Диета Кима Протасова Противопоказания
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета Протасова: противопоказания к применению
Метод рассчёта: по Дивайну по Робинсону
Наверх страницы (18+) ДиетаПротасова .рф © 2011-2021
Фитнес > Диеты > Диета Кима Протасова – описание, возможные результаты, плюсы и минусы, противопоказания
Диета Ковалькова – одна из самых популярных на сегодняшний день и весьма результативная . Главная ее цель – не быстрое и однократное снижение веса, а постепенная нормализация метаболизма и отказ от вредной пищи .
Диета Пегано была создана около двадцати лет назад известным американским врачом-диетологом и направлена на содействие в лечении псориаза при помощи правильно составленного рациона . Важно знать, какие продукты включать в меню, а от употребления чего лучше отказаться .
Диета Дюкана, рецепты для которой разнообразные и очень вкусные, является популярной во многих странах, а все благодаря возможности получить хороший и стойкий результат . Эта методика похудения состоит из нескольких этапов, которые отличаются некоторыми принципами .
Диета Елены Малышевой – уникальный метод похудения, разработанный врачом с учетом особенностей работы организма . Есть несколько вариантов, рассчитанных на разный результат и временной промежуток . Главное, знать основные правила, предложенные известным доктором .
Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter
© Orphus
Культ похудения популярен уже долгое время . Известно большое количество разных способов, чтобы сбросить вес . Одной из доступных и популярных методик является диета Кима Протасова, состоящая из нескольких этапов и при этом имеющая небольшое количество противопоказаний .
Эта система похудения впервые была опубликована в израильской эмигрантской прессе в 1999 году . С того времени она пользуется большой популярностью благодаря простоте соблюдения и длительному результату . Описание диеты Кима Протасова включает следующие моменты:
Согласно существующей информации представленная методика похудения помогает достичь отличных результатов . Многим, кого интересует диета Кима Протасова, важно знать, сколько можно скинуть, если придерживаться всех правил . Известна информация о том, что за пять недель отказа от вредных продуктов можно избавиться примерно от 20 кг . Главное, соблюдать меню и правильно выйти из диеты .
Такой способ скинуть вес, в отличие от других методик, не регламентирует точное сочетание продуктов и размер порций . Главное, по мнению Протасова, – здоровье и красивый внешний вид, который можно получить только, когда в организм поступают все необходимые элементы . Диета Кима Протасова имеет следующие достоинства:
Диетологи рекомендуют перед началом такого способа похудения изучить все нюансы, и получить консультацию лечащего врача . Диета Кима Протасова помимо достоинств имеет и некоторые недостатки:
Даже большое количество достоинств такого похудения при несоблюдении правил может привести к негативным последствиям . Для того чтобы этого избежать, важно знать, какие противопоказания известны . Пятинедельная диета Кима Протасова содержит такие противопоказания к использованию:
Главный принцип данного способа похудения – придерживаться легкого и простого рациона питания, который состоит из овощей, молочных и мясных продуктов . Помимо этого диета по методу Кима Протасова включает в себя следующие правила:
Основной секрет эффективности данного способа похудения – большое количество клетчатки в пище . Она способствует очистке организма от накопленных токсинов, что важно для нормализации обмена веществ . Дополнительно диета для похудения Кима Протасова разрешает использовать следующие продукты:
Для того чтобы не переживать, что можно забыть какой-то продукт, рекомендуется скачать специальное приложение «диета Кима Протасова» . В нем указана вся важная информация о принципах и правилах похудения по этому методу . Дополнительно предложены популярные рецепты, которые можно при необходимости использовать .
Вместе с разрешенной пищей есть и такая, от которой в обязательном порядке нужно отказаться, чтобы добиться желаемых результатов . Пятинедельная диета по методу Кима Протасова запрещает есть следующие продукты:
После окончания четвертой недели необходимо правильно вернуться к привычному рациону питания . Выход из диеты Кима Протасова закрепляет достигнутый результат, поэтому увеличивать разнообразие разрешенных продуктов нужно постепенно без срывов . Правильные действия в это время включают:
После двух недель можно пойти дальше:
Первоначально метод описан, как способ избавления от культа пищи и получения возможности есть то, что находится постоянно под рукой, без «заморочек» по приготовлению блюд . Отсутствие строгого сочетания продуктов разрешает использовать в диете Протасова разнообразное меню и многочисленные рецепты, главное, придерживаться правил каждого этапа .
