Диета Малышевой 3

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

GDPR соглашение * Отправляя заявку, вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Диета от Елены Малышевой поможет сбросить лишний вес каждому желающему в независимости от склонности к полноте . Согласно методике опытного врача и диетолога, требуется полностью пересмотреть систему питания и изменить ее .
Автор способа полностью исключает быстрые и строгие моно-диеты, которые в считанные дни помогают избавиться от килограммов, но как только процесс похудения заканчивается, вес стремительно возвращается .
Подчиняется рацион питания одному главному правилу, которое является девизом: «Худеем правильно» . Здесь делается акцент на то, что не каждому может подойти голодание или строгая моно-диета, в большинстве случаев человек наносит существенный вред организму, подвергая его дополнительному стрессу .
Диетический рацион Малышевой базируется на принципах правильного питания, которые славятся своей универсальностью и действенностью .
Методика минимизирует нагрузку на организм, является абсолютно безопасной, результат сохраняется длительное время . Помимо желанной стройной фигуры человек получит очищенный и оздоровленный организм . Хорошее самочувствие предполагает полный отказ от мучных изделий, алкоголя, сахара, картофеля .
Именно с этими продуктами в организм поступает наибольшее количество калорий . Благодаря отсутствию углеводов в рационе питания ускоряется процесс обмена веществ, что приводит к более быстрому расщеплению жиров .
Елена Малышева не раз отмечала, что именно четкое следование принципам собственной схемы питания помогает ей чудесно выглядеть, несмотря на склонность к полноте . Сам рацион получил признание и приобрел широкое распространение среди женщин и мужчин разных статусов и возрастов .
Программа диеты рассчитана на 2-3 месяца и исключает резкие скачки в весе . Став на дорожку правильного похудения, человек должен чувствовать себя комфортно .
Длительный период диеты помогает настроить организм на правильное и здоровое питание, которое в дальнейшем станет хорошей привычкой . Малышева выделяет несколько важных принципов, которые необходимо придерживаться .
На следующее правило стоит обратить особое внимание, так как оно является залогом успеха . Похудение возможно при правильном психологическом настрое . Елена Малышева советует при каждом приеме пищи разговаривать с организмом: «Я тебя кормлю . Ешь на здоровье!» .
Человек должен осознать, что пища это необходимость, которая приносит здоровье . А потребление ее в избыточных количествах ведет к неприятным последствиям . Подобный психологический тренинг поможет справиться с возникающими трудностями, эффект диеты усилится .
Завтрак должен быть около восьми часов утра, допускается и раньше . Полезный утренний прием пищи может состоять из запаренных овсяных хлопьев в сочетании с нежирными кисломолочными продуктами . Подойдут и другие каши плюс фрукты .
Обед — полноценный прием пищи, который дает заряд на остаток дня . Лучше всего подойдет белковая пища: мясо, рыба, салаты из овощей . Обязательно необходимо употреблять жидкие супы и бульоны .
Ужинать лучше до семи часов вечера, предпочтение стоит отдавать легким блюдам: овощной салат, вареное яйцо, кисломолочные продукты .
Не нужно забывать о перекусах . Традиционное чаепитие с мучными изделиями можно заменить на 1 стакан йогурта, свежие фрукты, орешки, сухофрукты .
Ограничить необходимо потребление соли, прием которой негативно сказывается на выведении жидкости из организма . Во время диеты питание остается достаточно разнообразным и вкусным, главное преимущество — полезность употребляемых блюд .
Диета Елены Малышевой может стать привычным рационом питания . Спустя некоторое время можно вводить небольшими порциями привычные блюда, не забывая при этом подсчитывать калорийность продуктов . Технология не является сложной, что дополнительно мотивирует худеющих людей .
Результаты не заставят себя ждать, а благодаря психологическому настрою полностью измениться отношение к питанию, появиться привычка «кушать в удовольствие» .
Авторское право © 2021 Клиника косметологии . Перепечатка любых материалов — текстов и фото — строго запрещена .


