Диета Магнит 2 Недели Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета Магги — что это и работает ли она вообще?
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Нет, бульонные кубики есть не придется
Название диеты Магги может смутить неопытного читателя — нет, мы не предлагаем вам сбрасывать вес на бульонных кубиках и глутамате . Мы вообще не предлагаем вам сбрасывать вес, если на то пошло: женщины любой комплекции и веса очень красивы .
Но если любопытство или желание скинуть пару килограммов за несколько недель подталкивают вас к экспериментам с диетами из интернета, пожалуйста — ELLE разобрался, что такое диета Магги (якобы названная так то ли в честь Маргарет Тэтчер, то ли в честь ее диетолога) и не опасно ли худеть по этой схеме .
По сути, Магги — это разновидность белковой диеты, основу которой составляют яйца, рыба, мясо и птица . Но, в отличие от других протеиновых рационов, Магги допускает употребление фруктов: яблок, груш, арбузов и даже цитрусовых . За счет этого она сравнительно легко переносится и не вызывает неукротимого желания есть все, что не приколочено, после возвращения к привычному режиму питания .
Диета Магги рассчитана на четыре недели — пожалуй, это ее главный секрет . Сокращение объемов пищи и уменьшение калорийности порций (во многом из-за того, что мы говорим «пока-пока» углеводам) на протяжении целого месяца не могут не отразиться на весах .
В основе диеты Магги — регулярность и строгое соблюдение режима питания и размера порций . Диета распланирована так, чтобы стимулировать метаболизм и ускорять процесс сжигания жира при минимуме усилий . Поэтому, например, во время диеты нельзя менять местами обед и ужин или заменять продукты на аналоги — если в расписании на завтрак нужно съесть апельсин, заменять его другими цитрусовыми нельзя .
Для того, чтобы диета была максимально эффективной, не забывайте о достаточном употреблении жидкости: чистой питьевой воды, минералки, зеленого чая . Диета Магги допускает употребление кофе, но строго без сахара и молока .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины . Смешивать нельзя .
Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута .
Обед: отварная или жареная курятина без кожи .
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, апельсин, тост из зернового хлеба .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута .
Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
Ужин: отварное или запеченное мясо, кроме баранины .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины . Смешивать нельзя .
Ужин: 2 вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки .
Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченная или жареная) .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины . Смешивать нельзя .
Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута .
Обед: отварная или жареная курица, салат из помидоров, овощи на пару: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин .
Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное .
Ужин: целый грейпфрут, 2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута .
Обед: вареное или жареное мясо, салат .
Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: вареное или жареное мясо, салат .
Ужин: 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута .
Обед: 2 вареных яйца, любой обезжиренный сыр, вареные овощи .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: жареная или вареная белая рыба .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина грейпфрута .
Обед: жареное или вареное нежирное мясо, помидоры, грейпфрут или апельсин .
Ужин: фруктовый салат из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина .
Завтрак: 1-2 вареных яйца, половина апельсина .
Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, грейпфрут .
Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, грейпфрут .
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда .
На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи, кроме картофеля .
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда .
На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи, кроме картофеля .
На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи, кроме картофеля .
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда .
На завтрак, обед и ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда .
Распределить на три приема пищи куриную грудку, банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, тост из зернового хлеба, грейпфрут .
Распределить на три приема пищи 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост из зернового хлеба, апельсин, яблоко .
Распределить на три приема пищи 1 ст . л . творога, 200 гр . нежирного сыра, вареные овощи, кроме картофеля, 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин .
Распределить на три приема пищи куриную грудку, огурец, 3 помидора, тост, грейпфрут .
Распределить на три приема пищи 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат из помидоров, огурцов, моркови, перца и грейпфрут .
Распределить на три приема пищи 2 вареные куриные грудки, 100 гр . нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, стакан простокваши, апельсин .