Питание предполагает использование всех разрешенных продуктов без каких-либо ограничений в размерах порций . Каждый период имеет свои особенности:
Автор метода похудения не предусмотрел указания конкретных блюд, получается из разрешенных продуктов можно готовить, что хочется . Каждый желающий может подобрать для себя подходящий вариант и «наслаждаться» похудением . Методика Кима Протасова предлагает к рассмотрению следующие рецепты:
По вашему запросу ничего не найдено .
Как начать тренировки
Популярные упражнения
Программы тренировок
Звездные тренировки
Как накачать
Диеты
Продукты
Рецепты
Витамины и добавки
Спортивное питание
8 (495) 432-32-83
Ежедневно с 9:00 до 21:00
Получить консультацию
Как начать тренировки
Популярные упражнения
Программы тренировок
Звездные тренировки
Как накачать
Диеты
Продукты
Рецепты
Витамины и добавки
Спортивное питание
Главная Здоровое питание Диеты Диета Кима Протасова – вред для мышц . Детальный разбор .
Диета Кима Протасова – вред для мышц . Детальный разбор .
Задайте свой вопрос и мы обязательно на него ответим
Отправить вопрос
Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания . Не редко мо . . .
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре . . .
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов . Краткий обзор доступных каждому человеку . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и . . .
Для многих на тренировочных занятиях камнем преткновения являются отжимания . Не редко мо . . .
Как поднять свой максимум в подтягиваниях до заветных 10 повторений? Где найти готовую тре . . .
В современном мире для многих людей выполнить даже одно подтягивание - непосильная задача . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Рейтинг 15-ти самых вкусных и полезных продуктов . Краткий обзор доступных каждому человеку . . .
Быстро похудеть - легко . Одна из самых популярных диет в мире, ее плюсы и минусы, а т . . .
Диеты — что за выдумка изнеженных детей современного мира? Вы можете себе представить охот . . .
Основные преимущества низкоуглеводной диеты для занимающихся фитнесом, Основные правила и . . .
Диета Кима Протасова по неделям получила известность в 1999 году благодаря тому, что позволяет избавиться от лишнего веса без особых количественных ограничений в еде . Однако у нее есть весомый недостаток - отсутствие ежедневного баланса по Белкам/Жирам/Углеводам .
При использовании такой диеты помимо жира теряются еще и мышцы . Поэтому, если цель не просто похудеть, а сжечь жир, сохранив мышцы, то следует использовать кетоновую или низкоуглеводную диеты .
Изобрел ее израильский диетолог, который во главе угла ставил комфорт худеющего человека . Избавление от лишних килограммов строится по известному принципу «Чтобы еще такого съесть, чтобы похудеть» .
Благодаря сведению рациона к потреблению овощей, молочных и мясных изделий из рациона убираются «быстрые» углеводы, а калорийность уменьшается примерно до 1200-1500 ккал . Система питания расписана на 5 недель и включает в себя 4 основных этапа .
Какие же именно продукты разрешены диетой?
Диета основана на сочетание продуктов, богатых клетчаткой и изготовленных из молока .
Поэтому за основу берутся практически все свежие овощи . Можно употреблять капусту, огурцы, помидоры, морковь, редис, репу, перец, баклажаны, кабачки, любую зелень как обычным способом, так и в виде соков .
В качестве животного источника белка выступает нежирное мясо курицы, говядины и телятины, практически все морепродукты, рыба, яйца . Из молочных продуктов разрешены только те, которые имеют низкую жирность (не более 4%): сыры, молоко, йогурт, молоко, ряженка, творог .
Среди фруктов можно употреблять только зеленые яблоки . В качестве жидкости можно пить кофе, чай и обязательно не менее двух литров чистой питьевой воды без газа .
Исключить из рациона питания следует все виды масла, мучные и кондитерские изделия, жареный картофель, колбасные и копченые изделия, фастфуд, мягкие сорта сыра, орехи, алкоголь . Под особым запретом находится соль, сахар и его заменители .
Меню диеты Кима Протасова рассчитано на 5 недель . Общим принципом для каждой недели является возможность употреблять любое количество свежих сырых овощей, твердого низкокалорийного сыра и йогурта .
Является вводной и предполагает употребление сырых овощей в виде пюре или бутербродов, дополненных тонким кусочком сыра, но без хлеба . Также разрешается съесть по одному вареному яйцу и не более 3 зеленых яблок в день .
