Диета Кефирная Через День

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 1 кг за 1 день . Среднесуточная калорийность 600 Ккал .
Разгрузочный кефирный день очень простой в проведение и достаточно эффективный, потому пользуются заслуженно высокой популярностью у многих худеющих . Этому способствует низкая калорийность кефира (40 Ккал/100 грамм) . За один день диеты-разгрузки на кефире можно потерять вес до 1,5 кг .
1 . Для устранения последствий переедания в праздничные дни - например после двух недель новогодних праздников .
2 . Для поддержания идеального веса не прибегая к диетам (проводится 1-2 раза в месяц) .
3 . Для того чтобы сдвинуть вес при его долгом замирание на одном месте при проведении какой-либо длительной или повторной диеты (например японской) при большом избыточном весе (эффект плато) .
Желательно ужин перед кефирным днем ограничить по калорийности - предпочтение фруктам или овощам . Аналогично завтрак после однодневной кефирной диеты также желателен быть легким - овощи, фрукты, соки .
Для проведения кефирной диеты потребуется 1,5 литра кефира . Кефир покупаем для диеты самый свежий, не старше 3 дней и с небольшим сроком хранения, до 7-10 дней, жирностью не больше 2,5%, идеально 0% или 1% . Кроме кефира можно выбирать любой другой кисломолочный не подслащенный продукт - ряженка, айран, йогурт, кумыс или любой другой, который доступен в вашей местности с теми же показателями жирности калорийности (порядка 40 Ккал/100 грамм), можно и с биодобавками .
Крайне желательно во время однодневной кефирной диеты выпивать не менее 1,5 литров обычной воды негазированной и не минерализованной - можно и чай, обычный или зеленый, но никак не фруктовые/овощные соки .
В чистом варианте кефирный разгрузочный день крайне простой - через каждые 3 часа нужно выпивать стакан кефира, например в 8 .00 первый стакан, в 11 .00 второй ст ., и далее 14 .00, 17 .00, 20 .00 и в 23 .00 выпиваем весь оставшийся кефир .
Интервалы можно как уменьшать так и увеличивать в пределах 5-6 приемов (например, перед сном или что бы попасть на обеденный перерыв) - но, что бы объем кефира не превысил 1,5 литра .
Существует более 20 различных вариантов кефирной разгрузки, отличающихся друг от друга количеством кефира и различными добавками . Во всех вариантах нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды негазированной и не минерализованной - можно и чай, обычный или зеленый .
Все варианты одинаково эффективны и отличаются большим вкусовым разнообразием, так что можем выбирать и выбираем по своим предпочтениям .
1 . Кефирно-яблочный разгрузочный день - потребуется 1 литр кефира и 1 кг яблок . В течение дня пьем кефир и едим яблоки, плюс на ночь выпить стакан кефира .
2 . Кефирная диета на 1 день с мёдом и корицей - потребуется 1,5 литра кефира 1%, 1 ст .л . мёда, 1 ст .л . корицы, можно добавить щепотку молотого имбиря . Как и в чистом варианте кефирного разгрузочного дня выпиваем стакан кефирной смеси через каждые три часа, тщательно перемешивая перед каждым употреблением .
3 . Кефирный разгрузочный день с отрубями - потребуется 1 л кефира, 2 ст .л . отрубей (пшеничных или овсяных), перемешиваем и выпиваем стакан кефирной смеси через каждые три часа, тщательно взбалтывая перед каждым употреблением .
4 . Кефирно-творожный разгрузочный день - потребуется 1 л кефира и 300 г творога с минимальным содержанием жира . В течение дня через каждые 4 часа съедаем по 2 ст .л . творога и выпиваем по стакану кефира плюс стакан кефира перед сном . Не забываем выпить не менее 1,5 литров воды .
5 . Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника - также потребуется 1 л кефира и 300 г творога, в течение дня через каждые 4 часа съедаем по 2 ст .л . творога и выпиваем по стакану кефира плюс стакан кефира перед сном . Кроме того, с утра заварить стакан отвара шиповника и выпить полстакана утром и пол стакана в обед . Этот вариант кефирного разгрузочного дня содержит высокую дозу витамина С, и подойдет в восстановительный период после болезни и в традиционно мало-витаминные периоды с середины зимы до конца весны .
