Диета Lchf Рецепты
Диета Lchf Рецепты
LCHF-диета оказалась на пике популярности по всему миру после того, как Андреас Энфельдт издал посвященную ей книгу. Она называется "Революция в еде! LCHF Диета без голода". Один из ее принципов: "мало углеводов, много жиров", примерно так и переводится ее полное название "Low Carb High Fat". Но это не означает, что жиры должны присутствовать в максимально возможном количестве, а их качество не имеет значения.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Вкратце принцип питания сводится к следующему: количество углеводов в день снижается до 10-50 г, белков можно съедать до 100 г, а основную энергию организму дают жиры. Это утверждение сначала кажется парадоксальным, ведь считается, что здоровая пища всегда является обезжиренной. Но в 2013 году в Швеции Госкомиссия по оценке медицинских исследований опубликовала данные о том, что диета LCHF помогает сбросить вес и не имеет побочных эффектов.
Питание на весь день для похудения
premium.p-food.ru
Качественный сервис по доставке питания для похудения. Бесконтактная доставка
Консультация специалиста
Уникальные блюда
Безопасно
Доставка 0 ₽
Адрес и телефон
Продавец: Performance Food. Адрес: Россия, Москва, Рябиновая, 26. ОГРН: 1187746012893
…
₽
Пластика век. Верхняя и нижняя.
blefaro.pro
Молодой взгляд в любом возрасте! Безрубцовая пластика век. Врачи с практикой 20 лет
Молодой взгляд
Фото до и после
Реальные отзывы
Только опытные врачи
Адрес и телефон
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Уберите двойной подбородок!
2podborodka.net
Молодой овал лица без операции. Видимый результат после 1 сеанса. Запишитесь сейчас.
Без операции
Эффект после 1 сеанса
Врачи мирового уровня
10 лет опыта
Адрес и телефон
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Чтобы понять принципы этой диеты, необязательно читать книгу, но проконсультироваться с врачом нужно непременно. Углеводы являются самым легким и быстрым источником энергии для человека, поскольку на глюкозу они распадаются еще в желудке. Но когда наблюдается нехватка первых, организм начинает самостоятельно синтезировать их аналоги. Соединения называются кетонами, и они образуются в процессе окисления жирных кислот, находящихся в подкожном жире. Происходит сложный процесс сжигания жировых отложений. Именно в этом и состоит суть LCHF диеты.
Создается дефицит углеводов, уменьшается их количество, и увеличивается объем жиров. Расчеты показывают, что сжигание глюкозы обеспечивает выделение 4 ккал. Но при сжигании жира выделяется 9 ккал. Поэтому при такой системе питания энергии хватает на более длительное время. Причем, ее достаточно и мозгу, и мышцам. Похудение происходит за счет расходования жировых запасов, а мышечная масса сохраняется.
Но отказываться от углеводов полностью нельзя. Просто нужно свести их употребление к минимуму, что помогает обеспечить необходимый уровень метаболизма.
Но быстрое сжигание жира вредно для организма из-за повышенной концентрации кетонов, которые образуются в таком случае. Подобная ситуация иногда возникает при диабете первого типа. Поэтому голодать нельзя. Углеводы нужны, в основном те, которые содержатся в цельнозерновых крупах и некоторых (но не всех) фруктах.
Перед тем, как приступить к такому рациону питания, необходимо сдать общий и биохимический анализ крови. Если уровень сахара ниже нормы, показатель общего белка в крови меньше, чем нужно, то от такой диеты придется отказаться.
Несмотря на то, что разрешенная при таком рационе пища достаточно калорийна, организм не сразу привыкнет к перестройке. В первые дни характерны довольно неприятные симптомы:
Но все эти ощущения пройдут, как только организм привыкнет к новому стилю питания. Можно смягчить переход, если в течение первой недели употреблять больше жидкости, чем обычно. Некоторые люди практикуют другой подход - снижают количество углеводов постепенно. И объем жиров тоже увеличивают медленно, что облегчает перестройку. А сброшенные в этот период килограммы дают дополнительную мотивацию.
Функциональное питание: особенности, польза и вред
Кето-диета полностью соответствует второму подзаголовку книги - "без голода". Употреблять можно следующие продукты:
Можно есть мясо практически любых сортов, не только птицу, но и свинину, говядину, причем жировая прослойка считается полезной. Рекомендуется покупать фермерскую продукцию, если есть уверенность, что животных в хозяйстве вырастили на натуральных кормах
Позволены любые виды. Готовить их можно по-разному, даже запекать и жарить без панировки или делать последнюю из кокосовой муки
Разрешены в любом виде, включая омлеты и яичницу
Рекомендовано сливочное масло, но употреблять можно и растительное (оливковое, кокосовое или рапсовое)
Для их приготовления обычно используются сливки. Можно покупать и готовые (беарнский соус), но только в том случае, если в них нет консервантов и других вредных добавок
Можно употреблять практически все, кроме картофеля. Рекомендуются разные виды капусты, кабачки, баклажаны, помидоры и огурцы, сладкий перец, разная листовая зелень. Из брокколи, моркови или зеленого горошка рекомендуется делать вкусное пюре - оно будет гарниром к мясу
Можно употреблять молочные продукты, если организм нормально их переносит. Сыр рекомендуется как твердый, так и мягкий. Его добавляют в салаты, готовят тосты и омлеты. Ни в коем случае нельзя выбирать обезжиренные продукты, а также йогурты и десерты, которые содержат сахар или ароматизаторы
Организм сначала будет требовать перекусов, особенно в часы досуга. Ведь человек часто ест, когда ничем другим не занят, иногда просто от скуки. В таком случае можно съесть орехи, но в небольшом количестве, поскольку они достаточно калорийны.
