будет голодать . Для чего во время приемов пищи говорите: «Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь» . Такой метод, по мнению Малышевой, улучшает усвоение полезных веществ . Еда, преподнесенная с любовью и уважением к своему организму, принесет одну пользу .
Придерживаясь диеты Малышевой , со временем вы получите ожидаемый вес . После этого главная задача удержать этот вес . Для избежания риска набора веса снова нужно будет такого режима питания придерживаться всю жизнь .

Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса .


Набор мышечной массы, онлайн калькулятор


Расчет количества калорий в питании для набора мышечной массы и для похудения .


Набор мышечной массы, онлайн калькулятор


Расчет количества калорий в питании для набора веса и для похудения .


Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию


Диета моделей для быстрого похудения .


Основной секрет в похудении моделей состоит в постоянных занятиях спортом и правильном питании (диета) .


Диета моделей для быстрого похудения .


Огуречная диета похудение до 5 кг за неделю .


Суть огуречной диеты, меню, преимущества, недостатки недельной огуречной диеты .


Огуречная диета похудение до 5 кг за неделю .


Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 5 кг за 10 дней . Средняя суточная калорийность 1200 Ккал .
Наверняка вы неоднократно слышали о режиме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой . Более того, если пошерстить в Интернете, можно найти множество диет, якобы разработанных ей . Нередко мошенники даже предлагают приобрести за деньги ее чудо-похудательные рекомендации . Мы же настоятельно не рекомендуем верить подобным заманиваниям . Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в данном материале . Придерживаясь такого питания, имея немалое количество лишнего веса, можно скинуть до 5 кг за 10 дней .
Являясь человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион питания к минимуму, который еле позволяет выжить . Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабдить организм необходимыми для его нормального функционирования элементами и веществами .
Как справедливо отмечает автор данной диеты, голод или резкое сокращение количества пищи, которая поступает в организм, может быть оправдан лишь перед оперативным вмешательством . В остальных случаях, такое поведение имеет все шансы привести вас к жировой дистрофии и возникновению серьезных проблем с печенью и другими жизненно важными органами .
Питаться Елена Малышева рекомендует 5 раз в день, поддерживая оправдано популярное дробное питание . Но, само собой, в таком случае крайне важно следить за объемами поглощаемой вами пищи . Количество еды не должно быть более того, которое поместится в один стакан . Это позволяет не переедать и постепенно сужать желудок . Ведь часто мы едим много именно по той причине, что желудок растянут . И эту проблему необходимо решать .
В одном стандартном стакане помещается пища, количество которой приравнивается примерно 200 г . Как отмечает автор этой системы снижения веса, именно такого количества продукции достаточно, чтобы чувствовать себя сыто и комфортно около 3 часов . Чтобы насыщение наступало быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык питаться такими сравнительно небольшими порциями), Елена Малышева рекомендует за 10-15 минут до еды перекусывать небольшим яблоком или выпивать стакан воды, чтобы скорее заполнить желудок и снизить шансы на переедание .
Также автор диеты советует запомнить три немаловажных правила, которые помогут скидывать вес без вреда для вашего здоровья . Они наверняка пригодятся людям, сидящим и на многих других диетах, и просто контролирующим свой вес .
Во-первых, любые натуральные соки и фреши наполовину можно разбавить водой . Данная нехитрая манипуляция в два раза снизит количество сахара, обитающего в них . Также интересным фактом является то, что соки оранжевого цвета наиболее калорийны среди своих собратьев . Помните об этом .
Во-вторых, если любите пюре, попробуйте приготовить не картофельное, а из брокколи или цветной капусты . Его полезные свойства ничуть не меньше, а калорийность снижена в разы . И усваивается такое блюдо гораздо легче .
А еще Елена Малышева обращает внимание на то, что многие худеющие решают отказаться от сахара и заменяют его сахарозаменителями . Первое и важное против заключается в том, что эти продукты имеют противопоказания и могут спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний . Не шутите с этим .
Наверняка вы замечали, что порой похудение движется не такими стремительными темпами, как бы вам того хотелось . Это может случиться, по словам Малышевой, в частности, по той причине, что во время похудения в наших мышцах происходит немало сложных химических процессов . Из-за чего и похудение, как следствие, может затормозиться . Дабы этого не произошло, автор системы настоятельно рекомендует не пренебрегать физической нагрузкой и ежедневно выполнять хотя бы зарядку . Если же не получается заниматься спортом, Елена Малышева советует хотя бы отказаться от общественного транспорта и лифта, побольше ходить пешком и вообще двигаться .
Теперь предлагаем рассмотреть набор основных продуктов, составляющих авторскую диету . Итак, если вы решили худеть с помощью системы, которую разработала Елена Малышева, вам стоит подружиться с такими продуктами как нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба, яйца, цельнозерновые крупы и несладкие мюсли, овощи, зелень, фрукты и нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также грибы .
Отказываемся мы от жирных продуктов, соленой пищи, калорийных сладостей (что, в общем-то, присуще для практически всех диет) . Если же чувствуете, что вот-вот сорветесь, Малышева советует не насиловать организм, а съесть пару кусочков черного шоколада или совсем немного мороженого . Чтобы ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует день сидеть на углеводах, день – на белках, чередуя их один с другим . Если такой способ похудения не является для вас комфортным, можно оставить дни комбинированными .
Предлагаем ознакомиться с вариантами меню для двух способов похудения по диете Малышевой .
Итак, если вы будете придерживаться режима, чередующего белковый и углеводный дни, меню должно быть примерно таким . Первый день: завтрак - одно отварное яйцо (можно в компании небольшой порции салата); обед - кусочек нежирного мяса или рыбы; ужин - такой же, как обед; перекусы - маленькие порции указанных выше продуктов .
В углеводный день в течение всего времени стоит потреблять салат под названием Щетка . Состоит он свеклы, моркови и капусты . Для придания интересного вкуса его можно сбрызнуть лимонным соком . Но не солите! От потребления соли на время похудения Малышева советует отказаться вовсе .
Если же вы решили не разделять дни на углеводные и белковые, варианты питания могут быть следующими .
Желательно, чтобы ужин был не позже 18-19 часов вечера (или хотя бы за 3 часа до сна) . Если перед сном чувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира . Что касается остальной жидкости, само собой, обязательно нужно пить воду без газа, также рекомендован травяной чай без сахара . А вот от кофе лучше воздержаться . Если боитесь перебрать с калоражем, первое время считайте количество потребляемых единиц . Желательно, чтобы они не превышали 1200 в сутки .
Как видите, простор для фантазии и разнообразия не мал . И, согласитесь, такой режим больше напоминает не строгую диету, а правильное, сбалансированное питание . Меню можно корректировать на ваш вкус, помня об основных правилах .
Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний она, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких либо недугов, при которых необходимо специальное питание .
Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода . Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться . Меню достаточно разнообразно . Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней . Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях . Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам .
Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете . Но минус ли это - тоже вопрос .
Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять .
Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания . Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться . Перекусить будет ему проблематично .
Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и, возможно, все же введя некоторые послабления . Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию


С Вашего IP-адреса было много обращений к сайту Отзовик . Если Вы пользуетесь VPN, анонимайзерами, режимом "не оставлять следов в интернете" в антивирусе или турбо-режимом в браузере, то отключите их, чтобы реже попадать на эту страницу . Спасибо .


Обращайтесь по всем интересующим вас вопросам: Наши контакты
Наша жизнь полна стереотипов . Считается, что самый неудачный день, чтобы начать что-то новое- понедельник, а черная кошка- к невезению . Но забудьте о них, забудьте о том, что стройные женщины считаются более привлекательными . Если вы хотите похудеть, сделайте это для себя и своего здоровья! А поможет вам диета Малышевой на 10 дней . Эта эффективная экспресс-диета позволяет сбросить около 5 килограмм лишнего веса, конечно не без некоторых ограничений . В чем суть диеты Малышевой и как нужно питаться эти 10 дней- мы расскажем вам в статье .


Мы уже рассказывали вам о знаменитой методике Елены, которая известна как рисовая диета Малышевой для похудения . Методика помогает не только ликвидировать лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние здоровья, ведь как известно, полные люди чаще страдают от неврастении, стресса, болезней почек и сердца . Малышева помогает женщинам перестроить свои пищевые привычки и соблюдать правильное питание всю жизнь, оставаясь в прекрасной форме .
Но в текущей статье речь пойдет об экспресс-похудении, которое резко противоречит всем принципам правильного питания, пропагандируемые не только Малышевой, но и всеми диетологами и гастроэнтерологами . Диета Елены Малышевой на 10 дней может использоваться всего один раз за несколько лет, а лучше садится на нее всего однажды в жизни . Сама Малышева о похудении за 10 дней говорит, что: «Такая диета не может быть стилем жизни» . Вы можете воспользоваться ею, к примеру, накануне долгожданного отпуска или важного мероприятия, когда нужно выглядеть на все сто .



Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными . Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера . Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:
Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье . Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету .
Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5 . Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:
Десятидневная диета Елены Малышевой для похудения имеет 5 углеводных дней . Продукты, которые вы будете кушать в эти дни- простые, доступные всесезонные овощи . За день вы должны съесть около 1,5 кг таких овощей: капуста белокочанная, морковь и свекла . Малышева рекомендует в эти дни кушать свой знаменитый салат «Щетка» . Приготовить его сможет абсолютно любая женщина: натрите на терку сырую морковь и свеклу, нашинкуйте капусту . Затем рукой как бы помните овощи, выжимая из них сок . Заправка салата- свежевыжатый сок лимона, он не только сделает вкус блюда приятнее, но и вызовет более активное выделение сока из овощей . Кушать нужно небольшими порциями, но часто .
Каждый час съедайте немного овощного салата, последний прием пищи не позже 7 вечера . Не забывайте, что и углеводные дни должны начинаться со стакана чистой воды и ваши обязательные 2 литра в день должны быть выпиты .
Многочисленные отзывы подтверждают эффективность этой экспресс-диеты . Хотите стать стройнее, здоровее и красивее? Тогда почему бы не попробовать! Может быть, именно эти 10 дней перевернут вашу жизнь .
НИ ГРАММА СОЛИ — ЭТО ДУРОСТЬ! ОНА НУЖНА ДЛЯ КРОВИ И ПОДДЕРЖАНИЯ ВОДНО-ЩЕЛОЧНОГО БАЛАНСА .
ДАЖЕ ДИКИЕ ЖИВОТНЫЕ УПОТРЕБЛЯЮТ СОЛЬ В ВИДЕ КРОВИ УБИТЫХ ЖИВОТНЫХ .
Натрия, который содержится в поваренной соли, и без того хватает в продуктах питания . Так что нет смысла добавлять его в пищу дополнительно .


Zen
Tg
OK
VK


>

Диета Малышевой




Похудеть на 5 кг за 10 дней на диете Малышевой это:


Это интересно
Диеты
Беременность и роды
Целлюлит
Похудение
Развитие ребенка
Салон красоты
Питание
Детские болезни
Рецепты
Фитнес
Женское здоровье
Непознанное
Здоровый образ жизни
Климакс
Ликбез
Тесты дом . тренажеров



© МиссФит .ру — интернет-журнал для женщин, 2007—2021г . info@missfit .ru   вакансии
перепечатка материалов с сайта разрешается с обязательным указанием активной гиперссылки на сайт www .missfit .ru

Диета Малышевой пользуется в Интернете очень большой популярностью вот уже который год . Разные мошенники пытаются наживиться на имени этой известной телеведущей, продавая якобы разработанную ею диету . Хотя ее нет . Есть рекомендации по питанию, которые Елена Васильевна регулярно дает в своей телепрограмме «Здоровье» .