6 . Кефирно-творожный разгрузочный день с ягодами и/или медом - потребуется 1 л кефира и 300 г творога . Через каждые 4 часа съедаем по 2 ст .л . творога, смешанного с 1 ст .л . любых ягод и 1 ч .л . мёда и выпиваем по стакану кефира . Дополнительно перед сном выпиваем оставшийся кефир .
7 . Кефирно-творожный разгрузочный день с отваром шиповника и сметаной потребуется 1 л кефира и 300 г творога . Через каждые 4 часа съедаем по 1 ст .л . сметаны, 2 ст .л . творога и выпиваем по стакану кефира . Также с утра завариваем стакан отвара шиповника и выпиваем по полстакана утром и в обед . Этот вариант тоже содержит высокую дозу витамина С, и также лучше всего подойдет в восстановительный период после болезни и в традиционно мало-витаминные периоды с конца зимы . По сравнению с кефирно-творожным разгрузочным днем только с отваром шиповника этот вариант еще легче переносится, т .к . содержит значительное количество животного жира .
8 . Кефирно-огуречный разгрузочный день - потребуется 1 литр кефира и 1 кг свежих огурцов . В течение дня через каждые 4 часа съедаем или салат из огурца (с любым низкокалорийным соусом) или пол-огурца в чистом виде . Через полчаса после огурца выпиваем стакан кефира . Оставшийся кефир выпиваем перед сном .
9 . Кефирно-гречневый разгрузочный день - потребуется 200 гр гречневой крупы (1 стакан) и 1 литр кефира . Гречку приготавливают по методу приготовления крупы в гречневой диете - с вечера заливают гречку двумя стаканами кипятка и оставляют до утра или заваривают в термосе . Получившуюся кашу не солить и не подслащивать, разделить на 4-5 приемов и есть в течение дня . В каждые прием гречки выпиваем стакан кефира . Можно гречку и кефир перемешать в блендере до однородного состояния и пить . Не забываем выпить не менее 1,5 литров воды или чая .
10 . Кефирная диета на 1 день с соком - потребуется 1 литр кефира и 0,5 литра любого фруктового или овощного сока . Через каждые 3 часа поочередно выпивают стакан сока и стакан кефира . Например в 7 .00 выпиваем сок, в 10 .00 - кефир, в 13 .00 - сок, в 16 .00 - кефир и т .д . Интервал в 3 часа можно изменять от 2 до 4 часов .
11 . Кефирно-овсяный разгрузочный день - потребуется 1 литр кефира и овсяные хлопья быстрого приготовления . На завтрак, обед и ужин завариваем кашу из 2 ст .л . хлопьев . Кашу не солить, но можно добавить полчайной ложки мёда . И также на завтрак, обед и ужин выпиваем по стакану кефира . Оставшийся кефир выпиваем перед сном . Дополнительно можно выпить любой витамино-травяной чай . Не забываем пить обычную воду - не меньше 1,5 литра .
12 . Кефирный разгрузочный день с сухофруктами - потребуется 1 литр кефира и 100 гр любых сухофруктов (курага, изюм, яблоки, чернослив, можно и смесь) . Сухофрукты можно замочить с вечера, а можно употреблять в сухом виде . Сухофрукты разделить на 4 части и съедать каждую часть через 4 часа и дополнительно стакан кефира . Оставшийся кефир выпиваем на ночь перед сном . Этот вариант меню как и вариант с шиповником содержит высокую дозу витаминов группы А, С и В, а также калия и железа . Конец зимы и начало весны самое время для этого варианта .
13 . Кефирный-арбузный разгрузочный день - из продуктов потребуется 1 литр кефира и небольшой арбуз . В течение дня через каждые 3 часа съедаем поочередно по 150-200 гр арбуза и выпиваем стакан кефира . Например в 7 .00 съедаем арбуз, в 10 .00 - кефир, в 13 .00 - арбуз, в 16 .00 - кефир и т .д . Перед сном выпиваем остатки кефира .
14 . Кефирно-фруктовый разгрузочный день - из продуктов потребуется 1 литр кефира и 0,5 кг любых фруктов (например, груши, яблоки , персик и т .д .) . Через каждые 4 часа съедаем по одному фрукту и выпиваем по стакану кефира . Оставшийся кефир выпиваем на ночь .