Обычно при диетах нельзя употреблять кофе. Но этот тип рациона его вполне допускает, особенно со сливками.
Есть продукты, которые нельзя употреблять ни в каком виде:
Макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые каши периодически можно понемногу включать в меню или заменить их таким же небольшим количеством корнеплодов (сельдерея, топинамбура). Из напитков запрещены сладкие газированные и пиво.
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Все популярные диеты отвергают фастфуд. Но кето-диета допускает подобное питание. Можно есть кебаб, но не саму лепешку к нему. В ресторанах допустимо заказывать гамбургеры, они считаются наименее вредными. Но придется отказаться от картофеля-фри и кока-колы. Тем более, что можно заказать обычную минеральную воду.
Пиццерия подходит меньше всего, поскольку диета запрещает есть коржи, разрешает только начинку. Но все зависит от того, сколько килограммов хочет сбросить человек. Некоторые люди предпочитают менее строгий вариант диеты, в котором время от времени можно есть каши или тесто.
Голливудская диета для похудения: особенности питания, примерное меню
В соответствии с принципами LCHF-диеты можно сформировать и примерное меню на неделю:
Завтрак: яичница, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), мягкий сыр, кофе со сливками;
обед: запеченное в духовке куриное мясо в ореховой панировке (из миндальной муки), салат из свежих овощей, на десерт - кокосовое печенье, чай;
ужин: две сосиски и салат из свежих овощей
завтрак: кусок творожной запеканки, кофе с молоком;
обед: свекольник, кусок запеченной грудки, салат;
ужин: салат с креветками и сыром, на десерт - кусок творожной запеканки
завтрак: творог со сметаной;
обед: кролик, тушенный в сметанном соусе с овощами - болгарским перцем, морковью, баклажаном и луком;
ужин: запеченная в духовке рыба и греческий салат с сыром
завтрак: омлет и бекон;
обед: свиная отбивная и капустный салат, на десерт можно съесть печенье или маффины из кокосовой муки:
ужин: салат с морепродуктами и сыром
завтрак: куриная грудка, запеченная с цветной капустой;
обед: котлета по-киевски и овощной салат;
ужин: террин (запеченный с яйцом, луком и овощами говяжий фарш)
завтрак: сырники, приготовленные с добавлением кокосовой муки на сливочном масле;
обед: запеченные с сыром и беконом баклажаны, овощной салат;
ужин: рыба, запеченная с помидорами под сырным соусом
завтрак: тосты из зернового хлеба с грудкой, сыром и помидорами;
обед: кабачковые оладьи со сметанным соусом, на десерт - клубника или яблоки, по сезону;
ужин: паста (макароны должны быть низкоуглеводными) с беконом и сыром, на десерт можно съесть пару слив или другие не слишком сладкие фрукты
Такой режим питания позволяет обходиться без перекусов, поскольку каждый прием пищи будет достаточно сытным. Следует обратить внимание на то, что для приготовления выпечки не используется пшеничная мука, только кокосовая. Сахар при этом в блюда не кладут, только подсластители вроде тех, что рекомендованы диабетикам.
Особенности и правильное питание при палеодиете
Рецепты достаточно просты, а все ингредиенты для них можно покупать в магазинах органических продуктов.
При рассматриваемом рационе допустимо есть яйца каждый день. Можно готовить омлет с разными добавками.
Температура не должна быть высокой, чтобы омлет мог принять пышную форму. Когда он достигнет такого состояния, на него нужно положить жареный бекон или шампиньоны, возможно - несколько кусочков сыра разных сортов. После этого омлет складывают и подают к столу.
Из яиц и креветок можно сделать своеобразную пасту, которая будет подаваться в качестве гарнира к основному блюду.
На десерт можно приготовить творожные маффины.
Перед тем, как подавать на стол, маффины остужают.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Эта хитрость чистит сосуды за сутки и приводит давление в норму. Пишите рецепт: на стакан воды 2...
Исхудавшая Ирина Пегова поразила: Я весила 87 кг, а сейчас 60! На 1ст воды беру 2 ст. ложки...
Мясников: "Если на ногтях есть грибок, мой диагноз - в вашей крови началась ранняя...
Гороскоп Бабы Нины на январь 2021 удивил Россию. Срочно читайте...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Пока не ударил инсульт и не лопнул тромб, возьмите за правило - утром выпивать 3 капли соленой...
3 растения, которые моментально проникают в суставы и восстанавливают хрящевую ткань в считанные дни
Если давление выше 140/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
Лучший врач г. Москва: Если у вас в подмышках и на шее есть папилломы - значит прекратите...
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
LCHF -диета : меню на неделю, рецепты для быстрого сжигания...
LCHF -диета: правила, разрешенные и запрещенные продукты...
LCHF диета для похудения: меню на неделю... - Похудейкина
Самый строгий вариант LCHF – кето диета: принципы и меню
Низкоуглеводная LCHF -диета: что это, меню на неделю, отзывы
Диета На Овсянке Рецепты
Атеросклероз Гиполипидемическая Диета
Диета При Гэрб Номер
Диета Перфетта Детокс Отзывы
Диета При Ацетонемическом Синдроме У Детей Меню