Диета Кима Протасова Описание Отзывы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом. Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов. Подробнее. Да, согласен
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре... всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат - ручки-ножки как спички, а самочувствие - более-менее отличное. Но - повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Чем хороша полосатая диета. Мои результаты и ощущения. На сколько удалось похудеть за три недели. Питание по дням. Спорт и шаги.
Худеем за три дня.-•*°`☆ Цена диеты. Правила. Рецепты. Ежедневное меню на 4 дня. Мой выход из диеты. Мои результаты - 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней. Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности. Внутри - показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ.
Так сильно похудела, что после этой жидкой диеты села на поправительную. ✦ Мой подробный экскурс по жидкому питанию. Расскажу про свое меню. ✦ А также Лайфхак - как понять правильно ли вы соблюдаете эту диету.
Отказались от сахара и ведут себя как сектанты - Глаза горят, энергия прёт - Видели таких людей? Сама попробовала отказаться и хочу повторить! Примеры блюд, кетоны как побочка
ПОХУДЕТЬ на белковой диете за неделю РЕАЛЬНО /+ результаты на фото → Но человек не хищник и побочка не заставит себя ждать
Думала - старость, оказалось - глютен. СЕМЬ советов от любительницы пирожных, как облегчить себе жизнь на этой диете.
Всю жизнь на диете или, что делать если у вас в роду есть склонность к полноте и даже немного послабления, мгновенно откладывается на фигуре! Фото, почти, всей моей жизни... какая я была, когда не придерживалась правила, не есть после 18-00!🙂
-27 кг! Одна из лучших диет, однако необходимо учесть несколько НО.
Очень личная история про самую загадочную женскую болезнь и действенный способ облегчить страдания
Два месяца без сахара, без срывов. Несмотря на КРАХ моих ожиданий я НЕ собираюсь останавливаться. Изменения в питании, лайфхаки и рецепты десертов. Антидепрессанты и отказ от сахара
Неидеальный веган в невеганском мире.
🌟 И я такая в мыслях: да я худенькая, и ничего не будет если продолжить питаться как раньше...и тут вдруг резко так- вжух! И все. Только соблюдение диеты как спасение от угнетающего состояния. 🌟
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Ее несомненным преимуществом перед другими программами для избавления от лишнего веса является небольшое количество противопоказаний. Популярность диеты базируется на ее простоте, несмотря на которую удается достичь весьма впечатляющих результатов. Автор методики не обещает каких-либо нереальных результатов. Похудеть удастся ровно на столько, на сколько это необходимо. Причем потеря веса будет происходить без вреда для здоровья.
Программа похудения рассчитана на 5 недель. При этом она не вводит организм в состояние стресса.
Из меню исключают продукты, которые являются источниками быстрых углеводов и жиров. Рацион первые 14 дней основывается на употреблении в пищу фруктов, овощей, кисломолочной продукции жирностью не более 5%. Начиная с третьей недели и до конца диеты, можно будет употреблять в пищу мясо, птицу, яйца и зелень. Такой подход к питанию оказывает самое благоприятное воздействие на поджелудочную железу. С органа снимается нагрузка, что позволяет нормализовать его функционал. За время диеты удается побороть свою тягу к сладким продуктам питания.
Так как в меню присутствует обилие белковой пищи, это позволяет избавляться именно от жировой прослойки, а не от мышечной массы. За счет овощей и фруктов, богатых на пищевые волокна, нормализуется работа органов пищеварения. Параллельно из организма выводится застоявшаяся жидкость. Во время диеты человек не будет испытывать приступов голода.
Придерживаясь данной методики похудения, за 5 недель удастся избавиться от 10 кг лишнего веса. Причем после завершения диеты, ушедший жир не вернется.
Принципы диеты Протасова составлены диетологами.
Их достаточно много, но придерживаться их нужно обязательно:
Сама диета продолжается ровно 5 недель, затем следует выход из нее, который занимает 30-32 дня.
На протяжении первых 14 дней нужно пить кисломолочные напитки и есть овощи. Объемы порций ограничиваются аппетитом худеющего, но на каждые 30 г кисломолочного напитка нужно съедать 70 г овощей. На протяжении дня необходимо употребить в пищу не менее 1,2 кг овощей. Из фруктов можно есть только зеленые яблоки, не более 3 штук в день. Какие-либо другие продукты в меню не входят. Также разрешается съедать по куриному яйцу в день.
Овощи в рационе допустимы любые, под запретом только картофель. Также не следует слишком налегать на свеклу.
