Диета Кима Протасова Примерное Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера wellnesso .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .goodhouse .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная » Диеты » Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова — простая и доступная . Количество продуктов не ограничено, а результат сохраняется надолго . Узнайте, как правильно питаться и готовить диетические блюда, чтобы навсегда избавиться от лишних кг .
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета Кима Протасова проста, доступна и эффективна . Ее популярность держится на относительной легкости следования рекомендациям, хорошей результативности и стабильности достигнутого результата . Не обещая с неба чудес, израильский автор предлагает каждому потерять в весе столько, сколько ему нужно, а главное – с пользой . «Гвоздем программы» диеты являются свежие овощи и зеленые яблоки . Поэтому начинать «протасовку» лучше всего в сезон, когда они дешевы и в изобилии .
Продолжительность: 5 недель + от 2 до 5 недель для грамотного выхода .
Основной принцип: употребление большого количества клетчатки и протеинов; сокращение употребляемых жиров и углеводов .
Основные продукты: овощи, 5% сыры и кисломолочные продукты, зеленые яблоки, постное мясо и рыба (с 15 дня), чай и кофе без сахара, вода .
Стоимость: в сезон овощей — низкая .
Суточное потребление калорий: 1200-1500 ккал .
Результативность: потеря веса от 5 до 20 кг .
Противопоказания: имеются, подробное описание ниже .
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год .
«Бонусы»: очищение организма, детоксикация, снижение тяги к сладкой пище, нормализация пищеварения .
Как уходит вес и куда девается тяга к сладкому?
«Протасовку» можно включить в список низкокалорийных систем питания, но устроена она хитро . Ее принцип обеспечивает комфортное похудение за счет взаимодействия белков и углеводов . Растительная клетчатка поступает в организм из некоторых допустимых по меню фруктов и некрахмалистых овощей . Источником белка в первые 14 дней диеты Протасова служат яйца и молочные продукты, а затем к ним добавляется мясо .
Употребляемый белок не только медленно усваивается сам, но и замедляет процесс усвоения углеводов, поступающих с фруктами и овощами . В итоге происходит равномерное поступление сахара в кровь на протяжении всего дня, и исключаются спонтанные выбросы инсулина, которые и являются главными провокаторами голодных срывов . Контроль над работой поджелудочной железы обеспечивается отсутствием в рационе пищи с высоким гликемическим индексом . Вы чувствуете себя сыто и комфортно .
Именно это отсутствие сахарных вспышек является причиной того, что ваша рука все реже тянется за конфетой . В итоге меняются пищевые привычки, уходит беспокоящая большинство полных людей тяга к сладкому, что и является залогом стабильности достигнутого результата .
Отличие диеты Протасова от других белковых и низкоуглеводных систем питания
Описанный выше принцип характерен и для других белковых систем питания . Но, в отличие от них, «протасовка» делает упор на растительную клетчатку . Благодаря этому устраняется главный недостаток и риск протеинового питания — высокая нагрузка на почки . Кроме того, растительная пища способствует глубокому очищению организма, а в деле похудения и комплексного приведения себя и своего здоровья в норму это является основой основ .
Кисломолочные продукты, в свою очередь, оздоравливают микрофлору кишечника и обеспечивают качественную переработку белковых и других питательных веществ .
Несложная и необременительная диета Кима Протасова рекомендуется не только тем, кто имеет избыточный вес, но и всем, кто хочет очистить и омолодить свой организм (при отсутствии противопоказаний) .
Сырые овощи, не содержащие крахмала .
Йогурты, кефир, творог и сыры — все с 5% содержанием жира .
Несладкие чай и кофе в неограниченном количестве .
Все это можно употреблять в любых сочетаниях, в любое время и в любых количествах, кроме яйца .
Отзывы худеющих показывают, что лучше всего готовить из этих продуктов салаты, которые можно заправлять несладким йогуртом, посыпать сыром и запивать чаем .
Все продукты те же самые, что в первую .
Продукты все те же самые, что и в первую неделю диеты Кима Протасова .
