Диета Лестница 5

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

В многообразии диет бывает непросто сориентироваться . Если твоя цель – похудеть быстро, можно попробовать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 или 7 дней .
Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование . В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка» .
«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма . Меню сочетает 5 монодиет . Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку» . Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать . Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно .
Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья . Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин . Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать . С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон) .
Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка» .
Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель . Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание . У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм .
1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа . Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание . Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны .
На этой ступени можно сбросить до килограмма .
1 л обезжиренного кефира и 500 г творога . Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа . Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок . Фрукты и овощи будут в другой день .
На этой ступени можно сбросить до 500 граммов .
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды . Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель .
На этой ступени можно сбросить до килограмма .
500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка) . Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира . Раздели мясо на 3-4 приема пищи .
На этой ступени можно сбросить до килограмма .
Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи . Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде . Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости . Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно . Заправить салат можно лимонным соком .
На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов .
Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий . Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона .
1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа .
1 л кефира и 500 г творога . Приемы пищи каждые 2-3 часа .
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды .
0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени .
Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г .
Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени .
Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби . Можно пить чай или кофе без сахара .
Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты .
Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню . Ни в коем случае не проходи диету повторно . При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель . Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями . Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы . Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая .
Преимущество диеты состоит в быстром результате: на исходе 5-7 дней ты увидишь, как сильно потеряла в объемах, а не только весе, и любимая юбка или блузка перестала быть недосягаемой целью, напротив, все сидит свободно . Кроме того, она доступна всем слоям населения, никаких особенных затрат при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и кефир, и все остальное .
С другой стороны, у диеты достаточно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие привычных вкусностей, и с большой вероятностью обратный набор веса после – потому что в основном за первые дни диеты уходят вода и мышцы . Чтобы начал уходить жир, должно пройти более длительное время .
Однако если ты будешь правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, тебе удастся закрепить результат диеты «Лесенка» надолго .
Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов . Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва . В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения – в формате «сколько вешать в граммах» . Обещаем – к концу диеты ты будешь чувствовать себя, будто забралась на Эльбрус, а не просто прошла пять или семь ступеней .
Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек, при других хронических заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании . Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» многие жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с этим нужно быть крайне аккуратной .

Главная » Разное » Диета лестница 5 дней
Чем сложнее и «заковыристей» диета, тем больше внимания она привлекает . Это в полной мере касается знаменитой «Лесенки» . Для каждого дня свое название, свой рацион и своя потеря килограммов . Результат впечатляет — до минус восьми кило всего за пять дней . Но так ли это? В чем опасность и «подводные камни» рациона? Меню на 5 дней диеты «Лесенка», мнение о ней диетологов . Ксения Жукова 21 июня 2016
Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней . Их количество неизвестным автором методики строго определено . Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю . Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней . И тому есть простое объяснение .
«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов . Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом . «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды .
Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает . И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов .
В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом . Поэтому велико значение психологического настроя . Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями . На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени . Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса .
Итак, рассмотрим, что же представляет собой диета «Лесенка», каким должен быть рацион на каждый из пяти дней, и в чем суть каждой ступени .
По мнению автора методики, организм необходимо подготовить к похудению . Для этого важно очистить кишечник, удалив из него фекалии, шлаки, жировые отложения . На первом этапе используются:
На этапе «Очищение» следует соблюдать несколько условий .
В течение «Очищения» вас могут беспокоить неприятные «сюрпризы» .
Этап очищения ступенчатого метода вызывает дискомфортные ощущения . Он напоминает традиционный разгрузочный день на яблоках, но с добавлением активированного угля . В течение этого дня потеря веса составляет от половины до полутора килограммов .
Этот этап призван восстановить микрофлору кишечника, нарушенную в течение предыдущего дня . В качестве восстанавливающего средства используется кефир . Продукты, предусмотренные в рационе, можно употреблять в следующих количествах:
На этапе восстановления важно соблюдать несколько условий .
На этапе восстановления в кишечник поступают кисломолочные бактерии, которые заселяют слизистые оболочки пищеварительного тракта . Но если накануне вас беспокоил понос или запор, ожидать чудес от одного дня не стоит . Вероятно, дискомфортные ощущения в кишечнике сохранятся, так как на восстановления микрофлоры требуется значительно больше времени .
