Диета Криштиану Роналду На Неделю
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Как тренируется и питается Роналду, чтобы сохранять минимальный уровень жира в теле?
В теле Криштиану Роналду всего 7% жира . Как футболист этого добился?
Судя по биологическим параметрам, португальцу всего 23 года .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новая причуда Роналду . Теперь он спит пять раз в день
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Криштиану Роналду
Питание
ФитнесвЗале
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Давно известно, что Криштиану Роналду фанат тренировок и здорового образа жизни . Спортзал и интенсивные упражнения заполняют большую часть жизни португальца . Он придерживается строгого режима, чтобы держать себя в форме и доминировать на футбольном поле .
Когда Криштиану в 2018 году прошёл медобследование в «Ювентусе», медики были в восторге от формы атлета . В теле Роналду всего 7% жира, что на 3% меньше, чем в среднем у профессиональных футболистов его возраста, а мышечная масса составляет 50% от общей массы тела . По биологическим параметрам, у португальца тело 23-летнего человека! Как такое возможно?
Капитан сборной Португалии соблюдает диету с высоким содержанием белка и большим количеством цельнозерновых продуктов с медленными углеводами, фруктов и овощей . И, конечно, чтобы держать такой низкий процент подкожного жира, он обходит стороной фастфуд, сладкое, мучное и алкоголь . А в пищу не добавляет соусов .
Криштиану потребляет около 3000 калорий в день и разбивает рацион на шесть приёмов пищи . Время между ними составляет от двух до четырёх часов . Это позволяет спортсмену поддерживать высокую скорость обменных процессов .
Главные способы приготовления еды – на гриле или в духовке . Криштиану предпочитает рыбу, а его любимое блюдо бакаляу – смесь трески, лука, картофеля и яичницы . Футболист пьёт много воды в течение дня . В качестве перекусов использует стакан свежевыжатого сока или фрукты . Из добавок использует протеиновые коктейли и мультивитамины .
Криштиану маниакален в плане работы над собой, много занимается индивидуально и исключает поблажки . А про его одержимость тренажёрным залом уже давно ходят легенды .
«Роналду проводит весь день в тренажёрном зале, это одержимость . Если тренировка начиналась в 9 часов, то можно было приехать к 8 часам и увидеть там Криштиану . Тогда ты пробовал приехать к 7:30 – и он уже был там . Однажды я сделал всё, чтобы оказаться в зале раньше него, и приехал на базу в 6:30 . Но он был там . Он ещё был сонным, но уже находился в зале», — вспоминает бывший одноклубник Роналду Карлос Тевес .
В тренировках Криштиану делает акцент на силу, выносливость, скорость и функциональное состояние . У него три силовых тренинга в неделю . В тренажёрном зале Роналду чередует кардио и функциональные упражнения . Они меняются каждый раз и выполняются в быстром темпе . Спортсмен много подтягивается, занимается со штангой и гантелями . Ходили слухи, что португалец делает 3 тыс . скручиваний на пресс в день, но он опроверг эту информацию .
Во время карантина Криштиану придумал челлендж «Кубок гостиной», а его суть – максимальное количество скручиваний за 45 секунд . Футболист выполнил 142 повтора .
Плавание – один из лучших способов восстановления после нагрузок . Также это отличная тренировка для всего тела . Криштиану много плавает с сыном . А ещё бегает на специальной дорожке на дне бассейна .
Ещё у спортсмена есть специальная криокамера, которую он купил в 2013 году за € 50 тыс . Она предназначена для экстремально низких температур — от -50 до -170 градусов — и помогает быстрее восстановиться . Кроме того, Роналду принимает горячие и ледяные ванны .
Помимо тренировок Роналду уделяет большое внимание отдыху . Он не спит по восемь часов в сутки, как большинство людей, а укладывается в постель несколько раз в день . Такая методика называется цикличный сон . Например, ночью Криштиану может спать 4-6 часов, а ещё 3 или 1,5 часа досыпает днём .
Британский учёный Ник Литтлхэйл рассказал, что уже несколько лет работает вместе с Роналду . Главные принципы: сон только на чистом постельном белье, а матрац по толщине должен быть около 10 сантиметров . В комнате не должно быть жарко, 16-18 градусов – оптимально . Лучшая поза для сна – поза эмбриона . Ценность такого отдыха отмечает и сам футболист:
Во время самоизоляции Криштиану много тренировался дома, плавал в бассейне, катался на велосипеде . И одноклубники высоко оценили его форму . «Каким он вернулся после карантина? Таким же, как и был . Он находится в идеальной форме . Это меня не удивило . Он чемпион с любой точки зрения, потрясающий атлет и великолепный профессионал», — сказал Леонардо Бонуччи .
