Диета Ким Протасов Официальный Сайт
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Метод рассчёта: по Дивайну по Робинсону
Наверх страницы (18+) ДиетаПротасова .рф © 2011-2021
Ирина, 28 лет . Благодаря диете сбросила 8 килограмм лишнего веса .
Аня, 35 лет . С детства имела проблемы с излишним весом . Многие диеты не помогали, пока она не попробовала диету Протасова .
Таня, 31 год . Не только похудела на 10 килограмм, но и помогла с этим своим подружкам .
Наталья, 42 года . Регулярное корректирование ежедневного питания под рацион диеты помогает ей держаться всегда в отличном жизненном тонусе .
Светлана, 37 лет . С диетой всегда держит себя в форме .
Яна, 29 лет . Считает диету Протасова самой простой и эффективной для похудения
Вероника, 33 года . Узнала о диете от подруги
Оксана, 26 лет . За 5 недель похудела на один размер .
Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность . Несмотря на то что предписания диеты Протасова очень строгие, число её последователей впечатляет . И результат тоже .
Затрудняешься с меню для диеты Кима Протасова? Рассказываем подробно, что и когда можно есть .
Диета Протасова: таблица разрешенных продуктов
свежие овощи – все, кроме картофеля: огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, свекла, капуста, баклажаны, морковь, перец, кабачки, репа, чеснок, редька, сельдерей; свежевыжатые соки из овощей; нежирное мясо: курица, говядина, индейка, телятина, кролик; рыба и морепродукты: окунь, хек, палтус, килька, камбала, кальмары, креветки, лангустины, мидии, осьминог, краб; молочные продукты: творог 5%, кефир, йогурт с пониженным содержанием жира, нежирный сыр . яйца: куриные, перепелиные, яйцо цесарки . фрукты: только зелёные яблоки .
молочные продукты жирностью выше 5%; масло; хлеб и хлебобулочные изделия; крупы, макаронные изделия; колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты; баранину и свинину; сладости, сахар и сахарозаменители, шоколад; орехи и семечки; алкоголь .
Диета Кима Протасова: меню на каждый день, таблица
1 яйцо 3 столовые ложки молока 2 столовые ложки йогурта 2 помидора 2 перца
300 г белокочанной капусты 100 г яблок 30-50 г свеклы 3 столовые ложки йогурта
Фаршированные помидоры (1-я — 2-я недели)
1 яйцо сыр 2 помидора чеснок зелень йогурт
200 г творога 1 яйцо йогурт соль 1/3 чайной ложки соды помидоры сладкий перец горчица чеснок зелень
нежирная рыба (тилапия, пангасиус) свежий укроп 1 яйцо 120 г мягкого творога соль, перец
куриная грудка (из 1 кг получается около 12 котлет) 1-2 яйца 2 зубчика чеснока зелень соль, перец
Куриная грудка в кефире (3-я — 5-я недели)
1 куриная грудка кефир (достаточно, чтобы можно было ее залить) приправы из трав
Мясо су-вид в мультиварке (3-я — 5-я недели)
1 кг нежирного мяса растительное масло приправы (травы, чеснок)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета Кима Протасова – одна из самых известных диет, позволяющих сбросить лишний вес за достаточно короткое время . Поскольку диета была придумана в Израиле, россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности . Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов, поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон . Ну или осенью .
Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи в изобилии!
Диета Кима Протасова – это низкокалорийная диета, имеющая свои особенности . Дневное меню содержит до 1500 килокалорий, включает много клетчатки и белка . Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка, что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови .
Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том, что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки и выделительную систему . Диета в корне меняет пищевые привычки . Её последователи отмечают, что стали испытывать удовольствие от полезной пищи, а значит, не испытывают соблазна прервать диету .
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму . Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день . Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай . Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ .
Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока . Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться . Кроме того, придется почти полностью отказаться от соли – в этой диете она не приветствуется так же, как и сахар .
Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата . Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего .
Этап длится первые две недели диеты Протасова . Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи . Их нужно потреблять больше, чем фруктов . Интересно, что в отличие от диеты Дюкана, например, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты . Лучше выбирать жирность 5% .
На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат . Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка . Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки . Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно . Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь . А значит, чувство голода не за горами . Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток . Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка .
Продолжительность – третья, четвертая и пятая недели диеты . На третьей неделе диеты Протасова в рацион добавляются мясные продукты . 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке . Не забываем: мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару . При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть . В меню остаются три яблока и одно яйцо .
Цель этого этапа – закрепить полученный на диете Протасова результат . Важно постепенно возвращаться к расширенному меню . По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом (3 чайные ложки в день) . Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов . В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты . Последние не включают виноград, финики и бананы . Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты .
На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов . Адепты диеты потребляют:
Здесь мы приведем меню на первую неделю диеты Протасова, так как все последующие недели ее просто дополняют . Напомним, первая неделя – вегетарианская, мясо на ней мы не едим, но разрешаются нежирные молочные продукты и яйца . Другие ингредиенты наших блюд – свежие овощи, овощные соки, зеленые яблоки . Список не такой большой, однако даже в этом случае можно сделать питание достаточно разнообразным . Итак, первая неделя диеты Протасова по дням (отметим здесь сразу, что на перекус можно есть все те же овощи и пить зеленый чай, кефир, тан или айран, заправлять салаты – лимонным соком или йогуртом) .
Обед – салат из огурцов, помидоров, лука и редиса с яйцом .
Ужин – половинки помидоров с сыром и зеленью, яблоко .
Завтрак – нежирный творог с болгарским перцем и зеленью .
Обед – салат из тертой моркови и капусты . Яблоко .
Ужин – вареное яйцо, припущенные на сковородке кабачки .
Завтрак – салат из яблока, моркови и сельдерея .
Обед – вегетарианская окрошка на кефире без картошки .
Ужин – баклажаны, запеченные с сыром .
Завтрак – йогурт с кусочками яблока и тыквы .
Обед – смузи из овощей и кефира, вареное яйцо .
Ужин – салат из редьки, сельдерея, яблока, заправить кефиром .
Завтрак – творожная запеканка с зеленью и тыквой .
Обед – винегрет со свежими огурцами .
Ужин – кабачки, припущенные с яйцом и сыром .
Завтрак – салат из моркови, капусты, огурцов и дайкона .
Обед – паровой омлет с помидорами, яблоко .
На второй неделе рацион меняться не должен . На третьей можно ежедневно добавлять по 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы . Их можно как употребить в один прием, например в обед, так и распределить на несколько приемов пищи . Не забудьте, что мясо добавляется в ущерб молочным продуктам .
Смешиваем яйцо с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде . По готовности даем омлету остыть и режем на кубики . Овощи тоже мелко нарезаем . Омлет с овощами выкладываем в миску, добавляем специи, заправляем йогуртом и перемешиваем .
Овощи и фрукт нарезаем тонкой соломкой или трем на терке . Выкладываем в миску, тщательно перемешиваем, затем добавляем йогурт и снова перемешиваем . За счет свеклы салат обретет приятный розовый цвет .
Помидоры разрезаем на половинки, удаляем мякоть (ее можно съесть) . Сыр натираем на терке, чеснок давим чеснокодавилкой, яйцо и зелень также измельчаем, соединяем все эти ингредиенты, заправляем йогуртом, фаршируем получившимся салатом половинки помидоров .
Смешиваем творог, яйцо, соду, йогурт, соль, помещаем эту массу в форму для выпечки, запекаем в духовке . Для начинки мелко режем перцы и помидоры, добавляем немного горчицы и йогурта, полученным соусом смазываем творожное тесто .
