Диета Королев
![](/file/b703a175f182104d09f1e.jpg)
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
На чтение 9 мин Опубликовано 17 .06 .2020
Маргарита Королева — автор и руководитель SOLO, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины, руководитель клиники, диетолог
На фото — «салат-щетка» из третьего этапа программы . С гурме-диетой «Solo Разгрузка» можно не только быстро, но и вкусно сбросить лишние кило
Добавить комментарий Отменить ответ
Рекомендации для тех, кто собирается в путешествие .
Основы фитнес-питания и подробная инструкция по использованию программы .
Инструкция, как себя вести во время пандемии, чтобы не заразиться самому и не заразить других .
Разбираем, как подготовиться к программе очищения на соках .
Умами — уникальный вкус, о котором вы могли не слышать, но чувствовали много раз .
Признайтесь, что хотя бы раз в жизни сидели на диете . Так ли они эффективны на самом деле?
На что обращать внимание при выборе веганского сыра и какие производители заслуживают доверия .
Рассказываем о том, почему сахар вызывает зависимость, и об эффективных способах, которые помогут уменьшить тягу к сладостям .
Порой на усердные тренировки банально не хватает времени, а с лишним весом разобраться хочется . Рабочий способ — программа разгрузки . В статье расскажем, как сбросить вес в домашних условиях, используя программу разгрузки врача-диетолога Маргариты Королевой, которая более 25 лет занимается вопросами здорового питания и снижения веса .
Маргарита Королева разработала эту программу в 2001 году для одной из звезд шоу-бизнеса . А так как диета не жесткая и эффективная — питание 6 раз в день, уходит до 8 кг лишнего веса, результат сохраняется — она вскоре стала популярной среди звезд российской эстрады . Поэтому диету даже называют «звездной» .
Программа длится девять дней: три этапа монодиеты по три дня . На каждом этапе можно пить воду и травяной чай, употреблять мед . Различие лишь в продуктах . Оригинальный рацион диеты простой и доступный, и его можно легко приготовить дома .
Первый этап — очищение, рисовая диета .
Второй этап — белковое насыщение, в рационе только курица .
Третий этап — это восстановление на блюдах из овощей .
Шесть приемов пищи — это первый и второй завтраки, ланч, обед, полдник и ужин . С продуктами все просто — рис, курица, овощи . Без масла, соли и специй .
Чтобы точно определить вес и пропорции ингредиентов, пригодятся кухонные весы . На приготовление понадобится примерно полтора часа в день . Но чтобы диета была вкусной и не слишком стрессовой для организма — нужно постараться .
В программе «Solo Разгрузка» эти моменты тщательно продуманы . Чтобы у риса был особый вкус, его на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде . Вместо привычной курицы готовят более нежную цесарку, а для заключительного этапа используют только отборные фермерские овощи .
Эта программа идеальна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время .
Также в дневной набор включены две упаковки меда, чай на основе тибетского рецепта и бутылочка родниковой воды . Мед нужен, чтобы не было упадка сил . Чай и вода мягко помогают кишечнику освободиться, особенно на первых этапах . Подойдет любой послабляющий сбор . Главное, чтобы не было крушины в составе — от нее крутит кишечник .
Мед можно есть до трех чайных ложек в день при сильном чувстве голода или слабости
1 . Преодолеть «весовое плато», когда низкокалорийная диета уже не помогает сбросить вес .
2 . Убрать лишнее после праздников, застолий, всех «guilty pleasure», задержавшихся несколькими килограммами в теле .
3 . Привести в порядок фигуру быстро, когда на длительные программы нет времени — перед выступлением, отпуском и так далее .
4 . Сохранить и закрепить результат долгих стараний: для этого лучше чередовать основную программу похудения и разгрузочную программу .
5 . Сбросить вес без жестких голодовок, полноценно питаясь шесть раз в день .
До —8 кг за программу . Уходят не только цифры на весах, но и объемы
У диеты есть противопоказания . Это беременность и период лактации, анемия, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта . Во время простуды и проявления острых хронических заболеваний мы советуем воздержаться от диеты, а также посоветоваться с врачом, если вы проходите курс лекарств .