При этом необходимо употреблять как можно больше жидкости . Не менее 2 литров чистой воды, плюс чай или кофе без сахара .
Является логическим продолжением первой недели . Адаптация организма к данной системе питания позволит сократить количество вареных яиц и ломтиков сыра в дневном рационе .
На второй недели улучшается самочувствие и усиливается снижение веса . Заниматься фитнесом становится легче .
Предполагает введение мяса в рацион питания . Каждый день можно съедать по 300 гр . отварного или поджаренного без масла мяса птицы, рыбы или говядины .
Употребление мяса следует сочетать уменьшением количества сыра и йогурта .
Диеты необходимы для закрепления полученного результата . Употреблять в пищу можно те же продукты, что и на 3 недели . Стараться при этом сделать блюда более разнообразными благодаря разнообразному комбинированию овощей и мяса птицы, говядины и рыбы .
Большинство приверженцев системы питания Кима Протасова отмечают в качестве большого плюса диеты возможность есть столько, сколько хочется . Делать это можно в любое время дня и ночи . Однако переесть при ее соблюдении практически невозможно, так как клетчатка достаточно быстро и надолго дает ощущение сытости .
Диета по Протасову делает процесс отказа от сладкого безболезненным . За счет устранения из рациона питания «быстрых» углеводов на долгое время происходит уменьшение тяги к сладкому .
Данная система питания богата белком, витаминами и минералами . Поэтому не обедняет, как многие диеты, а наоборот, обогащает организм .
Диета по Протасову позволяет справиться с запорами . Эффект, полученный от ее использования, достаточно долгоиграющий .
Проблема не только в том, где найти жиры 5% жирности и как питаться только овощами, когда за окном зима . Поглощение большого количества пищи может сильно растянуть желудок . Поэтому есть сколько хочется, конечно, хорошо, но не является нормой пищевого поведения .
Употребление большого количества клетчатки в пищу, особенно свежей капусты, приводит к неприятным ощущениям в кишечники . Основным побочных эффектом данной диеты отмечают развитие метеоризма .
Ограниченное потребление белков на первой недели приводит к снижению помимо жировой, также мышечной массы . А употребление большого количества жидкости может спровоцировать отеки и повышение артериального давления .
Калорийности суточного рациона в 1200 ккал, явно недостаточно, что приводит к общему замедлению метаболизма и как итог килограммы возвращаются обратно при переходе на обычное питание из-за эффекта йо-йо .
Диета Кима Протасова противопоказана лицам, имеющим аллергию на молочные продукты, страдающим непереносимостью лактозы или гастритом с высоким уровнем кислотности, беременным и кормящим мамам .
С осторожностью и только после согласования с врачом данной диеты можно придерживаться гипертоникам, людям, страдающим сердечной недостаточностью и нарушением обмена веществ, тем у кого, есть серьезные заболевания почек или патологии сосудов . Обязательным условием для них является контроль выпитой жидкости .
Для снижения веса и сохранения мышечной массы вместо диеты Кима Протасова лучше использовать более эффективные диеты, например, низкоуглеводную или кетоновую . На кетоновой диете следует сидеть 4-6 недель . Низкоуглеводная диета позволит добиться хороших результатов за 8 недель .
В качестве долгосрочного «стиля» питания рекомендуем использовать палео и средиземноморскую диеты .
Красота и здоровье // Диеты // Диета Кима Протасова - Меню и противопоказания
Copyright © 2021 . Сайт о красоте, здоровье и успехе! .
beauty-and-success .ru
Одна из наиболее популярных сегодня диет, безусловно, диета Кима Протасова . С ее помощью уже очень многие избавились от ненавистных килограммов и начали новую жизнь . По популярности эту диету уже можно смело сравнить с диетой Аткинса , Пятидневной или Кремлевской диетой . И такая популярность не случайна . Ведь диета Кима Протасова позволяет не голодая избавиться от 7-12 кг за 10 недель . Давайте узнаем, как сидеть на диете Протасова, узнаем ее основные правила и посмотрим примеры меню на каждый день .