Рыбу нарезаем на кусочки, добавляем соль, специи, укроп . Вбиваем сырое яйцо и добавляем творог . Всё перемешиваем, разливаем по небольшим формам для выпечки . Готовим в духовке при 180 градусах 15–20 минут .
Куриную грудку нарезаем мелкими кубиками, разбиваем туда же яйца, добавляем специи, чеснок, зелень, всё перемешиваем . Из полученного фарша формуем котлетки . Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем 20 минут .
Кефир смешиваем с приправами и заливаем им нарезанную на средние кусочки куриную грудку . Оставляем мариноваться на несколько часов (можно на ночь в холодильнике) . Затем есть два варианта – можно запечь кусочки курицы в духовке на 180-200 градусах до готовности, а можно сделать на пару . В обоих случаях курица получится мягкой и нежной .
Этот рецепт подходит для тех, у кого есть вакууматор и мультиварка с возможностью ручного контроля температуры и времени .
Мясо нарезаем кусками по 200-300 г, по каждому куску делаем разрезы . Обмазываем его маслом с приправами и в таком виде запечатываем в вакуумные пакеты . Отправляем на ночь в холодильник . С утра достаем, кладем в чашу мультиварки и заливаем водой . Затем выставляем температуру в районе 65-70 градусов и время – в зависимости от мяса . Курице достаточно 2,5 часов в таком виде, говядина будет готовиться не менее 4 часов .
«Протасовка» обещает потерю до 20–25 килограммов . Впечатляющий результат, не правда ли? Однако помните: перед соблюдением диеты необходимо посетить врача и выявить возможные противопоказания .
Предупредим заранее: от диеты Протасова стоит отказаться тем, у кого диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергия или есть проблемы с обменом веществ – в этих случаях лучше обратиться за подбором диеты к специалисту, «Протасовка» может навредить . Кроме того, она не предназначена для беременных или кормящих женщин .
После же диеты Протасова не стоит сразу начинать объедаться ранее запрещенными вкусностями – иначе все усилия пойдут насмарку . Выходить из диеты тоже нужно аккуратно – сперва добавьте каши, затем фрукты, затем – частично переходите на вареные овощи со свежих, а затем можно уже начинать варить супы .
Не забудьте, что оптимальное время для соблюдения диеты – лето, когда разрешенные продукты содержат в себе минимум лишних химических веществ, а многие и вовсе можно купить прямо с огородов или вырастить самостоятельно .
Выиграйте до
500 000 рублей
с бонусом
Выиграйте до
500 000 рублей
с бонусом
Выиграйте до
500 000 рублей
с бонусом
Выиграйте до
500 000 рублей
с бонусом
Выиграйте до
500 000 рублей
с бонусом
Регистрация
Вход
Тематические коллекции самых лучших игр
Официальный сайт клуба Фреш казино доступен в сети с 2013 года . На этом ресурсе игроки могут сыграть в один из 500 виртуальных автоматов и получить выигрыш на счет . Чаще всего в слотах 5 барабанов и девять линий выплат, основные кнопки управления «Bet» и «Spin» . Все игры просты в управлении и отличаются тематикой оформления символов и барабанов . Геймеры всего за несколько вращений могут выиграть до 25 000 000 рублей .
Для безопасной игры в Фреш казино предусмотрена защита персональных данных . Лицензия Фреш казино выдана оператором Pomadorro N .V . в Лимассоле, республика Кипр . Это означает, что игровая площадка надежна, а игровые автоматы регулярно проходят проверки на предмет подкручивания результатов . Вся подробная информация о лицензии находится в свободном доступе .
В казино Fresh casino представлен игровой софт от известных провайдеров, которые следят за качеством своих игр . На сайте геймеры смогут найти виртуальные аппараты таких производителей, как Netent, Igrosoft, Novomatic . Лицензионный софт исключает возможность влияния представителей клуба на исход игры .