- 3 .6 из 5 возможных на основе 5 голосов


Хотите эффективно похудеть и наконец-то разобраться в принципах правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой . Рассказываем, в чем ее суть, а также делимся примерным меню диеты на день .

Диета Елены Малышевой – проста и не требует лишних затрат . Кроме того, она эффективна, поскольку позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба здоровью . О ее главных принципах мы поговорим прямо сейчас .

Согласно диете, ваш день должен быть разделен на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин . Принимать пищу в диете Елены нужно часто и через равные промежутки времени . Диета построена на принципе «шесть и один» . Шесть дней вы питаетесь согласно меню и употребляете разрешенные продукты, а затем устраиваете один разгрузочный день, в течение которого употребляете только один продукт (об этом мы расскажем ниже) . Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания . Диета обещает избавить вас от 5 кг за 10 дней .

1 . Употреблять много жидкости . Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные со снижением веса . Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул . Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, не газированной, не сладкой воды .

2 . Чтобы похудеть, нужно есть . Организм не должен испытывать чувства голода . Чем чаще вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм . А он тратит очень много калорий . Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории . Кушайте 5-6 раз в день (с перекусами) каждые 2-3 часа! Поначалу вам будет сложно придерживаться графика, поэтому советуем завести будильник, чтобы не забывать о каждом приеме пищи .

3 . Порция должна помещаться в одном стакане . Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 граммов) .

Диета построена на снижении количества употребляемых калорий . С ее помощью вы не только похудеете, но и научитесь готовить правильную пищу, получать все жизненно необходимые питательные вещества при минимальном количестве калорий . Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц .

Минус диеты Елены Малышевой только в том, что она противопоказана кормящим грудью, беременным и тем, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, а также людям, которые регулярно тренируются .

Итак, ниже – продукты, которые разрешено употреблять на диете Елены Малышевой . На основе этого списка вам нужно строить свой ежедневный рацион .

Завтрак – овсяные хлопья, фруктово-зерновые батончики, фруктово-ореховые смеси и яичные блюда (омлеты) . Овсяные хлопья можно заливать кипятком или молоком (жирность 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре и макаронных изделий), овощной салат с каплей растительного масла
Десерт – фрукты, мюсли, черный шоколад, фруктово-зерновые батончики .
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом .
Разгрузочный день – отварной рис или гречневая каша . 

Завтрак (8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод . По желанию — стакан обезжиренного молока .

Перекус (11:00)
1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко) .

Второй перекус (16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком

Ужин (19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира .

Экспресс-диета поможет быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона . В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат . На экспресс-диету Елены Малышевой можно садиться не более 1 раза в год .

Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо . В течение дня — 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч .л . лимонного сока . Все тщательно перемешать и отжать . Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день . Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды .

Мы рассказали вам о сути о основных принципах диеты Елены Малышевой, а также поделились примерным меню на день . Пробуйте и вперед за фигурой мечты!
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком
Алла Барановская призналась, что жалеет о праздновании пышного дня рождения в локдаун

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 



Москва
Санкт-Петербург


Нижний Новгород
Казань
Орел
Волгоград
Уфа
Челябинск
Новосибирск



О компании
Новости
Оплата и возврат
Доставка



Пользовательское соглашение
Политика обработки персональных данных
Условия пользования сайтом