Диета основывается на принципе постепенного снижения веса за счет сбалансированного рациона питания с некоторым снижением суточной нормы калорий . Строится диета на употреблении в пищу молочных продуктов, свежих овощей и небольшого количества мяса . Так, если в своем привычном питании человек за сутки употребляет примерно 2000-2500 ккал, то на диете Протасова количество калорий составит примерно 1200-1500ккал в сутки . Разница между привычным количеством энергии потребляемым с пищей покрывается за счет подкожного жира, который расходуется в качестве своего рода энергетической подпитки . Диета не сопровождается ощущением слабости, как это бывает при строгих диетах, когда в период диеты в голове слегка шумит, а ноги словно ватные . Здесь ничего подобного нет . Вы можете вести привычный образ жизни . А если добавите немного физических упражнений, то это лишь ускорит похудание .
А есть ли какая-то польза от этой диеты кроме похудения? Ведь, как известно, любая диета это стресс для организма, а ограничение в питании может даже отразиться на ухудшении состояния некоторых жизненных органов . Здесь нет ничего подобного . Организм получает достаточное количество разнообразной пищи . А за счет уникального сочетания продуктов можно получить дополнительную пользу . Так, например, молочные продукты являются прекрасным источником кальция необходимых нашему организму для укрепления костной ткани, волос, ногтей . Мясо птицы и рыбы обеспечивают организм не только белком, являющимся главным строительным материалом для наших мышц, но и необходимым количеством аминокислот .
Диета рассчитана на 5 недель эффективного снижения веса и последующего выхода из диеты в течение еще 5 недель . Как правило, наиболее заметное снижение массы тела отмечается на 4-5 неделе диеты . Если диета не привела к желаемому результату и вы, например, вместо 12кг скинули всего 5-6, значит, организм пока не готов полностью расстаться с избыточным весом и следует вернуться к диете и повторить ее через 8-10 месяцев .
Рацион питания будет достаточным для нормальной жизнедеятельности, но непривычным . Нужно быть готовым к тому, что в первые две недели будет нельзя даже подогревать пищу . Исключение составляет лишь вареное яйцо и горячий чай (кофе) . Но уже с 3й недели можно будет добавить в рацион птицу, рыбу и морепродукты . Поэтому стоит запастись терпеньем и первые две недели воспринимать просто как необходимую особенность питания .
Во время диеты начиная уже с первого дня в течение суток допускается употреблять:
Основными продуктами питания в это время должны стать свежие овощи:
Уже начиная с первого дня 3й недели в ежедневное меню можно начинать добавлять по 300г нежирного мяса говядины, куриных грудок, крольчатины, индейки, рыбы и любые морепродукты . Главное - не бросать начатое, и уже на третьей неделе ваши старания будут вознаграждены этой вкусной прибавкой в ежедневном меню .
При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих важных рекомендаций .
После окончания первого этапа, диета не заканчивается . Выход из нее здесь не менее важен . Если резко закончить соблюдение предписанного рациона, организм может быстро вернуть утраченные килограммы - вас снова потянет на вкусненькое и результат окажется смазанным . Чтобы этого не случилось, диетологи рекомендуют придерживаться определенных правил при выходе из диеты . Главное правило - добавление каждую последующую неделю нескольких определенных продуктов: 6 неделя : к уже ставшему привычным меню диеты основного этапа можно добавить каши - буквально по несколько ложек (кроме манной или рисовой) . 7 неделя : можно добавить авокадо и сливы . При этом все равно необходимо съедать в течение суток хотя бы 1 яблоко .
8 неделя : разрешается добавить в меню компоты из сухофруктов без сахара (допускается использовать стевию) . 9 неделя : в ежедневный рацион допускается добавить отварные овощи и увеличить количество употребляемого мяса и рыбы . 10 неделя : можно начинать кушать супы . При этом суп не должен быть слишком густым и наваристым . По окончании всех 10 недель диеты можно постепенно включать в свой рацион растительное масло, орехи, фрукты, ягоды . Чтобы сохранить подтянутую форму после диеты, рекомендуется уменьшить до минимума количество мучного, сладостей, колбасных изделий, копченостей и соленых продуктов . Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам надолго сохранить достигнутый результат .
Как и любая другая диета, диета Кима Протасова также имеет свои противопоказания, о которых следует знать, выбирая для себя этот способ снижения веса . Противопоказана диета при следующих заболеваниях:
Также не рекомендуется использовать эту диету людям с заболеваниями почек, непереносимостью молочных продуктов (лактозы), а также будущим мамам в период беременности и кормящим грудью . В любом случае, прежде, чем сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом .
Копирование материалов сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник .
Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность . Несмотря на то что предписания диеты Протасова очень строгие, число её последователей впечатляет . И результат тоже .
Затрудняешься с меню для диеты Кима Протасова? Рассказываем подробно, что и когда можно есть .