Количество молочной продукции с этого момента можно немного уменьшить . Оптимально — на 300 г . Все остальное — в том же неограниченном объеме .
300 г постного мяса, рыбы или птицы .
Вес мяса и рыбы указывается в сыром виде!
Диета Протасова не ограничивает употребление разрешенной еды (кроме яйца) по верхнему пределу . Но придерживаться рекомендованного минимума очень желательно .
Он составляет 1,4 кг овощей, 3 яблока (зеленых!) и 600 г молочной продукции 5% жирности . Для мужчин эта норма увеличивается до 2100 г овощей и 900 г кисломолочных продуктов и сыра . Начиная с 15 дня, это количество сокращается за счет добавления мяса, птицы или рыбы .
Молоко не относится к кисломолочным продуктам . Употреблять его на протяжении всех 5 недель нельзя!
Кисломолочные продукты жирностью 5% или близкой к ним .
Не покупайте творог, кефир, сыр и прочее из данного списка, если в названии присутствует слово «продукт» (кефирный, сырный, творожный и т . д .) . Это товар низкого качества, не соответствующий требованиям .
Кисломолочную продукцию можно подвергать термообработке — замораживать, варить (например, сыр), делать запеканки и т . д .
Яблоки зеленого цвета — 3 штуки в день .
Сырые некрахмалистые овощи и зелень — в любых количествах и сочетаниях .
Сырые среднекрахмалистые овощи разрешены в ограниченном объеме .
Замороженные овощи относятся к термообработанным — их употреблять нельзя!
Нори и другие морские водоросли, морская капуста .
Свежевыжатые соки из яблок, томатов (без соли!) и других овощей .
Соки только домашнего приготовления! Покупные пакетированные запрещены!
Сок лайма или лимона (но не кислота) для заправки овощей и добавления в напитки .
Для поддержания полноценного баланса в организме принимайте мультивитаминные комплексы, в составе которых нет масел, крахмала и сахаристых веществ . Особенно желательно присутствие витаминов ряда В .
Какие яблоки можно на диете Кима Протасова?
Предпочтение следует отдать сортам гренни и симиренко . Если их нет, можно есть другие сорта яблок, но обязательно зеленого цвета .
Яблоки должны быть свежими, не замороженными, не мочеными и не печеными .
При всей безобидности в плане калорий, сахарозаменители остаются под запретом . Причина кроется в механизме самой системы питания, нацеленной на исключение выброса инсулина в кровь . Как только в рот попадает что-то сладкое, даже с нулевой калорийностью, мозг сигнализирует поджелудочной железе, что в организм поступила глюкоза и ее нужно утилизировать . Вырабатывается инсулин, а поскольку глюкозы нет, начинается лавинообразный процесс, и вы начинаете испытывать неукротимую тягу к сладкому .
Все то же самое относится к «маленьким» нарушениям, за которыми тут же следует большой срыв .
Что делать, если это все-таки произошло? Самое первое и главное — простите себя за это . А затем устройте себе дополнительный овощной день и продолжайте диету дальше . Не нужно начинать все сначала!
Можно ли на «протасовке» соевый соус?
Этот вопрос, вызывающий многочисленные споры и категорические ответы, должен быть решен индивидуально . В строгом классическом варианте данной системы питания соевый соус, как и все соевые поизводные (кроме зеленых побегов) находятся под запретом . Но порой именно небольшое послабление позволяет человеку довести начатое дело до конца . Если для вас этот ингредиент кардинально решает «быть или не быть» и ваше мироощущение (а оно очень важно при любой системе питания) от присутствия соевого соуса значительно улучшается — ешьте . Но в ограниченном количестве . И помните, что в соусе не должно быть сахара, других подсластителей и он должен быть качественным . Очень советуем научиться ориентироваться в этой продукции на предмет качества .
Остановка веса, т . н . эффект «плато» — неприятный, но практически неизбежно наступающий период во время похудения . Это нормально и не должно вызывать паники . Мы худеем не цифрами! Застой может быть вызван физическими особенностями и не иметь отношения к жировым отложениям . Кроме того, программа диеты рассчитана на определенный период, он еще не закончен и вы не должны требовать от своего тела авансов . Утром стулья, вечером деньги — так не бывает .
