Диета Лидии Ионовой Меню На Неделю Ежедневная

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Константин Викторович 26 .10 .2016 19:08
По вопросам сотрудничества обращаться mkavster@gmail .com
Одна из известных диетологов России — доктор Лидия Ионова разработала диетическую систему здорового питания, основанную на безопасном похудении . Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдении 5 главных принципов:
комплексный подход к решению проблем, что позволит снизить вес и сохранить здоровье, а также сохранить достигнутый вес после окончания диеты .
Стабильное похудение, те есть плавное похудение без резких скачков .
Строгие ограничения в питании исключены .
Формируются здоровые постоянные привычки питания, что исключает в дальнейшем желание вернуться к вредной еде .
Длительное сохранение достигнутого результата .
Согласно методике доктора Ионовой схема диетического питания составлена в виде пищевой пирамиды ., к которую входят продукты, с гликемическим индексом меньше 50 . (показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови после приема тех или иных продуктов . Углеводы из продуктов с высоким индексом быстро усваиваются, часть их преобразуется в энергию, а часть откладывается в виде жиров) . Продукты, входящие в состав пирамиды, необходимо употреблять только в строго определенное время:
Первый завтрак (6 .00-11 .00) — Злаковые: бурый рис, горох, овсянка, перловка, фасоль;
Второй завтрак (11 .00-14 .00) — Мясные продукты: говядина, курица, рыба (в запеченном или отварном виде), морепродукты (креветки, мидии, кальмары);
Обед (14 .00-17 .00) — Молочные и кисломолочные продукты;
Полдник (17 .00-19 .00) — ягоды и фрукты в свежем или замороженном виде . Исключение составляют манго и арбуз;

