Диета Ким Кардашян Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ким Кардашьян (Кимберли Ноэль Кардашьян (Кардашян) Уэст) — американская певица, актриса, дизайнер и модель, участница реалити-шоу, невероятно популярная в социальных сетях (в Инстаграм на Ким подписаны 187 (!) миллионов человек со всего мира). Своей исключительной красотой девушка обязана генам — в ее жилах течет армянская, голландская и шотландская кровь. Сейчас, в 2020 году, Ким 39 лет, она — счастливая жена и мама четверых детей. Как ей удается находиться в такой потрясающей форме, узнаем сегодня.
После рождения второго малыша актриса поправилась на целых 30 килограммов. Но быстро их скинула — буквально за полгода вернулась в свою идеальную форму: 53 кг при росте 159 см. Секрета из своего похудения звезда не делает. Скинуть вес ей помогла низкоуглеводная диета и особая система тренировок.
Диета Ким Кардашьян базируется на системе Аткинса. Основной принцип методики — сокращение количества углеводов в рационе при сохранении привычной калорийности рациона. Урезание углеводов — источников энергии помогает добиться эффективного жиросжигания.
Чтобы похудеть, Ким потребляла минимум углеводов, питалась 4–5 раз в день. Размер порции — то, что помещается в кулаке, но не более 250 мл любой пищи. Оптимальный интервал между приемами пищи — 6 часов. Дробный режим питания сделает процесс сжигания жиров непрерывным. На диете Ким важно, чтобы не возникало резкого чувства голода. Также Кардашьян советует придерживаться разнообразного рациона — система резких ограничений и монопитание быстро наскучат.
Диета Ким Кардашьян включает 4 фазы, последняя из которых предполагает поддержание желаемого и достигнутого веса в течение всей жизни. Первые фазы предназначены для активного похудения.
Первая фаза — период адаптации, перестройка системы питания. Характеризуется быстрой потерей веса и некоторым снижением работоспособности и энергичности за счет отсутствия простых углеводов. Худеющим с первых дней диеты нужно отказаться от мучного, сахара, десертов, хлеба, сладких фруктов. Норма углеводов в день — до 20 граммов. Ее можно выбирать из овощей (некрахмалистых, лучше зеленых). Основа рациона в этот период — мясо, курица, рыба, яйца. Длительность — 14 суток.
Вторая фаза длится от 3 недель до нескольких лет — до достижения желаемого результата. Норма углеводов возрастает до 150 граммов. Употреблять можно ягоды и фрукты: чернику, землянику, малину, цитрусовые.
Норму углеводов нужно периодически пересматривать — если вес перестает снижаться, их количество следует снова урезать.
Третья фаза длится от 1 до 3 месяцев — это период адаптации к сохранению веса. В этот период разрешены крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь, а также сладкие фрукты: красные яблоки, персики, бананы, виноград. Также в меню вводятся крупы: гречка, рис, овес. На третьей ступени диеты обязательны активные занятия спортом.
Четвертая фаза — финальная, сохранение веса на всю жизнь . На данном этапе питание кажется уже человеку привычным и не вызывает сложностей. Содержание потребляемых углеводов здесь не больше, чем в третьей фазе. Также важно не выходить за рамки рассчитанного калоража, не переедать. Запрещенными по-прежнему остаются: сахар и десерты, сладкие и алкогольные напитки, выпечка из белой муки, покупные соусы, полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, продукты, содержащие скрытый сахар.
Скорость похудения на диете Карадашьян (в первые фазы) — около 6 кг в неделю. Вес снижается стремительно, уходят и излишки воды. Отвес можно заметить уже на третьи сутки. При этом важно придерживаться всех вышеуказанных рекомендаций: избегать запрещенных продуктов и не превышать норму углеводов (в соотвествии с фазой).
Другое важно условие — расходовать больше калорий, чем потреблять. Это правило работает на любой диете и при правильном питании. Поэтому тренировки должны быть регулярными.
Поддерживать идеальную форму Кардашьян помогает ее персональный тренер — Мелисса Алькантара. Под ее руководством Ким прорабатывает все зоны, не игнорируя ни одной. Несмотря на занятость, Кардашьян не пропускает занятий. Актриса убеждена: чтобы прокачать ягодицы, необходима сильная спина. А для поддержки спины важен стальной пресс. Его тоже необходимо тренировать. И так по кругу — все тело. При этом особое внимание уделяется технике — сначала безупречное выполнение и только потом работа с весами.