15 . Кефирный разгрузочный день с овощами - потребуется 1 литр кефира и 1 кг любых овощей (морковка, помидоры, огурцы, капуста ) . В течение дня через каждые 4 часа съедаем по 150-200 гр овощей или прямо так (помидора или огурец) или в виде салата (для заправки использовать низкокалорийные соусы) и выпиваем стакан кефира . Перед сном выпиваем оставшийся кефир .
16 . Кефирный разгрузочный день с фруктами и овощами - потребуется из продуктов 1 литр кефира, 0,5 кг любых овощей (морковка, помидоры, огурцы, капуста) и два любых фрукта (груши, яблоки, персики) . Через каждые 4 часа съедаем по 150-200 гр овощей или фрукт и выпиваем стакан кефира . Например в 7 .00 салат из капусты + кефир, в 11 .00 - яблоко + кефир, в 15 .00 - огурец + кефир, в 19 .00 - персик + кефир . Перед сном выпиваем оставшийся кефир .
17 . Кефирный разгрузочный день с сыром и овощами - из продуктов потребуется 1 литр кефира, 70 гр . сыра, 2 огурца, 1 помидора, капуста . Через каждые 4 часа выпиваем стакан кефира и дополнительно утром салат из капусты, в обед сыр, в 15 .00 огурец и помидор и в 19 .00 огурец . Как и в других вариантах перед сном выпиваем остатки кефира .
18 . Кефирная диета на 1 день с шоколадом - потребуется 1 литр кефира и 50 г любого шоколада (обычный молочный, горький, белый или шоколадный батончик с добавками) . Через каждые 4 часа съедают по четверти шоколада и выпивают по стакану (200 г) кефира . Оставшийся кефир выпиваем перед сном .
19 . Кефирный разгрузочный день с картофелем - из продуктов потребуется 1 литр кефира и 3 средних картофелины . Картошку отварить или запечь в мультиварке или духовке . В течение дня через каждые 4 часа стакан кефира и на завтрак/обед/ужин съедаем по картофелине . Перед сном выпиваем оставшийся кефир .
20 . Кефирный разгрузочный день с яйцами - потребуется из продуктов 1 литр кефира и 2 вареных яйца . Через каждые 4 часа выпиваем стакан кефира и на завтрак и обед по яйцу . Перед сном выпиваем весь оставшийся кефир .
21 . Кефирный разгрузочный день с рыбой - потребуется 1 литр кефира и 300 г отварной (или сварённой в мультиварке) любой нежирной и вкусной в отварном виде рыбы . Рыб не подсаливать . Подойдут щука, окунь, судак, налим, лещь из речных и хек, путассу, треска, ставрида, минтай морских . На завтрак, обед и ужин съедаем третью часть рыбы и выпиваем по стакану кефира и перед сном выпиваем оставшийся кефир .
Диету нельзя проводить:
1 . при непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах . Эта непереносимость встречается достаточно редко, гораздо чаще встречается непереносимость молочных продуктов, но даже и в этом случае кефирную диету можно провести на безлактозных кисломолочных продуктах;
2 . во время беременности;
3 . при высоких физических нагрузках;
4 . в период грудного вскармливания;
5 . при некоторых формах диабета;
6 . при некоторых формах гипертонии;
7 . при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
8 . при гастрите с повышенной кислотностью;
9 . при глубоких депрессиях;
10 . при сердечной или почечной недостаточности;
11 . если у вас были недавно хирургические операции на органах брюшной полости;

В любом случае проконсультироваться у врача перед проведением диеты необходимо .
1 . Ограничение калорий в течение 24 часов приводит к снижению уровня сахара в крови . Т .е . эта диета на 1 день может быть рекомендована при некоторых формах диабета .
2 . Проведение разгрузочного дня на кефире оказывает благотворное воздействие на весь организм . Он идеально подойдет для проведения разгрузок при постоянном сбалансированном питании .
3 . Кефир с биодобавками характеризуется выраженными противовоспалительными и противомикробными свойствами и, кроме того, биодобавки способствуют укреплению иммунитета .
4 . Подходит для того, что бы сдвинуть вес, застывший на одном месте во время проведения других более длительных или повторно проводимых диет .
5 . Кефир улучшает состояние пищеварительного тракта за счет нормализации микрофлоры кишечника .
