Диета Лесенка Меню На 5 Дней Отзывы Форум
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Кофе,чай можно пить при соблюдении этой диеты??
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Диета Лесенка, несмотря на свое незамысловатое название, позволяет быстро и эффективно избавляться от жировых отложений. Всего лишь за 5 дней отвес составит 8 кг. Достигнутый результат характеризуется стабильностью, то есть вес не вернется обратно после завершения диеты. Рацион составлен таким образом, что каждый последующий день представляет собой как бы «ступень», продвигающую человека к его заветной цели.
Лесенка – диета, которая предполагает ограничение углеводистой пищи в меню, а также уменьшение суточной калорийности. Именно на этом основывается эффект похудения во время диеты. Однако следует учесть, что голодовка – это всегда стресс для организма. Среагировать на него он может по-разному. Поэтому нельзя исключать того, что во время диеты обострятся хронические заболевания сердца, сосудов или органов пищеварительной системы, либо вес начнет прибавляться за счет роста жировых отложений.
С учетом вышеизложенного, разработчики диеты Лесенка намеренно не стали затягивать с ее продолжительностью. За пять дней организм не успеет войти в состояние стресса, поэтому вес будет потерян без труда.
Диета состоит из 5 дней. Каждый день – это этап в процессе похудения. Меню для каждого этапа уникальное и преследует конкретную цель. Чтобы избавиться от лишнего веса, нельзя по собственному усмотрению менять меню, либо дополнять его продуктами, не входящими в список разрешенных. В противном случае, результатов добиться не удастся.
Компливит содержит 20 витаминов и минералов для поддержки здоровья и укрепления иммунитета
Обязательное условие, которое следует соблюдать во время диеты – это употребление чистой воды в объеме не менее одного литра в день. Другие напитки пить нельзя (если они не указаны в меню). Это касается, в том числе, чая и кофе. Сахар во время диеты не употребляют вовсе, а объемы соли сводят к минимуму. Количество подходов к столу может приравниваться к 5-7, главное не превысить допустимую суточную калорийность. Длительность диеты составляет пять дней. Повторять ее можно 3-4 раза в год с перерывом в 2,5-3 месяца.
Первая ступень диеты носит название «очищение», которое полностью характеризует ее цель. В этот день из организма выводятся токсины, лишняя вода. Таким образом он подготавливается к процессу похудения.
До 12 таблеток Активированного угля.
Литр чистой питьевой воды, как минимум.
Чем больше человек выпьет воды во время первого этапа, тем лучше. Это необходимое условие качественного очищения организма. Поэтому крайне желательно не ограничиваться указанными в один литр объемами.
Уголь следует принимать до еды, разделив все количество таблеток на равные части. Оптимальной считается дозировка в 2 таблетки, 6 раз в день. Килограмм яблок также следует разделить на 6 порций. Их допускается есть не только в сыром, но и в запеченном виде. В этом случае чувство голода будет не столь острым.
Ощущения, которые являются ожидаемыми для первого этапа диеты:
Усиление газообразования в кишечнике.
Диарея может быть обусловлена приемом Активированного угля, который таким образом очищает кишечник от вредных бактерий. Однако у диареи есть и иная сторона, так как вместе с каловыми массами будут выводиться полезные бактерии, которые отвечают за стабильность микрофлоры кишечника. Этим объясняется и вздутие живота, и метеоризм .
Первый день протекает по типу разгрузочного. В это время удастся потерять 0,5-1,5 кг.
Чтобы не допустить развития осложнений, связанных с нарушением микрофлоры кишечника, необходимо ее скорейшее восстановление. Именно эту цель преследует второй этап диеты. Поэтому он предполагает употребление продуктов, богатых бифидобактериями и лактобактериями.
Литр воды без газа (минимальный объем жидкости).
Второй день протекает несколько легче для человека. Чувство голода не стоит столь остро, как на этапе очищения. Насыщение происходит за счет белковых кисломолочных продуктов. Творог делят на 3 основных приема пищи, в перерывах между ними пьют кефир и воду. Чтобы в организме не скопились продукты распада белка, который в большом количестве содержится в кисломолочных продуктах, нужно пить много воды. Это позволит почкам выводить вредные вещества с мочой. Следует принять во внимание, что за один день микрофлора кишечника восстановлена не будет.
Во время прохождения второй ступени Лесенки удастся потерять 1-1,5 кг лишнего веса.