Когда завершится вторая неделя, можно разнообразить меню мясными продуктами. В день допускается съедать 0,3 кг маложирного мяса, рыбы, креветок, курицы или индейки. При этом кисломолочных напитков нужно пить в 2 раза меньше.
Яблоки едят в первой половине дня, остальные приемы пищи остаются на усмотрение худеющего.
Если в качестве кисломолочного напитка был выбран йогурт, то нужно использовать только натуральный продукт, в составе которого нет фруктов, подсластителей и консервантов.
В день допустимо употреблять не более 3 г соли.
Улучшить вкусовые качества блюд можно с помощью специй.
Порции должны быть небольшими, что позволит не растянуть стенки желудка. Кушать следует не реже 5 раз в день.
Норма овощей для мужчин составляет 2,1 кг в день.
Чтобы не возбуждать аппетит и не провоцировать резкие скачки инсулина, необходимо отказаться от леденцов, сиропов и пастилок от кашля.
Полезные жиры в меню присутствовать должны независимо от этапа диеты, но их количество ограничивается до 30 г в день. При этом выбирать нужно только постные продукты.
Чтобы не возникло дефицита витаминов и минералов, следует на протяжении диеты принимать добавки к пище.
Употреблять в пищу продукты нужно согласно заданной последовательности.
Если во время диеты ухудшается самочувствие (появляются головные боли , боль в животе, перепады артериального давления, нарушения менструального цикла и пр.), то от диеты следует отказаться. Обязательно следует посетить врача.
Этап первый – «Адаптация», который занимает 1-2 недели. За это время можно похудеть в среднем на 2,5 кг.
Этап второй – «Интенсивное похудение», который занимает с 3 по 5 неделю. Этот период позволяет избавиться еще от 4-5 кг.
Этап третий – «Выход». Когда он завершиться, только тогда удастся оценить конечный результат.
Когда первый этап диеты будет позади, можно будет заметить, как уменьшилось желание употреблять в пищу сладости. Это объясняется нормализацией уровня глюкозы в крови благодаря отказу от быстрых углеводов.
На протяжении первых двух недель нужно будет пить кисломолочные напитки, жирность которых не превышает 5%. Также допускается употреблять в пищу любые овощи в сыром виде. На их основе готовят смузи, салаты, пюре. Каждый день допустимо съедать по одному яйцу, можно включать в рацион сыр собственного приготовления с жирностью в 5%, и 3 зелёных яблока.
Суточная норма потребления продуктов:
1,4 кг овощей + 0,6 л кисломолочных напитков + яйцо куриное + 3 яблока + 2 л воды.
Омлет «По-Протасовски», томаты и болгарский перец
Творожные шарики с чесноком, огуречно-морковный салат с луком и зеленью
Коктейль на основе зеленного чая с корицей и яблоком (для охлаждения напитка нужно добавить лед)
Яйцо фаршированное, салатные листья
Чесночно-свекольный салат, томатный сок и яйцо
Запеканка творожная и стакан кефира
Омлет «По-Протасовски», стакан йогурта
Капуста квашеная, болгарский перец, зеленый чай
Салат с огурцом с заправкой из лимонного сока, сыр 5%
Сладкий перец в духовке, фаршированный сыром и чесноком
Стакан кефира с салатом «Зеленая лодочка»
Стакан зеленого чая и творожные оладьи
Горошек зеленый, сок томатный, омлет
Окрошка с зеленью, огурцом и редисом
Запеканка с морковью и корицей, стакан зеленого чая
Салат «Свежесть» и стакан зеленого чая
Коктейль на основе йогурта и яблока
Отварное яйцо, сок из моркови и тыквы, салат с капустой
Запеканка с яблоками, стакан чая на основе трав
Фаршированное яйцо, салат с томатами и огурцами
Морковь, болгарский перец, салатные листья (нарезать и приготовить салат) и чай на основе трав
Болгарский перец, лук, томаты, зелень в салате
Стакан томатного сока, омлет «По-протасовски»
Стакан зеленого чая и творожные оладьи
Система борьбы с лишним весом по Киму Протасову отличается от множества других подобных диет своим «гибким» меню, которое позволяет готовить и употреблять многие диетические блюда из допустимых пищевых ингредиентов. Кроме того, отдельные рекомендованные данным диетическим режимом продукты (йогурт, диетический майонез, маложирный сыр 5% и пр.) проще и быстрее приготовить в домашних условиях, чем найти на прилавках магазинов.