В первые три дня в меню — рис , природный абсорбент . Он впитывает вредные вещества и мягко выводит их из организма, а также удаляет лишнюю воду . После рисовой монодиеты спадают отеки, активизируется обмен веществ . Рис полон фосфора, цинка, кальция, йода, железа и витаминов группы B, которые улучшают состояние кожи, волос, ногтей .
280 г риса замочить на 10 часов в воде, затем отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций . Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа .
В программе «Solo Разгрузка» используется длиннозерный рис из Индии . Перед шлифовкой его пропаривают, чтобы сохранить все семь аминокислот, необходимых для построения клеток . Рис на 10 часов замачивают в шафрановой и шпинатной воде для придания пряного вкуса .
Пейте много воды: не менее 2,4 л жидкости в день, из которых 1,7 л — негазированная вода . Выпивайте стакан воды или травяного чая между приемами пищи
Следующие три дня запасаемся белком . За счет потребления белка ускоряется метаболизм, килограммы сжигаются и вес стремительно идет вниз .
600 г птицы отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных порций . Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа .
В курице и цесарке примерно 20 г белка на 100 г веса .
Для диеты «Solo Разгрузка» цесарку привозят с эко-фермы в Калужской области, куда еженедельно доставляют из Франции яйца для инкубации . Цесарка менее водянистая и жирная, рекордсмен по разнообразию белка и витаминов в составе . В ней 95% необходимых аминокислот, полный набор витаминов группы B, калий, кальций и цинк .
Чтобы сохранить максимум пользы, птицу готовят по методу су-вид в вакуумных мешочках . Так мясо получается сочным, мягким, сохраняет свой вкус и аромат .
Откажитесь на время от любых других продуктов и напитков (в том числе от алкоголя) . Во время диеты важно ни с кем не делиться — доедайте порции до конца
Заключительный этап — три дня исключительно на овощах . Без масла и соусов .
Овощи восполняют запас микроэлементов и минералов, а также помогают организму комфортно войти в ежедневный режим питания . В овощах много клетчатки: она помогает в очищении кишечника и улучшает пищеварение . А витамины и антиоксиданты в составе овощей насыщают организм, улучшают внешний вид и повышают иммунитет .
Овощное соте, 165 г в готовом виде .
Потушить вместе зелень 10 г, лук порей 25 г, цуккини, морковь и болгарский перец по 50 г, вяленые томаты 10 г, шампиньоны 20 г, добавить немного базилика и сока лимона .
Нарезать овощи соломкой: бакинские помидоры 45 г, бакинские огурцы 45 г, стебель сельдерея 30 г, перец болгарский 30 г, морковь сырая 40 г . Можно дополнить зеленью .
Морковь 50 г, свеклу 50 г и белокочанную капусту 80 г натереть или нарезать соломкой, сбрызнуть лаймом или лимоном . Можно немного приправить зеленью .
Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа . Чередовать блюда можно по желанию .
На завершающем этапе в программу «Solo Разгрузка» включены фермерские овощи — свежие и тушеные без масла . В меню три разных блюда: овощное соте, соломка из овощей — крудите и специальный «салат-щетка» (морковь, свекла, капуста), который помогает выводить токсины .
Главное правило: ешьте каждые 1,5–2 часа и не позже 19:30
«Я научилась придерживаться правила есть шесть раз в день, понемногу, но разнообразно, не наедаться на ночь . Начала пить не менее двух литров жидкости в сутки . Приложила ко всему этому занятия спортом, и результат не заставил себя ждать!» Жасмин, певица, актриса, модель и телеведущая .
«Изменения колоссальные! По сей день я нахожусь в бешеном восторге от этого питания . Все вкусно приготовлено, красиво упаковано . Это действительно „ресторан на выезде“ . На самом деле, я теперь боюсь просто разучиться готовить . Настолько все вкусно и удобно!» . Анита Цой, певица, телеведущая .