Но разобраться, отчего это происходит, можно попытаться .
За основу можно взять нижеприведенное недельное меню, расписанное по дням .
Там, где в дневном меню присутствует меньше трех яблок или они отсутствуют вовсе, их нужно включать в любое время в нужном количестве .
Соблюдайте питьевой режим! Пить лучше до и после еды .
Рецептов для программы питания диеты Кима Протасова существует множество, и вы можете составлять меню самостоятельно, исходя из индивидуальных предпочтений и возможностей . Предлагаем и несколько готовых решений, которые помогут разнообразить ваш рацион .
При изобилии ингредиентов для различных овощных салатов, худеющим часто недостает, для ощущения полноценности блюда, заправок для них . Самодельный соус на основе йогурта, условно называемый майонезом, намного упрощает эту задачу . Приведем несколько способов его приготовления .
3 вариант (для тех, кто позволяет себе соевый соус, об этом см . выше) .
Сыр такой жирности не всегда просто найти в магазине . Но его можно сделать самим .
Приготовление: раскрошить творог в горячее молоко и варить на маленьком огне 10 минут . Выделится много жидкости — это нормально . Вылить все на марлю и дать стечь . Переложить всё оставшееся на марле в миску, добавить остальные ингредиенты, перемешать . Поставить на огонь . Варить сыр минут 10, непрерывно мешая, лучше на водяной бане, он будет качественнее и не пригорит . Сыр, сваренный на открытом огне, больше похож на плавленый, а на бане — на твердый сорт . Придавить и остудить .
Выкладывается слоями в следующей последовательности:
Выкладывается слоями в следующей последовательности:
Возьмите за основу вышеприведенные рецепты, меняйте разрешенные ингредиенты и заправки — вариантов получится очень много!
Здесь вы найдете рецепты, которые дополнят меню диеты Кима Протасова, начиная с 15 дня похудения .
Приготовление: отбить мясо как можно тоньше, стараясь не порвать . Поперчить и слегка посолить . Зелень порубить мелко и смешать с сыром или творогом . Завернуть рулеты, при необходимости сколоть их зубочистками, посыпать сушеными специями . Быстро обжарить на сухой сковороде до румяности . Немного остудить сковороду, залить ряженкой или варенцом и тушить на тихом огне до полной готовности мяса . Блюдо можно приготовить на два дня, увеличив порцию .
Индейку можно заменить белым куриным мясом .
Приготовление: Все ингредиенты очень хорошо вымешать, слепить в колобок и поставить в холодильник на полчаса . Вынув, скатать небольшие шарики . Можно запекать в духовке, микроволновой печи или быстро обжарить без масла .
Приготовление: тонко отбить шницель, не порвав его . Посолить поперчить и обмазать с одной стороны горчицей . Порубленные яйцо и базилик смешать и выложить в качестве начинки . Свернуть максимально плотно, сколоть зубочисткой, быстро подрумянить с двух сторон на сухой сковороде, залить кефиром, убавить до минимума огонь и немного потушить до готовности .
Приготовление: взбить яйцо, добавив чуть-чуть соли . Пожарить на сковороде, как можно тоньше . Мелко натереть сыр, добавить к нему укроп, чеснок и немного кефира для мягкой консистенции и клейкости . Положить блин на нори, обрезать его края . Сверху разложить начинку, а на неё — полоску креветок . Свернуть рулет и по типу роллов порезать на кусочки . Можно подавать с васаби . Маринованный имбирь нельзя!
Грамотный выход из периода воздержания не менее важен, чем активные этапы диеты Протасова . Возвращение в мир «большой еды» должно быть постепенным и острожным . Ваш привыкший к качественно новому питанию организм будет в этом вам лучшим союзником, и физического желания наброситься на пельмени с картошкой у вас не будет . За прошедшее время произошла полная перестройка пищевых привычек и потребностей .