Ужин (19 .00-23 .00) — овощи (свежие или замороженные), кроме картофеля и кукурузы .
Суточная норма жиросодержащих продуктов (масло сливочное или оливковое, орехи) — 20 грамм;
Употребление воды — из расчета 30 мл на каждый килограмм веса .
К запрещенным диетой Ионовой продуктам относятся жаренный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, шоколад, сахар, бисквиты и другие продукты с гликемическим индексом больше 50 .
Диета доктора Ионовой не имеет противопоказаний, улучшает состояние здоровья, работоспособность . Свободный выбор диетической пищи, самостоятельное освоение правил питания, позволяет снижать вес безопасно и дает возможность удерживать его на достигнутом уровне долгое время . Соблюдая диету Ионовой возможно достигнуть снижения веса на 20-30 кг в первый месяц, а за неделю в среднем результат составляет 5-7 кг .
6 .00-11 .00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла . 1 стакан воды . 11 .00-14 .00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью . 14 .00-17 .00 150-200 гр . нежирного или обезжиренного творога . 1 стакан молока . 17 .00-19 .00 2 апельсина, 2 яблока . 19 .00-23 .00 2 сырых моркови, натертых на терке . По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!) .
6 .00-11 .00 Тарелка Гречневой каши с солью . 11 .00-14 .00 1 стакан воды . 200 гр . отварной куриной грудки с солью . 14 .00-17 .00 2 баночки йогурта . 17 .00-19 .00 4-5 мандаринов . 19 .00-23 .00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла .
6 .00-11 .00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла . 1 стакан зеленого чая без сахара . 11 .00-14 .00 1 стакан воды . 200 гр . отварной говядины с солью . 14 .00-17 .00 1 стакан кефира . 17 .00-19 .00 3-4 хурмы . 19 .00-23 .00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью .
6 .00-11 .00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла . 1 стакан черного чая без сахара . 11 .00-14 .00 200 гр . вареной курицы без кожицы . 14 .00-17 .00 2 стакана молока . 17 .00-19 .00 3 яблока, натертых на терке . По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!) 19 .00-23 .00 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде .
6 .00-11 .00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла . 11 .00-14 .00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной) . 14 .00-17 .00 1 столовая ложка сметаны . 100 гр . нежирного творога . 17 .00-19 .00 2 киви, 1 апельсин 19 .00-23 .00 150 гр . отварной брокколи с солью .
6 .00-11 .00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла . 1 стакан зеленого чая без сахара . 11 .00-14 .00 1 стакан воды . 200 гр . отварной куриной грудки с солью . 14 .00-17 .00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока) 17 .00-19 .00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами . По желанию можно съесть груши в сыром виде . 19 .00-23 .00 Половина отварной свеклы .
6 .00-11 .00 Тарелка гречневой каши с солью . 1 стакан воды . 11 .00-14 .00 200 гр . отварной говядины с солью . 14 .00-17 .00 1 йогурт . 40 гр . твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр . брынзы 17 .00-19 .00 3 яблока . 19 .00-23 .00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин . В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу .
1 чашку на ночь и все . Живот втягивается за 5 дней! Рецепт такой: 1 ложка…
1 чашку на ночь и все . Живот втягивается за 5 дней! Рецепт такой: 1 ложка…
1 чашку на ночь и все . Живот втягивается за 5 дней! Рецепт такой: 1 ложка…
1 чашку на ночь и все . Живот втягивается за 5 дней! Рецепт такой: 1 ложка…
То что меню достаточно сытное -это даже легко сказано . И еще удивило время приема пищи до 23- часов . Так и хочется пожелать :Худейте и ни в чем себе не отказывайте .
Мне диета понравилась именно тем, что продукты есть нужно четко по графику: в первой половине дня каши и мясо, а под вечер — фрукты и овощи . Вроде ешь, но низкокалорийные продукты . А то привыкли на ночь сладкое для мучное . И снижение веса неплохое 5 кг за одну неделю .
Читая виды диет, вижу много полезного и нужного для организмов наших . Только хочется обратить внимание людей на то, что в современных магазинах молочный продукт и сырный продукт – это одно . А молоко, сыр и творог – совсем другое . Второе является настоящим, природным . Наша задача не путаться даже в названии . Такова современность .
Да! Это очень полезный и нужный для всех людей вывод . Питаясь настоящими (природными) продуктами тело и организм ведут себя просто отлично . В искусственных продуктах есть то, что нашим организмам просто ненужно! А порой и очень вредно .
Жаль, что я не слышала раньше об этом диетологе и занималась похудением без всякой системы, что и приводило практически к нулевым результатам . По схеме диетического питания Ионовой результат у меня появился . Мне понравилось, что все расписано по дням и по часам . И состав продуктов разнообразен . Применение такой диеты не составляет особого труда .
Прочитав статью: «Диета Лидии Ионовой: меню на неделю», я поняла, что сделала это не зря! Сразу видно, что Лидия Ионова очень грамотно подошла к созданию данной диеты . Всё разложила, как говориться, «по полочкам» . Очень понравился комплексный подход к проблеме . А так же сохранение здоровья и достигнутого результата, что не мало важно . Грамотный подход к плавному и стабильному похудению, а главное, это длительное сохранение достигнутого результата . Именно так, я себе и представляла, настоящую диету!
Уже год стройнею с успехом . В силу возрастных ограничений и не желания резко сбрасывать вес перелопатила инет в поисках той системы, что даст мне сжигание жира, полноценное питание и мягкое снижение веса . Наткнулась на эту систему и пробую ее . В аннотации уже сказано что принцип питания это низкий ГИ продуктов + дробность + учет того в какое время лучше усваивается тот или иной продукт .То есть как вы понимаете вы за день едите ВСЕ что нужно организму , при этом вы не объедаетесь и в животе очень легко . Скажу вот что : я все готовлю на пару ,без кожи ( относительно птицы) Можно запекать , варить , но НЕ ЖАРИТЬ . собственно для меня это не удивительно, я уже 2 года сковородой не пользуюсь . Если выезжаю в город, беру с собой лоток с едой и всегда бутылку воды .с 25 октября по 9 ноября ушло 6 кг . Вес не набирается .
Непонятно . Везде говорят, что «после 6 вечера» есть нельзя, а тут аж до 23 часов . Я, правда, сама никогда над этим не заморачивалась, но, все-таки… А в остальном данная диета выглядит грамотной и сбалансированной . По воде . Тут тоже много споров . Если по 30 мл . на килограмм массы тела ,то при моих 62 положено не менее 1 .8 литра . Я столько не выпью . И стоит ли ?