До этого дня вы употребляли малокалорийные продукты и ни грамма сахара . Ступень «Энергия» призвана дать вашему организму дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме . Отзывы похудевших на диету «Лесенка» отмечают, что этот этап действительно вкусный .
На данном этапе ступенчатой диеты придерживайтесь следующих правил .
После сладкого, но голодного предыдущего дня эта ступенька покажется вам невероятно сытной . Пошаговая схема питания предусматривает меню с отварным нежирным мясом птицы . Используйте грудку курицы или индейки . Филе массой пятьсот граммов необходимо отварить и разделить на равные части .
В течение дня ешьте отварное филе и пейте много воды — не менее полутора литров . В этот период ваш организм получает «строительный материал» для мышц — чистый белок или протеин . Чтобы сделать рацион чуть более приятным, обогатите его небольшим количеством зелени .
Пятидневный курс завершается днем, призванным активно бороться с жировыми запасами, а также снизить нагрузку от предыдущего белкового дня . Меню его составляют следующие продукты:
При употреблении продуктов придерживайтесь следующих правил .
На этом этапе ваш организм должен активно расщеплять жир . При этом рацион достаточно богатый, и чувство голода вас не будет преследовать .
Отзывы и результаты диеты «Лесенка» можно найти со стороны похудевших и врачей . И те, и другие отмечают ее преимущества и недостатки .
К этой методике экспресс похудения обращаются по многим причинам . Во-первых, она действительно дает снижение веса буквально за пять дней . Во-вторых, она дешевая и относительно простая . И в-третьих, она претендует на научное обоснование, ведь каждый день она проводит организм по ступеням очищения, восстановления, строительства, что, вероятно, даже полезно .
Но отзывы врачей на диету «Лесенка» не разделяют общих восторгов . Рассмотрим самые популярные заблуждения, которые характерны для данной системы питания, с врачом-диетологом, автором ряда методик коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко .
Это так, но лишь отчасти . Рассмотрим, из чего складывается процесс похудения на «ступенчатой диете» . В первый день вы употребляете яблоки, активированный уголь и воду . В этот период действительно происходит очищение кишечника . Происходит физиологическим путем: из кишечника уходят фекалии . Так как масса их обычно составляет до двух килограммов, с учетом шлаков, то и снижение веса выглядит внушительным — до двух килограмм всего за день . Отлично!
В следующие дни организм стремительно теряет воду . Особенно это заметно в дни белковой нагрузки, когда почки работают с повышенной интенсивностью . Общая потеря влаги организма также может достигать двух килограммов . Вот вам и эффект — минус до четырех килограммов исходной массы тела .
Как и большинство низкоуглеводных диет, «Лесенка» начинает расходовать внутренние резервы организма . Мы этого и добивались, скажете вы! Но здесь кроется главная ошибка . Под внутренними резервами организм понимает, в первую очередь, не жировые запасы, которые хранит «на черный день», а мышечную массу, которую соглашается отдавать сразу . Буквально за пять дней такого голодания объем мышечной массы может сократиться на три — три с половиной килограмма . На весах вы действительно будете наблюдать снижение, но происходит оно вовсе не за счет жировых отложений .
При выходе из диеты рекомендуется избегать мучных блюд, сладостей, жирных и жареных продуктов . Это общая рекомендация для всех, кто придерживается здорового питания, может не сработать по завершению экспресс-курса . Буквально через несколько дней вы заметите, что вес возвращается . Как это происходит?
После завершения диеты «Лесенка» вес неизменно возвращается . Происходит это в течение недели — месяца . Потеряв восемь килограмм, вы их вернете, но в иной пропорции: вместо утраченных семисот пятидесяти граммов жира организм запасет до двух килограмм жировых тканей .
Чередование и использование «очищающих», «восстанавливающих» и прочих дней не имеет к науке и реальной работе организма никакого отношения .
Людмила Денисенко предупреждает, что рацион диеты не сбалансирован . В нем полностью отсутствуют источники полиненасыщенных жирных кислот, что оказывает негативное влияние на состояние кожи и волос . Меню диеты «Лесенка» на 7 дней может привести и к куда большим проблемам: нарушению гормонального фона из-за недостатка полиненасыщенных жиров, избыточному накоплению жира .