Активные игроки оценят многоуровневую программу лояльности Фреш казино . Чем опытнее игрок на платформе, тем больше привилегий ему станут доступными . От уровня пользователя зависит процент кешбэка, курс обмена баллов на деньги и минимальный вейджер для бонусов . Также на ресурсе широкий выбор платежных систем для быстрого проведения транзакций . Каждый сможет выбрать лучшую для себя . Чаще всего используются Visa, Maestro, Mastercard, Neteller, Qiwi, Яндекс .Деньги .
Сайт клуба Фреш казино отличается усовершенствованным интерфейсом . На главной странице пользователь сразу увидит разделы входа и регистрации в Фреш казино . После авторизации гэмблер сразу сможет открыть раздел «Касса» . Также на основной странице можно ознакомиться с текущими акциями и турнирами, найти информационный раздел с правилами и условия пользования ресурсом, прочитать ответы на часто задаваемые вопросы . Оформление страниц тематическое и нестандартное, чем Fresh casino выгодно отличается от других платформ для азартной игры .
Официальный сайт казино Фреш казино работает по лицензии выданной за пределами России . В связи с этим Роскомнадзор может блокировать основной адрес игровой площадки . В таком случае игроки могут потерять доступ к играм и личному аккаунту . Для того чтобы обойти блокировку создаются зеркала Фреш казино . Функционал сайта и его наполненность остаются прежними, меняется только адрес . Это позволяет сделать вход в Фреш казино безопасным .
Создание копий сайта – это не единственный способ антиблока . Некоторые пользователи используют VPN, браузерные расширения или Fresh casino Mobile . Это скачиваемая версия клуба для устройств с операционными системами Андроид и iOS . Фреш казино мобайл упростит доступ к любимым играм пользователям смартфонов .
Игрокам, у которых уже есть аккаунт, регистрироваться в мобильном варианте Фреш казино или на зеркале не нужно . Все данные синхронизированы .
Зарегистрироваться на сайте Фреш казино может каждый совершеннолетний пользователь . Личный аккаунт открывает возможность игры в платном режиме и много других интересных предложений . При регистрации в Фреш казино необходимо внести в специальную форму личные данные и согласиться с правила пользования . Для этого необходимо поставить галочки в форме регистрации . Достоверность введенных личных данных будет проверена при первом выводе средств .
Необходимо вводить правдивую информацию . Чтобы вывести выигрыш, необходимо будет пройти процедуру верификации, предоставив копии документов подтверждающих личность . В случае несовпадения информации счет игрока могут заблокировать . Этот этап введен в правила Фреш казино для избежания мошеннических действий со счетами игроков .
В процессе регистрации на Fresh casino гемблер указывает логин и пароль . После этого на email придет письмо для подтверждения учетной записи . Важно не пропустить этот этап . Ссылка для активации обычно приходит в течение 2 минут . Если новых писем нет, необходимо проверить папку «Спам» . В случае проблем можно обратиться в службу технической поддержки Фреш казино .
После подтверждения аккаунта игрок сможет проверить и изменить данные в личном кабинете . Для изменения доступные только логин, адрес, дополнительная электронная почта . Все остальные данные можно изменить только, связавшись со службой поддержки .
Для игры на деньги в Fresh casino необходимо пополнить счет . Чтобы внести депозит, необходимо зайти в раздел «Касса» . Для пополнения можно использовать один и пятнадцати представленных платежных систем:
Скорость внесения депозита и обработки заявки на вывод денег – это основновные преимущества Фреш казино . Некоторые сервисы могут брать комиссию за перевод . Если ни один и способов внесения средств не подходит, можно обратиться к оператору техподдержки . При возникновении задержки выплат рекомендуется так же обратиться в саппорт . В среднем вывод средств занимает до трех рабочих дней .
Вывод выигрышей производится тем же финансовым инструментом, что и внесение депозита . Важно помнить, что первая транзакция на личный счет клиента может занять немного больше времени . Это связано с проведением обязательной процедуры верификации аккаунта .