6 . Кефирная диета может быть рекомендована при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, печени и почек, желчных путей, при гипертониях и для профилактики атеросклероза .
7 . Кефирный разгрузочный день поможет фактически без диет и сопутствующих им ощущений поддержать идеальный вес (при периодическом проведении 1 раз в 2-3 недели) .

1 . Кефирный разгрузочный день не является полноценным методом снижения веса .
2 . Эффект потери веса может быть значительно снижен во время критических дней .
3 . Кефир как продукт не производится в некоторых странах Западной Европы, но для диеты можно применять и другие кисломолочные продукты или йогурты с содержанием жира не выше 2,5%

Как метод поддержания веса в определенных рамках однодневную кефирную диету можно и достаточно проводить 1 раз в 2-3 недели . Максимальная частота проведения этой диеты с целью снижения веса составляет день через день - это так называемая полосатая диета .
Я уже много лет практикую разгрузочные дни на кефире . О пользе таких мероприятий уже многие диетологи высказались - думается, что они не могут ошибаться . Делаю именно я это для того, чтобы давать организму передышку, избавляться от лишнего . Это позволяет не накапливать вредности долгое время . Повторяю такую краткосрочную диету 1 раз в неделю . Чаще всего делаю это в понедельник - мне так удобнее . Только хочу посоветовать всем, кто собирается держать диету - используйте для этих целей живой кефир . В нем достаточно пробиотических бактерий для того, чтобы помочь ЖКТ правильно работать . Если же покупать магазинное будете - сильно плохо, конечно, не будет, но и пользы получится несколько меньше . Я сквашиваю кефир при комнатной температуре закваской фирмы Бакздрав . Молоко нежирное покупаю (всего 1%) - другое мне просто не нравится . Не знаю, от разгрузочных или нет, то я за последние полгода сбросила почти 10 кг! Конечно, это все в комплексе (спорт, ПП, кефирные дни ) - но и самочувствие стало лучше! Я себя так и 10 лет назад не ощущала, т .ч . при желании качественной жизни ничто не может быть помехой, даже возраст!
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Кефирная диета по отзывам диетологов одна из самых эффективных и дает быстрые результаты . Однако у нее есть свои особенности . Например, она не является классической монодиетой, как обычно считают, что можно увидеть в меню на неделю
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Кефир является низкокалорийным продуктом, полезным для желудка и кишечника . Облегчение процесса пищеварения приводит к ускорению метаболизма, улучшается всасываемость, что крайне важно во время диеты, когда организм испытывает недостаток питательных веществ .
Кефир достаточно питательный и чувство голода будет не таким сильным . Большое количество кальция благотворно влияет на состояние костей, ногтей и зубов . Эта диета является одной из самых эффективных, и результат будет виден уже через несколько дней .
Как и при любой диете, основанной на одном базовом продукте, организм находится в состоянии стресса, поскольку недополучает многих витаминов и минералов . Чтобы снизить негативные последствия кефирной диеты, нужно дополнительно принимать комплексные витамины . Кефир обладает слабительным эффектом, большое его количество в рационе может вызвать расстройство пищеварения, метеоризм . При этом этот кисломолочный продукт также обладает мочегонным действием, поэтому стоит иметь в виду, что часть ушедших килограммов будут просто «лишней» водой . Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить много жидкости . К противопоказаниям кефирной диеты относятся заболевания желудка и кишечника . Повышенная кислотность продукта может ухудшить состояние людей с подагрой, ревматизмом и высокой кислотностью желудочного сока . Результат кефирной диеты нестабилен и потерянный вес быстро вернется при резком выходе из диеты и возвращении к неправильному питанию .
Для диеты подходит свежий кефир максимум трехдневной свежести, жирностью 1% . В день выпивать не более 1,5 литров кисломолочного продукта . Вариант диеты, состоящей только из кефира, слишком вреден для организма и не разрешен более 2 – 3 дней . Полностью кефирный день без каких – либо других продуктов можно сделать разгрузочным, но не придерживаться такого питания несколько дней подряд . Более щадящая и правильная диета отличается тем, что основной объем пищи занимает кефир, остальное – мясо, овощи, фрукты и творог . Питание дробное, не менее 5 раз в день, чтобы избежать чувства голода и изжоги, в перерывав между основными приемами пищи также пить кефир . Помимо этого продукта необходимо выпивать 1,5 литра жидкости . Исключается мучное, жареное, копченое, острое, сахар в любом виде .