Когда минует первый этап, меню можно будет разнообразить мясными продуктами. В ежедневный рацион вводят до 0,3 кг маложирного мяса или рыбы (указан вес продута в сыром виде). Мясные блюда разрешено варить, готовить на пару или запекать в духовом шкафу, жарка под запретом.
Начиная со второго этапа диеты количество кисломолочных напитков урезают в три раза, но можно также в день продолжать съедать по 3 зеленых яблока и по куриному яйцу. Еще одно дополнение в меню – это крупы (пшенная, гречневая и овсяная).
Меню третьей недели может выглядеть следующим образом:
Первый прием пищи: пицца «Диетическая», стакан чая без сахара.
Первый перекус: салат со свеклой, морковью и яблоком.
Основной прием пищи: куриное филе, запеченное в кефире.
Второй перекус: сок яблочный с корицей.
Последний прием пищи: отварная гречневая крупа или рыбный кекс, капустный салат.
Эта неделя проходит по типу меню третьей недели. Именно на четвертой неделе будет активно уходить вес, так как организм адаптировался к небольшой калорийности рациона и начал сжигать жировые отложения.
Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
Первый прием пищи: тунец и авокадо в салате.
Первый перекус: яблоко, фаршированное творогом.
Основной прием пищи: котлета из куриного фарша, салат со свеклой и черносливом.
Второй перекус: яйцо и томатный сок.
Последний прием пищи: овощная окрошка и зелень.
Эта неделя является заключительной. Питаться нужно продолжать по привычному меню. Уже сейчас человек начнет испытывать небывалую легкость от ушедшего лишнего веса. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:
Первый прием пищи: запеканка с творогом.
Первый перекус: десерт с яблоком и йогуртом, а также с корицей.
Основной прием пищи: салат из моркови, яблока и капусты, рыбное суфле.
Второй перекус: тыква с сыром, приготовленная в духовке.
Последний прием пищи: каша овсяная и яблоко.
Выход из диеты должен продлиться на протяжении пяти недель. В это время в день нельзя употреблять в пищу более 35 г жиров.
Кисломолочные напитки заменяют 150 граммами любых маложирных продуктов.
В меню вводят орехи и оливковое масло (3 столовых ложки).
Необходимо учитывать жиры, которые поступают в организм из рыбы, куриных яиц, мяса и молочных продуктов.
Начиная с шестой недели можно вводить по 2-3 столовых ложки овсяной каши или гречневой крупы, сваренной на воде.
Два яблока на седьмой неделе заменяют другими фруктами, кроме авокадо и бананов.
Финики, чернослив, курагу и изюм вводят на восьмой неделе.
Начиная с девятой недели можно начинать подвергать овощи термической обработке.
С десятой недели вводят мясные и овощные бульоны.
На протяжении последующих 30-60 дней нужно отказаться от риса, грибов, макарон и хлеба, остальные продукты вводят в меню плавно.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Овощи по одной штуке: красный перец, огурец и свекла.
Овощи и сыр нарезают, имбирь перетирают. Все продукты смешивают, заправляют кефиром (кефир нужно развести 100 мл прохладной воды). Подают блюдо холодным.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Огурцы разрезают вдоль на две половины и вынимают из них сердцевину, которую нарезают. Отдельно рубят укроп и перец, из чеснока отжимают сок. Все продукты смешивают, готовым овощным фаршем наполняют огурцы. Парус для лодочки можно сформировать из сыра, наколотого на зубочистку.
Фаршированное яйцо «По-протасовски»
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
Яйца отваривают, режут на 2 половины, вынимают желтки. Чеснок пропускают через пресс, смешивают его с плавленым сыром и желтком, солят. Полученным фаршем наполняют яйцо, сверху посыпают тертым сыром.
Для приготовления салата потребуются следующие компоненты:
По одной штуке: лук, огурец, редька.
Все овощи нарезают и смешивают в салатнике, заправляют йогуртом, солят блюдо и украшают зеленью.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
По одной штуке: сельдерей, болгарский перец, зубчик чеснока.
В блендере перемалывают огурец, 1/2 перца, лук и чеснок, добавляют томатный сок и 50 мл воды. Остальные продукты режут кубиками, вводят их в пюре. Заправляют блюдо соком лимона и украшают сельдереем.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Яйцо взбивают, смешивают его с творогом и зеленью, солят и выпекают в микроволновой печи на протяжении 3 минут.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
Все компоненты смешивают друг с другом, пропускают через блендер, выливают в стакан и украшают листочками мяты.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
Отварная куриная грудка – 1/4 части.