Распределить на три приема пищи 2 ст .л . нежирного творога, банку консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, тост из зернового хлеба, вареные овощи, кроме картофеля, и грейпфрут .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Журнал
Каталоги
Магазины
Работа
Возврат продовольственных товаров надлежащего качества законодательством не предусмотрен .
Согласно ст . 503 ГК РФ покупатель, при обнаружении недостатков в продовольственном товаре, по своему выбору вправе потребовать замены такого товара другим — надлежащего качества — или соразмерного уменьшения цены .
Кроме того, покупатель может потребовать возврата уплаченной за товар суммы .
Как «Магнит» следит за качеством продукции?
«Магнит» работает в соответствии со всеми требованиями действующего законодательства . Компания всегда уделяет большое внимание качеству реализуемой продукции . В сети существует отдел контроля, который отслеживает товары на всех этапах «жизненного цикла»: выбор производителя, поставка, транспортировка, хранение и продажа в соответствии с разработанными программами производственного контроля . Сотрудники отдела осуществляют проверку документов, условий производства продукции, контроль маркировки, показателей качества и безопасности, потребительских свойств . Специалисты на постоянной основе направляют товары в аккредитованные лаборатории для подтверждения качества и безопасности .
В магазинах розничной сети в ежедневном режиме вся продукция проверяется на соответствие установленных законодательством требований и норм, срокам годности товаров .
Почему на прилавках магазина продается товар, срок годности которого истекает на следующий день?
Каждый изготовитель устанавливает на товаре срок годности — период, по истечении которого товар считается непригодным для использования по назначению (в соответствии с пунктом 4 статьи 5 Закона РФ "О защите прав потребителей") .
Продавец, в свою очередь, обязан передать покупателю товар с установленным сроком годности с таким расчетом, чтобы он мог быть использован по назначению до истечения данного срока .
Таким образом, если срок годности товара не истек, то он может находиться в продаже .
Что делать, если товар оказался некачественным?
Если вы приобрели некачественный товар, обратитесь в торговую точку, в которой была совершена покупка или позвоните на бесплатную горячую линию 8 (800) 200 90 02 .
Почему состав косметики указан не на русском языке?
Согласно п . 9 .3 ТР ТС 009/2011 «Технический регламент Таможенного союза . О безопасности парфюмерно-косметической продукции" список ингредиентов может быть представлен либо на государственном, в которых осуществляется реализация парфюмерно-косметической продукции, либо в соответствии с международной номенклатурой косметических ингредиентов (INCI) с использованием букв латинского алфавита .
Возврат продовольственных товаров надлежащего качества законодательством не предусмотрен .
Согласно ст . 503 ГК РФ покупатель, при обнаружении недостатков в продовольственном товаре, по своему выбору вправе потребовать замены такого товара другим — надлежащего качества — или соразмерного уменьшения цены .
Кроме того, покупатель может потребовать возврата уплаченной за товар суммы .
Как «Магнит» следит за качеством продукции?
«Магнит» работает в соответствии со всеми требованиями действующего законодательства . Компания всегда уделяет большое внимание качеству реализуемой продукции . В сети существует отдел контроля, который отслеживает товары на всех этапах «жизненного цикла»: выбор производителя, поставка, транспортировка, хранение и продажа в соответствии с разработанными программами производственного контроля . Сотрудники отдела осуществляют проверку документов, условий производства продукции, контроль маркировки, показателей качества и безопасности, потребительских свойств . Специалисты на постоянной основе направляют товары в аккредитованные лаборатории для подтверждения качества и безопасности .
В магазинах розничной сети в ежедневном режиме вся продукция проверяется на соответствие установленных законодательством требований и норм, срокам годности товаров .
Все
Магнит
Семейный
Аптека
Косметик
Интернет-Аптека
Горячая линия
Вопросы и ответы
Горячая линия
Вопросы и ответы
Акции
Интернет-аптека
Партнеры
Журнал Новинка
Каталоги
Магазины
Работа
О компании
Пресс-центр
Контакты
Поставщикам
Недвижимость
Инвесторам
Оптовым покупателям
Собственные производства АО Тандер
Рекламодателям
По Вашему запросу ничего не найдено!