Введите, пожалуйста, Ваш проверочный код из смс

Отправить
Отправить смс-код повторно

Пожалуйста, введите свой номер телефона, мы пришлём Вам проверочный смс-код
Введите, пожалуйста, Ваш проверочный код из смс
Сайт ООО “Диета Елены Малышевой” использует cookie для персонализации и удобства пользователей . Ознакомьтесь с политикой обработки персональных данных
Участвуйте в марафоне стройной фигуры подробнее
Вы находитесь
в Москве?
В день должно быть не менее 4 приемов пищи — это закон! Можно 5 или даже 6, но сокращать приемы пищи до двух или тем более до одного - нельзя, иначе вы можете поправиться .
Вы думаете: «Не может такого быть . Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем .»
На самом деле, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник . А он тратит очень много калорий . Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории .
Питание с интервалом в 3-4 часа не дает сформироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту» . То есть, если вы едите, вы не голодаете, то вы - худеете! Это правильно!
Так же, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения . Наши планы снижения веса построены на том, чтобы вы были сыты и счастливы .
В наших наборах минимум четыре приема пищи в день . Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!
Каждый прием пищи по объему должен составлять один стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 – 300 граммов для мужчин . Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!
У многих людей с ожирением объем желудка огромный . Прокормить его трудно . Поэтому объем порции – один стакан – это золотое правило снижения веса .
Именно так и сделана наша еда . Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов . Это очень важно . Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру . В норме все складочки аккуратно свернуты . В таком виде желудок имеет очень небольшой объем . Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас .
Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка . Научить вас насыщаться небольшим объемом еды . Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка” . Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное . Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи . В первые две недели кому-то будет тяжело . Потерпите . Вы привыкнете . А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы .
Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день . Именно ВОДЫ! Простой, не
сладкой, не газированной, не соленой воды . Простой воды! Без этого не похудеть!
В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!
Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов
воды каждый день . Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно
воды! Не просто жидкости! Почему?
Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы,
связанные со снижением веса и нормальной работой организма .
Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный
стул .
Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!
И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды .
Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей
любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды .
Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса . В наших
продуктах мы не убрали соль полностью . Так как все люди с лишним весом очень
любят соленое . Но мы очень существенно снизили содержание соли . Причем, наша еда
очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение
веса . Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и очень
быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко . Вес
уходит .
Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с
гипертонической болезнью . Для вас выведение лишней жидкости – это путь к
нормальному артериальному давлению . Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение
– это принцип правильного питания . И мы полностью используем его в нашей
Диете .
Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи . Кроме того, это уменьшает
риск развития атеросклероза . А значит снижается риск развития инфаркта миокарда
и инсульта . Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм
начинает использовать ваш собственный жир . А это тоже один из важных принципов
правильного здорового питания . У нас также есть специальные наборы без свинины . Это экспресс-диета и все наборы без разгрузочных дней .
Это очень важно! Потому что без сладкого (без глюкозы) наш мозг не может жить .
Нервные клетки не едят белки и жиры . Они едят только сахар или глюкозу . И если
мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод . Так вот, с нашим питанием
голода быть не должно! Вы будете сыты . Потому, что мозг будет получать сладости
или глюкозу
105082, г . Москва, ул . Новая Переведеновская, дом 8, стр . 1 Режим работы: ПН-ВС с 8:00 до 22:00
Пожалуйста, введите свой номер телефона, мы пришлём Вам проверочный смс-код

Нажимая кнопку “Отправить смс-код”, Вы принимаете условия Политики обработки персональных данных

Пожалуйста, введите свой номер телефона, мы перезвоним Вам в ближайшее время

Нажимая кнопку “Отправить”, Вы принимаете условия Политики обработки персональных данных


