Диета Любимая 7 Дней Меню Подробно

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю . По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов . За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же .
Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие . За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения .
Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма . Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше . Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира . При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным .
Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара Обед : куриный бульон, стакан томатного сока Полдни к: молоко 200 мл Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: два томата, чай Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови Полдник : огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом Ужин : тушеная свекла, чай
Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока Обед: говяжий бульон Полдник : молоко 200 мл, персиковый сок Ужин: стакан ряженки
Завтрак: грейпфрут, чай Обед: яблоки Полдник: киви, апельсин Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска Полдник: отварные два яйца, белок без желтка Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра
Завтрак : стакан ряженки, чай без сахара Обед : говяжий бульон Полдник: стакан томатного сока Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр Обед: овощной суп Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров Ужин : рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр
Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов . Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя . Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности . Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче .
На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю . При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую . Следующие питьевые дни будут даваться легче . Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма . Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых . Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц . Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов . Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки .
- Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов . Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины . На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Запрещенные снимки из КНДР, которые не должны были попасть в сеть
Такого еще не было . Прогноз на зиму 2021-2022 испугал всех
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Что происходит с организмом на разных этапах менопаузы, как справиться с неприятными симптомами климакса и оставаться бодрой, сексуальной, счастливой до глубокой старости

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



- 3 .75 из 5 возможных на основе 4 голосов


Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги , которая полюбилась многим девушкам . Сегодня мы расскажем о диете "Любимая" . Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня . С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня . Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками . Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное . Как быть в такой ситуации? Диета "Любимая" придет вам на помощь!

Диета "Любимая" рассчитана на 7 дней . Каждый день посвящен одному продукту . Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин . Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями . Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть . Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год . Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем .

В меню первого дня диеты — жидкость . Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах . Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок . От искусственных соков следует отказаться .

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов .

Третий день является аналогом первого для диеты "Любимая" . Можете пить те же напитки, что и в первый день . Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их . 

На четвертый день "Любимой" диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких . Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами . 

Самый сытный день — пятый . Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты . Последними рекомендуется запивать пищу . Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день .

В меню этого дня снова жидкость (см . день 1, 3) . Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима .

Этот день — завершающий для диеты "Любимая" . Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли .

Этого меню необязательно строго придерживаться . Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше .

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней . Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день .

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть . В целом, судя по отзывам, за день на диете "Любимая" вы приблизительно теряете один килограмм веса . Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет .

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее . После окончания диеты "Любимой" ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду . Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин . В течение дня можно перекусывать фруктами .