Завтрак: кефир 200 мл, чай без сахара Обед: 2 картофеля в мундире, без соли и масла Ужин: кефир 200 мл, 1 картофель
Завтрак: кефир 200 мл, чай без сахара Обед: творог с медом 200 гр, кефир 200 мл Ужин: кефир 200 мл, творог 100 гр
Завтрак: кефир 200 мл, апельсин, чай без сахара Обед: кефир 200 мл, яблоко или грейпфрут Ужин: кефир 200 мл, груша
Завтрак: кефир 200 мл, кофе без сахара Обед: отварная куриная грудка 200 гр, кефир 200 мл Ужин: 100 гр отварной грудки, 200 мл кефира
Завтрак: кефир 200 мл, апельсин, чай без сахара Обед: зеленое яблоко, киви Ужин: кефир 200 мл, горсть ягод (малина, черника)
Завтрак: кефир 200 мл, чай без сахара Обед: отварная белая рыба (например, минтай или треска) 200 гр, кефир 200 мл Ужин: кефир 200 мл
Завтрак: кефир 200 мл, кофе без сахара Обед: кефир 200 мл, чай без сахара Ужин: кефир 200 мл
Для сохранения полученного результата, выход из диеты должен быть плавным: начинать постепенно вводить овощи, затем крупы, а сладостей и мучного по – прежнему избегать минимум 2 недели .
Кефирная диета за неделю может помочь скинут до 8 кг, при этом улучшив микрофлору кишечника и очистив организм от шлаков . Однако, недостаток питательный веществ, резкая смена питания и возвращение к прежнему рациону могут привести к быстрому набору массы обратно . Стоит принимать поливитамины и при повышенной слабости сразу прекращать диету .
- Кефир является полезным продуктом, однако его одного недостаточно для насыщения организма всем необходимым . Диету довольно трудно выдержать из – за скудного рациона . Кефирная диета противопоказана при заболеваниях почек, желудка и кишечника, а также при беременности и кормлении . При возврате к обычному рациону вес быстро возвращается, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Как выглядят мусульманки дома при муже: вы упадете
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:



Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
Кефирная диета — популярный режим питания для снижения веса . Его жесткие варианты рассчитаны на три дня или семь дней, когда приемы пищи расписаны по часам, . . . РИА Новости Спорт, 07 .10 .2021
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
любые ягоды или фрукты (можно замороженные или сухофрукты), 50 г
Из фруктов и ягод удалить косточки .
Все составляющие сложить в чашу блендера и перемешать до однородной консистенции .
Перелить напиток в стакан и украсить ягодами или фруктами .
общество, диета, здоровье - общество
В сочетании со свежими фруктами и нежирным йогуртом такие блины станут вкусным и полезным завтраком .
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
Взбить в миске яйцо с сахаром и солью до однородности .
Добавить в смесь кефир и перемешать .
Не переставая взбивать, постепенно насыпать муку . Должна получиться густая смесь .
Добавить в тесто горячую кипяченую воду и взбить .
Влить в тесто масло и тщательно перемешать . Готовая смесь должна иметь жидкую консистенцию .
Жарить блины лучше без масла на сковороде с антипригарным покрытием .
общество, диета, здоровье - общество
© Depositphotos / bhofack2 Стаканы с кефиром и тарелка с ягодами
МОСКВА, 6 окт — РИА Новости . Кефирная диета — популярный режим питания для снижения веса . Его жесткие варианты рассчитаны на три дня или семь дней, когда приемы пищи расписаны по часам, мягкие — на 14 дней и больше . Правила и ограничения при кефирной диете для эффективного похудения, примерное меню на каждый день с фото, а также сколько килограммов можно скинуть за неделю — в материале РИА Новости .
В кефире содержится много необходимых для организма человека полезных веществ . Самые важные — пребиотики и бифидобактерии . Они помогают работе желудочно-кишечного тракта, нормализуют пищеварение .
При этом кисломолочный напиток содержит мало углеводов, а значит, и калорий . Организм на кефирной диете задействует собственные ресурсы . Ускоряется метаболизм, и лишние килограммы уходят .