Скорость обработки заявки на вывод зависит от таких деталей:
Уровень игрока в программе лояльности влияет на длительность вывода выигрышей и их лимиты . Представители казино в любом случае проведут верификацию в случае вывода крупных сумм . Комиссии от игровой площадки отсутствуют .
Все игровые автоматы Фреш казино доступны на сайте в двух режимах: на деньги и демо . Тестировать игры можно бесплатно даже без регистрации, а чтобы получать реальные выигрыши, необходимо пополнить счет .
Все слоты для быстрого поиска можно сортировать по таким категориям:
На сайте Фреш казино слоты попадают в раздел «Популярные», основываясь на истории игр и ставок пользователей . На рейтинг также влияют размеры ставок, частота скачиваний, запусков в деморежиме .
В категории «Новинки» находятся недавно вышедшие версии уже известных игр или новые игры от провайдеров . Узнать о поступлении нового софта можно в информационной рассылке . Первыми могут протестировать пользователи приложения Fresh casino .
Для поощрения активной игры представители Фреш казино разработали программу лояльности с несколькими уровнями . Согласно ее правилам, новые игроки и постоянные клиенты могут рассчитывать на различные подарки и привилегии . Каждому новому зарегистрированному геймеру предоставляют бонус или промокод . Перед принятием поощрения Фреш казино следует ознакомиться с условиями отыгрыша . Далее гэмблеры могут рассчитывать на подарки за пополнения, в честь праздников и другие .
Гэмблерам, которые создали аккаунт в Фреш казино, доступны такие предложения:
Перед принятием участия в акции, получении «Welcome bonus» или участием в турнире важно ознакомиться с правилами . Необходимо узнать вейджер подарка . Это коэффициент отыгрыша, который есть для всех бонусов . Также следует узнать длительность акционных предложений .
В Fresh casino безопасность данных гарантирует всем клиентам . Игроки также могут не волноваться о том, ПО может навредить устройству для игры . За цифровую защиту отвечает служба безопасности . Для сохранности персональной информации геймеров казино поддерживает протокол SSL шифрования . На портале Фреш казино стоит защита от всплывающих рекламных сообщений, а также несанкционированного доступа . Для идентификации клиента при входе в казино используются файлы-cookies . Все пользовательские данные и пароли не передаются третьим лицам . Вся эта информация является конфиденциальной .
Для предотвращения взлома аккаунта не разглашайте информацию, которую вводили при регистрации в Фреш казино учетной записи . В таком случае представители клуба не смогут защитить ваши деньги и данные . С подробной информацией о политике конфиденциальности можно ознакомиться в разделе «Правила и условия использования сайта» .
Поддержка пользователей на сайте Фреш казино отличается оперативностью и компетентностью . Об этом говорят отзывы зарегистрированных пользователей . Операторы отвечают на все вопросы в чате в режиме онлайн . Ответ можно получить в течение 2-3 минут, в зависимости от загруженности саппорта . Все проблемные вопросы клиентов рассматриваются в индивидуальном порядке .
Также связаться с представителями клуба можно с помощью электронной почты . Этим же способом отправляются копии документов при верификации пользователя для дальнейшего вывода средств .
Прежде чем обращаться в техподдержку, можно прочитать информацию в разделе «Часто задаваемые вопросы» . Чаще всего там уже есть информация, которая необходима игроку портала Фреш казино .
Посетив сайт Фреш казино впервые, ознакомьтесь с ассортиментом игр в демо режиме, чтобы оценить все возможности для будущих выигрышей . Здесь собраны основные преимущества этой игровой площадки, которые оценили в казино Фреш тысячи гэмблеров .