Стоп! Больше никаких жестких диет и подсчета калорий! Просто ешьте определенные продукты в нужное время и худейте! Получите правила составления рациона от доктора Ионовой и теряйте до 7 кг за месяц!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Роза Смирнова-Рифова 07 .01 .2018 в 02:09
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Вопросами лечения ожирения занимаются серьезные медицинские центры и маститые ученые в области нутрициологии, диетологии и эндокринологии . Лучшей системой питания, предназначенной для коррекции веса, на последнем Международном медицинском конгрессе по вопросам лечения ожирения, была признана методика под названием «диета Пирамида», разработанная в 2002 году российским доктором-диетологом Ионовой .
Лидия Ионова — выпускница Московского медицинского института им . Семашко, первый российский диетолог, прошедший практику в Кембриджской школе лечения ожирения, основатель собственного диетологического центра в Москве, автор ряда научных работ в области диетологии и книги «Здоровые привычки» . В процессе создания методики для похудения автором были использованы собственные практические наработки и материалы Американской Ассоциации лечения ожирения .
Программа Лидии Ионовой основана на следующих принципах:
Лидия Ионова рекомендует придерживаться диетического режима в течение 3-х месяцев . Но, как уверяет диетолог, за время похудения большинство пациентов на столько привыкают к правильному, здоровому питанию, что возвращаться к употреблению продуктов, являющихся «балластом» и провоцирующим набор веса, они уже не желают .