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона . А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
6 октября: какой сегодня праздник, приметы, именинники дня и что нельзя делать
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Посмотреть эту публикацию в Instagram
Чтобы уменьшить потерю мускулов, необходимо как можно больше двигаться . При недостатке углеводов мышечные волокна переходят на альтернативный источник питания – кетоновые тела . Побочным продуктом реакции получения кетонов является глицерол, который превращается в глюкозу .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В следующие 3 суток нужно есть кислые фрукты . Чтобы разнообразить рацион, можно экспериментировать с запеканием фруктов, приготовлением смузи, соков и пюре .
Диета Любимая » Меню на 7 дней ✔️ Результаты ✔️ Отзывы ✅ Список продуктов
Диета Любимая ► Эффективная диета для похудения ✅ Список продуктов ✅ Меню на 7 дней и таблицы ✅ Рецепты блюд ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты
Диета «Любимая» является одним из наиболее простых и эффективных методов похудения . Ее рацион построен на принципах резкого ограничения калорийности и чередования продуктов .
В зависимости от начального веса и нагрузки худеющие могут потерять 1,5-3 кг за неделю .
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Главный принцип диеты «Любимая» – это чередование различных видов пищи . В зависимости от дня недели суточный рацион состоит из кисломолочных напитков, овощей, белковых продуктов или фруктов . В последний день допускается сбалансированное меню .
Чтобы добиться хороших результатов, нужно соблюдать следующие правила:
При строгом варианте диеты ограничивается не только состав меню, но и размер порций .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Эффективность метода обусловлена низкой калорийностью меню . Чередование монорационов заставляет организм ежедневно подстраиваться, стимулируя обмен веществ .
При строгой диете худеющие употребляют по 400-500 ккал в сутки, при щадящей – до 700-1000 ккал . При этом расходы энергии у женщины 30 лет при весе 70 кг и росте 165 см составят не менее 2000 ккал . Регулярные физические нагрузки, в т .ч . зарядка или легкая гимнастика, увеличивают это значение .
Дефицит калорий компенсируется за счет расходования накопленных запасов, преимущественно жира и мышечной ткани .
Глюкозозависимые ткани (например, головной мозг) не могут получать энергию из продуктов распада жиров, поэтому при дефиците углеводов в организме запускается процесс глюконеогенеза . Эндогенная глюкоза производится из продуктов распада углеводов (лактата) и жиров (глицерола), а также аминокислот, которые образуются при расщеплении белков из мышц .
Во время соблюдения диеты врачи рекомендуют заменить тяжелую атлетику и фитнес стретчингом, йогой и длительными прогулками .
В каждый день диеты нужно употреблять только 1 категорию продуктов . Это могут быть некалорийные напитки, мясо и рыба, некрахмалистые овощи или несладкие фрукты .
В течение всего диетного периода запрещены следующие продукты:
Употребление этих продуктов стоит ограничить или исключить и в период выхода из диеты .
К преимуществам любимой диеты можно отнести:
У худеющих могут наблюдаться следующие побочные эффекты:
Неделя щадящей диеты дает возможность сбросить от 1,5 до 3 кг, а при большом количестве лишнего веса – до 5-6 кг .
Первый, третий и шестой дни диетной недели являются питьевыми, второй – овощным, четвертый – фруктовым, пятый – белковым, а последний – смешанным . Суточная порция овощей и фруктов составляет 1,5-3 кг .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 21 Май 2020 в 1:09 PDT
Жесткий вариант диеты предполагает другой порядок монорационов:
10- и 14-дневные методы рекомендуется практиковать тем, кто хорошо перенес короткую щадящую диету . Потери веса могут достигнуть 8 кг .
План питания на 10 суток включает следующие дни:
12-дневный комплекс монодиет существует в 3 вариациях: жесткой, блочной и ассорти .
В первые 6 дней нужно питаться так же, как и в жесткой недельной диете . Пищу рекомендуется принимать 5-7 раз в сутки . Начиная с седьмого дня вводится следующий режим питания:
Во втором варианте диетный период делится на 4 блока по 3 дня . С 1-го по 3-й день худеющие могут пить нежирный кефир или ряженку . Объем напитков не ограничивается .
Третий блок рассчитан на поступление белков . С 7-го по 9-й день худеющие должны есть отварное или запеченное мясо . Блюда можно полить лимонным соком . В этом блоке следует увеличить потребление воды .
Рацион четвертого блока включает вино и диетический сыр . Каждый прием пищи включает 150 мл красного вина и ломтик твердого сыра . Количество порций не ограничено . Вино можно заменить разбавленным гранатовым соком .
Третий вариант состоит из 12 монодиет . Суточная норма калорий – 800-1000 ккал .
14-дневная диета представляет собой 2 недельных цикла . Их можно проводить по щадящей или жесткой системе, описанной выше . Потери веса за 2 недели могут составить 5-8 кг . Поскольку длительный дефицит калорий и углеводов провоцирует упадок сил, в меню разрешено включать следующие продукты:
Диеты на 3 недели и месяц – это комплексы из блоков монодиет . Суточная калорийность пищи в них выше, но за счет длительности соблюдения худеющие могут потерять до 8-12 кг .
Чередование рационов при 30-дневной диете
Порция супа-пюре и 1 белкового продукта
Можно готовить мясные шарики со ржаными сухарями и яичным белком
Можно добавить натуральный йогурт, 5-10 орехов, кураги или чернослива
В течение всего срока диеты нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в день . Точное количество будет зависеть от активности и веса худеющего . На 1 кг массы тела должно приходиться от 30 мл жидкости . За 1 раз рекомендуется выпивать не более 100-200 мл воды .
В качестве питья подойдет фильтрованная и минеральная вода без газа, травяной или зеленый чай . Те, кто не привык употреблять чистую воду, могут пить кефир, слабый бульон, воду с имбирем или лимоном .
Жидкость выполняет несколько функций:
Употреблять воду нужно небольшими порциями каждые 1-2 часа . Чтобы уменьшить аппетит, нужно выпивать по 100-200 мл жидкости за 20 минут до приема пищи .
При стремительном возвращении к прежнему рациону можно набрать все потерянные килограммы или даже получить привес . Чтобы сохранить результат, при выходе из диеты нужно придерживаться нескольких правил:
И жесткий, и щадящий варианты диеты сопровождаются сильным дефицитом калорий и полезных веществ . Перед применением метода желательно проконсультироваться с терапевтом или диетологом .
Абсолютными противопоказаниями к этому способу похудения являются:
С осторожностью нужно применять метод при патологии сердца и сосудов .
Несколько раз сидела на диете «Любимая» . За неделю на ней уходит до 4 кг . В первые 2-3 дня тяжело, но за них уходит больше всего веса . Главное в методе – много пить, причем лучше употреблять не простую воду, а нежирные бульоны, кефир или чай . В течение всей недели постоянно хочется есть, зато после ее окончания я начала наедаться более маленькими порциями . За счет этого я сбросила еще 1 кг, уже не ограничивая себя в еде .
Во время беременности я сильно пополнела . Несмотря на то что большая часть набранных килограммов ушла после окончания кормления, я стала весить около 63 кг при начальных 53-55 кг . Для похудения я решила воспользоваться диетой «Любимая», описание которой нашла в сети . Первые 2 дня прошли достаточно терпимо, несмотря на скудное меню . Третий и седьмой день я тоже сделала питьевыми, т .к . оказалось, что я не похудела ни на килограмм . Они переносились уже гораздо тяжелее . Неделя получилась голодной и безрезультатной . Таким методом можно быстро испортить себе желудок .
Мой средний вес составляет около 52 кг, но за зиму я часто поправляюсь на 5-6 кг . Всю весну приходится считать калории или периодически сидеть на диетах . Поскольку я люблю поесть, монодиеты, длительные и голодные методы не для меня . В этот раз решила сесть на «Любимую» диету . Самый главный ее плюс – быстрое похудение . За неделю удалось сбросить 3,5 кг, несмотря на пару срывов на шоколадки . Если совместить метод с физнагрузкой, то результат еще лучше . Из-за частых приемов пищи сильного голода или усталости я не ощущала .
Врачи-диетологи не рекомендуют придерживаться описанной диеты дольше 1 недели и чаще 2 раз в год . Длительные варианты метода можно практиковать только 1 раз в год . Частые перестройки питания и пищевой стресс могут замедлить обмен веществ и осложнить сброс веса .
Ограничение на применение диеты обусловлено острым дефицитом необходимых нутриентов: витаминов, минералов, жирных кислот и протеинов . Чтобы предупредить гиповитаминоз, параллельно с похудением нужно принимать поливитаминные комплексы .
Для стимуляции работы кишечника в белковые дни можно употреблять порошковую клетчатку, запивая ее большим количеством жидкости .
2 кг яблок, грейпфрутов или других фруктов
1 кг кабачков или других зеленых овощей
1 кг некрахмалистых овощей, 1 л томатного сока
Сырые, паровые, запеченные овощи, салаты с маслом (до 50 мл в сутки)
Несладкие фрукты и ягоды (салаты, соки, кисель, желе без сахара)
Сухое вино (до 0,5 л), сыр (до 300 г)
Смешанный рацион, порция – до 200 г
0,5 л сухого вина, по 200 г сыра и хлеба с отрубями
Любые продукты из меню других блоков


