Диета Кормящей Мамы
Диета Кормящей Мамы
Грудное вскармливание — оптимальный вид питания ребенка. Прежде всего — это проявление материнской любви, во-вторых, идеальный продукт питания высокой усвояемости с оптимальным для ребенка и сбалансированным уровнем веществ, с наличием факторов защиты и биологически активных веществ, что помогает создать барьер от воздействий окружающей среды.
При этом нужно помнить, что правильное питание кормящей матери после родов — это залог здоровья малыша. Важно придерживаться здорового питания. С одной стороны — это разнообразное, рациональное и сбалансированное питание, то есть должно содержать все необходимые для малыша компоненты (белки, жиры, углеводы, железо, витамин C, кальций, йод, магний, витамин D, омега-3 и омега-6), а с дугой стороны — это должны быть диетические блюда, приготовленные отдельно для кормящей мамы с исключением жарки и жира. Питание должно быть достаточной, даже повышенной калорийности — первые 6 месяцев она составляет 2700 ккал, в последующие месяцы несколько меньше — 2650 ккал.
Почему так важно правильное питание женщины? Потому что с грудным молоком ребенок получает все полезные вещества. Белок — самый важный пищевой элемент для развития организма и его потребляемое количество женщиной должно составлять 106-110 г. Большую часть (60%) составляют животные белки и 40% растительные. Поэтому очень важно употребление мяса, рыбы, молочных продуктов, злаков, орехов и овощей. Правда, количество белка в молоке не зависит от количества потребляемых женщиной белков, а количество жиров, минеральных микроэлементов и витаминов как раз связано с количеством этих веществ в рационе. Все необходимые вещества поступают в молоко из организма матери даже при недостаточном поступлении их с пищей, но запасы у кормящей женщины истощаются.
Магний необходим для процесса синтеза белка и образования ферментов, в его присутствии усваивается кальций в организме. Магнием богаты пшеничные отруби, кунжут, семена тыквы и подсолнечника. Кальций необходим для профилактики рахита у малыша, роста и формирования скелета. Ключевой источник кальция — молоко, творог, кефир, йогурт, твердые сыры. Но при аллергии у ребенка на белок коровьего молока молочные продукты исключаются из рациона матери. Сначала исключается только молоко и наблюдается реакция на кисломолочные продукты и творог.
Какое должно быть питание для кормящих женщин? Первый месяц предполагается строгая диета, а в последующем — осторожное введение новых продуктов в рацион. До трех месяцев, пока ребенок подвержен коликам, следует особенно следить за питанием и воздержаться от продуктов, вызывающих метеоризм. Обычно колики начинаются на 2-3 неделе и заканчиваются в 3-6 месяцев.
Основными правилами при кормлении грудного ребенка являются:
К концу второго-третьего месяца рацион уже значительно расширяется, но вводить новые продукты нужно осторожно в течение 3-4 дней подряд и наблюдать за поведением малыша. В первый день можно съесть небольшой кусочек какого-либо продукта, а на следующий день осмотреть кожу ребенка и пронаблюдать за его общим состоянием. Если высыпания, покраснения или шелушения на коже отсутствуют, можно на второй день есть этот продукт в чуть большем количестве и снова наблюдать за реакцией. На третий день снова употребляется этот же продукт и оценивается состояние малыша, если все нормально — можно оставить этот продукт в рационе.
Такое длительное введение нужно потому, что аллергическая реакция может проявиться не сразу. Таким же образом испытывается следующий новый продукт. Ведение дневника питания и контроль реакции ребенка на новые продукты помогут точно и, главное, вовремя обнаружить аллергизирующий фактор.
Для удобства составлена таблица, включающая разрешенные и запрещенные продукты.
Диета кормящей, таблица по месяцам выглядит так:
Разрешенные продукты и последовательность их введения
творог, кефир;
гречневая, овсяная каши на воде;
фрукты — печеные яблоки, бананы;
вареные овощи;
белое мясо курицы, индейка;
супы без зажаривания, можно с добавлением лука;
хлеб серый и белый с отрубями, подсушенный;
некрепкий зеленый и черный чай без добавок;
яблоки печеные;
отвар шиповника;
чай для лактации;
отвары трав: чабрец, мелисса, полевой хвощ, мята, тысячелистник, календула, крапива, кровохлебка.
йогурты с ароматизаторами и красителями;
шоколад;
манная крупа;
жирный мясной бульон;
жирные, жареные блюда;
цитрусовые;
клубника;
картофель и макаронные изделия в больших количествах;
груши;
вода с газом и сладкие газированные воды;
колбасы, копченая продукция, майонез;
алкоголь;
сырые овощи;
цельное молоко (можно только в блюда);
капуста свежая и квашенная, огурцы, помидоры;
бобовые;
морепродукты;
мороженое;
сгущенное молоко;
майонез;
дрожжевая выпечка;
варенье и джемы (ограничено);
кофе;
плавленые сырки;
маргарин.