Главная » Диеты » Диета Елены Малышевой
Доктор и телеведущая Елена Малышева и на шестом десятке может похвастаться тонкой талией . Хотите так же? Берите на вооружение 10 диет, 3 секрета стройной фигуры и 5 правил быстрого похудения!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Елена Малышева — известный терапевт, педагог, диетолог и доктор медицинских наук . Она получила широкую известность благодаря передачам о здоровье, в которых пропагандирует правильное питание и похудение с помощью специальной диеты . Ее советы вдохновляют многих на перемены в жизни и помогли тысячам пациентам избавиться от лишнего веса . Для худеющих даже создан специальный проект «Сбрось лишнее» — в нем люди, не способные самостоятельно справиться с проблемой избыточной массы тела, худеют под контролем врачей по специальной программе . Результат впечатляет: многим удается сбросить до 80 кг за несколько месяцев!
Лучшей иллюстрацией преимуществ диеты этой женщины служит сама Елена Васильевна — в свои 55 она выглядит молодо, подтянуто и ухоженно . Во многом это результат сбалансированного питания, которого знаменитый врач придерживается большую часть своей жизни . Секретами красоты и поддерживания оптимального веса она делится в своих передачах, открыто рассказывая обо всех сложностях, которые ждут вас на этом пути . Малышева неустанно повторяет, что у любой диеты есть противопоказания . Поэтому перед похудением обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, подходит ли вам этот режим снижения веса .
Помимо приведенных выше постулатов, необходимо ознакомьтесь и с другими принципами похудения от Елены Малышевой:
Поскольку ключевой принцип этой диеты — обильное питье и еда 4-5 раз в день, необходимо придерживаться четкого режима . Он поможет не голодать и не надрывать ЖКТ чрезмерными нагрузками .
Оптимальный распорядок дня при диете Малышевой, независимо от продуктов, которые вы употребляете:
Во время диеты очень важно соблюдать режим и хорошо высыпаться . Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, возникает усиленное чувство голода .
В секретах нет ничего необычного — это общие правила, работающие во всех диетах, пропагандируемых Еленой Васильевной . Придерживаться их обязательно, если вы хотите добиться устойчивого результата без ущерба здоровью и чрезмерного изнурения .
Секрет №1 . Чтобы похудеть, надо есть
Это главное условие! Причем есть надо часто с небольшими перерывами . Идеально, если вся потребляемая в течение дня пища будет разделена на 6 приемов . Минимальное количество подходов к еде — четыре . Есть 2-3 раза в день и тем более 1 категорически нельзя! С таким режимом питания похудеть очень сложно, к тому же организм отблагодарит вас несварением и запорами . Объясняется это просто: процесс пищеварения должен идти постоянно . Во-первых, на это уходит огромное количество энергии, так что большая часть калорий, поступающих с пищей, потратится на переваривание этой сами пищи . Во-вторых, кишечник работает активнее, если получает дробные порции пищи в небольших количествах, что позволяет избежать проблем с пищеварением .
Кроме того, подобный подход к питанию позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови . Благодаря этому чувство зверского голода оставит вас навсегда . Ситуации, когда вы сметаете все со стола не в силах остановиться, останутся в прошлом .
Речь идет об объеме пищи, который рекомендовано съедать за один прием . Порция не должна быть больше 200-250 граммов для женщин, 250-300 граммов для мужчин и должна умещаться в одном стакане . Такой выбор имеет вполне логичное обоснование: благодаря обилию складок, желудок подстраивается под тот объем пищи, который вы употребляете . У полных людей желудок растянут до невероятных размеров . Чтобы его наполнить, необходимо очень много еды . Цель диеты Малышевой — уменьшить объем этого органа до его естественного состояния, то есть до размеров одного стакана . Это довольно длительный процесс, требующий от худеющего выдержки и самообладания . Зато впоследствии, даже если вы перестанете соблюдать диету, вы просто не сможете съесть больше: желудок уменьшится, чувство сытости придет после употребления вышеозначенного количества пищи .
В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды . Без газа, сахара, соли и ароматических добавок — чистой родниковой или минеральной воды . Не считая тех кружек чая, кофе, соков, лимонадов и прочих напитков, которые вы употребляете ежедневно . Необходимо это по нескольким причинам:
