Диета Кремлевская Простое Меню На Месяц
Диета Кремлевская Простое Меню На Месяц
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Второе название кремлевской диеты — «диета американских астронавтов», поскольку первое время ее применяли только космонавты. Результаты диеты по праву считались чудотворными из-за неизвестности. Немного позже ее начали называть кремлевской, поскольку пользовались ею только высшие партийные работники. Главной ее задачей является ускорение метаболизма за счет снижения потребления углеводов. Организм не испытывает стресса благодаря постепенному процессу похудения, который проходит в несколько этапов. Сорваться на ней крайне сложно, поскольку ежедневный рацион включает разнообразные продукты. Благодаря кремлевской диете можно избавиться за неделю до 5 кг лишнего веса.
Похудение в процессе кремлевской (московской) диеты происходит благодаря постепенному снижению потребления углеводов. Из-за недостатка углеводов организм начинает расходовать накопившиеся запасы жира. Процесс похудения происходит медленно, но результативно: вес после диеты не возвращается.
Суть московской диеты сводится к подсчету не углеводов, а баллов (очков) каждый день. 1 углевод равен 1 баллу. Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить потребляемые углеводы до 40 единиц в день. Если целью является сохранение уже имеющегося результата, то рекомендовано употреблять не более 60 единиц ежедневно.
Одним из главных условий московской диеты — не допускать превышения разрешенного количества условных единиц в день.
Результаты и эффективность диеты зависит от двух деталей:
Чем больше у худеющего лишнего веса, тем эффективнее результат он получит по окончании диеты.
Чтобы диета не вызвала стресс организма, а также не смогла нанести ему вред, необходимо соблюдать следующие требования:
Тем, кто впервые садится на подобную диету, необходимо проверить свои силы на недельном варианте. Для это следует придерживаться принципов московской диеты в течение семи дней, если организм никаких «сигналов» не подал, чтобы прекратить, то смело можно продолжать выбранный способ похудения.
К достоинствам диеты следует отнести:
Московская диета противопоказана людям, страдающим от:
В период беременности и лактации женщине не рекомендовано применять данную диету.
Придерживание строгих правил кремлевской диеты больше положенного времени может привести к нарушению обмена веществ из-за дефицита в организме витаминов группы А, В, С, селена, меди, цинка и кальция. Устранить возможную угрозу помогут только биологически активные добавки и поливитаминный комплекс, которые необходимо включать в рацион каждый день.
Введение в рацион пшеничных отрубей (20–30 г) поможет устранить возможное нарушение в работе кишечника. С такой проблемой худеющий может столкнуться на второй неделе диеты. Запоры не являются сигналом прекращения диеты.
Первые две недели кремлевской диеты считаются вводными. Именно поэтому рацион на этот период представлен как щадящий. Главная цель — это постараться приучить организм к маленьким порциям. Только после этого можно начинать следовать жестким правилам и постепенно убирать из своего рациона запрещенные продукты.
При кремлевской диете следует исключить следующие продукты:
Сахар, кондитерские изделия, сладости
Сахар в чистом виде, свекольный, кукурузный, тростниковый, финиковый, мед, патока, рисовый пудинг, желе, зефир, сладкий йогурт, выпечка, взбитые сливки
Колбаса, сосиски, хот-доги, ветчина, мясные копчености
Картофель, морковь, свекла, корень петрушки
Масла, полученные из кукурузы, сои, канолы, подсолнечника, миндаля, виноградной косточки, абрикоса, арахиса, мака. Грецкие орехи и зародыши пшеницы
Коровье молоко, небольшое употребление козьего, соевого, рисового, миндального
Мука, масло, молоко, мясо, тофу, юбу, а также чипсы и зерновые завтраки, фасоль, арахис
Рис, овес, пшеница, рожь, просо, ячмень, кукуруза
Макароны, пельмени, попкорн, готовые блинчики, оладьи, сухарики
Обезжиренный творог, молоко и кефир
Банан, фруктовые соки: виноградный, фруктоза, сладкие фрукты
Алкоголь, газированные напитки, черный чай, кофе, цикорий
В рационе разрешены следующие продукты:
Самим составить удобное меню поможет полная таблица содержания углеводов в ежедневных продуктах. В подробной таблице представлено содержание углеводов в продуктах на 100 грамм.
Баллы на каши, бобовые и макаронные изделия:
Баллы на овощную продукцию и зелень:
Капуста, болгарский перец, баклажаны
Баллы на фруктовую и ягодную продукцию:
Крепкие напитки (водка, коньяк, виски)
Ниже представлена полная таблица готовых блюд (100 г), которые могут быть включены в рацион при кремлевской диете:
Баранина, говядина, свинина, курица — жаренные
Баранина, говядина, свинина, курица — отварные
Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные
Кабачки, фаршированные мясом и рисом
Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая
Картошка, запеченная в сметанном соусе
Московская диета строится на 4 этапах похудения:
Московская диета прекрасно подходит работающим людям, поскольку не требует перемен в привычном распорядке дня.
Меню на разные периоды недели является примерным. При желании его можно изменить самостоятельно, поменяв продукт на другой. Главное — не перейти границу разрешенного количества баллов в день.
Первая неделя считается самой сложной, потому что привычный рацион резко сокращается до 20 условных единиц. В первый период категорически запрещается употребление сахара, кофе и алкоголя. В процессе первой недели человек должен понять, подходит ли выбранная диета для его дальнейшей жизни или нет.