Диета Протасова: таблица разрешенных продуктов
свежие овощи – все, кроме картофеля: огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, свекла, капуста, баклажаны, морковь, перец, кабачки, репа, чеснок, редька, сельдерей; свежевыжатые соки из овощей; нежирное мясо: курица, говядина, индейка, телятина, кролик; рыба и морепродукты: окунь, хек, палтус, килька, камбала, кальмары, креветки, лангустины, мидии, осьминог, краб; молочные продукты: творог 5%, кефир, йогурт с пониженным содержанием жира, нежирный сыр . яйца: куриные, перепелиные, яйцо цесарки . фрукты: только зелёные яблоки .
молочные продукты жирностью выше 5%; масло; хлеб и хлебобулочные изделия; крупы, макаронные изделия; колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты; баранину и свинину; сладости, сахар и сахарозаменители, шоколад; орехи и семечки; алкоголь .
Диета Кима Протасова: меню на каждый день, таблица
1 яйцо 3 столовые ложки молока 2 столовые ложки йогурта 2 помидора 2 перца
300 г белокочанной капусты 100 г яблок 30-50 г свеклы 3 столовые ложки йогурта
Фаршированные помидоры (1-я — 2-я недели)
1 яйцо сыр 2 помидора чеснок зелень йогурт
200 г творога 1 яйцо йогурт соль 1/3 чайной ложки соды помидоры сладкий перец горчица чеснок зелень
нежирная рыба (тилапия, пангасиус) свежий укроп 1 яйцо 120 г мягкого творога соль, перец
куриная грудка (из 1 кг получается около 12 котлет) 1-2 яйца 2 зубчика чеснока зелень соль, перец
Куриная грудка в кефире (3-я — 5-я недели)
1 куриная грудка кефир (достаточно, чтобы можно было ее залить) приправы из трав
Мясо су-вид в мультиварке (3-я — 5-я недели)
1 кг нежирного мяса растительное масло приправы (травы, чеснок)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Занимаемся дома: комплекс упражнений для ног от Самиры Мустафаевой
Диета Кима Протасова – одна из самых известных диет, позволяющих сбросить лишний вес за достаточно короткое время . Поскольку диета была придумана в Израиле, россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности . Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов, поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон . Ну или осенью .
Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи в изобилии!
Диета Кима Протасова – это низкокалорийная диета, имеющая свои особенности . Дневное меню содержит до 1500 килокалорий, включает много клетчатки и белка . Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка, что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови .
Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том, что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки и выделительную систему . Диета в корне меняет пищевые привычки . Её последователи отмечают, что стали испытывать удовольствие от полезной пищи, а значит, не испытывают соблазна прервать диету .
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму . Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день . Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай . Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ .
Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока . Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться . Кроме того, придется почти полностью отказаться от соли – в этой диете она не приветствуется так же, как и сахар .
Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата . Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего .
Этап длится первые две недели диеты Протасова . Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи . Их нужно потреблять больше, чем фруктов . Интересно, что в отличие от диеты Дюкана, например, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты . Лучше выбирать жирность 5% .
На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат . Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка . Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки . Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно . Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь . А значит, чувство голода не за горами . Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток . Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка .
Продолжительность – третья, четвертая и пятая недели диеты . На третьей неделе диеты Протасова в рацион добавляются мясные продукты . 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке . Не забываем: мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару . При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть . В меню остаются три яблока и одно яйцо .
Цель этого этапа – закрепить полученный на диете Протасова результат . Важно постепенно возвращаться к расширенному меню . По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом (3 чайные ложки в день) . Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов . В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты . Последние не включают виноград, финики и бананы . Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты .
На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов . Адепты диеты потребляют:
Здесь мы приведем меню на первую неделю диеты Протасова, так как все последующие недели ее просто дополняют . Напомним, первая неделя – вегетарианская, мясо на ней мы не едим, но разрешаются нежирные молочные продукты и яйца . Другие ингредиенты наших блюд – свежие овощи, овощные соки, зеленые яблоки . Список не такой большой, однако даже в этом случае можно сделать питание достаточно разнообразным . Итак, первая неделя диеты Протасова по дням (отметим здесь сразу, что на перекус можно есть все те же овощи и пить зеленый чай, кефир, тан или айран, заправлять салаты – лимонным соком или йогуртом) .
Обед – салат из огурцов, помидоров, лука и редиса с яйцом .