Именно с этим правилом у худеющих возникает больше всего проблем . Ежедневно выпивать 2 литра чистой воды способен не каждый, однако на этом условии настаивают многие диетологи . И если вы планируете худеть по системе Малышевой, то придется соблюдать его неукоснительно .
Поскольку телеведущая очень часто с экранов телевизоров выступает с рекомендациями по поводу похудения, на основании ее слов составлено немало диет, которые в той или иной степени базируются на ключевых принципах ее программы . Сегодня ее авторству присваивают уже около трех десятков различных экспресс-диет, благодаря которым якобы можно в течение 2-3 недель похудеть на 9-10 кг и убрать живот . Далеко не все эти схемы действительно относятся к Елене Васильевне, поскольку в некоторых случаях противоречат ключевым принципам здорового похудения . Но среди всех приписываемых Малышевой режимов питания особенно распространились 10 из них . Все они в той или иной степени основаны на принципах избавления от лишнего веса, которые она пропагандирует . Представленные режимы питания отличаются сроком и продуктами, которые необходимо употреблять при похудении .
Так можно назвать почти любую диету Елены Малышевой, поскольку она всегда рекомендует предельно снизить или ограничить потребление соли . Этому есть, как минимум, три разумных объяснения:
Ограничение соли положительно отразится не только на фигуре, но и на здоровье человека . А чтобы пища не стала совсем пресной, разрешается использовать соевый соус, сок лимона и натуральные приправы . В проекте «Сбрось лишнее» каждому начинающему худеть на первом этапе рекомендуют просто забыть о соли . Результат превосходит все ожидания: некоторым удается сбросить от 5 до 15 кг! И это без ограничения в пищи и глобальных изменений в рационе .
Соблюдать эту диету Елены Малышевой просто: не нужно солить пищу во время приготовления или в готовом виде . Также придется отказаться от всех видов готовых мясных и рыбных продуктов: колбас, сосисок, котлет и др . Мясо необходимо покупать в сыром виде и готовить дома . Но при этом не солить! Придется забыть также о сыре, консервах и многих других продуктах, в состав которых включена соль, включая всевозможные соусы и некоторые виды приправ . Количество съедаемой пищи при этом не ограничивается .
Это разгрузочная диета, которую еженедельно рекомендуют устраивать каждому человеку, даже если он не худеет . Методика позволяет очистить организм от шлаков и разгрузить пищеварительный тракт . Чтобы устроить разгрузочный день, понадобится всего 1 кг риса, зеленый чай и минеральная вода без газа . Рис необходимо отварить (предварительно вымочив в холодной воде, что избавит его от лишнего крахмала) и поделить на 6 равных порций . Каждую съедают с промежутком в два часа: в 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00 . Между приемами пищи выпивают, чередуя, стакан воды или кружку зеленого чая .
Позволяет буквально за несколько дней сбросить до 5 кг . В течение нескольких дней необходимо употреблять в пищу один и тот же набор продуктов:
Ее сочетают с умеренной физической нагрузкой, что позволяет избавиться от 2-4 кг за 7 дней . Ежедневно необходимо употреблять в пищу одни и те же продукты:
Этот режим питания рекомендован только здоровым людям . Она подразумевает почти полное ограничение соли в рационе, что и приводит к быстрому результату похудения . Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме, добавляя несколько лишних килограммов к живому весу . Избавляясь от нее, вы теряете без особых усилий несколько килограммов . Кроме того, в течение 10 дней предусмотрено 3 разгрузочных дня на кефире . Необходимо употреблять только белковые продукты, способствующие росту мышечной ткани, а не жировых клеток . Суть в том, что на переработку белка организм тратит много энергии, что также ускоряет процесс похудения .
На такой диете сбросить 5 кг за 10 дней — абсолютно не проблема . Многие избавляются и от большего веса — результат зависит от изначальных показателей и двигательной активности .
Эту диету Елена Малышева озвучила в эфире программы «Жить здорово» . Срок похудения устанавливает каждый сам: 10 или 13 дней . Особенность этого режима питания — чередование белковых и углеводных дней . Как такового меню не дается, но нужно соблюдать некоторые рекомендации .