Яйцо и грудку нарезают, морковь натирают. Отдельно смешивают горчицу с йогуртом, солят и перчат, заправляют этим соусом салат.
Для приготовления блюда потребуются следующие ингредиенты:
Курицу нарезают, выкладывают в форму для запекания, заливают кефиром, оставляют на 2 часа. Запекают курицу в духовке при температуре 180 °C на протяжении 40 минут.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
По одной штуке: яблоко, огурец, болгарский перец.
Все компоненты салата нарезают соломкой, выкладывают в салатник, смешивают, заливают йогуртом, солят и перчат.
Для его приготовления потребуются следующие продукты:
Креветки отваривают и остужают, режут перец, яйцо и томаты, салатные листья рвут руками. Все компоненты смешивают в салатнике, заливают кефиром, солят.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Авокадо нарезают кубиками, салат рвут руками, тунец разминают вилкой, помидоры режут на половинки. Все ингредиенты смешивают, добавляют специи, заправляют лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.
Для приготовления котлет потребуются следующие продукты:
Курицу нарезают кубиками, добавляют к фаршу яйцо, чеснок и зелень, солят получившуюся смесь. Формируют из фарша котлеты и выпекают их в духовке на протяжении четверти часа при температуре 180 °C.
Для приготовления салата потребуются следующие продукты:
Замариновать куриное филе в кефире на ночь, после чего обжарить его на сковороде. Доводят мясо до полной готовности в духовке, в фольге. Готовое филе режут соломкой, салат рвут руками, томаты черри режут напополам, яйца нарезают кубиками. Все компоненты салата складывают в миску, заливают йогуртом и смешивают.
Десерт «Легкий». Яблоко натирают, заливают йогуртом, добавляют немного ванилина и корицы. Десерт готов.
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Сыр 5% (собственного приготовления)
Продукты, которые во время диеты Протасова в пищу употреблять нельзя:
Овощи, прошедшие термическую обработку.
Бульоны на овощах, на рыбе, на мясе.
Любые продукты, содержащие желатин.
Агаг-агар и иные вещества, способствующие желированию блюд.
Диета не голодная, жестких ограничений нет.
За время диеты удастся уменьшить свое желание потреблять вредные продукты питания.
Если сочетать диету с физическими нагрузками, то можно нарастить мышцы.
Результат можно будет увидеть уже после второй недели похудения.
Обменные процессы в организме придут в норму.
Диета способствует качественному детоксу.
Аппетит станет легче контролировать.
За время диеты удастся стабилизировать психическое состояние.
Если человек страдал от запоров, то диета позволит решить эту проблему.
Продукты для составления меню находятся в свободной продаже.
Результат сохраниться на длительное время.
После приема пищи не будет возникать чувства тяжести в животе.
Первый этап диеты не допускает приема горячих блюд, что может негативно отразиться на функционировании поджелудочной железы.
Так как организм будет недополучать углеводы, это может привести к ухудшению самочувствия, что выражается в повышенной слабости и утомляемости.
В день нужно будет употреблять в пищу довольно внушительные порции овощей.
От приема алкоголя нужно будет отказаться на длительное время.
Рацион не отличается особым разнообразием.
Противопоказания к диете Протасова:
Заболевания органов пищеварительной системы: язва, гастрит , эзофагит, дуоденит .
Аллергические реакции на молочный белок.
Ишемия сердечной мышцы , ВСД, повышенное артериальное давление, атеросклеротические изменения сосудов.
Уролитиаз, наличие камней в желчных протоках.
Вынашивание ребенка, кормление грудью.
Диета Протасова позволяет без вреда для здоровья избавиться от 7-10 кг лишнего веса всего лишь за 5 недель. При этом кожа не обвиснет, а мышцы приобретут красивый рельеф. Во время диеты удастся очистить организм от вредных веществ и привести в норму обменные процессы.
Самые частые ошибки, которые допускают люди, придерживающиеся диеты Протасова, следующие:
Рез
Диета Кима Протасова : подробное описание , меню и отзывы | Food and Health
Диета Протасова | Отзывы покупателей
Диета Кима Протасова – этапы, меню, рецепты, отзывы и результаты
Диета Кима Протасова - подробное описание , меню, отзывы ... - Medside.ru
Диета Кима Протасова подробное описание
Диета При Запоре Стол Номер 3
Энерджи Диет Официальный
Генералов Кето Диета Книга Читать Онлайн Бесплатно
Диета Кима Протасова Описание Отзывы