сухофрукты;
компот из сушеных яблок без сахара;
черешня, вишня, арбузы, крыжовник (по сезону) и фрукты (яблоки, груши);
сырые овощи;
добавляется натуральный йогурт, простокваша, ацидофилин, ряженка;
нежирный и малосолёный сыр;
сметана (до 15% жирности);
очень осторожно вводится нежирная рыба отварная или приготовленная на пару;
печень говяжья, говядина, кролик;
морсы и компоты из брусники, вишен, черники, крыжовника;
укроп, петрушка;
расширить потребление круп, добавив пшенную, пшеничную, перловую, бурый и белый рис.
ржаной подсушенный хлеб;
свекла;
орехи (исключая фисташки и арахис);
нежирная свинина;
свежий лук;
яйца перепелиные и куриные;
базилик, ограничено перец, тимьян, чабер, эстрагон;
свежевыжатые соки.
мед;
в небольших количествах красная рыба;
зеленый чай;
огурцы, помидоры;
бобовые;
чеснок.
цитрусовые;
шоколад;
жирные блюда;
копченая продукция;
консервы;
алкоголь.
Возможно, 1 месяц покажется самым сложным не только в отношении питания, но и приспособления к режиму грудного вскармливания и ночным подъемам. С первых дней предстоит отказаться от шоколада, кофе, мороженого и сгущенного молока, конфет, выпечки и кондитерских изделий. Под запретом овощи в сыром виде, бобовые и жареные блюда. Нужно научиться готовить диетические блюда и больше думать о своем малыше, нежели о своих пищевых пристрастиях и желаниях. Важно соблюдать питьевой режим. С четвертого количество жидкости составляет 800-1000 мл.
Если молоко приходит быстро и его много, можно несколько сократить объём жидкости. С 10 дня после родов нужно прибавлять по 0,5 стакана, доведя до 1,5-2 литров до конца месяца. Все это время следить за состоянием груди: она должна быть безболезненной и мягкой.
Диета кормящей матери в первый месяц включает легкие супы на овощном бульоне или некрепком курином, без зажарки. Это могут быть крупяные или овощные супы. Не разрешается употреблять борщ, щи, солянку, окрошку и рассольник, в виду присутствия в них капусты и огурцов. Вторые блюда обычно составляет каша или тушеные овощи с кусочком отварной курицы, поскольку говядину и рыбу разрешается употреблять позже. Не забывайте, что соль нужно ограничить, а все блюда готовить без специй, поэтому питание в первый месяц будет лишенным вкуса и однообразным.
В большинстве своем перечень продуктов может расширяться быстрее, чем указано в таблице. Все зависит от индивидуальной реакции новорожденного на те или иные продукты. И мама сама может решить, как ей питаться, основываясь на наблюдениях за реакцией малыша. А как ей питаться может «подсказать» ребенок своим поведением, состоянием кишечника или отказом от кормления, если изменился вкус молока, и оно ему не понравилось. Но можно точно сказать, что первые три месяца нельзя употреблять мед, варенье, шоколад, яйца, красные фрукты и овощи, хлебобулочные изделия, жирное, кислое и соленое.
В случае, если мама предрасположена к аллергии, есть вероятность того, что и ребенок будет проявлять повышенную чувствительность к продуктам. В таких случаях нужно более тщательно отнестись к питанию. При аллергической реакции (покраснение щечек, сухость и шелушение кожи в области колен и локтей) продукт нужно исключить на месяц, а затем снова попробовать его ввести, чтобы постепенно организм адаптировался к этому аллергену. Обратите внимание на то, что шоколад, жирные и копченые продукты, консервы и алкоголь остаются под запретом весь период грудного вскармливания.
В заключение нужно сказать, что кормящим матерям запрещается устраивать разгрузочные дни, предпринимать моно диету или низкокалорийную диету. Это опасно для ребенка и не нужно матери. В это время на выработку молока и так уходит около 500 ккал, а если правильно питаться и со временем подключить еще и физическую нагрузку, то лишние килограммы уйдут.
Недостаточное питание матери может привести к тому, что будет недостаточное количество молока, и ребенок будет недополучать питание. В этом случае появляется голодный стул у грудничка — излишне водянистый и даже близкий по консистенции к воде. Определить этот вид нарушений стула можно по динамике веса — ребенок плохо его набирает (менее 450 г за месяц, а к двум неделям не набрал веса при рождении), появляются признаки обезвоживания (запавший родничок), малыш вялый и много спит. Также нужно провести тест «на мокрые пеленки». При достаточном количестве молока ребенок мочится 10 раз в сутки. В данном случае урежается мочеиспускание, моча становится концентрированной и имеет резкий запах, а объем ее небольшой. В интернете можно найти фото этого патологического кала. Стул у ребенка формируется постепенно, поскольку необходимо время чтобы кишечник заселился полезными микробами. Обычно это происходит в течение месяца, у некоторых — дольше.