Третья ступень диеты своей целью имеет восполнение запасов энергии, которые были потеряны организмом во время первого и второго дня. Поэтому меню третьей ступени богато глюкозой. Запасы гликогена в печени заканчиваются, что будет способствовать остановке процесса похудения. Чтобы не допустить этого, организм насыщают полезными сахарами. Это позволит избежать стресса и продолжить худеть. Отвес третьего дня приравнивается к 1,5 кг.
Изюм следует есть малыми порциями, так как он утоляет голод на непродолжительный отрезок времени. Мед нужно рассасывать во рту, чтобы получить из него максимум полезных свойств. Что касается компота из сухофруктов, то во время его варки добавлять сахар не следует. В крайнем случае, сахар можно заменить фруктозой.
Четвертая ступень диеты призвана восполнить в организме запасы белка, которые необходимы ему для строительства новых клеток. Лучшим источником строительного материала является мясо курицы и индейки, которое в этот день обязательно включают в меню. В этот период можно потерять до 1,3 кг лишнего веса.
0,6 кг филе курицы или индейки в отварном виде.
Литр воды (минимальное количество).
Белок из мяса помогает организму правильно работать и выстраивать жизненно важные процессы. За один подход к столу 600 г мяса съедать не следует, его нужно разделить на равные порции.
Пятая ступень диеты Лесенка направлена на сжигание жиров и насыщение организма клетчаткой. Грубое пищевое волокно является источником энергии, но при этом оно обладает минимальной калорийностью. Этот день призван разгрузить организм от четырех предыдущих ступеней диеты.
В этот день можно потерять 1 килограмм лишнего веса.
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Продукты, которые нельзя употреблять в пищу во время диеты:
Яблоки моют, удаляют сердцевину, прокалывают шкурку с помощью зубочистки. В чашу СВЧ наливают 2 столовых ложки воды и выкладывают яблоки, можно присыпать их сверху корицей. Выпекают 5 минут при мощности в 800 Вт.
Для приготовления салата потребуются следующие продукты:
Мелко рубят капусту, морковь и свеклу. Смешивают все компоненты, заправляют их лимонным соком и оливковым маслом, украшают зеленью.
Диета легко переносится большинством худеющих. Главное, соблюдать все рекомендации и не отступать от намеченного плана.
Меню выстроено таким образом, что каждый день человек получает различные продукты, которые позволяют восполнять запасы клетчатки, протеинов, углеводов макро и микроэлементов в организме.
Готовить блюда просто, сам процесс не занимает много времени.
Во время диеты организм не будет испытывать резкого дефицита глюкозы, что позволит избежать «остановки» веса.
Продукты, которые потребуются во время диеты, не дорогие и доступные.
Меню меняется резко, что может спровоцировать запоры и прочие нарушения в работе кишечника.
Не следует заниматься во время диеты тяжелыми видами спорта, так как это может спровоцировать головокружение , обморок и слабость.
После завершения диеты нужно тщательно следить за своим рационом, чтобы вес не вернулся.
Человек в первый день теряет около 2 кг веса. Однако потери происходят не за счет жировых отложений, а за счет выведения из организма каловых масс, токсинов, излишков воды. Это происходит благодаря приему Активированного угля.
В дальнейшем из организма будет уходить лишняя жидкость, что является заслугой белкового меню. В итоге удастся «похудеть» еще на 2 кг.
Следующие дни направлены на процесс избавления от лишнего жира. Но организм не в состоянии терять более, чем 150 г жира в сутки. Потому в ход идет мышечная масса, что является главным недостатком диеты. При этом на весах человек видит потрясающий результат. Однако за все время диеты он потерял не более 80 г жира. Все остальное – это каловые массы, вода и мышцы.
Даже если после завершения диеты отказаться от употребления в пищу сладкого, жирного и жаренного, стрелка на весах все равно поползет вверх.
В кишечнике вновь скопятся каловые массы. Когда человек регулярно употребляет пищу, этот процесс является необратимым и естественным. Одни фекалии выходят, их место занимает новый кал. Таким образом утраченные во время диеты 2 кг вернутся обратно.
Запасы выведенной жидкости восполнятся. Поэтому плюс еще два кило после диеты обеспечивается именно водой.
Мышцы обновятся, хотя и не слишком быстро. Тем не менее, это обязательно произойдет, поэтому назад вернется не два, а три и более кило.
Вернется весь ушедший жир, причем с запасом. Организм, испытавший дефицит глюкозы, начнет запасать жир впрок. Таким образом, потеряв 8 кг, человек в дальнейшем получит гораздо большую прибавку.
