Диета Любимая 5 День

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю . По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов . За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же .
Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие . За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения .
Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма . Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше . Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира . При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным .
Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара Обед : куриный бульон, стакан томатного сока Полдни к: молоко 200 мл Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: два томата, чай Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови Полдник : огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом Ужин : тушеная свекла, чай
Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока Обед: говяжий бульон Полдник : молоко 200 мл, персиковый сок Ужин: стакан ряженки
Завтрак: грейпфрут, чай Обед: яблоки Полдник: киви, апельсин Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска Полдник: отварные два яйца, белок без желтка Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра
Завтрак : стакан ряженки, чай без сахара Обед : говяжий бульон Полдник: стакан томатного сока Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: творог обезжиренный 150 гр Обед: овощной суп Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров Ужин : рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр
Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов . Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя . Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности . Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче .
На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю . При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую . Следующие питьевые дни будут даваться легче . Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма . Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых . Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц . Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов . Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки .
- Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов . Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины . На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Захарова с юмором ответила на слова о танке главкому ВСУ
Что сейчас обитает в Чернобыле? Никто бы не мог подумать…
12 знаменитостей, которые навсегда покинули Россию
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Набор веса — один из признаков менопаузы . Как этого избежать и какие продукты при менопаузе для женщин более предпочтительны, чем другие, расскажет «Комсомолка»

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



- 3 .75 из 5 возможных на основе 4 голосов


Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги , которая полюбилась многим девушкам . Сегодня мы расскажем о диете "Любимая" . Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня . С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня . Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками . Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное . Как быть в такой ситуации? Диета "Любимая" придет вам на помощь!

Диета "Любимая" рассчитана на 7 дней . Каждый день посвящен одному продукту . Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин . Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями . Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть . Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год . Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем .

В меню первого дня диеты — жидкость . Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах . Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок . От искусственных соков следует отказаться .

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов .

Третий день является аналогом первого для диеты "Любимая" . Можете пить те же напитки, что и в первый день . Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их . 

На четвертый день "Любимой" диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких . Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами . 

Самый сытный день — пятый . Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты . Последними рекомендуется запивать пищу . Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день .

В меню этого дня снова жидкость (см . день 1, 3) . Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима .

Этот день — завершающий для диеты "Любимая" . Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли .

Этого меню необязательно строго придерживаться . Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше .

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней . Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день .

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть . В целом, судя по отзывам, за день на диете "Любимая" вы приблизительно теряете один килограмм веса . Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет .

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее . После окончания диеты "Любимой" ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду . Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин . В течение дня можно перекусывать фруктами .

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона . А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Дніпро, кручі і культура: чому варто відвідати скульптурний парк у Кан . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
"Танці з зірками 2021": кто покинул шоу в пятом эфире?
СМИ: мать Криштиану Роналду отговаривает сына от свадьбы с Джорджиной Родригес
Источник рассказал всю правду об отношениях Анджелины Джоли и The Weeknd
Дочь Любови Успенской втайне от матери приняла крещение и перешла в христианство
Красивые поздравления с Днем учителя: как поздравить педагогов оригинально
Солистка "Тату" сообщила о воссоединении группы
"Танці з зірками" 5 сезон: 5 выпуск от 03 .10 .2021 смотреть видео онлайн

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .


Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie . 


Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 2 Декабрь, 2015 - 01:59

очень хороший результат) но если я буду худеть моя и без того небольшая грудь совсем исчезнет
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
Чем хороша полосатая диета . Мои результаты и ощущения . На сколько удалось похудеть за три недели . Питание по дням . Спорт и шаги .
Худеем за три дня .-•*°`☆ Цена диеты . Правила . Рецепты . Ежедневное меню на 4 дня . Мой выход из диеты . Мои результаты - 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней . Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности . Внутри - показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Единожды сорванное дно и неделя жизни впроголодь: как я еще больше разжирела на диете "Окрошка" . Делюсь рецептом .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Я прибегаю к помощи этой диеты уже второй раз, если времени мало, а пара кг и см наросло . По мне так она отличная! Количество съедаемого не ограничено (конечно если нажираться морем овощей и фруктов, вы вряд ли добьётесь максимального результата) .
Когда мой вес начал снова приближаться к 54 кг, а ненавистный живот давал о себе знать ещё больше (а на праздники хочется быть максимально в форме), я поняла, что время "Любимой" пришло)))
В интернете вы можете найти схему диеты с определённым количеством потребляемого, но я себя не ограничивала и ела столько, сколько считала нужным . В пределах разумного конечно .
Схема диеты проста (как питалась я):
Вы можете пить любую жидкость, желательно конечно воду, кефир, бульон, несладкий чай . Так же меня в эти дни спасали питьевые йогурты . Позволяла себе в неограниченном количестве, если чувствовался голод .
Огурцы, помидоры, перец, кабачок, капуста, морковь, зелень . . . И всё это изобилие для вас в овощной день . Я делала овощное рагу, кушала салат из помидоров и огурцов, также ела в свежем виде .
Идеальный день диеты на сезон всего изобилия фруктов . Но даже сейчас у меня дома были апельсины, киви . По пути на учёбу я купила себе грушу и яблок . Боялась без дыни или арбуза буду тяжело переносить, но всё прошло хорошо, и я не голодала . Бананы я ни в первый, ни во второй раз не ела, чтобы достичь максимального результата и не переедать .
Я очень ждала этот день, потому что безумно хотелось что то скушать из мясного, гречки хотелось (но её конечно нельзя в этот день) . В общем у меня была приготовлена грудка курочки на 2 приёма пищи, и яйца с утра я съела 2 яйца без желтка, потом уже с ним . 3 яйца за день съела) . Думала купить себе творога, но всё и так прошло неголодно . Также можно рыбу, нежирный сыр .
В этот то день я не позволила себе попить на ночь кефира (из-за чего поплатилась и с утра плохо себя чувствовала из-за голода и судорожно чистила яйцо на следующий день, чтобы быстрее прийти в себя), пила очень много воды . 2 с лишним литра в лёгкую за день-вечер выдула .
- на завтрак вы съедаете 2 яйца, чай
- в обед лёгкий суп на курином либо овощном бульоне (я добавила в куриный суп только морковку и курицы там плавало с гулькин нос, т .к . грудка была съедена в белковый день)
- и на ужин салат (овощной либо фруктовый) . В этот день у меня не было помидоров, поэтому просто нарезанные огурцы, слегка заправленные оливковым маслом .
В течение всего дня вы можете перекусывать фруктами .
В этот раз я сделала диетку более жёсткой .
В прошлый раз я скинула 4 кг за неделю , учитывая, что ела и дыню и арбуз в фруктовый день и не отказывала себе в курице в белковый (из-за чего после белкового дня набрала лишний кг) . В этот раз -3 кг с лишним и объёмы живота .
В период диеты я пару дней занималась дома, а также делала скраб, массаж и всяческие антицеллюлитные процедуры (CHUDO BOX + мой антицеллюлитный крем) . Сейчас продолжаю делать . Но "любимая" свою задачу выполнила .
Так как диета переносится без большого труда, то сидеть на ней не сложно . Тем более она длится всего неделю . Если вы конечно спустя неделю наброситесь на еду, либо будете позволять лишнего, то вряд ли результат сохранится надолго . Предполагается, что после "Любимой" легче перейти на правильное питание . И не могу не согласиться, смотришь на всё, будто это мана небесная и с удовольствием кушаешь .
В плане живота видно сразу, что действует . Так советую, в комплексе со спортом и последующим ПП результаты не заставят себя ждать)


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача



Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача



Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача



В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты

Теги:




Диеты



© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к .м .н ., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им . А .И . Евдокимова
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов . Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела .
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц . Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты . Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным . Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г .
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете . В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении . Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты .
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму . У нее есть два варианта: щадящий и строгий . Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный . Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой . Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой) .
В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду .
Второй день — овощной . Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки . Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста . Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день .
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко .
Четвертый день — фруктовый . Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград . Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки .
Пятый день — белковый, без соли и специй . Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые .
Шестой день — повторяется питьевая диета .
Седьмой день — смешанный . Самый разнообразный день «Любимой» диеты .
В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай .
Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты . Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений . Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня . В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов .
Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет . Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали . Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет .
В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки» . В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель . В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день) . Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты . Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод .
Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель . Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма . Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты . Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые . Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов . Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся .
Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели . Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма . Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров , железа, кальция, витаминов А и В12 . А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов . Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1] , [2] .
Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек . Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма . К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона . Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3] .
Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4] . Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5] . Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6] , [7] .
Евгения Маевская, к .м .н ., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им . А .И . Евдокимова
Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты .
С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо . Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы . Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны .
С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая» . Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам .
В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки . В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы .
В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам .
Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней . Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом . Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности .
Повторять диету можно два–три раза в год . Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем .
На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи .
Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона . Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным .
Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения .
Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион . Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода . 



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера the-challenger .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .




Здоровое питание


Диета Любимая 5 День
16 Лет Лишний Вес
Как Сбросить Вес Перед Взвешиванием
Лучшее Правильное Питание