Диета при грудном вскармливании новорожденного включает:
Послеродовая диета для кормящих мам исключает:
Во время кормления новорожденного ограничиваются:
Рацион, начиная со второго месяца, более разнообразен, поскольку уже включает говядину, курицу, рыбу и кролика, перечень каш также расширен. Овощи по-прежнему остаются тушеными или вареными. Ниже приводится примерное меню.
овсяная каша;
печенье галетное;
чай зеленый без сахара.
суп овощной;
каша гречневая;
отварная курица;
компот из сухофруктов.
каша рисовая;
отварная рыба;
морковь тушеная;
чай.
суп с брюссельской капустой и морковью;
кнели из курицы;
оладьи из кабачков запеченные;
компот.
рыбные тефтели;
картофельное пюре или овощное рагу;
чай с молоком.
овсяная каша;
сыр;
галетное печенье;
чай зеленый.
суп рисовый;
картофельное пюре;
фрикадельки из мяса курицы;
настой шиповника.
запеканка из гречневой крупы;
тефтели рыбные;
чай с сахаром.
Физиологически полноценная и сбалансированная.
Обеспечивает щажение органов пищеварения.
Определенные ограничения в продуктах.
Безусловно, рацион питания кормящей матери при грудном вскармливании имеет многие ограничения и соблюдать его непросто, но это необходимое условие при кормлении грудью. Как бы трудно не было, каждая мама готова на все, чтобы видеть ребенка здоровым. Это питание полезно для мамы и для малыша. Главное, что оно полноценное, достаточно калорийное и безопасное для ребенка, поскольку исключены потенциальные аллергены.
В своих отзывах многие отмечают, что строго придерживались диеты до 3 месяцев, и правильное питание помогало снизить лишний вес, появившийся во время беременности.
Диета содержит обычные и доступные продукты, из которых без особого труда можно приготовить диетические блюда. Относительно затратными являются говядина, курица, кролик и рыба. Все остальные продукты — недорогие. Стоимость питания на неделю может составлять 1400-1500 руб.
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Что за необразованный человек писал эту мед. статью? Очень хочется с ним пообщаться лично, однако контакты для связи не указаны, а профиль этого фрилансера на бирже не активен (последнее посещение более 10 месяцев назад). Таблица запрещенных продуктов - не более, чем больная фантазия, предоставьте ссылку на первоисточник, будьте добры. Аналогичная ситуация с разделением питания по месяцам. Зачем так дезинформировать читателей и вводить их в заблуждение? Есть ведь люди, которые считают данный сайт надежным источником информации. Почту я свою указал, жду ответа от администратора сайта.
Посадил жену на диету сам хожу пивко потягиваю с друзьями на шашлычок каждые выходные а то и 2 раза в неделю хожу, хорошо ещё футбольчик идёт можно чипсами похрустеть. И нет ничего плохого что моя Инга кроме кабачков и гречки ничего нежрёт, наоборот свой жирный зад хоть немного сбросит, а то кроме еды нет ничего на уме, как не пожрёт три раза на ночь плотненько так говорит депрессия у меня я морально нравственно страдаю. А главное денег сколько экономится на этой оторве!
так что без сладенького мама не останется)) у малыша и так кишечник созревает с газиками и коликами, неужели хочется смотреть как он мучается?.. В общем, спасибо за подробную информацию!
Диета правильная, и ничего страшного в том, чтобы отказать себе во вредных вкусностях, нет. Тем более в такой диете есть вкусные продукты, так что без сладенького мм не
Какой -то адский ... :)) Нужно думать больше о своем малыше... Видимо теперь я - придаток для обеспечения его всем жизненно необходимым - очевидно на этом моя жизнь закончилась.. Да и у окружающих такое же мнение : "нужно думать о малыше, а не о своих пищевых пристрастиях" - нравоучительно говорит Владимир Конев, который, очевидно, мамой никогда не станет... И подобные ограничения, как и многие другие, ему не грозят... Как надоели подобные фразы... Владимир не понимает очевидно, что жизнь у мамы одна и она тоже ее хочет прожить сама, а не быть чьим-то придатком. У меня ГСД - я и так на жесткой диете, а что я буду есть при ГВ кроме кабачков и гречки, кот. я уже сейчас ненавижу, вообще непонятно. Мазахизм какой-то ... Уже депрессия накатывает..
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020
Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей...
Питание кормящей мамы 🍌 по месяцам: таблица меню по...
Диета кормящей мамы | Уроки для мам
Питание кормящей мамы: что нужно есть для кормления ребенка...
Питание кормящей мамы : таблица по месяцам – диета при...
Диета 2 Недели Минус
Диета 4
Диета 5 Рецепты
Диета Домашних Условиях Меню
Кефирная Диета