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Масло растительное АЛЬТЕРО ГОЛД, смесь подсолнечного с оливковым, 810мл
Порошок стиральный TIDE® Ленор-эффект Колор, 2,5кг
Сосиски ПАПА МОЖЕТ, Сочные (ОМПК), 450г
Зелень Ассорти, лук/укроп/петрушка, 1 уп . (100 г)
Макаронные изделия БАРИЛЛА, Спагетти, 500г
Порошок стиральный ARIEL®, Автомат, Аромат Масла ши, 2,5кг
Майонез СЛОБОДА Провансаль с лимонным соком 67%, 375г
Замороженные овощи, грибы, плоды и ягоды
Замороженные пельмени, хинкали, вареники
Кондиционер для белья LENOR®, Морские минералы, 1,785л
Чебупели ГОРЯЧАЯ ШТУЧКА, Ветчина+сыр, 300г
Сыр БРЕСТ-ЛИТОВСК Финский 45%, 200г
Кусок лосося, полуфабрикат из замороженного сырья, 1 кг
Колбаски свино-говяжьи, «Охотничьи», 1 кг
Макаронные изделия БАРИЛЛА, Спагетти, 500г
Капсулы 9 месяцев Омегамама, 30 капсул
Гранулы Аква Цитрамон, 5 пакетов, 3 г
Спрей Ангидак, 0,255мг/доза, 176 доз, 30 мл
Таблетки Кагоцел, 12 мг, 10 таблеток
Таблетки Налгезин, 275 мг, 10 таблеток
Таблетки покрытые пленочной оболочкой Нефростен, 60 таблеток
Спрей назальный Отривин, 0,1 %, с ментолом и эвкалиптом, 10 мл
Тушь — самый популярный продукт для макияжа!
Приятное дополнение к теплым поздравлениям
Не пропустите самые выгодные акции и предложения магазинов семьи «Магнит»
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Всегда под рукой: акции, поиск ближайшего магазина Магнит, связь с нами и виртуальная карта лояльности
© Официальный сайт сети «Магнит» . АО «Тандер»
Сироп из клубней топинамбура, 70 %, 330 г
Сироп из клубней топинамбура с вишней, 70 %, 330 г
Оплачивайте бонусами до 100% покупки в любом магазине сети
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 180 000 (0,54 сек .)
www .elle .ru › krasota › zdorove › dieta-maggi-c . . .
www .elle .ru › krasota › zdorove › dieta-maggi-c . . .
Диета Магги: меню на каждый день . Первая неделя . Понедельник . Завтрак: 1- 2 вареных яйца, половина апельсина . Обед: любой из фруктов в любом количестве на . . .
Не найдено: Магнит | Запрос должен включать: Магнит
диета магги: меню на 4 недели таблица
19 мар . 2021 г . — Семья магазинов Магнит — крупнейшая розничная сеть в России .
Не найдено: Диета | Запрос должен включать: Диета
magnit .ru › upload › iblock
magnit .ru › upload › iblock
1 янв . 2021 г . — 2 . Выбрать в торговом зале товары из нашего предло- . . . Меню на неделю . . . подходят диеты , а кому-то они противопоказаны . Кто- .
Каталоги семьи магазинов Магнит : акции, скидки и спецпредложения . . . . Магнит Аптека . 01 октября – 31 октября . Магнит Аптека Смотреть . Магнит у дома .
За каждые 800₽ в чеке вы получите 2 саше со Скрепышом внутри . В магазинах « Магнит Семейный», « Магнит Косметик», . . . Розыгрыш призов каждую неделю .
Не найдено: Диета | Запрос должен включать: Диета
rg .ru › kak-ubrat-zhivot-za-dve-nedeli
rg .ru › kak-ubrat-zhivot-za-dve-nedeli
8 февр . 2018 г . — Но нет ничего невозможного . Три секрета успеха: во-первых, правильное питание . Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения . И в-третьих, . . .