Диета «Лесенка» создает лишь иллюзию похудения, усугубляет проблемы со здоровьем и не приучает к правильным пищевым привычкам . Альтернативой системе похудения с неподтвержденной эффективностью может служить сбалансированное питание, включающее нежирные молочные продукты, овощи, злаки, мясо в небольших количествах . Кушайте разнообразные продукты пять раз в день малыми порциями, и вы будете худеть постепенно, без вреда для здоровья .
Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания . Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм . Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы .
Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса . Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета . Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы . Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию . Это:
Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы . Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания .
Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней . Распорядок питания должен строго соблюдаться .
В первый день очищается кишечник . Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь . Его необходимо принимать каждые 3 часа . В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой .
В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе) . Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов . Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея . Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень .
Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ . В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа .
Всё употребляйте по голоду . Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов . Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу . Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет .
Третий день считается одним из самых сложных . Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию . Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары) .
На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень . Это результат глюкозной «голодовки» . В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды . Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет .
Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал . Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты . С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени . Основной упор делается на белковые продукты .
Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке . Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение .
На пятый день организм начинает сжигать жир . Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности . На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки .
Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты . После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания .
Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:
Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье . Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь . При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости .
Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения . С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета .
Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:
Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца . В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ . В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков .
Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней . С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету . В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются .
Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:
Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов . Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи .
Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки . По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету . Результаты следующие:
Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания .
Когда не подходит ступенчатая диета:
Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии .
Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты . Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу .
Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится . Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд . Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты .
Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса . Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве .
Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами .
Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях . При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными . Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило . Такой рисунок служит отличной мотивацией .
На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии . Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению .
Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней . Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий . На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами . Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно .
Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому . Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты . Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма .
Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!
Кому не следует прибегать к этой диете:
Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19 .00 .
Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам . Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:
Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза» . С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля . Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости . Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада . Для этого вам понадобится:
Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня . Активированный уголь нужно разделить на 3 приема . При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг .
В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение . С этим хорошо справятся кисломолочные продукты . Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках .
Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:
Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды . Очередной отвес — 2 кг .
Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами . Оптимальный вариант — это глюкоза . Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность .
В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов . Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов .
Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:
Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием . Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый . Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот . Количество сброшенного веса — 1-1 .5 кг .
Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок . Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов . Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке . Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить .
Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием . Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г . Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи . Вес уменьшится в среднем на 1 .3 кг .
Вот и последняя ступень нашей лестницы . В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур . Этот этап самый вкусный и яркий . Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде . Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить .
Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет .
Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности . Потеря веса 2-2 .5 кг .
Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные . У каждого, показатели веса могут отличаться .
Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша . Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте . Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями» .
Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам . Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней . Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц . Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы . Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно . Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления . Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его .
Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки . Каждый день-новый этап этого пути к мечте . Он несет что-то полезное и важное для организма . Рассмотрим подробно каждый день .
1 . Очищение . Очень важный этап . В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню . Уйдут токсины – причины многих недугов . Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама . Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа . В первый день вы потеряете 1-2 кг .
Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды . Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду . Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля . Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды .
Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ . Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем .
2 . Восстановление . Второй день . Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику . Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой . Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта . Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг .
В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога . Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах . Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника . Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств» . Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника . Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня .
3 . Энергия . Это самый вкусный день . Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма . Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой . Это будет изюм, мед . Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут . На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг .
Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов . Его можно подсластить фруктозой . Не забывайте пить чистую воду . Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск . Изюм нужно есть медленно по ягодке . Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня .
Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах . Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы . Интенсивно начинает работать печень .
4 . Строительный . Строим тело по-умному . Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу . Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка . Белковый день унесет еще 600-700 г жира . Поднимаемся на следующую ступень совершенства .
Поставляем строительный белок нашим клеткам . Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки . Поэтому питаем наши мышцы . Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару . Едим его с зеленью . Весь день пьем воду .
5 . Жиросжигающий этап – самый важный . Вводим в меню полезную клетчатку . Она надолго утоляет чувство голода . Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии . Но 4 дня диеты истощили ее запасы . Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов . На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг
Жиросжигающий этап . Устраиваем «праздник живота» . Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты . Они должны быть свежими и сырыми . К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на вод
Диета Лестница 5
Диета Для Женщины 50 Лет
Диета Для Начинающих
Эффективные Способы Снижения Веса