Ужин – половинки помидоров с сыром и зеленью, яблоко .
Завтрак – нежирный творог с болгарским перцем и зеленью .
Обед – салат из тертой моркови и капусты . Яблоко .
Ужин – вареное яйцо, припущенные на сковородке кабачки .
Завтрак – салат из яблока, моркови и сельдерея .
Обед – вегетарианская окрошка на кефире без картошки .
Ужин – баклажаны, запеченные с сыром .
Завтрак – йогурт с кусочками яблока и тыквы .
Обед – смузи из овощей и кефира, вареное яйцо .
Ужин – салат из редьки, сельдерея, яблока, заправить кефиром .
Завтрак – творожная запеканка с зеленью и тыквой .
Обед – винегрет со свежими огурцами .
Ужин – кабачки, припущенные с яйцом и сыром .
Завтрак – салат из моркови, капусты, огурцов и дайкона .
Обед – паровой омлет с помидорами, яблоко .
На второй неделе рацион меняться не должен . На третьей можно ежедневно добавлять по 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы . Их можно как употребить в один прием, например в обед, так и распределить на несколько приемов пищи . Не забудьте, что мясо добавляется в ущерб молочным продуктам .
Смешиваем яйцо с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде . По готовности даем омлету остыть и режем на кубики . Овощи тоже мелко нарезаем . Омлет с овощами выкладываем в миску, добавляем специи, заправляем йогуртом и перемешиваем .
Овощи и фрукт нарезаем тонкой соломкой или трем на терке . Выкладываем в миску, тщательно перемешиваем, затем добавляем йогурт и снова перемешиваем . За счет свеклы салат обретет приятный розовый цвет .
Помидоры разрезаем на половинки, удаляем мякоть (ее можно съесть) . Сыр натираем на терке, чеснок давим чеснокодавилкой, яйцо и зелень также измельчаем, соединяем все эти ингредиенты, заправляем йогуртом, фаршируем получившимся салатом половинки помидоров .
Смешиваем творог, яйцо, соду, йогурт, соль, помещаем эту массу в форму для выпечки, запекаем в духовке . Для начинки мелко режем перцы и помидоры, добавляем немного горчицы и йогурта, полученным соусом смазываем творожное тесто .
Рыбу нарезаем на кусочки, добавляем соль, специи, укроп . Вбиваем сырое яйцо и добавляем творог . Всё перемешиваем, разливаем по небольшим формам для выпечки . Готовим в духовке при 180 градусах 15–20 минут .
Куриную грудку нарезаем мелкими кубиками, разбиваем туда же яйца, добавляем специи, чеснок, зелень, всё перемешиваем . Из полученного фарша формуем котлетки . Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем 20 минут .
Кефир смешиваем с приправами и заливаем им нарезанную на средние кусочки куриную грудку . Оставляем мариноваться на несколько часов (можно на ночь в холодильнике) . Затем есть два варианта – можно запечь кусочки курицы в духовке на 180-200 градусах до готовности, а можно сделать на пару . В обоих случаях курица получится мягкой и нежной .
Этот рецепт подходит для тех, у кого есть вакууматор и мультиварка с возможностью ручного контроля температуры и времени .
Мясо нарезаем кусками по 200-300 г, по каждому куску делаем разрезы . Обмазываем его маслом с приправами и в таком виде запечатываем в вакуумные пакеты . Отправляем на ночь в холодильник . С утра достаем, кладем в чашу мультиварки и заливаем водой . Затем выставляем температуру в районе 65-70 градусов и время – в зависимости от мяса . Курице достаточно 2,5 часов в таком виде, говядина будет готовиться не менее 4 часов .
«Протасовка» обещает потерю до 20–25 килограммов . Впечатляющий результат, не правда ли? Однако помните: перед соблюдением диеты необходимо посетить врача и выявить возможные противопоказания .
Предупредим заранее: от диеты Протасова стоит отказаться тем, у кого диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергия или есть проблемы с обменом веществ – в этих случаях лучше обратиться за подбором диеты к специалисту, «Протасовка» может навредить . Кроме того, она не предназначена для беременных или кормящих женщин .
После же диеты Протасова не стоит сразу начинать объедаться ранее запрещенными вкусностями – иначе все усилия пойдут насмарку . Вых
Диета Кима Протасова Противопоказания
Диета 4 Раза В День
Диета При Эритематозном Гастрите
Мука Для Кето Диеты Какая Подходит