Многие свято верят в то, что для того, чтобы похудеть «нужно меньше жрать» . Это не так . Голод может быть оправдан только перед или после операции, то есть при большой необходимости . Если же вы решите голодать, чтобы похудеть, можете заработать стеатоз печени (жировую дистрофию) . Дело в том, что при голодании в печени синтезируется жир, который разрушает ее клетки . Сложно себе представить более сильный удар по этому органу . Зато при умеренном дробном питании печень не страдает .
Более того, лабораторным путем доказано, что при возвращении к нормальному питанию все ферменты печени приходят в норму, нормализуется и холестерин . А соответственно, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний .
Еще одна причина не голодать — это образование в результате голодовки в организме азотистых соединений, которые отравляют организм . Человек становится вялым, теряет работоспособность, кожа становится бледной и пр . Диета Елены Малышевой не предполагает насилие над организмом .
Самое лучшее — это питаться 5 раз в день . Второй завтрак (ланч) и полдник обязательно должны быть . Однако при этом нужно соблюдать следующее правило — количество еды не должно быть больше 1 стакана, или 200 граммов . Если вы любите во всем точность, можете приобрести электронные весы, чтобы контролировать свой аппетит . Этих 200 граммов вам хватит минимум на 3 часа .
Кстати, съесть меньше вам поможет очень простой прием . За 10-15 минут до «планового» приема пищи следует съесть 1 яблоко . Оно немного заполнит желудок, соответственно насыщение после приема остальной пищи наступит быстрее, пищи понадобится меньше . А яблоко — низкокалорийный продукт , абсолютно безопасный для фигуры . Если не хотите или не любите яблоки — просто выпейте стакан воды .
1 . Если пьете натуральные соки, то обязательно разбавляйте их наполовину, так как в них содержится очень много сахара . Соки, в особенности оранжевого цвета, - это очень высококалорийный продукт .
2 . Пюре из картофеля замените пюре из цветной капусты . Их вкусы очень похожи . Но в блюдах из цветной капусты, несомненно, содержится куда больше полезных веществ и они менее калорийны и более легки в усвоении .
3 . Не пытайтесь заменить сахар сахарозаменителями, которые сейчас в широком ассортименте представлены на прилавках магазинов и в аптеках . Ведь они не так безопасны, как бы нам того хотелось . Прочтите состав: сахарин и цикламат содержатся в каждом . Между тем как первый, сахарин то бишь, запрещен к использованию во всех цивилизованных странах . Испытания, проведенные на животных, показали, что в больших количествах употребление сахарина проводит к раку мочевого пузыря, серьезным патологиям развития плода . Потому сахарозаменитель категорически нельзя пить беременным женщинам, кормящим грудью и детям . У людей, это уже доказано, сахарин провоцирует желчно-каменную болезнь .
Следующий компонент, цикламат, также потенциально опасен в плане развития онкологических заболеваний и инициирует развитие почечной недостаточности .
Аспартам — еще один опасный компонент . Он строго запрещен детям, но многие малыши его употребляют . Почему так происходит? Все просто! Аспартам добавляется для придания сладкого вкуса лимонадам с 0% калорийности . Так что, сто раз подумайте, прежде чем купить подобный «диетический» напиток, и тем более предложить своему ребенку .
В целом же, здоровым людям иногда можно употреблять сахарозаменитель, но только учитывая противопоказания и побочные действия . Но инструкций по применению к этим пищевым добавкам российские производители почему-то не пишут .
Даже диета Малышевой 5 кг за 10 дней предполагает временное замедление потери веса . Это происходит из-за сложных химических процессов, происходящих в наших мышцах при похудении . Вновь запустить этот механизм можно, обеспечив регулярные физические нагрузки . Благо, диета Малышевой не предполагает голодания и соответственно сил на упражнения хватит у каждого . Вы продолжите худеть, если ежедневно по 40 минут будете ходить быстрым шагом (2 шага в секунду) . Такое можно осуществить как «естественным» образом, скажем — ходить на работу пешком, так и с помощью тренажера — беговой дорожки, у себя дома или в фитнес-клубе .
Интересно, что при такой временной остановке веса очень заметно, как уходят объемы жировых отложений . Это легко отследить с помощью сантиметровой ленты . И наоборот, когда килограммы тают, кажется, что одежда не становится размером меньше . Главное — не останавливайтесь, двигайтесь к своей цели, соблюдая правильное питание и обеспечивая себя физическими нагрузками .
Диета Малышевой отзывы вот такие получает .
Смотрю программу «Здоровье» по первому каналу уже много лет . Елену Малышеву очень уважаю, как грамотного специалиста . И именно поэтому пользуюсь ее рекомендациями по питанию . Часть из них озвучена в этой статье . Поверьте, они действительно работают . Осенью и зимой я обычно набираю немного вес, буквально килограмма 3-4, расслабляюсь . А потом очень легко их сбрасываю буквально за пару недель, просто употребляя перед каждый приемом пищи зеленое яблоко .
После родов у меня осталось лишних 10 килограммов . Диеты соблюдать нельзя, так кормила грудью, ребенку это могло навредить . Решила попробовать как будет в действии диета Малышевой, насколько эффективна . Конкретно описанного рациона питания я не нашла ни в Интернете, ни в журналах, ни в архиве выпусков телепрограммы «Здоровье» . Пришлось придумывать самой . Но ее советы касаемо правильного питания мне очень помогли . Я перестала морить себя голодом и наконец начала худеть! Примерно по 3 килограмма в месяц .
Перепробовала десятки диет , но не была удовлетворена результатом ни от одной из них . Спасла только диета Малышевой . Раньше я бросала мысли о похудении , когда только видела, что вес перестал снижаться . Теперь же понимаю, что нужно было всего лишь увеличить физические нагрузки . Чем, собственно, сейчас и занимаюсь . Результат хороший . За неделю теряю минимум по 1 килограмму .


- 3 .6 из 5 возможных на основе 5 голосов


Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой . Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день .

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат . Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью . О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас .

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин . Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени . Диета построена на принципе «шесть и один» . Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже) . Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания . Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней .

1 . Употреблять много жидкости . Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса . Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул . Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды .

2 . Чтобы похудеть, нужно есть . Организм не должен испытывать чувства голода . Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм . А он тратит очень много калорий . Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории . Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи .

3 . Порция должна помещаться в одном стакане . Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов) .

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий . С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий . Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц .

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются .

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой . На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион .

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты) . Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики .
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом .
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша . 

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод . По желанию — стакан обезжиренного молока .

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко) .

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира .

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона . В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат . На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год .

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо . В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч .л . лимонн
Диета Малышевой 5 Кг За 10 Дней
Формула Снижения Веса
Правильное Питание Разнообразное
Диета При Воспалении Поджелудочной