© Depositphotos / 5PH Графин и стаканы с кефиром
Вариантов кефирной диеты много, они отличаются сочетанием кисломолочного напитка с различными продуктами . Чаще всего — с овощами и фруктами, преимущество которых в большом количестве витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов .
Предпочтение отдается низкокалорийным фруктам и ягодам, например яблокам, грушам, киви, клубнике . Овощи разрешаются любые . Чаще всего используются капуста, морковь, огурцы, сельдерей . Картофель есть в некоторых вариантах диеты, несмотря на то что в нем много крахмала .
В кефирной диете допускается употребление нежирных сортов рыбы и мяса, а также круп, преимущественно гречки — там меньше углеводов, но больше полезных веществ .
Залог успеха кефирной диеты — низкое содержание углеводов в продуктах, употребляемых в пищу . Поэтому в список "запрещенки" входит в первую очередь сладкое, жирное и мучное . Отказаться рекомендуется и от полуфабрикатов, солений, копченостей .
Виды кефирной диеты отличаются по сроку, используемым продуктам и порядку их употребления .
Жесткая разновидность предполагает исключительно употребление кефира и воды . Второй вариант, более мягкий, допускает низкокалорийные фрукты . Но только на второй день диеты .
Три разгрузочных дня позволят быстро сбросить несколько килограммов . Но злоупотреблять такой диетой не стоит . Специалисты не рекомендуют строгий кефирный рацион на более долгий срок . Недостаток питательных веществ может плохо отразиться на работе всего организма .
Кефирная диета на неделю более разнообразна в плане продуктов . Помимо кисломолочного напитка, она предполагает употребление овощей, фруктов, мяса и рыбы .
Каждый день к полутора литрам кефира добавляются определенные продукты . Один из вариантов рациона:
Мясо, картофель и рыбу можно приготовить на пару . Но важно не использовать при этом соль и специи . Такое питание позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса .
Есть и более жесткий вариант кефирной диеты на семь дней . Разнообразить рацион на ней можно только кефиром, водой и одним килограммом яблок в день . За это время можно потерять уже около десяти килограмм .
Кефирную диету на девять дней еще называют "3 на 3" . Каждые три дня меняется рацион . Версии такого режима питания также есть более и менее строгие .
В жестком варианте первые три дня можно пить кефир и воду . В последующий период можно добавить на выбор килограмм яблок или 100 грамм вареного мяса . Еще три дня также ограничены двумя литрами кефира и чистой водой .
Менее строгая диета предполагает употребление гречневой крупы, яблок или вареной курицы в сочетании с кефиром в каждый из этапов .
Популярна такая версия диеты на девять дней . Первые три дня — разгрузочные . Там — только кефир и вода . Потом можно добавить не более литра легких овощных супов или около килограмма салатов в день . В финальный этап разрешается употреблять около 500 грамм нежирного вареного мяса в сутки .
Кефирную диету продолжительностью 21 день разработали диетологи Института питания Российской академии медицинских наук . Она достаточно щадящая и позволяет за три недели избавиться от десяти килограмм лишнего веса, не подвергая организм сильным нагрузкам и стрессу .
© Depositphotos / Anek Девушка готовит смузи
Диета предполагает равномерное употребление пищи по пять-шесть раз в день примерно одинаковыми порциями . Также необходимо выпивать литр кефира и пол-литра любой жидкости . В нее входит вода, чай и даже суп .
На все три недели главное — исключить сладкое и калорийное . Мясо и рыба должны быть нежирных сортов и приготовлены на пару или отварены . В этой диете допускается соль, но только немного и в готовые блюда . Основу диеты также составляют фрукты и овощи .
Существуют варианты такой диеты на три, семь или девять дней . Здесь кефир сочетается с одним из продуктов с высоким содержанием белка . Чаще всего — это филе курицы или индейки . Мясные дни вводятся вместо фруктовых и овощных . В сутки можно съесть до 400 грамм вареного или приготовленного на пару мяса без добавления соли .
Еще одна разновидность кефирной диеты пришла из шоу-бизнеса . Популярная певица Лариса Долина поделилась режимом питания, который помог ей избавиться от лишних килограммов . Эта диета также основана на употреблении кефира и рассчитана на неделю . Ежедневно до 18 часов вечера нужно выпивать по пол-литра кефира и есть определенные продукты:
Для быстрого похудения на кефирной диете необходимо соблюдать правила:
При плохом самочувствии — головокружении, болях в желудке, сильной усталости — необходимо прекратить диету и обратиться к специалисту, чтобы выйти из режима ограничений без вреда для здоровья .