Белковый день начинается со стакана воды комнатной температуры . На завтрак съедается вареное яйцо и зеленые овощи . В продолжение остального дня — 800 г нежирной отварной курицы . На углеводный день разрешены любые овощи до 1,5 кг (кроме картофеля) . Их можно есть в супах, салатах, в вареном и тушеном виде . Такая диета позволяет довольно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, не навредив при этом собственному организму . Однако подобный режим питания не рекомендуется лицам с нарушением работы ЖКТ и находящимся на особом диетическом столе .
В овощной день рекомендуют готовить специальный салат «щетка», который ускорит похудение и при этом освободит организм от шлаков и ненужных элементов . Чтобы приготовить такой салат надо тонко нашинковать и смешать в равных пропорциях:
Все овощи должны быть сырыми, не обработанными термически . В качестве заправки используется столовая ложка оливкового масла и лимонный сок .
Эта диета предназначена для лиц с большим превышением нормы по весу . Необходимо 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни . В остальные дни не нужно «отъедаться», пытаясь восполнить недостаток калорий при разгрузке . Рацион в разгрузочный день один и тот же, включает в себя злаковые хлопья на обезжиренном молоке на завтрак и обед . Полдник — груша . Ужинать следует макаронами с фрикаделькой из нежирного мяса (небольшая порция) . Из напитков предпочтение отдается традиционно зеленому чаю и обычной воде . Чтобы облегчить выбор продуктов, воспользуйтесь конструктором питания (см . ниже) .
Для каждой недели подбирается особый рацион питания . Так на первой неделе можно есть сырые овощи в неограниченных количествах . Их употребляют в виде салатов, миксов, в нарезке или целиком . Раз в день можно съесть яйцо (на завтрак или обед) . Неограниченно разрешены и обезжиренные молочные продукты . На второй неделе к этому рациону добавляются зеленые яблоки — их едят по 3 штуки каждый день . На третьей «семидневке» и до конца диеты к меню первых двух недель добавляют 300 г нежирного мяса .
Плюс этой диеты Малышевой — минимум стресса для организма . Лишний вес уходит легко и не возвращается . Для начала необходимо рассчитать для себя оптимальное количество калорий . Исходя из этого составляется меню, которого необходимо придерживаться весь срок похудения . Завтрак рекомендуют проводить в 8 утра, обед с 12:00 до 13:00, а ужин до 19:00 .
Примерный план питания на один день:
При желании стакан кефира можно перенести на второй ужин или выпить перед сном .
Главная особенность — долгий период соблюдения . Рассчитывать на быстрый результат не приходится, зато сброшенные килограммы уходят надолго, если не навсегда . Преимущество такой диеты Елены Малышевой — отсутствие сильных ограничений в еде . Главный принцип — употреблять в пищу не более 1200 калорий . Этого хватит среднестатистическому работающему человеку . Однако если вы занимаете физическим трудом, увеличьте свой лимит до 1500-1800 калорий .
При выборе длительной диеты приоритет отдается продуктам, содержащим грубые волокна . Это всевозможные овощи и растительные продукты . Их уникальное свойство в том, что они плохо перевариваются, не всасываются и легко выводятся из организма . При этом они действуют как губка: захватывают с собой до 10-15% накопленного холестерина и различных токсичных веществ . В результате создается чувство сытости, налаживается перистальтика кишечника, лишний жир покидает организм .
Елена Васильевна неустанно повторяет, что быстрое похудение — вредно . И редко бывает эффективным . Избавившись за несколько дней от 3-4 кг, вы должны будете приложить немало усилий, чтобы сохранить достигнутый результат . Однако бывают ситуации, когда очень нужно сбросить несколько килограмм и сделать это быстро . В таком случае необходимо придерживаться простых правил:
При этом нет нужды ограничивать себя в пище после 18:00 или 19:00 . Важно не время употребления еды, а ее количество и калорийность . Кроме того, важно всю пищу, потребляемую в течение дня, равномерно распределить, питаясь дробно с небольшими промежутками .
Ре
Диета Малышевой 3
Презентация Разговор О Правильном Питании 1 Класс
Диета 3 5 Кг
Диета После Удаления Геморроя Хирургическим Путем Реабилитация