Одержимость и дикий профессионализм Роналду позволяют ему в 35 лет быть среди лучших на футбольном поле . В то время как многие звёзды сбавляют к себе требования или уезжают на заработки в другие страны, португалец продолжает пахать . С таким подходом к делу и с таким телом Криштиану вполне может доиграть и до 50 лет .
Заглавное фото: instagram .com/cristiano/
Алина Загитова александр тихонов Александр Овечкин Конор Макгрегор Александр Логинов Каролина Севастьянова
13 сентября 2018, 09:40
2018-09-13T09:37
Принципы диеты Криштиану Роналду . Коллаж: Nevasport
Добавьте наш источник в Яндекс Новостях Подписка без оповещений Читайте наши материалы на Яндекс Новостях
4 октября 2021, 10:53
2021-10-04T10:53
7 февраля 2019, 15:01
2019-02-07T15:11
29 сентября 2021, 14:48
2021-09-29T14:54
14 сентября 2021, 17:58
2021-09-14T18:00
1 октября 2021, 10:23
2021-10-01T10:41
4 октября 2021, 10:20
2021-10-04T10:37
Свидетельство о регистрации СМИ . Номер: ЭЛ № ФС 77 - 73123 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 22 июня 2018 года
Учредитель: ООО «Рост» info@nevasport .ru, +7-812-401-6292
Главный редактор : О .А . Третьяков tretyakov@nevasport .ru , +7-812-401-6292
Адрес редакции: 197022 Россия , Санкт-Петербург , пр . Медиков, 9
Телефон редакции: +7-812-401-6292
Ваш браузер использует блокировщик рекламы
Он мешает корректной работе сайта . Отключите блокировщик или добавьте nevasport .ru в белый список, чтобы закрыть это сообщение
Секрет красивого тела и спортивного долголетия Криштиану Роналду кроется не только в ежедневных тренировках . Обладатель пяти "Золотых мячей"- настоящий адепт здоровой еды .
"Мне даже пришлось нанять персонального повара, который теперь сопровождает меня в поездках, чтобы заботиться о моем правильном питании", — говорил он в одном из интервью .
Диета Роналду включает в себя дробное шестиразовое питание, основу которого составляют рыба, морепродукты и овощи .
На завтрак футболист предпочитает кашу с нежирным творогом и фруктами . В яйцах он ест исключительно белок .
Ланч представляет собой легкий салатик и несколько фруктов .
На обед Роналду снова ест салат, правда, двойную порцию . К нему полагается кусок мяса или рыбы . Рыбу лучший футболист мира употребляет в первую очередь ради жирных кислот — они способствуют росту мышечной массы и повышают выносливость . Любимые сорта — сибас, рыба-меч, дорадо, морской окунь и лещ . Овощи в свою очередь ускоряют метаболизм .
На полдник Роналду часто ест роллы с тунцом .
Ужин — та же рыба с овощами на пару или бобовые с рисом . Главное в ужине — съесть его за 3-4 часа до сна, считает Роналду .
В качестве перекусов футболист использует стакан свежевыжатого сока или фрукт . Также диета Роналду включает протеиновые коктейли и мультивитамины .
Всего игрок "Ювентуса" употребляет 3000 калорий в день . Любит питаться дома или на спортивной базе . Блюда предпочитает приготовленные на гриле или в духовке .
Из рациона футболиста полностью исключены фастфуд, сахар, газировка, шоколад и пиво .
Особую любовь Роналду питает к португальскому бакалао в исполнении своей мамы .
Встречи 10-го тура Российской Премьер-Лиги состоятся 2 и 3 октября . Это последние игры клубов перед перерывом на отборочные матчи сборных к ЧМ-2022 . Расписание тура здесь .
Фото: Расписание 10-го тура РПЛ . Инфографика Неваспорт
Центральный матч уик-энда пройдет в субботу . 2 октября в 19:00 ЦСКА сыграет с "Краснодаром" . Армейцев тренирует Алексей Березуцкий, а его брат – Василий, работает в тренерском штабе "быков" .
В 14:00 состоится встреча между "Рубином" и "Нижним Новгородом" . Казанцы не выигрывают уже четыре матча подряд, а команда Кержакова проиграла последнюю встречу ЦСКА со счетом 2:0 .
"Динамо" примет "Крылья Советов" в 16:00 по мск, а тульский "Арсенал" встретится в "Химками" в 19:00 .
Первый матч в воскресенье, 3 октября, состоится в 14:00 . "Уфа" примет "Урал" .
В 16:30 сыграют "Зенит" примет "Сочи", а в 19:00 "Локомотив" сыграет с "Ростовом" .
Завершит тур матч "Ахмата" и "Спартака" .
10 самых разочаровывающих туристических достопримечательностей мира
15 стыдны
Диета Криштиану Роналду На Неделю
Правильное Питание Простое Меню
Как Сбросить Большой Лишний Вес
Диета При Гломерулонефрите Стол 7