Чистка. Прием активированного угла вместе с вредными веществами, выводит наружу полезную микрофлору, вмешиваясь в отлаженные процессы функционирования кишечника. Если выпить более 1 таблетки на 10 кг веса, то риск развития побочных эффектов увеличивается. Чтобы не случилось обезвоживания, необходимо в день выпивать не менее 2,5 литров воды, а не литр, как это указано в правилах диеты.
Восстановление. Следующий день направлен на восстановление кишечной микрофлоры. На самом деле, за один день с помощью кефира полностью наладить работу системы пищеварения невозможно. Кефир лишь приведет к ухудшению ситуации, спровоцировав процессы брожения в кишечнике, обделенном микрофлорой.
Этап энергия. Это вредная ступень диеты, так как чередование углеводных и белковых дней подходит только для людей, профессионально занимающихся спортом. Им такая методика поможет похудеть, так как они испытывают колоссальные физические нагрузки. У обычных людей глюкоза отложится в жир.
Этап строительство – еще один вредный этап диеты. Когда на протяжении целого дня человек ест только белковую пищу, он сильно нагружает почки, а не «строит» мышцы. Отсутствие пектина и клетчатки приведет к запору, который с высокой степенью вероятности случится уже на следующий день.
Пятый день, который призван сжигать жиры, также является бесполезным. За один день сделать это просто невозможно.
Беременность, грудное вскармливание.
Язвенная болезнь желудка , гастрит и иные хронические патологии системы пищеварения.
Нарушения, связанные с работой психики.
Период восстановления после перенесенных заболеваний.
Лариса: «Я перепробовала много диет, но Лесенка для меня стала самой любимой. Она простая и доступная, причем похудеть удастся всего лишь за 5 дней. Фигура будет в полном порядке к праздникам».
Ирина: «Диета Лесенка знакома мне под названием «Пять ступеней». Мне она позволила за 5 дней избавиться от 2,5 кг лишнего веса. Диета хороша, но если после ее завершения не следить за питанием, то вес вернется».
Наташа: «Я с помощью Лесенки решила избавиться от своего животика. Похудела на 4 кило, хотя во время диеты нарушала – пила сладкий кофе».
Маша:«На диете я продержалась все пять дней. Похудела только на килограмм, но соблюдать ее было легко. Видимо она мне не подходит, раз вес практически не ушел. Нужно кардинально менять свой подход к питанию».
Степан Аркадьевич, диетолог: «Лесенка – это некий «обрубленный» вариант белково-углеводного чередования. На самом деле от жировых отложений с помощью этой диеты избавиться нельзя. Вес уходит за счет выведения каловых масс, поэтому уже спустя 3-4 дня после завершения диеты, утраченные кило вернутся.
Жировая прослойка благодаря диете немного уменьшится, что возможно за счет низкой суточной калорийности рациона. Однако отвес будет совсем незначительным, ведь диета длится всего лишь пять дней. Кроме того, суточного калоража менее 1500 ккал, но более 1000 ккал недостаточно для того, чтобы интенсивно худеть. Занятия спортом эта диета не предусматривает.
Главный недостаток диеты – это несбалансированное меню. Поэтому могу назвать Лесенку вредной для здоровья и малоэффективной диетой для приведения фигуры в порядок».
Лесенка позволяет быстро худеть, но ушедший вес также быстро возвращается обратно. Уже через пять дней после ее завершения стрелка на весах займет привычное положение. Поэтому удержать достигнутый результат – это невероятно сложная задача. Тем более, что после отказа от привычной пищи так хочется съесть что-то запретное.
Чтобы стабилизировать показатели веса, необходимо отказаться от спиртных напитков, от сладостей и изделий из муки. Обязательно нужно заниматься спортом.
Тем не менее, никто не запрещает применять Лесенку тогда, когда нужно быстро похудеть, например, перед отпуском или после празднования Нового года.
При условии, что человек хочет избавиться от внушительных объемов, то следует обратить внимание на другие системы похудения, которые принесут организму пользу. Оптимальным решением является соблюдение правил здорового питания: отказ от жирного, жареного, мучного, сладкого. Постепенно это станет образом жизни, что совсем неплохо.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.
Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.
Главная
Советы диетолога
Таблицы калорий
Справка
Поиск
Lyly писал(а): Я все думаю попробовать, но пугает очень малое количество еды. Хотя, результат потрясающий. Кто-нибудь с форума пробовал данную диету?