Несмотря на то, что диета «Пирамида» сытная и не относится к разряду жестких, ее эффективность — рекордная . Согласно собранной в клинике доктора Ионовой статистике, пациенты с большим лишним весом ежемесячно избавляются от 5–7 килограммов, причем темпы похудения не снижаются до тех пор, пока не будет достигнута оптимальная масса тела .
Получившая высокие оценки диета Лидии Ионовой обладает множеством достоинств:
Единственным недостатком диеты Ионовой, и то с натяжкой, можно считать необходимость контроля количества пищи в рационе . Ведь понятно, что если постоянно переедать, то, даже употребляя только разрешенные продукты, похудеть вряд ли получится .
Схема питания предполагает соблюдение двух основных правил: использование продуктов, имеющих низкую скорость расщепления и построение дневного меню согласно так называемой «пищевой пирамиде», где для каждого их вида предназначен определенный промежуток времени . Пищу можно тушить, варить, запекать, от жареных блюд желательно отказаться, соль употреблять разрешается, но в небольших количествах .
Гликемическим индексом (ГИ) называется показатель скорости расщепления продукта в желудочно-кишечном тракте . Чем быстрее тот или иной продукт трансформируется в источник энергии – глюкозу, тем выше его ГИ . При переваривании пищи с высоким ГИ в крови быстро повышается уровень глюкозы и для его нормализации поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатываться инсулин .
Однако этот гормон также выступает в роли распределителя и хранителя энергетических запасов . Лишний инсулин не дает организму расходовать жир, а заставляет откладывать его . В древности, когда человек периодически, то наедался до отвала, то долго обходился без пищи, функция создания резервов «на черный день» была необходимой, сейчас же она создает проблемы с лишним весом .
Получается, что для похудения полезна пища с низким гликемическим индексом . Из нее высвобождается мало глюкозы и для получения необходимого для жизнедеятельности количества энергии организм вынужден сжигать подкожную жировую клетчатку . Поэтому в рационе должны присутствовать предпочтительно продукты с ГИ ≤ 50 . К ним относятся:
Не на много выше ГИ у черного хлеба, картофеля, отваренного в мундирах, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, ячменной и овсяной круп, яиц, сладких ягод .
Самый высокий гликемический индекс имеет белый хлеб, за ним идут сладкая выпечка, сахар, варенье, фруктовые консервы с сахарным сиропом, белый полированный рис, картофельное пюре с маслом, макароны из мягких сортов пшеницы – они должны быть навсегда исключены из меню или присутствовать в очень ограниченном количестве .
Для того чтобы на диете создать все условия для похудения, необходимо учитывать не только качество еды, но и количество калорий, которое она содержит . Посчитать калораж дневного рациона легко — калорийность 100 г каждого продукта нужно умножить на вес вашей порции еды для завтрака, обеда или ужина, затем сложить все полученные результаты .
При небольшой физической активности для мужчин минимальное количество калорий в день — 1300–1500, для женщин — около 1000–1200 . Если вы ведете активный образ жизни, эти цифры следует умножить на 1,3 . Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, коэффициент увеличивается до 1,5 .
Чтобы обеспечить стабильное снижение веса, продукты должны употребляться в то время дня, когда они лучше всего усваиваются . Поэтому в системе доктора Ионовой все они разделены на 7 групп . Время их использования в книге «Здоровые привычки» для наглядности изображено в виде пирамиды, из-за чего методика получила название «Диета пирамида» .
Список продуктовых групп выглядит следующим образом:
Рекомендуемое меню составлено Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» . Оно не является обязательным и может быть скорректировано по собственному усмотрению, но с учетом общих требований методики и соблюдением временных рамок употребления продуктов . Пища принимается 5 раз в день . Завтраки, обеды, ланчи, полдники и ужины можно располагать по дням недели в произвольном порядке .
Я в течение месяца добросовестно сидела на диете Ионовой, но результата почти никакого не вижу . Разве это результат – за 4 недели 3 килограмма? Притом, что для меня она особо легкой не показалась: на завтрак кашка, на обед кусочек мяса, полдник – стакан кефира, а на ужин одни овощи . И потом – подсчет калорий на день… Мы живем в таком темпе, что забивать голову этой арифметикой совсем нет времени и желания . Короче говоря, не нравится мне эта диета .
Мой вес стал все больше превышать норму и я решила серьезно заняться похудением . Очень долго подбирала подходящий вариант . Основным препятствием служили не слишком юный возраст и наличие проблем со здоровьем . Прочитала статью, где специалисты отзываются о диете Ионовой, как об одной из самых эффективных и безопасных . Пользуюсь ею уже три месяца и очень довольна результатом — за это время мой вес стал меньше на 8,8 кило . Прекращать диету не собираюсь, избыточный вес еще есть, но диета легко переносится и я, иногда, даже позволяю себе выпить чашечку кофе .
Мне нужно восстановиться после родов и для похудения я выбрала систему «Пирамида» . Причины выбора две . Во-первых, эту методику разрабатывал специалист, а не дилетант, поэтому вреда причинить она не должна . А во-вторых, судя по описанным правилам и предложенному меню, соблюдать диету будет нетрудно . Надеюсь, что результаты будут такими, как обещано авторами .
Я в течение месяца добросовестно сидела на диете Ионовой, но результата почти никакого не вижу . Разве это результат – за 4 недели 3 килограмма? Притом, что для меня она особо легкой не показалась: на завтрак кашка, на обед кусочек мяса, полдник – стакан кефира, а на ужин одни овощи . И потом – подсчет калорий на день… Мы живем в таком темпе, что забивать голову этой арифметикой совсем нет времени и желания . Короче говоря, не нравится мне эта диета .
Мой вес стал все больше превышать норму и я решила серьезно заняться похудением . Очень долго подбирала подходящий вариант . Основным препятствием служили не слишком юный возраст и наличие проблем со здоровьем . Прочитала статью, где специалисты отзываются о диете Ионовой, как об одной из самых эффективных и безопасных . Пользуюсь ею уже три месяца и очень довольна результатом — за это время мой вес стал меньше на 8,8 кило . Прекращать диету не собираюсь, избыточный вес еще есть, но диета легко переносится и я, иногда, даже позволяю себе выпить чашечку кофе .
Мне нужно восстановиться после родов и для похудения я выбрала систему «Пирамида» . Причины выбора две . Во-первых, эту методику разрабатывал специалист, а не дилетант, поэтому вреда причинить она не должна . А во-вторых, судя по описанным правилам и предложенному меню, соблюдать диету будет нетрудно . Надеюсь, что результаты будут такими, как обещано авторами .
Я в течение месяца добросовестно сидела на диете Ионовой, но результата почти никакого не вижу . Разве это результат – за 4 недели 3 килограмма? Притом, что для меня она особо легкой не показалась: на завтрак кашка, на обед кусочек мяса, полдник – стакан кефира, а на ужин одни овощи . И потом – подсчет калорий на день… Мы живем в таком темпе, что забивать голову этой арифметикой совсем нет времени и желания . Короче говоря, не нравится мне эта диета .