Чтобы диета оправдала ожидания, важно правильно из нее выйти . Это позволит не потерять результат похудения в первые же дни . Резкая смена питания может привести не только к набору веса, но и сбою в работе пищеварительной системы .
Главное — действовать постепенно . За время кефирной диеты организм привык к получению пищи небольшими порциями . Именно этот принцип стоит сохранить .
Ежедневно необходимо вводить новые продукты . Лучше начать с круп, супов и салатов . Они позволят насыщаться небольшим количеством пищи и при этом содержат необходимые полезные вещества .
Не стоит резко переходить на жаренное, сладкое и соленое . Такая смена рациона способна навредить работе желудка и поджелудочной железы .
После завершения диеты важно сохранить вес на желаемом уровне . В этом поможет соблюдение принципов правильного питания и физическая активность .
Это не подразумевает полного отказа от десертов или жареных стейков, но во всем нужна умеренность . Также важно соблюдение водного баланса . Пить чистую воду можно без ограничений .
© Depositphotos / bit245 Сбалансированное питание
Плюсы кефирной диеты напрямую связаны с основным продуктом . Кисломолочный напиток сам по себе полезен . Он богат кальцием, а значит, кости, ногти и зубы будут оставаться крепкими . При этом кефир очень питательный и способен на длительное время победить голод . Значит, соблюдать такой режим питания будет проще . А это позволит достигнуть хорошего результата в похудении .
Есть и минусы . При кефирной диете рацион становится очень скудным . Как следствие, человек не получает комплекс полезных веществ . Это способно повлиять на нормальное функционирование органов .
Кроме того, этот кисломолочный напиток часто дает слабительный эффект и при длительном употреблении может вызвать расстройство кишечника и пищеварения .
Также к минусам можно отнести быстрый набор веса после диеты при несоблюдении принципов правильного питания .
О противопоказаниях рассказала врач-диетолог Вера Раш: "Опасность длительных монодиет заключается в их несбалансированности — дефиците одних питательных веществ и переизбытке других . Например, при длительной белковой монодиете в итоге разовьется подагра . Таким образом, любая длительная монодиета ухудшит состояние здоровье, лишит организм энергии . Вес будет уходить, но при этом будет теряться и мышечная ткань . Но продолжительного и длительного успеха в похудении не достигнуть, так как наши клетки будут захватывать то малое, что им дают, и накапливать . Обменные процессы в организме также будут замедляться . Любые диеты требуют контроля специалистов" .
Отказаться от диеты стоит беременным и кормящим женщинам . В это время следует разнообразить питание полезными продуктами, чтобы и мама, и ребенок получали достаточно нутриентов .
Нельзя резко ограничивать питание людям с гастритом и язвой, заболеваниями кишечника, воспалениями поджелудочной железы, почечной недостаточностью . Употребление кефира также не рекомендуется при высокой кислотности желудка .
Стать противопоказанием к кефирной диете могут и сердечная недостаточность, аллергические реакции и другие хронические заболевания .
Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом и исключить все риски . Также специалист, например профессиональный диетолог, подберет оптимальный рацион для снижения веса .
Для похудения важно выбирать только натуральный кефир с низким содержанием жира, лучше один или 2,5% . Обращать внимание нужно и на срок хранения . Если он больше двух недель, то, скорее всего, в напитке много консервантов . И полезным назвать его сложно .
Заменить кефир можно любым кисломолочным продуктом с похожим составом — низким содержанием жиров и углеводов . Это могут быть йогурт без сахара и добавок, ряженка, айран .
После завершения диеты кефир может перестать быть любимым продуктом . Разнообразить рацион поможет приготовление вкусных блюд с этим напитком .
любые ягоды или фрукты (можно замороженные или сухофрукты)
Из фруктов и ягод удалить косточки .
Все составляющие сложить в чашу блендера и
Диета Кефирная Через День
Жировой Гепатоз Печени Как Лечить Диета Что
Почему Не Сбрасывается Вес При Диете
Первые Блюда На Каждый Для Правильного Питания