И все же чисто психологический фактор может сыграть свою негативную роль, что может привести к эпическому срыву . Некорректное завершение диеты может свести на нет все ваши старания .
Рекомендации по выходу из диеты на первые две недели
Все вышеперечисленное нужно делать не сразу, а поочередно в течение шестой и седьмой недель .
Дальнейшие рекомендации по выходу из диеты
Все это также делаем постепенно, в разные дни!
Картофель, макароны, любая выпечка и другие изделия из белой муки остаются под запретом еще на два месяца!
Этот вариант приведен в качестве примера . Вы можете менять этапы включения разрешенных продуктов .
Можно ли придерживаться диеты Кима Протасова при беременности и при грудном вскармливании?
Беременность и кормление грудью дают высокую нагрузку на организм женщины . Переход на низкоуглеводную пищу является стрессовым сам по себе, и двойная нагрузка никак не может быть желательной в такой непростой период .
Однако в некоторых случаях, когда беременная начинает быстро и даже катастрофически набирать вес, что опасно для плода, ей может быть рекомендован овощной рацион . В этом случае система питания Кима Протасова может быть рекомендована, но с некоторыми исключениями . Какими именно они должны быть — укажет врач . Необходимо не забывать и про витаминные комплексы . В этом случае они должны быть разработаны специально для будущих мамочек .
После родов при грудном вскармливании состояние тела матери уже не играет важной роли для ребенка . И на первое место выходит то, что она ест, а не сколько она весит . Поэтому данный период включен в список противопоказаний .
Я сидела месяц на этой диете, сбросила почти 12 кг, но когда вернулась к прежнему питанию (достаточно умеренному) за полгода 6 кг вернулись . Результат тоже нужно как-то поддерживать, не у всех получается .
Эти забытые таблетки чистят сосуды за 3 суток, а давление как рукой снимает! Пока не лопнул сосуд . . .
Вот что сказала Персильд, едва попав в космос: в шоке все
Отказали системы: ЧП с Пересильд в космосе
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам . Выбрав такой эффективный
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым
Добавить комментарий Отменить ответ
9linesmag .com – женский журнал о стиле, моде и красоте . Только у нас вы узнаете все о последних модных трендах и тенденциях красоты, новых магазинах, жизни звезд, самых актуальных прическах и аксессуарах . Делая покупки и экспериментируя вместе с нами, вы всегда будете на волне моды и стиля . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя .
По неофициальным данным этот человек является израильским врачом, который в 1999 году опубликовал статью под привлекающим названием «Худая корова еще не газель» . Больше ничего об этом человеке неизвестно . Поэтому совсем неудивительно, когда кто-то говорит, что ему нравится диета Кимы Протасовой . Путаница здесь — обычное дело .
Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных . Кстати, это одна из немногих диет, при которой можно употреблять мясо в жареном виде . Правда, начиная только с третьей недели . Похудеть на этой диете можно до 8 кг, но в сети есть заявления и о более впечатляющих результатах .
В общей сложности, диета Протасова или, как ее называют в народе, «Протасовка» — это очень эффективных комплекс мероприятий по похудению . Причем, очень приятный, легкий и не слишком строгий . Что же касается продолжительности, то сама диета занимает 5 недель . Плюс еще 5 недель для выхода из диеты .
Главное правило диеты Кима Протасова – это употребление как можно большего количества сырых овощей . Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться . Молочные продукты 5% жирности, вареные яйца, яблоки, жареное мясо, рыба, птица – все это разрешено в данном комплексе . Согласитесь, ингредиенты пробуждают аппетит .
Вот более подробное описание диеты Кима Протасова для того, чтобы вам был понятнее сам принцип похудания:
На первой и второй неделе диетического питания вы можете кушать овощи, 5%-ный сыр или творог, яблоки и вареные вкрутую куриные яйца по 1 шт . в день . Также в этот период вы должны выпивать не менее 2 л . воды за сутки . Начиная с третьей недели, вы можете постепенно вводить жареное мясо, жаренную рыбу или мясо птицы, овощи и яблоки остаются в рационе в том же количестве, что и в первые две недели . А вот молочной продукции нужно будет употреблять уже меньше . Что же касается выхода из диеты, то он постепенный, с поступенчатым введением новых продуктов . Кстати, после первых двух «безмясных» дней диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек мяса . Вам придется себя заставлять это делать . Этот интересный момент подчеркивают все, кто прошел «Протасовку» до конца .