Россия, Украина, Польша, Белоруссия
Игровые автоматы, покер, блэкджек, рулетка
Visa, Masterсard, Maestro, Skrill, QIWI, Яндекс .Деньги, Moneta .ru, WebMoney, Bitcoin
Visa, Skrill, QIWI, WebMoney, Moneta .ru, Bitcoin
Крупный ассортимент игровых автоматов: слоты с разными характеристиками, онлайн покер, блэкджек, рулетка, лотереи, крэпс
Контроль честности игрового процесса аудиторами и самоконтроль
Безопасность и сохранность данных, максимальная конфиденциальность
Проверенные платежные сервисы: Visa, MasterCard, Qiwi, Я .Деньги, WebMoney
Щедрые бонусные предложения, акции, турниры
Горячая линия, мейл, чат в режиме 24/7
Мобильная версия сайта игорного клуба
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 18 голосов, средняя оценка: 4,22 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
Моё личное, возможно субъективное, мнение, что идеальных диет не существует! Если необходимо избавиться от лишних килограммов, то необходимо просто создать дефицит калорий, при этом, неважно, что именно вы будете ограничивать – жиры, углеводы или определенные продукты . Не играет существенной роли количество приемов пищи, интервалы между приемами и т .д .
В процессе снижения веса энергетический баланс, точнее, его уменьшение в сравнении с затратами организма – основа . Но помимо этого существует еще очень много индивидуальных моментов, которые очень важны в процессе снижения веса . Это и мотивация, это и вторичная выгода иметь лишний вес, это, наконец, определенные индивидуальные особенности метаболических процессов организма . Именно поэтому идеальной стратегией в процессе снижения веса я считаю путь здорового питания, а он достаточно прост . Это не кратковременная диета, рассчитанная на определенное время и определенные ограничения, а постоянная история с внедрением правильных пищевых привычек, нормализацией пищевого поведения и отсутствием в питании “пищевого мусора” .
Однако, нельзя закрывать глаза на популярность различных диетических программ, которые иногда, при соблюдении всех правил, с учетом противопоказаний и при отсутствии психологических зависимостей и нарушений пищевого поведения, могут давать хорошие результаты .
Одна из таких программ, которая вызывает интерес у желающих снизить вес – диета Протасова .
Диета Протасова – «демократический» способ поэтапного похудения с минимальным количеством противопоказаний .
В конце ХХ века в газете «Русский израильтянин» появилась оригинальная заметка известного диетолога Кима Протасова, перевернувшая сознание людей, поскольку заставила их в полной мере переосмыслить свое пищевое поведение .
«Не делайте из еды культа . Худая корова еще не газель» – прошумела, как приговор, фраза врача . Помимо жесткой констатации факта, Протасов представил на всеобщее ознакомление самостоятельно разработанную диетическую схему питания, с описанием меню понедельно и перечнем разрешенных продуктов . С тех пор, после первой публикации, диету прозвали в честь автора, свое название она «носит» и по сей день .
Диета Кима Протасова рассчитана на пять недель . В отличие от большинства экспресс программ (кефирная, арбузная, огуречная, яблочная, шоколадная) данная методика похудения не вызывает стресс у организма, а наоборот, способствует планомерному сбрасыванию лишних килограмм без ущерба для здоровья .
Снижение веса происходит в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров . И базируется на употреблении овощей, фруктов, молочнокислых продуктов с жирностью до 5 % во время первых 14 дней, а также яиц, птицы, мяса, зелени с 3-ей по 5-ую недели . Помимо этого, из рациона худеющего полностью исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом, замедляющие процесс похудения . Благодаря этому удается снизить нагрузку на поджелудочную железу, как следствие, нормализуется ее работа, снижается тяга к сладостям .
Обилие белка в меню способствует сжиганию жировой ткани и наращиванию мышц, а входящая в состав сырых овощей клетчатка, нормализует работу ЖКТ, выводит лишнюю жидкость, обеспечивает быстрое возникновение чувства сытости .
Диета Протасова позволяет за 5 недель расправиться с 10 избыточными килограммами, при этом, главное ее преимущество заключается в том, что после завершения программы вес не возвращается вновь .