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача



Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача



Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача



В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты

Теги:




Диеты




Впечатления

Время обнимать и идти в кино: культурная афиша октября



Время обнимать и идти в кино: культурная афиша октября



Автор

Анастасия Каменская


Постановки и выставки о них и о нас, а также большой фестиваль современного искусства и Уральская биеннале как весомый повод немедленно отправиться в Екатеринбург — вот что ждет нас в этом культурном октябре


Теги:




Музеи

,
Театр

,
Кино

,
Современное искусство


Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к .м .н ., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им . А .И . Евдокимова
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов . Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела .
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц . Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты . Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным . Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г .
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете . В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении . Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты .
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму . У нее есть два варианта: щадящий и строгий . Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный . Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой . Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой) .
В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду .
Второй день — овощной . Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки . Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста . Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день .
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко .
Четвертый день — фруктовый . Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград . Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки .
Пятый день — белковый, без соли и специй . Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые .
Шестой день — повторяется питьевая диета .
Седьмой день — смешанный . Самый разнообразный день «Любимой» диеты .
В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай .
Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты . Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений . Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня . В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов .
Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет . Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали . Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет .
В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки» . В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель . В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день) . Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты . Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод .
Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель . Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма . Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты . Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые . Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов . Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся .
Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели . Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма . Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров , железа, кальция, витаминов А и В12 . А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов . Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1] , [2] .
Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек . Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма . К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона . Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3] .
Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4] . Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5] . Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6] , [7] .
Евгения Маевская, к .м .н ., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних б
Диета Любимая 7 Дней Меню Подробно
Диета При Поликистозе Яичников Отзывы
Похудей За 12 Дней
Диета После Операции На 12 Перстной