Что и говорить, диета Протасова очень приятна и эффективна . «Сидеть» на ней одно большое удовольствие . Чтобы убедиться в этом более наглядно, посмотрите, как выглядит диета Кима Протасова по неделям . И вы убедитесь, что это очень легко и просто . А главное – никакого психологического дискомфорта и чувства голода .
На протяжении всей первой недели «Протасовки» вы можете употреблять любые овощи, творог или сыр 5%-ной жирности . Все эти продукты вы едите в том количестве, в котором хочется . Время приема, порция и очередность продуктов – не принципиальны . Все делается по вашему собственному усмотрению, опираясь на желания . Что касается дополнительных продуктов, то Ким Протасов относит к ним вареное куриное яйцо и яблоки зеленых сортов . Эти ингредиенты диеты можно есть в ограниченном количестве: яйцо – 1 шт . в день, яблоки – 3 шт . в день . Также нельзя забывать и о поступлении жидкости в организм, ее объем должен составлять 2 литра в сутки .
На второй неделе режим питания диеты остается тем же, что и на первой . Те же продукты, те же ограничения и мерки .
К уже привычному рациону необходимо добавить 300 г . жареного мяса . Мясо должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы . Что же касается молочных продуктов, то их количество нужно немного сократить . Все остальное остается неизменным . Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2-ух л . воды в день, при необходимости дополняете рацион куриным яйцом и 3 шт . яблок .
Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай . Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю . Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие – никакого сахара добавлять к напитку не нужно . Чай и кофе к 2 л . воды не суммируется!
Рацион питания на этой неделе полностью идентичен четвертой неделе диеты .
Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения . Здесь завтрак нужно заменить на кашу из геркулеса, вареную на воде . Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл . в день . Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты . Нельзя манго, финики и бананы . В салаты добавляем растительное масло, но убираем часть 5% молочной продукции, заменив ее на 1-1,5%-ную .
Вы можете кушать сырые овощи в «моно-виде», а можете смешивать их и получать вкусные, полезные и непротиворечащие правилам диеты салаты, которые, правда, нельзя заправлять растительным маслом и тем более майонезом . Но все равно получите просто восхитительные блюда, которые приятно кушать! Вот примерное меню диеты Кима Протасова:
Как видите, Ким Протасов создал меню диеты таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, а можете на его основе создать что-то свое . Главное – это не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки .
Как и во многих других методах похудания, диета Кима Протасова имеет минусы и плюсы . К минусам можно отнести сложность нахождения сыра с необходимой 5% жирностью, также минусом является то, что йогурты, кефиры и творог с добавками – нельзя . А питаться несладким кефиром или творогом – для большинства задачка не из простых . Да и покупка именно таких продуктов немного затруднительна, приходится читать состав каждого йогурта и кефира, четко вникая в ингредиенты .
Что же касается плюсом, то они весомые:
Как видите, плюсы перевешивают минусы . Поэтому у вас есть больше причин сесть на эту диету, чем отказаться от нее . Не ленитесь, диета Кима Протасова – это великолепный легкий способ похудания!
Ким Протасов, диета которого известна во всем мире, поначалу считал, что правил будет достаточно для правильного ведения режима питания . Но со временем стало ясно, что без рецептов диета Кима Протасова не сможет обойтись .
Вот рецепты блюд диеты Кима Протасова для первой и второй недель похудения:
Вам понадобится: 100 г . 5%-ого творога, вареное яйцо – 1 шт, сыр .
Приготовление: творог смешиваете с натертым на крупной терке вареным яйцом, ставите в микроволновку на 2-3 минуты . Немного остужаете и сыпете сверху тертый сыр . Получается полезно, вкусно, а главное блюдо не противоречит правилам диеты .