«За 3 месяца я похудела на 20 килограммов и при этом не испытывала голода . Видно, повара стараются, душу вкладывают в каждое блюдо — очень вкусно . Спасибо большое, Маргарита Васильевна!» Юлия Куварзина, актриса театра и кино .
1 . Придерживаться сбалансированного питания . Съеденные за день калории не должны превышать суточную норму . Быстрые углеводы, консервы и «мусорную еду» следует и вовсе исключить из рациона .
2 . После разгрузочных дней рекомендуем выбрать свою программу снижения веса . Для этого отлично подходит программа Solo Slim . Она поможет не сорваться, перевести организм в режим здорового питания и закрепить полученный результат .
3 . Не пропускать завтрак, чтобы организм не делал жировых запасов из обедов и ужинов .
4 . Пить достаточно жидкости, не терпеть жажду . Рассчитайте свою норму: в среднем 30 мл на каждый кг веса тела .
5 . Отдавать предпочтение дробному питанию, не есть после 19:30 .
6 . Сократить соленое и сладкое, заменить их на что-то полезное . Например, сахар — на мед, соль — на молотые водоросли .
Получайте дайджесты свежих статей на почту:
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Получайте дайджесты свежих статей на почту:
отварной рис, 6 порций (280 г до в сыром виде) травяной чай 0,7 л негазированная вода 1,7 л мед до 3 ч . л
отварная курица, 6 порций (600 г до варки) травяной чай 0,7 л негазированная вода 1,7 л мед до 3 ч . л
тушеные овощи соте, 165 г овощи соломкой — крудите, 180 г салат из моркови, свеклы и капусты, 180 г травяной чай 0,7 л негазированная вода 1,7 л мед до 3 ч . л
Диетолог Маргарита Королева разработала методику для похудения, которая помогла похудеть многим звездам шоу-бизнеса . Вы готовы протестировать программу на себе?
Домашний очаг
редакция
Главные правила диеты Маргариты Королевой
Употреблять пищу небольшими порциями, при этом есть рекомендуется часто, не делая длительных голодных пауз Очень важно во время диеты поддерживать водный баланс, для этого рекомендуется выпивать по 2 .5 литров воды в день Важно! Воду необходимо пить за полчаса до еды, либо спустя час Последний прием пищи должен состояться раньше семи вечера, после этого можно только пить воду Диета вариативна, но некоторые позиции будут под строгим запретом – это алкогольные, газированные и сладкие напитки, соль, приправы, даже натуральные специи Для приготовления еды используют наиболее здоровые способы обработки – варка, тушение, запекание, пропаривание Переедание строго запрещено!
Как выйти из диеты и закрепить результат?
А вы пробовали сидеть на моно-диетах?
Правила выхода из диеты Маргариты королевой выглядят так:
Постепенно добавлять в рацион большее количество овощей, фруктов и мяса Сохранить принцип дробного питания Под запретом: фастфуд, маринованные и копченые продукты, сладости и кондитерские изделия Правильный питьевой режим продолжается: диета закончилась, но потребность тела в воде не стала ниже Придерживаться физической активности , больше проводить времени на свежем воздухе Обеспечивать свое тело полноценным отдыхом, высыпаться, не подвергать себя физическим перегрузкам .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как похудеть до Нового года и не сорваться: 6 советов диетолога (видео)
Девятидневная диета Маргариты Королевой – одна из самых популярных и эффективных методик снижения веса . По сути, это цепь, состоящая из трех монодиет, которые следуют друг за другом . Предупреждаем сразу: тем, кто привык себя баловать сладостями и шашлыками, соблюдать правила будет нелегко . Но тем, кто справится, эффект практически гарантирован .
Результат : можно сбросить до 10 кг!
Рекомендуемая частота : Диета достаточно жесткая, поэтому применять ее можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев, план рисовой диеты можно использовать для разгрузочных дней .
Дополнительные эффекты : очищение кишечника, легкий переход на правильное питание после завершения диеты
Диета «9-дней» не подходит : Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет . Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом .
Методика рассчитана на людей с активным образом жизни .