Во время первой недели можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
Примерное меню по дням недели (в скобках указано количество балов):
Ломтик сыра, две вареные сосиски, одно яйцо «всмятку», травяной чай
Постный куриный бульон, овощной салат с грибами, травяной чай
Семга на пару, листья салата, стакан кефира 1%
Омлет на пару из двух яиц, два ломтика сыра, травяной чай
Овощной суп, грибы в сметане, травяной чай
Рыба на пару, салат из морских водорослей
Творог 5% со сметаной, чай из шиповника
Омлет на пару с сыром и колбасой, зеленый чай
Куриный бульон с лапшой, куриная отбивная, травяной чай
Брокколи, куриная печень со сметаной
100 г обезжиренного творога, вареное яйцо, стакан кефира
Легкий куриный суп с овощами, салат из квашеной капусты и репчатого лука, травяной чай
Салат из помидора и огурца, вареные креветки с сыром
Яичница с помидором без масла, зеленый чай
Куриная отбивная, огурец, листья салата
Кабачковая икра, отварное яйцо, хлебец, зеленый чай
Куриный бульон, овощное рагу, травяной чай
Запеченная куриная грудка в сметане , листья салата
В первую неделю можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса. Если никаких побочных последствий замечено не было, то стоит продолжать диету и попробовать десятидневный вариант. Для избежания срыва меню можно разнообразить.
Омлет на пару из 3 яиц с грибами и луком, чай
Куриное филе без соли, обжаренное на гриле, свежие огурцы
Салат из морепродуктов, чай травяной
2 отварных перепелиных яйца, ломтик сыра, зеленый чай
Рыбная отбивная, салат из цветной капусты с огурцами, травяной чай
Запеченные баклажаны с чесноком и обезжиренным йогуртом, стакан кефира 2,7%
На двухнедельной диете рекомендовано исключить запрещенные продукты. Благодаря ей можно потерять до 10 кг лившего веса. Изменять что-то из предложенного варианта нельзя, поскольку он был составлен грамотными диетологами:
Яичница из 2 яиц без масла, ломтик сыра, зеленый чай
Отварная рыба, 10 шт. оливок, салат из морской капусты
Куриная грудка на пару, огурец и стакан кефира
100 нежирного творога, 2 яйца всмятку, травяной чай
Куриный бульон, овощной салат с болгарским перцем, говяжья котлета на пару
Запеченная куриная грудка, отварная цветная капуста и брокколи, зеленый чай
Запеченная рыба, листья салата, огурец, чай
Отварная куриная грудка, овощной салат, чай
Запеченные грибы со сметаной, куриный бульон, огурец
Отварная рыба, салат из зелени, чай
Омлет из 3 яиц, ломтик сыра, куриная отбивная
Отварная рыба, нежирный сыр, стакан кефира
Омлет на пару из 2 яиц, ломтик сыра, 50 г творога
Отварная рыба, салат из огурца и помидора, зеленый чай
Отварная рыба, листья салата с зеленью, стакан кефира
Творожная запеканка, стакан кефира, ломтик сыра
Грибной суп, овощной салат, зеленый чай
Куриная грудка на пару, листья салата, зелень, стакан кефира
Кабачковая икра, 3 яйца всмятку, стакан кефира
Уха, запеченная куриная грудка с чесноком, зеленый чай
Отварная куриная грудка, огурец, стакан кефира
Грибной суп с курицей, овощной салат, чай
Курица на пару, салат из квашеной капусты с добавлением лука
2 яйца всмятку, стакан нежирного кефира, 50 г творога
Легкий куриный суп, запеченная куриная грудка, зелень, зеленый чай
Говяжья котлета на пару, салат из огурцов и капусты
Овощной суп, куриная грудка на пару, 2 огурца
Запеченная рыба, листья салата и зелень, травяной чай
Омлет на пару из 3 яиц, ломтик сыра, зеленый чай
3 яйца всмятку, ломтик сыра, зеленый чай
Говяжья котлета на пару, салат из квашеной капусты с репчатым луком и клюквой, травяной чай
Отварная рыба, салат из зелени, зеленый чай
Кабачковая икра (50 г), отварная говядина (80 г), зеленый чай
Уха, тушеные овощи со сметаной, травяной чай
Отварная говядина, салат из помидоров и огурцов, стакан кефира
Меню на месяц делится на два этапа:
На 3 и 4 неделе разрешается употребление молочных продуктов и фруктов в малом количестве.
Месячный рацион часто приводит к нарушению работы кишечника, то есть запорам. Для избежания подобной ситуации, следует употреблять ежедневно как можно больше овощей и зелени, в рацион лучше также включить пшеничные отруби.
Варианты диетических рецептов отлично подходят для простых работающих людей.
Помимо основных блюд, в кремлевскую диету включены перекусы.
В качестве перекуса могут быть использованы следующие продукты:
Употребляя их, нужно помнить, что они являются перекусом, а не полноценным приемом пищи. Поэтому их есть необходимо в меру.
Можно воспользоваться другим вариантом блюда и заменить куриное филе на огурцы. Так салат будет более диетическим.
Очень часто приверженцы диет в погоне за быстрым результатом допускают серьезные ошибки:
Тем, кто прибегает к диетам впервые, можно раз в неделю съедать кусочек горького шоколада. Это никак не повлияет на результат похудения, а от срывов и стресса убережет.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Кремлевская диета : меню для простых работающих людей
Кремлевская диета : меню для простых работающих людей на...
Кремлевская диета . Меню на первые 2 недели. Таблица полная...
Полная кремлевская диета с таблицей и меню | Food and Health
Кремлевская диета . Полная таблица. Меню на неделю.
Сбросить Вес Без Хлеба
Диета Где
Убрать Живот Фартук Отзывы
Очищение Снижение Веса
Как Похудеть После 30