Карина Николаевна Смолина, врач-диетолог
Методика доктора Ионовой считается одной из лучших вполне заслуженно . Она достаточно легко переносится, полностью безопасна для здоровья и дает стабильный, долговременный результат . Выход из диеты «Пирамида», в принципе, не нужен – резкого перехода на обычное питание нет . Единственное, что отсутствует в примерном меню, предложенном клиникой Ионовой – первые блюда, хотя при составлении собственного рациона вы вполне можете заменить отварное мясо постным супчиком, с тем же мясом (правда, варить его придется без овощей) . И еще: активный образ жизни, как фактор похудения, никто не отменял . Чтобы калории расходовались, нужна физическая нагрузка . Не обязательно изнурительные тренировки в спортзале, а хотя бы легкая гимнастика, ходьба, плавание .
Иван Сергеевич Добрынин, нутрициолог
В диете «Пирамида» заложены принципы популярного сегодня раздельного питания, пользу которого еще столетие назад описал Герберт Шелдон . Для усвоения углеводов необходима щелочная среда, а белки лучше расщепляются в щелочной среде . При совместном употреблении кислые и щелочные ферменты, выделившиеся для их переваривая, будут нейтрализовать друг друга, замедляя процесс пищеварения .
В отличие от других методик для похудения, где на один продукт отводится целый день, в рационе диеты Ионовой в течение дня можно есть и углеводы, и жиры, и белки, давая им только время, необходимое для полного переваривания . Кроме того, белки и углеводы должны употребляться в период, когда они лучше усваиваются организмом: злаковые – утром, мясо и молоко – днем, овощи и фрукты – вечером .
Безусловно, наилучшие результаты можно получить, пройдя курс похудения в московской клинике Лидии Ионовой, где для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа и контролируется процесс похудения . Но и воспользовавшись этой методикой самостоятельно, вполне реально постепенно, без ущерба для организма, сбросить лишний вес .
Карина Николаевна Смолина, врач-диетолог
Методика доктора Ионовой считается одной из лучших вполне заслуженно . Она достаточно легко переносится, полностью безопасна для здоровья и дает стабильный, долговременный результат . Выход из диеты «Пирамида», в принципе, не нужен – резкого перехода на обычное питание нет . Единственное, что отсутствует в примерном меню, предложенном клиникой Ионовой – первые блюда, хотя при составлении собственного рациона вы вполне можете заменить отварное мясо постным супчиком, с тем же мясом (правда, варить его придется без овощей) . И еще: активный образ жизни, как фактор похудения, никто не отменял . Чтобы калории расходовались, нужна физическая нагрузка . Не обязательно изнурительные тренировки в спортзале, а хотя бы легкая гимнастика, ходьба, плавание .
Иван Сергеевич Добрынин, нутрициолог
В диете «Пирамида» заложены принципы популярного сегодня раздельного питания, пользу которого еще столетие назад описал Герберт Шелдон . Для усвоения углеводов необходима щелочная среда, а белки лучше расщепляются в щелочной среде . При совместном употреблении кислые и щелочные ферменты, выделившиеся для их переваривая, будут нейтрализовать друг друга, замедляя процесс пищеварения .
В отличие от других методик для похудения, где на один продукт отводится целый день, в рационе диеты Ионовой в течение дня можно есть и углеводы, и жиры, и белки, давая им только время, необходимое для полного переваривания . Кроме того, белки и углеводы должны употребляться в период, когда они лучше усваиваются организмом: злаковые – утром, мясо и молоко – днем, овощи и фрукты – вечером .
Безусловно, наилучшие результаты можно получить, пройдя курс похудения в московской клинике Лидии Ионовой, где для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа и контролируется процесс похудения . Но и воспользовавшись этой методикой самостоятельно, вполне реально постепенно, без ущерба для организма, сбросить лишний вес .
Карина Николаевна Смолина, врач-диетолог
Методика доктора Ионовой считается одной из лучших вполне заслуженно . Она достаточно легко переносится, полностью безопасна для здоровья и дает стабильный, долговременный результат . Выход из диеты «Пирамида», в принципе, не нужен – резкого перехода на обычное питание нет . Единственное, что отсутствует в примерном меню, предложенном клиникой Ионовой – первые блюда, хотя при составлении собственного рациона вы вполне можете заменить отварное мясо постным супчиком, с тем же мясом (правда, варить его придется без овощей) . И еще: активный образ жизни, как фактор похудения, никто не отменял . Чтобы калории расходовались, нужна физическая нагрузка . Не обязательно изнурительные тренировки в спортзале, а хотя бы легкая гимнастика, ходьба, плавание .
Иван Сергеевич Добрынин, нутрициолог
В диете «Пирамида» заложены принципы популярного сегодня раздельного питания, пользу которого еще столетие назад описал Герберт Шелдон . Для усвоения углеводов необходима щелочная среда, а белки лучше расщепляются в щелочной среде . При совместном употреблении кислые и щелочные ферменты, выделившиеся для их переваривая, будут нейтрализовать друг друга, замедляя процесс пищеварения .
В отличие от других методик для похудения, где на один продукт отводится целый день, в рационе диеты Ионовой в течение дня можно есть и углеводы, и жиры, и белки, давая им только время, необходимое для полного переваривания . Кроме того, белки и углеводы должны употребляться в период, когда они лучше усваиваются организмом: злаковые – утром, мясо и молоко – днем, овощи и фрукты – вечером .
Безусловно, наилучшие результаты можно получить, пройдя курс похудения в московской клинике Лидии Ионовой, где для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа и контролируется процесс похудения . Но и воспользовавшись этой методикой самостоятельно, вполне реально постепенно, без ущерба для организма, сбросить лишний вес .
От сырых овощей на ужин и агрессивных кислых сортов фрукто высок риск приступа колита и гастрита
С понедельника сегодея 6 день питаюсь по системе Лидии Ионовой похудела на 2 .5 кг за 5 дней . Очень нравится!!!! Девочкам советую своим . Буду прододжать
Пищевая пирамида Ионовой мне подошла достаточно хорошо и весьма понравилась . Советую попробовать и вам .
Диета Ионовой мне прекрасно подошла, когда предложила подруга попробовать её применить, так сказать «на пару» в соревновательном режиме, при этом, а это естественно, не забываю про утренние физические упражнения, вечерние пробежки и посещение фитнес центра по выходным . Результат не заставил себя долго ждать . Я похудела на 6 килограмм 400 грамм . Подруга на 7 кг .
Что-то все рекомендуют есть фрукты ДО обеда, а тут — после . Я вот склонна согласиться, что фрукты содержащие фруктозу, а ее много даже в кислых фруктах, лучше употреблять в 1й половине дня, а не во 2й, как тут рекомендуют .
Появились проблемы с суставами, пересмотрела много материала ,чтобы немного скинуть вес и оздоровиться .Мне приглянулись взгляды на эту проблему Лидии . Спасибо .
Мне такой подход к процессу похудения нравится, никаких стрессов для организма, наверное на ней и остановлюсь .