Диета Маргариты Королевой основана на «трех китах» — рис, курица и овощи . Первые два продукта богаты основными макронутриентами – углеводами и белком, а овощи, благодаря содержащийся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты» — освободить кишечник от токсинов .
Первые три дня питание состоит из приготовленного особым образом риса . При этом стоит есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) . Готовить рис стоит по следующему рецепту: замочи в холодной воде 250 граммов риса и оставь его на ночь . Утром потребуется несколько раз промыть рис, залить водой в соотношении 1:2 и отварить в течение 15 минут, не добавляя соли . Получившееся количество риса делится на шесть порций, следовательно, шесть приемов пищи, последний прием не позже 7 вечера . В течение дня допустимо съесть три чайные ложки меда (только не вместе с рисом!) . Необходимо выпить 2 .5литра воды, не меньше . Можно пить зеленый чай, он будет стимулировать процесс очищения и похудения .
Кончено, рис быстро надоест, но, так же быстро наступает второй этап диеты – куриный . Известно, что белое мясо выступает в роли поставщика легкоусвояемого белка, и всех незаменимых аминокислот, витаминов и минералов . Рацион на весь день составляет цыпленок весом 1200 г, приготовленный на пару . Все по принципу первого этапа: делим на 6 порций и съедаем в течение дня, последний прием не позже . Не забываем сохранять водный баланс – 2 .5 литров, а вот побаловать себя медом, увы, уже нельзя .
На третий этап диеты возложена особенная роль финальной стадии диеты: три дня на одних овощах . За эти три дня организм обогатится клетчаткой, пищевые волокна очистятся от шлаков и токсинов . Правила такие же – никакой соли, специй, маринадов, квашеные овощи попадают под запрет . Выбор овощей каждый осуществляет по своему вкусу, можно брать любые овощи кроме картошки . На день отводится около 800 граммов овощей, это количество делится на шесть приемов пищи – знакомая вам схема .Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение) .
Кто хоть раз сидел на диетах, знает: избавится от лишнего веса проще, чем закрепить результат . Если сразу же после диеты вновь накинуться на жирную пищу – шансы удержать вес под контролем равны нулю . Принципы здорового питания распространяются не только на саму диету, но и на период сохранения результата, то есть на всю жизнь .
Период после соблюдения диеты более опасный, чем предшествующие ему девять дней . Запреты становятся менее строгими, появляется риск сорваться, перестать себя контролировать, уничтожить плоды своих стараний . Будьте внимательны к себе, иногда даже строги, и совсем скоро правильное питание и активность станут вашей привычкой .
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Грустный Галкин, Пугачева и «Белые розы»: как прошел 70-й день рождения Газманова с домашним караоке
«Он был как опухоль, которая питалась мною»: что известно о единственном сыне Брижит Бардо, чье рождение стало ее кошмаром
Не вышла из комы: жена-миллионерша Прохора Шаляпина умерла от ковида
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Освободившаяся от отца-опекуна Бритни Спирс сбросила с себя всю одежду
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Кафедра не готова подстраиваться под ребенка: отец вундеркинда Алисы Тепляковой снова жалуется на МГУ
Исходные данные: 53 года, 164 см, 64 .7 кг
Результат: все ещё 53 года, 164 см, 60 .4 кг
Эту диету делаю раз так в 4ый . Раз в пятилетку . Всегда с отвращением . В этот раз решила - нет уж, надо радоваться . Настроилась, что стану молоденькой и хорошенькой, платье любимое из шкафа достала . . .
Самое тяжелое в первый день - отказ от алкоголя . Я не то, чтобы очень, но вот бокал вина после работы перед ужином, или с приятелем каким на аперо пересечься . . Ан нет, аж на 9 дней!
Соблюдать решила все четко, особенно питьевой режим, никакого «пила отвар сухофруктов, сбросила всего 1 кг, фу, а не диета . .»
Сложно было выдержать промежутки между питьем и едой, пришлось ставить будильник, ибо это очень важный пункт - пить не раньше, чем через час после еды .