Лично мое мнение, что эта диета очень голодная. Не уверена, что при таком рационе длительностью в 5 дней можно сбросить много веса. Если, например, человек имеет лишних 3-5 кг, то может что-то сбросит, но визуально это будет мало заметно. Меня всегда удивляют люди, которые якобы видят скачок пары кг. Визуально со стороны это никому не заметно. Притом, после такого питания очень просто вес набрать обратно. Если же человек имеет более 10 кг, то такая потеря веса мало поможет, так как нужно изначально настраиваться на длительный процесс, минимум на 2 месяца. Не особо верю, что можно похудеть быстро.
На мой взгляд, если набранных килограммов немного, и хочется быстро похудеть на 3-5 килограммов, то данной диетой можно воспользоваться. Не такая она и "голодная", если внимательно посмотреть на составляющие рациона питания. Конечно, лично мне не все предлагаемые продукты нравятся. Я, например, не люблю сухофрукты и компоты из них. Да еще и со сладким медом в придачу. Но, ради эксперимента все же рискнула попробовать. С непривычки, конечно, было тяжеловато. Особенно не понравился 3-й день, но я все же выдержала. Большого результата не получилось достичь - всего 2 кг сбросила таким образом.
Спасибо топикстартеру за фантастическую историю - о том, что сестру подруги, толстушку в прошлом, от комплекции модели отделяли всего 5 (!!!) килограммов лишнего веса))) Ну то есть она, видимо, раньше весила 55, а стала 50, вот бы всем толстухам быть 55-ти-килограммовыми)) Сама диета - обычный трэш от малограмотных "диетологов-надомников", столь популярный на разных дамских форумах. Начиная от объяснения механизма действия - "очищения от шлаков и токсинов" (ну куда же без него!) с помощью яблок и активированного угля)) и заканчивая самим, собственно, меню... Хочется напомнить в очередной раз - за 5 дней 5 кг ЖИРА уйти не могут. А радоваться потере мышечной ткани и воды, достигнутой к тому же невкусным и несбалансированным питанием, как-то странно, на мой взгляд.
Ekaterrina писал(а): Источник цитаты В принципе диета состоящая из таких пяти этапов будет как минимум полезна организму, особенно первая лесенка.
Фуксия писал(а): Источник цитаты Спасибо топикстартеру за фантастическую историю - о том, что сестру подруги, толстушку в прошлом, от комплекции модели отделяли всего 5 (!!!) килограммов лишнего веса))) Ну то есть она, видимо, раньше весила 55, а стала 50, вот бы всем толстухам быть 55-ти-килограммовыми)) Сама диета - обычный трэш от малограмотных "диетологов-надомников", столь популярный на разных дамских форумах. Начиная от объяснения механизма действия - "очищения от шлаков и токсинов" (ну куда же без него!) с помощью яблок и активированного угля)) и заканчивая самим, собственно, меню... Хочется напомнить в очередной раз - за 5 дней 5 кг ЖИРА уйти не могут. А радоваться потере мышечной ткани и воды, достигнутой к тому же невкусным и несбалансированным питанием, как-то странно, на мой взгляд.
fattyLucy писал(а): Жестко вы раскритиковали диету! Интересное мнение и насчет жиров и мышечной массы. О том, как жиры набираются и уходят, мы уже имеем представление. О том, как увеличивается и уменьшается мышечная масса от присутствия или отсутствия физической нагрузки, тоже есть какое-то понимание. Но как можно потерять мышечную массу на диете, я себе пока мало представляю этот механизм. Это если лечь и совсем ничего не есть, как алкашу, тогда еще более или менее будет наглядно понятно.
Emma писал(а): Источник цитаты На мой взгляд, если набранных килограммов немного, и хочется быстро похудеть на 3-5 килограммов, то данной диетой можно воспользоваться. Не такая она и "голодная", если внимательно посмотреть на составляющие рациона питания. Конечно, лично мне не все предлагаемые продукты нравятся. Я, например, не люблю сухофрукты и компоты из них. Да еще и со сладким медом в придачу. Но, ради эксперимента все же рискнула попробовать. С непривычки, конечно, было тяжеловато. Особенно не понравился 3-й день, но я все же выдержала. Большого результата не получилось достичь - всего 2 кг сбросила таким образом.
lesenka-768x576.jpg (45.55 КБ) 1398 просмотров
Фуксия писал(а): Мышечная
Отзывы о Диета " Лесенка "
Диета Лесенка – 5 ступеней, меню , отзывы и результаты
Диета « Лесенка » - меню на 5 дней , отзывы | Форум
Диета 5 -ый стол - что можно и чего нельзя, меню на неделю
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Выгоды Лишнего Веса Список
Рисоблин Рецепт Для Правильного Питания
Протокол Диеты При Аутоиммунных Заболеваниях
Диета Лесенка Меню На 5 Дней Отзывы Форум