диета магги: меню на 4 недели таблица
22 сент . 2020 г . — Всем привет гости и подписчики моего канала!Сегодня я покажу Вам закупку продуктов на месяц на время диеты . Карантин - самое время заняться . . .
диета магги: меню на 4 недели таблица
irecommend .ru › content › leovit-khudeem-za-n . . .
irecommend .ru › content › leovit-khudeem-za-n . . .
До приема чемоданчика сидела за белковой диете + спорт (jillian michaels "banish fat boost metabolism ) 4 раза в неделю . Результаты были примерно 1 .5- 2 кг . . .
диета магги: меню на 4 недели таблица
15 июл . 2021 г . — Можно неделю соблюдать диету , есть маленькими порциями 5 раз в день, придумайте себе меню и не тратьте все деньги сразу, купите на 300 руб . . .
диета магги: меню на 4 недели таблица
Картинки по запросу Диета Магнит 2 Недели Меню
Выберите изображение, чтобы добавить отзыв .
диета магги: меню на 4 недели таблица
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Журнал
Каталоги
Магазины
Работа
Горячая линия
Вопросы и ответы
Горячая линия
Вопросы и ответы
Акции
Интернет-аптека
Партнеры
Журнал Новинка
Каталоги
Магазины
Работа
О компании
Пресс-центр
Контакты
Поставщикам
Недвижимость
Инвесторам
Оптовым покупателям
Собственные производства АО Тандер
Рекламодателям
По Вашему запросу ничего не найдено!
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Всегда под рукой: акции, поиск ближайшего магазина Магнит, связь с нами и виртуальная карта лояльности
© Официальный сайт сети «Магнит» . АО «Тандер»
На сайте размещена информация
об акциях на алкогольную продукцию .
Мы заботимся о вашем здоровье, поэтому не можем пустить вас на сайт**
Сироп из клубней топинамбура, 70 %, 330 г
Сироп из клубней топинамбура с вишней, 70 %, 330 г
Оплачивайте бонусами до 100% покупки в любом магазине сети
Журнал
Каталоги
Магазины
Работа
Отсканируйте код, чтобы скачать приложение
Горячая линия
Вопросы и ответы
Горячая линия
Вопросы и ответы
Акции
Интернет-аптека
Партнеры
Журнал Новинка
Каталоги
Магазины
Работа
О компании
Пресс-центр
Контакты
Поставщикам
Недвижимость
Инвесторам
Оптовым покупателям
Собственные производства АО Тандер
Рекламодателям
По Вашему запросу ничего не найдено!
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Сироп из клубней топинамбура, 70 %, 330 г
Сироп из клубней топинамбура с вишней, 70 %, 330 г
Новые, крутые, собери их всех . Во всех магазинах Магнит!
Истинный ценитель вечеринок, поэтому для своих друзей он делает их на самом высоком уровне .
Топят за правильный подход: нужно подкрепиться, чтобы попасть в топ!
Дает пятюню всем, кто денсит вместе со Скрепышами .
Жизнь замурррчательна, когда у тебя есть скрепыш от Whiskas®️!
Не думайте, что Хлюпик дрожит от страха, Это просто стиль хайпового танца .
Как по волшебству, может перевернуть всё с ног на голову . Это в его стиле .
Кудрявый любопытный малый, всегда готовый к приключениям .
Он может проникнуть куда угодно . О его присутствии никто не знает, зато он знает всё .
Душа и неунывающая сила любой компании, несмотря на его возраст .
У него безразмерный запас энергии, чтобы дарить радость и любовь своим друзьям .
Крутой отец, который не нудит, а всегда остается в тренде . Волчата его просто обожают .
Нужен хайповый стиль? Косметик в этом скрепышарит!
Магнит — основатель тусы Скрепышей . Он работает над тем, чтобы все начали скрепышарить как надо .
Аптека скрепышарит за твое здоровье . Любой взрослый подтвердит .