Рисовые дни прошли удивительно легко - я не гнусила, как обычно, ведь велено быть радостной . Рис брала длиннозерновой микс разных сортов . Для состояния радости необходимо было убрать из поля зрения все грустные моменты . Мужу было велено питаться вне семьи . В холодильнике лежала только кошачья еда . На работе клевала рис из красивой мисочки, дома ела рис палочками . Воду пила из пузатого бокала, со льдом . Результат после рисовых дней: 63,7 - 62,9 - 62,5 .
Курица на 4ый день показалась мне просто гастрономическим взрывом, но из опыта прошлых лет я знала, что к вечеру буду ее толкать в горло, возможно, все теми же палочками . Поэтому я заранее перелопатила кучу литературы и выяснила, что курицу можно заменить морепродуктами и нежирной рыбой .
Итак, мой план на 3 дня был таков: курица - гребешок - морской язык . Плевать, сколько стоит, ведь для себя, любимой, на крайняк возьму ипотеку и пусть наследникам меньше достанется . Курочку отварила, гребешок и язык запекала а ля натюрель в фольге . Больше всего была довольна гребешком . И все радовалась, радовалась! . . Результат: 62,5- 62,0-61,4
Овощи выдержала стойко . Запекала под грилем баклажан-кабачок-болгарский перец-морковь-сельдерей . Ела салат-щетку . Пила воду . Вечером по полчаса слизывала мёд с чайной ложки . Косилась завистливо на кошачью еду . Каждый день ходила пешком не менее 5 тысячи шагов . Наконец-то нормализовалось пищеварение, а то к концу белковых дней я опасалась, что лопну . Жизнь крутилась вокруг питательнопитьевого цикла . Голода не было совсем, видать, втянулась . Муж из солидарности не пил алкоголь, но ему и не сложно, питался, как велено, вне дома, ныл, что ему скучно . Сходила с ним в кино, его хот-дог оставил меня равнодушной . Четко игнорировала тортики на работе (у них что, у всех ДР в эту неделю??) Велела сыну с девушкой в гости не приезжать . Результат: 61,0-60,7-60,4
Прошло три недели . Выходила из диеты медленно . Вес +_ 61 кг, хочу вернуться к докоронным 59 кг, остаток реально сбросить медленно
Считаю, что это работающая диета из доступных продуктов . Не советую тем, кому необходимо готовить для семьи - тогда все очень грустно, а нам же надо радоваться! 😜
Сегодня 1 рисовый день . Вес 84 .4 ужасный, надеюсь на хорошие отвесы .
Надо питаться каждый день нормально а не жрать
Если вы заболеете ковидом, никаких диет вам не надо будет, это такая зараза, отвернет вас от еды на неделю , минус 7— 10 кг долой .
после этой диеты потолстеешь еще больше
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу . Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!
В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет . Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания .
Особенности: состоит из трех монодиет;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;
Дополнительный эффект: очищение кишечника;
Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет . Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой . Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной .
Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности . Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения . Например — в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет .
Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется . Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события . Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике .
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи . Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов .
Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов рисовых диет . Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут . Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня . Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера . Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше .
Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни . Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару . Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера . Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии .
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах . Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей . Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера . Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение) .
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты . Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов . Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им . Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований . Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу . Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии .
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники .
Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности . Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!» .
Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров .
Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг . Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса .
Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет . Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой .
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту . Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты .
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
кормите своих детей вне зависимости от их желания
не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда .
По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга) . Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы . В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно . Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно .
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера . Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает . Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день» .
Второй шаг — научиться есть хорошо . Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения . Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе . Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой . Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости . Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода .
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса) .
Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию . Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи .
Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя» . Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами . Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации . Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить — в пятницу .
Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой
Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы .
Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т .д) . Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00 . Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли . В день необходимо выпить 2,5 литра воды .
Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога . Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе . Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета .
Любое воспроизведение материалов сайта без
Диета Королев
Просто Сбросить Лишний Вес
Диета При Панкреатите Железы Примерное Меню
Главная Причина Лишнего Веса