Худоба обязательно должна быть закреплена тренировками, иначе нужного визуального эффекта не будет, — считает Ким Кардашьян.
Реклама и сотрудничество - info@simpleslim.ru
Копирование материалов сайта запрещено
© АО «Конде Наст» 2008 – 2021. Все права защищены. ул. Большая Дмитровка, д. 11, стр. 7, Москва, 125009
Американская телезвезда Ким Кардашьян рассказала, как вернулась в форму после рождения второго ребенка, сына Сейнта, и поделилась собственным меню по диете Аткинса.
В декабре 2015 года Ким Кардашьян (Kim Kardashian) во второй раз стала мамой: у жены Канье Уэста (Kanye West) родился сын Сейнт (Saint West) . За время беременности она набрала около 30 кг. После появления малыша на свет Ким решила вернуться к дородовой форме и села на диету Аткинса , которая помогла ей похудеть после первой беременности. «После рождения Сейнта мое тело было бесформенным, я чувствовала себя Гамби (персонаж одноименного телешоу, человекообразная кукла из зеленого пластилина. — Прим. Glamour). Я смотрела в зеркало и думала: "Мне никогда не быть прежней"», — говорит Кардашьян в интервью журналу People.
Спустя полгода тренировок и диеты она похудела на 27 кг. Ким отмечает, что ее цель — вернуться к отметке весов 54,5 кг. В мае она весила около 60 кг. «Мои попа и бедра худеют в последнюю очередь, но я не остановлюсь», — подчеркнула Ким Кардашьян.
«Каждая, у кого есть ребенок, знает, как меняется тело и как трудно потом вернуться в форму, — поделилась звезда реалити-шоу «Семейка Кардашьян» (Keeping Up with the Kardashians). — Это отнимает и физические, и моральные силы».
Ежедневное меню Ким Кардашьян рассчитывает максимум на не 1800 килокалорий. Обычно ее дневной рацион выглядит примерно так:
Завтрак: яичница с колбасой из индейки и копченым сыром гауда; около 110 г греческого йогурта с 1/3 чашки свежей черники.
Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с вишней и орехами.
Обед: жаренная на гриле курица с лаймом и салат из шпината с соусом фета-ранч.
Перекус: 1 средняя морковь и 4 столовые ложки хумуса.
Ужин: Палтус с лимоном и тимьяном и обжаренная зеленая фасоль.
Завтрак: куриное чоризо (испанская или португальская колбаса. — Прим. Glamour) и запеканка из цветной капусты с сыром и сальсой.
Перекус: 1/2 маленького яблока, около 60 г сыра чеддер.
Обед: бургер с индейкой и соусом чипотле айоли, помидорами, солеными огурцами и луком.
Перекус: темный шоколад Atkins Harvest Trail с морской солью и карамелью.
Ужин: курица, жаренная с лимоном, розмарином и спаржей, 1/3 чашки дикого риса.
Завтрак: зеленый перец чили, сыр и яйца, запеченный с рукколой, 1/8 дыни.
Обед: лапша из цукини, острая куриная колбаса.
Перекус: фруктово-ореховый набор Atkins Harvest Trail.
Ужин: жареная курица и макароны с сыром по-американски, цветная капуста.
Кардашьян также рассказала, что дома она начинает день в 6 утра с тренировки с тренером Доном Бруксом (Don Brooks). «После рождения двоих детей я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я работаю над собой, меняю свою жизнь. Мне есть чем гордиться», — говорит она.
Получите персональное предсказание на день,
подписавшись на рассылку Glamour
Я даю согласие на получение рекламы от брендов Condé Nast
На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее.
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам.
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .
Как питается Ким Кардашьян ?
Как Ким Кардашьян похудела на 30 кг за полгода после рождения ребенка
Диета Аткинса: меню Ким Кардашьян | Glamour.ru
Идеальное тело: действенные советы по питанию от Ким Кардашьян
Диета Ким Кардашьян : как вернуться в форму за 10 дней?
Диета При Подагре У Мужчин Рецепты
Самая Жесткая Диета Для Женщин
Чизкейк Правильное Питание Рецепт
Диета Ким Кардашян Меню