Примечательно, что творог, йогурт, овощи можно кушать когда угодно и сколько хочется . Из напитков разрешается пить очищенную воду, зеленый чай, некрепкий кофе без сахара .
Согласно отзывам похудевших, «протасовка» изменяет вкусовые ощущения человека, в результате организм привыкает к новому здоровому питанию и есть запрещенные продукты (жареные, жирные блюда, мучные, кондитерские изделия) совершенно не хочется .
Автор диеты утверждал, что за время соблюдения белково – овощного рациона, человек худеет ровно настолько, насколько это полезно непосредственно для его организма . Интенсивное сбрасывание веса происходит в период с 21 по 35 дни .
Согласно отзывам диетологов, диету Протасова рекомендуется каждый год проходить с профилактической целью для разгрузки организма всем, даже у кого нет проблем с лишним весом .
Несмотря на то, что «протасовка» разработана в конце прошлого столетия, популярность она приобрела лишь в начале ХХІ века .
Несмотря на множество плюсов, диета по Протасову, если ее неправильно соблюдать или практиковать в «запрещенных» случаях может нанести вред организму .
Противопоказания для использования методики:
Помимо этого, диетический рацион питания не лишён недостатков .
Диетологи настоятельно рекомендуют прежде, чем практиковать данную методику похудения внимательно изучить ее достоинства, недостатки, противопоказания и проконсультироваться с лечащим врачом .
Поскольку диета Протасова не предполагает жёстких ограничений в еде, для достижения стойкого результата требуется точное соблюдение основополагающих правил . Нарушение хотя бы одного из них замедляет процесс похудения и отдаляет от желаемой цифры на весах .
Различают следующие периоды «протасовки»:
После завершения первого этапа диеты происходит нормализация уровня глюкозы в крови, и как следствие, снижение тяги к сладким продуктам .
Благодаря этому, за 14 дней вес уменьшается на 2 – 3 килограмма . Соблюдение упомянутых правил, на протяжении второй «закрепляющей» фазы, поможет сбросить ещё 4 – 5 килограмм . Однако, о результатах можно говорить только при правильном выходе из диеты .
Рассмотрим подробно описание по неделям .
Рацион питания ближайших 14 дней состоит исключительно из кисломолочных продуктов с жирностью от 0 до 5% и овощей .
Овощи предпочтительно употреблять в сыром виде, в крайнем случае, допускается минимальная термическая обработка, паром .
На первый взгляд, в виду строгого ограничения продуктов, 1 неделя может показаться несносной, однако это не так . Из вышепредставленных ингредиентов можно приготовить множество полезных коктейлей, салатов, закусок, которые позволят разнообразить меню .
В первые 14 дней важно следить за тем, чтобы соотношение съедаемых молочных продуктов и овощей равнялось 1 : 2 .
В качестве заправки к салату следует использовать обезжиренный несладкий йогурт, ряженку или лимонный сок .
Учитывая тот факт, что на протяжении первого этапа организм адаптируется к новому питанию и данный период переносится непросто, рассмотрим подробно рацион худеющего на каждый день .
Для разнообразия меню первой и второй недели рекомендуем к рассмотрению перечень наиболее популярных «протасовских» блюд .
Последовательность технологических процессов:
Последовательность выполнения работ:
Принцип приготовления заключается в следующем: яйцо взбить, добавить в воздушную смесь все ингредиенты, перемешать, вылить в емкость для запекания, поставить в микроволновую печь на три минуты .
Для получения витаминизированного напитка ингредиенты нужно смешать, взбить в блендере . При подаче украсить мятой .
По истечению 14 дней, меню диеты Протасова претерпевает следующие изменения: к молочнокислым продуктам, некрахмалистым
Диета Ким Протасов Официальный Сайт
Крахмал На Кето Диете
Стол 5 Диета Доставка Петербург
Диет Столы Для Детей