Сервисы и спецпроекты

Конференции
Блоги
Клуб
Фотоальбомы
Конкурсы
Актуально!
Тесты
Калейдоскоп
Наш тест-драйв
Все статьи
Календарь беременности
Календарь развития ребёнка
Календарь прививок
Подкасты
Кулинарная книга
Опросы
ЧаВо
Акции
Помощь


7я .ру в соцсетях:
7я .ру в Telegram
7я .ру в Viber
7я .ру в Pinterest
7я .ру ВКонтакте
7я .ру в Facebook
7я .ру в Одноклассниках
7я .ру в Инстаграме
Популярные темы
7я .ру


Творческий конкурс для детей и взрослых продолжается!
Как похудеть на овощах, мясе и рыбе
Простые рецепты блюд из свеклы и примерный рацион для желающих похудеть
Куриные грудки с апельсином, имбирем и брусникой: максимум пользы, минимум калорий


Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть, чтобы похудеть
5 полезных привычек питания и 4 шага по снижению веса

Зеркальная терапия – против самоедства и низкой самооценки
Творческий конкурс для детей и взрослых продолжается!
Оставить комментарий к статье "Диета доктора Ионовой: каких продуктов и сколько есть, чтобы похудеть"

Красота и здоровье
Диеты


Быстрые диеты
Системы питания
Мифы и заблуждения о диетах
Обзоры диет
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455 . info@7ya .ru , www .7ya .ru/

7я .ру в соцсетях:
7я .ру в Telegram
7я .ру в Viber
7я .ру в Pinterest
7я .ру ВКонтакте
7я .ру в Facebook
7я .ру в Одноклассниках
7я .ру в Инстаграме
Популярные темы
7я .ру

Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов . Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов . Права авторов и издателя защищены .
7я .ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения . На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы .
Укажите свои регистрационные данные

Логин или e-mail

Напомнить


Пароль

Напомнить

Лидия Ионова диетолог, кардиолог, терапевт, психолог, основательница онлайн-школы
У доктора Лидии Ионовой, автора популярной диеты , вышла новая книга, на этот раз — с рецептами . Мы непременно вас с ними познакомим, но сначала предлагаем научиться рассчитывать, чего и сколько есть для похудения или сохранения веса, который вас устраивает . Итак, какие привычки необходимы нам для правильного питания и снижения веса?
Эта привычка подразумевает обязательно три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и пару перекусов (лучше фруктами) . Помимо этого важно, чтобы ужин был не слишком поздно — лучше всего за 3–4 часа до сна . И еще очень важно, чтобы обед по объему был больше ужина . У большинства моих клиентов, к сожалению, наоборот, ужин по объему превышал обед . Это было одной из причин их избыточного веса, даже при нормальной общей калорийности рациона .
Почему же разнообразие рациона является важной пищевой привычкой? Именно разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания . Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов . Ведь только разнообразная еда не приедается, не вызывает скуку и привычное до программы желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким (в зависимости от гастрономических пристрастий в роли вкусненького могут выступать сладости, выпечка, фастфуд, колбаса и т .д .) .
Человеку весом, допустим, 80 кг необходимо 2,8 л жидкости . При формировании этой привычки основная задача — постепенно, в течение нескольких недель довести количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса .
Эта рекомендация для людей со здоровыми почками . Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Диета Лидии Ионовой Меню На Неделю Ежедневная
Диета При Поносе
Визанна И Лишний Вес
Стол 1а Диета