Вам понадобится: 100 г . творога 5%-ной жирности, 1/3 ч . ложки соды, щепотка соли, яйцо -1 шт ., помидоры – 1-2 шт ., болгарский перец – 1 шт ., 1/3 зубочка чеснока, йогурт и горчица без сахара .
Приготовление: смешиваете творог с половиной йогурта, добавляете туда же соль, яйцо и соду . Заливаете на противень и выпекаете в духовке на высоких температурах . Как только основа будет готова, берете помидоры, перец и чеснок, пропускаете их через мясорубку . Добавляете в эту кашицу вторую половину йогурта и горчицу . Смазываете получившейся смесью готовую запеканку . Пицца «Диетическая» готова к употреблению .
Вам понадобится: свекла средних размеров – 1 шт ., огурец – 1 шт ., небольшое количество имбирного корня, жгучий красный перец – 1 шт ., сыр – 100 г ., латук – 40 г ., кефир 50 мл .
Приготовление: свеклу, огурец и имбирь необходимо натереть на средней терке . Красный жгучий перец и латук нужно нарезать мелкой соломкой . Сыр порезать кубиками . Все смешать в одной посуде, немного посолить . Перемешать . Кефир смешать с 100 мл . холодной кипячёной воды и влить в общую массу . Блюдо нужно охладить, и можно кушать!
Вот еще несколько рецептов для диеты Кима Протасова, которые придутся по вкусу даже самым изысканным гурманам:
Вам понадобится: 200 г . творога 5% жирности, огурцы средних размеров длиной формы – 4 шт ., болгарский перец – 1 шт ., чеснок – 2 зубчика, немного укропа, соль и перец .
Приготовление: огурцы необходимо разрезать пополам вдоль . Серединку, где семечки, у овоща нужно аккуратно вырезать . В результате у вас должны получиться своеобразные «зеленые лодочки» . Огуречную серединку не выбрасываем, а режем ее кубиком . Также измельчаем перец и укроп . Чеснок необходимо раздавить, чтобы он пустил сок . Все ингредиенты смешиваем с творогом, заправляем и начиняем огуречные кораблики получившейся смесью . Получается очень вкусно и красиво . Можно также сделать этим лодочкам паруса при помощи зубочистки и тоненького кусочка сыра .
Вам понадобится: куриное яйцо – 1 шт ., половинка зубочка чеснока, 1 ч . ложка плавленого сыра .
Приготовление: яйцо необходимо отварить, остудить и разрезать вдоль напополам . Из обеих половинок изъять желток и положить в отдельную посуду . Добавить к желтку давленный при помощи чеснокодавилки чеснок и ложку плавленого сыра . Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы . Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка .
Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд 3-5 недели диеты . Как видите, диета Кима Протасова имеет рецепты блюд для всех своих интервалов .
А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Вот рецепты для 3-5 недель:
Вам понадобится: 500г . рыбы (трески или пикши), 0,5% молоко – 100 мл ., петрушка, укроп, соль .
Приготовление: В холодное молоко добавляем рубленую зелень, солим . Берем духовочный лист и застилаем его специальной фольгой . Сверху выкладываем рыбу и заливаем заправленным молоком . Края фольги оставляем в подвернутом виде, блюдо должно быть открытым . Духовку разогреваем до 180 °С, ставим рыбку с молоком в духовой шкаф и выпекаем до готовности . Обычно этот процесс занимает не более 30 мин .
Вам понадобится: куриное филе в отварном виде – 320 г ., перец болгарский – 1 шт ., томаты средних размеров – 3 шт ., свежая капуста – 280 г ., яблоко – 1 шт ., филе кальмаров в отварном виде – 150 г ., йогурт – 150 мл ., лимон – 1 шт ., соль .
Приготовление: куриное филе необходимо порезать на мелкие кубики, а филе кальмаров разрезать на полоски шириной 2-2,5 мм . Помидоры и яблоки необходимо очистить от серединки и нарезать кубиками . Яблоки нужно сбрызнуть соком одного лимона (разбавленного водой в соотношении 1:2) . Капусту мелко нашинковать, болгарский перец очистить от семян и порезать кубиками . Взять глубокую форму и постепенно складывать ингредиенты . После добавления каждого из них блюдо нужно перемешивать . Последовательность соединения продуктов такая: курица, кальмары, перец, яблоки, помидоры, капуста, йогурт . Все блюдо нужно посолить и снова перемешать .