Дома чилим со Скрепышами, с Доставкой продукты приезжают сами .
Самая вкусная фишка твоего стиля, всегда в центре внимания .
Серьезно относится к своей задаче — охранять твой стиль от всяких скучных зомбаков .
Скрепляет нас с другими цивилизациями, чтобы вместе скрепышарить на всю галактику .
Шарит за космический движ, но в курсе и земных тус .
Светится в темноте, с ним ты точно не останешься незамеченным .
Скрепышарит за тренды и готов раздавать лайки всем своим френдам .
Всегда живет по своим правилам и скрепышарит во всех движах .
Неизменно в тусовке Скрепышей . Только хайп, только Скрепыши!
Знает, как сделать из тебя самую топовую звёздочку .
Серьезный парень . Знает, как добиваться успехов .
Решительная девчонка . Она сделает всё, чтобы её семья и друзья были счастливы .
У него есть все на любой вкус . Будь классным и покоряй вершины .
ТМ & ©Sony Pictures Animation Inc . All Rights Reserved .
Только в мобильном приложении Магнит: обнови до последней версии и скрепышарь вовсю!
Совершайте покупки в сети магазинов «Магнит» и получайте за это Скрепышей из новой коллекции!
За каждые 400₽ в чеке вы получите 1 саше со Скрепышом внутри .
В магазинах «Магнит» и «Магнит Аптека» .
За каждые 800₽ в чеке вы получите 2 саше со Скрепышом внутри .
В магазинах «Магнит Семейный», «Магнит Косметик», «Магнит Опт» и «Магнит Экстра» .
В сетях Магнит / Магнит Семейный / Магнит Опт / Магнит Косметик / Магнит Экстра .
И выигрывай крутые призы . Участие в челлендже с 22 .09 .2021 по 11 .10 .2021 . Розыгрыш призов каждую неделю .
А еще жди новых конкурсов в Instagram . Разыграем девять iPhone 12Pro Max!
Снимай видео, выкладывай в Likee и выигрывай крутые призы!
Звонки принимаются круглосуточно, без выходных (звонок бесплатный)
Всегда под рукой: акции, поиск ближайшего магазина Магнит, связь с нами и виртуальная карта лояльности
© Официальный сайт сети «Магнит» . АО «Тандер»
Оплачивайте бонусами до 100% покупки в любом магазине сети
Можно ли за две недели убрать живот
Женщины 102 см, мужчины 96 см . Таким, и не больше, должен быть объем талии . "Солидные" животы не в моде . Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура "яблоко") во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа .
Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу . Фото: kinopoisk .ru
Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов . Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть . За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг . Фото: kinopoisk .ru
О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета . Фото: Reuters
Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками . Фото: Reuters
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Так что от живота избавляться надо обязательно . А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес . Но нет ничего невозможного . Три секрета успеха: во-первых, правильное питание . Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения . И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры .
"Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов . - Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром . Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение . За две недели убрать живот не получится" .
Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии . Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал .
Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс . ккал в сутки . У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс . ккал в сутки .
Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго .
"У разных людей разные типы метаболизма, - поясняет доктор Богданов . - У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других . Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров . Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т .д . У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов . Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад) . Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются . Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем" .
Третий пищевой компонент - белки . В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности . Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса . Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови . Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь . Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса .
Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия . Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску . Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента . И составить ему правильную диету .
"Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, - отмечает Богданов . - Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание" .
Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают . Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни . Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению . Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы . То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя . А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то .
Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды .
"Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается" . Это миф, - утверждает Богданов . - Желудок - эластичный орган . Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар" . И все избыточные калории тут же откладываются в жиры" .
Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт) .
Одновременно с диетой нужны физические нагрузки . Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке . Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов . А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для люде
Диета Магнит 2 Недели Меню
Кето Диета В Аптеках Екатеринбурга
Диета 5 Меню Что Можно Что Нельзя
Диета При Спаечной Болезни Кишечника После Операции