Вам понадобится для котлет: куриное филе – 250 г ., лук репчатый – 150 г ., яйцо – 1 шт ., соль, перец .
Приготовление котлет: Филе курицы пропустить через мясорубку вместе с луком . В готовую массу добавить одно яйцо . Фарш заправить солью и перцем, тщательно вымешать до получения однородной массы . Сформировать небольшие котлетки и приготовить при помощи пароварки . Если пароварки не имеется, можно закипятить воду в кастрюле, поставить дуршлаг, положить в него котлеты и накрыть крышкой . Котлеты на пару готовятся не более 10 минут .
Вам понадобится для фасоли: 800 г . фасоли (стручковой), чеснок – 1 зубок, ч . ложки уксуса (лучше яблочного) .
Приготовление фасоли: обрезать кончики фасоли, оставшуюся часть нарезать кусочками по 4-5 см . Закипятить воду и бросить в нее фасоль . Варить необходимо на сильном огне 4-5 мин ., после чего слить воду и откинуть фасоль на сито . Тут же положить в отдельную посуду, добавить давленый чеснок и уксус . Все тщательно перемешать и можно подавать на стол вместе с котлетками .
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
☀ Завтрак – Сырники печёные, стакан кефира .
☀ Перекус – Яблоко, травяной чай .
☀ Обед – Греческий салат из огурцов, томатов, маслин и сыра, 200 мл томатного сока .
☀ Ужин – Творог с тёртым яблоком, кефир .
☀ Завтрак – Творог обезжиренный, йогурт .
☀ Перекус – Яблоко, зелёный чай .
☀ Обед – Салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо .
☀ Полдник – Морковно-тыквенный сок, яблоко .
☀ Ужин – Сырники творожные, кефир .
☀ Завтрак – Яйцо отварное, салат из томатов и сладкого перца .
☀ Перекус – Коктейль из яблока с кефиром .
☀ Обед – Огурец, фаршированный творогом с чесноком .
☀ Полдник – Яблоко, стакан йогурта .
☀ Ужин – Салат из томатов, огурцов и лука, заправленный сметаной, шарики из творога и чеснока .
☀ Завтрак – Творог обезжиренный, стакан йогурта .
☀ Перекус – Яблоко, стакан морковно-яблочного сока .
☀ Обед – Салат из тёртой свеклы с чесноком, заправленный сметаной + 250 мл томатного сока, яйцо .
☀ Полдник – Фруктовый салат из яблок с йогуртом .
☀ Ужин – Творожные сырники, кефир .
☀ Завтрак – Отварное яйцо, творог, йогурт .
☀ Перекус – Яблоко + стакан кефира .
☀ Обед – Томаты, фаршированные творогом + стакан томатного сока .
☀ Полдник – Сырники печёные, кефир .
☀ Ужин – Запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зелёный чай .
☀ Перекус – Яблочно-кефирный коктейль .
☀ Обед – Салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок .
☀ Полдник – Сырники печёные, кефир .
☀ Ужин – Салат из яблока, капусты и моркови, заправленный сметаной, отварное яйцо, зелёный чай .
☀ Завтрак – Яйцо, греческий салат из огурцов, томатов, сыра и маслин .
☀ Перекус – Яблочный сок + яблоко .
☀ Обед – Суп-пюре из тёртых огурцов с кефиром и зеленью .
☀ Ужин – Печёный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком .
☀ Завтрак – Жареный блинчик из взбитого яйца, помидор, огурец .
☀ Обед – Салат из огурцов, болгарского перца и домашнего сыра
Диета Кима Протасова Примерное Меню
Быстро Сбросить Вес На 3 5 Кг
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь В Караганде
Питание При Псориазе Пегано Очищение